MATERI KELAS 2 PJOK Push Up Sit Up

MATERI KELAS 2 PJOK
SDN 2 BUNDER
“LATIHAN KEKUATAN TUBUH”
Push Up dan Sit Up merupakan contoh latihan kekuatan
Push Up Sit Up
1. Push Up
Push up melatih kekuatan otot tangan. Push up adalah gerakan dasar
dalam latihan yang berguna untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas seperti
trisep, otot dada, dan bahu. Tak hanya memperkuat kekuatan tubuh bagian atas,
melakukan push up setiap hari juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Manfaat
tersebut dapat dirasakan apabila Anda menerapkan cara push up yang benar.
Push Up ialah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dikerjakan
dan tak memerlukan ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan untuk
membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun otot
perut. Push Up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, maupun ruang kecil.
Manfaat push up bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda
inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan
lain-lain.
Adapun cara Push Up yang baik dan benar adalah sebagai berikut:
Bagi Pemula: Push Up di Tembok - Caranya adalah:
1. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar,
2. Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut
3. Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan
memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
4. Kerjakan cara ini beberapa kali.
5. Kerjakan secara rutin sedikit demi sedikit
Push up Berlutut atau Intermediate - Caranya adalah:
1. Posisikan bentuk tubuh kita seperti halnya Push up yang sebenarnya,
namun jika anda menggunakan cara ini gunakan lutut anda sebagai tempat
untuk tumpuannya.
2. Kemudian letakkan tangan kita di atas lantai secara lurus wajah kedepan
lalu kaki di silangkan.
3. Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai, dan
kembalilah pada posisi semula.
Push Up Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah:
1. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan
terbuka selebar bahu tangan anda.
2. Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda
lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3. Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4. Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil
melakukan ambil nafas”.
5. Kerjakan bolak balik. Lakukan cara ini pagi dan sore hari.
2. Sit Up
Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih
kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot
perut, sit up juga melatih otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga
leher.
Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari
melakukan sit up secara teratur:
 Meningkatkan massa otot
 Memperbaiki keseimbangan tubuh
 Memperbaiki postur tubuh
 Memperindah bentuk perut
 Membakar lebih banyak kalori
 Dan yang lainnya.
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi
menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Oleh karena itu, berikut
adalah langkah melakukan sit up yang benar:
 Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki
menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
 Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat
telinga.
 Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat
melakukannya.
 Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil
menarik napas.
Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan
melakukan 10 kali sit up sehari. Setelah itu, Anda bisa menambahnya secara
bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Selain dilakukan di rumah, anak-anak semuanya juga bisa menggunakan alat sit
up yang biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran. Alat ini memungkinkan
kalian untuk melakukan sit up dalam posisi duduk guna mencegah ketegangan
pada leher.
Sit up merupakan salah satu olahraga otot yang memiliki banyak manfaat, Meski
begitu, kalian perlu hati-hati melakukannya karena jika tekniknya salah, sit
up berisiko menyebabkan cedera. ( bagi anak-anak sebaiknya harus dipandu
dengan orang tua )
Selain itu, kita juga dapat melatih kekuatan dengan gerakan berjalan
seperti gajah dan menggendong teman. Latihan berjalan seerti gajah melatih
kekuatan punggung, dan latihan menggendong teman memberikan manfaat bagi
kekuatan otot-otot punggung, kaki, dan tangan.
Namun, otot punggung dan kaki yang paling banyak merasakan manfaat
latihan menggendong teman.
Latihan kekuatan dengan menggendong teman

Sumber :
Google Foto
Buku pendamping tematik kelas 2
https://www.sehatq.com/artikel/cocok-untuk-pemula-begini-cara-
push-up-yang-benar
https://www.bfit.co.id/id/blog/detail/cara-push-up-yang-baik-dan-
benar
https://www.alodokter.com/perut-terlihat-kencang-berkat-manfaat-sit-
up

MATERI KELAS 2 PJOK Push Up Sit Up

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MATERI KELAS 2 PJOK Push Up Sit Up

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

MATERI KELAS 2 PJOK Push Up Sit Up

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MATERI KELAS 2 PJOK

“LATIHAN KEKUATAN TUBUH”

Push Up dan Sit Up merupakan contoh latihan kekuatan

Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Latihan kekuatan dengan menggendong teman

Anda mungkin juga menyukai