‫اإلتحاد الجزائري للسباحة‬

Fédération Algérienne de Natation

www.fanatation.dz

Journée d'étude au profit des formateurs de

la FAN

Le 01 Et 02 Octobre 2021 Souidania Alger

 OBJECTIFS
- politique nationale unifiée
- manuel de formation.
- problèmes liés aux formateurs.
- stratégie d’encadrement.
- Unification du dossier administratif.
 FÉDÉRATION ALGÉRIENNE DE NATATION

DIRECTION DU DÉVELOPPEMENT ET DE LA FORMATION

COURS D'ÉTUDES DANS LE CADRE DES

CONDITIONS D'OBTENTION D'UN
INITIATEUR SPÉCIALISÉ EN NATATION
 • LA FORMATION DE BASE
• Elle est réalisée, sous forme de cours à la fois théoriques et pratiques qui
s’échelonnent sur plusieurs phases ou périodes : La phase d’adaptation / La phase
d’initiation / La phase d’apprentissage.

• MATERIELS ET ACCESSOIRES POUR LA NATATION

• METHODES DE L’ENSEIGNEMENT DE LA NATATION

• La méthode analytique
• consiste à diviser le mouvement en gestes simples et faciles a réaliser
• La méthode globale
• Il sera demandé à l’enfant d’exécuter le geste dans sa globalité en un
seul mouvement
• La méthode mixte
• Consiste a utiliser ces deux formes d’intervention, en introduisant des
correctifs au fur et à mesure.
 • Adaptation à l’environnement aquatique
• PREMIERE ETAPE : FAMILIARISATION AVEC L’EAU
• SECONDE ETAPE : PERTE D’APPUI PLANTAIRE
• TROISIEME ETAPE : DECOUVRIR LA PROFONDEUR ET LA FLOTTABILITE
• QUATRIEME ETAPE : CONSTRUIRE SON EQUILIBRE PAR L’UTILISATION
D’APPUIS FUYANTS
• CINQUIEME ETAPE : APPRENDRE A ALIGNER SON CORPS POUR
GLISSER OU ENTRER DANS L’EAU
• SIXIEME ETAPE : CONSTRUIRE UNE PROPULSION PAR TRAIN SEPARE
• SEPTIEME ETAPE : COORDONNER LES ACTIONS PROPULSIVES ET
GLISSER
• HUITIÈME ÉTAPE : SYNCHRONISER PROPULSION ET RESPIRATION
Les principes de bases (la trame dynamique)

1- La Flottaison: Avant de chercher à vous déplacer

dans l’eau, vous devez savoir flotter. Selon
le principe de la poussée d’Archimède, tout corps
immergé subit une force verticale (du bas vers le
haut) qui le pousse à flotter naturellement. (la
pesanteur , la poussée d’ archimède.)
2- la propulsion: Les bras et les jambes. Les
bras fourniront le plus gros de la puissance
de propulsion. Celons les nages, ils
travaillent en TRACTION ou bien en
POUSSEE, Les jambes seront utilisées pour
avancer et pour maintenir le bas du corps
allongé au plus proche de la surface
possible.
3- la respiration: C'est la troisième notion
capitale, et pas la plus simple, car elle doit se
synchroniser parfaitement aux deux autres:
• le challenge est de respirer:
• - sans altérer la flottaison
• - sans diminuer l‘énergie de propulsion.
• - en cadence avec les mouvements de la
nage
• Les 4 styles de nage

• Avec les enfants, Il est recommandé d'aborder en

même temps les quatre styles de nage dans leur
forme élémentaire (initiation), puis, dans un
deuxième temps, d'affiner toutes ces formes
(perfectionnement) et, si les conditions le
permettent, d'entreprendre enfin la stabilisation
et l'automatisation (entraînement). Des formes
mixtes de ces quatres techniques enrichissent
l'enseignement et développent les capacités de
coordination.
 Le crawl:
• Il est à savoir :
POSITION DE NAGE : Horizontale et allongée.
• Le regard est dirigé vers l’avant (le visage immergé jusqu'à la
racine des cheveux).
• Léger roulis autour de l'axe longitudinal ‫الطولي‬
BATTEMENTS DE JAMBES :
• Mouvements de coup de fouet alternatifs des jambes et des
pieds
• Conduite des battements par la hanche, puis genoux et
chevilles.
• Lors de l'action contre le bas, les genoux sont souples. Lors
de l'action ascendante, les jambes sont tendues.
• Propulsion limitée, effet stabilisateur avant tout
 MOUVEMENT DES BRAS:
• Prise d'eau devant l'épaule correspondante.
• Traction en " s " (en bas, en dedans, vers les pieds).
• Flexion du coude jusqu'à 90° pendant la traction.
• La main quitte l'eau au niveau de la cuisse.
• Coude haut hors de l'eau.
• Propulsion principale du crawl.
POUR LA COORDINATION bras jambes Au maximum 6
battements de jambes pour un cycle de bras.
POUR LA RESPIRATION
• Expiration active par la bouche et le nez pendant la traction
du bras sous l'eau.
• En tournant la tête, l'inspiration se fait dans le creux de la
vague.
•
 LE DOS :

• Le dos crawlé est facile à apprendre. La position

dorsale offre peu de résistance à la glissée et
permet de nager en toute décontraction, sans se
soucier de la respiration.
• Les mouvements amples et réguliers des bras sont
l'action de propulsion principale de ce style. La
phase active et le retour des bras s'enchaînent
harmonieusement et sans interruption.
• Pendant la phase hors de l'eau, le bras est tendu,
mais souple. Sous l'eau, il effectue une phase de
traction, puis une phase de pression.
 POSITION DE NAGE :
• Horizontale et allongée.
• Pas de roulis avec la tête. Elle est maintenue dans le
prolongement du corps.
• Le regard est dirigé vers le haut. (Observer le
plafond!)
BATTEMENTS DE JAMBES :
• Battements alternatifs des jambes et des pieds,
conduits par les hanches.
• Action vers le bas: le pied souple, le genou tendu.
• Action ascendante: au départ le genou est
légèrement fléchi, puis coup de fouet vers le haut ("
 TRACTION DE BRAS:
• Prise d'eau de la main au-dessus de l'épaule, puis traction vers l'extérieur
et vers le bas.
• Flexion progressive du coude jusqu'au niveau de l'épaule.
• Pression de la main en direction du fond, puis le pouce émerge en
premier.
• Hors de l'eau, le bras tendu est ramené souplement en extension. Un
roulis du corps jusqu'à environ 45° fait émerger l'épaule correspondante.
La prise d'eau suivante se fait dans cette position.
COORDINATION:
• 6 battements de jambes pour un cycle de bras complet.
• Compter au rythme de trois temps:
• 1-2-3(= bras droit sous l'eau)
• 1-2-3 (= bras gauche sous l'eau)
RESPIRATION:
• Respirer régulièrement !
• Inspirer pendant la traction d'un bras (par ex. bras droit), expirer
 LE PAPILLON :

• Le papillon est un style dynamique et complexe. Il exige de la

force, de la souplesse et une bonne faculté de coordination.
• L'ondulation du corps rappelle celle des dauphins. Elle est
conduite par la tête qui s'abaisse au début du mouvement pour
se relever aussitôt après.
POSITION DE NAGE:
• Horizontale.
• Ondulations harmonieuses.
BATTEMENTS DE JAMBES:
• Le battement part de la poitrine et se prolonge jusqu'aux pieds.
• La partie inférieure des jambes effectue un mouvement de coup
de fouet souple, mais vigoureux, contre le bas.
• Pendant l'action vers le bas, les jambes se tendent
progressivement (coup de fouet).
 TRACTION DE BRAS:
• Par une légère rotation vers l'extérieur, les mains cherchent l'appui et la plus
grande résistance dans l'eau.
• Flexion des bras à environ 90° au niveau des épaules. Traction vers l'intérieur
et pression vers l'arrière et l'extérieur.
• Pour le retour hors de l'eau, les bras passent latéralement en souplesse vers
l'avant.
COORDINATION:
• Deux battements pour un cycle de bras.
• Lors du premier battement, les mains s'immergent pour chercher l'appui
dans l'eau.
• Le deuxième battement a lieu au moment du passage de la traction à la
pression des bras.
• La tête conduit l'ondulation du corps
RESPIRATION:
• Expirer continuellement sous l'eau.
• Inspirer tous les deux cycles de bras. Ceci permet une bonne position de
nage et un déroulement harmonieux du mouvement.
 La brasse:
La brasse n'est pas seulement le style de nage le plus connu, mais
vraisemblablement le plus ancien.
Quiconque parle de nage pense habituellement à la brasse. La
technique est symétrique: les bras et les jambes travaillent
simultanément.
Tous les mouvements se déroulent sous l'eau.
Pendant la nage, ce style permet une bonne vision.
Les actions de propulsion des bras et des jambes s'enchaînent. Le
mouvement de jambes suit immédiatement la traction des bras. Après
la phase de glissée, les bras fléchissent progressivement, effectuent la
traction (en dehors, en bas, en dedans) avant de se tendre vers l'avant.
En demeurant près de la surface de l'eau, les talons se rapprochent des
hanches par la flexion des genoux. Puis les parties inférieures des
jambes effectuent des arcs de cercle dynamiques vers l'arrière.
 POSITION DE NAGE:
• Allongé, hydrodynamique (ne pas replier les jambes
sous le ventre)!
• Le visage reste longtemps immergé
MOUVEMENT DE JAMBES:
• Près de la surface, les talons se rapprochent du bassin.
• Flexion prononcée des genoux.
• Rotation des pieds vers l'extérieur (le petit orteil dirigé
vers le haut).
• Cercles dynamiques des parties inférieures des
jambes.
• Fermeture et extension simultanées des jambes.
• C'est la propulsion principale en brasse.
 TRACTION DE BRAS:
• Traction dynamique des mains vers l'extérieur puis vers l'intérieur.
• Après l'appui dans l'eau, la traction des bras tendus s'oriente d'abord
vers l'extérieur et contre en bas.
• Les coudes fléchissent pour finir avec une traction puissante vers
l'intérieur.
• Plus lentement, mais sans arrêt, les bras sont ramenés sous l'eau vers
l'avant en extension.
• Pendant un instant, les paumes restent dirigées vers le fond (phase de
glissée) avant de se tourner à nouveau, vers l'extérieur pour la traction
suivante
COORDINATION:
• L'action de propulsion des bras et des jambes s'enchaîne
harmonieusement.
• Le mouvement de jambes est suivi par une phase de glissée de durée
variable (plus le tempo est haut, plus la phase de glissée est
raccourcie).
 RESPIRATION :
• Expiration active pendant la phase de traction.
• L'inspiration s'effectue brièvement à la fin de la traction (= respiration
tardive).
• Une respiration régulière et complète a lieu à chaque traction.
• Pour une nage tranquille, sur une distance plus longue, l'inspiration peut
être prolongée en soulevant la tête plus tôt (= respiration avancée).
 Les départs
• OBJECTIF : entrer dans l'eau le plus loin et le plus vite
possible.
• Règlement En Nage libre, en Brasse, en Papillon et en 4
Nages individuel, le plongeon est obligatoire.
• En dos et relais 4nages le départ ce fait dans L’eau.
• Position de départ

• Le grab start : vous aurez les deux pieds à l'avant du plot

Les mains sont accrochées à l'avant du plot.
• Le track start : vous aurez un pied accroché à l'avant du plot
et un pied en retrait (position du starting-block). Le poids de
votre corps repose essentiellement sur la jambe arrière.
 Les virages
• Les virages
• il est possible de classer 7 GENRES DE VIRAGE :
• les 4 virages des 4nages : (nl.nl),(brs.brs),(dos.dos),(pap.pap).
• les 3 jonctions des virages dans une épreuve des 4
nages (1004n, 200 4n , 400 4n): ( pap -dos ) ,(dos-brs), (brs-nl).
LES DIFFÉRENTS VIRAGES
• Il ya deux grandes famille de virages : Les virages a
la main et les virages culbutes .
Le virage crawl
• Approche
Lors des deux derniers mouvements, les bras restent le long du corps. Toute la
difficulté est ensuite de déclencher la rotation à la bonne distance du mur pour
pouvoir ensuite pousser correctement dessus, il faut éviter de respirer lors du
dernier mouvement.
• Rotation
C'est la flexion de la tête qui va permettre la rotation du corps. Le nageur amène
le menton contre la poitrine puis le corps se regroupe et les jambes passent au-
dessus de la surface. La rotation va se terminer lorsque les pieds touchent le
mur sous la surface de l'eau. A ce moment, les jambes doivent être fléchies ce
qui va permettre une bonne poussée sur le mur.
• Poussée, coulée et reprise de nage
Comme dans toutes les nages, il est très important que le corps soit bien profilé
au moment de la poussée sur le mur (position avec les bras tendus devant et la
tête rentrée). Juste après la poussée, le nageur effectue une rotation pour se
retrouver sur le ventre. Pendant la coulée, il peut effectuer une ou plusieurs
ondulations suivies de battements mais toujours en gardant une position
profilée puis, lorsqu'il rejoint la surface, il reprend les mouvements de bras.
 Le virage dos
• Approche
Pour gérer l'approche du mur lors de ce virage, le nageur se repère grâce à la
ligne de drapeaux qui se situe toujours à 5 mètres du mur. En faisant l'avant-
dernier mouvement, il effectue une rotation de la tête et des épaules pour se
retourner sur le ventre. Le dernier mouvement est donc un mouvement de crawl
et l'approche du mur se termine exactement comme dans cette nage avec les
deux bras le long du corps. (A 5 mètres du mur, les bouchons de la ligne d'eau
changent généralement de couleur, ce qui peut constituer un repère si les
drapeaux sont absents)
• Rotation
Comme en crawl, la flexion de la tête va entraîner la rotation du corps. Le nageur
amène le menton contre la poitrine puis le corps se regroupe et les jambes
passent au-dessus de la surface. La rotation se termine lorsque les pieds touchent
le mur sous la surface de l'eau. A ce moment-là, le nageur doit être bien placé sur
le dos avec les jambes fléchies pour permettre une bonne poussée sur le mur.
• Poussée, coulée et reprise de nage
Le nageur pousse sur le mur en orientant ses bras de façon parallèle à la surface.
Il réalise une ou plusieurs ondulations en gardant une position bien profilée avant
 Le virage brs
• Approche
Le nageur doit toucher le mur à la fin d'un cycle complet c'est-à-dire après un
mouvement de jambes. Ce n'est pas une obligation réglementaire mais cela permet
de ne pas perdre de temps. Il est par contre obligatoire de toucher le mur avec les 2
mains simultanément.
• Rotation
Juste après avoir touché le mur, le nageur positionne l'une de ses mains sous l'eau
dans le sens où il va aller (donc vers le mur opposé). En faisant ce mouvement, les
jambes vont passer sous le buste et les pieds vont se placer contre le mur. Dans le
même temps, la deuxième main va rejoindre la première mais en passant au-dessus
de la surface.
• Poussée, coulée et reprise de nage
La coulée de brasse est généralement plus longue que dans les autres nages et elle
doit être plus profonde. Tout d'abord, le nageur pousse sur le mur en étant le plus
profilé possible (mains jointes devant, tête rentrée) et en s'orientant légèrement vers
le fond. Il se laisse bien glisser puis lorsqu'il commence à ralentir, il effectue une
traction des 2 bras vers l'arrière en gardant la tête rentrée. Ce mouvement puissant
permet de recréer de la vitesse, il est suivi par un 2ème temps de glisse. Les bras sont
ramenés très près du corps puis le nageur réalise un mouvement de jambes avant
 Le virage pap
• Approche
Le nageur doit toucher le mur avec les 2 mains simultanément et
au même niveau juste sous la surface.
• Rotation
Juste après avoir touché le mur, le nageur positionne l'une de ses
mains sous l'eau dans le sens où il va aller (donc vers le mur
opposé). En faisant ce mouvement, les jambes vont passer sous le
buste et les pieds vont se placer contre le mur. Dans le même
temps la 2ème main va rejoindre la première mais en passant au-
dessus de la surface.
• Poussée, coulée et reprise de nage
Le nageur doit être bien profité de la poussée sur le mur, il réalise
ensuite une ou plusieurs ondulations sous l'eau en restant bien
positionné puis reprend ses mouvements de bras lorsqu'il arrive à
 Déroulement d'une séance de natation
• Les séances de natation en milieu aquatique durent
généralement autour de 40 minutes, le temps disponible
pour que les enfants atteignent les objectifs fixés est donc
très limité. Il est indispensable de bien organiser sa
séance afin d'optimiser au maximum le temps
d'enseignement et de donner à son groupe le temps de
pratique le plus long et le plus efficace possible.
• Une séance de natation peut se décomposer en 4 parties :
• Mise en place du matériel.
• Accueil du groupe.
• Phase de pratique.
• Retour sur la séance.
 Mise en place du matériel
• Votre séance commence avec la mise en place du matériel.
• Comme le bassin est généralement partagés il est nécessaire
de se concerter (‫ ) التشاور‬avec les autres membres de l'équipe
• vous pourrez vous représenter l'organisation de votre séance
• Bien préparer le matériel vous permettra également d'éviter
des pertes de temps et des problèmes d'organisation
Accueil du groupe
• celle-ci dure environ 2 minutes et doit comporter plusieurs
points :
• Résumer les exercices vus lors de la séance précédente et
annoncer l'objectif de la séance du jour.
• Rappeler les règles de sécurité et d'organisation.
• Expliquer le premier exercice.
 Phase de pratique
• C'est durant cette partie que vous traduirez vos connaissances de
la natation en terme pratique (exercices).
• L'objectif sera de mettre en place une pratique sécurisée
permettant une progression de vos nageurs grâce à des exercices
adaptés. Le temps de pratique effectif devra être le plus important
possible car la répétition des actions est nécessaire à
l'apprentissage.
Retour sur la séance
• Le retour sur la séance dure 2 à 3 minutes. Ce temps vous
permettra de réunir le groupe avant le retour au vestiaire et de
faire un "débriefing" de la séance avec les enfants.
• Il permettra de revenir sur les points suivants :
• Comment s'est déroulée la séance? (l'attitude du groupe, le
respect des règles…)
• Quels exercices ont été réalisés et à quoi servent-ils?
Les exercices pour les débutants en natation
Familiarisation avec milieu aquatique :
•Explication et consignes avant toucher l’eau.
• La découverte de l’eau et du bassin .
•S’assoir sur la plage et faire bouger les pieds.
•Entrée dans l’eau sans lâché le mur ou la plage.
•Déplacement a laide du mur ou une perche.
•Construire un petit parcoure sécurisé dune petite
distance et essayer de ce déplacé.
•Emersion de la tète sous l’eau sans relâché le mur
•ou ce déplacé et émerger la tète dans le bassin
d'apprentissage avec les pieds sur terre.
1- Flottaison :
•Ouverture des yeux sous l’eau.
•Emersion a laide dune perche.
•Utiliser des objets non flottants et essayer de les rejoindre a laide dune
perche.
•Descendre a laide dune perche et la relâcher pour essayer de remonté.
•Essayer de rejoindre la linge d’eau a laide dune pousser.
2- Propulsion :
•Propulsé a laide dune planche ou perche ou un individué.
•Essayer de faire des battements de jambes sans rejoindre le mur.
•Faire des battements de jambes les mains sur la plage ou le mur.
•Faire des battements de jambes sur le dos.
3- Respiration :
•Faire d’expirations sous l’eau essayer de crier sous l’eau.
•Synchronisation Inspiration et expiration avec des mouvements.
 Méthodes:

- Diversification des exercices.

- Graduation de niveau des
exercices.
- Garder un seul group.
- Travail a sec souplesse et vitesse
gestuel .
PROJET SPORTIF ORGANISATION DES ECOLES DE NATATION
 L’ECOLE DE NATATION
• Les entraînements se dérouleront à un rythme de 2 fois par semaine a raison d'une heure par
séance:

• Nous avons 5 groupes ou niveaux existants :

• Groupe objectif familiarisation
• Groupe objectif 1 nage
• Groupe objectif 2 nages
• Groupe objectif 3 nages
• Groupe objectif 4 nages
Les enfants des groupes d’école de natation n’ont pas pour objectif de participer à des compétitions
Nationales. Ils doivent cependant participer aux tests intergroupes et compétitions wilayas de
ligues organisés 1 à 2 fois dans l’année.
Les Ecoles Spécialisés
Nous avons réparti cette école d’entraînement en 2 groupes selon la catégorie d’âge :
• Les Ecoles Spécialisés (10 ans)
• Les poussins (11 ans)
• Les entraînements se dérouleront comme suit:
• pour les Ecoles Spécialisés: 3 fois par semaine a raison de 1h15
• pour les poussins: 4 fois par semaine a raison de 1h15
• Ils doivent maîtriser les 4 nages et ce dans un temps imparti, en respectant le règlement FINA.
Mais également être capable de nager longtemps en crawl.
•
Fiche de séance n :
Date : durée :2H
Lieu :
Matériel :planche , zoomer
Catégorie : minimes
effectif :
parties objectifs Explication des volume Intensité observation
Saison sportive : 2014 /2015 exercices
Objectif : endurance générale
Prise en main Salutation,
Partie Echauffement en
parties objectifs préparato Explication des exercices
dors de l’eau volume Intensité observation
ire cardio vasculaire

Prise en main Salutation,

Prise en train Echauffement
Echaffement dans
Partie l’eau cardio
en dors de l’eau 1000m
-600m 3nage
préparatoire vasculaire -300dos jambe
-4*15M sprint
Prise en train Echaffement dans l’eau
-600m 3nage-5*400 crawle 1000mLes 5*400
Partie -300dos jambe
repos15s 4000m
principale
-4*15M sprint
-100 soupless

-5*400 crawle repos15s

-10*100 jambe Les 5*400
Partie zoomeur 4000m
5*100 crawle
principale -100 soupless
educatife
-400
compensation
-10*100 jambe zoomeur
5*100 crawle educatife
-400 compensation

Eterment en dors La séance a bien

Retour au de l’eau dérouler
calme
Eterment en dors de l’eau La séance a bien
Retour au dérouler
calme
La formation d'un nageur de compétition est un
processus long et complexe. Année après année, il
faudra avoir construit les compétences qui lui
permettront d'exprimer tout son potentiel. A chaque
âge doit donc correspondre un enseignement ou un
entraînement différent
La construction d'une carrière de nageur s'articule en 3
phases aux objectifs bien différents.
•Une phase d'apprentissage de 5 à 10ans au cours de
laquelle on construit surtout les bases de la technique de
nage.
•Une phase de formation qui s'étale de 11 ans à 15 ans
environ où le nageur apprend à s'entraîner.
•Une phase de maturité ensuite où le nageur s'entraîne et
peut exprimer tout son potentiel en compétition.
•L'apprentissage
Cette phase correspond à l'enfance, L’enfant va découvrir le
milieu aquatique, s'y adapter et le maîtriser.
L'école de natation (à partir de 5 ans)
Porte d'entrée du club, c'est souvent le premier contact de l'enfant
avec le milieu de la natation.
A cet âge, l'enfant a une très bonne capacité d'apprentissage pour
des mouvements simples. Par contre sa capacité à fixer ces
apprentissages est nettement moindre que celle de l'adulte, il aura
donc besoin de répétitions pour consolider ses progrès.
L'école de natation permet de se familiariser avec le milieu
aquatique et d'acquérir les bases de la natation (immersion,
respiration, équilibres, …). Des bases solides permettront à
l'enfant de tirer ensuite le maximum de profit des périodes
d'apprentissage.
Les enfants montrant des qualités particulières seront orientés
vers les groupes avenirs ou poussins selon leurs âges.
Les avenirs ou école A (7-8-9 ans)
L'enseignement est en continuité directe avec celui proposé
en école de natation. Il s'agit en fait surtout de proposer une
ou deux séances supplémentaires afin de favoriser les
apprentissages. Selon le temps disponible, le crawl, le dos et
la brasse sont perfectionnés tandis que le papillon peut déjà
être abordé en commençant par des ondulations et des
éducatifs.

Les poussins (10 ans)

la force s'accroît et la maîtrise physique s'améliore. C'est une
période très favorable aux apprentissages qui doit être
exploitée pour l'assimilation de gestes plus précis.
L'objectif sera d'obtenir une bonne maîtrise des 4 nages, des
départs et des virages à allure lente avec des bases solides
(gainage, coordination) sur lesquelles on pourra ensuite
s'appuyer pour commencer l'entraînement.
La formation
Les objectifs principaux resteront techniques et on cherchera
à maintenir l'efficacité de la nage à des vitesses plus élevées.
Les benjamins (11-12 ans)
Il est généralement encore nécessaire de perfectionner les 4
nages, les virages et les départs à vitesse lente. Mais on va
ensuite transférer ces acquis à des allures plus rapides.
En variant son allure tout en maintenant sa technique,
l'enfant apprend à maîtriser sa nage et à gérer son rythme.
Attention, à cet âge, les enfants ne disposent pas encore des
structures pour recycler l'acide lactique. Par contre, c'est
un âge Favorable au développement de la fréquence
gestuelle et l'entraînement devra donc inclure des
exercices de vitesse en vue de l'améliorer.
Globalement, il est important que l'enfant apprenne à
s'entraîner
Les minimes (13 ans – 14 ans)

L'adolescence correspond à des modifications profondes

tant au plan physique que psychologique. Les performances
peuvent connaître une progression spectaculaire surtout si
les étapes précédentes ont été correctement effectuées. Sous
l'effet des hormones de croissance, certains organes comme
les muscles ou le foie vont se modifier et l'organisme de
l'adolescent va augmenter sa capacité à recycler l'acide
lactique. De nouvelles possibilités d'entraînement, plus
intensives, vont alors progressivement s'ouvrir. C'est en
particulier un âge privilégié pour le développement du VO2
max (consommation maximale d'oxygène). Cependant, la
maîtrise technique devra toujours être un critère de réussite
Primaire dans chacune des séries. Les séances à sec sont
identiques à celles des benjamins : il s'agit de renforcement
musculaire général avec des ateliers variés.
La maturité
Les juniors (15 – 16 - 17 ans) + les seniors
La croissance se ralentit fortement, L'entraînement est
alors semblable à celui des adultes et l'ensemble des
qualités nécessaires à la performance peut être
développé y compris par un travail spécifique. La
planification annuelle prend alors de l'importance pour
que toutes ces qualités puissent être développées
harmonieusement. Parallèlement au travail de
renforcement musculaire général, une initiation à la
musculation spécifique peut être mise en place en
insistant sur les bonnes positions et les règles de
sécurité.
Les progrès deviennent alors plus difficiles.
Merci pour votre attention