Christine Lewicki

J’arrête
de râler !
Illustrations de Lili la baleine

© Groupe Eyrolles, 2011

ISBN : 978-2-212-54973-7
je me suis lancé
un challenge :
« j’arrête de râler »

PARTIE
 # 01 TOUT
COMMENT
A COMMENCÉ
P
our être parfaitement honnête, je ne me souviens plus
exactement comment tout a commencé. Ce que je peux
vous dire, c’est que petit à petit, entre le printemps 2009
et le printemps 2010, a germé l’idée de ce challenge d’arrêter
de râler. Il a fallu du temps pour que mûrisse l’idée, et ce n’est
qu’en avril 2010 que j’ai eu le déclic (lire plus loin) et que je me suis
lancée. Voici les détails de mon cheminement et les raisons qui
m’ont amenée à vivre cette aventure extraordinaire.

Moi la râleuse
Ce qui m’a donné envie de me lancer ce challenge est finalement
la prise de conscience que, alors que je suis d’ordinaire plutôt
positive, je me retrouvais bien trop souvent à mon goût dans des
situations de frustration ou d’énervement, des moments où je me
voyais en victime et… je râlais.
À plusieurs reprises j’ai remarqué que le soir, je me couchais fati-
guée et vidée par tout ce que j’avais « subi » au long de la journée.
J’avais l’impression d’avoir ressenti toute cette journée comme
une lutte permanente pour préparer les enfants pour l’école,
© Groupe Eyrolles

avancer dans mon travail, être à l’heure, gérer la logistique de la

maison et de mon travail et les différents conflits. Je me couchais
en me demandant si j’avais eu des moments de qualité au cours
de cette journée. Et le bilan était plutôt négatif.

#01 COMMENT TOUT A COMMENCÉ 11

Pourtant ma journée avait été plus ordinaire. Rien de grave
n’était arrivé. Au contraire ça avait été une journée normale, le
quotidien…
Je me suis demandé alors ce qui m’empêchait de profiter de ma
vie quotidienne. Les jours se suivaient les uns les autres, trop
gris, et j’avais tendance à me dire que, plus tard, quand mes trois
enfants seraient plus grands (surtout la petite dernière), quand
mon entreprise serait plus développée, quand je pourrai prendre
plus de temps pour moi, quand je serai en vacances, quand j’aurai
ma famille pour m’aider cet été, etc. Bref, plus tard, seulement
plus tard, je pourrai vivre plus sereinement, mieux.
Puis j’ai commencé à me dire : pourquoi attendre demain pour
me sentir plus heureuse ? C’est dommage tout de même, parce
que le quotidien, c’est ça la vraie vie, non ?
« Hier n’est plus, demain n’existe pas… Seul aujourd’hui existe. » Ce
sont les paroles d’un sage. Je les avais certes déjà entendues, mais
dès lors je me suis décidée à les mettre en pratique.
Je suis une « mampreneur1 » et mes journées sont chargées entre
mon entreprise (O Coaching), mes trois enfants qui vont dans
trois école différentes, les activités de chacun (piscine, guitare,
piano...), mes responsabilités bénévoles au bureau des directeurs
de la Fédération de coaching de Los Angeles (ICFLA), ma vie de
femme, d’épouse, de maman… le tout à 10 000 km de tout soutien
familial dans une ville tentaculaire où tout va très vite !
Alors que je me retrouvais le soir dans mon lit, donc, la tête sur
l’oreiller, les yeux grands ouverts, je cherchais comment faire
en sorte que mon quotidien soit source de plus de légèreté et de
satisfaction dès à présent, alors que beaucoup de choses sem-
blaient chaotiques dans ma vie.
Nous vivons tous des moments particulièrement joyeux et heu-
© Groupe Eyrolles

reux. Les week-ends, les vacances, les fêtes, les dîners avec les

1 Contraction de « maman » et « entrepreneur ».

12 J’arrÊte de rÂler !
 copains qui se finissent en éclats de rires, les sorties en amoureux,
les mariages, les voyages… Mais aussi tous ces précieux petits
moments comme un massage, un moment où l’on prend soin de
soi. Tous ces moments sont des instants de bonheur et de pléni-
tude qui nous sortent de notre train-train quotidien. Mais il faut
bien reconnaître que ce sont des bonheurs aux durées relative-
ment limitées, et malheureusement conditionnés par un contexte
extérieur rare, sinon exceptionnel.
Et qu’en est-il du reste de notre vie ? Notre quotidien bien plus
banal et rythmé par nos différents engagements… En y réfléchis-
sant, j’ai réalisé quel grand gâchis c’était de laisser s’écouler sans
leur trouver d’attraits toutes ces heures « normales » de ma vie,
et encore plus de les subir.
Je veux du bonheur quotidiennement… car je sais qu’un jour ou
l’autre je vais mourir. Chaque minute est extrêmement précieuse.
Ma vie est un cadeau et je compte bien en profiter pleinement.
Je me suis rendu compte que ce qui me minait le plus, c’était
tous ces moments où je râlais. Faire les choses en bougonnant,
s’énerver sur son ordinateur, râler dans sa voiture, se raconter les
derniers potins avec les autres, se plaindre des enfants, soupirer,
bougonner, chigner, râler… Cela me polluait la vie et, soyons réa-
liste, c’était tout à fait stérile.
Toujours la tête sur mon oreiller, scrutant la lampe au-dessus
de mon lit je m’interrogeais sur ma vie. Je suis le genre de per-
sonne à toujours dire que « la vie est belle », alors pourquoi râler ?
Je n’étais pas dépressive, mais en bonne santé, plutôt joyeuse
et positive, heureuse dans mon mariage, gaga de mes enfants,
j’adorais mon métier… Et pourtant, quelles que soient les cir-
constances, je trouvais encore le moyen de râler et de me cou-
cher vidée, frustrée, lessivée…
© Groupe Eyrolles

« La sensation d’être heureux ou malheureux dépend

rarement de notre état dans l’absolu, mais de notre

#01 COMMENT TOUT A COMMENCÉ 13

 perception de la situation, de notre capacité à nous
satisfaire de ce que nous avons. »
Le Dalaï-Lama

C’est alors que je me suis dit : et si j’arrêtais de râler, tout simple-

ment ?
Oui, je sais, j’ai écrit « tout simplement », mais je sais à présent
que j’écris ces lignes après avoir réalisé le challenge que ce n’est
pas si simple. L’idée est surtout de choisir entre philosopher sur
le bonheur, lire plein de livres et aller à des séminaires sur la
question, ou bien de décider aujourd’hui de commencer à faire
tout ce que l’on peut pour le vivre, en commençant par s’engager
à ne plus râler du tout pendant 21 jours consécutifs !! Et ensuite,
voir ce qui se passe !
Aux États-Unis, où je vis depuis dix ans, ce genre de challenge
en 21 jours pour changer une habitude de vie (perdre du poids,
s’astreindre à un sport, arrêter de fumer…) est assez courant, et je
me suis dit « pourquoi pas ? ». Je vous donne plus de détails sur le
« pourquoi » des 21 jours dans la troisième partie de ce livre.
Quand j’ai commencé mon challenge, je n’avais aucune idée d’à
quel point je râlais (ça a été un choc quand je m’en suis rendu
compte !!!), ni de ce que son accomplissement allait m’apporter.

Moi et les râleurs

J’ai aussi eu envie de me lancer dans ce challenge après avoir
remarqué à quel point les personnes qui râlent autour de moi
accaparent mon énergie. Quand je côtoie un râleur dans mon
© Groupe Eyrolles

quotidien, en ville, dans mon travail, dans ma maison, cela m’af-

fecte beaucoup. Je suis sensible à ces « ondes » négatives que ces
personnes dégagent et qui polluent ma journée. Soit je ressens
leur fureur, soit j’ai beaucoup d’empathie pour leurs plaintes,

14 J’arrÊte de rÂler !
 parfois même je me sens coupable et me demande si ce n’est pas
de ma faute s’ils râlent !
Et vous, avez-vous des râleurs dans votre vie ? Comment vous
sentez-vous quand vous les entendez se plaindre ?
Pour moi, ça a été une prise de conscience. Cette sensibilité que je
ressens autour des râleurs m’a fait réaliser l’importance de moins
râler moi-même pour mon mari, mes enfants, mes amis, mes
relations professionnelles ou encore mon équipe.
Si je suis aussi sensible aux râleries des autres, alors je dois
changer.

Le déclic
Je me souviens précisément du jour où j’ai eu le déclic et décidé
de me lancer pour de bon. La conversation avec moi-même
dans mon lit avait eu lieu quelques semaines auparavant, mais
je n’avais pas encore eu le courage de me lancer. Vingt-et-un
jours consécutifs sans râler, c’est un gros défi. Je m’étais donné
une multitude d’excuses : pas le temps, pas le bon moment, pas
envie de me stresser avec une obligation supplémentaire, ni de
me donner une nouvelle contrainte.
Et pourtant un jour, alors que nous étions avec une bande d’amis
très proches, j’ai eu ce déclic. Nous étions tous ensemble autour d’un
repas chez mon amie Sabine, qui avait la gentillesse de nous recevoir.
Un beau repas du dimanche avec toute une ribambelle d’enfants qui
couraient partout, pendant que les parents prolongeaient le festin
autour d’un café. C’est alors que nous avons commencé à parler des
gens qui râlent tout le temps. Nous sommes tombés d’accord, c’est
© Groupe Eyrolles

minant d’être entouré de râleurs. Et là, je me suis entendu dire : « Ah

les gens qui râlent tout le temps, c’est franchement nul, ils perdent
leur temps… ». Tout à coup, j’ai eu un flash, j’ai pris conscience que
j’étais en train de râler sur les râleurs !

#01 COMMENT TOUT A COMMENCÉ 15

Il m’a fallu cette prise de conscience pour décider d’agir, de
sortir de cette spirale, de cette habitude qui ne me convient pas.
Et c’est ainsi que le challenge « J’arrête de râler » est né. J’ai fait
une petite vidéo, et je l’ai postée sur un blog tout frais (www.
jarretederaler.com), j’ai diffusé le lien sur les réseaux sociaux… et
l’information a commencé à circuler. Au bout de quelques jours,
plusieurs blogueurs connus véhiculaient à leur tour le message,
puis j’ai été invitée sur RMC dans l’émission Deux minutes pour
convaincre. Quelques semaines plus tard la presse (le mensuel
Psychologies et l’hebdomadaire Le Pèlerin) publiait des articles
sur mon blog. Manifestement, ce challenge n’intéressait pas que
moi ! Et maintenant, si vous avez ce livre entre vos mains, c’est
que ce message vous parle à vous aussi !
J’ai choisi de ne pas faire cette démarche en cachette, dans le
silence. Avec le blog, j’ai voulu la partager, dire haut et fort mon
cheminement afin d’être soutenue. Le blog a eu cet effet, il m’a
permis de faire un bilan quotidien et d’échanger avec mes lecteurs
pour tirer les leçons de ce challenge. Vous trouverez d’ailleurs à
la fin de ce livre des exercices et une trame de questions qui vous
permettront de faire ce bilan et d’en tirer des leçons.

Merci Gandhi
En démarrant ce challenge, je me suis sentie guidée par la sagesse
de Gandhi : « Soyez le changement que vous voulez voir dans ce
monde. »
L’idée est de se changer soi-même plutôt que de passer son temps
à critiquer les autres. Si je suis agacée par les gens qui râlent, alors
© Groupe Eyrolles

je dois commencer par arrêter de râler, car ce n’est pas en faisant

la morale qu’on change le monde, c’est en montrant l’exemple.
Je ne peux prétendre changer les autres, mais une chose est sûre :
je peux changer.

16 J’arrÊte de rÂler !
 # 02
LA FACE CACHÉE
DE NOS RÂLERIES
E
n avril 2010, lorsque je me suis lancée dans ce challenge, je
me suis engagée à poster une vidéo par jour sur mon blog
pendant 30 jours minimum. J’ai voulu faire un debriefing
en vidéo de mes journées, informer mes lecteurs si j’avais râlé
ou non, et surtout tenter d’analyser ce qui s’était passé. Avant de
filmer chacune d’entre elles je me posais les questions suivantes :
##Si j’avais râlé, qu’est-ce qui m’avait amenée à râler ?
##Si je n’avais pas râlé, qu’est-ce que j’avais changé pour y par-
venir ?
Dans cette partie du livre, je voudrais partager avec vous le
résultat de mes analyses et de mes recherches sur ce qui se passe
en nous quand nous râlons et ce qu’on peut faire pour changer. Je
crois profondément qu’en mettant en lumière notre fonctionne-
ment interne, en levant le rideau sur la face cachée de nos râleries
et en identifiant clairement ce qui nous amène à une telle réac-
tion, nous pouvons mieux nous comprendre et améliorer notre
quotidien « en conscience ».

La quête du bonheur
© Groupe Eyrolles

Aristote le résume très bien : « Le bonheur est le but et la cause de

toutes les activités humaines. » Nous souhaitons tous le bonheur.
C’est la plus grande quête de l’existence. C’est pourquoi je crois
profondément que tout ce que nous faisons dans la vie est lié à

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 17

notre quête de bonheur, satisfaire ce besoin profond que nous
avons en nous, même quand nous râlons :
##quand nous râlons contre notre patron, nous cherchons à satis-
faire notre besoin de respect ou de reconnaissance ;
##quand nous râlons contre les politiciens, nous voulons que nos
besoins soient pris en compte dans leurs décisions ;
##quand nous râlons contre les autres conducteurs sur la route,
nous manifestons notre besoin d’être à l’heure ou en sécurité ;
##quand nous râlons contre nos enfants, nous aspirons en fait au
calme, à la liberté, à l’ordre, au repos. Mais c’est aussi l’expres-
sion de notre besoin d’être rassuré sur l’éducation que nous leur
donnons.
On se lève en ronchonnant, on râle plusieurs fois avant le petit-
déjeuner, on peste dans les transports en commun ou en voiture,
contre ses enfants, l’État, les administrations, notre patron, avec
ou contre nos collègues, notre conjoint… Bref, tout le monde y
passe.
Et pourtant, en râlant ainsi nous n’adoptons pas la stratégie la
plus favorable ni la plus efficace pour accroître notre bonheur.
Nous nous positionnons en victime (voir chapitre 4) et nous
contentons de lever le ton ou de ruminer (parfois et même sou-
vent encouragés par notre entourage).

Avons-nous peur d’être « différent »

en choisissant le bonheur ?
Avez-vous remarqué que très souvent on se plaint pour créer des
© Groupe Eyrolles

liens avec les autres autour de nos malheurs ? On bâtit nos amitiés
autour de nos points communs de râleries, on se solidarise. C’est
encore plus vrai au travail ou dans les lieux publics. Se plaindre
est aussi un moyen utilisé à longueur de journées pour casser ce

18 J’arrÊte de rÂler !
 silence inconfortable qui s’installe quand on est en présence de
personnes que nous ne connaissons pas. C’est le cas des conver-
sations sur le temps qu’il fait – toujours peu clément ! –, dans les
ascenseurs, ou encore sur les retards des trains ou des avions –
jamais à l’heure.
Grâce à mon métier de coach et à mes recherches dans le domaine
du développement personnel, je reçois chaque jour la preuve que
la manière dont on choisit de vivre une situation crée notre réa-
lité. En effet, bien que nous ne puissions pas toujours choisir ce
qui nous arrive, nous pouvons cependant toujours choisir notre
réaction. Et celle-ci impacte notre quotidien, notre vie.
À tout moment on a le choix de vivre sa vie comme on le souhaite,
quoi qu’il arrive. Douleurs, échecs, galères, difficultés… On peut
choisir de se considérer comme une victime impuissante ou être
acteur de son bonheur. On peut choisir d’être accablé, ou de se
prendre en main et savourer, célébrer ce que la vie nous donne.
Bien trop souvent en revanche, je remarque qu’on se sent mal à
l’aise quand se pose la question de choisir le bonheur. C’est parce
que nous sommes entourés de personnes qui préfèrent râler, se
plaindre, se positionner en victime. Il y a comme une culture de
la râlerie à tout-va, et choisir le bonheur, c’est finalement être
« différent ».

« Il n’y a pas de honte à préférer le bonheur. »

Albert Camus, La Peste, Gallimard, 1947.

Cette culture nous pousse à râler pour soulager nos frustrations.

Nous ne nous posons pas vraiment de questions, nous suivons le
mouvement, faisant comme tout le monde, râlant comme tout le
© Groupe Eyrolles

monde.
Pour moi, ce challenge a vraiment mis en évidence combien on
a tendance à se sentir plus en sécurité quand on « communie »
avec les autres autour de nos problèmes. Nous avons tellement

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 19

l’habitude de râler ensemble que de prime abord, on pense que
faire autrement nous ferait sortir de la norme, nous exclurait.
La norme est rassurante, on sait à quoi s’attendre quand on râle :
recevoir de la compassion de la part de son interlocuteur, ou bien
encore il/elle va alimenter notre propos et nous rejoindre dans
notre souffrance. Râler nous garde en sécurité.
De plus, une conversation composée de râleries reste en surface,
elle permet de ne pas se dévoiler, ne menace pas les autres, car
nous ne les invitons pas à joindre la conversation à un niveau plus
profond ou plus élevé. Nous restons en surface à converser sur
des choses négatives, sans prendre de risque.
Parfois, dans nos petites conversations quotidiennes, on râle
parce qu’on croit que si on parle de ce qui va bien pour nous, si
on célèbre, notre bonheur va nous être pris ou que les autres vont
nous regarder bizarrement et nous envier. Alors on choisit de
focaliser son attention sur ce qui est dur, qui ne marche pas. Au
bout du compte, nous créons tous des « festins » de râleries. Nous
concentrons notre attention sur nos problèmes et, ce faisant, nous
attirons plus de choses dont nous ne voulons pas dans notre vie.
Essayez vous-même, laissez-vous aller à râler dès le réveil et
vous verrez que votre journée va être pleine de bonnes excuses
pour continuer sur cette lancée.

OUTIL
Quand vous commencez le challenge, Dans les lieux que vous fréquentez, les
essayez de ne pas râler pendant la ascenseurs, sur les quais de gares ou
première heure qui suit votre réveil. de métros… soyez attentif à ne pas
© Groupe Eyrolles

Choisissez le bonheur et commencez contribuer aux râleries environnantes.

votre journée sans râler, et vous verrez Osez être différent, même autour de la
que votre journée sera pleine de mer- machine à café !
veilleuses raisons de continuer ainsi.

20 J’arrÊte de rÂler !
 Plutôt que de râler,
en se posant en victime…
© Groupe Eyrolles

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 21

Parlez aux personnes concernées,
et exprimez clairement vos besoins.

© Groupe Eyrolles

22 J’arrÊte de rÂler !
 Finalement en râlant par automatisme, nous cachons les vrais
sujets sur lesquels nous pourrions avancer pour être plus heu-
reux. Prenons le temps d’observer ce qui se cache derrière nos
râleries.

Et si on commençait par demander

clairement de l’aide
Combien de fois je me suis retrouvée à ruminer dans ma cuisine
parce que tout le monde était parti vaquer à ses occupations et
que j’étais seule pour finir de la ranger. Je râlais dans mon coin,
en victime, une éponge dans une main et un balai dans l’autre.
Parfois on râle simplement parce qu’au fond on veut de l’aide,
mais on préfère ruminer au lieu de le demander clairement. Ce
challenge m’a beaucoup aidée car j’ai enfin compris que si je
voulais arrêter de râler, c’était à moi de dire et d’affirmer mes
besoins, de faire tout ce qui était en mon pouvoir pour recevoir
l’aide que je désirais. J’ai décidé de demander clairement et fer-
mement d’être aidée tous les soirs, et désormais nous débarras-
sons la table tous ensemble dans la bonne humeur.
Ou bien je râlais parce que ma maison était trop en bazar à mon
goût et je ne me sentais pas assez aidée pour le ranger. À plu-
sieurs reprises j’ai eu l’impression de réclamer clairement de
l’aide, mais j’oubliai de m’assurer que mon message avait bien
été reçu. Je demandai puis laissai couler, trop occupée que j’étais
par ce que j’avais à faire. Vous vous reconnaissez dans ce por-
trait ? Par exemple, souvent je me contentai d’appeler du bas des
© Groupe Eyrolles

escaliers mes enfants qui étaient à l’étage, « Venez ranger votre

bazar sur la table du salon », « Venez m’aider à vider le lave-vais-
selle », forcément sans grand succès ! Ce qui est incroyable, c’est
que j’ai fonctionné comme ça pendant des années, sollicitant des

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 23

personnes qui n’étaient même pas dans la même pièce que moi…
Et j’espérais être entendue !
Autant dire que je créais moi-même des situations propices à la
râlerie. Grâce à ce challenge, je suis maintenant consciente de
l’importance de me déplacer et de regarder mon interlocuteur
dans les yeux quand je réclame son aide, mais aussi de lui expli-
quer bien en détail ma demande.
Aujourd’hui, à la maison, on peut aller jusqu’à une petite négocia-
tion pour trouver un accord : « Combien de temps te faut-il pour finir
ton jeu ? Cinq minutes ? D’accord, alors ensuite tu descends tout de suite,
car le dîner va être prêt et si on attend encore il sera trop cuit. » Ou bien
encore : « Combien de temps te faut-il pour finir ton jeu ? Vingt minutes ?
Cela va être trop long, le dîner va être trop cuit (ou froid) si on attend aussi
longtemps, cela te va si tu le mets en pause pour le finir plus tard ? »

OUTIL
Demandez clairement et fermement est plus agréable d’inspirer les autres
de l’aide. Soyez ouvert à la négocia- à nous aider plutôt que d’essayer de
tion et n’oubliez pas que, parfois, il les forcer.

Libérons-nous de nos automatismes

Regardez votre journée ou les quelques jours qui viennent de
s’écouler. Y a-t-il une râlerie qui revient tout le temps ? Une râlerie
qui est constante, toujours là et qui vous colle à la peau ? Personnel-
© Groupe Eyrolles

lement, mes « râleries automatiques » ont été pendant des années :

« C’est le bazar ! » et : « Viiiite, on va être encore en retard ! »
Les lecteurs du blog ont eux aussi partagé leurs râleries princi-
pales. Pour certains c’était : « J’en ai marre » ou : « Ça me saoule. »

24 J’arrÊte de rÂler !
 Pour d’autres « Pfffui, j’ai mal au dos » ou « je suis fatiguée ». Voici
leurs témoignages.

Témoignages

« J’ai l’impression qu’à partir du choix. […] De façon plus générale,

moment où j’ai décidé d’arrêter je crois que depuis que j’ai pris
de dire “j’en ai marre”, j’ai décidé connaissance de ton blog, j’ai
en fait d’arrêter de voir toujours réussi à moins râler et donc à être
les choses comme des corvées. plus agréable à fréquenter »
Comme tu le dis, cela devient un Sabrina

« Ma râlerie automatique, c’est que mon grand m’a un jour

“j’suis fatiguée” (3 enfants dont rétorqué : “Mais maman tu es
le dernier qui ne fait ses nuits que toujours fatiguée !” Depuis je me
depuis deux mois alors qu’il va soigne, mais cette phrase ressort
avoir 3 ans, ça laisse des traces !), régulièrement et pas forcément
mais il est vrai qu’à force de le pour exprimer de la fatigue ! »
verbaliser, cela devient comme Christine de Lille
une seconde peau tant et si bien

« Ma râlerie principale est en d’un problème ou d’une fausse

général sur les ordinateurs, je manipulation. Dans ces moments-
m’énerve, je crie, je peste, je là, je me mets dans tous mes états.
fulmine quand la machine ne Tous les jours je me retrouve
semble pas faire ce que je lui à râler, et pourtant je sais bien
demande ou quand un site Internet que cela ne changera rien. Je me
© Groupe Eyrolles

ne me donne pas l’information que pourris la vie et je ne peux même

je cherche. Le pire, c’est quand pas espérer que cela va changer
j’ai oublié de sauvegarder mon quoi que ce soit ! Quel gâchis »
travail et que je perds tout à cause Paul

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 25

Eh oui, il faut l’admettre, on a tendance à grogner toute la journée
la même chose. On a tous une râlerie qui revient tout le temps.
Il suffit de très peu pour la déclencher cette râlerie. C’est ce que
j’appelle la râlerie réflexe. Celle qui sort toute seule sans raison
profonde, celle qu’on marmonne à tous les coups quand on a une
petite baisse de moral et qu’on essaie d’attirer l’attention ou la
compassion. Finalement, tout cela ne sert pas à grand-chose.

OUTIL
Identifiez votre « râlerie réflexe ». Au sorte de soulager votre frustration. Si
début du challenge, pendant quelques vous avez mal au dos, arrêtez-vous et
jours pour commencer en douceur, prenez le temps de faire des étirements.
concentrez-vous dessus pour ne plus Si vous souffrez d’être en retard, obli-
l’exprimer. Si nécessaire, faites en gez-vous a partir 10 minutes plus tôt.

De même, avez-vous remarqué comme on se plaint aussi sou-

vent automatiquement de nos fournisseurs ou des organismes
d’État ? Sous prétexte que l’on est client ou citoyen, on s’autorise
à se plaindre, on hausse le ton, on envoie des lettres agressives,
on s’énerve pour obtenir d’être soi-disant mieux servi ou que nos
droits soient mieux respectés. Cela donne l’impression que râler
est la seule manière de changer les choses. Nous choisissons de
développer un argumentaire menaçant, stérile et automatique
pour faire valoir notre point de vue. Ou bien nous nous sentons
victimes et passons notre temps à nous plaindre.
Personnellement, j’ai pu clairement constater qu’arrêter de râler
© Groupe Eyrolles

m’a permis d’améliorer grandement mes relations avec mes

fournisseurs et les différentes institutions avec lesquelles je tra-
vaille. Mon calme et ma détermination sont devenus mes atouts.
Lorsque j’ai un problème, je m’en occupe clairement avec fer-

26 J’arrÊte de rÂler !
 meté, mais sans râler. Je me présente comme étant désireuse de
trouver une solution et ouverte à leurs propositions. Nous pou-
vons donc maintenir un état d’esprit de respect et de collabora-
tion fructueuse.

Témoignage

« Alors que je travaillais pour quelque chose de nous et d’autres

un prestataire de service, nous venaient à nous en nous exprimant
avions souvent des clients le problème et en appelant notre
mécontents car il faut avouer que collaboration pour le résoudre.
nos avions des erreurs qui étaient Finalement je fais le constat que
commises dans notre processus. nous arrivions toujours à trouver
Certains clients venaient à nous des solutions pour ceux qui ne
en râlant de manière stérile par râlaient pas… Pour les autres on
pur automatisme en se disant que était dans l’impasse. »
c’était la seule manière d’obtenir Olivier

Râler pour rire

Nous usons de sarcasmes, faisons de l’humour sous forme de râle-
ries pour attirer l’attention. Nous justifions nos propos négatifs
par le fait qu’ils font rire. Et c’est vrai que, parfois, ils sont drôles !
Tout le monde apprécie les drames de la vie, et pourtant, une fois
de plus, nous râlons et montrons aux autres que râler peut être
gratifiant. J’ai même déjà entendu dire des choses très dures sur
le ton de la rigolade. On enrobe un propos négatif ou un jugement
© Groupe Eyrolles

brutal sous couvert d’humour, mais le message – et le malaise –

n’en est pas moins présent.

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 27

 OUTIL
Notez les fois où vous râlez sous couvert blagues et celles qui cachent en fait des
de la rigolade. Apprenez ensuite à faire moqueries, un message de frustration ou
la différence entre les vraies bonnes encore un jugement négatif.

Râler et être résigné

On se sent victime et on ne voit aucune solution à nos problèmes.
On préfère râler sur son sort et se dire que de toute façon il n’y a
rien à faire… Bref, on est résigné. On développe un argumentaire
disant que les autres sont mauvais et qu’il faut se méfier des gens
car les « vraies valeurs » ont disparu… On généralise, on trouve
sa situation inconfortable et on cherche un coupable.
Cela peut paraître anodin, mais en agissant ainsi on entre dans
une spirale infernale : quand on est résigné, on reste coincé dans
une situation donnée et rien de ne change – au contraire, tout
empire. On perd confiance, on tue l’espoir, on se méfie de tout et
de tous, et la vie perd son sens. On cultive le côté dangereux de la
vie plutôt que son côté généreux.

Râler pour briller

On diminue l’autre (le chauffard sur la route, un collègue au
travail, le chef, etc.) pour tenter de démontrer qu’on lui est
© Groupe Eyrolles

supérieur. C’est en fait l’expression d’un grand besoin de recon-

naissance, d’un manque d’estime de soi.
À plusieurs reprises dans mon challenge, je me suis retrouvée
dans ce genre de situation. Je râlais pour finalement conclure :

28 J’arrÊte de rÂler !
 « Moi, je suis mieux ». Si une voiture ne me laissait pas passer,
par exemple, je traitais le conducteur de chauffard, ou bien si la
préposée au guichet ne pouvait pas résoudre mon problème, je la
qualifiais d’incompétente…
Le besoin de reconnaissance est primordial chez l’homme, et il
ne faut surtout pas le négliger. Le psychologue Abraham Maslow
s’est beaucoup intéressé à ce sujet lorsqu’il a voulu définir les
leviers de la motivation. Pour cela, il a réalisé une étude appro-
fondie auprès d’étudiants d’université. De cette recherche est
née sa célèbre hiérarchie des besoins humains, décrits sous forme
de pyramide2 ci-dessous.

Besoins Besoins
secondaires de réalisation
« Être »
Besoins d’estime

Besoins d’appartenance
Besoins
Besoins de sécurité
primaires
« Avoir »
Besoins physiologiques

LA PYRAMIDE DES BESOINS SELON MASLOW

D’après lui, un besoin supérieur ne peut être pleinement satis-

fait qu’après la satisfaction des besoins primaires décrits dans la
pyramide. Il estime que les besoins d’appartenance et d’estime
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doivent être comblés avant ceux de réalisation et d’accomplisse-

2 D’après Abraham Maslow, L’Accomplissement de soi, 1947.

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 29

ment. Or, aujourd’hui nous vivons nos vies à 300 à l’heure dans
nos études, puis dans notre travail et nos projets, bref, dans tout
ce qui pourrait satisfaire notre besoin de réalisation. Nous nous
fixons des objectifs et des délais parce que nous voulons réussir,
faire la différence, prouver aux autres notre utilité ou nos capa-
cités… Et malheureusement, trop souvent, nous ne sommes pas
au meilleur de nous-mêmes. Nous dérivons et nous râlons car nos
besoins d’estimes, de soi et des autres, n’ont pas été comblés.
Notre besoin d’estime doit être satisfait avant notre besoin de
réalisation (et non pas le contraire !). S’attendre à recevoir de la
reconnaissance des autres grâce à notre statut, notre réputation,
au bout du chemin après avoir atteint nos objectifs est extrême-
ment difficile. Car il y a de fortes chances que nos objectifs ne
soient jamais atteints dans ces conditions. Par exemple, imagi-
nons que vous avez une faible estime de vous et que vous essayez
d’obtenir une promotion pour être enfin reconnu Vous prenez
donc en main un dossier clé en pensant que ce projet vous per-
mettra d’être reconnu et enfin promu (ce qui augmenterait votre
estime de vous). Vous verrez que vous risquez vite de vous essouf-
fler et que vous aurez beaucoup de mal à boucler ce fameux dos-
sier et à obtenir cette fameuse promotion car vous allez douter de
vous-même, procrastiner (reporter au lendemain) et probable-
ment aussi vous saboter vous-même en faisant un travail moyen
qui n’est pas a la hauteur de votre potentiel. Si, au contraire, vous
parvenez à remplir votre réservoir d’estime personnel au quoti-
dien vous aurez alors plus de carburant pour vous réaliser.

« Les gens sont cons, les gens sont nuls, les gens sont
méchants.
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– Mais, vous savez, ils disent peut-être la même chose

de vous !
– Ah ! Et en plus les gens sont médisants ! »
Le Chat, Geluck.

30 J’arrÊte de rÂler !
 Quand le niveau du réservoir est trop bas, nous râlons car c’est
un moyen de nous mettre en valeur, de gagner de l’estime. Pour
obtenir de la reconnaissance nous tentons de nous mettre au-
dessus des autres, à distance des autres. En disant par exemple :
« J’avais pourtant bien dit que cette idée était ridicule, on ne m’écoute
jamais » ou encore : « Les gens conduisent n’importe comment »
(sous-entendu : « Moi, je conduis bien »). Râler est une stratégie
pour générer de la reconnaissance, de l’estime. On se met soi-
même au-dessus des autres. On veut briller. Ainsi d’une manière
générale j’ai pu identifier qu’à chaque fois que vous parlez « des
gens », vous pouvez être sûr que vous êtes en train de râler pour
mieux briller.
Les lecteurs du blog s’en sont eux aussi rendu compte :

Témoignage

« Il est clair qu’on ne peut pas essayons juste de vivre en bonne

refaire le monde, les “ils” ne intelligence et de comprendre
changeront pas pour nous, de nos différences de jugement, et
même que nous sommes les espérons que les “ils”, emportés
“ils” des autres et qu’on ne veut par notre bonne humeur, arrêtent
pas forcément changer pour de râler sur nous ! »
aller dans leur sens, moralité : Laetitia
arrêtons de râler sur les “ils”,

La question importante que soulève ce challenge est : comment

obtenir de la reconnaissance et augmenter mon estime sans
passer par les râleries ?
© Groupe Eyrolles

Et si nous commencions par nous apprécier nous-mêmes un peu

plus. Si nous prenions chaque jour le temps de célébrer ce que
nous avons accompli, même les plus petites réussites ?

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 31

 OUTIL
Tous les jours, prenez le temps de Régulièrement, demandez-vous de quoi
célébrer ce que vous avez accompli vous êtes fier ? Éventuellement, notez
plutôt que de vous accabler de repro- votre réponse sur un papier que vous
ches pour tout ce qu’il vous reste à apposerez sur votre miroir, ou un endroit
faire. où vous pouvez le voir facilement.

Râler pour amener plus de monde

à partager notre point de vue
C’est valable notamment en politique, à l’occasion de grèves ou de
manifestations, par exemple, ou dans toute situation où l’on a du
mal à se faire entendre seul. On choisit de véhiculer un message
négatif de frustration afin d’attirer l’attention des autres sur un
sujet. Nos râleries servent à rallier des troupes pour aller au combat.
Plus on râle fort, plus on pense que de nombreuses autres personnes
vont rejoindre notre camp, et plus on croit que « les coupables », les
responsables de ces situations, seront obligés de changer.
À ce sujet, je me souviendrais toujours du printemps 2004. Je tra-
vaillai sur un salon d’antiquaire à Los Angeles pour me faire un peu
d’argent. J’avais été embauchée par un grand antiquaire parisien
à la recherche d’une personne bilingue pour accueillir sa clientèle.
C’était la première édition de ce salon, et manifestement l’or-
ganisateur n’avait pas réussi à attirer suffisamment de visiteurs.
Nous passions nos journées à attendre des clients qui défilaient au
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compte-gouttes. Finalement, au soir du troisième jour, les expo-

sants, une trentaine de personnes, se sont réunis pour définir un
plan d’action. Ensemble, nous étions en train de chercher une
solution pour attirer plus de visiteurs, et tout le monde y met-

32 J’arrÊte de rÂler !
 tait du sien. Au bout d’une demi-heure, une personne s’est mise
à râler, à crier même. Manifestement, elle pensait qu’en levant
le ton et en désignant du doigt des coupables, elle allait parvenir
à faire changer les choses. C’est l’inverse qui s’est produit. D’un
coup, toute la magie du génie collectif avait disparu… Les cris et
les râleries avaient complètement cassé l’esprit collaboratif du
moment. Les participants ont finalement focalisé leur attention
non plus sur la recherche de solutions à leur problème, mais sur
comment calmer le râleur et quel camp choisir. Un conflit s’est
fait jour, et nous n’avons abouti à aucun résultat. Nous avons fini
la semaine ainsi, râlant en permanence sur l’échec de ce salon et
pointant du doigt les responsables. Quel dommage !

Râler pour s’insurger

Certaines personnes, à la lecture de mon blog, ont voulu me
démontrer que râler pouvait générer des changements positifs,
que cela pouvait permettre de s’insurger, de prendre en main nos
vies et changer ce qui ne nous convient pas. Pour moi tout cela
n’a rien à voir avec râler. En effet, il faut savoir différencier les
moments où nous râlons en nous considérant comme des vic-
times impuissantes et les moments où nous nous insurgeons avec
la puissance, les actes et la volonté de créer un monde meilleur.
Je pense que oui, il ne faut pas rester victime, et si quelque chose
ne nous convient pas il est important d’agir pour le changer.
Oui, il est capital de prendre conscience des aberrations de notre
société et de les remettre en cause. Toutefois, je suis intimement
convaincue que la râlerie en soi n’apporte rien à cette démarche
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de changement et je voudrais vous montrer comment on peut

envisager un changement de point de vue sur ce sujet.
Martin Luther King ne s’est pas mis debout devant des milliers de
personnes à Washington pour crier « c’est affreux comme nous

#02 LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES 33

sommes traités ! » Non, il a partagé son rêve d’un jour où tous les
enfants de toutes les races jouent et vivent ensemble en harmonie
et en paix. Son message a changé le monde. En partageant son
rêve, il nous a fait prendre conscience qu’il était possible de créer
un monde meilleur. Il a réussi à entraîner d’autres personnes
dans son mouvement et à changer les choses.
Si vous voulez créer du changement, vous aussi brossez un por-
trait clair et précis de ce que serait votre vie si votre problème
était résolu, et partagez ce portrait avec le plus de gens possible.
Ensuite agissez pour tenter de le réaliser. Cela n’a rien à voir avec
râler.
Ne soyez d’ailleurs pas pour autant « borné » sur le résultat exact
que vous souhaitez obtenir, ou sur la façon exacte dont les choses
doivent être ou se passer au final. Vous allez rencontrer des obs-
tacles, des contraintes, des détours, mais ce qui compte, c’est de
persévérer avec votre vision et de poser les actes qui vont avec.

« Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous

atterrirez parmi les étoiles. »
Les Brown (auteur et conférencier américain)

Mère Teresa nous a elle aussi montré qu’on pouvait positiver

plutôt que râler, le jour où elle a refusé une invitation pour une
marche contre la guerre. Elle avait en revanche répondu qu’elle
participerait volontiers à une marche pour la paix.
Dans la même perspective, j’ai eu la chance de rencontrer aux
États-Unis une ONG, The Peace Alliance (www.thepeacealliance.
org) qui milite pour créer un ministère de la Paix au sein du gou-
vernement américain. Imaginez un ministère qui a pour mission
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de garantir la paix plutôt qu’un ministère qui a pour mission de

s’assurer que nous gagnons la guerre…
Alors, si quelque chose vous choque et devient insupportable
à vos yeux, arrêtez de râler et vous aussi prenez le temps de

34 J’arrÊte de rÂler !
 définir votre vision et de réunir les autres autour d’un projet pour
créer un monde meilleur. Passez à l’action pour bâtir un monde
meilleur dès maintenant !

RAPPEL
Nous râlons :
• parce que nous voulons préserver notre • par pur automatisme ;
bonheur, mais adoptons une stratégie peu • pour rire ou faire de l’humour ;
efficace ; • parce qu’on est résigné ;
• pour faire comme tout le monde ; • pour briller ;
• parce que nous voulons de l’aide, mais • pour amener plus de monde à partager
préférons ruminer au lieu de réclamer notre point de vue ;
clairement ; • pour nous insurger.
© Groupe Eyrolles

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