« 

Je suis convaincu que le microbiote et les

mitochondries sont les deux fonctions clés de la
longévité. Pour moi, les mitochondries sont
l’équivalent occidental du « chi » ou de l’énergie »

- Dr Frank Lipman -

2 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 S O M M A I R E

Votre horloge de vie 03

La mélatonine, hormone clé de vos mitochondries 06



La mélatonine agit en synergie avec la vitamine D 07


Le duo Acide alpha-lipoïque et acétyl-L-carnitine 08

Les autres nutriments protecteurs des mitochondries 09

Petit trésor de la science : la pyrroloquinoline quinone
 11



Références scientifiques 12



3 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 E D I T O

Votre horloge de vie

Les meilleurs scientifiques qui travaillent sur Son rôle est de produire un «  carburant  »
la  recherche anti-âge, comme le docteur microscopique mais surpuissant, pour
Sinclair, de l’Université de Harvard ou le fournir l’énergie nécessaire à TOUS vos
docteur Elizabeth Blackburn, qui a reçu le organes et à vos muscles pour bien
prix Nobel pour la découverte de la fonctionner.
télomérase – nous offrent aujourd’hui une
hypothèse… décoiffante : Retenez-bien le nom de ce carburant : A-T-
P ou  Adénosine triphosphate. Problème  :
Pour eux, le système de santé se trompe en les cellules ne peuvent pas le stocker.
se mobilisant dans une lutte acharnée
contre  toutes les  pathologies dégénératives Chaque jour, votre corps en consomme et
(cardiovasculaire, cancer, Alzheimer, etc.). en fabrique l’équivalent de son propre poids
[1] (60 kg par jour en moyenne  !) pour
Nos chercheurs pensent au contraire que ces permettre :
maladies peuvent  TOUTES  être combattues
beaucoup plus efficacement en agissant sur • aux cellules cardiaques de faire battre
une seule cause principale : le vieillissement. votre cœur,
• aux cellules nerveuses de faire
Et pour cela ils ont développé une approche fonctionner votre cerveau,
nouvelle, qui risque de faire parler d’elle dans • aux glandes gastriques de vous
les années qui viennent  : la «  médecine des permettre de digérer,
mitochondries ». • ou encore… aux muscles de vos
jambes de se contracter pour vous
Comprendre ce qui se passe faire tenir debout !

Pour comprendre ce qui se passe, je vous Jusqu’ici, tout va bien. Tant que la
propose de plonger un instant au cœur de production est assurée. Mais il y a un
nos cellules, qui possèdent toutes une problème : Vous perdez 10% de vos
«  c e n t r a l e é n e r g é t i q u e  » d a n s l e u r mitochondries tous les 10 ans.
noyau : la mitochondrie.
…

4 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 … A 20 ans, vos mitochondries produisent de Ce «  déclin  » se produit généralement dès
l’ATP en grande quantité. Cela vous permet de l’âge de 40 ans, lorsqu’on ressent les
faire des activités physiques intenses sans premiers signes de l’âge. Puis c’est la chute
(trop de) difficultés - le corps peut en produire libre… et à 70 ans  : vos niveaux d’ATP ont
jusqu’à 500 grammes par minute. diminué de 50%.

Mais avec les années, l’activité des

mitochondries ralentit… Elles se répliquent Remonter les aiguilles de votre
moins rapidement et diminuent leur production « horloge de vie »
d’ATP.
C’est ce mécanisme qui incite les
chercheurs à penser que l’arthrose, la
Elles deviennent alors de moins en moins m a l a d i e d ’ A l z h e i m e r, l a D M L A
efficaces et produisent de plus en plus  de (dégénérescence maculaire liée à l’âge),
radicaux libres, responsables de nombreuses l’hypertension, etc. Toutes ces maladies
maladies liées au vieillissement : seraient liées à un dysfonctionnement de
nos mitochondries.
• Vos vaisseaux sanguins ne se relâchent
plus correctement. Vous risqueriez Même le  cancer  serait une maladie
l’hypertension ou d’autres problèmes mitochondriale car les mitochondries
cardiaques ; régulent « l’apoptose », ce processus qui
permet l’élimination des cellules
• Votre sang circule  de plus en plus mal, cancéreuses avant qu’elles ne se
tout å parce qu'il manque d’énergie pour multiplient.
le faire (cela cause notamment le
fameux phénomène des jambes lourdes) Certains cancérologues, comme le Dr.
; Laurent Schwarz, estiment d’ailleurs que la
piste la plus prometteuse pour vaincre le
• Le cerveau a beau ne représenter que cancer est la piste « métabolique », axée
2% du poids du corps, il consomme 20% sur le dysfonctionnement des
de notre énergie totale (autant dire que mitochondries.
le bon fonctionnement des mitochondries
de nos neurones est CAPITAL dans la Vous comprenez maintenant pourquoi on va
prévention des maladies comme parfois jusqu’à parler des mitochondries
Alzheimer et Parkinson). comme de « l’horloge de notre vie ».

• V o t r e o r g a n i s m e  p e i n e à Alors bien sûr, l’horloge des années

«  transporter  »  le glucose et l’insuline continue de tourner, mais vous verrez dans
dans tout votre corps par manque ce guide inédit qu’il existe de précieuses
d’énergie (ce qui pourrait créer des substances naturelles qui peuvent agir au
défaillances propices au diabète de type cœur de vos cellules pour ralentir le rythme
2). de ses aiguilles.

• Et il ne peut pas non plus réguler la mort …

Gabriel Combris
programmée des cellules défectueuses
(apoptose), ce qui augmente votre risque
de développer un cancer ou une maladie
auto-immune.

5 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 …

5 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 La mélatonine, hormone clé de vos mitochondries

La mélatonine est surnommée "l'hormone du Selon une étude publiée dans la revue
sommeil" à cause de son rôle crucial pour la Frontiers of Bioscience, la mélatonine
régulation de votre cycle de sommeil. contribue à «  prévenir les troubles
mitochondriaux, les pannes d'énergie et
Cette hormone est sécrétée en grande partie l'apoptose dans les mitochondries
par votre glande pinéale, située au coeur de endommagées par l'oxydation. »
votre cerveau, pour réguler votre cycle de
sommeil. L’une des choses qui rend la mélatonine si
Si vous avez été suffisamment exposé à la puissante est qu’elle n’agit pas seulement
lumière du jour pendant la journée, votre comme un antioxydant en soi. Elle interagit
glande pinéale commence généralement à également avec le système antioxydant inné
sécréter de la mélatonine vers 21h. de votre corps dans lequel elle recharge
le glutathion.
À mesure que la quantité de mélatonine dans
votre cerveau augmente, la somnolence Mais comme la mélatonine n'est libérée
s'installe et votre corps commence à se qu'en réponse à l'obscurité et qu'elle est
préparer pour dormir. facilement et significativement inhibée par la
lumière artificielle (ampoules électriques,
Mais les bienfaits de la mélanine pour votre lumière bleue des écrans…), votre santé
santé ne s’arrêtent pas là. mitochondriale souffrira si vous ne prenez
pas des mesures concrètes pour optimiser
C’est aussi un puissant antioxydant qui joue la qualité de votre sommeil.
un rôle important dans la prévention du
cancer. Certaines études ont aussi démontré En plus d'aggraver la qualité de
ses bienfaits sur la santé cérébrale, votre  sommeil  et d'en réduire la durée, une
cardiovasculaire et gastro-intestinale et il a faible production de mélatonine augmente
été prouvé qu'elle stimulait aussi le système également le stress oxydatif, accélère le
immunitaire. processus de vieillissement et accroît le
risque de maladies dégénératives et de
La mélatonine est aussi une hormone fatigue chronique, du fait de son influence…
énergétique essentielle au bon sur vos mitochondries.
fonctionnement des mitochondries, grâce à
sa puissante activité antioxydante capable de …
pénétrer à l’intérieur des mitochondries.

7 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 La mélatonine agit en synergie avec la vitamine D
Une étude récente publiée en mai 2020 dans Pour optimiser votre taux de vitamine D, il est
le Journal of Steroid Biochemistry and tout d’abord important de vous exposer
Molecular Biology met en lumière l’action régulièrement au soleil.
combinée de la mélatonine et de la vitamine D
pour agir au coeur de vos mitochondries afin Il est également recommandé de vous
de freiner le vieillissement et de nombreuses supplémenter d’octobre à mai, lorsque le taux
maladies qui y sont associées. d’ensoleillement n’est pas suffisant pour
couvrir vos besoins quotidiens. La dose
Non seulement la mélatonine améliore la recommandée est de 2 500 UI par jour pour
synthèse de la vitamine D, mais les deux avoir un taux sérique de 50 à 80 ng/ml).
molécules agissent en synergie pour optimiser
votre fonction mitochondriale. • Huile de foie de morue : 250 µg de
vitamine D pour 100 g
Une des hypothèses avancée par les • Foie de morue en conserve : 54,3 µg
chercheurs est que la vitamine D et la de vitamine D pour 100 g
mélatonine «  jouent un rôle essentiel en tant • Œufs de saumon en conserve : 27 µg
que modulateurs de la fonction mitochondriale de vitamine D pour 100 g
et de l'adaptation aux variations circadiennes • Hareng fumé au naturel : 22 µg de
et saisonnières ». vitamine D pour 100 g
• Flétan : 21,2 µg de vitamine D pour
De plus, « les deux molécules sont impliquées 100 g
dans le fonctionnement homéostatique des • Truite saumonée : 18,7 µg de
mitochondries  », soulignent les auteurs, vitamine D pour 100 g
pointant le fait que les mitochondries sont, en • Sardine : 14 µg de vitamine D pour
fait, «  la cible commune finale pour la 100 g
mélatonine et la vitamine D ».  • Jaune d’œuf : 2 µg de vitamine D
pour 100 g
L'optimisation de votre production de • Fromage blanc à 3 % : 1,5 µg de
mélatonine commence par une exposition vitamine D pour 100 g
suffisante au soleil pendant la journée, car cela
contribue à «  régler  » votre horloge
circadienne. Ensuite, au fur et à mesure que la
soirée avance et que le soleil se couche, vous
veillerez à éviter les éclairages intenses.

Si vous avez besoin d'éclairage, optez pour

des ampoules à incandescence, des bougies
ou des lampes en cristaux de sel.

La mélatonine existe sous forme de

compléments alimentaires (de 0,5 à 1 mg au
coucher) mais elle est aussi présente dans
certains végétaux comme les noix de
Grenoble, le maïs, les cacahuètes, l’orge, les
asperges, les graines de moutarde, le riz, les
racines de gingembre, les flocons d’avoine, la
tomate, la menthe fraîche, la banane pas mûre
et le brocoli.

8 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 A L Z H E I M E R

Le duo Acide alpha-lipoïque et acétyl-L-carnitine

L’association  acide alpha-lipoïque et Une étude randomisée en double aveugle
acétyl-L-carnitine  a été mise en évidence menée sur un petit groupe d’hommes sains
par plusieurs études scientifiques fiables et sédentaires âgés de 60 à 71 ans a
comme l’un des leviers d’action les plus prouvé l’efficacité de ce duo vertueux.
importants pour contrer la perte d’activité des
mitochondries et lutter contre le vieillissement Après avoir reçu une supplémentation
et ses conséquences. d’acétyl-L-carnitine et d’acide alpha-lipoïque
soit un placebo, les participants ont été
La L-carnitine est un nutriment évalués sur 9 biomarqueurs de la santé
conditionnellement essentiel synthétisé à cellulaire et du stress oxydatif : ammoniac,
partir des acides aminés lysine et méthionine bêta-carotène, glutamine, glutathion,
dans le foie, le cerveau et les reins ; elle malondialdéhyde, statut antioxydant total
intervient dans le transport des acides gras (TAS), vitamine C, vitamine E (alpha- et
vers la mitochondrie. Elle est donc gamma-tocophérol). La majorité des sujets
indispensable pour fabriquer de l’ATP par ont enregistré des résultats positifs lorsqu'ils
oxydation des graisses. La L-carnitine prenaient le produit actif. Les scientifiques
améliore la transcription de l’ADN en ont conclu que la supplémentation
mitochondrial chez les vieux rats, augmente à la fois la capacité antioxydante
probablement en augmentant la du plasma et atténue le stress oxydatif. Une
consommation d'oxygène et donc la synthèse majorité a également signalé une
d’ATP. amélioration de la vitalité et de la santé
générale. 
L'acide alpha-lipoïque est présent dans
toutes les cellules car il joue un rôle important En pratique : Il est préférable d’administrer
dans plusieurs voies métaboliques. Il se les deux substances ensemble car l'acétyl-
trouve naturellement dans les mitochondries L-carnitine, en stimulant la fonction
où il intervient comme coenzyme de deux mitochondriale et la production d’énergie,
enzymes-clés : la pyruvate déshydrogénase augmente la consommation d’oxygène et
et l'α-cétoglutarate déshydrogénase qui peut augmenter le stress oxydant (qui se
catalysent le métabolisme des glucides et traduit par une diminution ds niveaux de
des acides aminés (constituants des vitamine C et de glutathion dans les
protéines). De plus, l'acide lipoïque a des cellules). La présence d’acide lipoïque
propriétés antioxydantes.  permet de contrecarrer cet effet secondaire.

9 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 A L Z H E I M E R

Les autres nutriments protecteurs des mitochondries

Le coenzyme Q10 ou ubiquinone joue un Le resvératrol : Aux cotés de ses puissants
rôle central dans la chaine respiratoire. Il effets antioxydants, le resvératrol possède
capte le pouvoir réducteur transféré par les aussi des propriétés anti inflammatoires
deux premiers complexes ainsi que celui (inhibition de la cyclooxygénase) et un rôle
transporté par les FADH2, et régule ainsi la d’activateur des protéines sirtuines, les
production d’ions superoxydes SIRTs (Silent Information Regulator activity).
mitochondriaux.
Les SIRTs sont des désacétylases
Il assure plusieurs fonctions : transfert des mitochondriales, activées par la restriction
électrons vers les cytochrome oxydases du calorique, et fortement impliquées dans la
complexe IV et la synthèse de l’eau, longévité. Plusieurs études menées in vitro
alimentation du gradient de protons qui ont mis en valeur une activation des
permettra la synthèse de l’ATP, régulateur systèmes de défenses antioxydantes
des pores mitochondriaux, et antioxydant mitochondriaux, une augmentation de
comme cofacteur des protéines de l’activité des complexes et des capacités
découplage. respiratoires de la mitochondrie.

La synthèse de la coenzyme Q10 diminue Chez l’homme, les résultats sont également
avec l’âge et un bon taux de cette dernière prometteurs : le nombre et la surface des
est considéré comme un facteur protecteur mitochondries augmentent en relation avec
de vieillissement et de toutes les affections l’activation de l’expression des SIRT1 après
qui lui sont liées, notamment : la DMLA, le une supplémentation de resvératrol.
diabète, probablement de nombreuses
pathologies cardio-vasculaires et rénales, les Le resvératrol, en activant les SIRTs,
maladies d’Alzheimer et de Parkinson. apparaît donc comme un facteur nutritionnel
de grand intérêt dans la protection de la
Chez les personnes en déficit, l’ultrastructure mitochondrie.
des mitochondries de fibroblastes est altérée,
et peut être restaurée après une Posologie : entre 300 et 600 mg, soit une à
supplémentation. deux gélules par jour.

Posologie pour les personnes en déficit :

de 60 mg à 100 mg, 2 fois par jour.

10 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 A L Z H E I M E R

Petit trésor de la science : la pyrroloquinoline quinone

Améliorer le fonctionnement des Protection des mitochondries contre le
mitochondries existantes est une chose mais stress oxydant
accroître le nombre de mitochondries même
dans les cellules sénescentes, c’est-à-dire La première cause de disfonctionnement
faciliter la biogénèse en activant les gènes mitochondrial est le stress oxydatif et c’est
qui en gouvernent la reproduction, la au niveau mitochondrial que se situe
protection et la réparation  ça c’est une l’intérêt essentiel de la PQQ dans la
avancée exceptionnelle ! prévention antiâge. De par sa très haute
stabilité, la PQQ s’avère être une puissante
Et tout cela est désormais possible avec la arme antioxydante, bien supérieure aux
PQQ (pyrroloquinoline quinone) puisque mis antioxydants classiques pour protéger l’ADN
à part la pratique d’intenses exercices mitochondrial.
aérobies ou la restriction calorique très
sévère, il n’existe actuellement aucun autre En transférant une très grande quantité
moyen d’accroître le nombre de d’électrons, elle neutralise les principaux
mitochondries. radicaux libres qui entravent le bon
fonctionnement des mitochondries sans
Nom de code PQQ : Une des plus subir aucune dégradation moléculaire.
sérieuses avancées dans le domaine de la
bioénergétique mitochondriale Aussi, rien d’étonnant à ce que la PQQ ait
une efficacité optimale dans la lutte contre
La PQQ est omniprésente dans le monde les maladies dégénératives liées à l’âge et
naturel, et en particulier dans toutes les les baisses d’énergie des deux organes les
espèces végétales. C’est un puissant facteur plus importants du corps : le cerveau et le
de croissance chez les plantes, les bactéries cœur.
et les organismes supérieurs. Or, ni les êtres
humains, ni les bactéries qui colonisent le Neuroprotection et amélioration de la
tube digestif humain n’ont la capacité de la fonction cognitive
synthétiser. Cela a conduit les chercheurs à
classer la PQQ parmi les nutriments La PQQ protège remarquablement les
essentiels. Nouvelle vitamine ou encore cellules du cerveau contre les dommages
nouvelle coenzyme ? Sa dénomination oxydatifs et la neurotoxicité induite par des
importe peu au regard de son efficacité toxines y compris le mercure. …
contre le vieillissement.

11 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 … Elle améliore les performances aux tests De plus, comme les mitochondries sont
de mémoire et interagit de façon positive avec responsables de la production d’énergie, la
les systèmes de neurotransmetteurs du prise de PQQ va ainsi rendre la pratique de
cerveau. l’activité physique plus facile et plus efficace.

Selon certaines études, elle empêche le Soluble dans l’eau, la PQQ ne s’accumule pas
développement d’une protéine associée à la et n’entraîne pas, même à fortes doses, de
maladie de Parkinson et protège également les phénomènes d’intolérance. Cette substance
cellules nerveuses contre les ravages oxydatifs peut donc être consommée par tous dans
de la protéine bêta-amyloïde associée à la l’espoir d’enrayer enfin un des mécanismes
maladie d’Alzheimer. majeurs du vieillissement.

Une récente étude, en double aveugle et avec La PQQ vient donc enrichir l’arsenal de
placébo, a montré qu’une dose quotidienne de substances anti-âge déjà reconnues et peut
10 à 20 mg de PQQ améliorait fortement la s’utiliser en même temps ou en alternance
mémoire à court terme ainsi que les avec les mimétiques de la restriction calorique
possibilités de concentration chez de jeunes (resvératrol, oxaloacétate) ou encore les
adultes comparés au groupe témoin ne activateurs de la télomérase (cycloastragénol,
recevant que la dose placébo. astragaloside IV).

Et chez les personnes d’âge mûr, la

supplémentation avec 20 mg par jour de PQQ
conduit à des améliorations élevées dans des
tests de la fonction cognitive, surtout lorsque
les sujets prennent également 300 mg par jour
de CoQ10. Cette association peut donc être
utilisée pour améliorer l’état mental, la qualité
de vie et aider à ralentir ou à prévenir le déclin
cognitif.

Cardioprotection et amélioration des

niveaux d’énergie

Des recherches ont démontré que la PQQ

aidait les cellules du muscle cardiaque à
résister à un stress oxydatif et qu’en cas
d’accident vasculaire cérébral ou de crise
cardiaque chez l’animal, la prise de PQQ
permet de réduire notablement la taille des
zones endommagées.

12 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 Références scientifiques
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13 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 « "Nous savons que des mitochondries de piètre
qualité conduisent à des symptômes liés à
l’âge. Et nous savons à l’inverse que posséder des
mitochondries saines est excellent pour la santé."  »

- Professeur David Sinclair -

14 Révolution Mitochondries : Agir au coeur de vos cellules pour vivre plus jeune, plus longtemps et en meilleure santé
 R E V O L U T I O N
M I T O C H O N D R I E S

Ce dossier inédit vous révèle tout ce que vous devez savoir sur
l’incroyable révolution des «  mitochondries  » pour lutter contre le
vieillissement. 



Ce sont elles, cachées au fond de chacune de vos cellules, qui
produisent  l’énergie dans votre corps pour permettre à vos
neurones de fonctionner, à votre coeur de battre, à vos muscles de
vous faire bouger et marcher ou à votre peau de cicatriser.


Et ce sont aussi les mitochondries qui vous font  vieillir  plus ou
moins vite. Les centenaires actifs et heureux doivent leur
dynamisme à d’excellentes mitochondries !



Au contraire, ceux qui vieillissent «  à grande vitesse  » ont des
mitochondries défectueuses !



En prenant soin de vos mitochondries et en activant leur pouvoir
énergétique puissant grâce à une sélection de nutriments bien
précis, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester
jeune à tout âge, en ralentissant au maximum les dégâts et les
maladies liés au vieillissement.