ABRÉVIATIONS UTILISÉES DANS CET OUVRAGE Rachel Frély, Cécile Saint-Béat, Alain Tardif

LE GUIDE FAMILIAL
HE : huile essentielle - HV : huile végétale - PM : plante médicinale

LE GUIDE FAMILIAL DE LA NATUROPATHIE

Domaine abordé

ch
5 ch
7
Ca Mg
Fe
de la naturopathie LE GUIDE FAMILIAL Rachel Frély
est l’auteur d’ouvrages en santé

de la naturopathie
ch
9

et bien-être depuis près de

trente ans. Ancienne directrice
Phytothérapie Aromathérapie Homéopathie Oligothérapie Compléments
de la rédaction de Plantes et
alimentaires
nature et du magazine Plantes
Découvrez un guide complet et très illustré pour soigner sauvages, elle est spécialisée
Mode d’utilisation dans les domaines de la santé,
Cécile Saint-Béat
les maux de toute la famille avec la naturopathie. Les trois est naturopathe-iridologue.
de la nutrition, des plantes
auteurs experts ont rassemblé pour vous des informations Diplômée de l’École des plantes
USAGE EXTERNE médicinales, de l’homéopathie
ultra pratiques et actualisées pour une consultation et des médecines alternatives.
de Paris, elle y est aujourd’hui
formatrice, ainsi qu’à l’école
Mode d’emploi + trousses de base
et un usage simplifiés.
de naturopathie de Rennes.
Elle organise régulièrement
Tout ce qu’il faut savoir sur la naturopathie : régime des sorties botaniques autour
Olfaction Diffusion Inhalation Vaporisation
(HE) (HE) (HE) (HE) alimentaire, hygiène de vie, techniques manuelles, des plantes comestibles et
Alain Tardif
exercices, mode d’emploi des médecines douces expliquées Les médecines douces est naturopathe. Il est
médicinales et propose des
cours de cuisine santé. Elle
en pas à pas (aromathérapie, phytothérapie, homéopathie,
fleurs de Bach, réflexologie…).
expliquées en pas à pas le créateur et le directeur
d’une école de naturopathie
est également conférencière en
phytothérapie, gemmothérapie
et de thérapie holistique. et aromathérapie.
Voie cutanée Bain Huile Gargarisme Passionné de botanique
(HE + PM) (HE) (HE + PM) (HE + PM) 10 trousses pour parer aux problématiques principales :
remèdes naturopathiques indispensables, trousses
Plus de 350 formules médicinale et comestible,
de mycologie et de biologie,
USAGE INTERNE d’urgence ou de voyage, trousses classées par saisons classées par troubles il a élaboré plusieurs gammes
ou par thématiques (maux féminins, enfant, adolescent). d’élixirs floraux du Dr Bach
et différentes gammes de
50 plantes médicinales + 50 huiles essentielles détaillées 100 plantes et huiles produits à base de plantes.
Il est aujourd’hui président
Voie orale
(HE + PM)
À boire
Hydrolat
À boire
Alcoolature
À boire
Infusion
À boire
Décoction
pour bien connaître leurs atouts et leurs spécificités essentielles détaillées de l’Académie européenne
(PM) (PM) (PM) (PM) d’utilisation. Pour chaque fiche, plusieurs recettes des médecines naturelles.
vous sont présentées pour une utilisation optimale.
Les 8 grands systèmes 75 troubles analysés et plus de 350 formules proposées
Planches de réflexologie par :
pour trouver la solution la plus adaptée à chacun Carla Gaspar, réflexologue
des membres de la famille.
SN SC SL SCV et pédicure-podologue depuis près
de vingt ans, auteur d’un livre sur
la réflexologie. Ces longues années
Système Système Système Système cardio- de pratique lui ont permis de
nerveux cutané locomoteur vasculaire mesurer l’étendue et les bienfaits
de cette pratique pour la santé.

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digestif respiratoire uro-génital hormonal
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GFN_CV_plat1.indd Toutes les pages 14/08/2018 12:32

 SOMMAIRE

Avant-propos 6 prévenir et soigner

les maladies 185
Bien comprendre les remèdes
à propos de la naturopathie 9 naturopathiques 186
L’histoire de la naturopathie 10 Les trousses naturopathiques 187
Qu’est-ce que la naturopathie ? 12
Le bilan de vitalité 16 LE SYSTÈME NERVEUX 200
L’hygiène de vie et la naturopathie 20 Anxiété 201
L’alimentation et la naturopathie 28 Céphalées 203
Comment prévenir les maladies ? 34 Douleurs chroniques 205
Avertissement et précautions 40 Fibromyalgie 207
Hypersomnie 209
Insomnie 211
Pratiquer la naturopathie 45 Migraine 213
Les réflexes à adopter 46 Syndrome dépressif/dépression 215
La psychologie Troubles neurologiques 217
et l’hygiène neuropsychique 50
LE SYSTÈME CUTANÉ 219
Les exercices physiques 53
Acné juvénile 220
Les techniques respiratoires 56
Alopécie 222
L’hydrothérapie 59
Brûlure 224
La réflexologie 61
Cicatrice/crevasse 226
La phytothérapie 66
Furoncle 228
L’aromathérapie 120
Herpès labial 230
L’homéopathie 174
Pellicules 232
Les élixirs floraux 177
Piqûres d’insecte 234
L’oligothérapie 180
Psoriasis 236
Les compléments alimentaires 181
Verrue 238
Vieillissement de la peau 240
Zona 242

LE SYSTÈME LOCOMOTEUR 244

Arthrite 245
Arthrose 247

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 Cervicalgie 249 Laryngite, trachéite 321
Contracture musculaire 251 Otite 323
Crampe musculaire 253 Rhinite allergique 325
Déchirure musculaire 255 Rhino-pharyngite 327
Entorse 257 Sinusite 329
Goutte 259 Tabagisme 331
Ostéoporose 261
LE SYSTÈME URO-GÉNITAL 333
Sciatique 264
Aménorrhée 335
Tendinite 266
Calculs rénaux 338
LE SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE 268 Cystite (infection urinaire) 340
Bourdonnements d’oreille 269 Dysménorrhée (règles douloureuses) 342
Cholestérol 271 Incontinence urinaire 344
Hématome 274 Libido 346
Hémorroïdes 276 Ménopause 348
Hypertension artérielle (HTA) 279 Mycose 350
Jambes lourdes 282 Troubles de la prostate 352
Obésité (maladie de surcharge) 284
LE SYSTÈME HORMONAL 354
Œdème des membres inférieurs 286
Fatigue surrénalienne 356
Varices 288
Problèmes thyroïdiens 358
LE SYSTÈME DIGESTIF 290 Troubles pancréatiques 361
Aphte 291
Ballonnements, aérophagie 293
Colopathie 295 Annexes 365
Constipation 297 Lexique des propriétés médicinales
Diarrhée 299 des plantes et huiles essentielles 366
Dyspepsie 301 Lexique général 368
Foie (détox hépatique) 303 Index noms français – noms latins 370
Gastrite 305 Index noms latins – noms français 373
Gingivite 307 Index général 376
Reflux gastro-œsophagien 309 Récapitulatif des plantes déconseillées
LE SYSTÈME RESPIRATOIRE 311 pour les enfants 380
Angine 313 Récapitulatif des plantes déconseillées
Asthme 315 pour les femmes enceintes 381
Bronchite 317 Sources bibliographiques 382
Grippe 319 Sources internet 383

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 L’histoire de la naturopathie
Des racines dans l’Antiquité médecins classiques, il applique en les perfection-
nant des techniques contenues dans un ouvrage de
Certains historiographes de la naturopathie font médecine naturelle fondée sur les traitements par
remonter cette approche de la santé à Hippocrate, l’eau froide. Et il guérit… En 1855, Kneipp est envoyé
célèbre médecin grec (460-370  av.  J.-C.), tant ce dans un monastère bavarois, à Bad Wörishofen. C’est
dernier a posé les fondements actuels de la naturo- dans cette ville d’eaux qu’il fonde un établissement
pathie. Il est l’auteur de la célèbre maxime : «  Que de bains, après avoir perfectionné ses techniques
ton aliment soit ta seule médecine  », citation de thérapeutiques par l’hydrothérapie. En 1870, après
référence chez les naturopathes. C’est également la guerre contre Napoléon  III, Kneipp reçoit une
lui qui établit la notion moderne de terrain, en en médaille de l’Allemagne pour avoir guéri des soldats
définissant quatre  types  : le nerveux, le bilieux, le considérés comme incurables par les médecins clas-
lymphatique et le sanguin. Il a également affirmé : siques.
« La force qui est en chacun de nous est notre plus Il écrit plusieurs ouvrages, dont un qui indique des
grand médecin », ce que ne renierait pas maître Yoda, conseils d’alimentation, d’hygiène vitale, et pose
mais ce qui rejoint aussi le discours du naturopathe, ainsi les premières pierres de la naturopathie. Sa
affirmant que ce sont les forces d’autoguérison qui renommée fut telle qu’il conseilla même le pape
permettent de rétablir la santé d’un individu. Et pour Léon XIII.
bien enfoncer le clou, citons encore Hippocrate  : À la suite de Kneipp, John  Scheel et Benedict  Lust
« C’est la nature qui guérit les malades »… fondent aux États-Unis les premières écoles de natu-
Il faut préciser qu’Hippocrate a lui-même hérité des ropathie. Ainsi, Lust crée à New  York l’Ame­rican
concepts développés par les médecins de l’Inde, School of Naturopathy en 1901, et commence à
notamment du Sud, tenants de la médecine ayur- délivrer des diplômes, qui seront ensuite reconnus
védique, qui elle-même s’appuyait sur une vision de dans plusieurs États américains. Malheureusement, à
terrain. Les ayurvédistes définissent trois  terrains  : partir des années 1930, le gouvernement américain
vata, pitta et kapha, le vata pouvant être rapproché commande de grandes études fédérales médicales,
du nerveux, le pitta du bilieux et du sanguin, et le qui décrivent la naturopathie comme une pratique
kapha du lymphatique. de charlatanerie, ce qui finit par discréditer cette
approche. Le rapport Abraham Flexner – qui n’était
pourtant pas médecin – contribue en 1910 à mettre
Les origines modernes la naturopathie au ban de l’enseignement de la

de la naturopathie santé. Plus tard, en 1968, la naturopathie est même

évincée des systèmes de sécurité sociale américains.
Le terme « naturopathe » est attribué à John Scheel,
en 1885, repris et popularisé par Benedict  Lust.
À l’origine, cette discipline était désignée par le L’essor de la naturopathie
terme Nature’s path, qui accrédite la thèse étymo-
logique anglo-saxonne. Ces deux  naturopathes
au xxe siècle
américains se sont eux-mêmes inspirés d’un grand Cependant, en Allemagne et en Suisse, la naturo-
pionnier allemand, praticien de l’hygiénisme, l’abbé pathie prend racine avec plus de succès, vers la fin
Sébastien Kneipp. Encore lycéen, Kneipp est atteint du xixe  siècle, grâce notamment à Rudolf  Steiner, le
de tuberculose et, devant la condamnation des fondateur de l’anthroposophie. Cela amène Hitler à

10

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 À propos de la naturopathie
reconnaître la naturopathie et à établir un diplôme fonde la première école de naturopathie, et forme
de naturopathe en 1939. Malgré cette mauvaise ainsi de nombreux naturopathes, dont certains
publicité, après la guerre, la naturopathie reste créent à leur tour des écoles. Parmi les successeurs
populaire en Suisse et en Allemagne, et gagne directs ou indirects de Pierre-Valentin Marchesseau,
ensuite largement la France, le Royaume-Uni, l’Ita- on peut citer Robert Masson, Jean-Pierre Willem ou
lie, l’Espagne, puis revient aux États-Unis, à la faveur encore André Passebecq. Actuellement, on compte
du mouvement new age, dans les années  1980 en une quarantaine d’écoles, dont certaines sont affi-
particulier. En France, le premier naturopathe est liées au Syndicat des professionnels de la naturopa-
Pierre-Valentin Marchesseau, qui publie ses pre- thie (SPN), et d’autres à la Fédération française des
miers écrits sur la question en 1935. En 1973, il écoles de naturopathie (Féna).

11

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 Les réflexes à adopter
Diffuser tion, d’ameublement, de bricolage et de décoration

des huiles essentielles  (colles, peintures, isolants, laques…), produits d’en-

tretien et cosmétiques. Les contaminants biolo-
Pour purifier et assainir l’air ambiant, vous relaxer, giques (bactéries, virus, allergènes, moisissures…)
améliorer la qualité de votre sommeil, renforcer vos et physico-chimiques (monoxyde de carbone, com-
défenses immunitaires… diffusez des huiles essen- posés organiques volatils – COV – ou semi-volatils
tielles qui vont s’évaporer dans l’atmosphère en comme les biocides ou les phtalates…) se retrouvent
répandant leurs principes actifs. Pour profiter de leurs en concentrations plus ou moins importantes dans
bienfaits, il suffit de verser quelques gouttes d’huile l’air intérieur des logements.
essentielle (ou de plusieurs) sur un coton posé dans
une coupelle, sur un support inerte comme un galet Ces polluants sont en effet susceptibles d’avoir des
poreux, dans l’humidificateur du radiateur ou dans un effets plus ou moins graves sur la santé. Ils peuvent
diffuseur. En boutique ou sur Internet, vous trouverez générer ou aggraver certains troubles ou maladies
de nombreux modèles de diffuseurs –  par nébuli- (fatigue, maux de tête, troubles respiratoires, insom-
sation, ventilation, brumisation, chaleur douce...  –, nies, irritations…) ou déclencher des réactions aller-
à choisir en fonction de votre budget et de l’usage giques (conjonctivites, rhinites, asthme…) ou même
que vous désirez en faire. De 10 à 20 minutes 2 ou engendrer des pathologies plus graves à long terme
3 fois par jour suffisent, inutile de le laisser branché (certains cancers, perturbations endocriniennes…).
de façon continue !

Ce qu’il faut faire

Les bienfaits Diminuez la concentration des polluants dans l’air
Les huiles essentielles sont dotées de multiples pro- intérieur, en aérant au moins 10  minutes par jour
priétés  : antalgiques, stimulantes, anti-infectieuses, (même l’hiver), et installez des plantes dépolluantes
diurétiques, dépuratives, toniques, antiparasitaires, utiles dans l’absorption des gaz nocifs et dans l’assai-
antiseptiques, décongestionnantes des voies respi- nissement de l’air intérieur.
ratoires… (voir chapitre « L’aromathérapie », p. 120.)

Les bienfaits
Aérer son logement Certaines plantes dépolluantes – chrysanthème, phi-

et mettre des plantes lodendron, anthurium, azalée, ficus… – réduisent le

niveau de dioxyde de carbone, augmentent l’humi-
dépolluantes dité atmosphérique, réduisent les poussières en sus-
pension et absorbent certains polluants (benzène,
On sait que l’air extérieur est pollué, mais l’air que formaldéhyde…). Certaines sont bénéfiques pour
nous respirons à l’intérieur l’est aussi. C’est un fac- la santé, protectrices notamment contre les ondes
teur déterminant dans l’accroissement de la fré- émises par les appareils électriques. Elles ont aussi
quence d’allergies, d’irritations des voies respiratoires un effet psychologique bénéfique.
et de diverses pathologies chroniques. Les sources
de polluants sont multiples : tabagisme, appareils de
chauffage et de combustion, matériaux de construc-

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 Mettre des plantes chez soi sins venus d’Inde en forme de cercle, avec des motifs

pour créer une ambiance zen répétitifs et symétriques) ne sont plus réservés uni-
quement aux enfants ! Achetez le matériel (pastels,
Selon les principes du feng shui, le chi (l’énergie crayons de couleur, feutres, aquarelle, peinture...) et
vitale) influence depuis toujours la qualité de vie des un carnet de coloriage (vous pouvez aussi imprimer
hommes au travers de l’orientation du logement des planches de dessins disponibles sur Internet).
et de son exposition au vent, à l’eau… Pour obte-
nir une ambiance zen chez vous, installez une ou
deux  plantes, associée(s) à des pierres, de l’eau, du Les bienfaits
sable, des bougies. Avant d’installer les plantes, véri- Pour évacuer le stress, vous détendre, limiter la
fiez les éléments (bois, métal, feu, terre, eau) qui leur fatigue, améliorer la concentration et vous aider à
sont associés. combattre les insomnies passagères.

Pratiquer la naturopathie
Les bienfaits Se soigner et se relaxer
Outre leurs vertus dépolluantes pour certaines, les
plantes jouent un rôle fondamental en procurant
grâce à la musique
protection, sécurité, calme et paix. Le simple fait d’écouter de la musique, au-delà du
plaisir qu’elle procure, peut avoir des effets positifs
sur la santé physique et mentale. Les sons peuvent,
Se synchroniser avec entre autres, moduler la fréquence respiratoire et la

son horloge biologique et sécrétion des médiateurs chimiques produits par le

cerveau.
se coucher à la bonne heure
Nous n’avons pas tous besoin du même nombre Les bienfaits
d’heures de sommeil. Essayez de trouver votre bon La musique améliore la qualité du sommeil, elle est
rythme en notant sur un carnet pendant un mois bonne pour le cœur et pour le moral. Elle permet
vos heures de coucher, d’endormissement, de lever aussi d’accroître les performances physiques et intel-
et la qualité de votre sommeil. Vous saurez ainsi quel lectuelles et de diminuer le stress.
est le temps de sommeil qui vous convient le mieux Des séances de musicothérapie existent, notamment
et l’heure à laquelle vous réussissez à vous endormir. dans certaines stations thermales ou de thalasso­
thérapie.

Les bienfaits
Vous dormirez mieux et vous serez en meilleure
forme durant la journée.
Maximiser son énergie vitale
Insomnie, fatigue, palpitations, mal de dos, nervo-
sité, angoisse, irritabilité, coup de blues… L’un ou
Se lancer dans le coloriage : plusieurs de ces maux vous concernent ces der-

une véritable art-thérapie ! niers temps. Pour vous aider à les soulager, sachez
distinguer deux  modes dans le rythme cardiaque :
Très en vogue, les coloriages (de monuments histo- le chaos et la cohérence. En période de grand stress,
riques, de plantes, d’animaux...) et les mandalas (des- le rythme cardiaque s’accélère, c’est le chaos.

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 Les techniques respiratoires
Manque de sommeil, de confiance ou de concentra-
tion, anxiété, stress, surmenage, fatigue, irritabilité…
La respiration freinée
Voici des exercices respiratoires à pratiquer pour être
plus zen, diminuer l’anxiété et réduire la tension Les bienfaits
artérielle. Pour pratiquer ces exercices, installez-vous Cet exercice permet de diminuer l’énervement ou
confortablement à même le sol ou sur une chaise. un état d’excitation.

L’exercice
La respiration alternée Bouche ouverte, inspirez puis expirez mais toujours
en soufflant, comme si vous vouliez souffler sur une
Les bienfaits paille ou faire de la buée. Cela doit venir du fond de
Voici un exercice respiratoire pour rééquilibrer au la gorge.
mieux le système nerveux orthosympathique (qui À faire au début bouche ouverte puis, avec un peu
correspond à la mise en état d’alerte de l’organisme d’entraînement, essayez bouche fermée.
et à la préparation à l’activité physique et intellec-
tuelle) et le système nerveux parasympathique (qui
contrôle les activités involontaires des organes, Quand faire
glandes, vaisseaux sanguins conjointement avec le cet exercice respiratoire ?
système orthosympathique). Il intervient dans cer- Si vous êtes excité, énervé, si vous respirez toujours
tains troubles pathologiques comme les évanouisse- par le haut et si vous avez une respiration plutôt
ments, les vomissements, les diarrhées, les larmes… courte.

L’exercice
Bouchez votre narine droite avec l’annulaire gauche,
La respiration carrée
inspirez profondément avec la narine gauche. Bou-
chez ensuite la narine gauche avec le pouce gauche Les bienfaits
et expirez par la narine droite, puis inspirez du même Si vous avez des difficultés d’endormissement ou si
côté. Bouchez la narine gauche avec l’annulaire droit vous vous sentez très énervé.
et inspirez profondément avec la narine droite. Bou-
chez ensuite la narine droite avec le pouce droit et
expirez par la narine gauche, puis inspirez du même L’exercice
côté, et ainsi de suite. Faites cet exercice 3  fois de La respiration se fait en quatre  temps  identiques :
chaque côté au minimum. inspiration, rétention pleine, expiration, rétention
vide. Commencez à respirer en sentant les mouve-

Quand faire ments de l’abdomen. Il va se gonfler naturellement

avec l’inspiration, le diaphragme descend, puis le
cet exercice respiratoire ? ventre va se dégonfler avec l’expiration. Cet exercice
Pour déstresser, rester zen avant une réunion profes- se fait en quatre parties de durée égale : inspiration
sionnelle, un rendez-vous chez le dentiste… en comptant mentalement environ 2  secondes,

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 Pratiquer la naturopathie
suspension du souffle en poumons pleins en comp-
tant jusqu’à deux, expiration en comptant jusqu’à
La respiration triangulaire
deux et suspension du souffle en poumons vides en
comptant toujours jusqu’à deux. Les bienfaits
Essayez de faire une dizaine de cycles de respirations Cet exercice permet de gérer une situation de stress
carrées. ou de surmenage, de contrôler votre excitation pen-
Le comptage se fait mentalement durant 2 secondes dant l’acte sexuel.
pour chaque phase et vous devez respirer uni­
quement par le nez. Ne forcez surtout pas sur votre
respiration. L’exercice
Il se pratique sur trois  temps : inspiration  –  réten-
tion pleine (pause poumons pleins)  –  expiration,
Quand faire etc. Maintenez chaque temps sur la même durée
cet exercice respiratoire ? (4 secondes environ).
Lorsque vous désirez vous relaxer en moins de
10 minutes !
Quand faire
cet exercice respiratoire ?
Quand vous vous sentez stressé, anxieux, surmené
ou en cas d’éjaculation précoce.

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 FACE PLANTAIRE BILATÉRALE
PIED DROIT

Lobe temporal
Hypophyse

Sinus gauches Cerveau

Cervelet

Œil gauche Bouche

Nuque

Glandes parathyroïdes

Poumons, bronches, trachée
Oreille gauche
Glande thyroïde
Œsophage
Ligne des épaules

Épaule Estomac
Plexus solaire
Pancréas
Diaphragme
Gros intestin 
Foie

Vésicule biliaire Intestin grêle

Système urinaire
Genou

Appendice

Nerf sciatique
Zone secondaire gros intestin

Point de la libido (pelvis)

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 PIED GAUCHE

Lobe temporal
Hypophyse
Cerveau
Sinus droits
Cervelet

Bouche Œil droit

Pratiquer la naturopathie
Nuque
Glandes parathyroïdes
Poumons, bronches, trachée Oreille droite

Glande thyroïde

Œsophage
Ligne des épaules

Estomac Épaule
Plexus solaire
Pancréas
Diaphragme
Gros intestin 
Cœur

Intestin grêle 
Rate
Anus 
Système urinaire

SYSTÈME URINAIRE Genou

Valvule iléo-caecale
Glandes
surrénales
Rectum
Rein
Nerf sciatique

Zone secondaire gros intestin

Uretère
Point de la libido (pelvis)

Vessie

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 Bleuet
Nom latin : Centaurea cyanus L.
Famille botanique : Astéracées
Partie de la plante utilisée : l’inflorescence

Le casse-lunettes

Propriétés thérapeutiques
FORMULE CONSEILLÉE
Le bleuet est appelé populairement « casse-
lunettes » car sa fleur possède des propriétés anti-
inflammatoires et décongestionnantes des yeux. Il
est très utile par exemple pour calmer une conjonc-
tivite, des irritations dues à des allergènes ou à des On peut utiliser cette plante par voie
polluants atmosphériques. Par ailleurs, ses pigments orale ou en compresses locales. Pour
contiennent des polyphénols de type anthocyano- traiter un trouble oculaire de fond,
sides, qui protègent les parois des vaisseaux sanguins prendre 1 cuillère à soupe d’hydrolat
de bleuet dans un peu d’eau, le matin et
de la rétine et favorisent ainsi l’acuité visuelle. Le
le soir. En complément de ce traitement
bleuet possède également des vertus calmantes des
de fond, vous pouvez utiliser la myrtille
inflammations cutanées, en application locale.
fruit, en jus par exemple. Pour calmer
une irritation oculaire, telle une
conjonctivite, appliquez des compresses
imbibées d’hydrolat de bleuet le soir
au coucher.

Contre-indication
Le bleuet est déconseillé en cas :
• de troubles digestifs (graine, fruit).

Autres formules proposées

• Système cutané : vieillissement de la peau p. 241.
• Système hormonal : problèmes thyroïdiens p. 360.

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 Bouillon blanc
Nom latin : Verbascum thapsus L.
Famille botanique : Scrofulariacées
(anciennement Verbascées)
Partie de la plante utilisée : la fleur

Le drainant expectorant
FORMULES CONSEILLÉES
des bronches

Pratiquer la naturopathie
Propriétés thérapeutiques Mélangez 15 gouttes d’alcoolature de
Le bouillon blanc est populaire depuis quelques bouillon blanc en teinture mère ou en
siècles. Il fut ainsi utilisé en Angleterre au xixe siècle, extrait de plante fraîche dans 1 verre
pour combattre avec succès la tuberculose. La fleur d’eau, à prendre le matin à jeun.
de cette plante possède des propriétés puissamment Vous pouvez combiner cette plante
avec le noisetier en cas d’insuffisance
expectorantes, notamment parce qu’elle stimule l’ac-
respiratoire, pour renforcer les tissus
tivité des cils vibratiles des cellules qui tapissent les
pulmonaires.
bronches. Avec l’activation de ces cils, les muqueuses
sont nettoyées efficacement des impuretés qui
peuvent les encombrer. Une propriété utile pour
les fumeurs, les personnes exposées à des polluants
Faites infuser 1 poignée de fleurs
atmosphériques, mais aussi en cas d’asthme chro-
séchées dans 50 cl d’eau chaude pendant
nique ou de bronchite, et dans les cas de toux grasses.
10 minutes à peine, à prendre le matin,
C’est donc la plante des poumons par excellence.
le midi et le soir en fin de repas.

Contre-indication
On ne connaît pas de contre-indication au bouillon
Sous forme d’ampoules, en prendre
blanc.
1 dans un peu d’eau, le matin à jeun.
À noter que le bouillon blanc sert à
préparer, en Alsace, un digestif à base
Autres formules proposées
d’alcool blanc. Par ailleurs, si vous
• Trousse « de l’hiver » p. 190. connaissez bien la botanique, vous
• Système respiratoire : asthme p. 316, bronchite pouvez aussi faire macérer des fleurs
p. 318, laryngite/trachéite p. 322, rhino-pharyngite fraîches de bouillon blanc dans du lait
p. 328, tabagisme p. 332. de chèvre ou de brebis pendant quelques
heures, puis boire le tout. C’est ainsi que
les Anglais l’employèrent au XIXe siècle.

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 TROUSSE « DE L’ADOLESCENT »
HUILES ESSENTIELLES PLANTES
• LAURIER NOBLE : régulateur • GINKGO : la feuille de cet arbre,
du système nerveux sympathique très concentrée en antioxydants,
et parasympathique, favorise a une action sur la mémoire et
la confiance en soi et permet ainsi la concentration en améliorant
de mieux gérer son stress ; c’est aussi la circulation cérébrale ; il est
un antibactérien majeur. principalement vasculoprotecteur
dans les troubles de la circulation
• CAROTTE : drainante cutanée avec veineuse des jambes.
une action à la fois hépatique et rénale.
• MARJOLAINE : sédative et calmante • BARDANE : drainante de la peau
dans le cadre d’acné, de furoncles
nerveuse importante, fongicide
ou de panaris.
et puissante antibactérienne.
• PRÊLE DES CHAMPS : sa concen­-
tra­tion en silice lui confère une action
particulièrement reminéralisante
dans les cadres de l’adolescence
et de l’âge d’or.

Problématiques courantes • Premières règles à venir : prenez le macérat glycé­

• Bouton naissant : faites des cures de 30 jours de riné de jeunes pousses de framboisier à la dose de
gélules de poudre de racine de bardane : 2 à 3 gélules 16 gouttes dans un peu d’eau tous les jours avant le
par jour pendant les repas. Potentialisez l’effet assai­ petit déjeuner ; arrêtez la cure dès que les premières
nissant de la peau de la bardane avec le zinc sous règles seront arrivées.
forme ionisée, à prendre matin et soir loin des repas.
Pour éliminer les imperfections cutanées, mélangez • Préparation aux examens : 3 mois avant les exa­
2 gouttes d’HE de carotte avec 3 gouttes d’HV de mens, boostez la mémoire avec 50 à 100 mg d’ex­
calophylle inophyle et appliquez localement. trait sec de feuilles de gingko pris chaque jour, 3 fois
par jour avant les repas. Quelques minutes avant les
• Poussées de croissance  : utilisez la prêle des épreuves, déposez 1 goutte d’HE de laurier noble à
champs en poudre pour son aspect pratique et met­ l’intérieur du poignet, à respirer profondément, tout
tez tous les jours 2  cuillères à café de poudre de en visualisant la réussite. Si le trac est encore trop
prêle des champs sur vos plats du midi et/ou du soir ; important, ajoutez 1 goutte d’HE de marjolaine au
en cure de 3 mois avec pause les week-ends. Vous niveau du plexus solaire et respirez amplement.
pouvez optimiser la fixation du calcium sur le tissu
osseux en prenant le macérat glycériné de jeunes • Soulager les yeux des écrans  : utilisez le macé­
pousses de sapin pectiné : 16 gouttes dans un peu rat glycériné de bourgeons d’argousier en cures de
d’eau juste avant le petit déjeuner, en cure de 2 mois. 2 mois de la façon suivante : 16 gouttes dans un peu
d’eau, à prendre juste avant le petit déjeuner.

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 Prévenir et soigner les maladies

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 Cholestérol

Définition Une paresse hépatique peut également engendrer

une élévation du taux de cholestérol, car celui-ci
On appelle la présence excessive de cholestérol san- est normalement transformé en sels biliaires. Ainsi,
guin l’hypercholestérolémie. On distingue le « bon » une insuffisance biliaire peut favoriser l’hyper­
cholestérol, ou HDL, et le « mauvais » cholestérol, ou cholestérolémie.
LDL.
La sédentarité, elle aussi, constitue un facteur
important car les calories ne sont pas suffisamment
Causes consommées par l’activité physique.

L’hypercholestérolémie provient d’un trouble hor- Enfin, de nombreux aliments favorisent la hausse du
monal, et notamment d’une hypothyroïdie, d’une taux de cholestérol : la cacahuète, la noix de coco,
alimentation excessivement calorique, ou bien le porc, les viandes rouges, le mouton, les laitages
encore de la sédentarité. Le foie peut également être en général et tout excès de céréales et de féculents.
en cause. L’association de matières grasses et de féculents est
particulièrement favorable à cette élévation.
Dans le cas d’un trouble thyroïdien, l’hormone
thyroïdienne est produite insuffisamment. Or elle
permet d’activer le métabolisme cellulaire (méta- Symptômes
bolisme dit «  basal  »), ce qui contribue à brûler les

Prévenir et soigner les maladies

calories lors de la respiration cellulaire et du métabo- L’hypercholestérolémie se détecte par des analyses
lisme de la cellule. de sang. Aujourd’hui, les normes indiquent un taux
compris entre 1,8 et 2 g par litre de sang. Ce choles-
Par ailleurs, chez la femme, à la ménopause, le taux térol sanguin peut favoriser la formation de plaques
de cholestérol sanguin peut augmenter, du fait que d’athérome (épaississement inflammatoire de la
le cholestérol est le précurseur des hormones des paroi artérielle avec réduction du diamètre du vais-
glandes sexuelles. La production de celles-ci étant seau concerné) même s’il n’entre que dans 10 % des
en diminution, le taux de cholestérol sanguin aug- facteurs d’apparition de cette affection artérielle.
mente, même si la femme a un régime alimentaire
normal en apports caloriques.

SCV

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 Conseils hygiéno-diététiques • Faites des séances de Bol d’air Jacquier (méthode
d’oxygénation naturelle à l’aide d’une machine).
• Modifier votre hygiène de vie est capital : suppres-
sion du tabac ; perte de poids ; pratique régulière • L’activité physique régulière devra être stimulante
d’une activité physique ; réduction de la consomma- pour un bon fonctionnement cardio-vasculaire  :
tion d’alcool et des graisses saturées (viande grasse, un minimum de 30 minutes d’activité modérée ou
charcuterie, produits laitiers, huile de tournesol, intense, idéalement chaque jour, sinon au moins
huile de palme). 5  jours par semaine (marche rapide, natation, jog-
ging, vélo).
• Privilégiez une alimentation riche en antioxydants :
vitamines A, C, E et sélénium. Adoptez le régime de • Faites des cures de drainage de 20 jours à chaque
type crétois riche en fruits, légumes, céréales com- changement de saison : jeûne liquide avec infusions
plètes, fibres, acides gras polyinsaturés (poissons et et/ou jus à l’extracteur de plantes détoxinantes (radis
noix) et huile d’olive. Évitez les produits trop salés et noir, artichaut, frêne, bardane, bouillon blanc et
sucrés. Consommez 1 verre de vin rouge par jour. Pri- pissenlit), que vous pouvez combiner avec la sève de
vilégiez les aliments riches en arginine et pauvres en bouleau.
lysine comme les oléagineux. Buvez du thé vert peu
infusé, une eau riche en magnésium et en calcium, • Faites des cures de poudre de psyllium blond.
sans excès de sel. Privilégiez les aliments riches en
chrome : céréales complètes, sucre complet, levure
de bière.

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 ABRÉVIATIONS UTILISÉES DANS CET OUVRAGE Rachel Frély, Cécile Saint-Béat, Alain Tardif

LE GUIDE FAMILIAL
HE : huile essentielle - HV : huile végétale - PM : plante médicinale

LE GUIDE FAMILIAL DE LA NATUROPATHIE

Domaine abordé

ch
5 ch
7
Ca Mg
Fe
de la naturopathie LE GUIDE FAMILIAL Rachel Frély
est l’auteur d’ouvrages en santé

de la naturopathie
ch
9

et bien-être depuis près de

trente ans. Ancienne directrice
Phytothérapie Aromathérapie Homéopathie Oligothérapie Compléments
de la rédaction de Plantes et
alimentaires
nature et du magazine Plantes
Découvrez un guide complet et très illustré pour soigner sauvages, elle est spécialisée
Mode d’utilisation dans les domaines de la santé,
Cécile Saint-Béat
les maux de toute la famille avec la naturopathie. Les trois est naturopathe-iridologue.
de la nutrition, des plantes
auteurs experts ont rassemblé pour vous des informations Diplômée de l’École des plantes
USAGE EXTERNE médicinales, de l’homéopathie
ultra pratiques et actualisées pour une consultation et des médecines alternatives.
de Paris, elle y est aujourd’hui
formatrice, ainsi qu’à l’école
Mode d’emploi + trousses de base
et un usage simplifiés.
de naturopathie de Rennes.
Elle organise régulièrement
Tout ce qu’il faut savoir sur la naturopathie : régime des sorties botaniques autour
Olfaction Diffusion Inhalation Vaporisation
(HE) (HE) (HE) (HE) alimentaire, hygiène de vie, techniques manuelles, des plantes comestibles et
Alain Tardif
exercices, mode d’emploi des médecines douces expliquées Les médecines douces est naturopathe. Il est
médicinales et propose des
cours de cuisine santé. Elle
en pas à pas (aromathérapie, phytothérapie, homéopathie,
fleurs de Bach, réflexologie…).
expliquées en pas à pas le créateur et le directeur
d’une école de naturopathie
est également conférencière en
phytothérapie, gemmothérapie
et de thérapie holistique. et aromathérapie.
Voie cutanée Bain Huile Gargarisme Passionné de botanique
(HE + PM) (HE) (HE + PM) (HE + PM) 10 trousses pour parer aux problématiques principales :
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Plus de 350 formules médicinale et comestible,
de mycologie et de biologie,
USAGE INTERNE d’urgence ou de voyage, trousses classées par saisons classées par troubles il a élaboré plusieurs gammes
ou par thématiques (maux féminins, enfant, adolescent). d’élixirs floraux du Dr Bach
et différentes gammes de
50 plantes médicinales + 50 huiles essentielles détaillées 100 plantes et huiles produits à base de plantes.
Il est aujourd’hui président
Voie orale
(HE + PM)
À boire
Hydrolat
À boire
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À boire
Infusion
À boire
Décoction
pour bien connaître leurs atouts et leurs spécificités essentielles détaillées de l’Académie européenne
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Planches de réflexologie par :
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de vingt ans, auteur d’un livre sur
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