Knees over toes guy

Ben Patrick, mieux connu sous le pseudonyme de Knees over toes guy sur les réseaux sociaux), est un entraîneur personnel d’athlètes de haut niveau. Il est également le fondateur de Athletic Truth Group (ATG), qui est un gymnase ainsi qu’un service d’entraînement en ligne, situé à Clearwater Beach, en Floride. L’expertise de Patrick porte principalement sur la réhabilitation et le renforcement des genoux. Grâce aux réseaux sociaux, il a obtenu une popularité de façon très rapide et a ainsi pu propager ses méthodes d’entraînement au grand public.

Parcours personnel

Début en basket-ball

Avant de fonder sa propre compagnie qui propose des entraînements spécifiques pour les genoux, les chevilles et pour la mobilité en général, Ben Patrick a lui-même souffert de graves problèmes de genoux et de tibias. Déjà au collège, Patrick souffrait de douleur à ses membres inférieurs, lorsqu’il jouait au basketball. Ses coéquipiers l'appelaient « vieil homme », car il souffrait de douleurs chroniques aux genoux, ce qui le rendait lent et peu explosif sur le terrain avec un saut vertical de moins de 20 pouces.

Naissance de Athletic Truth Group (ATG)

C’est en réalisant qu’il lui serait impossible de jouer au basketball professionnel dans la NBA que Ben Patrick s’est donné comme mission de renforcer ses genoux, de façon à les rendre indestructibles (bulletproof), terme qu’il emploie régulièrement. En effet, malgré les nombreuses opérations qu’il a reçues, les douleurs étaient toujours présentes et elles ne lui ont pas permis de retourner au jeu. Il a donc commencé à appliquer une méthode d’entraînement et de réhabilitation par lui-même, pour finalement atténuer grandement ses douleurs, de même que de futures opérations. Par la suite, ayant amélioré considérablement ses habiletés comme joueur de basketball, notamment en ce qui a trait à ses sauts verticaux, Patrick a attiré l’attention de l’université de Boston, qui lui a offert une bourse complète pour rejoindre l’équipe. Désirant se concentrer sur l’entraînement d’athlètes de haut niveau, Patrick a refusé l’offre, pour finalement créer sa propre compagnie quelques années plus tard, The Athletic Truth Group (ATG).  

Philosophie d’entraînement

Principe du knees over toes

Ben Patrick a adopté le pseudonyme de Knees over toes guy, puisqu’il s’agit de sa philosophie d’entraînement. C’est d’ailleurs grâce à cette dernière qu’il est devenu populaire sur les réseaux sociaux, puisque ses techniques d’entraînement et de réhabilitation vont à l’encontre des recommandations habituelles, qui proposent de ne pas avoir les genoux qui dépassent les orteils lorsque des exercices comme des flexions sur jambes ou d’autres mouvements athlétiques sont effectués. Il reprend en quelque sorte la philosophie d’entraînement de Charles Poliquin, qui croyait que plus un individu était fort dans une amplitude de mouvement du genou dépassant les orteils, plus les chances de blessures étaient réduites. Ben Patrick fait remarquer que lorsque nous pratiquons un sport, il est très fréquent que les genoux dépassent les orteils, que ce soit lors de sprint, de saut ou d'atterrissage suite à un saut. Il avance donc l’idée, tout comme Charles Poliquin, qu’il est crucial de renforcer les genoux dans une amplitude de mouvement qui dépasse les orteils.

Effets de la méthode d’entraînement de Ben Patrick

Cette idée est défendue par Ben Patrick, mais également par plusieurs autres auteurs, dont Thomas Barnett, qui est professeur de sciences du sport et de l’exercice, à l’Université de Keiser, aux États-Unis. Barnett a rédigé un article portant sur cette notion de knees over toes et il explique que cette méthode de réhabilitation des genoux est utilisée depuis plusieurs années, mais qu’elle n’a pas été développée avec succès auprès de la population générale. Dans son étude, Barnett explique, tout comme Ben Patrick, que la mobilité des chevilles et des genoux est primordiale pour la réhabilitation des genoux. Il explique qu’étant donné que l’approche des genoux dépassant les orteils vise à améliorer la capacité de dorsiflexion de la cheville et la fonctionnalité des extenseurs du genou, il n’est pas surprenant que cette méthodologie ait donné des résultats pour la plupart favorables. Barnett démontre entre autres que d'effectuer une flexion sur jambes avec les genoux dépassant les orteils permet d’augmenter la force des muscles quadriceps fémoral et de l’articulation du fémoro-patellaire, qui est une articulation du genou.

Programmes Athletic Truth Group (ATG)

Un lot de trois programmes : Zero, Dense strength et Standards

La philosophie d’entraînement de Ben Patrick s’adapte également aux personnes plus âgées. C’est d’ailleurs une des particularités de ses programmes, puisque tout le monde peut renforcer ses genoux avec ses méthodes, peu importe l’âge ou les habiletés athlétiques. Son programme d’entraînement se divise en trois parties. La première partie, intitulée Zero, met l’emphase sur des exercices qui ne nécessitent aucun poids ni équipement. Ce programme est donc accessible à tout le monde, peu importe la condition physique ou la localisation des individus. Le deuxième programme, intitulé Dense Strength, permet de développer davantage la force musculaire en ajoutant des poids, mais seulement lorsque les exercices sont parfaitement maîtrisés, sans poids. Finalement, le dernier programme intitulé Standards permet de mesurer l’habileté des individus grâce à 20 tests différents, afin de mieux connaître où sont les faiblesses et les forces de leurs clients. Parmi ses trois programmes d’entraînement, les principaux exercices que propose Ben Patrick pour améliorer la santé des genoux et des chevilles sont les suivants : la traction du traîneau inversé, le Patrick step, l’élévation du tibia en position debout, l’élévation des mollets avec les genoux qui dépassent les orteils, l’élévation du tibia avec poids, la poussée du traîneau, le ATG split squat et le « curl » nordique des ischiojambiers. Ces exercices sont les principaux que Ben Patrick propose, mais ses programmes en contiennent plusieurs autres.

L’importance de la traction du traîneau inversée et du ATG split squat

Parmi ces exercices, un qui est fondamental pour Patrick et qui l’a aidé pour régler ses propres problèmes de genoux est la traction du traîneau inversée. Cet exercice implique de tirer vers soi un traîneau ou plus communément appeler un « sled » dans la littérature, chargé avec des poids ou non. La différence entre la traction du traîneau inversée et la poussée du traîneau est la manière dont ces deux exercices fournissent un stimulus de charge postérieur et antérieur à l’athlète. Le ATG split squat est également un élément central du programme d’entraînement de Patrick. Le ATG split squat est une variante du split squat traditionnel. Le split squat implique que les deux pieds restent dans une position fixe et le mouvement est principalement de haut en bas. Cela a pour effet d’augmenter la force de la jambe qui travaille dans une position relativement stabilisée. La variante de Patrick propose d’effectuer un split squat mais avec le genou qui dépasse les orteils, afin d’aller chercher une amplitude de mouvement plus grande. Les études ont démontré que l’angle du tibia avant influence l’angle des articulations et les conditions de charge lorsque le split squat est effectué. Un angle de 60 degrés et moins doit être choisi afin d’accentuer la charge sur la jambe avant. La variante de Patrick permet donc d’atteindre une amplitude de mouvement, tout en augmentant la charge sur la jambe de devant. Principalement, les exercices proposés dans le programme ATG ont pour objectif de renforcer les muscles, les tendons et les ligaments qui se situent autour du genou, qu’il s’agisse des tibias, des mollets, des ischio-jambiers, des quadriceps et de tous les tendons et ligaments qui les entoure. Les études ont démontré que la force des muscles des membres inférieurs, en particulier ceux autour du genou, joue un rôle crucial dans la rééducation et l’entraînement en force.Développer de la force à partir des chevilles jusqu’aux hanches permettrait d’obtenir davantage de puissance et Patrick met l’accent sur l’importance d’avoir une bonne amplitude de mouvement. L’exercice du ATG split squat, par exemple, travaille la longue portée du mouvement, tandis que le « curl » des ischio-jambiers, avec haltères, travaille la courte portée du mouvement.

Impact et popularité dans le sport et les médias

Entraînement d’athlètes

Avec ses techniques et ses programmes d’entraînement, Ben Patrick a permis d’améliorer la condition de milliers d’athlètes de haut niveau, par rapport à leurs problèmes de genoux. Entre autres, Patrick a entraîné des joueurs élites de la NBA à « dunk », de même que le combattant et ancien champion en MMA Georges St-Pierre. En plus des athlètes de haut niveau, Ben Patrick a également eu un impact majeur sur de nombreux athlètes désirant atteindre le monde professionnel. Plusieurs jeunes athlètes ont pu obtenir des bourses d’études et même des contrats professionnels grâce aux entraînements de Patrick et de son équipe au gymnase ATG.

Plateforme d'entraînement en ligne et apparition sur les réseaux sociaux

Avec le temps, Patrick désirait avoir un impact plus grand afin d’aider le plus de personnes possible avec des problèmes de genoux. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il a créé un programme d’entraînement en ligne. Grâce à cette nouvelle plateforme, Patrick entraîne désormais des athlètes un peu partout dans le monde. Bien qu’il est entraîné plusieurs joueurs de la NBA, de la NFL et même des champions olympiques, ses programmes d'entraînement en ligne sont également d’une grande utilité pour les entraîneurs et toute autre personne désirant améliorer sa mobilité ainsi que sa force musculaire et articulaire, principalement pour le bas du corps. De plus, Patrick a participé à de nombreux balados, dont celui de Joe Rogan. Sur sa page Instagram, on peut le voir faire des collaborations avec d’autres influenceurs du monde de l'entraînement physique et ses publications atteignent plusieurs milliers de visionnements.

Voir aussi

Bibliographie

• Barnett, Thomas. « Knees over Toes : Promoting Functional Range of Motion », Physiotherapy and Sports injury, vol. 1, no. 2., septembre 2023, en ligne : https://www.esciinfo.com/uploads/article_pdf/4/scientific_4_15_16082023064043.pdf.
• Cahill, Micheal J. et al. « Sled pushing and pulling to enhance speed capability », Strength and Conditioning Journal, 41(4):1, Février 2019, 11 p.
• Gonzales, Kristen « Knees over toes guy - All you need to know », en ligne : https://thefitnesstribe.com/knees-over-toes-guy-all-you-need-to-know/.
• Kiely, Nathan. « Knees-over-toes : Cutting through the hype », en ligne : https://www.sportsmith.co/articles/knees-over-toes/.
• Meale, Harvey. « Knees Over Toes Program (Full list of ATG exercises) », septembre 2024, en ligne : https://a1athlete.com/knees-over-toes-guy-exercises/.
• Meale, Harvey. « Who is Ben Patrick “Knees Over Toes Guy”? », septembre 2024, en ligne : https://a1athlete.com/ben-patrick/.
• N.A., « Ben Patrick », en ligne : https://www.bobandbrad.com/experts/ben-patrick.
• N.A., « Ben Patrick », en ligne : https://www.freedommag.org/magazine/florida/201910-clearwater-citizen/ben-patrick.html.
• N.A., « Ben Patrick, “Knees Over Toes Guy”, on building bulletproof knees, feet and transforming your performance », en ligne : https://www.just-fly-sports.com/podcast-148-ben-patrick/.
• Song, Qingquan et al. « Effects of step lengths on biomechanical characteristics of lower extremity during split squat movement. », Frontiers in bioengineering and biotechnology, vol. 11 1277493, 10 Nov. 2023, 10 p.