Ansiedad Qué Es

Tod@s hablamos de ansiedad
¿Pero qué es realmente?
Contenidos adaptados por Rosalía Plaza Oliver. Psicóloga General Sanitaria

¿Pero qué es?
La ansiedad es una palabra que se utiliza para describir una sensación normal que
sentimos las personas alguna vez, en momentos de peligro o preocupación y que
en principio no tiene porque ser negativa.
La ansiedad nos sirve:

• Para poder reaccionar mejor en momentos difíciles, para escapar del peligro
o darnos una energía mayor para completar las tareas que tenemos
pendientes.
• Es un mecanismo de defensa del cuerpo y por tanto no necesariamente mala.
• El objetivo no es eliminarla sino aprender a controlarla. Se trata de vivir con
menos ansiedad y no de vivir sin ansiedad. Aprender a controlarla y reducirla
2
a un nivel manejable.
¿Pero qué es?
La ansiedad se convierte en un problema

cuando los síntomas son
• Graves y desagradables.
• Duran mucho tiempo.
• Ocurren con demasiada frecuencia.
• Si aparecen ante situaciones en las que no
debería de estar.
• Si nos impiden hacer aquello queremos hacer.
• Afecta a nuestro trabajo, relaciones sociales o 3
nosotras mismas.
LOS EFECTOS DE LA ANSIEDAD
¿Cómo pensamos?
Pensamientos
automáticos:
No valgo para nada
No lo conseguiré
Perderé el control
¿Qué hago? ¿Cómo

me comporto? ¿Qué siento en
EVITO situaciones mi cuerpo?
Como, fumo.. Me Sensaciones
preocupo en desagradables 4
exceso
Sensaciones típicas de ansiedad
• Falta de respiración • Pulso acelerado
• Respiración acelerada • Pérdida del apetito
• Presión en el pecho • Molestias estómago
• Nudo en la garganta • Temblores
• Tartamudeo • Sobresaltos
• Sudor • Dar vueltas de un lado a otro
• Picores / hormigueos • Debilidad/ cansancio
• Escalofríos • Tensión/ rigidez…
• Boca reseca…
VARÍAN DE UNA PERSONA A OTRA
Ansiedad en el cuerpo
Se activa cuando la Se activa con la

ansiedad baja ansiedad
¿Qué provoca la ansiedad?
No es sencillo responder a
esta pregunta. Tendencia a reaccionar
Acontecimiento grave/
exageradamente ante las
Hay muchas causas que desagradable.
dificultades.
varían de una persona a otra
Es importante reflexionar
Incluso cuando se han
para descubrir la causa que
Un problema importante o resuelto una serie de
ha podido producir la
la acumulación de problemas y, por tanto, era
ansiedad y poder así hacer
pequeños problemas de esperar que esa persona
frente a los problemas de un
se encontrase mejor.
modo más eficaz.
¿Qué mantiene la ansiedad?
Me siento
mal
Una vez que la ansiedad aparece, tiende a
mantenerse, incluso cuando ya no hay causa
aparente para ello. Esto es debido a: Sube la
ansiedad: Siento síntomas
Que se ha adquirido el hábito de Evito desagradables
preocuparse, de esperar dificultades y de situaciones
evitar situaciones difíciles. Físicamente, el
cuerpo se ha habituado a estar tenso y a
reaccionar con ansiedad en todo tipo de
situaciones.
La ansiedad crea un círculo vicioso: Pensamientosne
Los interpreto
gativos +
como terribles
preocupación
¿QUÉ PUEDO HACER?
• Lo primero impedir que la ansiedad siga aumentando. Para ello, tendremos que ir
haciendo algunos cambios en su estilo de vida:
• Hagamos ejercicio físico.
• Decidamos qué cosas hay que hacer y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No
vamos a hacerlo todo a la vez.
• Encontremos tiempo para nosotras (tomarse un baño agradable, escuchar música,
visitar a una persona amiga o tomar algo con alguien conocido que nos haga sentir bien).
• Pongamos objetivos realistas, que sepas que puede llegar a conseguir.
• Aprendamos qué nos suele ocurrir cuando empezamos a sentir ansiedad. Eso servirá
para controlar. Porque el control es más fácil si se hace apenas se noten los primeros
síntomas.
• Intentemos hacer algo para cambiar la situación si descubrimos algún acontecimiento
está haciendo crecer nuestra ansiedad.
• Respiremos por la nariz, mirando si es tu vientre el que se hincha cuando toma aire.
Retenga el aire y vuelva a expulsarlo por la boca, varias veces. 4-4-4
¿Y TÚ ?
¿Has sentido o sientes presión el pecho?
¿Te persiguen pensamientos que te hacen sentir esa presión en tu

cuerpo?
¿Qué sueles hacer para sentirte mejor?

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La ansiedad se convierte en un problema

¿Qué hago? ¿Cómo

Se activa cuando la Se activa con la

¿Has sentido o sientes presión el pecho?

¿Te persiguen pensamientos que te hacen sentir esa presión en tu

¿Qué sueles hacer para sentirte mejor?

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