Protocolo Social -Buena

postura
•Marlyn Belen Chauca Ramírez – 1512464
•Laura Maria Polar Luna – U19305530
•Maria Belen Sarmiento Carpio – U17101965
•Fernanda Antonella Zapana Ticona – U17307292
•Adriana Zúñiga Cahuana – U18215732
 Definición
Una buena postura es más que pararse
derecho para verse mejor. Es una parte
importante de su salud a largo plazo. El
mantener su cuerpo en la posición
correcta, ya sea que esté en movimiento o
quieto, puede ayudarle a evitar dolores,
lesiones y otros problemas de salud.

20XX 2
 Postura Dinámica Postura Estática

Se refiere a cómo se sostiene al moverse,

Se refiere a cómo se mantiene cuando no está
como cuando está caminando, corriendo o al
en movimiento, como cuando está sentado,
agacharse para recoger algo
de pie o durmiendo

20XX 3
 ¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede ser perjudicial para su
salud. Andar encorvado o agachado puede:

 Desalinear su sistema musculoesquelético

 Desgastar su columna vertebral, haciéndola más

frágil y con tendencia a lesiones

 Causar dolor en el cuello, hombros y espalda .

20XX 4
 ¿Cómo puede la
postura afectar mi
salud?
 Disminuir su flexibilidad
 Afectar la forma correcta de cómo se
mueven sus articulaciones
 Afectar su equilibrio y aumentar su
riesgo de caerse
 Hacer más difícil digerir la comida
 Dificultar la respiración

20XX Plan de negocios de Contoso 5

 ¿Cómo puedo mejorar mi postura en
general?
•Tenga en cuenta su postura 
Durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar
•Manténgase activo
Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de
ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, taichi y otros tipos
que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer
ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la
pelvis

20XX 6
 ¿Cómo puedo mejorar mi postura en
general?
• Mantenga un peso saludable
 El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la
columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu
postura
• Tenga en cuenta su postura 
Durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar

20XX 7
 ¿Cómo puedo mejorar mi postura en
general?
•Manténgase activo.
Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de
ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que
se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que
fortalezcan los músculos alrededor de la espalda.
•Mantenga un peso saludable
El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y
la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja).

20XX 8
 •Use zapatos cómodos de tacón bajo
 Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y
obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede
aumentar la presión sobre sus músculos.
•Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a
una altura cómoda
ya sea al estar sentado frente a una computadora,
preparando la cena o comiendo

20XX 9
 ¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy
sentado?
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea
en el trabajo, la escuela o en casa.
•Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
•Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
•Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para
ayudar a aliviar la tensión muscular
•No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los
tobillos un poco más adelante de sus rodillas

20XX 10
 • De vez en cuando para • Si eso no es
ayudar a aliviar la tensión posible, use
muscular un reposapiés

Asegúrese de
Estire sus que sus pies
músculos toquen el
¿Cómo puedo mejorar mi
piso
postura cuando estoy sentado?

No cruce las Relaje sus

piernas hombros

• Mantenga los pies en el piso • No deben

con los tobillos un poco más encorvarse o
adelante de sus rodillas estar tirados
hacia atrás

20XX 11
 Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben
doblarse entre 90 y 120 grados
•Asegúrese de que su espalda tenga un buen
apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no
tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
•Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien
apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus
muslos y caderas deben estar paralelos al piso

20XX 12
 ¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando
estoy parado?
•derecha
Póngase de pie en forma
•Mantenga sus hombros atrás
•sobresalga
Evite que su estómago
•enColoque su peso
las puntas de tusprincipalmente
pies
•Mantenga su cabeza erguida
•naturalmente
Deje que susa los brazos
lados cuelguen
•altura
Mantenga
de losloshombros
pies separados a la

20XX 13
 Postura correcta en una mesa en una mesa formal
Sentarse derecho

Quizá la más obvia, y no solo

Los codos
relacionada con comer. La espalda
derecha (pero no tiesa) y los Codos sobre la mesa son considerados
hombros relajados son buenos para de mal gusto, además de aumentar las
tu espalda y forman la postura ideal. probabilidades de que ensucies tus
Acercarse al borde de la mesa: No mangas, hacen que sea fácil llevar las
debe haber un gran espacio entre el manos a la cara o tocar el cabello.
cuerpo y el borde de la mesa.

20XX 14
 Postura correcta en una mesa en una mesa formal

Las piernas

Preferiblemente no cruzarlas o al Tus manos

menos, hacerlo sin explayarse o
Mientras no comes, tus manos pueden
temblar bajo la mesa. Es muy mala
descansar sobre tu regazo o sobre la
educación patear a otro comensal
mesa (pero no todo el brazo, hasta la
por accidente, además, puedes
muñeca está bien).
ensuciar la ropa de alguien o hacer
que algo en la mesa se derrame por
un tropiezo.

20XX 15
 Postura correcta en una mesa en una mesa formal

1. La silla debe estar colocada

cerca de la mesa, sin que nuestro
cuerpo toque la mesa, pero 2. Los antebrazos se pueden
tampoco debemos estar muy lejos apoyar en el borde de la mesa,
de la mesa (a unos 10 centímetros incluso comienza a permitirse 3. Las dos manos sobre la mesa.
de ella, aproximadamente). apoyar los codos, pero siempre que No es correcto, salvo en algunos
no se tengan los cubiertos en la países, esconder una o las dos
mano. Solo se permite en las pausas, manos debajo de la mesa, o
mientras se charla, pero no se deben apoyarlas en el regazo. Las manos,
poner los codos mientras comemos. mejor, a la vista sobre la mesa.

20XX Plan de negocios de Contoso 16

 Postura correcta en una
mesa en una mesa formal

El cuerpo, recto, pegado al respaldo de la

silla, sin adquirir una postura
excesivamente rígida o incómoda. Recto,
pero sin tensiones o con posturas
demasiado forzadas.

20XX Plan de negocios de Contoso 17

 Errores frecuentes que indican mala postura en
la mesa

• Colocarse de puntillas: El apoyo sobre las

puntas de los pies provoca un acortamiento de
la musculatura posterior de piernas y muslos,
dificultando la circulación y creando además
mucha tensión en las articulaciones del pie,
rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

20XX 18
 Errores frecuentes que indican mala postura en
la mesa

• Estar sentada o sentado con las caderas

más bajas que las rodillas: Esta posición
hace que la curva de la zona lumbar
desaparezca y favorece la posición de
hundimiento, y sin tono muscular.*Sentarse
con el peso mal repartido: Al sentarnos
debemos repartir el peso de nuestro cuerpo
en los isquiones por igual.

20XX Plan de negocios de Contoso 19

 Sentarse con la pelvis en anteversión ­

Sentarse con la pelvis en

anteversión: ­ ¿En qué?­
Anteversión quiere decir con
la pelvis volcada hacia
delante, creando mucha curva
Elevar los hombros
en la zona lumbar
¿Te has encontrado con los hombros
casi casi en las orejas sin ser
consciente de ello?. Si es así, estás
agotando la musculatura que
conecta los hombros con la cabeza y
el cuello. Esto hace que los
músculos formen «nudos» o
contracturas que acaban teniendo
una textura dura y fibrosa da.

20XX 20
 Postura correcta al dormir
La mejor postura para dormir es boca arriba,
de acuerdo a especialistas. Cuando se tiene
una almohada no tan alta, el cuerpo asume la
mejor posición para descansar sobre tu
espalda. De esa manera, no obligas a la
columna vertebral a curvarse
innecesariamente

20XX 21
 Postura correcta para sentarse frente al computador
Antebrazos
Cuello Codos

Mantén la mirada siempre

hacia el frente, evitando doblar
Déjalos apoyados y pegados a Apóyalos sobre el escritorio, la
el cuello, la parte superior de la
tu cuerpo manteniendo un silla que utilices también debe
pantalla debe quedar a la altura
ángulo entre los 90° y 100° contar con apoya brazos
de tu línea horizontal de visión

20XX 22
 Postura correcta para sentarse frente al computador

Espalda Rodillas

Debes mantener su Deben formar un

curvatura natural y ángulo mayor a 90°,
siempre apoyarla evita flectar las
por completo en el piernas a la altura de
respaldo de la silla la cadera

20XX 23
 Postura correcta para sentarse frente al computador

Vista
Pies
Cada cierto tiempo realiza el
Mantenlos completamente ejercicio de mirar un punto lejano -
apoyados sobre el piso por ejemplo, mirar hacia alguna
ventana- por algunos segundos, así
podrás relajar los músculos oculares

20XX 24
 Postura correcta para sentarse frente al computador

Muñecas Cadera

Tienen que estar

relajadas, alineadas Mantén un ángulo
respecto al antebrazo, de entre 90° a 100°,
evitando desviaciones con los muslos
o posiciones no paralelos al suelo
naturales

20XX 25
 Gracias por su
atención

20XX 26