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    Sentimientos y Em. SESION 3 - 4°, A 6°ppt Arreglado

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    Carla Quiero
    Este documento describe diferentes técnicas de autocontrol emocional. Explica que el autocontrol es la habilidad de mantener las emociones y sentimientos bajo control. Luego detalla tres técnicas: 1) Respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas, 2) Control de pensamiento mediante la sustitución de pensamientos negativos por positivos, y 3) Relajación muscular progresiva de todo el cuerpo para alcanzar un estado de relajación total.

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    Este documento describe diferentes técnicas de autocontrol emocional. Explica que el autocontrol es la habilidad de mantener las emociones y sentimientos bajo control. Luego detalla tres técnicas: 1) Respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas, 2) Control de pensamiento mediante la sustitución de pensamientos negativos por positivos, y 3) Relajación muscular progresiva de todo el cuerpo para alcanzar un estado de relajación total.

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    Sentimientos y em. SESION 3 - 4°, a 6°ppt arreglado

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    Este documento describe diferentes técnicas de autocontrol emocional. Explica que el autocontrol es la habilidad de mantener las emociones y sentimientos bajo control. Luego detalla tres técnicas: 1) Respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas, 2) Control de pensamiento mediante la sustitución de pensamientos negativos por positivos, y 3) Relajación muscular progresiva de todo el cuerpo para alcanzar un estado de relajación total.

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    de 11

    Sentimientos

    y emociones.

    3ra Sesión / Cursos: 4°,5°


    Control de
    emociones Reacción
    Situación Emoción Pensamiento Conducta
    fisiológica
    Disertar frente Pensar en
    Respiración
    a un público Vergüenza. consecuencias Escape.
    agitada.
    numeroso. negativas.
    Define
    :
    Enfado Estrés Miedo
    ¿En qué momento lo han experimentado?
    ¿Cómo han respondido ante estas
    experiencias?
    Nombra algunas estrategias para mejorar estas
    emociones.
    Conclusiones.
    “Contrólate”
    Técnicas de
    autocontrol.
    ¿Qué es el autocontrol?

    El autocontrol es aquella habilidad


    que tienen las personas que pueden
    mantener sus emociones y
    sentimientos impulsivos bajo su
    control. Por ejemplo, un individuo
    con autocontrol emocional: Sabe
    reaccionar ante la presión o ante
    momentos negativos.
    Técnicas de Autocontrol

    1. Respiración
    profunda
    Esta técnica es muy fácil
    de aplicar y es útil para
    controlar las reacciones
    fisiológicas antes, durante
    y después de enfrentarse a
    las situaciones
    emocionalmente intensas.
    1. Respiración
    profunda
    • Inspira profundamente
    mientras cuentas mentalmente
    hasta 4.
    • Mantén la respiración mientras
    cuentas mentalmente hasta 4.
    • Suelta el aire mientras cuentas
    mentalmente hasta 8.
    • Repite el proceso anterior
    2. Control de
    pensamiento
    Esta estrategia se centra en el control del
    pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir
    los siguientes pasos:
    • Cuando te empieces a encontrar incómodo,
    nervioso o alterado, préstale atención al tipo de
    pensamientos que estás teniendo, e identifica todos
    aquellos con connotaciones negativas (centrados en
    el fracaso, el odio hacia otras personas, la
    culpabilización, etc.)
    • Di para ti mismo “¡Basta!”
    • Sustituye esos pensamientos por otros más
    positivo.
    “Soy un desastre” “Soy capaz de superar esta situación”
    “No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo tendré éxito”
    “Me siento desbordado” “Preocuparse no facilita las cosas”
    “Todo va a salir mal” “Esto no va a ser tan terrible”
    “No puedo controlar esta situación” “Seguro que lo lograré”
    “Lo hace a propósito” “Posiblemente no se haya dado cuenta”
    3. Relajación
    muscular
    Esta técnica también sirve para aplicar
    antes, durante y después de la situación,
    pero para su empleo eficaz requiere
    entrenamiento previo.

    Para su práctica sigue los siguientes


    pasos:
    3. Relajación
    muscular
    Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.
    • Cierra los ojos.
    • Relaja lentamente todos los músculos de tu
    cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
    luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
    músculos del cuello y la cabeza.
    • Una vez que hayas relajado todos los músculos
    de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
    relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
    Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate
    totalmente relajado y despreocupado.

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