FISIOLOGÍA DEL

EJERCICIO EN LA
VEJEZ
LTF IAN E. TRUJILLO ACEVEDO
El envejecimiento es in proceso deletéreo que acontece en todo ser vivo con el tiempo,
como expresión de la interacción entre el programa genético del individuo y su medio
ambiente. Se dice que el envejecimiento, propiamente dicho, comienza entre los 60-65
años.
Se destacan como teorías del envejecimiento las siguientes:

Teoría del error primario Teoría del mensaje Teoría de la restricción

de Orgel redundante de Medvedev codónica de Strehler

También llamada teoría del

Se basa en la asunción de que
“reloj molecular”. Esta teoría
existen repeticiones
está basada en el límite finito
redundantes de algunos genes,
Relaciona al envejecimiento de la vida de las células, de
Cuando el sistema es incapaz
con una alteración del código manera que el envejecimiento
de ir sustituyendo la actividad
genético por acumulación de sería una consecuencia de un
de las secuencias de ADN
errores a nivel del ADN. proceso activo programado
afectadas, acontecen los
genéticamente, indicando la
cambios celulares propios del
existencia de genes del
envejecimiento.
envejecimiento.
EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Sistema Cardiovascular
Relación capilar/fibra muscular Disminución del flujo sanguíneo muscular

Muscular cardiaco y vol. del corazón Disminución del VS y GC

Elasticidad de los vasos sanguíneos Aumento de la resistencia periférica y la PA

Miosina-ATPasa miocárdica Disminución de la contractibilidad miocárdica

Estimulación simpática del nodo SA Disminución de la FC Máxima

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Sistema Respiratorio

Elasticidad de los pulmones Aumento del trabajo respiratorio

Tamaño de los alveolos Aumento del espacio muerto

Número de capilares pulmonares Disminución relación VE/Q

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Músculos y Articulaciones
Masa muscular

Fibras tipo II

Tamaño de unidades motoras Disminución de fuerza y potencia muscular

Umbral del potencial de acción

Contenido proteico total

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Músculos y Articulaciones
Tamaño y # de mitocondrias Disminución capacidad respiratoria muscular

Enzimas oxidativas musculares Disminución capacidad respiratoria muscular

Degeneración del tejido conjuntivo Disminución estabilidad y movilidad articular

Estrés mecánico en articulaciones Pérdida de ña estabilidad y osteoartritis

Hidratación cartílago intervertebral Disminución de la talla y riego de fracturas

Lactato Deshidrogenasa Enlentecimiento de la Glucólisis

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Sistema Óseo

Contenido mineral óseo Osteoporosis

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL
ENVEJECIMIENTO
Composición corporal

Disminución de la movilidad y aumento del

Grasa corporal
riesgo de enfermedad
El descenso de la fuerza muscular en el
envejecimiento es particularmente notable a
partir de los 50 años pudiendo resumir sus
causas:
 
• Pérdida de fibras musculares
• Reducción del volumen de fibras
musculares, principalmente tipo II
• Descenso de la síntesis de proteínas de la
miofibrilla.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Los efectos del entrenamiento de fuera en personas de mediana y avanzada edad han
sido estudiados desde finales de los 80s. Estos han mostrado que la realización de un
entrenamiento sistemático de fuerza máxima se acompaña de incrementos
significativo en la producción de fuerza, siempre y cuando la intensidad y duración
del periodo de entrenamiento sean suficientes.
 Se recomienda que la intensidad más apropiada
para las personas de mediana edad sea de 8-12 RM
(70-80% de 1 RM) y para las personas mayores de
50 años o frágiles 10-15 RM (60-75%).

El metabolismo aeróbico de base disminuye lenta y

progresivamente entre los 20 y 80 años.
La Frecuencia Cardiaca máxima disminuye
un latido por año transcurrido, desde los 10
años de edad, independiente del nivel de
actividad física desarrollado.

Se usa la ecuación de Tanaka, o sea:

208 – (0.7 x edad).
El envejecimiento afecta negativamente a la
capacidad del corazón como bomba, observándose
un descenso de la fuerza contráctil. Además, la
rigidez de la pared ventricular propiciada por la edad
dificulta el llenado del corazón. Por consiguiente, el
Volumen Sistólico disminuye.

El efecto del envejecimiento sobre la frecuencia

cardiaca y el volumen sistólico provoca un menor
gasto cardiaco.
El entrenamiento físico, en especial el de resistencia aeróbica, provoca una serie de
adaptaciones estructurales y fisiológicas en el sistema cardiovascular del sujeto de edad
avanzada que permiten una elevación del rendimiento cardiocirculatorio en el ejercicio:

Incremento de la densidad
Desarrollo de vasos Regresión de las lesiones
capilar en los músculos
colaterales arterioscleróticas
activos

Aumento de la masa Descenso de la duración de Expansión del volumen

ventricular la contracción plasmático

Mejora la hemodinámica
cardiovascular, lo que
condiciona una mejor
recuperación