Cross Country Cross Promenade

CARRERA A CAMPO TRAVIESA
Profesor Horacio tagliaferri

Está actividad puede ser considerada como un
método continuo para desarrollar la resistencia
aeróbica (capacidad o potencia aeróbica) o como una
competencia en sí.
También se la conoce como a campo través, Cross

country o Cross.
Existe una variante como método de entrenamiento

llamada Cross Promenade.
Consiste en recorrer ambientes naturales, a través de caminos
como bosques o parques con superficies blandas, tierra, arena o
pasto con accidentes geográficos como subidas y descensos.
La característica distintiva--►contacto con la naturaleza.

Más llevadero que correr en una pista, cancha, gimnasio o
sobre una cinta deslizante.
Ventaja--►permite fortalecer tobillos y rodillas por las
irregularidades del suelo (trabajo propioceptivo).
Desventaja--►posibles esguinces en aquellos que tienen estas
articulaciones demasiado laxas.
EL CROSS COMO DISCIPLINA COMPETITIVA
Mediados del S XIX--►surgimiento de la actividad reglada en Inglaterra (colegios y
universidades).
Principios del S XX--►primera competición basada en reglas, estructura y objetivos

pautados.
1903-1972--►Cross-Country de Naciones.
1973--►IAAF la incluye en su programa bajo el nombre World Cross Country

Championship.
Deporte olímpico--►Saint Louis (1904), Estocolmo (1912), Amberes (1920) y Paris

(1924).
El volumen, la intensidad, la frecuencia cardíaca, la
edad y el período de empleo más frecuente
dependerán del objetivo (salud, entrenamiento
general o competencia).
También puede llegar a influir los accidentes que

presente la superficie del terreno (mayor o menor
inclinaciones, obstáculos a sortear o saltar, mayor o
menor dureza del piso, etc.).
CROSS PARA LA SALUD
Volumen: sobre un recorrido de 2 a 4 km.
Intensidad: 25-30% CMI
Área funcional: sub-aeróbica (capacidad aeróbica)
Duración: 20’-40’ aprox.

Frecuencia cardíaca: 140-160 pul/min. (200 o 220 - edad - 20 a 30%).
Edad: > 8-9 años *
Período: todo el año. No se periodiza.
*Acompañado de un adulto. Elegir recorridos menos accidentados (cuestas y

pendientes poco pronunciadas y superficies con pocas irregularidades).
CROSS COMO MEDIO DE ENTRENAMIENTO
Volumen: sobre un recorrido de 4 a 10 km.
Intensidad: 30-50% CMI
Área funcional: super-aeróbica (potencia aeróbica)

Frecuencia cardíaca: 150-180 pul/min. (220 - edad - 10 a 20%).
Edad: > 13-15 años.
Período: preparatorio general*/preparatorio especial y competitivo**
*Deportes de situación
**Fondistas/Corredores de Cross
CROSS COMPETITIVO
Volumen: sobre un recorrido de 4 a 12 km. (según categoría, recorrido).
Intensidad: 40-60% CMI (100% intensidad relativa).
Área funcional: super-aeróbica o VO2máx.
Frecuencia cardíaca: 170-180 pul/min. (220 - edad - 5 a 10 %).
Edad: > 13-15 años.
Período: competitivo.
En este tipo de competencia la salida es lineal desde partida alta ante la orden
mediante el disparo al aire.
Se compite en categoría individual y en categoría por equipos.

CROSS PROMENADE
Actividad llamada como “Pista de salud”
Consiste en correr sobre superficies naturales típicas del Cross dentro del cual se
introducen estaciones o paradas para realizar ejercicios de fortalecimiento (aprox. 10
estaciones separadas entre sí, a unos 200 metros, con rampas para fortalecer piernas,
bancos para abdominales o lumbares, barras o paralelas para fortalecimiento de brazos o
tareas de estiramiento).
Cada estación tiene carteles indicativos que explican el objetivo, forma de realización y
cantidad de repeticiones a ejecutar según el nivel (principiante, medio o avanzado).
En el inicio de la pista, hay un cartel detallando el recorrido con la ubicación de cada

estación y una estimación de la frecuencia cardíaca para la realización de la actividad
según la edad.
Este variante puede considerarse como un método
Continuo por su organización (no hay detenciones) o
Fraccionado (alternancia de carrera con ejercicios de
fuerza o flexibilidad).
El volumen, la intensidad, la duración, la edad y el

período para su empleo más frecuente depende del
objetivo (para la salud o para el entrenamiento
general), siguiendo los mismos parámetros
mencionados en el Cross tradicional.

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CARRERA A CAMPO TRAVIESA

Profesor Horacio tagliaferri

También se la conoce como a campo través, Cross

Existe una variante como método de entrenamiento

La característica distintiva--►contacto con la naturaleza.

Principios del S XX--►primera competición basada en reglas, estructura y objetivos

1973--►IAAF la incluye en su programa bajo el nombre World Cross Country

Deporte olímpico--►Saint Louis (1904), Estocolmo (1912), Amberes (1920) y Paris

También puede llegar a influir los accidentes que

Duración: 20’-40’ aprox.

*Acompañado de un adulto. Elegir recorridos menos accidentados (cuestas y

Duración: 20’-60’ aprox.

Se compite en categoría individual y en categoría por equipos.

En el inicio de la pista, hay un cartel detallando el recorrido con la ubicación de cada

El volumen, la intensidad, la duración, la edad y el

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