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    RUTINA DE EJERCICIOS Jimmy

    Cargado por

    Merlin Viviana Mogollon Chavez
    La rutina de ejercicios consiste en hacer flexiones de pecho durante 6 minutos con 20 segundos de ejercicio seguidos de 20 segundos de descanso para cada tipo de flexión, incluyendo flexiones de pecho, inclinadas, declinadas, de diamante y abiertas. El objetivo es desarrollar fuerza en el pecho y los brazos realizando la mayor cantidad de repeticiones posibles durante cada período de ejercicio.

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    RUTINA DE EJERCICIOS Jimmy

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    Merlin Viviana Mogollon Chavez
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    La rutina de ejercicios consiste en hacer flexiones de pecho durante 6 minutos con 20 segundos de ejercicio seguidos de 20 segundos de descanso para cada tipo de flexión, incluyendo flexiones de pecho, inclinadas, declinadas, de diamante y abiertas. El objetivo es desarrollar fuerza en el pecho y los brazos realizando la mayor cantidad de repeticiones posibles durante cada período de ejercicio.

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    RUTINA DE EJERCICIOS jimmy.pptx

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    La rutina de ejercicios consiste en hacer flexiones de pecho durante 6 minutos con 20 segundos de ejercicio seguidos de 20 segundos de descanso para cada tipo de flexión, incluyendo flexiones de pecho, inclinadas, declinadas, de diamante y abiertas. El objetivo es desarrollar fuerza en el pecho y los brazos realizando la mayor cantidad de repeticiones posibles durante cada período de ejercicio.

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    RUTINA DE EJERCICIOS Jimmy

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    La rutina de ejercicios consiste en hacer flexiones de pecho durante 6 minutos con 20 segundos de ejercicio seguidos de 20 segundos de descanso para cada tipo de flexión, incluyendo flexiones de pecho, inclinadas, declinadas, de diamante y abiertas. El objetivo es desarrollar fuerza en el pecho y los brazos realizando la mayor cantidad de repeticiones posibles durante cada período de ejercicio.

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    RUTINA DE EJERCICIOS

    Jimmy Alexander mogollón prada


    Jornada diurna
    ISST
    FUERZA
    La rutina consiste en hacer flexiones
    de pecho durante (6min con 20s )
    con un descanso de 20s por minuto.
    hacer 1min de flexiones
    inclinas(20s de receso )1min de
    flexiones declinada(20s de
    receso)1min de flexiones de
    diamante (20s de receso) 1min de
    flexiones abiertas(20s de
    receso)1min de flexiones normales (
    simétricas) esto consiste en hacer el
    mayor numero de repeticiones que
    FUERZA :Capacidad física
    sea posible. cada tipo de flexión no
    tiene un numero exacto de para realizar un trabajo o un
    repeticiones ya que puede que no movimiento.
    alcances ese numero de "la fuerza muscular; la fuerza
    repeticiones o sientas que pudiste del viento; fuerza para
    dar mas esto se complementara los levantar una piedra; fuerza
    6 minutos es una rutina de fuerza para aguantar un peso; las
    pectoral y de los músculos de hormigas tienen mucha fuerza
    brazos, esta rutina ayudara a formar
    para soportar pesos muy
    bien el pecho de una manera
    superiores al suyo"
    RESISTENCIA

    La resistencia es
    una de las
    capacidades físicas
    básicas,
    particularmente
    aquella que nos
    permite llevar a
    cabo una actividad
    o esfuerzo durante
    el mayor tiempo
    posible
    Equlibrio
     -Sentadilla Sumo con levantamiento
    de pierna lateral: Mantén siempre tu
    espalda recta. ...
    - Crunch de pie con aplauso bajo la
    pierna: La rodilla levantada debe estar
    en un ángulo de 90 grados. ...
    - Plancha con levantamiento de brazos:
    La plancha debe ser apoyando las
    palmas de tus manos, y no los codos.
     Estabilidad consiste en apoyarnos
    Estado de inmovilidad
    de un solo pie donde este se de un cuerpo, sometido
    encuentre en una superficie fíja y únicamente a la acción
    mantener el equilibrio pie ( derecho)
    de la gravedad, que se
     - Estabilidad consiste en apoyarnos mantiene en reposo
    de un solo pie donde este se
    encuentre en una superficie fíja y
    sobre su base o punto
    mantener el equilibrio pie de sustentación.
    ( izquierdo ) "cuidado, no pierdas el
    equilibrio y te caigas;
    consiguió mantener el
    equilibrio en la cornisa"
    propiocepcion

    1- Split: Desde posición vertical, nos inclinamos sobre una pierna y


    adelantamos la pierna e intentamos llegar lo más lejos posible sin mover el pie
    de apoyo. Es importante evitar desequilibrios laterales y mantener en todo
    momento la posición estirada del tronco, con la vista al frente. Para eso, nos
    ayudamos con los brazos bien extendidos hacia adelante.
     
    2- Balanceo pierna: Desde posición vertical, nos quedamos sobre un solo
    apoyo, llevando la pierna contraria en movimiento pendular primero hacia
    delante y posteriormente lo más atrás posible, intentando siempre que vaya lo
    más estirada posible. Vamos a ayudarnos de la posición de los brazos para
    evitar al máximo el balanceo del tronco. Es una posición muy similiar a la de la La propiocepción,
    “mariposa”.
    sentido que
     
    informa al
    3- Pasarse la pelota, con el apoyo sobre una de las piernas : Nos
    colocamos en equilibrio sobre un solo pie, mientras el compañero nos va
    organismo de la
    pasando una pelota a las manos, que nosotros debemos recepcionar posición de los
    intentando mantener el equilibrio sobre un solo apoyo.
    músculos, es la
     
    capacidad de
    4- Patineta: Nos situamos con ambos pies sobre una patineta. Nuestro sentir la posición
    compañero colocará sus pies pegados a las ruedas, para impedir el
    movimiento de la patineta. Nosotros realizaremos flexiones con ambas piernas, relativa de partes
    manteniendo el equilibrio y procurando no perder nunca la verticalidad del corporales
    tronco.
    contiguas. 
     
    5- Skipping dinámico adelante-atrás: Realizamos pasos de carrera

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