Habitos Saludables

CERTIFICACION EN PSICOLOGIA POSITIVA TECMILENIO 2017
Elementos bioquímicos: serotonina,

dopamina, leptina y cortisol.
Sus efectos en los hábitos de sueño,
alimentación, ejercicio y estados de ánimo.
Gabriela Del Carmen Vázquez de los Santos

¿Qué son los Neurotransmisores?
Tan maravilloso es nuestro cerebro que en su interior se libran cada día una serie de
reacciones químicas que van a influir sobre todos los puntos acerca de cómo nos
comportamos, cuál es nuestro estado de ánimo, cuáles son nuestras motivaciones,
sensación de felicidad… es decir, estamos sujeto al resultado de la liberación de
los Neurotransmisores.
Los Neurotransmisores son sustancias químicas que actúan como mensajeros para la
comunicación entre neuronas (o sinápsis), siendo los más destacados:
•Serotonina
•Dopamina
•GABA
•Acetilcolina
•Adrenalina
Para esta presentación se elegirán los más significativos en su efecto en los hábitos de sueño,
alimentación, ejercicio y estados de ánimo. Estos son la Serotonina, Dopamina; otras sustancias
que también tiene impacto en estos factores son el cortisol y la leptina.
https://www.hsnstore.com/blog/neurotransmisores-que-son-tipos-efectos-en-el-organismo/
¿Qué propiedades poseen los Neurotransmisores?
Los Neurotransmisores regulan la conducta de la persona influyendo sobre una

infinidad de estados:
 Estado de ánimo
 Sensación de bienestar
 Apetito
 Humor
 Libido
 Vitalidad
 Descanso y sueño
http://www.hanzaikeishu.wordpress.com
 Adicciones
https://www.hsnstore.com/blog/neurotransmisores-que-son-tipos-efectos-en-el-organismo/
Beneficios de los Neurotransmisores
Los Neurotransmisores controlan una serie de facetas como:
۞ Concentración ۞Aprendizaje ۞Memoria
۞ Lidiar con el estrés ۞Mejorar el descanso y calidad del sueño
۞ Generar motivación y nuevas ideas

SEROTONINA
La serotonina es una sustancia muy especial en el organismo y que está muy relacionada
con el triptófano, del que te hablamos hace unos días. Además, esta molécula es muy
importante ya que produce bienestar y sensación de placer, y tiene mucho que ver con el
estado de ánimo.
La serotonina está muy presente no sólo en el sexo, también en el amor, de hecho,

normalmente valores altos de serotonina influyen negativamente en el deseo sexual,
mientras que valores bajos hacen que seamos más activos de cara a satisfacer esta falta de
serotonina.
http://www.maspsicologiaporfavor.blog
https://www.hhttp://blog.rosvelparafarmacia.com/serotonina/
DOPAMINA
Se considera a la dopamina el centro del placer, ya que regula la motivación y el
deseo y hace que repitamos conductas que nos proporcionan beneficios o placer.
Uno de los papeles más importantes de la dopamina es la regulación del aprendizaje,

concretamente el aprendizaje por condicionamiento.
La dopamina influye en este y muchos otros procesos cognitivos, recientemente se ha

estudiado su papel en el córtex prefrontal y se ha visto que la dopamina mejor, por
ejemplo, los cálculos matemáticos simple, mejorando el funcionamiento de las neuronas
encargados de los mismos.
http://omicrono.elespanol.com/2014/12/que-funciones-tiene-la-dopamina-en-mi-cuerpo-y-como-puedo-aumentarla/
CORTISOL
La hormona cortisol es producida por el organismo en casos de estrés o en
situaciones de excesiva actividad física y de mala alimentación.
Por un lado, la concentración y la atención ayudan a la rápida toma de

decisiones; por el otro, la conducta de una persona puede ser agresiva bajo los
efectos del cortisol y estar constantemente en esta condición puede provocar
estrés crónico.
http://dcelitept.co.uk
Si un aumento momentáneo en los niveles de cortisol provoca la destrucción de

los tejidos, mantener estos niveles crónicamente elevados en la sangre conlleva
a estrés constante, alta irritabilidad y cambios relacionados con el deterioro del
metabolismo
http://http://fitseven.net/salud/metabolismo/cortisol-la-hormona-del-estres
LEPTINA
La leptina es segregada por las células del tejido adiposo y detectada por
receptores en el hipotálamo. Si no hay leptina, la alimentación es incontrolada e
incansable. En personas saludables, si hay leptina y los receptores son sensibles
a la misma, se inhibe la alimentación.
La leptina también responde al balance energético a corto plazo. Un déficit calórico

severo puede resultar en secreción reducida de leptina, la respuesta natural del cuerpo
para que comas cuando necesita energía. Es la hormona del hambre. Comer mucho
sube la leptina, reduciendo el hambre.
Dicho de forma simple: en el largo plazo, la leptina da la señal de que el cuerpo tiene
buenos niveles de tejido adiposo (energía); en el corto plazo, la leptina señala que que
cuerpo ha comido suficiente. Ambos dan como resultado una reducción del apetito.
http://www.estilopaleo.com/2013/02/leptina-la-hormona-del-hambre-como.html

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Los Neurotransmisores regulan la conducta de la persona influyendo sobre una

Los Neurotransmisores controlan una serie de facetas como:

۞ Concentración ۞Aprendizaje ۞Memoria

۞ Lidiar con el estrés ۞Mejorar el descanso y calidad del sueño

۞ Generar motivación y nuevas ideas

La serotonina está muy presente no sólo en el sexo, también en el amor, de hecho,

Uno de los papeles más importantes de la dopamina es la regulación del aprendizaje,

La dopamina influye en este y muchos otros procesos cognitivos, recientemente se ha

Por un lado, la concentración y la atención ayudan a la rápida toma de

Si un aumento momentáneo en los niveles de cortisol provoca la destrucción de

La leptina también responde al balance energético a corto plazo. Un déficit calórico

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