Beneficios Actividad Fisica AM

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
EN LAS PERSONAS MAYORES
Daniela Lpez
Kinesiloga
Definiciones:
Actividad Fsica Movimiento corporal producido por la
contraccin de msculos esquelticos que supone gasto de
energa.
Ejercicio Movimiento corporal planificado, estructurado y

repetitivo (para mejorar o mantener algn componente de la
forma fsica)
Deporte Ejercicio hecho con fines competitivos
Sedentarismo Estilo de vida con actividad fsica mnima o

inactividad
Envejecimiento activo o satisfactorio Proceso que implica

envejecer con buena salud, ptimo funcionamiento fsico,
cognitivo, emocional y motivacional, adems de con una alta
participacin social. No sucede al azar
Ejercicios En El Adulto Mayor
Hbitos de vida
Dieta
Actividad fsica
Entorno
Kirkwood TBL. Systems biology of ageing and longevity. Phil Trans R Soc 2011: 366: 64-70
Ejercicios En El Adulto Mayor
Solo una minora de ancianos (10-15%) realiza

actividad fsica de forma regular.
Nunca es tarde para conseguir los beneficios
de llevar una vida activa.
La actividad fsica es el mejor

tratamiento
antienvejecimiento
Nelson ME et al. Physical activity and public health in older adults. Circulation: 2007: 116: 1094-1105
Perdida De Masa Muscular
Baumgartner RN et al. Predictors of skeletal muscle mass in elderly men and women.
Mech Ageing Dev 1999: 107: 123-126
Beneficios de la actividad fsica en AM
En el ser humano, la inactividad destruye la buena forma fsica,
mientras que el movimiento y el ejercicio la preservan y la mejoran
(Platn 400 ac)
Si pudiramos dar a cada individuo la cantidad correcta de alimento y

ejercicio, ni poco ni demasiado, habramos encontrado el camino ms
seguro para la salud (Hipocrates 400 ac)
Beneficios de la actividad fsica en
AM
Minimiza los cambios fisiolgicos asociados al envejecimiento
Contribuye a la sensacin de bienestar
Previene la aparicin de enfermedades crnicas
Tratamiento eficaz de muchas enfermedades crnicas
Eficaz para la prevencin y el tratamiento de muchos sndromes

geritricos
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric
exercise prescription. J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
Beneficios de la actividad fsica en
AM
1. Minimiza los cambios fisiolgicos asociados al envejecimiento
A).Capacidad de ejercicio
Capacidad aerbica mxima
Masa, potencia y resistencia muscular
Coordinacin motora
Velocidad de marcha, la longitud del paso, cadencia y estabilidad
Densidad capilar
Gasto cardiaco mximo
B). Optimizacin de la composicin corporal

Masa grasa y la Grasa intramuscular
Masa muscular
Atrofia/prdida de las fibras tipo 2 (de contraccin rpida)
Masa sea
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric
exercise prescription. J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
Beneficios de la actividad fsica
2. Contribuye a la sensacin de bienestar
Aumenta la sensacin de bienestar psicolgico
Vigor, autoestima y la sensacin de optimismo
Sntomas depresivos
Ansiedad
3. Previene la aparicin de enfermedades crnicas
Enfermedad cardiovascular: Angina, infarto
ACV
Hipertensin
Diabetes Mellitus
Osteoporosis
Artrosis
Obesidad
Cncer de colon
Cncer de mama
Ansiedad
Depresin
4. Tratamiento eficaz de muchas enfermedades
crnicas
Insuficiencia cardiaca Enfermedad vascular perifrica
Estreimiento
Cardiopata isqumica Insomnio
ACV Osteoporosis
Hipertensin Artrosis
Obesidad
Diabetes Mellitus
EPOC
Insuficiencia renal crnica
Hbitos de vida que tenemos que
integrar
Evitar actividades sedentarias prolongadas: TV, PC, celulares, etc
Salir a la calle a diario
Utilizar escaleras en lugar de ascensores aunque sea solo algunos tramos
estacionar el auto ms lejos de lo necesario
bjese del transporte pblico una o dos paradas antes de lo necesario
Si tiene que cuidar a los nietos vaya al parque en lugar de quedarse en casa
Realice algunos ejercicios mientras ve la TV
Cuando est hablando por telfono pngase de pie y realice ejercicios de equilibrio o levante
alternativamente las piernas
INSPIRADOR! Estos 24 abuelitos demuestran
que la edad NO es un impedimento
El fotgrafo Vladimir Yakovlev cre un proyecto
titulado The Age Of Happiness (La edad de la
felicidad), donde decidi capturar a personas de
la tercera edad haciendo lo que ms deseaban.
Sorprendentemente, estos ancianos disfrutan
hacer deportes extremos a pesar de su edad, lo
que demuestra que la edad es un lmite que nos
ponemos nosotros mismos.
http://difundir.org/2015/03/20/inspirador-estos-11-abuelitos-
demuestran-que-la-edad-no-es-un-impedimento/
1. Dr. Jeffrey Life, tiene 70 aos y a los 60
aos se tomo muy en serio ir al gimnasio.
2. Lloyd Khan, tiene 78 aos y a los 65
decidi aprender skateboarding.
3. Yvonne Dowlen, patinadora
sobre hielo de 87 aos.
4. Alexander Rozental, tiene 96 aos y
esqua en las montaas ms peligrosas
del mundo.
5. Robert Marchand, ciclista
profesional de 102 aos.
6. Greta Pontarelly, tiene 61 aos
y es bailarina de pole dance.
7. Grupo de Aikido para mujeres en
Novosibirsk, la ms joven tiene 55 aos y la
con mayor edad tiene 75.
8. Ruth Flores, se convirti en
DJ a sus 68 aos.
9. John Lowe, bailarn de ballet
a los 92.
10. Monserrat Mecho,
paracaidista de 78 aos.
11. Tao Porchon-Lynch,
haciendo yoga a los 93
12. Andrey Chirkov, corre
maratones a los 71 aos
13. Carmen Dell Orefice,
desfilando en el New York Fashion
Week a los 81 aos
14. Robert Cortes, levantando
pesas a los 80 aos
Todava sigues
creyendo que eres
demasiado viejo para
cumplir tus sueos?
Es hora!
Conclusiones:
Mantener unos hbitos de vida saludables (dieta y actividad fsica) es la
mejor intervencin para conseguir un envejecimiento activo
Nunca es tarde para comenzar a tener hbitos de vida saludables
Luchar contra la imagen del abuelito sentado en el silln
Incorporar actividad fsica en nuestro da a da.

Tenemos un remedio inmediato, seguro y
ajustado para algunos de los principales
riesgos de la salud. Es gratis. Funciona
para ricos y pobres, hombres y mujeres,
jvenes y mayores. Es la ACTIVIDAD
FISICA
Gro Harlem Brundtland

Directora General de la Organizacin Mundial de la Salud (1998-2003)
Gracias

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EN LAS PERSONAS MAYORES

Ejercicio Movimiento corporal planificado, estructurado y

Deporte Ejercicio hecho con fines competitivos

Sedentarismo Estilo de vida con actividad fsica mnima o

Envejecimiento activo o satisfactorio Proceso que implica

Solo una minora de ancianos (10-15%) realiza

La actividad fsica es el mejor

Si pudiramos dar a cada individuo la cantidad correcta de alimento y

Contribuye a la sensacin de bienestar

Previene la aparicin de enfermedades crnicas

Tratamiento eficaz de muchas enfermedades crnicas

Eficaz para la prevencin y el tratamiento de muchos sndromes

B). Optimizacin de la composicin corporal

Nunca es tarde para comenzar a tener hbitos de vida saludables

Luchar contra la imagen del abuelito sentado en el silln

Incorporar actividad fsica en nuestro da a da.

Gro Harlem Brundtland

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