Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 63 vistas

    Folleto Koundinyasana

    Cargado por

    Patricia Allendes Quezada
    Este documento proporciona instrucciones para realizar la postura de yoga llamada Koundinyasana, incluyendo los pasos para asumir la postura correctamente, los músculos que se fortalecen y estiran, las variantes y contraindicaciones de la postura, y los beneficios generales del yoga.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Folleto Koundinyasana

    Cargado por

    Patricia Allendes Quezada
    63 vistas7 páginas
    Este documento proporciona instrucciones para realizar la postura de yoga llamada Koundinyasana, incluyendo los pasos para asumir la postura correctamente, los músculos que se fortalecen y estiran, las variantes y contraindicaciones de la postura, y los beneficios generales del yoga.

    Descripción original:

    como hacer koundinyasana

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento proporciona instrucciones para realizar la postura de yoga llamada Koundinyasana, incluyendo los pasos para asumir la postura correctamente, los músculos que se fortalecen y estiran, las variantes y contraindicaciones de la postura, y los beneficios generales del yoga.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pptx, pdf o txt
    63 vistas7 páginas

    Folleto Koundinyasana

    Cargado por

    Patricia Allendes Quezada
    Este documento proporciona instrucciones para realizar la postura de yoga llamada Koundinyasana, incluyendo los pasos para asumir la postura correctamente, los músculos que se fortalecen y estiran, las variantes y contraindicaciones de la postura, y los beneficios generales del yoga.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pptx, pdf o txt
    de 7

    Contraer glteo para

    extender la pierna hacia


    atrs
    Los omplatos se
    juntan para abrir y
    extender el pecho

    Extender los
    dedos, presione
    hacia fuera de la
    planta del pie

    Usar fuerza del


    abdomen para
    mantener el cuerpo
    fuerte y levantado
    Codos alineados con las
    muecas

    Extender los dedos y


    presione sobre todo en
    las puntas de los dedos

    Mirar hacia
    adelante, no
    hacia abajo

    Extender los dedos,


    presione hacia fuera de la
    planta del pie

    Beneficios:
    Fortalece brazos, muslos, hombros y muecas
    Fortalece y rejuvenece la columna vertebral
    Estira muslos e isquiotibiales
    Fortalece rganos abdominales
    Mejora el equilibrio y la concentracin
    Da estabilidad a la mente
    Ayuda a trabajar con la voluntad, perseverancia
    Y deja atrs tus miedos.

    Variantes:
    1.- Koundinyasana I: (parivrtta ) torsin
    2.- Dwi pada koundinyasana: (Dos piernas extendidas)
    3.- Salamba Koundinyasana: Apoyo de bloques

    Contraindicaciones:

    - No practicar esta postura si existen lesiones en muecas, hombros o espalda

    Contrapostura:
    - Lado contrario
    - Savasana
    - Balasana

    Nombre de la Postura: Koundinyasana


    Koundinya (sabio)- asana (Postura)
    Nombre en Espaol: Postura del sabio
    Clasificacin: Equilibrio de brazos
    Nivel: Avanzado

    Realizacin:
    Respiracin: Realiza respiraciones
    profundas para mantener la postura.
    - Comienza desde Addho Muckha
    Svanasana, eleva tu pierna
    derecha y llvala hacia el centro
    de las palmas de tus manos.
    - Tus brazos deben estar al ancho de
    tus hombros a la altura de tus
    costillas y el pie derecho debe ir
    por fuera de tu mano derecha.

    Acciones Musculares

    Estiramientos musculares

    Flexin de codos y hombros


    Flexin y abduccin de cadera
    Flexin plantar
    Pronacin de antebrazos
    Flexin dorsal de muecas

    Isquiotibiales
    Gastronemios
    Aductores
    Pectoral mayor

    Contracciones musculares

    Contrapostura

    Recto abdominal
    Paravertebrales
    Triceps braquial
    Psoas
    Cuadriceps

    - Lado contrario
    - Savasana

    También podría gustarte