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    Entrenamiento de Cardio

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    ENTRENAMIENTO DE CARDIO

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    Brandon Cruz Mendoza, Raúl Ovando Guevara. 1 BCT C.

    ENTRENAMIENTO DE CARDIO
    CALENTAMIENTO (Movilidad general de 5 Min Daily Mobility / all standing routine
    pie) (Julia Reppel)
    7 ejercicios de calentamiento: circular spinal curls (full spine), standing swimmer (shoulders),
    standing cat-cow (thoracic spine), good mornings (hips), standing hip CARs (hips), standing
    hip CARs opposite (hips) y knee and ankle circles (knees and ankles).

    Todo este calentamiento se repite otra vez (en total se hacen 11 minutos).

    RUTINA DE CARDIO (6 ejercicios, 3 rondas en total, 60 segundos de trabajo y 10 segundos


    de descanso entre ejercicios), (21 MINUTOS DE CARDIO).
    NOMBRE REPRESENTACIÓN EXPLICACIÓN

    1.SENTADILLA Y SALTO Baja la sentadilla profunda y


    al subir salta de forma
    explosiva

    2.LUNGES SALTADOS Baja a lunge manteniendo la


    rodilla sobre el tobillo y la
    otra tibia paralela al suelo.
    Con un salto cambia de
    pierna

    3.EL SALTO DEL BURRO Con las manos siempre


    apoyadas se trata de elevar
    las caderas y dar como una
    “coz” con los pies arriba
    Brandon Cruz Mendoza, Raúl Ovando Guevara. 1 BCT C.

    4.ABDOMINALES Sube como un sit up y lleva


    VELOCISTA el codo a tocar la rodilla
    contraria

    5.PATA COJA Y Haz 3 saltos a la pata coja


    FLEXIONES con la misma pierna y sin
    apoyarla en el suelo baja a
    hacer una flexion de brazos

    6.BURPEE CLÁSICO Baja a apoyar las manos


    cerca de los pies y lleva los
    pies con un salto hacia atrás
    hasta adoptar la plancha.
    Luego recoge los pies a las
    manos y da un salto vertical

    COOL DOWN (8 minutos)

    Inclinación hacia
    adelante de pie y
    estiramiento hacia
    atrás
    Brandon Cruz Mendoza, Raúl Ovando Guevara. 1 BCT C.

    Rotaciones
    controladas de
    cadera 90/90

    Lunge alterno con rotación de tronco

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