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    Rutina Entrenamiento Ganar Masa Espanol

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    Rutina de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular

    Día 1: Pecho y Tríceps

    - Press de banca (Barra): 4 series de 6-8 repeticiones.

    - Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones.

    - Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones.

    - Extensión de tríceps en polea: 3 series de 12-15 repeticiones.

    Día 2: Espalda y Bíceps

    - Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.

    - Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones.

    - Curl con barra Z: 3 series de 8-10 repeticiones.

    - Curl martillo: 3 series de 10-12 repeticiones.

    Día 3: Piernas

    - Sentadilla con barra: 4 series de 6-8 repeticiones.

    - Prensa de pierna: 4 series de 10-12 repeticiones.

    - Peso muerto rumano: 3 series de 8-10 repeticiones.

    Día 4: Hombros y Antebrazos

    - Press militar: 4 series de 6-8 repeticiones.

    - Elevaciones laterales: 3 series de 12-15 repeticiones.

    - Curl de muñeca: 4 series de 12-15 repeticiones.

    - Reverse curl: 3 series de 10-12 repeticiones.


    Día 5: Full Body (enfocado en brazos)

    - Press de banca con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones.

    - Remo con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.

    - Curl con barra Z: 3 series de 10 repeticiones.

    - Extensión de tríceps en polea: 3 series de 12 repeticiones.

    Tabla de Progreso: Día 1 (Pecho y Tríceps)

    Ejercicio Series Repeticiones Peso (kg)

    Tabla de Progreso: Día 2

    Ejercicio Series Repeticiones Peso (kg)

    Tabla de Progreso: Día 3

    Ejercicio Series Repeticiones Peso (kg)

    Tabla de Progreso: Día 4


    Ejercicio Series Repeticiones Peso (kg)

    Tabla de Progreso: Día 5

    Ejercicio Series Repeticiones Peso (kg)

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