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    HORARIO

    HORA LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


    S
    3:00- EJERCICIOS EJERCICIOS EJERCICIOS EJERCICIOS EJERCICIOS EJERCICIOS EJERCICIOS
    4:00

    4:00- ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR


    4:30
    -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI -LIMPIAR MI
    CUARTO CUARTO CUARTO CUARTO CUARTO CUARTO CUARTO
    -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA -LAVAR ROPA
    -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES -LAVAR TRASTES

    4:30- HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE


    5:00
    -LAVAR EL CABELLO -LAVAR EL CABELLO -LAVAR EL -LAVAR EL CABELLO -LAVAR EL CABELLO -LAVAR EL -LAVAR EL CABELLO
    -LAVAR EL ROSTRO - LAVAR EL ROSTRO CABELLO - LAVAR EL ROSTRO - LAVAR EL ROSTRO CABELLO - LAVAR EL ROSTRO
    -LIMPIESA -LIMPIESA - LAVAR EL -LIMPIESA -LIMPIESA - LAVAR EL -LIMPIESA
    ROSTRO ROSTRO
    -LIMPIESA -LIMPIESA

    5:00- LEER LEER LEER LEER LEER LEER LEER


    5:30

    5:30- PROYECTO PROYECTO PROYECTO PROYECTO PROYECTO PROYECTO PROYECTO


    6:00

    6:00- ORGANISAR ORGANISAR ORGANISAR ORGANISAR ORGANISAR ORGANISAR ORGANISAR


    6:30
    -ALISTAR MI -ALISTAR MI -ALISTAR MI -ALISTAR MI -ALISTAR MI -ALISTAR MI -ALISTAR MI
    MOCHILA MOCHILA MOCHILA MOCHILA MOCHILA MOCHILA MOCHILA
    -VESTIRME - VESTIRME - VESTIRME - VESTIRME - VESTIRME - VESTIRME - VESTIRME

    6:30- DESAYUNAR DESAYUNAR DESAYUNAR DESAYUNAR DESAYUNAR DESAYUNAR DESAYUNAR


    7:00
    -SEPILLARME -SEPILLARME -SEPILLARME -SEPILLARME -SEPILLARME -SEPILLARME -SEPILLARME

    7:00- COLEGIO COLEGIO COLEGIO COLEGIO COLEGIO ESTUDIAR ESTUDIAR


    9:00

    9:00- COLEGIO COLEGIO COLEGIO COLEGIO COLEGIO EDITAR EDITAR


    1:00

    1:00- HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE HIGIENE


    1:20
    -BAÑARME -BAÑARME -BAÑARME -BAÑARME -BAÑARME -BAÑARME -BAÑARME

    1:20- ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO


    1:40
    -ALMOZAR -ALMOZAR -ALMOZAR -ALMOZAR -ALMOZAR -ALMOZAR -ALMOZAR
    -MOTIVACION -MOTIVACION -MOTIVACION -MOTIVACION -MOTIVACION -MOTIVACION -MOTIVACION

    1:40- ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR ORDENAR


    2:00
    -COMO ELABORARE -COMO ELABORARE -COMO -COMO ELABORARE -COMO ELABORARE -COMO -COMO ELABORARE
    MI TAREA MI TAREA ELABORARE MI MI TAREA MI TAREA ELABORARE MI MI TAREA
    TAREA TAREA

    2:00- EDITAR EDITAR EDITAR EDITAR EDITAR EDITAR EDITAR


    4:00
    -PROPONERME UN -PROPONERME UN -PROPONERME -PROPONERME UN -PROPONERME UN -PONER EN -PONER EN
    PRACTICA MIS PRACTICA MIS
    OBJETIVO OBJETIVO UN OBJETIVO OBJETIVO OBJETIVO OBJETIVO OBJETIVO

    4:00- LEER LEER LEER LEER LEER LEER LEER


    4:30

    4:30- TAREA TAREA TAREA TAREA TAREA TAREA TAREA


    6:00
    -DE LO MAS DIFICIL -DE LO MAS DIFICIL -DE LO MAS -DE LO MAS DIFICIL -DE LO MAS DIFICIL -DE LO MAS -DE LO MAS DIFICIL
    A LO FACIL A LO FACIL DIFICIL A A LO FACIL A LO FACIL DIFICIL A LO A LO FACIL
    LO FACIL FACIL

    6:00- INGLES INGLES INGLES INGLES INGLES INGLES INGLES


    6:30

    6:30- ESCRIBIR ESCRIBIR ESCRIBIR ESCRIBIR ESCRIBIR ESCRIBIR ESCRIBIR


    7:00

    7:00- DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR


    3 :00
    -NO USAR -NO USAR -NO USAR -NO USAR -NO USAR -NO USAR -NO USAR
    APARATOS APARATOS APARATOS APARATOS APARATOS APARATOS APARATOS
    ELECTRONICOS ELECTRONICOS ELECTRONICOS ELECTRONICOS ELECTRONICOS ELECTRONICOS ELECTRONICOS

    TENER EN MENTE

    -INGLES

    -MANDIBULA

    -AGUA 3L

    Rutina de 1 hora para promover el crecimiento

    1. Calentamiento (10 minutos)

     Correr en el lugar: 5 minutos.


    o Aumenta el ritmo cardíaco y prepara tus músculos.
     Saltos de tijera (Jumping Jacks): 3 minutos.
     Rotaciones de brazos y caderas: 2 minutos.
    o Estira suavemente los músculos de los hombros y caderas.

    2. Estiramientos (15 minutos)

     Estiramiento de gato y vaca (Cat-Cow Stretch): 2 minutos.


    o Este movimiento ayuda a la flexibilidad de la columna.
     Tocarse los pies: 3 minutos.
    o Desde una posición de pie, inclínate hacia adelante y toca los dedos de
    los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y repite.
     Colgarse de una barra (Hanging): 5 minutos.
    o Intenta colgarte de una barra horizontal (sin peso) durante intervalos de
    30 segundos. Este ejercicio descomprime la columna vertebral y mejora
    la postura.
     Estiramiento de cobra: 3 minutos.
    o Acuéstate boca abajo y levanta la parte superior de tu cuerpo apoyándote
    en los brazos. Esto estira tu columna y fortalece la espalda.
     Estiramiento de pierna sentada: 2 minutos.
    o Siéntate con las piernas extendidas y trata de tocar los dedos de tus pies.

    3. Ejercicios de fortalecimiento (25 minutos)

     Saltos de altura (Jump Squats): 3 series de 15 repeticiones.


    o Este ejercicio fortalece las piernas y promueve la flexibilidad en la
    cadera.
     Sentadillas (Squats): 3 series de 20 repeticiones.
     Superman: 3 series de 15 repeticiones.
    o Acuéstate boca abajo y levanta brazos y piernas al mismo tiempo,
    imitando la postura de Superman.
     Plancha (Plank): 3 series de 30 segundos.
    o Fortalece el core, lo que mejora la postura y soporte de la columna.
     Desplantes (Lunges): 3 series de 12 repeticiones por pierna.
    o Fortalece las piernas y mejora la postura corporal.

    4. Estiramientos finales y relajación (10 minutos)

     Estiramiento de mariposa: 2 minutos.


    o Siéntate con las plantas de los pies juntas y baja las rodillas hacia el
    suelo. Mantén por 30 segundos.
     Estiramiento de espalda en el suelo: 3 minutos.
    o Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Mueve tu
    cuerpo de lado a lado para masajear la columna.
     Respiración profunda y estiramiento general: 5 minutos.
    o Haz estiramientos suaves de todo el cuerpo mientras respiras
    profundamente para relajar los músculos.

    Consejos adicionales:

     Postura: Mantén una postura erguida durante el día.


     Descanso: Duerme bien, al menos 8 horas por noche. El crecimiento ocurre
    durante el sueño.
     Dieta: Consume alimentos ricos en proteínas, calcio y vitaminas D y K.

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