Talle # 1 Actividad Fisica

Taller # 1
Transversal de Actividad Física y Hábitos de Vida Saludable.
Nombres y apellidos:
Número de ficha:
Cadena de formación:
Leer con atención el texto citado a continuación, mientras avance en los temas que se
desarrollan se le presentaran preguntas referentes al mismo. Resuelva las preguntas y
aborde el tema en su totalidad.
Actividad física para el mejoramiento y mantenimiento de la salud
Las nuevas recomendaciones de actividad física para la salud, que cuentan con la
aprobación de la oms, el cdc, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (acsm) y la
American Heart Association, enfatizan que al menos 30 minutos diarios, por lo menos cinco
días de la semana (de preferencia todos los días de la semana), de forma continua o en
sesiones acumuladas de 10 o 15 minutos, de una actividad de intensidad moderada pueden
ser suficientes para traer beneficios para la salud y la prevención, tratamiento, control y
rehabilitación de las enfermedades crónicas no transmisibles. Por lo tanto, los especialistas
en ciencias del deporte y las autoridades sanitarias recomiendan que toda persona incluya
en su vida cotidiana, ya sea en el hogar, en el trabajo o en la comunidad, una actividad
física regular para recuperar o mantener la salud.
Efectos beneficiosos de la actividad física en la salud
Antropométricos:
1. Control y disminución de la grasa corporal
2. Mantener o aumentar la masa muscular, fuerza muscular y la

densidad mineral ósea
3. Fortalecimiento del tejido conectivo

4. Mejorar la flexibilidad
Fisiológicos: 1. Aumento del volumen de sangre circulante, la resistencia física en

un 10-30% y la ventilación pulmonar.
2. Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y durante el

trabajo submáximo y la presión arterial
3. Mejora en los niveles de HDL y disminución de los niveles de

triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL; de los niveles de
glucosa en la sangre contribuyendo para la prevención y el control de
la diabetes; mejora en los parámetros del sistema inmunológico se
asocia con un menor riesgo de algunos tipos de cáncer (colon, de
mama y de útero)
4. Reducción de marcadores anti-inflamatorios asociados con

enfermedades crónicas
5. Disminución de riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente

cerebrovascular tromboembólico, hipertensión, diabetes tipo 2,
osteoporosis, obesidad, cáncer de colon y cáncer de útero
Psicosocial y 1. Mejora el auto-concepto, la autoestima, la imagen corporal, el

cognitivo: estado de ánimo, la tensión muscular y el insomnio,
2. Previene o retrasa la pérdida de las funciones cognitivas (memoria,

atención)
3. Disminución del riesgo de depresión
4. Menos estrés, ansiedad y depresión, consumo de drogas
5.Mejor socialización y calidad de vida.
Caídas: 1. Reducción del riesgo de caídas y lesiones por la caída
2. Aumento de la fuerza muscular de los miembros inferiores y de

músculos de la región de la columna vertebral
3. Mejora el tiempo de reacción, la sinergia motora de reacciones
posturales, la velocidad al caminar, la movilidad y la flexibilidad.
Terapéuticos 1. Eficaz en el tratamiento de la enfermedad arterial coronaria,

hipertensión, enfermedad vascular periférica, diabetes tipo 2,
obesidad, colesterol alto, osteoartritis, cojera y enfermedad pulmonar
obstructiva crónica
2. Eficaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresión,

demencia, dolor, insuficiencia cardíaca congestiva crónica, síncope,
profilaxis de accidente cerebrovascular, tromboembolismo venoso,
dolor de espalda y estreñimiento.
La actividad física le permitirá, implementar métodos y estrategias para que en la

cotidianidad ejercite y desarrolle sus cualidades físicas motoras y potencialice sus
habilidades. La práctica regular de actividad física permite aumentar la capacidad funcional
de la persona y en consecuencia mejorar su desempeño en las actividades de la vida diaria
y laboral, ayudando a desempeñarse con seguridad y pertinencia a lo adquirido en su
formación.
1. Consulte la definición de los siguientes conceptos:
Actividad Física
Hábitos de vida saludable
Salud
Ejercicio Físico
Calidad de vida
Productividad
2. Partiendo de la información leída anteriormente ¿Cree usted que la práctica

regular de la actividad física puede ayudarlo a mejorar su productividad en el
área laboral? (argumente su respuesta).
Composición Corporal
El peso corporal por sí solo no es un buen indicador de la composición corporal. Este

indicador no me permite conocer que cantidad de peso es tejido magro y cuanto
corresponde a tejido graso.
Con el propósito de realizar la valoración de la composición corporal se toman en cuenta

dos grupos principales de tejido, estos son:
• Cantidad relativa de grasa corporal, típicamente expresada como el porcentaje

de grasa corporal.
• Tejido magro corporal (musculo, hueso, piel y otros tejidos que no poseen grasa).
Para este fin se han desarrollado varios métodos, entre los más importantes y utilizados se
encuentra el Índice de Masa Corporal (IMC). Este se determina calculando la relación
entre el peso y la talla del individuo, utilizando la siguiente fórmula matemática:
El Índice de Masa Corporal (identificado con la sigla IMC) se calcula al aplicar la fórmula
matemática, al dividir el peso en la estatura al cuadrado, para esto se requiere conocer estas
dos medidas: el peso en kilogramos, y la estatura en metros.
3. Utilizando sus variables de peso en kilogramos y talla en metros halle su

índice de masa corporal.
Peso: Kg. Talla: m. IMC=
A partir del resultado obtenido en el IMC, la organización mundial de la salud utiliza una
tabla de clasificación en donde se puede conocer si la persona es delgada, tiene un IMC
normal, presenta sobrepeso u obesidad.
4. A continuación, se muestra la tabla de clasificación del IMC. Partiendo del

resultando obtenido con la valoración de su IMC en el ejercicio anterior
ubique en que rango de clasificación se encuentra.
PESO CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL IMC

Si su IMC es inferior a 18.5 está dentro de los valores
correspondientes a “delgadez o bajo peso"
Si su IMC es entre 18.5 y 24.9 está dentro de los valores "normales" o de
peso saludable
Si su IMC es entre 25.0 y 29.9 está dentro de los valores
correspondientes a "sobrepeso"
Si su IMC es 30.0 o superior está dentro de los valores de "obesidad"
Clasificación composición corporal según IMC=

Porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa elevados en el cuerpo humano, pueden generar inflamación

crónica y facilitar el desarrollo de diferentes enfermedades. El porcentaje de grasa
saludable general para los hombres varía entre un 6% y un 24% y para las mujeres esta
entre un 14% y un 31%. Este porcentaje tiende a aumentar con la edad, pero es importante
mantenerlo siempre en rangos saludables.
La inflamación crónica y el desequilibrio metabólico que origina elevados porcentajes de

grasa corporal pueden generar las siguientes enfermedades:
• Afecciones de la vesícula biliar, hígado y riñones.

• Hipertensión.
• Ateroesclerosis
• Insuficiencia cardiaca congestiva
• Diabetes tipo II
• Osteoartritis
• Algunos tipos de cáncer
También la acumulación de exceso de grasa corporal puede sobrecargar las

articulaciones y generar problemas en la espalda y dolores e inflamación articular
(rodillas).
Es importante tener en cuenta que los niveles de grasa corporal no deben caer a
índices muy bajos en el organismo. Un porcentaje de grasa muy bajo puede causar
mal funcionamiento hormonal, como irregularidades en el ciclo menstrual en las
mujeres.
Formas de medir el porcentaje de grasa corporal
Antropometría: para este método se utiliza un calibrador de grasa corporal o adipometro,

dejándonos conocer los valores de grasa total y visceral.
5. Utilizando una cinta métrica, registre las medidas del diámetro de los
siguientes segmentos corporales. Si usted es hombre registre los daos de
cuello y cintura, si es mujer registre los datos en su totalidad.
Medidas:
Cuello: cm.
Cintura: cm
Cadera: cm
https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-porcentaje-de-grasa-corporal/
Al ingresar al enlace, se despliega una aplicación en donde se registran los datos de las
medidas corporales tomadas en centímetros. Posteriormente se hace click en el botón
“calcular”, e inmediatamente se arrojan los siguientes datos.
Índice de Masa Corporal: Porcentaje de grasa: Masa Magra:

Según el resultado obtenido en el % de grasa corporal, ubíquese en las tablas de
clasificación por género que se muestran a continuación.
Tabla de clasificación % de grasa Mujeres
EDAD MUJERES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO
Menos de 20 17 17.5 a 22 22.5 a 27 27.5 a 32 Mayor 32
20 a 29 18 18.5 a 23 23.5 a 28 28.5 a 34 Mayor a 34
30 a 39 19 19.5 a 24 24.5 a 29 29.5 a 34 Mayor a 34.5
40 a 49 20 20.5 a 25 25.5 a 30 30.5 a 35 Mayor a 35.5
Más de 49 21 21.5 a 26 26.5 a 31 31.5 a 36 Mayor a 36.5
Tabla de clasificación % de grasa Hombres
EDAD HOMBRES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO
Menos de 20 12 12.5 a 17 17.5 a 22 22.5 a 27 Mayor 27
20 a 29 13 13.5 a 18 18.5 a 23 23.5 a 28 Mayor a 28.5
30 a 39 14 14.5 a 19 19.5 a 24 24.5 a 29 Mayor a 29.5
40 a 49 15 15.5 a 20 20.5 a 25 25.5 a 30 Mayor a 30.5
Más de 49 16 16.5 a 21.5 22 a 26 26.5 a 31 Mayor a 31

6. Teniendo en cuenta los datos obtenidos del IMC y el porcentaje de grasa corporal
y su posterior clasificación en las tablas correspondientes, realice un análisis e
interpretación de su composición corporal expresando según lo leído anteriormente
si los resultados obtenidos impactan su estado de salud de forma positiva o
negativa. Registre su interpretación en el siguiente espacio:

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Transversal de Actividad Física y Hábitos de Vida Saludable.

Actividad física para el mejoramiento y mantenimiento de la salud

Efectos beneficiosos de la actividad física en la salud

1. Control y disminución de la grasa corporal

2. Mantener o aumentar la masa muscular, fuerza muscular y la

3. Fortalecimiento del tejido conectivo

Fisiológicos: 1. Aumento del volumen de sangre circulante, la resistencia física en

2. Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y durante el

3. Mejora en los niveles de HDL y disminución de los niveles de

4. Reducción de marcadores anti-inflamatorios asociados con

5. Disminución de riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente

Psicosocial y 1. Mejora el auto-concepto, la autoestima, la imagen corporal, el

2. Previene o retrasa la pérdida de las funciones cognitivas (memoria,

3. Disminución del riesgo de depresión

4. Menos estrés, ansiedad y depresión, consumo de drogas

5.Mejor socialización y calidad de vida.

Caídas: 1. Reducción del riesgo de caídas y lesiones por la caída

2. Aumento de la fuerza muscular de los miembros inferiores y de

Terapéuticos 1. Eficaz en el tratamiento de la enfermedad arterial coronaria,

2. Eficaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresión,

La actividad física le permitirá, implementar métodos y estrategias para que en la

1. Consulte la definición de los siguientes conceptos:

Hábitos de vida saludable

2. Partiendo de la información leída anteriormente ¿Cree usted que la práctica

El peso corporal por sí solo no es un buen indicador de la composición corporal. Este

Con el propósito de realizar la valoración de la composición corporal se toman en cuenta

• Cantidad relativa de grasa corporal, típicamente expresada como el porcentaje

3. Utilizando sus variables de peso en kilogramos y talla en metros halle su

Peso: Kg. Talla: m. IMC=

4. A continuación, se muestra la tabla de clasificación del IMC. Partiendo del

PESO CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL IMC

Clasificación composición corporal según IMC=

Los porcentajes de grasa elevados en el cuerpo humano, pueden generar inflamación

La inflamación crónica y el desequilibrio metabólico que origina elevados porcentajes de

• Afecciones de la vesícula biliar, hígado y riñones.

También la acumulación de exceso de grasa corporal puede sobrecargar las

Antropometría: para este método se utiliza un calibrador de grasa corporal o adipometro,

Índice de Masa Corporal: Porcentaje de grasa: Masa Magra:

Tabla de clasificación % de grasa Mujeres

EDAD MUJERES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO

Menos de 20 17 17.5 a 22 22.5 a 27 27.5 a 32 Mayor 32

20 a 29 18 18.5 a 23 23.5 a 28 28.5 a 34 Mayor a 34

30 a 39 19 19.5 a 24 24.5 a 29 29.5 a 34 Mayor a 34.5

40 a 49 20 20.5 a 25 25.5 a 30 30.5 a 35 Mayor a 35.5

Más de 49 21 21.5 a 26 26.5 a 31 31.5 a 36 Mayor a 36.5

Tabla de clasificación % de grasa Hombres

EDAD HOMBRES IDEAL BIEN MODERADO ALTO OBESO

Menos de 20 12 12.5 a 17 17.5 a 22 22.5 a 27 Mayor 27

20 a 29 13 13.5 a 18 18.5 a 23 23.5 a 28 Mayor a 28.5

30 a 39 14 14.5 a 19 19.5 a 24 24.5 a 29 Mayor a 29.5

40 a 49 15 15.5 a 20 20.5 a 25 25.5 a 30 Mayor a 30.5

Más de 49 16 16.5 a 21.5 22 a 26 26.5 a 31 Mayor a 31

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