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20 consejos para correr mejor
Adelanta la pierna, apoya y empuja, adelanta, apoya y empuja... Si correr es una actividad tan sencilla, ¿por qué a veces
nos empeñamos en hacerlo todo tan complicado? Simplifica tu rutina y de paso mejora en el proceso.
Un acto tan natural y tan simple como la carrera está ligado a nuestro propio origen como especie. Hace muchos,
muchos años, nuestros ancestros estaban la mar de entrenados: o corrían o se los comía el saurio de turno.
Ahora nuestra motivación para correr es bien diferente: o corres o tu salud empeora, no "ligas" y te encuentras peor
contigo mismo, está bien sea cual sea tu motivación, lo que no puedes es dejar
que la complejidad de la estructura quemontes alrededor de tu entrenamiento te
abrume de tal modo que la importancia de correr en sí pase a un segundo plano.
Al fin y al cabo sólo tienes que ponerte las zapatillas y mover las piernas, no tienes
que coger una bicicleta, ajustarla, buscar un balón, medir un terreno de juego, ni
esperar a que haga viento, engrasar tus patines, llevarte la raqueta...
Si estás empezando a liarte con la carrera y te parece todo demasiado complejo,
si te preguntas a menudo ¿estaré comiendo bien?, ¿tendré que hacer hoy mucha
más distancia?, ¿dónde puedo correr ahora?, ¿qué tengo que llevar puesto?,
¿cuándo voy a tener un hueco hoy para rodar un rato?... Léete nuestros consejos
y vuelve a tus orígenes.
20 consejos para correr mejor

1. Lo primero es lo primero
Siempre que puedas, corre a primera hora de la mañana, sólo tienes que levantarte un poco antes. Cuanto más avanza el
día tantas más excusas te van a ir surgiendo para saltarte tu entrenamiento, además si vives en una ciudad vas a
encontrar el aire más limpio, ya que la contaminación tiene su menor concentración a primera hora.
2. Corre al trabajo
Si no encuentras un hueco en el día para correr, prueba a ir corriendo hasta tu oficina, desde tu casa o desde un lugar
cercano. Ten allí ropa para cambiarte y artículos de aseo. Si no hay ducha en tu lugar de trabajo llévate toallitas húmedas,
las hay con desodorante incorporado.
3. Siempre a la misma hora

Intenta encajar tu carrera todos los días en el mismo horario. El simple hecho de tener que pensar a qué hora entrenar te
hace perder tiempo e incluso te puede hacer saltarte el entrenamiento.
4. Entrégate a la bebida...
... Pero que sea siempre agua. Sigue la recomendación de los dos litros de agua vasos de 1/4 de litro) y aumenta esta
cantidad si estás entrenando duro. Ten a mano una botella de dos litros, en tu escritorio, y asegúrate de que te la acabas
cada día.
5. Todo listo
Deja lo que necesites para correr preparado, todo junto y en un lugar accesible (que no tengas que coger la escalera de
mano o mover la cama). Si corres por la mañana deja todo a la vista, para que levantarte y vestirte sean gestos
automáticos.
6. Hoy es un día X
Marca en tu calendario con una X los días en los que tienes previsto correr. Puede paraecer una tontería, pero un estudio
canadiense reciente demostró que los corredores que habían marcado sus días se saltaban menos entrenamientos que los
que no lo habían hecho.
7. El truco del 800

Si estás preparándote para correr un maratón busca un sitio en el que puedas marcar 800 metros (o dos vueltas en una
pista de atletismo). El modo más simple de saber qué ritmo marcar es basarte en tu tiempo objetivo: haz series de 800 en
4 minutos si quieres acabar en 4 horas; en 3 min. 30 seg. si quieres hacer 3 h y media; en 4 min. si quieres acabar en 4
horas... Después de un calentamiento hazte 6 series en las primeras sesiones y ve aumentando progresivamente hasta
acabar con 10 series cuando te queden dos semanas para correr el maratón.
8. Economiza tus estiramientos

Si ves que no tienes tiempo para hacer tu rutina completa de estiramientos, céntrate en los gemelos y los isquiotibiales
(parte posterior de los muslos) con un ejercicio que trabaja ambos, son los músculos que más lo necesitan en la carrera. En
pie, apoya la parte delantera del pie sobre un pequeño escalón o resalte del terreno, con el talón en el suelo y dóblate por
la cintura para intentar tocar los dedos de los pies con las manos. Mantenlo 15 segundos sin forzar y, cuando ceda la
tensión, progresa un poquito más para mantener otros 15 en la nueva posición.
9. Haz caso a tu cuerpo
Tienes que saber cuánto tiempo de recuperación debes tener entre series y entre repeticiones cada vez que trabajas la
velocidad de carrera. Si te fijas en diferentes planes cada uno te dirá algo diferente, por eso tienes que hacer caso a esta
simple regla: vuelve a correr cuando sientas que tu cuerpo está listo de nuevo.
10. Billete de ida y vuelta

Si no sabes cómo trabajar el ritmo de carrera recurre a un método muy simple que funciona: corre durante media hora a
ritmo suave-medio una dirección, da la vuelta y corre a tu ritmo de carrera de 10 kilómetros durante 20 minutos, cuando
acabes esto trota suave hasta llegar al punto de partida.
11. Es que esto queda fatal con esto otro...

Seguro que pierdes tiempo pensando cómo combinar esta camiseta con unas
mallas que queden bien en conjunto. Cuando compres ropa de correr busca
colores sólidos que "se lleven" bien unos con otros, sin estampados estrafalarios y
no perderás tiempo en intentar ver lo que queda y lo que no queda bien. Cuando
busques mallas recuerda que el negro combina bien con todo.
12. El baúl de los recuerdos

Guarda todo tu material de correr en un baúl, un cajón o un sitio donde esté todo
junto y puedas localizarlo rápidamente, evitarás dar paseos por tu casa abriendo
cajas o mirando en armarios. La organización es clave, si tienes demasiadas cosas
y no te caben en el sitio que habías destinado para ello fíjate en lo que no usas
desde el año pasado y regálalo.
13. Pasa de tu "ordenador" de a bordo

Si vas a hacer una carrera "en condiciones" puedes llevarlo, pero si hoy sólo tienes veinte minutos, tu sofisticado reloj con
550 memorias, flash integrado, marcha atrás y piloto automático sólo va a conseguir distraerte.
14. Modo desconexión

Haz que un día cada cierto tiempo sea, simplemente, para correr sin más complicaciones. No te preocupes de distancias,
tiempo ni ritmos, desconecta tu cerebro y corre como te apetezca.
15. Lo más sencillo para hacer más distancia

Correr más distancia te va a permitir ganar fondo, consumir más calorías y es la base para plantearse alguna vez hacer un
maratón. Si quieres correr más lejos pero a los 30 ó 40 minutos te notas muy cansado, lo más fácil es que alternes con
marcha: camina un minuto de cada 8 de carrera. Si aún sientes que es duro para ti, alterna 4 minutos corriendo con uno
caminando y repite la secuencia, vas a poder duplicar el tiempo máximo que jamás hayas corrido. Te vas a sentir
fenomenal y verás como el maratón, ese reto que te parecía inalcanzable, te va a resultar ahora mucho más cercano.
16. ¿Te estás pasando?

¿Piensas que puedes estar sobreentrenado? La mejor manera de detectarlo es tomándote el pulso nada más despertarte y
antes de levantarte de la cama y fijándote en sus variaciones. Previamente debes tomar esta frecuencia cardiaca durante
15 días, para saber cuál es tu f.c. de reposo normal. El día que estas pulsaciones sean 8 - 10 superiores a tu media habitual
es mejor que no corras, te has pasado.
17. Sigue un plan

No te va a llevar más de un par de horas hacerte un plan de entrenamiento de 3 ó 4 meses, luego no vas a tener que
volverte a preocupar de lo que tienes que hacer en todo ese tiempo. Si tienes objetivo empieza a partir de él, hacia atrás, y
no te olvides de hacerlo muy variado, incluyendo sesiones largas, entrenamientos de velocidad cortos, días de técnica,
cuestas y, por supuesto, días de descanso. Antes de salir a correr no tendrás más que echarle un vistazo a tu plan, en unos
días vas a ganar el tiempo que empleaste elaborarlo.
18. Actitud positiva ante todo

Los días en los que te encuentras mal, cansado desmotivado, corta de raíz los pensamientos negativos: acuérdate de tu
bajo estado de cuando empezaste a correr y compáralo con actual. No te quejes y compárate con ese compañero que no
se levanta del sillón en la tarde, tú estás haciendo algo positivo por mejorar tu calidad de vida y lo estás consiguiendo.
19. Consigue más con menos

Es demasiado típico pero muchos corredores entrenan más rápido o hacen mucha más distancia de la que necesitan para
conseguir sus metas. Es mucho mejor "saborear" el entrenamiento en vez de aburrirse haciéndolo, si te quedas con ganas
es más fácil que sigas motivado y además si te regulas y entrenas de acuerdo a tus objetivos alejarás el riesgo de lesiones.
20. Aprende de ti mismo

De todos los consejos que te damos utiliza sólo los que resulten adecuados a tus circunstancias. Prueba y mantén como
costumbre lo que para ti funciona, ¡olvídate del resto
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3433

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20 consejos para correr mejor

20 consejos para correr mejor

3. Siempre a la misma hora

7. El truco del 800

8. Economiza tus estiramientos

10. Billete de ida y vuelta

11. Es que esto queda fatal con esto otro...

12. El baúl de los recuerdos

13. Pasa de tu "ordenador" de a bordo

14. Modo desconexión

15. Lo más sencillo para hacer más distancia

16. ¿Te estás pasando?

17. Sigue un plan

18. Actitud positiva ante todo

19. Consigue más con menos

20. Aprende de ti mismo

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