Guía - Terapéutica Felizmente en Terapia

Guía Terapéutica para trabajar
AUTOESTIMA
“FelizMente
en
Terapia”
Este es el Plan perfecto que necesitas para cambiar tu mundo
Emocional. Un camino que te permitirá disfrutar al máximo cada día
de tu VIDA.
 Esta Guía pertenece a:
Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 PARA PROFESIONALES
Como trabajarlo…
Recomendamos utilizar este Cuadernillo como guía de planificación de

las sesiones. Así mismo su utilidad debe darse después de sesiones
preliminares en donde usted ya ha tenido suficientes entrevistas con su
paciente y ha establecido un Diagnóstico Presuntivo.
Esta Guía puede ser utilizada con Pacientes con Cuadros de Depresión,
Ansiedad, Dependencia Emocional y/o Pacientes que deseen y
necesiten trasformar su estilo de vida. A la vez; respecto a trabajar con
un mismo cuadernillo en diferentes pacientes, dependerá de su
elección. El beneficio de adquirir este material digital es que puede
utilizarlo con todos sus pacientes, según su criterio, pues le permite
imprimir las veces que necesite. También puede imprimir por secciones
o por actividades determinadas, decidiendo cuales son más útiles para
usted según el caso.
¿A qué población está destinado el presente cuadernillo? De acuerdo

a los ejercicios, recomendamos para adolescentes mayores desde los
16 años, jóvenes adultos, adultos de mediana edad y también
(dependiendo el caso) adultos mayores. Respecto a éste último grupo,
dependerá del grado de deterioro cognitivo de la persona, ya que las
actividades requieren reflexión, escritura y plática.

 PARA PACIENTES
Como trabajarlo…
Dentro de él encontrará diferentes partes:
 Actividades de presentación, que requerirá que usted haga el

esfuerzo de contar sobre su vida en general, sobre su historia, su
pasado, sobre los hechos de su vida actual y sobre los proyectos
que tiene en el futuro.
 Actividades-técnicas que le darán herramientas de abordaje
dentro de momentos críticos. Es recomendable utilizar dichas
herramientas con el acompañamiento de su Psicoterapeuta.
 10 Cápsulas de Amor Propio: Estas Cápsulas son ejercicios
prácticos que pueden ser aplicados por día y/o semana o pueden
ser tomados en el momento que Ud. desee de ellos.
Algo muy importante a tener en cuenta es que este cuadernillo es un

libro de autoayuda. Si usted ha accedido a él por cuenta propia, sin
haber realizado una consulta con un profesional competente, le
recomendamos realizarla.
Si usted decide trabajar el cuadernillo por su cuenta, posiblemente

sienta que sus ejercicios son “simples”. Sin embargo, al realizarlos
dentro de un dispositivo clínico, en donde usted estará acompañado,
contenido y asistido por un profesional; el resultado final es totalmente
distinto, pues a la par de estas actividades el profesional acompañará
con su técnica y experiencia.

No se permite la reproducción total o parcial de esta Guía Terapéutica,
ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en
cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico,
por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y
por escrito del Autor. La infracción de los derechos mencionados puede
ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y
siguientes del Código Penal).
Diríjase a FELIZMENTE EN TERAPIA, si necesita fotocopiar o escanear

algún fragmento de esta Guía. Puede contactarse con FELIZMENTE EN
TERAPIA a través de:
Correo electrónico: [email protected]
Celular: 966616922
Página Web: FelizMente en Terapia

¿Te conoces a ti mismo?
1. Soy feliz cuando_____________________________________________

2. ¿Qué rasgo de tu personalidad te disgusta más?________________
3. ¿Cuál ha sido el momento más feliz de tu vida?_________________
4. ¿Cuál es el mejor regalo que te han dado?_____________________
5. ¿Qué te quita el sueño?______________________________________
6. ¿A qué le temes?____________________________________________
7. ¿Qué es lo mejor que heredaste de tus padres?________________
8. ¿Qué deseo te queda aún por cumplir?________________________
9. ¿Qué es lo que más lamentas?________________________________
10. ¿Cómo te gustaría ser recordado?_____________________________
11. ¿Qué riesgo te gustaría correr?_______________________________
12. ¿Quién es tu mejor amigo(a)?________________________________
13. ¿Cuál es tu plato favorito?____________________________________
14. ¿El mayor obstáculo de tu vida?_______________________________
15. ¿A quién le pedirías perdón?_________________________________
16. ¿Qué cualidad admiras en los demás?_________________________
17. ¿Qué te da envidia?_________________________________________
18. ¿Estarías con una persona como tú?___________________________
19. ¿Cuál es tu bien material más preciado?_______________________
20. ¿En qué inviertes más tu dinero?______________________________
21. ¿Cómo te ves a ti mismo en cinco años?________________________
22. ¿Cuál es la parte de tu cuerpo que más te gusta?________________
23. ¿Qué te gustaría modificar de tu carácter?_____________________
24. ¿Cuál ha sido tu mayor logro?________________________________
25. ¿Defínete en una palabra?___________________________________
26. ¿Odias a alguien?___________________________________________

27. ¿Cuáles serían tus últimas palabras?__________________________
28. ¿Cuál es tu color favorito?____________________________________
29. Confío plenamente en _______________________________________
30. ¿Cómo preferirías morir?____________________________________
31. ¿Qué te hace sentir orgulloso de ti mismo?_____________________
32. ¿Qué súper poder te gustaría tener?___________________________
33. ¿Qué es lo que nunca te cansas de hacer?______________________
34. ¿Qué sería lo primero que harías si te ganaras la lotería?________
35. ¿Qué te hace diferente a todos los demás?_____________________
36. ¿Qué amas?________________________________________________
37. ¿Qué te pone furioso?_______________________________________
38. ¿Qué te entristece?__________________________________________
39. ¿Qué es divertido?__________________________________________
40. ¿Cómo es tu día ideal?_______________________________________
Si no soy yo
¿Quién?
Si no es ahora
¿Cuándo?
Si no es acá
¿Dónde?
Talmud

 ASPECTOS BÁSICOS DE AUTOESTIMA
Las actividades que te proponemos en las páginas siguientes se centran
en tres aspectos básicos de la autoestima.
 Toma de conciencia. La conciencia es el estado mental en el que

nos damos cuenta de cuáles son nuestros pensamientos,
sentimientos, palabras y actos. Como la autoestima es un reflejo
de nuestros pensamientos y de lo que sentimos hacia nosotros
mismos, es necesario ser consciente de lo que ocurre en nuestra
mente.
Cuando nos damos cuenta de que nuestro diálogo interior no deja
de juzgarnos por lo que decimos o lo que hacemos, es
precisamente el momento en el que podemos hacer algo al
respecto.
 Elección. Aprenderemos a diseñar pensamientos nuevos que

refuercen nuestra autoestima y nuestra confianza.
 Cambio. En esta fase pondremos en práctica los pensamientos

que diseñamos con ejercicios; transformando tu diálogo interior,
tus emociones y tu comportamiento.
Esto no significa que una vez alcanzado

este nivel de práctica no vuelvas a caer
en el círculo vicioso de los pensamientos
negativos, pero sí que estarás más
preparado para detectarlo y actuar antes
de que sus efectos hagan deterioro en tu
Autoestima.

 Paso #01: Inventario Personal
Hay 4 estadios diferentes:
1. Precontemplación:
Es el momento en que te das cuenta que hace falta hacer un cambio.
Te suceden cosas pero piensas que no hay nada que puedas hacer. Te
niegas.
2. Contemplación:
Cuando comienzas a ver y a necesitar los beneficios de un cambio. Te
das cuenta que te gustaria otro tipo de resultados y reconoces que solo
tú puedes hacer los cambios.
3. Preparación:
Cuando comienzas a averiguar que puedes hacer. Organizas tus
pensamientos y acciones para desarrollar comportamientos nuevos.
4. Acción:
Cuando das el primer paso. ¡Accionas!
¿En qué Estadio estoy?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Por qué quiero cambiar?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué hábitos debo cambiar?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Cómo me gustaría estar dentro de 10 años?
________________________________________________________________
Si escribiera un libro de mi vida. ¿Cómo se llamaría?

________________________________________________________________

 Paso #02: “El Círculo de mi Vida”
Evalúa cada área de tu Vida. Expresa cómo te sientes de manera sincera
y sin juzgarte. Este ejercicio te ayudará a descubrir conscientemente
cuál es tu punto de partida en cada Aspecto.
1. Hagamos juntos el “Circulo de tu Vida”.
2. Enumera de 1 al 10, respondiendo cómo te sientes en cada área.
3. Platica con tu Terapeuta que te falta en cada área para poder
mejorar y desarrolla tus acciones a mejorar.
DIOS YO
AMIGOS PAREJA
ESTUDIOS FAMILIA
TRABAJO

“El Circulo de mi Vida” – Desarrollo:
¿Qué debo hacer para mejorar? (Acciones específicas)
ÁREA PERSONAL
1.
2.
3.
ÁREA PAREJA
1.
2.
3.
ÁREA FAMILIAR
1.
2.
3.
ÁREA LABORAL
1.
2.
3.
ÁREA ESTUDIOS
1.
2.
3.
ÁREA AMIGOS
1.
2.
3.
ÁREA ESPIRITUAL
1.
2.
3.

 Paso #03 “Hablemos sobre mi Belleza Física”
La belleza no deja de ser un estado de ánimo que de una u otra forma
depende de la autoestima y a su vez, uno de los factores que repercute
en la autoestima es el verse y sentirse bien.
Ejercicio #1
Menciona 5 atributos físicos que me agradan de mi Aspecto Físico:
1.
2.
3.
4.
5.
1. Cuando veo mi aspecto físico pienso que:

________________________________________________________________
2. A veces creo que me comparo con:
________________________________________________________________
3. Pienso que la apariencia física es:
________________________________________________________________
4. Cuando alguien me hace sentir mal sobre mi Aspecto físico yo:
________________________________________________________________
5. Sé que podría quererme más si yo:
________________________________________________________________
6. Deseo empezar a quererme más a partir de:
________________________________________________________________
7. Cuando me sienta mal por mi aspecto físico me diré:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

Ejercicio #02:
1. Párate frente al espejo, en el que puedas observar todo tu cuerpo
y rostro.
2. Cierra tus ojos y respira profundamente.
3. Mírate. Mira todo tu cuerpo y fíjate donde sientes tensión.
Observa cada parte de tu cuerpo, y escucha tus juicios y críticas que tu
misma@ te dices.
• ¿Le dirías eso a alguien que amas?
___________________________________________________________
• ¿Pensarías de esa manera sobre alguien que amas?

___________________________________________________________
Ahora:
1. Pídele perdón a esa parte de tu cuerpo
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Dile palabras de amor y apreciación.

___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. Agradécele a cada parte de tu cuerpo por algo que hace por ti.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Para hacer un cambio interno o externo en tu vida, debe

pasar por la aceptación y el amor propio.

 Paso #04 “Sanos Limites”
Los sanos límites es una cuestión de cuidado personal interno y externo.
Es muy difícil poner límites a otros cuando careces de regulación interna
para ponértelos a ti mismo. Los excesos son siempre negativos y
probablemente todos estamos de acuerdo en que comer, beber, incluso
el exceso de ejercicio físico es perjudicial y debemos tener control sobre
ello. Con las emociones y los patrones de comportamiento sucede lo
mismo; debemos identificar cuáles nos están perjudicando y poner
sanos límites.
1. Haz una lista de 5 personas y los límites que debes ponerles,

luego comenta que acciones vas a tomar.
Personas Límites
2. Haz una lista 5 límites que debes poner te a ti mismo y acciones

a tomar.
1._________________________________________________________
2._________________________________________________________
3._________________________________________________________
4._________________________________________________________
5._________________________________________________________
3. Comenta con tu Terapeuta de qué manera esas personas o

situaciones están condicionando tu vida actualmente y cómo
podría mejorar ésta una vez instaurados los cambios.
4. Revisa un mes después los resultados y haz los reajustes
necesarios.

 Paso #05 “Lo tóxico esta fuera de mi Vida”
Como identificar una Persona/Situación tóxica:
 Sientes que no puedes ser tú mismo.
 Debes tener mucho cuidado para que la situación no explote.
 Te genera ansiedad.
 Te tiene con la energía baja.
 Te afecta en otras áreas de tu vida.
Anota 3 personas que consideres toxicas en tu vida
1.
2.
3.
Anota 5 hábitos tóxicos en tu vida
1.
2.
3.
4.
5.
Acciones para trabajar estos hábitos
1.
2.
3.
4.
5.
Pon fecha límite. Esto es muy importante

 Paso #06: ¿Cuáles son mis Conductas
Limitantes?
Si te detienes a observar tu vida, podrás detenerte en el punto en el
que te sientes estancado viendo cuales son los comportamientos que
no te ayudan a obtener los resultados que esperas.
Responde:
1. ¿Qué te cuesta dejar ir? (Situaciones)
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. ¿Qué personas debes alejar de tu vida para avanzar?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. ¿Cuáles son tus miedos más grandes?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. ¿Qué situaciones son las que te hacen sentir culpa?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. Describe como sería tu vida si pudieras dejar todos esos

pensamientos que hoy te tienen estancado(a)
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
 Paso #07: “Soy Agradecido(a)”
Tomar conciencia de lo que tenemos nos ayuda a apreciar lo
afortunados que somos. Ser agradecido reduce las emociones
negativas. Expresar la gratitud refuerza nuestra autoestima. La gratitud
nos ayuda a afrontar mejor la ansiedad y el estrés.
5 cosas por lo que estés 3 personas con los que

agradecido(a) estés agradecido(a)
1._______________________
1._________________________
2._______________________
2._________________________
3._______________________
4._______________________ 3._________________________
5._______________________
5 cosas aspectos positivos

3 Lecciones de tu Vida que te dejo la Cuarentena
1.________________________ 1._______________________
__________________________ 2._______________________
2.________________________
3._______________________
__________________________
4._______________________
3.________________________
__________________________ 5._______________________

 Paso #08: “Desenmascarando Mis Miedos”
El miedo es algo que necesita ser enfrentado, no es algo de lo que
tenemos que huir o alejarnos.
El miedo es el complemento del deseo, es lo que te gustaría que no te
pase. Una forma de cambiar la ilusión de los miedos es darles vuelta
de esta manera. APRENDE Y REPITE como un MANTRA:
1. Tengo miedo a la muerte

ACEPTO EL CICLO DE MI VIDA Y LO VIVO AL MÁXIMO
2. Tengo miedo a que me abandonen

DISFRUTO EL TIEMPO QUE PASO A SOLAS CONMIGO MISMO(A)
3. Tengo miedo a fracasar

ESTOY APRENDIENDO Y AHORA TENGO MÁS EXPERIENCIA
4. Tengo miedo a que me engañen

TODOS TENEMOS UN CICLO, SI ME ENGAÑA SU CICLO
SIMPLEMENTE TERMINÓ
5. Tengo miedo a la pobreza

SOY RICO CONECTÁNDOME CON LO QUE TENGO
6. Tengo miedo al rechazo

ACEPTO QUE NO TODOS SON COMO YO
7. Tengo miedo a la autoexigencia

DISFRUTO DE MIS LOGROS TODOS LOS DÍAS
Cada día elige uno y repítelo. “La ducha es un buen lugar”
Ahora te toca a ti:
Completa con frases cortas y racionales:
1. No voy a poder
___________________________________________________________
2. Esto no es para mí
___________________________________________________________
3. Esto es imposible
___________________________________________________________
4. Ya estoy grande para eso

___________________________________________________________
5. Esto es demasiado para mi

___________________________________________________________
6. Me van a decir que no

___________________________________________________________
7. No me atrevo
___________________________________________________________
8. Lo dejaré para después

___________________________________________________________
9. Yo no sirvo para esto

___________________________________________________________
10. Las circunstancias no me lo permiten

___________________________________________________________
11. No tengo tiempo

___________________________________________________________
12. Nadie me quiere

___________________________________________________________

 Paso #09: Cuidando mí Dialogo Interno
Nadie te hablara bien si tú mismo no lo haces.
Como te tratas a ti mismo es exactamente lo que permites a otros.
Observa que tipo de frases te dices tanto en voz alta como el silencio.
Trátate con la amabilidad que tratarías a las personas que más quieres.
Ejercicio #1:
Anota las frases negativas que hayas dicho sobre ti
“Soy” “En este momento me comporto”
En este momento me comporto

1. Soy inútil
como inútil
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Ejercicio #2:
Busca una foto tuya de cuando eras pequeño, casi un bebé.
Sostén la foto por unos instantes en las manos y, mirando a ese niño/a
a los ojos, comprométete a cuidarlo y a no permitir descalificarlo ni
torturarlo diciéndole cosas que le hagan daño. Repasa cómo te hablas
a ti mismo en tu diálogo interior y modifícalo de manera que seas
mucho más tolerante e indulgente con ese niño/a herido que llevas en
tu interior.

 Paso #10 “Descubriendo mis Dones”
Un DON, es una cualidad o habilidad que todos los seres humanos
poseemos.
1. Escribe 10 cualidades positivas que tienes
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
2. ¿Qué bienes posees, materiales o inmateriales?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. ¿Qué es lo que más amas hacer en este mundo?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
4. ¿En qué áreas de tu vida obtienes mejores resultados?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. ¿Qué actividades te dan mayores reconocimientos?

___________________________________________________________
___________________________________________________________

 Paso #11 “Yo soy el Piloto de mi VIDA”
Las personas que logran sus objetivos, saben lo que quieren convierten
sus sueños en realidad ACTUANDO y no sintiéndose derrotados ante
el primer problema circunstancial.
Son aquellas personas que hacen que las cosas sucedan, no echándoles
la culpa a los demás ni a las circunstancias. Y si no les gusta lo que
viven, simplemente TOMAN EL CONTROL Y SE HACEN CARGO.
¿En qué áreas de tu vida te haces cargo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿En qué áreas de tu vida te cuesta hacerte cargo?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Recuerda un momento en que alguien te causo daño o cometió alguna

injusticia:
¿Qué te sucedió?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué aspecto de tu vida daño?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿De qué manera podrías responsabilizarte respecto a eso?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

 Paso #12 “La Promesa más Importante”
“El éxito solo es posible cuando TÚ estás muy presente en tus
compromisos”
Ten en cuenta lo siguiente:
 No hagas promesas que no puedes hacer
 Cumple las promesas que hagas
 Se coherente entre lo que dices, piensas, sientes y haces.
¿Con qué te distraes cuando no estas enfocado en lo que quieres?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Los precios que pagas por romper tus compromisos son:
• Pérdida de confianza en los demás
• Relaciones interpersonales deterioradas
• Pérdida de fe en ti mismo
• Pérdida de autoestima
• Pérdida de aprobación personal
• Pérdida de valor personal
¿Qué compromisos rompiste?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué fue más importante que cumplir con tu palabra?
________________________________________________________________
¿Cuál fue el precio que pagaste?

________________________________________________________________
¿Hay algo que puedas hacer hoy?

________________________________________________________________
“Tus compromisos es tu palabra y tu palabra es tu valor”

 Paso #13 “Metas en Acción”
La acción siempre empieza con una elección: Accionar o no
accionar.
Los pasos que te llevan a la acción son:
1. Hacer un Plan
2. Aplicar el Plan
Escribe una Meta a corto, mediano y largo plazo
1.
2.
3.
1
¿Dónde
estoy?
7 2
¿Qué hábitos
nuevos debo ¿Qué
tener? quiero?
TECNICA:
“A 7 PASOS
6 DE MI 3
¿Quiénes SUEÑO”
¿Qué
serán mis necesito?
aliados?
5 ¿Qué 4 ¿Qué
creencias creencias
me me
motivan? limitan?

Ejercicio: “A 7 PASOS DE MIS SUEÑOS”
META A CORTO PLAZO
________________________________________________________________
1. ¿Dónde estoy? (Situación actual)
___________________________________________________________
2. ¿Qué quiero? (Propósitos)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
3. ¿Qué necesito? (Logística)
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
1. ¿Qué creencias me limitan? (Miedos)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
2. ¿Qué creencias me motivan? (Motivaciones)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________
3. ¿Quiénes serán mis aliados para lograr esta Meta?

___________________________________________________________
4. ¿Qué hábitos me ayudarán a lograr este Meta?

1._______________________________________
2._______________________________________
3.______________________________________________

META A MEDIANO PLAZO
________________________________________________________________

___________________________________________________________

4. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________

2. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________

___________________________________________________________

1._______________________________________
2._______________________________________
3.______________________________________________

META A LARGO PLAZO
________________________________________________________________

___________________________________________________________

5. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________

3. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________

___________________________________________________________

1._______________________________________
2._______________________________________
3.______________________________________________

 Paso #14 La Ley del Espejo
Al criticar o juzgar a los demás, sólo estamos reflejando nuestros
propios defectos en ellos. Cada persona se define por sus actos.
Cuando tú criticas sólo eres eso, una crítica.
Completa el cuadro, luego analiza que cualidades vez en ti mismo para
mejorar y aumentar tu crecimiento personal.
Rasgos de otras personas que Rasgos que admiro de otras

critico personas
“Las personas que son felices no necesitan atacar a los

demás”

 Paso #15 “NO todo es MALO”
A lo largo de tu vida has tenido seguramente infinidad de éxitos, cosas
que te propusiste y has logrado. Me gustaría que viajaras hasta tu niñez
y te enfocaras en todo lo que has logrado desde entonces.
Cuando te compraron esa muñeca o ese autito que tu querías, cuando
rendiste ese examen tan difícil, cuando premiaron tu composición, tu
primer beso, etc.
1. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu niñez?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu adolescencia?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu época de estudiante?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
4. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu adultez?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. ¿Cuáles han sido tus éxitos laborales?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
6. ¿Cuáles han sido tus éxitos afectivos?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
“EL ÉXITO ATRAE AL ÉXITO”

 Paso #16 “El Mapa de mis DESEOS”
 Busca una foto tuya. Una en la que reconozcas que saliste muy
bien. Con la que te sientas identificado. Busca fotos en las que
haya alguien, que consiguió lo que tú deseas lograr.
 Si te gustaría casarte de blanco busca una novia.
 Si quieres comprar una casa, busca la foto de la casa en que te
gustaría vivir. Si quieres hacer un viaje, busca una foto de tu lugar
favorito.
 Busca una cartulina de color claro, para que se vean bien las fotos
que vas a pegar.
 En el centro pon tu foto y alrededor, todas los recortes que hayas
conseguido. Las cosas más importantes tienen que tener un
tamaño más grande. Arriba, como titulando el cuadro, pon bien
grande tu nombre.
 De las fotos pueden aparecer globos, como en las historietas, con
los mensajes que a vos te gustaría que dijeran los personajes de
las fotos. Podemos agregar dibujos, frases, afirmaciones o
palabras Y todo, lo que nos ayude, a ver nuestros deseos hechos
realidad.
¡Este será el Mapa de tus Deseos!
El proceso de crear la imagen de nuestros deseos. Es un paso muy
importante hacia la manifestación de los mismos.
Este Mapa debe ser lo último que veas antes de acostarte y lo primero
apenas te levantes. Obsérvalo tranquilo, con la firme convicción de que
pronto será realidad.
¿Qué sueño has dejado de lado en tu vida?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué podrías hacer hoy al respecto?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
“La vida puede ser tal cual la soñamos”

 Paso #17 “PROCRASTINACIÓN”
POSTERGAR, es como estar estancado en alguna parte, sabiendo lo que
hay que hacer pero no pudiendo hacerlo.
Dentro de ti aparece un tipo de conversaciones como las siguientes:
 Esta vez voy a empezar a  ¿Qué pasa si no lo hago
tiempo hoy?
 No pasa nada, mañana lo  Todavía hay tiempo
hago  No sé porque siempre dejo
 Ahora estoy cansado las cosas para último
 No sé qué hacer momento
 Hoy no tengo tiempo  ¿Por qué me cuesta tanto?
Algunas claves que podrían ayudarte a terminar con la postergación:

1. Confecciona una lista de lo que tienes que hacer pero haciéndola
atractiva.
2. Encuentra un amigo o compañero que te ayude
3. Realiza algo aunque lo hagas mal
4. Concentra tu energía en lo pendiente
5. Sé que es mucho lo que tienes que hacer pero la realidad es que
no estás haciendo nada, entonces no seas tan exigente y empieza
por hacer algo. ¡PERO EMPIEZA!
6. Elimina lo que no es urgente
7. Se consecuente contigo mismo
8. Y si persiste la idea de postergarlo quizás sería bueno que
abandones la idea de hacerlo, ya que parece no ser para ti. Piensa
porque pones tanta energía en hacer algo que te cuesta tanto.
¿Cómo te justificas cuando no logras tus metas?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Cuando no logro mis metas me justifico diciendo... o haciendo...
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

 Paso #18 ¿Qué me ENOJA?
Cuando te enojas y dudas tienes la energía puesta ahí. Hay un
saboteador adentro tuyo que te hace exitoso en tu fracaso.
1. ¿Qué es lo que más me molesta?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. ¿Qué es lo que más me duele?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. ¿Qué reacciones físicas resaltan cuando me enojo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. ¿Qué relación en mi vida me provoca malestar?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. ¿Qué expectativa mía no cumplieron? (¿qué deberían haber
hecho?)
________________________________________________________________
________________________________________________________________
6. ¿Qué tengo que aprender de esta relación?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
7. ¿Hay alguna acción que yo pueda hacer ante esta expectativa?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Ante un problema nosotros podemos
 Huir de él y no enfrentarlo nunca
 Evitarlo haciendo de cuenta que no existe
 Analizarlo y quedarnos en eso hasta que encontramos a quien
responsabilizar por él y culparlo
 Pelearnos con él y gastar energía inútilmente
 Asumirlo y solucionarlo.

 Paso #19 “Hablemos del DINERO”
1. ¿Qué es el dinero para mí?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. ¿Si me falta cómo me siento?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. ¿Soy de aquellas personas que siempre tienen dinero guardado

o de las que lo gastan antes de haberlo ganado?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. ¿Lo gasto compulsivamente o soy ordenado con mis compras?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. ¿Tengo respaldo económico, inversiones y/o ahorros?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
6. ¿Estoy endeudado al límite de que esto perturbe mi sueño?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
RECUERDA:
Que te guste el dinero no es un pecado, aunque muchos así lo crean.
Tener ambición de ganar dinero y hacerse rico tampoco es un
problema. Esos sentimientos son positivos cuando están dirigidos
hacia la felicidad y la propia realización. Es bueno tener ambiciones,
mientras éstos no afecten tu bienestar integral.

Ejercicio: Repite leyendo 2 veces cada frase, luego cierra los ojos y
repítelo una vez más como un MANTRA.
Declaraciones positivas para el dinero

1. El dinero es maravilloso y nos ayuda a ser más sanos y felices
2. Las personas ricas son bienaventuradas y bendecidas a diario
3. El universo es próspero y abundante
4. La abundancia de dinero me acerca a la felicidad
5. Merezco ser próspero y rico
6. El dinero es mi amigo
7. Yo atraigo el éxito a mi vida
8. Merezco amor tanto si tengo dinero o no
9. Mi riqueza me ayuda a conseguir mi libertad y mi libertad me
ayuda a conseguir mi riqueza
10. Ahora estoy seguro de que existe lo suficiente para mí
11. Mis ganancias son mayores que mis gastos
12. Elimino la escasez de mi vida
13. Todas mis inversiones son lucrativas
14. Comparto mi prosperidad con los demás
15. Las cosas empiezan a mejorar en mi vida
Diezmo
Una parte de lo que ganas es para que lo guardes. Funciona como un
imán para atraer más dinero. Separar para uno mismo ese diez por
ciento de todo lo que se gana tiene un sentido simbólico, profundo y
milenario y nos confiere un gran poder sobre nuestra actuación en el
mundo. No inviertas en nada que puede romperse, caerse o perder
valor.

 Paso #20 ¿Qué y cómo me divierto?
En el dominio del tiempo libre tú te muestras la diversión que generas
y la cantidad de tiempo que dispones para recrearte.
1. ¿Cuánto tiempo libre dispongo diariamente?
___________________________________________________________
2. ¿Qué cosas disfruto haciendo en mi tiempo libre?

___________________________________________________________
3. ¿Practico algún deporte?

___________________________________________________________
4. ¿Cuántas veces salgo a comer por mes?

___________________________________________________________
5. ¿Cada cuánto me hago una escapada de fin de semana?

___________________________________________________________
6. ¿Cuántos viajes realizo al año?

___________________________________________________________
El equilibrio entre el tiempo libre y el dedicado al trabajo es lo que te

permite preservarte ayudando a renovarte permanentemente.
Claves para ser feliz:
 Vivir el momento presente
 Disfrutar de las pequeñas cosas de cada momento
 Enfocarse en lo positivo de cada circunstancia
 Enfocarse en lo bueno de cada ser humano
 Hablar en forma optimista
 Sonreír
 Poner pasión y entusiasmo en el trabajo
 Tener tiempo libre y disfrutarlo
 Otorgar prioridad a las relaciones y a las circunstancias
importantes antes que a las urgentes
 Encontrar momentos para relacionarse con uno mismo
 Cultivar la espiritualidad
 Reconocerse

 Paso #21 “Hablemos del Perdón”
El perdón es una expresión de amor y se basa en la aceptación de lo
que pasó. Es un acto de inteligencia.
No significa que estás de acuerdo con lo sucedido, ni siquiera que lo
apruebas. Tampoco significa que con él estas permitiendo que la
causa se repita. Si no, solamente que estás dispuesto a dejar las cosas
como están y a continuar tu vida, ya que la falta de perdón te frena
y te ata a aquellas personas que no has perdonado desde lo que
pasó. Recuerda que perdonar es la clave para liberarte.
PASOS:
1. “QUIEN Y QUE”
Quiero PERDONAR A: _________________________
PORQUE___________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. LIBERO LOS BLOQUEOS POSIBLES

Ahora elijo liberar mis sentimientos de:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. BENEFICIOS:
Reconozco que perdonar a: ____________________________.
¿Qué beneficios obtendré al perdonar a esta persona?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
¿Cómo me quiero sentir al perdonar a esta persona?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

4. COMPROMISO
“YO_______________________________________________________
ME COMPROMETO A PERDONARME Y A PERDONAR A:

_______________________________, ACEPTANDO LA PAZ Y LA
LIBERTAD QUE ME OTORGA EL PERDÓN”
_________________________
FIRMA
Ejercicio:
1. Confecciona una lista de todas las personas que cometieron
alguna injusticia contigo causándote daño y al lado de cada
una escribe acerca de lo que te han hecho.
2. Confecciona una lista de las personas a las que tú les causaste
algún daño y explica como lo hiciste.
3. Confecciona una lista de los asuntos en los que te has fallado a
ti mismo.
4. Busca perdonar y perdonarte. El perdón a ti mismo no es otra
cosa que declararte perdonado.
Me perdono porque a veces no sé cómo perdonarme

Me perdono porque estoy buscando el camino de libertad para
mí y a veces no sé qué hacer
Me perdono por criticarme, por rebelarme contra mí, contra ti y
contra la vida.
Me perdono por todas las veces que me agredí y molesté a mi
familia
Me perdono por juzgarme
Me perdono por no mostrar mi fortaleza
Me perdono por no cuidar de mí.

 Paso #22 ¿Con qué Creencias camino?
Nuestras creencias sobre nosotros mismos vienen formadas tanto por
las experiencias de la vida como por los mensajes que recibimos de
aquellas personas que tuvieron influencia en nuestra educación.
Si cambias tus creencias y tu actitud verás que cambiará todo a tu
alrededor.
Escribe las creencias que aprendiste cuando eras pequeño por los
mensajes que recibías de:
MI MADRE
MI PADRE
MIS AMIGOS
MIS
PROFESORES
¿Cuáles de estos mensajes refuerzan tu autoestima y cuáles son

negativos y destructivos para ti?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

 Paso #23 “Es hora de Reconocerme”
El amor propio es la sensación de aceptación, de estar cómodo con uno
mismo, conocerse, asumirse y apoderarse de quien es uno. Conlleva
tres componentes: Reconocerse, ser gentil con uno mismo y ser
congruente.
¿Qué es lo que realmente me gusta?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Cuáles son esas cosas en las que tengo mucha habilidad y soy
bueno?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿En qué espacio encajo bien (porque llego allí y me gusta cómo me
siento)?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Con qué personas me siento más cómodo? ¿Con quiénes tengo

afinidad?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Con qué persona de la farándula o personaje ficticio me identifico?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Cuáles son los logros de mi travesía laboral y profesional?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

 Paso #24 ¿Soy feliz con el trabajo que tengo?
El lugar de trabajo es esencial para trabajar el amor propio pues se
pasa allí demasiado tiempo.
Aquí algunas maneras de lograr esta tarea:
1. Se apasionado en el trabajo (si no lo estás esto es algo que hay
que trabajar para cambiar).
2. Motívate en el trabajo exaltando allí tu color favorito.
3. La otra manera en que te apasionas en el trabajo es reconociendo
lo que quieres sacarle al trabajo en este momento. Es identificar
cuál quieres que sea tu ganancia.
¿Soy feliz en mi trabajo?

________________________________________________________________
¿El trabajo que ahora ejerzo es el trabajo que soñé tener? Si mi
respuesta es no. ¿Qué trabajo es el que quería?
________________________________________________________________
¿Qué puedo hacer para lograr lo que quiero tener o ser?
________________________________________________________________
¿El sueldo que gano, es el que me merezco por mi trabajo?

________________________________________________________________
¿Qué hábitos debo tener o mejorar para lograr ese puesto de trabajo
que anhelo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿De qué manera puedo cambiar la situación si no siento pasión por

mi trabajo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

 Paso #25 “Rumbo al Éxito”
5 secretos para el éxito personal
 Actúa como si ya lo hubieras logrado.
 Haz pequeños pasos que te acerquen a tu éxito.
 Siéntete exitoso.
 Pon cerca imágenes que te muestren exitoso, por ejemplo tu
mapa de los deseos.
 Rodéate de gente que le va bien o que esta parada en sus éxitos
en lugar de quejarse de sus fracasos.
¿Cuáles son las tareas que me resulta más difícil completar?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿De qué manera me reconoces por lo que logro?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué hábitos debo seguir aplicando en mi día a día para seguir

logrando mis sueños?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Comportamientos que NO te acercan al éxito

 Irse de control y decir o hacer cosas que después te puedas
arrepentir
 Criticar, está bien reclamar pero no quejarse
 Reaccionar en forma defensiva
 Negar la propia responsabilidad
 Inventar otra historia
 No querer buscar ayuda
 Pensar que la única solución es que cambie el otro.

 Último Paso “Carta a mí mismo”
Es el momento para reconocer el trabajo que has hecho y los cambios
que has experimentado. Y una forma de hacerlo es escribirte una carta
a ti mismo(a) reconociendo el camino hecho y las oportunidades que se
abren desde aquí. Este ha sido un espacio de reencuentro contigo
mismo(a) por eso te sugiero esta carta para que disfruten juntos todo
lo logrado y te reconozcas por el valor que has puesto paso a paso en
el proceso de tu Superación Personal “FelizMente en Terapia”.

CÁPSULAS
DE AMOR
PROPIO

 CÁPSULAS DE AMOR PROPIO
1. ME CONSIENTO
1. Haz una lista de qué cosas haces por las personas que amas:
una rica comida, un regalo, decirles que los quieres, etc.
Tomate un momento para pensar detalladamente como
demostrarás amor.
2. Vas a escribir cada una de estas acciones en tu lista en
papelitos pequeños que cortaras individualmente. Vas a
colocar estos papeles en un frasco. Cada mañana toma uno
de estos papeles, lee lo que dice y lo harás para ti mismo(a).
2. ME EDUCO
 Hoy y esta semana, escoge un libro de tu preferencia, escucha un
podcast, lee un blog o edúcate de alguna manera para
mejorarte.
 ¿Qué libro escogiste?

_________________________________________________________
 ¿Qué podcast quieres escuchar?

______________________________________________________
 ¿Qué horarios ocuparás para educarte?

______________________________________________________
 ¿Cómo puedes educarte para mejorar más?

______________________________________________________
______________________________________________________

3. TIEMPO PARA MI
 Hoy y esta semana escoge un tiempo (5-25minutos diarios) y un
lugar para estar en silencio.
 ¿Cuánto tiempo?
______________________________________________________
 ¿A qué hora/ en qué lugar?
______________________________________________________
 En ese tiempo piensa y proyéctate como si tu mayor sueño

ya fue cumplido. ¿Cuál es ese sueño?
______________________________________________________
4. ME ALIMENTO RICO
 Hoy y esta semana, comeré lo que me gusta, teniendo en cuenta
que también sea saludable para mí:
 ¿Cuál es esa comida?
______________________________________________________
 ¿Cuál es tu bebida favorita?
_____________________________________________________
 ¿Cuál es el plato de tu niñez favorito?
______________________________________________________
 ¿Qué frutas/vegetales debo incluir a mi semana nutritiva?
______________________________________________________

5. ME ASEO Y CONSIENTO
 ¿Cómo me doy cuidado personal? A partir de hoy, me atenderé
con más paciencia y amor.
1. Me hago una mascarilla facial…

2.
3.
4.
5.
7.
8.
9.
10.
6. COMPARTO TIEMPO DE CALIDAD

 Hoy y esta semana, compartiré con las personas a quien quiero y
que me hacen sentir querida(o).
 ¿Con quién quiero compartir?

______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________
 ¿Cómo voy a asegurarme que comparto con ellos de la

manera que me gusta?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________

7. AYUDO A LOS DEMÁS
 Hoy y esta semana, enfocaré mis fuerzas y dones para ayudar a
alguien que lo necesite más que yo.
 ¿A quién voy a ayudar?

______________________________________________________
 ¿Cuándo lo voy a hacer?

______________________________________________________
 ¿Cómo voy a ayudar?

______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
8. ME EJERCITO
 Hoy y esta semana enfoco mis fuerzas y energías en Actividad
Física. Yo elijo libremente.
 Práctico el movimiento. Escojo los que apliquen:

□ Caminar una cantidad de pasos.
□ Hacer ejercicios.
□ Estirarme.
□Otros:
_______________________________________________

9. BUSCO MI FELICIDAD
 Hoy y esta semana tengo claro lo que me brinda felicidad,
además, me doy tiempo y espacio.
 ¿Qué me brinda felicidad?

______________________________________________________
 ¿Cuándo y dónde puedo dedicarme a eso?

______________________________________________________
10. SOY GENTIL CONMIGO
 Hoy y esta semana me trato con cariño, paciencia y amabilidad,

teniendo en cuenta que nadie lo hará mejor que yo mismo(a).
 ¿Cómo me trato y/o trataré?

______________________________________________________
 ¿Cuál es la emoción que quiero prevalecer esta semana?

______________________________________________________
 ¿Qué acción haré para sentirme realizado(a) esta semana?

______________________________________________________

 Mis Victorias
 Cosas que me costaba lograr antes y ahora me
siento capaz
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
_______________________________________________________
 Cambios que eh notado en mí (Cualidades)

________________________________________________________
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________________________________________________________
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 Cosas por las cuales me felicito a mí mismo(a)

________________________________________________________
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“La confianza en uno mismo, es el primer secreto del éxito”.

- Ralph Waldo Emerson

NOTAS
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Guía Terapéutica para trabajar

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Recomendamos utilizar este Cuadernillo como guía de planificación de

¿A qué población está destinado el presente cuadernillo? De acuerdo

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Dentro de él encontrará diferentes partes:

 Actividades de presentación, que requerirá que usted haga el

Algo muy importante a tener en cuenta es que este cuadernillo es un

Si usted decide trabajar el cuadernillo por su cuenta, posiblemente

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Diríjase a FELIZMENTE EN TERAPIA, si necesita fotocopiar o escanear

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

1. Soy feliz cuando_____________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Toma de conciencia. La conciencia es el estado mental en el que

 Elección. Aprenderemos a diseñar pensamientos nuevos que

 Cambio. En esta fase pondremos en práctica los pensamientos

Esto no significa que una vez alcanzado

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Si escribiera un libro de mi vida. ¿Cómo se llamaría?

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

1. Cuando veo mi aspecto físico pienso que:

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

• ¿Pensarías de esa manera sobre alguien que amas?

2. Dile palabras de amor y apreciación.

Para hacer un cambio interno o externo en tu vida, debe

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

1. Haz una lista de 5 personas y los límites que debes ponerles,

2. Haz una lista 5 límites que debes poner te a ti mismo y acciones

3. Comenta con tu Terapeuta de qué manera esas personas o

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Anota 5 hábitos tóxicos en tu vida

Acciones para trabajar estos hábitos

Pon fecha límite. Esto es muy importante

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

2. ¿Qué personas debes alejar de tu vida para avanzar?

3. ¿Cuáles son tus miedos más grandes?

4. ¿Qué situaciones son las que te hacen sentir culpa?

5. Describe como sería tu vida si pudieras dejar todos esos

5 cosas por lo que estés 3 personas con los que

5 cosas aspectos positivos

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

1. Tengo miedo a la muerte

2. Tengo miedo a que me abandonen

3. Tengo miedo a fracasar

4. Tengo miedo a que me engañen

5. Tengo miedo a la pobreza

6. Tengo miedo al rechazo

7. Tengo miedo a la autoexigencia

4. Ya estoy grande para eso

5. Esto es demasiado para mi

6. Me van a decir que no

8. Lo dejaré para después

9. Yo no sirvo para esto

10. Las circunstancias no me lo permiten

11. No tengo tiempo