Shalamba Sirsasana SanaguYogaOnline

Sirsasana
La práctica del yoga es un viaje profundo que va más allá de las asanas y se sumerge en
la esencia misma de nuestra existencia. Una de las posturas que, precisamente, nos
permite explorar nuestro camino espiritual es Shalamba Sirsasana, también conocida
como la postura sobre la cabeza. Esta postura nos pone a prueba con nuestra valentía,
fortaleza, ecuanimidad y compasión.
Shalamba Sirsasana es una asana desafiante que implica equilibrar el cuerpo sobre la
cabeza con las manos como soporte. En sánscrito, "Shalamba" significa "con apoyo" y
"Sirsasana" se traduce como "postura sobre la cabeza". Esta postura simboliza la
conexión entre el cielo y la tierra, un recordatorio de nuestra capacidad para elevarnos
por encima de las preocupaciones, roles y películas terrenales en busca de lo más
elevado, lo sutil y lo más elevado.
En la mitología hindú, encontramos una historia que resuena profundamente con

Shalamba Sirsasana. Se dice que Shiva, el dios de la destrucción y la transformación,
practicaba esta asana durante horas como una forma de meditación y
autoconocimiento. Esta historia nos muestra que a través de la dedicación y la práctica
constante, podemos alcanzar un estado elevado de conciencia y trascender nuestros
propios límites.
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La mente es como un paracaídas, solo funciona si está abierta-
Esta famosa frase de Albert Einstein encaja perfectamente con Shalamba Sirsasana. La
postura nos desafía a abrir nuestra mente y corazón a nuevas experiencias y perspectivas.
Nos enseña que, al igual que en la postura sobre la cabeza, a veces necesitamos invertir
nuestra visión para encontrar claridad y sabiduría.
Beneficios de la postura
La práctica regular de Shalamba Sirsasana fortalece tanto el cuerpo como la mente.

Esta asana fomenta la concentración, la paciencia y la humildad. Nos ayuda a superar el
miedo al fracaso y a confiar en nuestra propia fuerza interior. Al elevarnos sobre la cabeza,
conectamos con el centro de nuestra intuición y sabiduría interior.
Entre los beneficios físicos de Shalamba Sirsasana se incluyen el fortalecimiento de los

músculos del núcleo, los hombros y los brazos, la mejora de la circulación sanguínea y la
estimulación de la glándula pituitaria, que está relacionada con la regulación hormonal.
Sin embargo, esta postura no es adecuada para todos. No la practiques si tienes presión
arterial alta, problemas de cuello o espalda, glaucoma o si estás menstruando.
Construyendo la Postura
Para entrar en Shalamba Sirsasana, comienza en la postura del perro boca abajo con las
manos y las rodillas en el suelo. Luego, coloca los antebrazos en el suelo, entrelazando los
dedos de las manos. Levanta las caderas y camina lentamente hacia adelante hasta que
el cuerpo esté casi en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Luego, levanta una
pierna y luego la otra hasta que estés en posición vertical. Mantén el abdomen
comprometido y el peso equilibrado entre los antebrazos y la cabeza.
Respira profundamente y mantén la mente enfocada en la intención espiritual de la

postura.
No te apresures; la paciencia es clave en esta asana.
Escucha a tu cuerpo y respeta sus límites. No te fuerces.
En resumen, Shalamba Sirsasana nos invita a elevarnos espiritualmente, a trascender

nuestros miedos y límites, y a encontrar la claridad en nuestras vidas. Practicada con
respeto y cuidado, esta postura puede ser una poderosa herramienta de crecimiento
personal en tu camino de yoga.
ACTIVACIÓN MUSCULAR EN SHALAMBA SIRSASANA:
Para lograr una alineación adecuada y una postura estable en Shalamba Sirsasana, es
fundamental entender qué músculos y cadenas musculares están en juego. Aquí tienes una
visión general de los principales grupos musculares activos:
1. Músculos del Core: Los músculos del abdomen, especialmente el recto abdominal y los
oblicuos, se activan para mantener el torso en línea recta. Esto proporciona estabilidad y
evita que las caderas se caigan hacia atrás.
2. Músculos de la Espalda Superior: Los músculos del trapecio, deltoides y romboides se
contraen para estabilizar los hombros y ayudar a mantener el equilibrio.
3. Músculos de los Brazos y Hombros: Los músculos deltoides, tríceps braquial y bíceps
braquial trabajan en conjunto para apoyar el peso del cuerpo y estabilizar los codos y las
muñecas.
4. Músculos del Cuello: Los músculos del cuello, como el esternocleidomastoideo y los
músculos del trapecio superior, se activan para mantener la cabeza en posición neutral y
evitar que se caiga hacia un lado.
5. Cadenas Musculares Posturales: Durante Shalamba Sirsasana, se activan las cadenas
musculares posteriores, que incluyen los músculos erectores de la columna, los
isquiotibiales y los gemelos. Estos músculos contribuyen a mantener la alineación desde
los pies hasta la cabeza.
POSTURAS QUE PREPARAN PARA SHALAMBA SIRSASANA:
Para preparar estos músculos y cadenas musculares antes de intentar Shalamba Sirsasana, es
esencial realizar una secuencia de posturas que los calienten y fortalezcan. Aquí hay algunas
posturas que pueden ayudarte en tu preparación:
1. Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta posición estira y fortalece los
brazos, los hombros y los músculos del abdomen, preparándote para el trabajo de apoyo
en Shalamba Sirsasana.
2. Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana): Similar al perro boca abajo pero con los
antebrazos en el suelo, esta postura fortalece aún más los brazos y los hombros mientras
te acostumbras a la inversión.
3. Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana): Esta asana trabaja en la apertura de la
parte frontal del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda y los glúteos.
4. Postura de la Vela (Sarvangasana): A menudo se considera una preparación directa para
Shalamba Sirsasana, ya que involucra la inversión y fortalece los músculos de la parte
superior de la espalda y el cuello.
5. Postura de la Pluma (Salamba Bhujangasana): Esta asana fortalece los músculos de los
hombros, los brazos y el núcleo, preparándote para el trabajo de apoyo necesario en
Shalamba Sirsasana.

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En la mitología hindú, encontramos una historia que resuena profundamente con

La práctica regular de Shalamba Sirsasana fortalece tanto el cuerpo como la mente.

Entre los beneficios físicos de Shalamba Sirsasana se incluyen el fortalecimiento de los

Respira profundamente y mantén la mente enfocada en la intención espiritual de la

En resumen, Shalamba Sirsasana nos invita a elevarnos espiritualmente, a trascender

POSTURAS QUE PREPARAN PARA SHALAMBA SIRSASANA:

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