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    Distorsiones Cognitivas

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    Atyliano Alberto Albornoz
    Este documento describe varios tipos de pensamientos negativos que pueden enfermarnos, como el todo-nada, la generalización excesiva, el filtro mental, la desacreditación de lo positivo, la lectura de pensamiento, los deberías, la etiquetación, la personalización y el razonamiento emocional.

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    Distorsiones Cognitivas

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    Atyliano Alberto Albornoz
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    Este documento describe varios tipos de pensamientos negativos que pueden enfermarnos, como el todo-nada, la generalización excesiva, el filtro mental, la desacreditación de lo positivo, la lectura de pensamiento, los deberías, la etiquetación, la personalización y el razonamiento emocional.

    Título original

    Distorsiones Cognitivas (1)

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    Atyliano Alberto Albornoz
    Este documento describe varios tipos de pensamientos negativos que pueden enfermarnos, como el todo-nada, la generalización excesiva, el filtro mental, la desacreditación de lo positivo, la lectura de pensamiento, los deberías, la etiquetación, la personalización y el razonamiento emocional.

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    ¿Conoces los

    pensamientos que
    nos enferman?
    Todo-Nada
    También llamado pensamiento dicotómico
    o polarizado, consiste en ser extremista,
    ver las cosas en blanco o negro, sin
    apreciar la existencia de categorías
    intermedias. Si algo no es perfecto, está
    mal.

    Generalización Excesiva
    Ser derrotista. Por un sólo hecho negativo
    que ocurre/ considerar que siempre
    saldrá todo igual de mal, desesperanzarse.
    Se suelen utilizar palabras como
    «siempre»/ «nunca».

    Filtro Mental
    Un detalle negativo nubla los demás
    aspectos de la realidad. Es como una gota
    de tinta que tiñe toda la jarra de agua. Por
    ejemplo: He llegado tarde a una reunión y
    pienso «ya lo he estropeado todo».

    Desacalificación de lo
    Positivo
    Ver nuestros comportamientos positivos como «lo
    normal»/ pensar que las cosas agradables no hay
    que tenerlas en cuenta. Mantener una creencia
    negativa que se contradice con las experiencias
    diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis
    ejercicios y pienso «lo ha hecho para animarme, no
    porque estén bien».

    Lectura de Pensamiento
    /Anticipación Negativa

    Suponer, sin pruebas, lo que otros piensan sin


    comprobarlo. Esperar que las cosas salgan
    mal sin tener pruebas suficientes para ello.

    Magnificación/Minimización

    Exagerar la importancia de hechos sin


    importancia y minimizar la importancia de
    hechos que si son importante.
    ¿Conoces los
    pensamientos que
    nos enferman?

    Los Deberia

    Utilizar exigencias absolutistas y rígidas, como si


    fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a: «debo de»,
    «tengo que»; acerca de los demás: «deben de» o
    «tienen que»; o acerca de la vida: «la vida no debería
    ser así». Cuando dirijo los «deberías» hacia mí
    misma/o, la consecuencia emocional es la culpa;
    cuando los dirijo hacia los demás, generan ira y
    resentimiento; cuando es hacia la vida, producen
    poca tolerancia a la frustración.

    Etiquetación

    Hacer una evaluación global del ser


    humano basado en algunos aspectos
    negativos. Es una generalización excesiva
    aplicada al comportamiento humano. No
    describe comportamientos concretos,
    sino que hace evaluaciones globales. Por
    ejemplo: «Soy torpe», «eres un desastre».

    Personalización

    atribuirse toda la responsabilidad de los


    sucesos que tienen consecuencias
    negativas para los demás, sin base para
    ello. Otra forma de entender la
    personalización es atribuir al
    comportamiento de los demás una
    intencionalidad que valoramos desde
    nuestro punto de vista. Por ejemplo: «Lo
    ha hecho para fastidiarme».

    Razonamiento Emocional

    Suponer que tus emociones negativas reflejan


    forzosamente, la realidad. Ej: “Me siento triste y
    creo que la vida es difícil y no vale la pena vivirla”.

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