Samuel Gavilán

7 DÍAS PARA
TU PAZ
MENTAL

CAMBIA CUALQUIER ÁREA DE TU

VIDA A TRAVÉS DE LOS HÁBITOS.
Cientifico, vivencial,
experimental y
transformacional.

SUPER
HÁBITOS
SAMUEL GAVILAN
 © Samuel Gavilan

El ser humano tiene una maquina perfecta a su disposición,

pero no sabe cómo funciona, en este ebook he recogido todos
los estudios científicos hasta la fecha, he comprobado que me
ha funcionado y los he plasmado en forma de hábitos. Espero
que como a mí, estos hábitos cambien tu salud y tu vida.

Samuel Gavilan

www.samuelgavilan.com
Somos lo que hacemos repetidamente, por eso la excelencia no
es un acto si no un hábito.
 PRÓLOGO

¡Bienvenido! Gracias por obtener este eBook y por dar el primer

paso hacia una vida más plena y consciente. El hecho de que estés
aquí demuestra tu humildad y valen a, y te felicito por ello. Este
eBook no es para conformistas, sino para aquellos que desean
sanar desde dentro y u lizar los medicamentos que ofrece el
propio cuerpo para cambiar los viejos patrones mentales. Te
advierto que este no es un cambio milagroso ni rápido, pero es el
que a mí me ha sanado.

Muchos de nuestros hábitos, acciones y decisiones están basados

en viejos patrones mentales que nos alejan de ser nosotros
mismos. Programas que, en su día, cuando éramos pequeños
interpretamos y siguen en nuestra mente, pero que ya no
corresponden con la vida que llevamos actualmente y, por lo
tanto, no nos sirven y en ocasiones nos hacen sufrir y desvían
nuestra vida a un lugar que ni siquiera nos hemos planteado. A
menudo, estos patrones son como una máscara que nos protege
de ser vulnerables, pero en realidad, esa vulnerabilidad puede ser
una fuente de poder si sabemos manejarla.

Te puede parecer raro que para hablar de hábitos, salud,

longevidad o biohaking, empecemos hablando de nuestro mundo
interior, de nuestra infancia o el niño interior. Os voy a contar una
anécdota para que le veáis el sen do del proceso. Con el paso del
empo en mis sesiones par culares vino a mi una persona que
quería dejar de fumar, después de muchas sesiones y sin apenas
resultado empece a buscar información de como quitarle a mi
cliente ese mal habito, y di con una técnica que se u liza en
psicología sobre la sanción de heridas en la infancia, aplique esas
herramientas y me quede sorprendido con el resultado, mi cliente
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 no solo dejo de fumar en cues ón de 4 semanas, si no que había
eliminado otros tres malos hábitos. Esto también me sucedió con
otro cliente que quería perder peso y dejar de estar obeso, había
intentado de todo, el ejercicio y la dieta duraban 3 semanas pero
volvía a recaer, inicie un proceso con él, el proceso que está en
este libro y en 6 semanas había perdido más de 40 kilos. (Reserva
una sesión con Samuel Gavilan aquí: https://
www.samuelgavilan.com/citas

Así que aunque te pueda parecer extraño nuestros malos hábitos

y costumbres enen sus raíces en esos primeros años de vida, es
por eso que voy directamente a la raíz para que no haya efectos
rebote y los cambios sean sustanciales.

Desde nuestra infancia, hemos sido condicionados para pensar

que debemos ser una versión de nosotros mismos que agrade a
los demás para recibir amor y atención. Cuando éramos
autén cos y nos comportábamos de manera natural, nuestros
padres nos regañaban y nos reprimían para que nos
comportáramos de acuerdo a sus expecta vas. Como resultado,
aprendimos que para ser amados debemos ser diferentes de lo
que realmente somos. Nos conver mos en personajes, algo que
creímos que éramos, pero que en realidad nos causa problemas y
di cultades serlo, no somos naturales y eso nos desgasta
energé camente.

En este eBook, hay mucha información que puede ser ú l, pero lo

más importante es lo que sucede dentro de . Mis palabras
pueden ser ú les, pero enen un límite. Llega un momento en
que no se puede acceder más allá de cierto punto. Todo lo que se
presenta en este eBook apunta a una dirección: hacia nuestro
interior. Debemos darle más peso y foco a esa parte de nosotros
que no se puede ver ni tocar, a nuestro mundo interior y cómo nos
relacionamos con nosotros mismos en ese espacio. A veces, es
mejor sen r, que intentar comprender con la mente, ya que esta
también ene sus limitaciones.
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Vas a tener que lidiar con tus pensamientos, tus vicios y tus
emociones. Nadie puede recorrer este camino por , pero este
eBook está aquí para guiarte. Vamos a caminar juntos, pero el
compromiso es tuyo. Si te comprometes a hacer el trabajo, este
libro te dará las herramientas que necesitas para conocerte a
mismo y reconducirte a estados óp mos de salud. Habitas una
máquina perfecta, vamos a sacarle todo su potencial.

Inevitablemente vamos a tener que pasar por momentos di ciles,

pero aquí lo que vamos a hacer es no rechazar esas malas
emociones, ansiedad, miedo, tristeza y hacerlas nuestras,
incorporarlas, sen rlas y aceptarlas y saber reconducirnos siempre
que volvamos a sen rlas.

La vida siempre va a tener desa os y di cultades, pero los

pensamientos que surgen a par r de esas di cultades son donde
vamos a incidir, para que las respuestas nos lleven a una respuesta
de cambio. Poco a poco, podrás ir comprobando que estos nuevos
pensamientos no solo te bene cian, sino que también se
asemejan más a la realidad.

Pero, ¿por qué cuesta tanto cambiar? ¿Por qué repe mos esos
viejos patrones una y otra? ¿Por qué sen mos siempre lo mismo y
hacemos siempre lo mismo y pensamos siempre lo mismo?

La respuesta es simple: nos hemos apalancado en ser esa persona.

Tenemos hábitos que consideramos nuestra zona de comodidad y
están tan arraigados en nosotros que los desarrollamos de manera
automá ca. Cualquier cosa que salga de nuestros viejos patrones
da miedo y es molesto.

Nuestro cerebro ha automa zado nuestra vida, esos

pensamientos nega vos acerca de nosotros, de nuestro trabajo,
de nuestra pareja, la culpabilidad, el resen miento, el autojuicio...
En consecuencia, rememoramos cualquier acción pasada o futura
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 en forma de pensamiento nega vo y de acción automá ca.
Estamos tomando cada decisión de nuestra vida desde una
creencia an gua, lo que crea conexiones cerebrales que forjan
esas creencias como una verdad absoluta. Estas nuevas
conexiones liberan químicos que nos hacen sen r y actuar
siempre igual.

¿Alguna vez has sen do que estás en piloto automá co? Como si
tu vida fuera dirigida por una fuerza invisible que te impide tomar
decisiones por mismo, dejándote en un estado de apa a o
incluso depresión. Este sen miento puede deberse a que hemos
ignorado nuestras emociones por demasiado empo, optando por
reprimirlas y dejarlas en el fondo del cajón. Pero la verdad es que
nuestras emociones son la clave para una vida plena y feliz.

Es fácil creer que el mundo sico es el único mundo, pero ¿cómo

te sientes? ¿Eres feliz? ¿Te gusta tu trabajo? Aunque no puedas
cuan car estas cosas, son importantes.

Cuando experimentamos algo traumá co, nuestro cerebro

segrega químicos y hace una radiogra a del evento. Si algo similar
sucede en el futuro, ac vamos una respuesta de huida o ataque.
Si mantenemos estos estados emocionales por demasiado empo,
forman parte de nuestro carácter y de nuestra personalidad. Pero
no ene por qué ser así, no nacimos con un carácter dado.
Nuestras emociones nos piden simplemente que las sintamos, que
recojamos el mensaje que enen para nosotros y aprendamos de
ellas. Lejos de hacer esto, tendemos a rechazarlas y ac vamos el
sistema parasimpá co, lo que nos hace reaccionar con eventos
exteriores o evitar sen r por completo. Este estado puede
mantenerse a lo largo de toda nuestra vida, a menos que
aprendamos a vivir nuestras emociones.

Mirar hacia dentro puede ser doloroso, pero es la única forma de

entender quiénes somos realmente y vivir una vida autén ca. La
persona que somos hoy en día es el resultado de nuestras
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 experiencias y de cómo las hemos interpretado. Pero eso no
signi ca que no podamos cambiar. Si aprendemos a sen r
nuestras emociones sin juzgarlas, podemos liberarnos de los
patrones an guos y crear una vida llena de signi cado y felicidad.

Imagínate por un momento que tu mente es un relato constante,

una narra va que te cuenta historias sobre quién eres y cómo es
el mundo que te rodea. Ahora, piensa en cómo esas historias
pueden moldear tu personalidad y tus percepciones, hasta el
punto de hacerte creer que el mundo es un lugar hos l y
peligroso.

Es cierto que, cuando nos sen mos en peligro, nuestro cuerpo

reacciona liberando una carga de energía que nos prepara para
enfrentar la amenaza. El problema es que, en algunos casos, nos
volvemos adictos a esa energía, a esos pensamientos que nos
man enen en un estado de alerta constante, al estrés, a la
ansiedad… Así, sin saberlo, creamos un círculo vicioso de
pensamiento, estado de ánimo y realidad bastante tóxico para
nuestro organismo.

Lo curioso es que, en muchas ocasiones, esas historias que nos

contamos no son nuestras. Son programas viejos que hemos
incorporado de otras personas o patrones repe vos. Por eso, es
importante aprender a separar quiénes somos de lo que nos han
enseñado a ser.

El primer paso para empezar a desbloquear todas estas

estructuras mentales de años y años de condicionamiento
externo, es dar un paso atrás, observarte a mismo o misma, no
rechazar ni tapar las emociones, sen r ese dolor, sen r el vacío,
sen r, observar los pensamientos de adicción a cualquier
sustancia y desautorizar a tu mente para que no pueda tomar
decisiones por , ahora hay alguien que ene el control, tu
verdadero yo, tu consciencia. Ahí hay poder, el poder de tomar el
control.
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 Para lograr esto, las grandes corrientes losó cas han enfa zado
la importancia de la atención correcta, el ejercicio espiritual, la
meditación y el mindfulness. Yo, personalmente he pasado por
depresiones profundas, ansiedad y una intensa necesidad de
encontrarme a mí mismo. He leído innumerables libros y he
visitado a maestros budistas, taoístas y psicólogos. Soy instructor
de mindfulness, profesor de yoga, instructor del método Wim
Ho … Pero lo más importante es que he experimentado el
in erno y el cielo dentro de mí mismo, y he recopilado todos esos
conocimientos en este eBook.

Así que, bienvenido a esta nueva aventura. Juntos, exploraremos

estas estructuras mentales que te impiden llevar la vida que
deseas y encontraremos el camino hacia la verdadera libertad, la
libertad de decidir como quieres vivir tu vida y como te quieres
sen r. Acompáñame en este viaje y descubre lo que realmente
eres capaz de lograr.
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ACEPTAR LO QUE ES

"No se puede ir en contra de lo que ya es"

Capítulo 1
Aceptar lo que es

Es importante tener en cuenta que todo lo que no sea el

momento presente es irreal, una construcción de nuestra mente
que nos aleja de la realidad. Nuestra mente está constantemente
enfocada en el pasado o el futuro, lo que nos impide estar
plenamente presentes en el momento actual.
Nos gusta estar en nuestra zona de confort, en nuestra historia
personal, nuestras creencias y pensamientos que nos man enen
seguros. Pero estos pensamientos pueden ser adic vos y
limitantes, llevándonos a jus car nuestros actos y no tomar
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 riesgos. En este capítulo vamos a empezar a vivir las cosas no
como una idea mental o una imagen, si no como una experiencia.
La mente es astuta, pero predecible, y si seguimos pensando y
haciendo lo mismo, obtendremos los mismos resultados. Para
alcanzar resultados diferentes, debemos aprender a soltar lo
conocido y adentrarnos en lo desconocido. Es importante
observar nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos, para
poder trascender el pensamiento y liberarnos de esas creencias o
rutas neuronales.
Te invito a tomar un paso atrás, sen r cada célula de tu cuerpo y
observar tu vida. En lugar de simplemente pensar en tu vida y tus
relaciones, aprende a experimentarlas plenamente y estar
presente en todo momento. La mente tratará de distraerte y llevar
tu atención a los problemas o tareas pendientes, pero aprenderás
a reconocer estas distracciones y centrarte en el momento
presente.
Descubre la verdad detrás de tus problemas y aprende a aceptar
lo que la vida te ofrece. A veces, creemos que los problemas
existen en el mundo real, pero en realidad, son creados por
nuestra propia mente. Todo lo que viene a nuestra vida, viene con
la nalidad de hacerte crecer si aprendes de ello. De uno de los
periodos más depresivos de mi vida ha salido una versión
mejorada de mí. Lo que creía que era malo era bueno, y hay veces
que lo que parece bueno quizás no lo sea tanto.
¿Qué puedes aprender de este momento? ¿Por qué la vida te
presenta estos desa os? Todo lo que sucede es perfecto, incluso si
no lo comprendes en ese momento. Deja que las cosas uyan y no
te resistas, abrete a la experiencia independientemente si la
mente lo cataloga como bueno o malo, si sabe bien o sabe mal, si
te gusta o no te gusta. Juzgar lo que sucede solo te producirá
sufrimiento y estarás forjando o reforzando las rutas neuronales.
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 Esto se aplica a todas las áreas de tu vida, incluso a la temperatura
ambiente. Si luchas contra el calor, solo te harás sudar más. Si lo
aceptas, te sorprenderás de cómo desaparece. Lo mismo ocurre
con la ansiedad y la tristeza. Observa tus emociones como si
fueras un mero espectador y no permitas que te controlen.
Conviértete en tes go. Solamente presencia.
El cuerpo ene memoria y si hemos estado toda la vida sin endo
lo mismo, nos pedirá más de esa culpabilidad, de esa ira, de esa
irascibilidad. Llevamos toda la vida pensando de una determinada
manera en base a nuestra niñez. Es lo que Eckhart Tolle llama el
cuerpo-dolor. Pero ninguna emoción, ningún pensamiento puede
hacerte daño si es observado. Aprende a ver el mensaje detrás de
los desa os que la vida te presenta, ya sea un jefe di cil o una
enfermedad. La naturaleza, el cuerpo y las situaciones están
constantemente hablándonos.
La vida nos presenta situaciones desa antes como un jefe di cil,
un trabajo que no nos sa sface o una enfermedad, pero todo esto
sucede con un propósito, para que aprendamos algo importante.
La naturaleza, nuestro cuerpo y las circunstancias que
enfrentamos nos hablan constantemente y es nuestra elección si
escuchamos el mensaje o lo ignoramos.
Personalmente, he tenido trabajos con ic vos que me hacían
sen r incómodo, experimentaba despidos y enfrentamientos con
mis superiores. Después de re exionar, descubrí que este patrón
se originaba en una problemá ca con la autoridad y la libertad
que había sido transmi da por mi padre. Acepté esta realidad y
empecé a trabajar en mi cambio personal a par r de la
aceptación.
La meditación nos ayuda a ser más conscientes de nuestros
patrones y de cómo hemos desarrollado nuestra vida hasta el
momento, así como a equilibrar nuestra mente y cuerpo mediante
la elección consciente en lugar de la elección automá ca. Al estar
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 en el presente, tenemos la oportunidad de re exionar y
cues onar nuestros pensamientos para evitar ser gobernados por
nuestro ego.
En lugar de luchar contra lo que es, debemos centrarnos en la
autorregulación y el equilibrio mente-cuerpo. A través de
pequeños pasos en el presente, podemos avanzar hacia una vida
más sa sfactoria. La autorregulación y el equilibrio mente-cuerpo
se logran al estar en el presente y sen r cada célula de nuestro
cuerpo en todo momento. Nuestro cerebro no dis ngue entre
realidad y pensamiento, lo que signi ca que nuestros
pensamientos pueden afectar nuestro cuerpo de manera tangible.
Por lo tanto, debemos u lizar nuestro pensamiento de manera
efec va para vivir una vida plena y sa sfactoria.
A menudo buscamos seguridad a pesar de que la mayoría de las
amenazas son ilusorias. En el presente, no hay problemas, solo la
mente nos presenta situaciones que debemos abordar de manera
consciente y efec va.
El ego depende del empo y del pensamiento para exis r. Para
encontrar la vida verdadera, debemos enfocar nuestra atención en
el presente y estar presentes en el momento presente. Somos
como un vasto océano de paz y tranquilidad dentro de nosotros, y
debemos conectar con él para encontrar la seguridad que
necesitamos.
La consciencia es clave para el autoconocimiento y para tomar
decisiones más conscientes en nuestra vida. Debemos ser
conscientes de lo que está sucediendo dentro de nosotros y
observar nuestros pensamientos y emociones sin apegarnos a
ellos. Al hacer esto, podemos salir del círculo vicioso de
pensamientos y tomar el control de nuestras vidas.
Es importante deshacerse de las emociones enquistadas y
bloqueos que nos impiden avanzar y respirar profundamente para
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conectarnos con nuestro cuerpo. Cuando estamos estresados,
nuestra atención se dispersa y nuestra mente empieza a elucubrar
cosas irreales, lo que puede tener un impacto nega vo en nuestra
salud mental y sica.
Para hacer cambios signi ca vos en nuestra vida, debemos ir más
allá de nuestro ego y de la historia que nos cuenta nuestra mente.
Debemos observar nuestros patrones de pensamiento y
comportamiento para poder cambiarlos y crear una nueva
realidad para nosotros mismos.
La prác ca de mindfulness es una herramienta poderosa para
lograr todo esto y debemos poner una intención clara en cada
meditación para sanar o mejorar algo en nuestra vida. Al decidir
vivir el momento presente en nuestro día a día, podemos
desbloquear nuestro siguiente nivel y crear una vida más
consciente y plena. Si quieres aprender más sobre Mindfulness
Accede al Workshop en h ps://www.elagoraonline.com/super-
habitos-2/
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 Capítulo 2
Mente y cuerpo

Numerosos estudios cien cos han demostrado que nuestros

pensamientos pueden afectar directamente a nuestras células y
biología. Incluso, desde el surgimiento de la fotogra a, la
comparación de ciertos rostros reveló que personas problemá cas
a menudo tenían rasgos faciales similares.
En este capítulo exploraremos tres temas importantes: el poder
de las visualizaciones, la importancia de ser antes de conseguir y
el efecto placebo.
A veces, nos aferramos a pensamientos que nos llevan a
emociones nega vas y, en úl ma instancia, a enfermedades, todo
con la esperanza de recibir amor. Algunas personas pueden
comportarse de manera con ic va para llamar la atención,
mientras que otras pueden ser extremadamente sumisas por
miedo a perder el amor de los demás. En realidad, todos
buscamos amor, consciente o inconscientemente, pero no nos
damos cuenta de que ya lo tenemos aquí y ahora, sin necesidad
de que alguien nos lo dé o nos lo quite.
La mente ene la capacidad de curarnos, como se demuestra en el
efecto placebo, donde una píldora de azúcar puede eliminar un
dolor de cabeza solo por la suges ón. Pero también ene el poder
de enfermarnos. A lo largo de este libro, hemos aprendido que
nuestra mente no puede dis nguir entre lo real y lo imaginario,
por lo que un pensamiento puede ser tan real como la realidad
misma.
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 Hagamos una pequeña prác ca de meditación. Siéntete cómodo
en tu asiento y cierra tus ojos. Toma dos respiraciones profundas y
exhala lentamente. Ahora, dile a tu cuerpo que se relaje. Toma
otras dos respiraciones profundas.
Ahora, visualízate a mismo cuando eras niño o niña, con 5 o 6
años. Observa lo que estabas haciendo y cómo te sen as. ¿Cómo
te trataban los demás niños y niñas? Pregúntale a tu yo interior
cómo se siente. Siéntete libre de abrazarlo y decirle en voz alta
que lo amas.
Esta prác ca te permi rá conectarte con tu niño interior y
liberarte de cargas emocionales del pasado. A veces, las heridas
del pasado pueden seguir las mándonos en el presente, pero
mediante esta prác ca puedes sanar y reconciliarte con go
mismo y con los demás, incluso si esas personas ya no están
presentes en tu vida.
Este es el poder de la visualización. Aunque no seamos
conscientes de ello, nuestro cerebro interpreta y procesa
información para tomar decisiones que nos llevan a lo que ha
interpretado. Para ponernos un ejemplo, imaginaos que cada
noche, sientes y visualizas que eres paz, que estás tranquilo y eres
un océano inamovible, aunque ni siquiera sea así, aunque nuestro
día haya sido un huracán, curiosamente y poco a poco irás
sin endo paz, esta prác ca hace que se vaya gestando en el
subconsciente algo que es paz, un nuevo estado, una nueva
sensación.
Permíteme contarte una anécdota 100% real. En un incendio en
Minnesota muy grave, entraron a un edi cio en llamas un
escuadrón de 5 bomberos y el jefe de bomberos, un hombre con
casi 40 años de experiencia en el cuerpo. Al minuto de estar allí,
dentro del edi cio, el jefe de bomberos tuvo una intuición y
mando a su escuadrón salir inmediatamente del edi cio. Al salir, el
úl mo hombre, el suelo del edi cio se vino abajo cayendo tres
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 pisos abajo. Había otro incendio en los solanos del edi cio. Las
conexiones subconscientes de tantos años de experiencia le
habían hecho comparar patrones e intuir que algo iba a pasar.
Con esto quiero deciros que si os sen s la persona que queréis ser,
cogéis la ac tud, la visualizáis y os formáis para adquirir las
habilidades de esa persona que ene paz, seguridad, abundancia,
que lo deseáis, acabareis tomando esas decisiones y acabareis
siendo esa persona.
Las personas que enen una ac tud más posi va pueden
nutrirnos de su energía, mientras que las personas pesimistas
pueden agotarnos. Este efecto de in uencia se denomina campos
atractores, aquel que este en nega vidad nos contagia
nega vidad, aquel que tenga energía nos recargará.
El centro es el tao, la luz; el ser, la iluminación; la intuición, la
conexión con el todo. No busques entenderlo con la mente, sino
crea las condiciones para acercarte. El primer paso es entender
tus pensamientos y emociones, que te alejan del centro y te llevan
al ego. Aprende a prac car el mindfulness y la meditación para
prestar atención a lo que te rodea y a tu respiración. Con estos
hábitos sencillos, podrás acercarte cada vez más al lugar que
todos buscamos sin saberlo.
Mientras te acercas al centro, aumentará tu capacidad de amar, tu
gra tud por la vida y tu presencia en el mundo inmaterial. Si
sufres o sientes dolor, estás violando las leyes de la naturaleza y
necesitas volver hacia el centro.
Todo en nuestra vida se mani esta en forma de des no. Por lo
tanto, debemos trabajar en perdonar nuestros errores y sanar
nuestros traumas, por muy dolorosos que nos parezcan. Para
poneros un ejemplo, yo amo mucho a mi padre y tenemos una
buena relación, pero de pequeño mi padre bebía mucho. Eso,
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 trajo problemas en casa y desarrollé problemas de ansiedad y de
ira.
Hasta que visualicé a mi padre y lo perdoné, no puede avanzar en
mi vida y tener una buena relación con él, conmigo y con los
demás. Reconciliarnos con las personas por cosas sucedidas en el
pasado o el presente es algo necesario para estar sanos
emocionalmente, este es un tema muy controver do, pero si
habéis sufrido abusos, observa los pensamientos, las emociones,
puedes ir a que alguien te guíe en una visualización para
comprender lo que pasó y cerrarlo de una vez a través del perdón
y la aceptación.
Aprende a perdonar tus errores y a sanar tus traumas para estar
emocionalmente saludable. Reconcíliate con las personas de tu
pasado y presente, y perdona sus pecados, porque todos lo hacen
lo mejor que pueden con su nivel de consciencia. Incorpora
programas mentales ú les y evita los que te generan nuevos
traumas.
En este proceso de evolución personal, se producen numerosas
comparaciones entre el ser y el ego, explorando las capas
super ciales del cerebro, las glándulas pineales, las frecuencias,
los sen dos y el mundo espiritual. Cuando nos alejamos del ser o
del centro del cerebro, nos sen mos separados y percibimos el
mundo de forma dualista, centrados en la materia y la escasez o la
avaricia. En cambio, al acercarnos al ser, desaparecen las
dualidades y podemos enfocarnos en llevar la vida que queremos.
Nuestra foco y energía se dirigen a donde ponemos nuestra
atención, y si nos enfocamos en los pensamientos y las voces de
nuestra cabeza, limitamos nuestro potencial a lo que esa voz dicte.
Debemos tomar conciencia de nuestra individualidad y reconocer
que existe un lugar in nito dentro de nosotros. Podemos ser lo
que queramos, teniendo siempre en cuenta nuestras limitaciones
sicas.
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 Buda decía que lo que creemos lo creamos. Por lo tanto, debemos
tomar conciencia de nuestros hábitos y acciones automá cas que
nos alejan de nuestra conexión profunda con nosotros mismos.
Por ejemplo, si enes problemas con la comida, como comer
demasiado rápido o ser adicto al dulce, este método puede
ayudarte: antes de cada ingesta, realiza respiraciones y pon luz en
lo que vas a hacer. Come lentamente, saboreando cada bocado,
observando su textura, temperatura y sonidos. Si tu mente se
distrae, observa desde fuera y ríete de tus pensamientos, de que
te has ido con la historia que te esta contando esa voz de tu
cabeza. Si sientes que un acto automá co te aleja de tu conexión
con go mismo, pon consciencia en ello y observa desde fuera.
Vino a sesión una chica que siempre atraía parejas casadas o
comprome das a su vida y descubrimos que esto probablemente
se debía a una creencia que la limitaba, que le impedían crear
amor por sí misma. Sin embargo, aprendimos que nuestras
creencias no enen poder sobre nosotros y que la meditación y la
respiración pueden ayudarnos a observar nuestros patrones y
ponerles luz, para que no tengan in uencia sobre nosotros.
Cuando estamos en un estado de estrés, se ac va el sistema de
lucha o huida y la sangre se bombea a las extremidades y los
sen dos, esto en el reino animal era bueno porque había una
subida de cor sol y la ac vidad sica para reaccionar regulaba ese
estrés, pero ahora estamos constantemente recibiendo mini dosis
de cor sol y nuestro cuerpo no está preparado para eso. Una
no cación ac va del celular, provoca que tu cor sol suba un
poco más, un regaño de tu jefe, hace que suba un poco más, un
susto con el coche, un poco más. Pero, ¿cuántos de estos son
peligros reales para nuestra supervivencia?
Cuando estamos en un estado de lucha o huida, nuestro cerebro
se centra solo en el peligro y no es momento de amar o crecer. Sin
embargo, si en vez de reaccionar ante lo que nos sucede,
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aprendemos a observar, podremos ser la persona que queremos
ser. El cerebro no dis ngue entre pensamiento y realidad, por lo
que, si queremos tener paz o un mejor trabajo, debemos sen r,
actuar y ser como lo haría una persona en paz o con un mejor
trabajo. Todo lo material primero se crea en un plano inmaterial,
es decir, en nuestros pensamientos.
La clave es vivir como una idea que nos apoya, una experiencia
vivida, una conciencia pura. Si nos hacemos una falsa idea de
nosotros mismos, la mente convierte la responsabilidad en una
carga. La coherencia radica en la unión del cerebro y el corazón.
Cuando estamos estresados o en un estado de ataque, podemos
calmarnos mediante la respiración abdominal y realizando las
cosas lentamente. Las a rmaciones también pueden ayudarnos a
encontrar la paz que buscamos.
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 Capítulo 3
Conectando con nuestro niño interior

En este capítulo aprenderás a conectar con tu niño interior y a

explorar tu infancia, para entender cómo te ha moldeado en la
persona que eres hoy.
En la infancia, la vida era más simple. Jugábamos sin
preocupaciones y nos vivíamos como un todo. Sin embargo, poco
a poco, las expecta vas externas nos fueron imponiendo
limitaciones y barreras que limitaron nuestra libertad.
Muchas veces, la forma en que recordamos nuestra infancia está
in uenciada por los sen mientos que los demás nos pusieron. Por
ejemplo, si nos decían que éramos guapos, sen amos la presión
de tener que mantener esa apariencia para ser queridos.
Para conectarte con tu niño interior, comienza con una regresión.
Piensa en los personajes que admirabas, los mandatos y
prohibiciones que te imponían tus padres o guras de referencia,
y las sensaciones que tenías en aquel momento. Anota todo en un
papel.
Esta regresión puede ser una herramienta poderosa para
descubrir cómo te afectaron las expecta vas y creencias de la
infancia. Puedes revisar fotos y recuerdos, tener charlas con tus
padres, o simplemente revivir aquellos momentos para conectar
con tus emociones y sen res.
Los traumas también enen un impacto importante en nuestra
vida. Por ejemplo, la separación de los padres o el nacimiento de
un hermano pueden tener consecuencias a largo plazo en nuestra
forma de relacionarnos con los demás.
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 A medida que crecemos, nuestros padres y la sociedad nos
imponen mandatos y prohibiciones que pueden limitar nuestra
libertad y espontaneidad. Es importante reconocer estos patrones
para poder romperlos y liberarnos de las expecta vas que nos han
sido impuestas.
Conectando con tu niño interior, podrás descubrir quién eres en
esencia y aprender a vivir con mayor auten cidad y libertad.
Recuerda, siempre puedes volver a esa época de tu vida y
encontrar la alegría y la espontaneidad que te caracterizaban.
En nuestro mundo interior, lo que percibimos va más allá de la
super cie. Somos seres plenos y llenos de vida, pero a menudo
nos falta el reconocimiento, el amor y la atención paterna que
esperábamos de nuestros padres, pero en úl mo término, es una
interpretación de lo que pasó. Como resultado, nuestro niño o
niña interior se crea una imagen de sí mismo para asegurarse de
que no se le prive del amor, el reconocimiento y la atención de
estas guras paternas, todo esto para sobrevivir, recuerda que
amor es igual a protección, desamor es igual a muerte.
Desde el momento de nuestro nacimiento, ya llevamos con
nosotros la herida del parto y un esqueleto psicológico que nos
hace ser de una cierta manera. Sin embargo, a medida que
crecemos, la herida de la infancia, que incluye juicios, acusaciones
y condicionamientos, va afectando nuestra forma de ser y
limitando nuestra capacidad para experimentar la vida
plenamente.
A menudo, nuestra vida está marcada por la búsqueda de
aprobación y éxito, impulsada por la necesidad de compensar
nuestras heridas emocionales. Si observamos nuestra vida,
encontraremos que muchos de nosotros compar mos la misma
herida de falta de atención, amor y reconocimiento de nuestros
padres. Esta herida nos lleva a crear un yo ideal que creemos que
necesitamos ser para que no se mani esta la herida.
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Las emociones que experimentamos durante los primeros años de
vida se repiten a lo largo de la vida, y las guras de autoridad que
encontramos en el camino, como profesores, jefes y policías,
pueden ac var estas emociones. Interpretamos los
acontecimientos de nuestra vida de manera diferente según
nuestras creencias limitantes, lo que lleva dos personas a actuar y
a comportarnos de manera diferente en situaciones similares.
Es importante examinar cómo interpretamos lo que nos ha pasado
en la vida y cómo nuestras creencias limitantes nos han hecho ser
y actuar, para superar nuestras heridas emocionales y permi rnos
experimentar la vida plenamente.
Si hemos experimentado un trauma en el pasado, es probable que
este se repita en nuestras vidas a menos que seamos conscientes
de él y trabajemos en ello. Una buena manera de explorar
nuestros traumas es a través de la aceptación, tal como expliqué
en capítulos anteriores.
Las prohibiciones que nos imponen nuestros padres pueden
limitar nuestras capacidades naturales. Por ejemplo, en mi caso,
cuando nació mi hermano, perdí gran parte de la atención que
recibía, lo que me llevó a buscar reconocimiento y éxito para
llamar la atención. Es importante examinar nuestras propias
heridas y entender cómo han moldeado nuestra iden dad.
Las acusaciones que recibimos de nuestros padres nos hacen
formar una idea de quiénes somos y cómo debemos
comportarnos para obtener su aprobación. Sin embargo, esta idea
de nosotros mismos no es necesariamente verdadera ni completa.
Es importante recordar que somos algo mucho más grande y
complejo que una simple de nición o personalidad.
Nuestros pensamientos y creencias se basan en interpretaciones
que hicimos cuando éramos niños y en las creencias de nuestros
padres y de la sociedad en la que vivimos. Estos pensamientos
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pueden generar una iden dad falsa que nos limita y nos impide
vivir plenamente.
Aunque nuestra sociedad ende a confundir la inteligencia con la
memorización, la verdadera inteligencia es ser consciente de
nuestras capacidades y de quiénes somos realmente, y liberarnos
de las creencias limitantes que nos imponen. Debemos asumir la
responsabilidad de nuestros pensamientos y ser conscientes de
que podemos elegir como actuar ante un pensamiento.
La verdadera inteligencia consiste en tener el poder de decidir
cómo queremos sen rnos y actuar en consecuencia,
reconociendo que tenemos la capacidad de cambiar lo que
pensamos y sen mos. No podemos culpar a los demás por
hacernos daño emocional, ya que somos responsables de nuestras
propias reacciones y sen mientos.
A menudo, nos sen mos víc mas de las circunstancias y de los
demás, pero en realidad, somos nosotros quienes nos ofendemos
y nos hacemos sen r mal a nosotros mismos. Aunque es
comprensible que busquemos amor y protección en nuestros
padres o guras de autoridad cuando somos niños, ahora
debemos hacernos responsables de nosotros mismos y de nuestra
propia felicidad. Debemos aceptar nuestro pasado y aprender de
él, sin culpar a nuestros padres, ni lo que pasó.
Es importante volver a nuestra infancia y comprender cómo nos
hemos creado una idea de nosotros mismos basada en lo que nos
han dicho que somos y lo que era importante para nuestros
padres. Debemos darnos el reconocimiento que buscamos en
otros, y reeducarnos en aquello que no nos permi mos vivir en el
pasado. Debemos tener en cuenta a nuestro niño interior y
trabajar en nuestra calma mental.
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 Capítulo 4
Nuestra verdadera identidad

En este capítulo vamos a explorar cómo se forma nuestra idea de

nosotros mismos a través de los mandatos, las prohibiciones, los
traumas y el entorno en el que nos criamos. Es importante que
recordemos cómo nos sen mos en este momento, cómo nos
percibimos a nosotros mismos y cómo nos sen amos cuando
éramos niños.
Hasta ahora, hemos creído que somos una persona irascible,
dependiente emocional, servicial, paci cador, perfeccionista,
agresivo u ordenado, pero a medida que avanzamos en nuestra
exploración, veremos que somos mucho más que eso. Detrás de
esas e quetas hay algo mucho más grande y verdadero: tu.
Es importante que dejemos de lado la idea de que tenemos que
ser lo que otros quieren que seamos o demostrar nuestro valor a
los demás. Ya somos valiosos simplemente por exis r y no
necesitamos demostrar nada a nadie. No somos los adje vos que
otros nos han dado, y no necesitamos perseguir metas externas
para llenar un vacío interno.
Para conquistarnos a nosotros mismos, debemos dejar atrás la
falsa idea que tenemos de nosotros mismos y la imagen que
creemos que debemos tener para ser aceptado. El mundo es una
proyección de lo que llevamos dentro, y necesitamos reeducarnos
para ver la grandeza que tenemos.
En lugar de buscar que nos quieran, debemos empezar por
querernos a nosotros mismos. Solo así podremos experimentar
verdadero amor y sa sfacción en nuestras relaciones y en la vida
en general.
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 Para lograr el cambio que buscamos en nuestra vida, necesitamos
iden car las cosas que nos impiden ser nosotros mismos y hacer
una fuerza contraria cada día. Esto implica trabajar en nuestros
hábitos y reprogramar nuestra mente para lograr una
transformación mental.
A menudo, buscamos cosas externas para llenar un vacío interno y
sen rnos completos. Sin embargo, en realidad, lo que deseamos
es la sensación que esas cosas nos proporcionan. La publicidad y
la sociedad de consumo nos venden la idea de que necesitamos
cosas materiales para sen rnos bien, pero en realidad, ya
poseemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros.
Es importante dis nguir entre habilidades y sen mientos, y
reconocer que nuestras emociones y sensaciones son la verdadera
fuente de nuestro bienestar. A menudo, admiramos a otras
personas por cómo nos hace sen r, no por lo que hacen, y
buscamos sen rnos de la misma manera que ellos.
Para saber si algo es realmente lo que queremos, debemos
reconectar con la sensación de que ya lo tenemos y ver si esa
sensación es genuina o solo una ilusión.
Finalmente, debemos recordar que todo lo que admiramos en los
demás es algo que ya poseemos en nosotros mismos, y que el
personaje que creamos para nosotros mismos es solo una
máscara que nos impide ser nuestro ser más autén co.
Nunca olvides que tú eres esa sensación y no debes imponer
condiciones a tu grandeza. No necesitas nada más para ser quién
eres, solo imaginar un poco y ya lo enes, pero lo mejor es que no
necesitas ni siquiera imaginar, porque eso es lo que ya eres.
Puedes recordar esta grandeza siempre que quieras desde tu
centro, estando en el presente. No necesitas aparentar nada,
porque ya lo eres: la libertad, la seguridad, el amor y la felicidad.
No hay objetos externos que puedan llenar el vacío de la felicidad
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 o la seguridad. Cuando te vives de esta manera, las cosas suceden
fuera, alineadas con la famosa ley de la atracción.
El ideal de nosotros mismos que perseguimos incansablemente no
se puede alcanzar en cosas externas. Es importante preguntarnos
qué está pasando dentro de nosotros en cada momento, ser
honestos y sinceros con nosotros mismos. Hay dos mundos y dos
lenguajes: el exterior y el interior, donde no hay palabras, pero sí
comunicación y este úl mo es el que rige nuestra vida.
Es fundamental entender que nadie nos puede hacer daño
emocional sin nuestro consen miento y que todo lo que nos
desequilibra emocionalmente es porque tenemos un programa
mental que nos de ne como una imagen rígida. Si estamos
conectados con la vida, no hay sufrimiento. La mejor manera de
descubrir nuestras sombras es mirarnos a nosotros mismos, ya
que somos ciegos para nuestras propias limitaciones.
Queremos ser perfectos para ser amados y valorados, pero esto es
una men ra. Conver mos nuestra vida en una sala de
proyecciones y todo lo que no nos damos, lo buscamos fuera. Para
arreglar nuestra vida, debemos ir al proyector, a la esencia, al ser,
no a la pantalla o a lo sico.
Desde el lugar en el que te encuentras realizando tus acciones,
¿cuál es tu mo vación? Algunas personas pueden estar mo vadas
por el dinero, pero no estamos aquí para juzgar. El dinero puede
ser u lizado para buscar el éxito, el reconocimiento, el amor de
los demás o para ayudar a más personas. Otra posible mo vación
puede ser la obtención de tulos para lograr más éxito y
reconocimiento.

En úl ma instancia, se propone hacer una lista de las personas

que hemos admirado en la vida y anotar la habilidad que ellas
poseían, como ser cantante, y las cualidades que las de nían,
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 como ser autén co o espontáneo. Esto proporcionará información
valiosa acerca de nosotros mismos y nuestras tendencias, lo cual
es fundamental para la reprogramación mental.
A menudo, una interpretación errónea del pasado puede
instalarse como una creencia en nuestra mente, y a par r de
entonces, nos vienen pensamientos distorsionados sobre la
realidad que nos llevan a actuar de acuerdo a dicha creencia. Por
ejemplo, si de pequeños nos mordió un perro, podemos
desarrollar la creencia de que todos los perros son peligrosos,
aunque el perro que estamos viendo ahora no sea peligroso. Esto
puede alejarnos de nuestra verdadera esencia y limitar nuestra
vida.
Para aclarar los pensamientos confusos, debemos preguntarnos
qué está sucediendo en nuestro interior y qué sen mos en el
momento. De esta forma, podremos observar los pensamientos y
analizar cómo nos estamos hablando a nosotros mismos. En lugar
de dejarnos manipular por nuestro yo, podemos llevar nuestra
atención al cuerpo y observar lo que sen mos sin juzgar, lo cual
ayuda a apagar el ujo de pensamientos y centrarnos en el
presente.
Conocerse a uno mismo es observar los patrones de pensamiento
y las creencias que rigen nuestra vida. Es el primer paso para
cambiarlos y tener una vida más plena y sa sfactoria. Por ejemplo,
si un pensamiento nos dice que nuestro trabajo no es
su cientemente bueno, podemos analizar si somos
perfeccionistas o si nos importa la opinión de los demás.
Si te preocupa que te despidan, es posible que estés
experimentando pensamientos y ac tudes mo vados por el
miedo a hacer tu trabajo rápidamente, de manera perfecta, y a
destacar por encima de tus compañeros. Además, puedes estar
sufriendo por no perder tu empleo. Es importante observar los
síntomas de estados de depresión, ansiedad y apa a, ya que a
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 menudo nos invaden sin que nos demos cuenta. Podemos
iden car cómo nos sen mos internamente al observar cómo
comemos, cómo nos relacionamos con los demás, cómo
compramos, entre otras cosas.
Es importante conocernos a nosotros mismos y nuestros desvíos
emocionales, ya que cada persona ene su forma única de
reaccionar ante el estrés. Algunas personas comen sus uñas
cuando están nerviosas, mientras que otras pueden volverse
dependientes emocionales o hiperac vas. El eneagrama es un
buen punto de par da para conocer nuestra personalidad y sus
rasgos.
El conocimiento del ujo del pensamiento no es ni bueno ni malo,
es simplemente lo que nos protege. Buda nos habló de la otra
orilla, la dimensión espiritual más allá del intelecto y los
pensamientos, donde podemos encontrar nuestra verdadera
naturaleza.
A menudo buscamos la causa de nuestro sufrimiento fuera de
nosotros, cuando en realidad debemos sentarnos solos y soportar
el dolor para conectarnos con nuestra esencia divina y
experimentar una realidad más allá de la locura de los
pensamientos. Nuestro sen do de iden dad está captado por
nuestros pensamientos, pero esto no se asemeja al momento
presente, lo que nos lleva a vivir en un sueño.
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 Capítulo 5
Las 6 capacidades de la mente

La mente humana es una maravilla de la naturaleza, capaz de

procesar información y ayudarnos a entender el mundo que nos
rodea. Sin embargo, también ene sus limitaciones y puede
llevarnos a creer en cosas que no son ciertas o a sen r emociones
nega vas que no son necesarias.
En este capítulo, exploraremos las seis capacidades de la mente
humana y cómo pueden afectarnos de diferentes maneras.
Capacidad 1: Narración
La primera capacidad de la mente es la de narrar, e quetar y
fragmentar la realidad. Esta capacidad está estrechamente
relacionada con la palabra y puede llevarnos a creer que lo que
estamos viendo es la verdad absoluta, cuando en realidad
estamos viendo una versión fragmentada de la realidad.
Capacidad 2: Interpretación
La segunda capacidad es la de interpretar, algo que hacemos a
través de nuestras experiencias y condicionamientos pasados. Esta
capacidad puede distorsionar nuestra percepción de la realidad y
hacernos creer cosas que no son ciertas.
Capacidad 3: Evaluación
La tercera capacidad de la mente es la de evaluar o juzgar lo que
sucede. Esta capacidad puede llevarnos a una mentalidad dual,
donde todo lo vemos como bueno o malo, y puede afectar
nega vamente nuestra química corporal.
Capacidad 4: Teorización
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La cuarta capacidad es la de teorizar y conceptualizar. Esta
capacidad nos permite crear historias y explicaciones alrededor de
lo que estamos viendo y puede llevarnos a creer cosas que no son
necesariamente ciertas.
Capacidad 5: Memorización
La quinta capacidad de la mente es la de memorización y
recuerdo. Esta capacidad nos permite almacenar información en
nuestra memoria, pero también puede llevarnos a revivir
emociones nega vas del pasado.
Capacidad 6: Visualización
La sexta capacidad es la de visualización y predicción. Esta
capacidad nos permite imaginar lo que podría suceder en el
futuro, pero también puede llevarnos a sen r estrés y ansiedad.
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 Capítulo 6
Desmontando el estrés

El estrés no es más que estar en el presente, pero con la mente

enfocada en el futuro, bajo una presión que nosotros mismos nos
imponemos relacionada con el empo o la sensación de no tener
control. Esto puede conducirnos a vivir en un estado de
supervivencia constante, en alerta ante la creencia de que algo
malo va a suceder y a una percepción distorsionada de un mundo
hos l.
Sin embargo, es importante cues onar si esta percepción es
realmente precisa o simplemente una construcción mental. Si nos
enfocamos constantemente en no cias nega vas, es fácil pensar
que el mundo es peligroso, pero si observamos nuestro entorno
cercano, probablemente no sea así.
Es fundamental prestar atención a lo que alimentamos en nuestra
mente. Si nos enfocamos en pensamientos nega vos, crearemos
esa realidad en nuestra vida. En cambio, si aprendemos a
agradecer y a enfocarnos en las cosas posi vas, podemos cambiar
nuestra percepción y nuestra vida. Incluso, cuando enfrentamos
situaciones di ciles, como la muerte, es importante recordar que
es parte del ciclo de la vida y puede brindarnos lecciones valiosas.
La mente es astuta y puede limitarnos con pensamientos
nega vos como "no soy capaz" o "esto es muy di cil". Debemos
aprender a domes car nuestra mente y u lizarla a nuestro favor
en lugar de ser u lizados por ella. El ego es una capa que nos
impide ver la realidad tal y como es y proyecta sus propias
limitaciones en los demás. Por eso, es importante ser conscientes
de nuestros propios pensamientos y emociones y no dejar que el
ego nos controle.
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 El ego ende a proyectar su propia locura en los demás, lo que
nos permite aprender de nosotros mismos al ver el mundo como
una proyección de nuestro interior. Los demás no nos ven tal y
como somos, sino que nos ven a través de su propio ltro
emocional. Si alguien te dice que no puedes hacer algo, en
realidad están re ejando su propia incapacidad. La grandeza que
admiramos en otros también reside en nosotros, y reconocerla
puede ayudarnos a descubrir nuestro propósito. No debemos
sen r vergüenza por nuestras acciones, ya que los demás ven lo
que no pueden hacer o creen que no pueden hacer.
Al juzgar a los demás, a menudo nos enfrentamos a nuestras
propias creencias limitantes y pensamientos nega vos. Es
importante reconocer que los demás hacen lo mejor que pueden
con su nivel de conciencia, al igual que nosotros en el pasado.
Debemos aprender de nuestros errores, perdonarnos a nosotros
mismos y avanzar hacia un mayor nivel de conciencia.
Hay un lugar dentro de nosotros que nadie puede dañar
emocionalmente, donde podemos sanar nuestros traumas y
dolores. El sufrimiento es opcional y proviene de nuestros
pensamientos acerca del dolor. Debemos enfrentar el dolor en
lugar de simplemente evitarlo.
Nuestros pensamientos y cómo nos hablamos a nosotros mismos
pueden decirnos mucho sobre cómo nos sen mos. Si queremos
cambiar nuestras vidas, debemos cambiar nuestra mente desde
un espacio de no mente. No podemos esperar resultados
diferentes si seguimos haciendo lo mismo.
Si observamos nuestras emociones sin juzgarlas, podemos romper
el círculo de pensamientos, decisiones y emociones repe vas. Si
estamos pasando por procesos dolorosos, como una ruptura o la
pérdida de un ser querido, es importante permi rnos sen r y no
rechazar ese dolor. Aceptar lo que la vida nos trae es uir con ella
y no resis rla. Cambiar adentro primero nos lleva a un cambio
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 re ejado en nuestro entorno. Observar nuestros pensamientos
inconscientes y decidir no prestarles atención es una victoria.
Al entrenar nuestra mente para no ser controlados por los
pensamientos, estamos ganando pequeñas victorias. Si creemos
que podemos cambiar nuestra mente y vemos ejemplos de
personas que lo han logrado, nuestras decisiones y ac tudes hacia
un nuevo estado de consciencia cambiarán.
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 Capítulo 7
Área de control y apego

En este capítulo exploraremos las cosas que podemos controlar y

las que no. Es importante aceptar que la mayoría de las cosas que
suceden en nuestras vidas no están bajo nuestro control. Sin
embargo, sí podemos controlar nuestras acciones, nuestra ac tud
y la forma en que nos tomamos las cosas.
Ten presente que las opiniones de los demás no son nuestras
propias opiniones y re ejan más sobre ellos mismos que sobre
nosotros. Por ejemplo, si alguien siente celos de la relación de otra
persona, eso es un re ejo de no permi rse ser cariñoso con su
propia pareja. Es importante no preocuparnos demasiado por lo
que piensen los demás.
Hay muchas cosas que no podemos controlar, como la situación
polí ca, el empo, el futuro y las cosas que ya han sucedido. Es
una pérdida de empo y energía enfocarnos en estas cosas. En
lugar de ello, debemos enfocarnos en lo que sí podemos controlar,
como nuestras emociones, nuestra ac tud, nuestras opiniones y
nuestros valores naturales.
Cuando suceden eventos catastró cos o problemas en nuestra
vida, es fácil quejarnos y maldecir nuestro des no. Sin embargo,
esto no cambia el hecho en sí. En lugar de quejarnos, debemos
enfocarnos en encontrar una solución para sortear el problema.
Debemos enfocarnos en lo que podemos hacer en lugar de
preocuparnos por lo que está fuera de nuestro control.
Es importante recordar que todo está relacionado con el apego.
Cualquier cosa que esté relacionada con nuestro sen do del yo
será algo a lo que nos aferremos y nos desestabilizará. Debemos
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 evitar actuar movidos por el placer inmediato y en su lugar, actuar
con virtud.
Todas nuestras emociones, deseos y sucesos en la vida están ahí y
no podemos cambiarlos. Sin embargo, podemos controlar la
forma en que reaccionamos a ellos. Debemos evitar apegarnos a
nuestras emociones y actuar en consecuencia. Al hacerlo, nos
enfocamos en lo que sí podemos controlar, nuestras acciones
frente a es mulos externos.
La mente humana ene la capacidad de buscar algo externo con lo
que pueda iden carse, pero al mismo empo teme no tener una
iden dad propia. Muchos luchan por dejar una huella en la
historia, sin embargo, esto puede llevar a la desconexión y a la
pérdida del alma. La mente ende a conver r en obligación
aquello que le apasiona, lo normaliza y no aprecia lo posi vo de la
vida.
Es importante hacer una dis nción entre dos conceptos
fundamentales: el placer y la felicidad. Ambos son completamente
diferentes, ya que el placer es pasajero y sensorial, mientras que
la felicidad es permanente y uniforme. El placer se enfoca en el
individuo y puede generar adicción, mientras que la felicidad se
encuentra en la entrega a los demás y no puede ser alcanzada por
medio de sustancias. Los placeres llevan a la adicción, mientras
que la felicidad cura las adicciones.
La dopamina y la serotonina son dos neuroquímicos que se usan
como lubricantes para que las neuronas se comuniquen entre sí.
La dopamina es mula a las neuronas, pero el exceso de
es mulación puede llevar a su muerte y la reducción de
receptores. Esto puede conducir a la adicción, donde se necesita
una dosis cada vez mayor para sen r el mismo placer.
La felicidad, por otro lado, es una sensación de unión con todo lo
que nos rodea, incluyendo a los animales, las plantas y el universo.
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A menudo se cree que la felicidad se puede comprar, pero esto es
una iden cación o adicción que nos está matando lentamente.
En lugar de buscar iden dades externas, es importante buscar la
felicidad en la unión con todo lo que nos rodea.
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 Capítulo 8
Creencias limitantes

Nuestro des no está in uenciado por todo aquello que no

reconocemos conscientemente en nuestra vida. Las virtudes que
admiramos en los demás son, en realidad, nuestras propias
habilidades, mientras que aquello que nos molesta de los demás
es una sombra de nosotros mismos que preferimos no enfrentar.
Para crecer y conocernos mejor, debemos prestar atención a
nuestras emociones, ya que éstas son la clave para entender
nuestras creencias y programas subconscientes. Las emociones
que experimentamos en la actualidad pueden ser una repe ción
de aquellas que surgieron en nuestra niñez como ya hemos visto,
y nuestro cuerpo re ene la memoria emocional, tanto de eventos
traumá cos como de momentos de felicidad.
Nuestras creencias son programas subconscientes que se ac van
automá camente, y pueden ser in uenciadas por nuestra
experiencia de vida. Por ejemplo, si sen mos envidia por alguien,
esto puede ser un signo de una creencia subconsciente que nos
hace sen r que no somos merecedores o capaces de conseguir lo
que esa persona ene.
La ira, el rencor, el odio y la rabia son emociones que pueden ser
una señal de que algo no estamos aceptando. Al observarnos a
nosotros mismos con atención, podemos iluminar nuestras
sombras y entender por qué nos sen mos de cierta manera en
determinadas situaciones.
Es importante tener en cuenta que no todos interpretamos el
mundo de la misma manera, ya que nuestros programas pueden
ser diferentes a los de los demás. Por ejemplo, para alguien, los
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detalles son una muestra importante de amor, mientras que, para
otra persona, el empo y la conexión emocional son más
importantes.
Las máscaras que creamos para evitar el sufrimiento pueden ser
muy diversas y estar in uenciadas por nuestras heridas
emocionales. Por lo tanto, es fundamental entender y aceptar
nuestras emociones para sanar y crecer como individuos.
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 Capítulo 9
Hábitos

En este capítulo estableceremos dos hábitos fundamentales que

son esenciales y no deben perderse en ningún momento: meditar
y re-programar nuestra mente. Todos los demás hábitos se
construyen en estos dos. Una vez que los hemos adquirido,
tendremos mucha más fuerza de voluntad para introducir nuevos
hábitos saludables y desterrar los malos hábitos.
Para alcanzar nuestro verdadero ser, debemos comprometernos al
100%, desterrar los malos hábitos y trabajar constantemente en
pequeños cambios que generen grandes diferencias.
Es normal resis rnos al cambiar nuestros hábitos, no luches
contra ellos. Las tres grandes resistencias que encontraremos son
las excusas, el miedo y la baja energía. Debemos ser conscientes
de estas resistencias y trabajar en ellas a través de la meditación y
la integración de la energía.
En lugar de centrarnos en las metas, debemos enamorarnos del
proceso. Cada uno de nuestros hábitos es fundamental para
nuestra mejora general, y cada pequeña cosa suma, por
insigni cante que parezca. Con compromiso y trabajo, podemos
alcanzar nuestro verdadero ser y vivir una vida plena.
¿Por qué es tan di cil romper los malos hábitos y adoptar buenos?
Esto sucede porque nos enfocamos en los resultados en lugar de
nuestra iden dad. La mejor manera de construir hábitos es
basarlos en nuestra iden dad, lo que cambia la perspec va de
basar nuestras acciones en lo que queremos lograr a quiénes
somos como persona. Esto también implica reprogramar nuestra
mentalidad para visualizarnos a nosotros mismos como una
persona segura, lectora y que hace ejercicio.
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 La diferencia entre querer estar sano y ser una persona saludable
es signi ca va. Adoptar la postura de una persona saludable y
comer como tal crea una iden dad que ya ene la recompensa
deseada. A veces, la mente es la única barrera que nos impide
desear lo que ya somos.
Nuestro comportamiento re eja nuestra percepción de nosotros
mismos. Cuando repe mos una conducta, se integra en nuestra
iden dad. Por ejemplo, ir al gimnasio todos los días te convierte
en una persona ac va. Cuanta más evidencia tenga el cerebro de
que realizas una acción, más fácil será realizarla. Creer en nosotros
mismos y nuestras capacidades es la mitad del camino, por lo que
la reprogramación mental es fundamental.
Los resultados son lentos y la vida ene sus propios ritmos. No
podemos esperar resultados inmediatos. Los cambios requieren
empo y paciencia. La persistencia es clave, y no podemos
subes mar lo que podemos lograr en dos años.
En lugar de enfocarnos en los resultados, debemos centrarnos en
la persona que queremos ser. Nuestro cerebro desarrolla hábitos
para economizar energía, y debemos prestar atención a nuestros
hábitos y cómo nos hablamos a nosotros mismos. A menudo,
nuestras limitaciones son percibidas en lugar de reales. Cada vez
que decimos "no" a un mal hábito, nos acercamos más a no
necesitarlo. La fuerza de voluntad no es in nita, y debemos
reconocer que cada pequeño paso cuenta en la formación de
nuestros hábitos.
Cada hábito consta de una señal, un anhelo, una respuesta y una
recompensa. La señal desencadena una conducta en nuestro
cerebro, que puede ser in uenciada por señales externas
constantemente presentes en nuestra sociedad, como fama,
dinero, poder, estatus, amor y reconocimiento. Conocer las
señales que desencadenan ciertas acciones puede ayudarnos a
eliminar hábitos nega vos y potenciar otros más saludables. Por
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 ejemplo, tener el móvil cerca mientras trabajamos puede
desencadenar en el hábito de mirarlo constantemente, mientras
que tener una manzana disponible puede desencadenar la señal
de querer comer algo saludable.
El anhelo es la fuerza mo vacional detrás de cada acción, en la
cual se segrega dopamina, lo que nos lleva a realizar una acción
dependiendo de nuestra mo vación y resistencia. Por úl mo, la
recompensa es el resultado de la conducta.
El cerebro es una máquina de predicción que constantemente
analiza el ambiente que nos rodea y puede adoptar hábitos
automá cos movidos por viejos patrones o creencias.
La mejor manera de adoptar un buen hábito es leer sobre sus
bene cios y establecer un día y hora especí cos para realizar la
acción. Por ejemplo, meditar durante 10 minutos en la mañana y
15 minutos antes de dormir. Otra estrategia ú l es llevar un
registro en un calendario para seguir un sistema de alimentación
saludable durante la semana y tener nes de semana libres.
Las señales externas pueden desencadenar hábitos nega vos,
como el olor a galletas que puede desencadenar el hábito de
comer dulces, o la vibración del móvil que puede llevarnos a
revisar las redes sociales. Al comprender y controlar estas señales,
podemos eliminar hábitos nega vos y adoptar hábitos más
saludables.
Podemos desalentar los malos hábitos al hacerlos menos
atrac vos, invisibles y di ciles de realizar. Si no tenemos alimentos
azucarados en casa, es poco probable que salgamos a comprarlos.
Si guardamos la consola de juegos en el armario, nos costará más
sacarla, instalarla y jugar. Debemos hacer que nuestros malos
hábitos sean más di ciles de realizar.
Del mismo modo, debemos buscar información real sobre los
malos hábitos que queremos abandonar, como los peligros del
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 tabaco, el alcohol y la comida chatarra. Debemos ocultar las
señales de los malos hábitos y llenar nuestra casa con señales de
buenos hábitos. Si elimináramos los productos procesados de los
supermercados, es probable que no tengamos la opción de
elegirlos.
Por ejemplo, para evitar comprar tecnología o ar culos
innecesarios, podemos ignorarlos al pasar por los estantes del
supermercado. Debemos hacer lo mismo con cada uno de
nuestros malos hábitos. Si hacemos que los malos hábitos sean
di ciles de realizar, le damos empo a nuestra mente para que se
calme y tome una decisión consciente en lugar de actuar por
adicción o en modo automá co.
Nuestro autocontrol es limitado y disminuye a lo largo del día.
Cuantas menos decisiones tengamos que tomar y menos nos
resistamos a las tentaciones, más energía tendremos para decir
"no" a lo que se nos presente en el camino.

Cómo crear un buen hábito

Crear un buen hábito puede ser una tarea desa ante, pero es
esencial para lograr cualquier obje vo en la vida. El primer paso es
iden car el hábito que deseas crear y establecer una meta clara
y alcanzable. A con nuación, debes comenzar a incorporar ese
hábito en tu ru na diaria de manera gradual y consistente,
estableciendo horarios especí cos para su prác ca y evitando
excusas para no hacerlo.
También es importante mantener un registro de tu progreso y
celebrar tus logros a lo largo del camino. Recuerda que la
paciencia y la perseverancia son clave para establecer un nuevo
hábito, por lo que no te desanimes si experimentas contra empos
en el camino. Con el empo, el hábito se volverá automá co y te
ayudará a alcanzar tus metas de manera más efec va y e ciente.
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 A con nuación, compar ré con go las leyes que a mí me han
servido para crear hábitos saludables. Te invito a ponerlas a
prueba y comprobar por mismo su e cacia.

Cómo crear un buen hábito

Primera Hacerlo obvio
Ley
1.1 Llena el registro de hábitos. Escribe tus hábitos
actuales y hazte conscientes de ellos.
1.2 Usa la estrategia de intención de implementación:
«Yo haré [CONDUCTA] a [HORA] en [LUGAR]».
1.3 Usa la estrategia de acumulación de hábitos:
«Después de [HÁBITO ACTUAL] yo hare [NUEVO
1.4 HABITO]».
Diseña tu ambiente. Vuelve evidentes y obvias las
señales de los hábitos posi vos.
Segunda Hacerlo atrac vo
Ley
2.1 Usa la vinculación de tentaciones. Vincula una
acción que quieras hacer a una acción que necesites
2.2 hacer.
Únete a un ambiente donde tu conducta deseada
sea una conducta normal para el resto de los
2.3 integrantes.
Crea un ritual de mo vación. Haz algo que disfrutes
mucho inmediatamente antes de realizar un habito
T e r c e r a que sea di cil. Hacerlo sencillo
Ley
3.1 Reduce la tensión y la resistencia. Reduce el numero
de pasos entre tu y tus buenos hábitos.
3.2 Prepara el ambiente para hacer que tus futuras
3.3 acciones
Domina sean más sencillas.
el momento decisivo. Op miza las
pequeñas elecciones que producen un impacto
3.4 mayúsculo.
Usa la regla de los dos minutos. Simpli ca tus
hábitos hasta que puedan realizarse en dos minutos
o menos.
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 3.5 Automa za tus hábitos. Invierte en tecnología y en
compras de una sola ocasión que aseguren tu
C u a r t a conducta futura.Hacerlo sa sfactorio
Ley
4.1 Usa el reforzamiento. Prémiate con una recompensa
inmediata cuando hayas terminado tu habito.
4.2 Haz que «hacer nada» sea disfrutable. Cuando
logres evitar un mal hábito, diseña una manera de
4.3 apreciar los beneo cios.
Usa un registro historial de hábitos. Registra una
cadena de hábitos y «no rompas la cadena».
4.4 Nunca dejes de hacer algo dos veces. Cuando
olvides realizar un hábito, asegúrate de recuperar el
ritmo inmediatamente.

Cómo eliminar un mal hábito

Eliminar un mal hábito puede ser una tarea desa ante, pero no es
imposible. En primer lugar, es importante reconocer y comprender
por qué enes este hábito. ¿Lo haces por aburrimiento, estrés o
ansiedad? Una vez que iden ques la causa subyacente, puedes
empezar a trabajar en soluciones más efec vas.
Es importante tener paciencia con go mismo y no esperar
resultados inmediatos. Trata de establecer metas alcanzables y
celebra cada pequeño progreso que hagas. También es importante
rodearte de un entorno que fomente el cambio. Si estás tratando
de dejar de fumar, por ejemplo, evita lugares donde se fume y
trata de encontrar ac vidades que no estén asociadas con el
hábito.
Finalmente, no tengas miedo de pedir ayuda. Busca apoyo en
amigos, familiares o incluso en un profesional de la salud mental si
lo necesitas. Con empo, determinación y un enfoque estratégico,
puedes eliminar con éxito un mal hábito de tu vida.
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 A con nuación, te comparto las leyes que a mi me han ayudado a
eliminar malos hábitos en empo récord.

Cómo eliminar un mal hábito

Primera Hacerlo invisible
Ley
1.1 Reduce la exposición. Elimina de tu ambiente las
señales de tus hábitos nega vos.
Segunda Hacerlo poco atrac vo
Ley
2.1 Replantea tu mentalidad. Resalta los bene cios que
ob enes al evitar tus malos hábitos.
Te r c e r a Hacerlo di cil
Ley
3.1 Incrementa la resistencia y la tensión. Aumenta el
numero de pasos entre tú y tus malos hábitos.
3.2 Usa un mecanismo de compromiso. Limita tus
elecciones futuras solamente a aquellas que te
C u a r t a bene cian. Hacerlo insa sfactorio
Ley
4.1 Consigue un socio corresponsable. Pídele a alguien
4.2 que
Creaobserve tu conducta.
un contrato de hábitos. Haz que los costos de
tus malos hábitos sean públicos y dolorosos.
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 Capítulo 10
Alimentación

Para alcanzar un estado de paz, es necesario in uir en todos los

ámbitos de nuestra vida. En la cultura occidental, se ha tendido a
separar la mente y el cuerpo, cuando en realidad están
conectados. Si el cuerpo está bien, la mente también lo estará y
viceversa.
Los hábitos que veremos a con nuación pueden parecer
diferentes a lo que se observa en la vida co diana, pero son
recomendaciones generales que cada uno puede comprobar por
sí mismo. Lo más importante es escuchar al cuerpo, ya que él
ene las mejores respuestas.
Comenzaré por mencionar algo que puede parecer obvio, pero
que por mi experiencia considero importante incluir. Debemos
eliminar cualquier medicamento o sustancia que afecte nuestro
sistema hormonal sexual, ya sea natural o no, como pas llas
an concep vas, pas llas para la caída del cabello o el aumento de
masa muscular, a menos que su uso sea vital para tratar una
enfermedad como el cáncer. Jugar a ser Dios modi cando nuestro
cuerpo a través de nuestras hormonas puede llevarnos a una gran
can dad de sufrimiento. No estoy diciendo que eliminando estas
sustancias nos conver remos en superhéroes, pero tomarlas
ciertamente puede causarnos mucho dolor.
Para las mujeres, existen alterna vas a las pas llas
an concep vas. Si estás tomando alguna sustancia, o si sufres de
depresión o ansiedad, ten en cuenta que es necesario mantener
estos cambios durante al menos seis meses para comenzar a notar
mejoras, ya que el equilibrio hormonal es un proceso lento.
Considera esto un acto de fe y poco a poco comenzarás a sen rte
mejor.
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Las sustancias nocivas para nuestro organismo, como el tabaco, el
alcohol o las drogas, son una barrera importante para alcanzar la
paz interior. A medida que nos conozcamos y desbloqueemos
patrones mentales, nos resultará más fácil tener la fuerza de
voluntad necesaria para dejar ir aquello que nos perjudica.
Observa los mensajes de la mente que te dice que enciendas otro
cigarro, o que bebas para sen rte mejor, el dolor hay que
sostenerlo, la ansiedad hay que sostenerla, y para dejar estas
sustancias hay que pasar este periodo.
También debemos superar adicciones como el consumo de
azúcares o harinas. El cuerpo es el único que puede curarse a sí
mismo, nosotros solo podemos ayudarlo a sanar.
La enfermedad es una señal del cuerpo de que no estamos
siguiendo las leyes naturales. El intes no es considerado el
segundo cerebro, por lo que es fundamental cuidarlo y
alimentarnos bien para tener una mente calmada. La mayoría de
los neurotransmisores, como la serotonina y la oxitocina, se
generan en el intes no, por lo que su cuidado es esencial para la
salud mental y sica.
Quiero destacar que cuando hagas cambios en tu dieta, es posible
que experimentes un período de incomodidad, ansiedad y dolores
de cabeza. Sin embargo, estos síntomas poco comunes nos
llevarán a lugares poco comunes, es decir, a nuestro bienestar y
felicidad.
No es necesario incorporar todos estos cambios de una sola vez.
Lo más importante es crear el hábito de la meditación, lo que te
dará más fuerza de voluntad para incorporar los cambios que te
propongo a con nuación.
Empecemos por eliminar los alimentos procesados, como bollos,
chocolate, repostería, azúcar, pan blanco, harina de trigo, bebidas
azucaradas y alcohol, ya que con enen adi vos y sustancias que
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 pueden ser perjudiciales para nuestro cuerpo. Además, es
importante tener en cuenta que ciertos alimentos, como el azúcar
y los carbohidratos re nados, pueden crear adicción y afectar
nega vamente la insulina y la salud en general.
También sugiero eliminar los lácteos para evitar incrementar las
mucosos del organismo y los embu dos con sustancias químicas
añadidas. En su lugar, recomiendo consumir en moderación
alimentos ecológicos, pescados azules y mariscos.
En cuanto a las comidas, lo ideal es consumir tres comidas al día
(desayuno, almuerzo y cena) y dejar al menos 12 horas entre la
cena y el desayuno. Si lo deseas, puedes hacer más ayuno (entre
14 o 16 horas) lo que te proporcionará mucha energía y claridad
mental.
Si enes hambre después de comer, elimina el postre y opta por
frutos secos, que ayudan a controlar la glucosa en sangre y te dan
la sensación de estar saciado.
A par r de aquí, puedes comer lo que desees, siempre y cuando
combines bien los alimentos. Te proporcionaré una tabla de
combinación de alimentos para facilitar el trabajo de tu sistema
diges vo y ahorrar energía, lo que te permi rá enfrentar los
problemas del día a día con una mejor ac tud. También te
proporcionaré el menú semanal que me funciona. Si deseas llevar
tu alimentación al siguiente nivel, puedes comer alimentos
tolerables en base a tu grupo sanguíneo.
Recuerda que no es necesario incorporar todo de una sola vez.
Cuanto menos manipulado esté un alimento desde la erra hasta
nuestro plato, más bene cios nos aportará. Al hacer esto, estamos
ayudando a nuestro sistema diges vo a trabajar de manera más
e ciente y a u lizar la menor can dad de energía posible. Cabe
destacar que los procesos más costosos en términos de energía en
nuestro cuerpo son la ac vidad mental, la diges ón y la
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 reproducción (en el caso de los hombres) y la menstruación (en el
caso de las mujeres).
Los recientes estudios cien cos hacen referencia que las dos
dietas que son potenciadoras de la vida para el ser humano son la
dieta según el grupo sanguíneo y la combinación de los alimentos
o trofología. Te dejo dos enlaces para que recargues las dietas.

Dieta según el grupo sanguíneo.

h ps://drive.google.com/ le/d/16WWhatZfNp2qFTd0r ICw98ygEiP-
dO/view?usp=share_link

Combinación de alimentos.
h p s : / / d r i v e . g o o g l e . c o m / l e / d /
1gDT0o7Tj4xJFI4WPFrUEgG4aP4AOw8wN/view?usp=share_link
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 Capítulo 11
La respiración

La respiración es un arte mágico que conecta nuestro mundo

interno con lo externo. Aunque no sepamos mucho sobre
autoconocimiento, si aprendemos a respirar correctamente y a
tomar aire puro, podemos llegar al centro de nuestro ser. Aunque
el aire de las ciudades sea de menor calidad que en las zonas
rurales, hay varias herramientas que podemos u lizar para
bene ciarnos de la respiración incluso en las ciudades. En este
capítulo, exploraremos diversas técnicas de respiración y cómo
pueden mejorar nuestra salud mental y sica.
La respiración consciente
La respiración consciente es una herramienta de ayuda para
momentos de tensión o estrés. Simplemente, debemos prestar
atención a nuestra respiración, enfocándonos en el diafragma
para relajarnos. Cuando respiramos de manera calmada y
enfocamos nuestra atención en la respiración, nuestro cuerpo se
da cuenta de que no hay peligro y comienza a relajarse. La
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 respiración consciente es una técnica simple que podemos usar en
cualquier momento para calmar nuestra mente y relajar nuestro
cuerpo.
La respiración profunda
La respiración profunda es crucial para nuestro bienestar sico y
emocional. Si inhalamos desde la parte alta de los pulmones de
manera rápida, nuestro cuerpo segrega cor sol, lo que puede ser
perjudicial para nuestra salud. Es por eso que la respiración
profunda, que involucra el diafragma, es tan importante. Al inhalar
y exhalar profundamente, enviamos una señal a nuestro cuerpo
de que todo está bien y que no hay peligro. Esta técnica de
respiración es esencial para nuestra relajación y bienestar general.
Técnicas de respiración avanzadas
Existen diversas técnicas de respiración avanzadas que podemos
u lizar para relajarnos y acumular energía. Los taoístas han
u lizado una técnica de respiración para relajarse y acumular
energía durante siglos, conocida como "tres bandas". La técnica
de respiración Wim Hof es otra técnica popular que se u liza para
mejorar la salud sica y mental. Sin embargo, es importante
recordar que todas estas técnicas deben ser prac cadas con
consciencia y atención en el cuerpo, no simplemente desde la
mente.
Es importante prestar atención al cuerpo mientras respiramos,
permi endo que la atención uya sin esfuerzo hacia el cuerpo y la
vida que somos. De esta manera, podemos prac car la respiración
Wim Hof de manera efec va. La atención es una poderosa forma
de energía, y si la enfocamos en la respiración, esa energía se
conservará.
Te presentaré un ejemplo para ilustrar esta idea. Juan trabaja en
una cadena de montaje, pero está preocupado por varias tareas
que debe realizar después del trabajo, como llevar su coche al
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mecánico, hacer compras y preparar la comida del día siguiente.
Por lo tanto, al nal de la jornada se siente cansado y sin energía.
Pepe desempeña la misma función que Juan, pero se concentra en
la tarea que ene entre manos y uye con lo que está haciendo.
Su atención está completamente centrada en la cadena de
montaje, lo que le permite mantener una ac tud enfocada y llena
de energía después de su jornada laboral.
Eckart Tolle dijo una vez que, aunque asis r a muchos cursos
puede ser ú l, la prác ca diaria de la respiración puede tener
resultados aún más signi ca vos y duraderos. Así que, es
importante hacer estos ejercicios de atención y respiración desde
el interior, sin endo el cuerpo y la respiración, para experimentar
todo su potencial.
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 Capítulo 12
Energía sexual

La energía sexual es la energía más poderosa que posee tanto el

hombre como la mujer, un buen manejo de la energía sexual
puede hacer que tu mente se quede en calma y tengas una
energía desbordante.
Actualmente con el auge de la pornogra a somos muchos los que
nos hemos podido volver adictos a derrochar energía viendo este
po de videos, ademas hemos entendido que solo hay una
manera de relacionarnos sexualmente con el sexo que nos atrae,
lo que vemos en los videos de pornogra a.En este capitulo voy a
intentar que recanalices tu energía para tener paz mental, fuerza
de voluntad y energía.
Para empezar no digo para nada que no tengamos que no
eyacular, dicho esto es importante no hacerlo cada día y menos
viendo pornogra a.
Lo que tenemos que tener en cuenta es que nuestra biología,
nuestra animalidad está preparada para excitarse cuando vemos
el sexo opuesto, en la pornogra a vemos mucha can dad de
personas desnudas teniendo sexo, esto hace que nos excitemos
mucho más que lo hacia el homo sapiens en la sabana. Aumentan
muchísimos nuestro niveles de dopamina y nos hace
masturbarnos más.
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 Cuando eyaculamos ocurren muchas cosas interesantes, es cierto
que se segregan nueroquímicos que puedes ser bene ciosos. Pero
por contrapar da perdemos una can dad de minerales y
hormonas esenciales para la vitalidad y la energía.

Esos neuroquimicos se segregan por que la naturaleza es sabia y si

no hubiese puesto una recompensa por el acto sexual,
seguramente nos habríamos ex nguido.
Ahora bien, la sociedad actual ene esta recompensa como n
ul mo del sexo, usándola como un medio de huida de sus
problemas, del estrés o traumas.
Lo que dicen los maestros acerca de esta energía es que cada 21
días podríamos eyacular con el sexo opuesto y nunca en solitario,
ya que cuando es compar do nos recargamos de la energía del
sexo opuesto y el desgaste no es tan notorio.
En el momento en el ue nos veamos tentados de masturbarnos
podemos estar nuestra atención como un método de canalización
de energía.
Si yo te digo ahora mismo que lleves tu atención a los genitales,
seguramente que en poco empo te empezaras a excitar. Pero si
poco a poco esa excitación la subes por tu columna a la zona de la
barriga, iras notando que dejas de excitarse para calentar esa
zona, y si con nuas subiendo hacia el corazón veras como todo tu
cuero se va calentando y te sientes como si te llenarás de esa
energía y por ul mo si llevas y asciendes esa energía a tu cabeza
podrás observar como ahora esa energía la puedes usar para
realizar alguna tarea mas intelectual.
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 A esto se le llama transmutación de la energía sexual y lo han
usado los maestros taoístas y los yoguis desde hace mucho
empo.
El gran reto de la mujer es hacer lo mismo en su periodo de
menstruación, junto con una buena alimentación los días previos y
durante el sangrado menstrual.
Es posible que te pueda parecer algo extraño, lo único que te
pediría es que lo comprobarás y sacaras tus propias conclusiones.

Si logras canalizar esta energía, la voz de tu cabeza se callará por

completo, ya que no te iras con sus cau vadores mensajes para
obtener sa sfacción inmediata.
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 Lo más importante

Si pones en prac ca lo que se expone en este libro podrás obtener un

silencio mental que no es de este mundo además de poder crear esos
hábitos que te permi rán llegar allí donde te propongas.
Si quieres seguir formándote conmigo te hago llegar mi escuela de
transformación donde uso técnicas desarrolladas por mi que han
mostrado una efec vidad al sima.
Solo enes que acceder a este pagina y unirte a una comunidad que ya
esta transformando su vida gracias a mi metodología. — h ps://
www.elagoraonline.com/cuenta-de-membresia/niveles-de-membresia/
Espero poder acompañarte en tu transformación personal. Tanto si
quieres cambiar de trabajo, como si quieres tener mas dinero, salud,
buenas relaciones, lo que se necesita es constancia, energía y buenos
hábitos.
Nos vemos en la escuela de transformación.
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 ACERCA DEL AUTOR

Samuel Gavilan

Samuel es un buscador incansable de la verdad espiritual,

física y mental, que ha dedicado su vida a hacer leer y
divulgar investigaciones científicas. Bajo su propia
experiencia ha desarrollado un método para eliminar vicios y
hacer que las personas cambien radicalmente de vida.
Comparte sus enseñanzas a traves de sus redes sociales con
una estética atractiva ya que dedico parte de su vida a la
fotografía y el video.
 Quirico, musico, panadero, operario y por ultimo
divulgador de la consciencia, Samuel tiene una carrera muy
diversa pero como el dice al final todo cobró sentido.

Le gusta hacer las cosas de forma simple y aplica el

minimalismo en todo lo que hace.

Accede a sus redes sociales.

Youtube
Instagram
Pagina web
Escuela de transformación.

Sus cursos.