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INSTITUCIÓN EDUCATIVA PRIMAVERA

Con Reconocimiento de carácter oficial según Resolución No. 002732 de Julio 07 de 2022,
Para los niveles de Educación Preescolar – Básica Primaria, Básica Secundaria y Media
Emanada de la secretaria de educación Departamental de Córdoba
NIT 900076593-7 DANE 223570000933 CÓDIGO ICFES 755777

GUÍAS PRIMER
PERIODO.
ÁREA/ EDUCACION
ASIGNATURA: FISICA DOCENTE LUIS FRANCISCO RICARDO PEREZ

UNIDAD Nº 1
 La educación física y su historia.
GRADO OCTAVO  Educación física y hábitos saludables.
TEMAS  El ejercicio físico.
 Desarrollo de capacidades motrices y
coordinativas.

TIEMPO 24 HORAS FECHA

1. Conocer la historia y el tránsito de la actividad física a través del tiempo.
OBJETIVOS DE 2. Conocimiento de la importancia de la educación física y adquirir hábitos de vida
APRENDIZAJES saludable.
3. Identificación del concepto de ejercicio físico
4. Reconoce las capacidades motrices básicas.

INTRODUCCION.

La Educación física busca desarrollar la capacidad crítica, comunicativa y creativa a través de la práctica de
juegos y deportes organizados para el desarrollo integral de niños, niñas y jóvenes de la Institución
Educativa Primavera; buscando acercar y preparar a la comunidad estudiantil para la práctica de
actividades físicas y para el buen uso del tiempo libre como formas de mejorar la calidad de vida, mediante
un trabajo inter disciplinario en las órdenes del fomento educativo, los valores, el progreso técnico, la salud
física y mental, para cumplir funciones físicas, sociales y comunitarias, con observación de normas legales,
reglamentarias, disciplinarias, de sabiduría y con estrategias de enfoque inclusivo.

TEMA Nº 1: LA EDUCACION FISICA Y SU HISTORIA.

La educación física se remonta a los orígenes del hombre. Responde inicialmente a necesidades de
supervivencia, en lo que hace a la obtención de alimentos (persecución, trepar, tracción, etc.), la vivienda y
la vestimenta son una construcción en base al esfuerzo físico.3
A finales del siglo XX, las academias e institutos de formación de profesorado de educación física alcanzaron
un nivel universitario. Se considera que el creador de esta rama educativa tal y como se conoce hoy en día
fue Friedrich Ludwig Jahn. Durante el siglo XIX, Jahn estableció en Alemania la primera escuela de gimnasia.
La educación física aplicada de forma sistematizada y con objetivos tiene sus orígenes en las antiguas
civilizaciones, India y China, donde la práctica era de forma semejante a nuestra gimnasia, recibiendo el
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nombre de Kung-Fu, creado hacia el año 270 a. C., con un fin religioso, curar el cuerpo de enfermedades y
debilidades que le impidieran ser un servidor del alma. 4 En Esparta, se buscaba la combinación de hombre
de acción con hombre sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestra.
En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el
deportista. Galeno fue la primera persona en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y
utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico. Durante la época visigoda, ya se
practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos,
carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento, equitación y running.
En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos. A finales del siglo XIX nacen
los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física
con la eficiencia mecánica. La educación física se origina a través de las actividades físicas que el ser
humano trató de sistematizar en la Antigüedad para mejorar su condición física para la guerra.
En distintas épocas y lugares la concepción de la educación física no ha sido siempre la misma. Tomada
esta como disciplina científico-pedagógica, varía su enfoque según los diversos paradigmas dominantes en
el terreno social y, naturalmente, en el pedagógico. Esto ha sido tan fluctuante que, en muchos casos, se la
ubicó variando su centro de las ciencias biológicas y en otros en las ciencias sociales. 5
Escucha el siguiente video. https://www.youtube.com/watch?v=iVj1QG6dfwc&t=613s

PRACTICO LO QUE APRENDI.

Realiza un resumen del texto anterior y cópialo en el cuaderno de educación física.

COMO SE QUE APRENDI.

Responde las siguientes preguntas, teniendo en cuenta el video anterior.
1- ¿Con que actividades se puede vincular la actividad física en la antigüedad?
2- ¿La actividad física en la antigüedad era una preparación para?
3- ¿Cuáles eran las formas primitivas del deporte en Egipto y Mesopotamia?
4- ¿Con que relacionaban la actividad física los chinos?
5- ¿Qué actividades físicas se hacían en la india?
6- ¿Cuál deporte era fundamental en la educación de Grecia?
7- ¿Cuáles eran los tres ambientes en los que se practicaba la actividad física en roma?
8- ¿Dónde se originaron los juegos olímpicos de la antigüedad?
9- ¿Qué paso con la actividad física en el renacimiento?
10- ¿Qué clase de juegos son muy representativos en México?
11- ¿Qué actividades físicas se practicaron durante la colonia?
12- ¿En qué países surgió la ed. física moderna?
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TEMA Nº 2: EDUCACION FISICA Y HABITOS DE VIDA SALUDABLES.

Deporte y actividad física en los jóvenes.

Es muy recomendable que los jóvenes realicen actividad física de forma habitual. La actividad física debe
formar parte de la vida de los jóvenes. Es muy recomendable que los jóvenes realicen actividad física de forma
habitual, que esta forme parte de su estilo de vida y que disminuyan el sedentarismo.

Un estilo de vida físicamente activo en la infancia es una buena forma de prevención de ciertas enfermedades
crónicas muy frecuentes en la edad adulta, como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas músculo-esqueléticos y los problemas de salud mental.
Por otro lado, también se sabe que el sedentarismo es un factor de riesgo para estas mismas enfermedades, así
que la actividad física regular y la disminución del sedentarismo son un pilar importante para la salud en la
infancia. Los hábitos saludables que se inician durante la infancia son más fáciles de mantener en la edad
adulta.

Para que la actividad física sea saludable, es importante que sea regular, es decir, que forme parte de la
actividad diaria. La actividad física realizada de forma esporádica no alcanza los beneficios en salud que se
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obtienen con una actividad física regular, pero de una forma u otra, cualquier tipo y cantidad de actividad física
ayuda a combatir el sedentarismo.

Ponerse en forma.

Para que el ejercicio físico sea saludable, debe estar adaptado a la condición física, a la edad y a las
preferencias del niño, siempre con la meta de disfrutar, sea o no un deporte competitivo.

Para estar en forma se recomienda realizar una actividad física moderada o intensa durante al menos 60
minutos diarios. Este tiempo puede repartirse en dos o más sesiones, lo que facilitará su realización.

Se recomienda que la mayor parte del ejercicio físico sea con actividades aeróbicas como correr, saltar,
bicicleta… intercalando, en niños mayores, actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo unas
tres veces a la semana.

A lo largo del día se pueden aprovechar las actividades cotidianas para realizar ejercicio, lo que es mucho
mejor para la salud que permanecer sedentario. Por ejemplo, es mejor caminar y subir por las escaleras que
utilizar medios de transporte, ascensores y escaleras mecánicas. Se puede ir andando o en bicicleta a la escuela,
de esta manera se consigue mejorar la condición física, lo que va a permitir realizar con más facilidad las
actividades de intensidad moderada o intensa

Para estar en forma, lo primero que hay que hacer es combatir el sedentarismo. La tendencia actual en la
infancia y la adolescencia es a moverse cada vez menos, lo que favorece la aparición de enfermedades crónicas
en la vida adulta, que aparecen porque el cuerpo no está diseñado ni preparado para el sedentarismo. Si se
suman las horas de clase en el colegio, las de sueño nocturno, las que se emplean en los deberes y viendo la
televisión o jugando con pantallas de ordenador, los niños pasan muchas más horas en un estado de inactividad
física que en movimiento.

Así que, lo primero, es reducir al mínimo las actividades sedentarias a menos de dos horas diarias. Qué duda
cabe que hay un tiempo para realizar los deberes escolares. Sin embargo, el tiempo dedicado a la televisión y
los videojuegos es recomendable reducirlo al mínimo.

¿Qué tipo de ejercicio es recomendable para un niño, en función de su edad? Se dan aquí algunas ideas
prácticas, ¡incluso para lactantes!

Lactantes: Juegos en el suelo o en el agua. Movimientos de brazos y piernas, buscar y coger objetos, girar la
cabeza, tirar, empujar y jugar con otras personas, patear, gatear, ponerse de pie, arrastrarse y andar.

-Preescolares (hasta 5 años): Andar, ir en bicicleta, columpiarse, correr, juegos, saltar y actividades en el agua.

-Escolares y adolescentes: Actividad física moderada-intensa al menos una hora al día y todos los días de la
semana, intercalando ejercicios vigorosos para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces a la semana. Una
cantidad o intensidad menor también puede ser saludable, porque disminuye el sedentarismo.

A cualquier edad es necesario minimizar el sedentarismo. El riesgo de que la inactividad infantil cause
problemas de salud en la edad adulta es muy alto.

¿Hay alguna ayuda fácil para orientarse a la hora de elegir el ejercicio adecuado y su frecuencia?
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Sí, la pirámide del ejercicio físico es una ayuda visual rápida y sencilla que nos sirve como recordatorio de qué
tareas se pueden repetir a diario y cuáles debemos minimizar.

En la base se encuentran las actividades que hay que realizar diariamente, como subir y bajar las escaleras,
caminar, jugar de forma activa, ayudar en las tareas domésticas, pasear al perro…

Conforme ascendemos, las que hay que realizar de forma más periódica, por ser más intensas, son los deportes
como el fútbol, baloncesto, natación…

Para terminar, en la cima están aquellas actividades que es recomendable reducir, ya que favorecen el
sedentarismo, como ver la televisión.

Este tipo de actividades tienen que iniciarse en la niñez, si queremos que se mantengan en la edad adulta.

Algunas sugerencias:

• Disminuir el tiempo en sillas de transporte, ir caminando al colegio.

• Reducir el tiempo frente al televisor, ordenadores y videojuegos.

• Incorporar a los niños en tareas domésticas que precisen actividad física.

PRACTICO LO QUE APRENDI.

1. Realiza un resumen del texto anterior y cópialo en el cuaderno de educación física.
2. Elabora una minuta alimenticia para una semana, teniendo en cuenta los tipos de alimentos para
que esta sea saludable y balanceada.

COMO SE QUE APRENDI.

Responde las siguientes preguntas teniendo en cuenta el tema anterior.

1. ¿Qué se entiende por sedentarismo?

2. ¿Qué enfermedades crónicas se pueden prevenir con la actividad física?

3. ¿Qué se debe hacer para que la actividad física sea efectiva?

4. ¿Qué tipo de ejercicio es recomendable para un adolescente?

5 ¿Qué actividades debemos reducir para evitar el sedentarismo?

6. ¿Consultar que es el estrés?

7. Realiza un dibujo que represente los hábitos de vida saludable.

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TEMA Nº 3: EL EJERCICIO FISICO.

Es un tipo de actividad, física, que se realiza específicamente para mejorar la salud, aumentar el nivel de
acondicionamiento físico o los niveles de calidad de vida. Es una actividad específica y programada con una
intensidad, frecuencia y duración adecuadas que se organizan en sesiones individuales para conseguir
unos objetivos de desarrollo físico previamente establecidos.

TIPOS DE EJERCICIO:

· AEROBICOS: Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo, con actividades de
intensidad moderada y de una duración elevada.

· ANAEROBICOS: Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de los músculos, y suelen ser actividades más
intensas y de menor duración.

· DE FLEXIBILIDAD: Dicha modalidad se reduce a los estiramientos, que mejoran la capacidad de

movimiento de los músculos y las articulaciones.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO FISICO

La intensidad de un ejercicio físico se puede medir en relación a la frecuencia cardíaca que induce en nuestro
cuerpo. Normalmente se expresa como porcentaje respecto a la frecuencia cardíaca máxima que nuestro
cuerpo podría soportar, un valor que depende de la edad.

Un ejercicio intenso sería el que nos haga estar cercanos a esa frecuencia cardíaca máxima, mientras que un
ejercicio de intensidad moderada nos situaría en unas pulsaciones de entre el 50% y el 60% de esa frecuencia
cardíaca máxima.

DURACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO

La duración del ejercicio físico dependerá del tipo de entrenamiento y de los objetivos establecidos. Siempre
se recomienda que se invierta un mínimo de 30 minutos por sesión de entrenamiento. Si se realiza una
actividad de elevada intensidad, la duración será más corta que si se realiza una actividad de baja intensidad.

FRECUENCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Se recomienda hacer ejercicio físico aproximadamente tres veces a la semana. Es importante dejar al menos un
día de descanso entre sesiones de entrenamiento, puesto que el cuerpo necesita recuperarse y el músculo
necesita tiempo de reposo para repararse y crecer. Solo las personas que tengan una condición física muy
buena se pueden permitir hacer ejercicio con una frecuencia muy alta.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO:

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BIOLOGICOS:

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.

 Incrementa o mantiene la densidad ósea.

 Mejora la resistencia a la insulina.

 Ayuda a mantener el peso corporal.

 Aumenta el tono y la fuerza muscular.

 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

 Reduce la sensación de fatiga.

PSICOLOGICOS:

 Aumenta la autoestima.

 Mejora la autoimagen.

 Reduce el aislamiento social.

 Rebaja la tensión y el estrés.

 Reduce el nivel de depresión.

FASES DEL EJERCICIO FISICO:

El ejercicio físico para realizarlo de forma correcta consta de tres fases, que son:

EL CALENTAMIENTO:
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Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero de carácter
general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema
musculo esquelético y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento posible. El fin de esta parte
previa al entrenamiento es conseguir que el organismo se adapte más fácilmente, de forma progresiva, a los
distintos niveles de intensidad a los que tendrá que hacer frente durante la práctica deportiva.

El calentamiento tiene entre sus principales fines prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y
psicológicamente al deportista para la actividad física más intensa. Además, el calentamiento y el estiramiento
de los músculos contribuyen a incrementar la elasticidad y a disminuir la posibilidad de tirones y desgarros
musculares.

Por otro lado, el calentamiento tiene efectos positivos a la hora de ayudar al sujeto de la actividad a combatir el
estrés, la ansiedad y mejorar la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención.

Por último, a nivel fisiológico, además de preparar la musculatura, se encarga también de poner a punto el
sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. En primer lugar, se aceleran la frecuencia cardíaca y la
respiratoria debido a la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno. Junto a esta activación, también se pone de
manifiesto la necesidad de eliminación del dióxido de carbono y los metabolitos de desecho que se traduce en
el incremento de la circulación periférica y la transpiración.

PARTE PRINCIPAL O ACONDICIONAMIENTO:

Durante la fase de acondicionamiento, se realiza el ejercicio que produce beneficios físicos, como la quema de
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calorías, aumentar el rendimiento o el fortalecimiento muscular. Usted puede elegir un ejercicio aeróbico,
como la natación o el corredor elíptico, o puede levantar pesas, realizar circuitos de entrenamiento en máquinas
de pesas o jugar un deporte de alta intensidad como el fútbol o el baloncesto

VUELTA A LA CALMA:

La fase de enfriamiento termina su sesión de ejercicios con un tiempo de recuperación para su cuerpo. El
enfriamiento requiere que mantenerse en movimiento después de que finalice la fase de acondicionamiento,
debe permitir que su ritmo cardíaco, la presión arterial y la temperatura corporal a regresar lentamente a la
normalidad. Una disminución gradual de la actividad física, tal como caminar lentamente, es una buena
manera de enfriar. También puede realizar algunos movimientos de estiramiento para enfriarse.

PRACTICO LO QUE APRENDI.

 Después de leer bien el tema anterior, realiza un mapa conceptual del tema.

 Realiza una exposición del tema visto en la presente guía, en grupo de 4 estudiantes.

 Busca el significado de los siguientes términos:

 Cognitivo

 Juego

 Lúdica

 Motricidad

 Biomecánica

COMO SE QUE APRENDI.

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 Responder las siguientes preguntas:

1- ¿Qué se entiende por ejercicio físico?

2- Describa 2 tipos de ejercicios aeróbicos

3- Describa 2 tipos de ejercicios anaeróbicos

4- Describa 2 tipos de ejercicios de flexibilidad

5- ¿Cómo se puede medir la intensidad del ejercicio?

6- ¿De qué depende la duración del ejercicio físico?

7- ¿Con que frecuencia se recomienda hacer ejercicio?

8- ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

9- Investigue la diferencia entre: ejercicio físico, y actividad física.

10- ¿Qué es el calentamiento?

11- ¿Porque es importante el calentamiento?

12 ¿Qué es vuelta a la calma?

13- Investiga ¿cuáles son las fases del calentamiento?

14 Explica y dibuja 5 ejercicios de calentamiento

15 Explica y dibuja 5 ejercicios de vuelta a la calma.

TEMA Nº 4: CAPACIDADES MOTRICES

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En la práctica de la Educación Física y el Deporte se desarrollan múltiples actividades físicas que requieren,
del que las realiza, determinadas capacidades motrices y es precisamente en la ejecución de esas actividades
físicas, que el individuo desarrolla esas capacidades y estas están determinadas, tanto por las posibilidades
morfológicas, como por factores psicológicos.

Estas capacidades motrices, o llamadas también físicas, se clasifican atendiendo a factores energéticos y
sensomotrices. De acuerdo a lo expresado, se plantea la clasificación siguiente:

Capacidades condicionales

Fuerza

 Resistencia de la Fuerza

 Fuerza Rápida

 Fuerza Máxima

Velocidad

 Velocidad de Traslación

 Velocidad de Reacción

 Resistencia de la Velocidad

Resistencia

 Corta duración

 Media duración
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 Larga duración

Capacidades coordinativas

Generales o básicas

 Regulación y dirección del movimiento

 Adaptación y cambios motrices

Especiales

 Orientación

 Equilibrio

 Ritmo

 Anticipación

 Diferenciación

 Coordinación

Complejas

 Aprendizaje motor

 Agilidad

Movilidad

 Activa

 Pasiva

Observa el siguiente video:https://www.youtube.com/watch?v=JwFqEWCK7nw

. PRACTICO LO QUE APRENDI.

 Hago un resumen del tema en mi cuaderno de apuntes.

 Realiza un video en el que pongas en práctica las capacidades físicas básicas.

COMO SE QUE APRENDI.

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Respondo en mi cuaderno de apuntes las siguientes preguntas.

1. ¿Qué son capacidades físicas?

2. ¿Cuáles son las capacidades físicas?

3. ¿Qué es resistencia y cuáles son las clases de resistencia? Definirlas

4. ¿Qué es fuerza y cuáles son las clases de fuerza? Definirlas

5. ¿Qué es velocidad?

6. ¿Qué es flexibilidad?

7. Describa dos ejercicios de cada una de las capacidades físicas.

8. Resuelve la siguiente sopa de letras.

Observa el siguiente video y responde:

https://www.youtube.com/watch?v=Mp9iw5pIbxU

Contesta las siguientes preguntas:

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1- ¿Qué son capacidades coordinativas?

2- ¿Cuáles son las capacidades coordinativas?

3- ¿De que dependen estas capacidades para su dirección y regulación?

4- ¿Para qué son necesarias estas capacidades?

5- Defina cada una de las capacidades coordinativas

6- Describa dos ejercicios de cada una de las capacidades coordinativas.

ACTIVIDAD: Test de abdominales en un minuto.

Con este test mediremos la potencia de los músculos abdominales.

- Protocolo de realización del test

Para este test, necesitaremos el siguiente material:

· Colchoneta, cobija o toalla

· Cronómetro.

Como llevar a cabo esta prueba:

La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente manera:

- Recuéstate en la colchoneta con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho

- Comienza cada abdominal con la espalda en el suelo

- Levanta por ti mismo a una posición con un ángulo de 90 grados y regresa al suelo

- Los pies pueden ser sostenidos por un compañero

- Registra el número de abdominales completadas en 1 minuto.

Realizar el mayor número de abdominales en un minuto (como lo muestra el dibujo) y registra la cantidad
de estas en la siguiente tabla.

Repite este ejercicio dos veces.

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 Realiza un video haciendo las abdominales por un minuto y envíamelo al WhatsApp del docente.

SERIE 1 SERIE 2

ABDOMINALES

NOTA: La calificación depende del número de abdominales que hagas en un minuto.