Conceptos de Entrenamiento para Futbol

Infantil

por Hildemar Cimolini (Arg) < [email protected] >

INDICE

 Introducción
 Caracteristicas, Necesidades e Intereses del niño de 6 a 12 años
 de 6 a 8 años
 de 8 a 10 años
 10 a 12 años
 El Entrenamiento
 Principios del Entrenamiento
 La Documentación
 Componentes del Entrenamiento
 La Preparación Física
 Resistencia
 Velocidad
 Fuerza
 Velocidad
 Destreza
 Coordinación
 Bibliografía
 Conclusiones

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INTRODUCCIÓN

Comenzaré este tema relacionado a la preparación física del fútbol infantil con dos
proverbios que nos darán una idea de lo que perseguimos.
El primero de ellos es árabe y dice así “....Ningún caballo se muere corriendo si no
lleva un jinete encima..” Esto significa que si tenemos una exigencia desmedida y
continua para con nuestros dirigidos terminaremos perjudicando su formación física y
síquica y sólo conseguiremos un abandono prematuro de la actividad deportiva.
El segundo es oriental y dice “...Por las calles del después se llega a la casa del
nunca...” y para relacionarlo con el anterior digamos que todos necesitamos de una
preparación constante para saber qué se va a enseñar, a quién y cómo se hace; es decir
empezar HOY a estudiar, a perfeccionarnos, a leer más, a consultar a los colegas , a los
profesionales de la ciencia del entrenamiento y de la educación y no postergar más
nuestra preparación que sin lugar a dudas redundará en beneficio de ese niño que tanto
queremos.
El objetivo del deporte infantil es procurar que quien participa en el, desarrolle una
actividad física que le brinde beneficios inmediatos y a largo plazo.

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CARACTERÍSTICAS , NECESIDADES E INTERESES DEL NIÑO DE 6 A

12 AÑOS

Habremos de dividir este proceso de enseñanza-aprendizaje en tres etapas básicas del

desarrollo evolutivo (características - necesidades e intereses) del niño, con el solo
objetivo de llevar un orden, pero aquella persona que enseña no deberá basarse en reglas
pedagógicas fijas, sino que mediante estímulos adecuados deberá procurar una respuesta
espontánea de los niños donde la autonomía en la resolución del problema y la acción
serán sumamente importantes.-
Me permitiré sólo dar un somero pantallaso sobre las funciones sico-motoras, capacidad
coordinativa, física y funcional de estas tres etapas.-
Siempre he sostenido que así como el tornero sabe cómo está constituido el metal que
deberá trabajar y qué herramienta deberá utilizar para moldearlo, el que enseña o entrena
un deporte deberá saber también cuales son las características de los niños que tiene a su
cargo, qué les interesa y qué necesitan pero también la experiencia les dirá que hay que
ser cuidadosos

en fijar modelos de comportamientos para determinadas edades y basarse en el principio

del entrenamiento que reclama individualización .

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El Niño de 6 a 8 Años

Características :

 Fase final de la primera etapa de crecimiento.

 Condiciones circulatorias favorables.
 Necesidad motora acentuada.
 Predominio del ego.
 Breve capacidad de concentración.
 Pasaje de la edad del juego a la edad del aprendizaje.
 Gran facilidad para el aprendizaje motor.
 Aumenta la resistencia por lo tanto hay una menor fatigabilidad.
 Aumenta la velocidad y la fuerza y se perfecciona la coordinación.
 Este aumento se debe casi en su totalidad a la mayor habilidad para
comprender y responder a los estímulos en forma adecuada.
  Etapa del acostumbramiento.
 Gradual aumento de peso.
 El lanzar golpear o patear una pelota a la carrera no están firmemente
establecidos debido a que no ha desarrollado considerablemente la
coordinación ojo-mano / ojo-pie.
 No obstante ello yo sostengo que los estímulos sociales condicionan esta
característica modificándola en algunos aspectos.

Qué Necesita :

 Actuar libremente.
 Actividades reales, concretas que provean situaciones de dificultad y
complejidad creciente.

Qué les Interesa :

 Les interesa caminar, correr, trepar, lanzar, arrastrarse, gatear, traccionar,

empujar.
 Las carreras de relevos simples y en ronda.
 Los ejercicios de agilidad y destreza.
 Las actividades naturales.
 Los juegos de simple reglamentación.

Se deberá :

 Captar el goce del movimiento y aumentarlo.

 Respetar el juego individual y tender hacia la incorporación al grupo.
 Lograr una sucesión de los juegos preescolares.
 Variar y repetir los movimientos.

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El Niño de 8 a 10 Años

Características :

 Crecimiento en ancho intensificado.

 Desarrollo armónico de la fuerza orgánica y muscular.
 Capacidad de coordinación acentuada.
 Conciencia objetiva clara.
 Dedicación al aprendizaje.
 La fuerza crece por el desarrollo del tejido muscular.
 Hay un aumento efectivo de la velocidad a partir de los 8 años.
 Desarrollo considerable de la coordinación ojo-mano / ojo-pie.
 Facilidad para lanzar, golpear o patear una pelota a la carrera.
 Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la
talla.
 Hay un aumento gradual de la fuerza de toma (grip).
Qué Necesita :

 Consolidar sus sentimientos de valor y seguridad.

 Actividades vigorosas, enérgicas y sostenidas que les permitan alcanzar el
pleno dominio de sus adquisiciones motoras, de su cuerpo y del espacio.

Qué les Interesa :

 Les interesa afirmarse en el control de sus movimientos y rendimiento

físico.
 Las actividades que soliciten a fondo su capacidad y le permitan buscar su
perfeccionamiento y progreso, al mismo tiempo que les sirva para
controlarse y medirse.
 Los movimientos que le lleven a demostrar y lograr su control o
perfeccionamiento corporal.
 El juego.
 Las actividades naturales, los campamentos.

Se deberá :

 Ampliar y asegurar la experiencia motora.

 Exigir las destrezas múltiples.
 Incentivar la relación en ejercicios por parejas y juegos colectivos.

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El Niño de 10 a 12 Años

Características :

 Compensación entre el crecimiento en ancho y en alto.

 Relación favorable entre peso y fuerza.
 Equilibrio sico-físico.
 Predisposición para el rendimiento.
 Osadía.
 Iniciación de una conciencia de la forma.
 Relación con el medio ambiente.
 Goce de la competencia.
 Sobre la fase final de esta etapa, la velocidad es apenas un 10% menor a la
que tendrá como adulto.
 Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la
talla.
 La fuerza de toma (grip) sigue aumentando aun 10 años más.

Qué Necesita :

 Bastarse a sí mismo, valorarse.

 Actuar en grupos, en equipos que exijan activa participación y
 responsabilidad.
 Expresarse en el movimiento.-

Qué les Interesa :

 Les interesa el juego, particularmente aquel que requiere destrezas

especiales o presenta dificultades técnicas.
 Les atrae principalmente el dominio de los elementos de juego.
 No les interesa en igual medida las tácticas.
 Les importa mucho la competencia, el ganar, demostrar su valor.
 El juego en función de equipo que desempeña un factor importante.
 Es la edad del grupo, barras, pandillas, clubes secretos.
 Todo lo que implica trabajo colectivo goza de gran popularidad.
 Formar equipos, organizarlos, dirigirlos.
 Les interesa fundamentalmente las pruebas que les den la medida de su
capacidad y progreso.
 El campamento y las excursiones, por las posibilidades de descubrimiento y
aventura.

Se deberá :

 Presentar mayores exigencias en cuanto al rendimiento en resistencia y

fuerza.
 Captar la habilidad de movimiento y aprovecharla para educar forma y
ritmo.
 Cuidar el comportamiento en juegos colectivos y competencias.

Por lo anteriormente expuesto, es recomendable que: luego de agrupar a los niños de

acuerdo a su edad cronológica, se los divida en subgrupos de acuerdo a sus
características técnicas, nivel de maduración y calidad de respuestas ante determinados
estímulos.
Conocer el grado de madurez, es importante para los deportes de choque o de contacto.-
Claro que lo ideal sería que los tomáramos en forma individual pero ante la imposibilidad
de ello deberemos adaptarnos a la realidad.

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EL ENTRENAMIENTO

¿Qué es entrenamiento? Primeramente digamos que entrenar es educar y para ello

coincidamos con la educación autogestionaria. Es decir ...darle al individuo todos los
medios para que se configure a sí mismo...
La diferencia del animal con el hombre es que éste entre estímulos y respuestas elabora
un pensamiento por lo que podríamos definir al entrenamiento como un proceso de
enseñanza-aprendizaje en el que: Enseñanza es algo diferente de la transmisión de
contenidos.
Se caracteriza como la intervención activa en la propuesta de situaciones que permitan la
interacción entre el contenido y los esquemas de aprendizaje.
Aprendizaje es un proceso de construcción activa por parte del sujeto que aprende.
No es un proceso lineal sino pluridimensional y dinámico, signado, con frecuencia por
avances desiguales que requiere de constantes y múltiples reorganizaciones.
Esto nos llevaría a un acrecentamiento de la eficiencia, no habiendo aquí ninguna
diferencia con el entrenamiento si no se asociara a este con máximo rendimiento y a esto
con exigencias desmedidas a las posibilidades de los niños.
Los principiantes aprenden mejor con baja tensión emocional.
Coincidamos también con la educación física que es un aspecto de la educación que,
valiéndose de una serie de actividades que también requieren conocimientos técnicos
específicos, procura el desarrollo armónico y la formación integral del hombre.
Otra definición de entrenamiento es “...Entroncar lo científico con lo humano a través de lo
pedagógico...”en donde lo científico es : saber qué se va a enseñar, lo humano es: a quién
se va a enseñar y lo pedagógico es : cómo se va a enseñar. Por todo ello el entrenador
deberá ser ante todo educador y luego un técnico o administrador.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO :

El entrenamiento es también un proceso de adaptación y transformación anátomo-fisio-

sicológico. Es el desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades sico-morfo-funcionales
del individuo y responde a varios principios, algunos de los cuales desarrollaremos :

 1º debe ser Específico : es decir que la labor esté dedicada a las exigencias
propias del deporte que practica(en este caso el Fútbol)
 2º debe ser Total : entendiéndose por ello la utilización de muchos y muy
variados métodos de entrenamiento. El entrenador está obligado a buscar
una variedad de ejercitaciones adecuadas ricas y coherentes;
 3º debe ser continuo : Los esfuerzos continuos del entrenamiento
fortalecen y perfeccionan el proceso de adaptación, enseñando al organismo
a actuar con máxima intensidad y eficiencia y el mínimo de consumo. A
pesar de ello, hay que considerar a lo largo del día, semana, mes, año, junto
con la dinámica de los esfuerzos cumplidos, los períodos de reposo;
 4º debe ser progresivo : el volumen, la intensidad y complejidad de los
esfuerzos deben crecer progresivamente teniendo muy en cuenta siempre las
posibilidades funcionales del organismo del niño. Esfuerzos cuantitativos y
cualitativos extemporáneos, deterioran las posibilidades del rendimiento;
 5º Reclama individualización : Debido a la existencia de diferencias sico-
morfo-funcionales de los niños; es decir: cada niño tiene características
propias de la edad que atraviesa pero a su vez tiene diferencias con otros de
su misma etapa o edad.

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LA DOCUMENTACIÓN

El entrenamiento es también una tarea de administración, por ello existen una serie de
documentos imprescindibles en la labor de todo entrenador.
Insisto en este tema por considerarlo de singular importancia en la coordinación,
organización y control.
La planificación debe ser el primer paso en toda labor para asegurar los objetivos, y éstos
- los objetivos - aunque sean lo último en lograr, debe ser lo primero a tenerse en cuenta.
Los objetivos más significativos de la planificación son :

 lograr coherencia
 impedir la improvisación
 basarse en hechos concretos
 ser sencillos
 tener clara posibilidad de aplicación
 ser flexibles

Al tener el entrenador de divisiones inferiores una estabilidad mayor a la de los

entrenadores de planteles superiores o profesionales, podemos dividir a la documentación
en:

PLAN DE PREVISIÓN

Este debe contener :

 a) Previsión y ordenamiento para el futuro deportivo de la institución.

 b) Rendimiento individual y colectivo de la temporada anterior.
 c) Edad, lesiones y rendimiento futuro.
 d) Puestos bien y/o mal cubiertos.
 e) Posibles integrantes de divisiones inferiores.
 f) Previsiones relativas a todo el personal de su dependencia.
 g) Utilería, campos de entrenamiento.
 h) Sesiones semanales, horarios.

PLAN ANUAL

Se tendrá en cuenta :

 a) Iniciación y finalización del campeonato.

 b) Grado de importancia que la Institución otorga a los distintos torneos.
 c) Nivel de entrenamiento.
 d) Calendario anterior completo.
 e) Número total de partidos oficiales y amistosos jugados por su equipo.
 f) Lo mismo para cada jugador.

PROGRAMA DIARIO

El programa diario debemos estructurarlo una vez finalizado el entrenamiento anterior y su

programación deberá ser elástica y ajustándose :

 a) El estado general, físico anímico y técnico del plantel.

 b) Las necesidades generales del mismo con individualización de algunas
tareas particulares para determinados
jugadores.
 c) El estado del campo de juego, ¡¡¡LA TEMPERATURA!!! y la humedad.

En la actualidad existen muchos y muy variados programas de computación que ayudan a

que esta labor sea más ordenada y eficiente.- ¡¡¡UTILICE LA INFORMÁTICA PARA UNA
MÁS RÁPIDA Y COMPLETA PLANIFICACIÓN !!!

Luego de todo esto, recordar que entrenamiento también es.......DISCIPLINA,

RESPETO..,TOLE-RANCIA..,RESPONSABILIDAD y....¡¡MUCHO, MUCHO TRABAJO!!

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COMPONENTES DEL ENTRENAM IENTO

El entrenamiento se compone tradicionalmente de cuatro partes, a saber :

 a) La preparación Física.
 b) La preparación Técnica.
 c) La preparación Táctica.
 d) La preparación Psíquica.

En este documento nos centraremos en la primera parte, la preparación física.

LA PREPARACIÓN FÍSICA

El deporte exige al hombre una sucesión de esfuerzos de tal intensidad que hace que la
condición física adquiera carácter primordial. El mejor de los “técnicos”, si no es capaz de
mantener un esfuerzo constante, se hunde en el anonimato.
Cada deportista tendrá un mayor desenvolvimiento dentro de su propia esfera de
rendimiento. Encontramos unos muy veloces, otros resistentes, otros con una gran
coordinación, hábiles, etc. Esta predisposición hereditaria hace que cada individuo
desarrolle sus máximas posibilidades en determinadas especialidades.
De qué debemos preocuparnos ? : de una preparación física multilateral.
La formación de un deportista debe ir de lo general o inespecífico a lo particular o
específico.
En la primera etapa de su formación se deberá trabajar en forma global, sin
especialización; que el niño viva la mayor cantidad de experiencias motrices posibles;
éxitos a breve plazo conducen a un rompimiento del proceso de enseñanza.
Para ello utilizaremos las técnicas propias del juego, las actividades naturales y los
ejercicios construidos o técnicos.
Recordar que el niño está en condiciones de participar con éxito en experiencias socio-
motrices, a partir de los 6 años (Langlade).
Un aspecto a tener en cuenta dentro del proceso de enseñanza-aprendizaje es la
competencia, banco de pruebas para la asimilación de la enseñanza.
La preparación física está dirigida hacia lo que llamamos la fórmula V.A.R.F. (velocidad,
agilidad, resistencia y fuerza) ello sea por nombrar los cuatro grupos fundamentales,
aunque no necesariamente en ese orden ya que el entrenamiento de los órganos precede
al de los músculos; razón por la cual comenzaremos desarrollando la resistencia.

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LA RESISTENCIA

Es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.

Está en relación con el deporte, las dimensiones del campo de juego y el tiempo de
duración de las competencias.
Permite recuperarse más rápida y eficientemente aceptando nuevas competencias en
plazos relativamente breves.
Mantiene todas las capacidades físicas y la destreza.
Obedece a factores biológicos (físicos) y espirituales ¡¡¡voluntad!!!
Se distinguen dos clases de resistencia : orgánica (aeróbica) y muscular (anaeróbica)
ambas con todas las subdivisiones que hoy le ha dado la fisiología del ejercicio.
La primera se considera básica en los deportes de esfuerzos sostenidos - el fútbol - y
depende principalmente de los sistemas circulatorio (corazón) y respiratorio (pulmones)
siendo la encargada de proveer y emplear oxígeno.
La segunda, llamada también específica, depende fundamentalmente del sistema
muscular y es la encargada de tolerar y eliminar productos de deshecho (ácido láctico y
anhídrido carbónico).
El pasaje de una a otra debe ser insensible y gradual.
El desarrollo de los órganos internos, en especial el sistema de oxigenación (corazón,
pulmones, posibilidad de transporte por la sangre) es el que produce un aumento de las
posibilidades de trabajo.
A mayor aporte de oxígeno, mayor capacidad de trabajo.
El entrenamiento de la resistencia general aeróbica, es decir, la capacidad de realizar un
trabajo de larga duración con escasa y constante deuda de oxígeno es, de acuerdo a la
opinión de los especialistas en fisiología del ejercicio y médicos deportólogos, el tipo de
esfuerzo más beneficioso para la salud, cualquiera sea la edad de la persona (HOLLMAN).
El niño puede y debe practicar la resistencia desde tempana edad, pero su ejecución debe
ser bien planificada y orientada por especialistas, caso contrario se puede llegar a cometer
graves errores.

CÓMO ENTRENAMOS LA RESISTENCIA AERÓBICA

El pulso es directamente proporcional a la cantidad de trabajo.- En la resistencia orgánica

(aeróbica) llevamos un ritmo de, aproximadamente, 120 / 140 pulsaciones por minuto
dependiendo fundamentalmente de la frecuencia cardiaca basal (en reposo), es decir
llevando un ritmo de equilibrio de oxígeno (steady-state) entre necesidad y
aprovisionamiento.
La carrera de resistencia no es una competencia; no se trata de llegar primero a la meta o
dar mayor cantidad de vueltas que el compañero; hay que correr a ¡¡SU RITMO!! el mayor
tiempo posible sin experimentar fatiga (impresión de poder volver a empezar
inmediatamente).

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Daremos dos tipos de organización de trabajo para el mismo fin :

Primer trabajo

a) Los niños trabajarán en parejas: El corredor y “el Inspector”.

Se le debe enseñar al niño a tomar el pulso de su compañero en la carótida con los dedos
índice y mayor, en reposo; antes de empezar un entrenamiento, durante una charla
técnica etc...
Cuando el “inspector” descubre el pulso del compañero, levanta el brazo; a esta indicación
el profesor o entrenador le concederá quince segundos de tiempo donde los niños
contarán las pulsaciones, luego de concluida esta acción multiplicarán por cuatro el
resultado obtenido.
Esto les dará el índice de pulsaciones en descanso relativo.
Luego de un calentamiento moderado, el pulso se elevará a aproximadamente a 120
pulsaciones.
A partir de esto realizaremos el trabajo sobre un terreno llano, sin cambios bruscos y con
una señalización cada 50m.con una duración de 2/3 minutos; como objetivo: búsqueda del
ritmo adaptado.
La síntesis de todos estos elementos, junto con el conocimiento que el entrenador debe
tener de todos sus dirigidos, le permitirá formar grupos homogéneos de trabajo.
Puede proponerles entonces un ritmo de carrera adaptado valiéndose de esta fórmula :

FORMULA EJEMPLO

duración de la carrera en 120 segundos x 100

segundos x 100
---------------------------------------------- ---------------------------------------
-------------------- = 48 "
distancia recorrida en metros 250 metros

lo que significa que deberá recorrer una distancia de 100 metros en 48 segundos o lo que
es lo mismo 50 metros en 24 segundos y que en la organización previa se había
señalizado con esta distancia.
Luego de logrado este objetivo tenemos dos más :

 1) La toma de conciencia de la regularidad con el ritmo propuesto es decir:

repetir la misma distancia con el mismo tiempo; ejemplo: con un tiempo
básico de 30 segundos cada 50 metros, recorrer 300 metros en 3 minutos;
mantener este ritmo de trabajo durante dos tres semanas.
 Y 2) el verdadero trabajo de resistencia: en este objetivo deberemos
basarnos en los principios fundamentales del entrenamiento.

Inmediatamente de terminado el trabajo volver a tomar el pulso; luego cada minuto

durante 15 segundos hasta lograr la total recuperación.

Segundo trabajo

Haremos el trabajo reemplazando la idea original de KIRSCH, que proponía un triángulo

equilátero de 50 metros de lado por un cuadrado de la misma distancia de lado ya que la
curva en los vértices supone un esfuerzo adicional.
Siempre respetando el hecho de que mantener el ritmo de carrera es más importante que
cumplir el recorrido y que el que se cansa debe interrumpir la carrera, comenzaremos
primero con la búsqueda del ritmo adaptado y luego trabajaremos con cuatro grupos de
chicos.
La organización del trabajo consiste en que el entrenador haga sonar su silbato, por
ejemplo cada 30 segundos (de acuerdo al ritmo adecuado) tiempo este en que cada grupo
deberá alcanzar un rincón.
Si así no lo hiciera, deberá apurar SU RITMO en el próximo lado y, por el contrario, si se
hubiera adelantado, deberá permanecer trotando en el mismo y reducir SU RITMO en el
próximo.
Tiempo total de trabajo cinco minutos.
Esta distancia deberá ser recorrida siempre a ritmo constante y sin que posibilite, por su
organización, la competencia.
Al intentar ganar se aumenta la velocidad y el esfuerzo se transforma en anaeróbico.
Cuando un niño se cansa debe pararse, lo mismo hacemos con aquellos que hayan
perdido un lado con respecto a sus compañeros de grupos.
Cumplido el tiempo de cinco minutos deberemos anotar en la planilla de control el número
de veces que el niño recorrió la distancia de 50 metros.
Los que abandonen lo harán en el momento, anotando los lados recorridos y el tiempo de
trabajo.-

CUADRO de EJEMPLO DE PROGRAMA DE RESISTENCIA

Tiempo
Edad 1er mes 2do mes 3er mes Aprox cada
100m.

7/8 6' 7' 8' 48 " - 50 "

9 7' 8' 9' 46 " - 48 "

10 8' 10 ' 12' 44 " - 46 "

11/12 9' 12'30" 15' 44 " - 46 "

Entrenamos también la resistencia con carreras continuas moderadas, a campo traviesa,

fartlek, saltando la soga, con carreras intervaladas, trabajos en circuitos, con fundamentos
y opciones tácticas propias del deporte, jugando fútbol sin interrupciones y con el
desarrollo de otros deportes como básquet, handball, volley etc.

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LA VELOCIDAD

Es la aptitud para recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.-

Es la facultad para reaccionar a los estímulos (velocidad de reacción) contraer los
músculos (velocidad contráctil muscular) y trasladarse sobre sus pies (velocidad de
desplazamientos).-
Esfuerzo cualitativo de tipo neuromuscular muy poco perfectible y que se desarrolla con
déficit de oxígeno.-
En el fútbol la velocidad se asocia con: la capacidad de arrancar y detenerse
abruptamente, cambiar de frente, girar, “pisar” y salir sin pérdida de tiempo; cambiar el
ritmo de carrera aumentándolo o disminuyéndolo (cambio de ritmo); velocidad de reacción
a estímulos sensoriales y exteriores (visuales, orales, auditivos).- Ello nos da una idea de
lo compleja que resulta la velocidad en el fútbol.-

CUÁNDO ENTRENAMOS LA VELOCIDAD

Todo el año.- Luego del período de acondicionamiento físico básico a principio de año o
temporada comenzaremos con el trabajo de velocidad o iremos acrecentándolo a medida
que disminuimos el volumen de trabajo de las demás valencias físicas.- Siempre con una
recuperación total antes de comenzar de nuevo.- Las continuas carreras de velocidad
(piques) sin recuperación total, en el chico, pueden producir daños irreversibles; de ahí
que se aconseja su no utilización.-

CÓMO ENTRENAMOS LA VELOCIDAD

Siempre que sea posible, entrenar las capacidades físicas sobre fundamentos y
situaciones técnico-tácticas del juego.-
Así tenemos :

 a) utilizando fundamentos
 b) utilizando fundamentos y opciones tácticas
 c) utilizando otros métodos

FACTORES QUE INTERVIENEN

La fuerza, la movilidad articular, la elasticidad muscular y la relajación

* Hacer más veloz al veloz y menos lento al lento
* NO a juzgar cuál es la máxima velocidad
* SI a juzgar cuántas veces desarrolla su máxima velocidad

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LA FUERZA

Es la facultad para vencer una resistencia, independientemente del tiempo empleado.-

En la niñez, la ejercitación para adquirir fuerza, tropieza con la constitución física de los
pequeños.
Sus músculos, huesos y articulaciones presentan una débil estructura en continuo
crecimiento y desarrollo; sus órganos fundamentales: corazón, pulmones e hígado, no
están capacitados para soportar esfuerzos tan intensos; por lo que su adecuación y
entrenamiento sólo debe ser llevado a cabo por verdaderos especialistas en educación
física.
A partir de los diez años empieza a incrementar su fuerza, por coordinación inter e
intramuscular por lo que podemos empezar a dar algunos ejercicios de sobrecarga
utilizando elementos de poco peso por ejemplo: pelotas medicinales, cubiertas usadas,
mancuernas chicas, barras adaptadas a su edad (sin discos de peso)etc.- El objetivo que
debe perseguirse es un mejoramiento del tren superior (zonas poco solicitadas) buscando
lograr un armónico desarrollo.
Los ejercicios naturales de saltos, caídas, carreras de distintas formas y
fundamentalmente la práctica de los fundamentos técnicos, así como los continuos
entrenamientos y partidos, son suficientes para lograr un buen nivel en el desarrollo del
tren inferior (zonas solicitadas directamente).- ¡¡desarrollar un excelente calentamiento
previo !!

Fuerza y fútbol : La fuerza produce un gran aporte a los gestos técnicos explosivos como
el remate, cabeceo, carga, trancada; así como a la integridad física, influyendo
positivamente en el aspecto sicológico.

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LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que se manifiesta como la liviana facilidad con que el deportista realiza
movimientos de gran amplitud.
La flexibilidad es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las
articulaciones.- Depende de la movilidad articular, la elasticidad muscular y la relajación
siendo sus factores limitantes: la herencia, la edad, el sexo, los trabajos pesados, el
entrenamiento inadecuado, el sedentarismo y la hipertrofia muscular entre otros.
Es otra cualidad que depende en forma fundamental de su condición natural: hay
personas muy elásticas, otras no lo son tanto y por último algunas de escasa movilidad.
Los niños son naturalmente muy flexibles; a medida que crecen aumenta la fuerza
muscular y disminuye la flexibilidad.
Esto puede atenuarse si incluimos en todas las edades y durante todo el año, ejercicios
tendientes a mantener e incrementar esta cualidad.
Es indudable que el medio más correcto y eficaz para mejorar la flexibilidad es la gimnasia
y/o los ejercicios construidos o técnicos.
En la niñez, y hasta la finalización de esta etapa, debemos incorporar en nuestras
prácticas, ejercicios que mejoren la flexibilidad de todas las articulaciones y grupos
musculares.
Los movimientos deben ser simples, fáciles de captar, buscando una gran amplitud
articular, para lograr una economía de esfuerzos.

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LA DESTREZA

Decimos de la destreza que es la expresiva naturalidad, fácil liviandad y afinada precisión

con que el deportista realiza gestos o acciones de su deporte.
Depende en forma fundamental del funcionamiento, integración y maduración de la
sicomotricidad de las personas; así como del desarrollo y entrenamiento de las distintas
cualidades físicas y técnicas.
La sicomotricidad comprende la consideración de la estructuración perceptiva (desarrollo)
de esquema corporal y ubicación témporo-espacial y el mejoramiento de la coordinación
global (coordinación óculo-muscular y dinámica general).
Es en la niñez donde estos procesos evolucionan más intensamente (hasta los 12/14
años) pero su desarrollo lo acompaña toda la vida.
La destreza específica del jugador de fútbol se integra con todas estas adquisiciones y
contenidos, de allí la importancia de su aprendizaje y entrenamiento precoz.
Esos niveles no son iguales para todos los niños, diversos factores limitan su logro;
destacamos: la herencia y el grado de maduración obtenido en su psico-neuro-motricidad
general.
Además inciden como limitativos otros factores: la elevada estatura, elevado peso
corporal, escasa movilidad articular y elasticidad muscular.
Las demás valencias físicas se utilizan para sostener la destreza al máximo.

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LA COORDINACIÓN

Por coordinación de movimientos de acuerdo con la edad comprendemos a la interacción

armónica y en lo posible económica de músculos, nervios y sentidos con el fin de producir
acciones cinéticas precisas y equilibradas (motricidad voluntaria) y reacciones rápidas y
adaptadas a la situación (motricidad refleja).
Otra definición que podemos dar : es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades
de los sistemas nerviosos y muscular sin que una interfiera con la otra.
Pedro Pons define a la coordinación como la utilización correcta y adecuada de todos los
factores sensitivos y motores necesarios par la realización del movimiento.

Una óptima coordinación tiene que satisfacer las siguientes condiciones :

 a) La adecuada medida de fuerza, que determina la amplitud y velocidad del

movimiento.
b) La adecuada elección de los músculos que influyen en la conducción y
orientación del movimiento.
c) La capacidad de alternar rápidamente entre tensión y relajación muscular,
premisas de toda forma de adaptación motriz.

Un movimiento será más coordinado, cuanto mayor sea la economía de energía empleada
para ejecutarlo.
Una adecuada graduación de la fuerza en los impulsos aislados ha de permitir alcanzar un
efecto máximo con un esfuerzo mínimo.

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CONCLUSIONES

Por último quiero dirigirme a ti amigo lector, profesor de educación física, entrenador,
delegado, dirigente; para que tus trabajos vayan: desde la simple ejercitación para el
mejoramiento de la técnica individual (dominio de la pelota, conducción de la misma con
ambas piernas, dribling, pases, recepción, remates etc). hasta los gestos o fundamentos
con opciones tácticas que se le presentan al jugador a lo largo de los distintos encuentros
que disputa.
La utilización de la técnica individual sumada a una mayor dinámica en los movimientos y
la oposición del adversario pasando por jugadas preelaboradas desde saques laterales,
tiros libres, de esquina o simplemente para ejercitar los centros y el cabeceo.
Todos o casi todos los gestos deberán estar contemplados.
De acuerdo a la mayor o menor intensidad y volumen con que sean utilizados, deberán
poder emplearse en movilidad general, calentamiento o bien en velocidad pura, potencia,
resistencia a la velocidad, etc. teniendo en cuenta a su vez que primero se debe
perfeccionar la técnica, automatizar los movimientos, el “manejo” de la pelota, para luego ir
aumentando la velocidad y la potencia.
Tomando en cuenta la observación de todos los gestos que se suceden durante un
encuentro y, considerando que se producen escasas oportunidades de colocar un jugador
en posición de remate -las que deberán aprovechar al máximo- traten de culminar la
mayoría de estos trabajos con disparos al arco.-
Insistan en la calidad de la ejecución de este fundamento : en la inclinación del cuerpo, la
posición del pie, la forma de “entrarle” a la pelota semejándolo a un golpe de box (hay
veces que es preferible un remate justo, bien colocado que uno potente) como así también
tener sumo cuidado en no fatigar demasiado los músculos de las piernas con un excesivo
volumen de trabajo para evitar posibles lesiones.
Recordar además que en los trabajos físico-técnico se acentuará con mayor intensidad
una de las partes de acuerdo a los objetivos propuestos.
Espero que este artículo sea de su interés y si en algo puedo colaborar con Uds. no duden
en hacérmelo saber a través de mi e-mail, el cual figura en esta página

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 BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

 Hacia una ciencia del deporte - Karl Koch

 FUTBOL, del aprendizaje a la competencia - K.H. Heddergott
 FUTBOL, entrenamiento para la alta competencia - A.Langlade
 El fútbol y el niño - Capozucca, Gimenez, Linares
 Apuntes de la cátedra de fútbol - Hildemar Cimolini
 Primer ciclo de capacitación integral para fútbol infantil - Hildemar
Cimolini

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