Lista de Compras Feb2017

lista de compras
Febrero 2017
#RetoBatidos
lista de compras MARÍA JOSÉ FLAQUÉ
Día 1-5
FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

1 ½ banano 1 taza de jugo de naranja
1 manzana 2 tazas de agua
1 toronja 1 taza de té verde
½ taza de blueberries 1 taza de agua de coco
½ aguacate
½ taza de piña picada
1 limón
1 tomate
4 hojas de kale OTROS
1 calabacín (zucchini)
¼ taza de avena
1 ½ taza de espinaca
1 sobre de stevia
1 pepino
1 cucharada de semillas de chía
½ zanahoria
½ tallo de apio
1 cucharada de hojas de orégano u orégano en polvo
© Mujer Holística
lista de compras MARÍA JOSÉ FLAQUÉ
Día 6-10
FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

1 ½ banano 1 taza de leche de almendras
1 manzana 2 tazas de agua
1 limón 1 ½ taza de agua de coco
½ taza de fresas 1 taza de jugo de naranja
2 peras
1 taza de piña OTROS
1 kiwi ½ cucharada de pedacitos de cacao,
½ taza de hojas de menta cacao en polvo o cocoa en polvo sin azúcar
¼ taza de espinaca 1 cucharadita de linaza molida
1 tallo de apio 1 cucharadita de semillas de chía
½ pulgada de jengibre
¼ taza de perejil
¼ taza de hojas de albahaca
1 taza de cilantro fresco
2 hojas de kale
© Mujer Holística
MARÍA JOSÉ FLAQUÉ
preparate
TE RECOMENDAMOS CONGELAR
Las fresas, piña y bananos
PREPARA CON ANTICIPACIÓN
Días 1-5:
1 taza de té verde
Días 6-10:
1 taza de leche de almendras
© Mujer Holística
leche de almendras
RECETA BÁSICA | 4 TAZAS
Ingredientes:
1 taza de almendras
6 tazas de agua
Remojar las almendras en 2 tazas de agua durante 8-10 horas (o toda la noche). Al día
siguiente, escurrir y enjuagar las almendras con agua pura.
Luego, licuar las almendras con 4 tazas de agua. Si deseas puedes colar la leche con un
colador fino, muchas personas dejan una parte de la pulpa de las almendras en la leche,
esto lo puedes hacer a tu gusto. Refrigerar por un máximo de 4 días.
En el caso del Reto de Batidos, te recomendamos preparar un litro para los días 1-5 y
luego otro litro para los días 6-10.
© Mujer Holística
sustitutos comunes
Arándanos (blueberries) Fresas, frambuesas, moras
Mango Banano
Kale Espinaca
Agua de coco Agua pura
Leche de almendras Leche de avena, arroz o vegetal
Semillas de chia Linaza molida
Kiwi Mandarina o piña
Pomelo o Toronja Mandarina
Menta Hierbabuena
© Mujer Holística
medidas comunes
1 Cda. = 1 cucharada
1 Cdta. = 1 cucharadita
1 taza de espinaca: equivalente aproximadamente a dos puños de espinacas. Para

medir pon dos puños de espinaca en una taza y ajusta lo que sea necesario.
1 taza de fruta: para medir pica la fruta en tamaño mediano, pon en una taza y ajusta
lo que sea necesario.
© Mujer Holística
preguntas frecuentes
¿CÓMO FUNCIONA EL RETO?
Al inscribirte, recibirás la lista de compras (3 días antes) del reto. Esta lista de compras se divide en 2: los
batidos para los días 1-5 y los batidos para los días 5-10. ¿Por qué la dividimos en dos? Porque es mejor
tener las frutas y verduras frescas. Luego, la noche antes de iniciar el reto, recibirás por email la receta del
primer batido. Y así sucesivamente durante 10 días.
¿QUÉ DEBO COMER EL RESTO DEL DÍA?

Sigue comiendo lo que normalmente comes. Queremos que veas la diferencia en tu rutina diaria al agregar
un batido verde al día, sin cambiar nada más. Recuerda que el Reto de Batidos es un evento que te ayuda a
incorporar un batido verde a tu día, pero no es un detox ni una dieta. Es tu responsabilidad comer saludable
y cómo acostumbras el resto del día.
¿A QUÉ HORA DEL DÍA DEBO TOMARME EL BATIDO?

Nosotras recomendamos tomar el batido al desayuno, después del agua con limón. Luego, si quedas con
hambre, puedes esperar unos 20 minutos y comer un desayuno liviano. El resto del día comes como de
costumbre.
© Mujer Holística
¿PUEDO REEMPLAZAR LA CENA CON UN BATIDO?

Si, claro! Mientras estés comiendo como de costumbre (siempre saludable) el resto del día, no hay
problema con cenar un batido. Estas recetas están diseñadas con poca cantidad de fruta a propósito para
que puedas consumirlos a cualquier hora del día.
¿PUEDO HACER LOS BATIDOS CON ANTICIPACIÓN?

Los batidos frescos son lo mejor, pero si no puedes por alguna razón hacerlo fresco, entonces te
recomendamos guardarlos en un termo de aluminio dónde no reciban luz solar y refrigerarlos.
¿PARA CUÁNTAS PERSONAS RINDE UNA RECETA?

Cada receta está diseñada para una persona, si te sobra puedes guardarlo para tomar después.
¿Y SI NO ME GUSTA LA RECETA DEL DÍA O ALGÚN INGREDIENTE?

Nuestras recetas están aquí para guiarte e inspirarte, pero no son obligatorias. Si no te gusta un ingrediente
lo puedes reemplazar por uno similar sin problema, ¡déjate llevar por la creatividad!
© Mujer Holística
Estoy embarazada o en periodo de lactancia, ¿puedo

hacer el reto?
Sí, puedes realizar el reto. Nada más te pedimos que elimines cualquier ingrediente que sepas que te cae
mal a ti o a tu bebé y que pongas de prioridad cualquier indicación de tu médico. No es recomendable
que hagas el menú detox que puedes adquirir para complementar el reto.
Padezco de una enfermedad crónica, ¿puedo hacer el

reto?
Si, puedes hacer el reto. Te recomendamos eliminar cualquier ingrediente que sea contraindicado o que
sepas que te cae mal. También, es importante que comas normalmente el resto del día, según
indicaciones de tu médico y no te recomendamos realizar el menú de detox que acompaña el reto.
Si ya he participado en retos anteriores, ¿tengo que

inscribirme cada vez que hay reto?
Si has participado anteriormente en retos no tienes que volver a inscribirte, estás automáticamente
confirmada a los siguientes retos.
© Mujer Holística
recuerda que... MARÍA JOSÉ FLAQUÉ
Tu salud es tu responsabilidad y si padeces de alguna condición médica, debes consultar con tu médico
antes de realizar cualquier programa de batidos, detox o seguir cualquier consejo de salud,
independiente de su fuente. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, si tienes una enfermedad
crónica o degenerativa, sí puedes realizar el Reto de Batidos, bajo tu responsabilidad. No te
recomendamos realizar el Programa de Desintoxicación que acompaña el Reto de Batidos.
Si eres alérgica a algún ingrediente o está contraindicado para tu situación médica, por favor omítelo. Si
tienes dudas sobre realizar este programa, escríbenos a [email protected] y te ayudamos a
decidir si es para ti.
Al participar en el Reto de Batidos se entiende que aceptas la responsabilidad sobre tu salud y aceptas
los términos y condiciones de los programas de Mujer Holística.
Tu información (correo electrónico y nombre) siempre estarán seguros con nosotras. No vendemos
correos y tratamos de mantener nuestra lista lo más limpia posible, asegurándonos de que las personas
inscritas quieran recibir nuestra
información.
Todas las imágenes, diseño y recetas son propiedad de Mujer Holística y está prohibida su copia o
reproducción de cualquier tipo.
¡Gracias por participar en el Reto de Batidos!
© Mujer Holística
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PREPARA CON ANTICIPACIÓN

Agua de coco Agua pura

Leche de almendras Leche de avena, arroz o vegetal

Semillas de chia Linaza molida

Kiwi Mandarina o piña

Pomelo o Toronja Mandarina

1 taza de espinaca: equivalente aproximadamente a dos puños de espinacas. Para

¿QUÉ DEBO COMER EL RESTO DEL DÍA?

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¿PUEDO HACER LOS BATIDOS CON ANTICIPACIÓN?

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Estoy embarazada o en periodo de lactancia, ¿puedo

Padezco de una enfermedad crónica, ¿puedo hacer el

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