AVANCE DE PIA

PREPARARCION FISICA PARA JUGADORES SUB-20

RAMA VARONIL

DIAZ HERNANDEZ HECTOR OSWALDO 1817167

ÁVALOS AGUILAR RODOLFO

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Contenido
INTRODUCCION ..........................................................................................................................................................3
OBJETIVOS ..................................................................................................................................................................4
Microciclo ..................................................................................................................................................................4
Mesociclo ..................................................................................................................................................................4
Mesociclo 1 ............................................................................................................................................................4
Mesociclo 2 ...............................................................................................................................................................4
Mesociclo 3 ............................................................................................................................................................4
Mesociclo 4 ............................................................................................................................................................4
Mesociclo 5 ............................................................................................................................................................4
Mesociclo 6 ............................................................................................................................................................4
Futbol............................................................................................................................................................................5
Orígenes del futbol (RESUMIDA) ..............................................................................................................................5
Características del futbol ...............................................................................................................................................7
Características fisiológicas del deporte .........................................................................................................................7
Entrenamiento deportivo ...............................................................................................................................................7
Test para aplicar ...........................................................................................................................................................8
TEST FISICOS ..........................................................................................................................................................8
TEST DE 40 MTRS ....................................................................................................................................................8
TEST DE LETWIN .....................................................................................................................................................9
TETS DE COOPER ...............................................................................................................................................9
TEST DE LA “COURSE NAVETTE” ..................................................................................................................... 10
FLEXIONES EN EL SUELO” PUSH-UP” ................................................................................................................. 10
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO .......................................................................................................... 11
TEST TECNICOS .................................................................................................................................................... 11
TEST DE CONTROL DE BALON ............................................................................................................................ 11
TEST DE PRECISION DE DISPARO ...................................................................................................................... 12
TEST DE CONDUCCION ........................................................................................................................................ 12
TEST PSICOLOGICOS ........................................................................................................................................... 12
INTRODUCCION

En el mundo del deporte, la planificación estratégica juega un papel crucial en el desarrollo y el éxito
de equipos y atletas individuales. Especialmente en el fútbol, donde la competencia y la demanda
son mayores, implementar un modelo de planificación deportiva adecuado puede marcar la
diferencia entre el crecimiento y el estancamiento del talento juvenil. Esta tesis discutirá la
planificación deportiva para un grupo de jóvenes futbolistas con una edad promedio de 20 años. Nos
centraremos en la aplicación del modelo ATR tradicional, un enfoque reconocido por su eficacia para
optimizar el rendimiento deportivo y el desarrollo general del atleta. A través de esta investigación,
exploraremos los fundamentos teóricos del modelo, su aplicación práctica en el contexto del fútbol
juvenil y los beneficios potenciales que puede aportar a los atletas en su camino hacia la excelencia
atlética.

El principal objetivo de este trabajo es analizar cómo la implementación de una planificación

deportiva, basada en el modelo ATR tradicional, incide en el crecimiento físico, técnico, táctico y
psicológico de los futbolistas juveniles, así como en su preparación para afrontar retos competitivos
en el deporte. Campo. Su objetivo es proporcionar una introducción integral a los aspectos clave de
la planificación deportiva y su impacto en el desarrollo del talento futbolístico joven, utilizando un
enfoque conciso y estructurado.

En resumen, este trabajo final se propone ofrecer una visión detallada y crítica de la planificación
deportiva en el fútbol juvenil, aplicando el modelo ATR tradicional como un marco conceptual para el
desarrollo óptimo de los talentos emergentes en este apasionante deporte
OBJETIVOS
Microciclo
La tarea principal será enfocarse en desarrollar a los jugadores, en un excelente
nivel técnico, una contundente condición física, una impresionante táctica
individual y grupal terminando con el enfoque psicológico. Todo esto mediante
ejercicios en cancha y gimnasio.

Mesociclo
Mesociclo 1
Trabajar resistencia anaeróbica entre períodos cortos de ejercicio de alta
intensidad, como sprints, carreras de velocidad o ejercicios de agilidad, con
períodos de descanso activo o pasivo además se añadirán ejercicios específicos
de fútbol que requieran esfuerzos anaeróbicos, como cambios de dirección
rápidos, aceleraciones y deceleraciones bruscas, y duelos individuales,

Mesociclo 2
Trabajar la velocidad de reacción mediante ejercicios de agilidad y coordinación,
debido que esto ayuda a los jugadores a moverse de manera más rápida y
eficiente en el campo. Se efectuarán ejercicios de cambio de dirección, giros
rápidos, zigzags y ejercicios de coordinación mano-ojo y pie-ojo para desarrollar
estas habilidades.

Mesociclo 3
Trabajar la fuerza mediante ejercicios de gimnasio añadiendo ejercicios de cadena
cinética con el propósito de obtener fuerza integrada y funcional, ya que tengamos
la base de la fuerza incorporar ejercicios de potencia para generar fuerza
rápidamente además de ejercicios dentro de la cancha que simulen los
movimientos de un juego real.

Mesociclo 4
Trabajar el equilibrio y estabilidad con el propósito de mejorar la técnica individual.

Mesociclo 5
Trabajar la agilidad para posicionarse rápidamente en el campo.

Mesociclo 6
Trabajar la flexibilidad dinámica y estática
Futbol
Orígenes del futbol (RESUMIDA)
Los orígenes antiguos de este deporte son inciertos, pero en el siglo III a. C. en
China se practicaba un deporte similar. En este remoto antecedente del fútbol, los
soldados de la Dinastía Han practicaban un ejercicio llamado ts’uh Kúh (también
llamado luju o tsu chu), que consistía en arrojar una bola con los pies hacia una
pequeña red. En algunas variantes, el jugador debía hacerlo mientras se defendía
del ataque físico de sus rivales.

Siglos después hubo prácticas más semejantes al fútbol moderno, como el kemari
japonés, de tipo más ceremonial, en el que una pelota debía ser mantenida en el
aire el mayor tiempo posible, pasándosela entre jugadores sin usar las manos.

También hubo variantes occidentales, como el episkyros griego y el haspastrum

romano, de los cuales se tiene muy poca información. También se sabe hoy que
los antiguos pueblos mesoamericanos practicaban algo similar llamado pok ta pok,
hace unos 3.000 años, y que otro tanto hacía los aborígenes norteamericanos,
aunque lo llamaban pasuckuakohowog.

Sin embargo, es poco probable que estos deportes ancestrales tuviesen influencia
directa en el fútbol moderno. Lo más próximo en la historia europea son los
“juegos de pelota” practicados por jóvenes británicos y franceses (estos últimos
bajo el nombre de soule). En los carnavales era común su práctica en las islas
británicas, ocasiones en las que podía participar un pueblo entero.

Los italianos tuvieron el antecedente más claro de todos, el calcio florentino,

menos violento que sus variantes británicas y más organizado que las francesas,
consistente en dos equipos de 27 jugadores cada uno. Se practicó a partir del
siglo XVI, y en 1580 Giovanni Bardi presentó el primer conjunto formal de reglas.

Propiamente dicha, la historia moderna del fútbol comienza en Gran Bretaña en el

siglo XIX, cuando surgieron las primeras reglas unificadoras del fútbol de carnaval,
comenzando a practicarse en asociaciones colegiales fuera de la época de
festividades. De hecho, en 1863 las reglas de juego de la colegiatura de
Cambridge fueron la base del código de reglas actual, tomando también normas
del modo de juego de Sheffield.

Así, con un reglamento de 13 normas apenas, el fútbol moderno fue promovido

por la recién creada Football Association (FA). De allí también provino, aunque
algunos años después, el término soccer, derivado de “association” y el sufijo –er,
y surgió también la primera competición de ligas de la historia, la Football League
en 1888. Su fin era recaudar los fondos suficientes para poder profesionalizar a los
jugadores de la FA.

Hacia finales del siglo XIX y principios del XX, el fútbol a la inglesa se había
extendido por toda Europa y luego a otros continentes, en parte gracias al sistema
colonial europeo, y al intercambio comercial con las recientes repúblicas
americanas.

La primera liga de fútbol americana fue la argentina, fundada en 1891, y el primer

partido internacional por fuera de Europa se disputó entre Argentina y Uruguay en
1901. En cambio, las condiciones económicas en Asia le impidieron al fútbol
abandonar el ámbito meramente universitario hasta entrados los años 80 del siglo
XX.

En 1904, en París, se fundó la Fédération Internationale e Football Association

(FIFA), por los representantes futbolísticos de 8 distintos países: Francia, Bélgica,
Dinamarca, España, Países Bajos, Suecia, Suiza y Alemania. Su objetivo era
gestionar los encuentros europeos no vinculados a Gran Bretaña e Irlanda,
quienes rechazaron inicialmente la existencia de un organismo futbolístico
mundial. La primera copa mundial de fútbol de la historia se jugó en 1930, que
llegó a ser el mayor evento de este deporte en el globo entero. Luego surgieron a
Copa Intercontinental en 1960, la Copa Libertadores sudamericana y la Liga de
Campeones europea. El fútbol femenino surgió profesionalmente luego de la
Primera Guerra Mundial, cuando aumentó la participación femenina en la sociedad
y en el trabajo.
Características del futbol
1. El fútbol se realiza en una cancha o campo de juego rectangular y su
principal elemento es un balón.
2. La portería o arco es un elemento del fútbol importante porque indica la
zona donde se anota el gol. Está compuesto por dos postes paralelos, un
poste que se ubica en la parte superior de estos, y por una red o malla.
3. Se enfrentan dos equipos con 11 jugadores cada uno, compuestos por un
portero o guardameta, un grupo de defensores, un grupo de volantes y un
grupo de delanteros. Además, cada equipo cuenta con jugadores suplentes
que pueden participar al sustituir a otro compañero en la cancha.
4. El jugador debe tener ciertas condiciones físicas necesarias para su
práctica y que le permitan resistir las diversas jugadas a realizar.
5. Es un deporte tanto masculino como femenino.

Características fisiológicas del deporte

Las respuestas fisiológicas al juego de fútbol indican intensidades moderadas a
altas, respuestas anaeróbicas elevadas e intercaladas, y la reducción en las
reservas de glucógeno muscular hacia el final del partido. Las actividades
relacionadas con el juego imponen un estrés fisiológico particular sobre los
jugadores. Las demandas del partido tienen implicancias en la formulación de los
sistemas de entrenamiento y en la atención a la especificidad de las habilidades
en el fútbol.

Entrenamiento deportivo
W. Hollmann y T. Hellinger (2) conciben al entrenamiento deportivo desde el punto
de vista biológico como “la repetición sistemática de tensiones musculares que
superen el umbral de estimulación con objeto de elevar el rendimiento”.

D. Harre (3) representante de la escuela deportiva de la ex Alemania Oriental,

entiende el entrenamiento “como un proceso pedagógico de perfeccionamiento
deportivo conducido por medio de principios científicos y particularmente de
enseñanza, que apunta a actuar planificada y sistemáticamente sobre la
capacidad y la disposición que permite conducir a un deportista a alcanzar
rendimientos altos en un deporte o disciplina deportiva”.

D. Martin (4) se refiere al entrenamiento deportivo como “un proceso conducido

planificadamente, el cual debe desarrollarse conforme a una representación de
objetivos y generar modificaciones en el estado de rendimiento, motor deportivo
de la capacidad de acción y de la conducta del deportista”.
Tschernes (5) define el entrenamiento deportivo como “una ejercitación planificada
bajo condiciones de esfuerzos elevada, que permiten lograr un mejoramiento del
rendimiento deportivo”. Como se observa existen dos direcciones marcadas en las
definiciones de entrenamiento. Por una parte, una orientación biológica que la
clasifica como adaptación a un estímulo y, por la otra, la pedagógica que sostiene
que el entrenamiento es un proceso de desarrollo físico, psíquico, intelectual,
afectivo que requiere de una participación, de una planificación para poder actuar
sobre todas las esferas de la personalidad del deportista.

Test para aplicar

TEST FISICOS
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas.

Aplicaremos la prueba de velocidad de 40 mts ya que es crucial en situaciones de

carrera y complementamos con la prueba de Lewin. La prueba de Cooper (prueba
de resistencia de larga distancia) y TEST DE LA “COURSE NAVETTE” (prueba
intermitente de alta intensidad). Una prueba de fuerza que será el de Push-up para
evaluar esta capacidad.

Para la flexibilidad escogimos las pruebas de TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR

DEL TRONCO

TEST DE 40 MTRS
Medir la velocidad de translación partiendo de una velocidad inicial.

La distancia para recorrer es de 60 m. al objeto de que los primeros 20 metros

sean para desarrollar la velocidad inicial (no cronometrada) y los 40 m. restantes sean
los que se cronometren para su valoración.

Normas: A 20 m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando

el que se evalúa pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su
 reloj deteniéndolo al sobrepasar la línea de llegada.

TEST DE LETWIN
Medir la velocidad de reacción. Medir el tiempo empleado en dar una respuesta
motriz ante un estímulo auditivo.

El ejecutante de espalda a tres botes de diferente color (rojo, verde, azul) y a seis
metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por la
línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. El evaluado rápidamente
coloca la moneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se
sumará el tiempo empleado para ello en las 4 ocasiones que lo realice.

Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de los colores.

TETS DE COOPER
Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos
aeróbicos y anaeróbicos.

Los jugadores correrán durante el tiempo determinado (12” ó 9”) y cuando éste haya
 transcurrido, se anotará la distancia recorrida. La distancia se podrá recorrer sin
ritmo determinado y sobre un terreno liso.

TEST DE LA “COURSE NAVETTE”

Consiste en recorrer la distancia de 20m interrumpidamente, al ritmo que marca una
grabación con el registro del protoc0olo correspondiente. Progresivamente el ritmo
de carrera (pisando las líneas de cada extremo) irá aumentando, anunciándole por el
casete el momento del cambio. Cada periodo rítmico se denominará palier, y cuando
el ejecutante no pueda seguirlo abandonará la prueba anotando el último palier iodo.

En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso

contrario abandonará la prueba. En cada palier (periodo de ritmo constante) sonará
un pitido cada x tiempo que deberá coincidir con la mitad de la línea en cada extremo.
Esta señal irá acelerándose conforme van avanzando los palieres.

FLEXIONES EN EL SUELO” PUSH-UP”

Tendido prono, manos y pies apoyados en el suelo y brazos extendidos. Flexión de
brazos hasta que el pecho y el mentón rocen el suelo. Vuelta a la posición inicial
hasta que la nuca toque a cuerda. Se cuentan el número de flexiones y extensiones
durante 1 minuto.
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
Sentados, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta
alcanzar la máxima distancia posible.

Las piernas no se flexionarán.

El desplazamiento de las manos será constante y simultáneo. La prueba se realizará

sin calzado.

TEST TECNICOS
Test de control del balón con el propósito de evaluar la habilidad de los jugadores
para controlar el balón con diferentes partes del cuerpo, como el pie, el muslo o el
pecho

Test de precisión de disparo y de conducción.

TEST DE CONTROL DE BALON

Mantener la pelota en el aire con sucesivos toques con el pie. Se realizarán 2
intentos con pierna hábil y con perna no hábil.
TEST DE PRECISION DE DISPARO

TEST DE CONDUCCION
TEST PSICOLOGICOS
Test de atención selectiva, donde se les presenta a los jugadores una serie de
estímulos visuales y deben identificar y responder solo a los estímulos relevantes.
Esto ayuda a evaluar la capacidad de concentrarse en el juego y mantener la atención
en situaciones dinámicas y cambiantes.