SISTEMA

CARDIORESPIRATORIO

ÍNDICE

1. SISTEMA RESPIRATORIO
1.1. ANATOMÍA
1.2. FISIOLOGÍA
1.3. RESPIRACIÓN Y EJERCICIO
2. SISTEMA CARDIOVASCULAR
2.1. ANATOMÍA
2.2. FISIOLOGÍA
2.3. CIRCULACIÓN Y EJERCICIO
3. ADAPTACIONES AL EJERCICIO

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El sistema C-R es el encargado de hacer llegar el O2 a todos los rincones del cuerpo. El sistema
C-R es en realidad la unión de dos sistemas:

● respiratorio, cuya función es llevar el aire atmosférico al interior de nuestro cuerpo,

● cardiovascular, cuya función es transportar y distribuir el O2 hacia las células donde
toma parte en el metabolismo junto con otras sustancias como los nutrientes.

1. SISTEMA RESPIRATORIO
1.1. ANATOMÍA DEL SISTEMA RESPIRATORIO

Es un conjunto de tubos o conductos, vías aéreas que llegan a los pulmones.

VÍAS AÉREAS. De externo a interno son:

● boca y fosas nasales, que son la vía de entrada,

● faringe, que conecta las fosas nasales y la cavidad bucal con la
laringe y el esófago,
● laringe, contiene las cuerdas vocales,
● tráquea, que empieza en la laringe y desciende por delante del
esófago hasta la mitad del pecho donde se bifurca en dos
● bronquios, derecho e izquierdo, que penetran hacia los
respectivos pulmones, y que se ramifican en otros conductos
de menor calibre, que son los
● bronquiolos, que se siguen ramificando hasta llegar a los
● alvéolos, rodeados de capilares, formándose así la membrana
alveolo capilar. En su conjunto dichos alvéolos forman los pulmones

PULMONES. Dos órganos esponjosos de color rojizo, situados en la cavidad

torácica y protegidos por las costillas.

1.2.FISIOLOGÍA RESPIRATORIA (FUNCIONAMIENTO). Tres procesos

diferenciados

VENTILACIÓN PULMONAR. Corresponde a la mecánica de entrada y salida de aire en los

pulmones y consiste en dos movimientos respiratorios: inspiración y espiración.

● Inspiración: se expande la caja torácica, y por tanto los pulmones, por la acción de los
músculos respiratorios (diafragma e intercostales fundamentalmente)
● Espiración: la relajación de estos músculos respiratorios provocará la disminución de la
caja torácica y por lo tanto de los pulmones que expulsan el aire por la presión ejercida.
Espiración forzada: abdominales e intercostales.

Estos músculos son controlados por un grupo de neuronas localizadas en una zona del bulbo
raquídeo, llamada centro respiratorio, un control que puede ser inconsciente (por el SN
involuntario) aunque también consciente (SN voluntario)

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DIFUSIÓN DE GASES. Cuando el aire llega a los alveolos el O2 pasa a la sangre y el CO2 de la
sangre pasa a los alvéolos. Este traspaso o intercambio de gases se realiza a través de la
membrana alveolocapilar, por un proceso llamado difusión.

TRANSPORTE DE GASES. El O2 que pasa a la sangre es captado por la hemoglobina de los

glóbulos rojos.

*El funcionamiento del sistema respiratorio (VIDEO)

https://www.youtube.com/watch?v=pfmHXZi0Xu8

1.3. RESPIRACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico va a provocar un aumento tanto en la frecuencia, de 12 en reposo a 50 en

ejercicio intenso, como en el volumen de la respiración, de 0,5l en reposo o volumen corriente
a 3l en una inspiración máxima o forzada tras una inspiración normal.

VO2 Y VO2 MÁX. El ejercicio físico va a provocar un aumento del consumo de oxígeno (VO2),
es decir, la capacidad de extracción y de utilización de O2 por parte del organismo, la cual
aumenta en la misma proporción que aumenta la potencia del ejercicio, hasta un máximo, que
es el consumo de oxígeno máximo (VO2 máx)

DÉFICIT Y DEUDA DE O2 Y UMBRAL ANAERÓBICO. Ante un ejercicio de máxima potencia o

intensidad existe un aporte de O2 insuficiente para la obtención de energía por la vía aeróbica,
es el déficit de O2, la cual conlleva un acúmulo de CO2, y de ácido láctico, causantes directos
de la fatiga

Al cese del ejercicio, el VO2 y la ventilación retornan lentamente a su situación de reposo,

existiendo un exceso de O2 respecto a estas condiciones de reposo, que es lo que llamamos la
deuda de O2, fundamental para reponer sustratos energéticos y eliminar y metabolizar
sustancias de desecho como el ácido láctico acumulado

TIPOS DE RESPIRACIÓN. Finalizamos diciendo que anatómicamente existen tres tipos de

respiración: clavicular, pectoral y abdominal, siendo importante realizar respiraciones
completas tanto desde un punto de vista fisiológico como psicológico.

Esfuerzos de media o baja intensidad: la respiración debe ser profunda, relajada y sin forzar,
inspirando por las fosas nasales y expulsando el aire lentamente por la boca. Esfuerzos de alta
intensidad: se inspira por las fosas nasales y por la boca. En ejercicios de fuerza se inspira
durante la contracción excéntrica y se espira durante la contracción concéntrica, pudiendo
aguantar la respiración en el momento de mayor dificultad.

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2. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Formado por la sangre, la bomba o motor que la impulsa y la hace circular, que es el corazón, y
los conductos a través de los que circula, que son los vasos sanguíneos

2.1. ANATOMÍA

SANGRE. Tejido conectivo líquido que circula por los vasos sanguíneos y en el que se
transportan los gases y nutrientes. Compuesto por células y componente extracelular: plasma
sanguíneo

● El plasma (55% del volumen de la sangre) es un fluido con un 90 % agua, un 10 % de otros

compuestos

● Las células sanguíneas (45% del volumen de la sangre):

● glóbulos rojos, hematíes o eritrocitos, mayoritarios en número (96%) y compuestos

mayoritariamente por hemoglobina (90%), proteína a
la que se une casi todo (97%) el O2 que viaja en sangre
y da el color rojo a la misma
● glóbulos blancos o leucocitos, menos numerosos y con
función inmunológica, defensa activa contra agentes
infecciosos o agentes extraños
● plaquetas o trombocitos, fragmentos de células que
intervienen en el proceso de coagulación sanguínea,
evitando así la hemorragia ante roturas de vasos
sanguíneo

VASOS SANGUÍNEOS. Conductos por los que circula la sangre. Tres tipos

● arterias, van del corazón a los tejidos. Se van ramificando y disminuyendo su grosor hasta
formar capilares

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● capilares, unen arterias con las venas ya en los tejidos con paredes muy finas para facilitar
el intercambio de sustancias
● venas, van de los tejidos al corazón

CORAZÓN

Es el órgano encargado de impulsar la sangre

para que llegue al resto de órganos y tejidos
del cuerpo. Anatómicamente es un órgano
muscular hueco, que tiene 4 cavidades, dos
aurículas en la parte superior y dos ventrículos
en la parte inferior. La sangre viaja en un
sistema de circulación que es cerrado y doble.
El proceso es el siguiente:

1. la sangre pobre en oxígeno de todo el

cuerpo llega al corazón a través de la vena
cava superior e inferior que desemboca en
la AD
2. esa sangre pasa al VD
3. del VD se expulsa la sangre hacia la arteria
pulmonar, hasta los pulmones donde se
enriquecerá de O2
4. la sangre regresa al corazón por las cuatro venas pulmonares entrando a la AI
5. de la AI pasa al VI
6. y finalmente la sangre será impulsada desde el VI por la arteria aorta donde se distribuye
al resto del cuerpo

*Sistema circulatorio en 3d (VIDEO)

https://www.youtube.com/watch?v=T7GYWTwWmEo

2.2. FISIOLOGÍA

CICLO CARDIACO. Es el conjunto de fenómenos cardíacos que se producen entre latido y

latido. Este proceso transcurre en menos de un segundo. El corazón se contrae (sístole) y se
relaja (diástole) de forma rítmica, y lo hace de la siguiente manera:

1. sístole auricular, es el inicio del ciclo, las aurículas se contraen y expulsan toda la sangre
que contienen hacia los ventrículos.
2. sístole ventricular, los ventrículos se contraen y envían la sangre hacia pulmones (VD) y
resto del cuerpo (VI).
3. diástole ventricular, los ventrículos se relajan.
4. diástole auricular, tras la finalización de la sístole auricular (y durante los procesos
anteriores), las aurículas se habrán estado llenando de sangre que llega de las venas cavas
y pulmonares

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SISTEMA ELÉCTRICO DEL CORAZÓN. Este ciclo de contracción-relajación es posible gracias a un
complejo sistema de inervación a través de impulsos eléctricos

El funcionamiento anómalo del sistema eléctrico se traduce en arritmias (alteraciones del

ritmo cardíaco), como bradicardia, taquicardia o fibrilación

*El funcionamiento del sistema circulatorio (VIDEO)

https://www.youtube.com/watch?v=GWN7XFOryfM

2.3. CIRCULACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico va a provocar un aumento de la Fr cardíaca y del volumen sistólico.

Aumentará así el gasto cardíaco, esto es, la capacidad funcional del sistema cardiovascular de
movilizar sangre en 1 minuto, pasando de unos 5 litros en reposo a 20-25 litros durante un
ejercicio intenso

La presión sanguínea va a verse alterada respecto a sus valores normales debido a esa mayor
expulsión de sangre, aunque será contrarrestada por la capacidad de los vasos de modificar su
calibre

El ejercicio físico, o más bien, el aumento de la concentración de CO2, la acidez y la

temperatura, provocarán que la hemoglobina libere más oxígeno hacia los tejidos

MARCADORES DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Tomando el pulso arterial se mide la FrC, siendo un indicador de la intensidad del ejercicio, por
lo que será útil para controlar la intensidad del entrenamiento, establecer pautas de
recuperación, y verificar la aptitud física de la persona para la práctica de ejercicio físico.

La FrC aumentará hasta un máximo que es la FrC máxima, que es el valor máximo que puede
alcanzar el corazón durante un ejercicio físico alto hasta llegar al agotamiento, calculable con
fórmulas como 220-edad (226-edad en mujeres) o a través de pruebas de esfuerzo, con
análisis de los gases respiratorios (ergoespirometría) y se asocia un valor de FC a los umbrales
y VO2máx

población no deportista población deportista

Hombres: FCmáx = 220 – edad 208 – (0,7 x edad)

Mujeres: FCmáx = 226 – edad

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Porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima (%FCmáx). Esto es utilizando una fracción de la
FCmáx para estimar la intensidad que representa un esfuerzo aeróbico. Es la forma menos
precisa para calcular la intensidad. En líneas generales podríamos dividir la intensidad en (¡con
muchas limitaciones!):

● Baja intensidad: <70%FCmáx

● Moderada intensidad: 70-85% FCmáx
● Alta intensidad: >85%FCmáx

3. ADAPTACIONES CARDIORRESPIRATORIAS A DIFERENTES TIPOS DE

EJERCICIOS
El ejercicio físico constituye para el cuerpo humano un cambio en las condiciones de su
equilibrio interno, produciéndose de forma automática una serie de ajustes del organismo que
intenta compensar el desequilibrio causado.

Se denominan RESPUESTAS al ejercicio a los ajustes o cambios súbitos y temporales en la

función de un determinado órgano o sistema durante la realización del ejercicio.

Pero cuando el ejercicio persiste en frecuencia y duración a lo largo del tiempo

(entrenamiento), se van a producir una serie de cambios funcionales y estructurales en los
sistemas del cuerpo humano que se denominan ADAPTACIONES, de carácter más crónico o
persistente, y por tanto, pueden suponer un beneficio físico para el individuo, siempre y
cuando el ejercicio se realice en condiciones adecuadas.

Estas adaptaciones se observan tanto en condiciones de reposo como durante el ejercicio y

van a depender del tipo de ejercicio realizado (así como factores del entrenamiento como la
intensidad, volumen o duración y otros principios del entrenamiento; desde un punto de vista
estrictamente biológico, el objetivo del entrenamiento es la adaptación). Así y de forma simple,
los ejercicios de resistencia tendrán más efectos adaptativos en el sistema cardiovascular, los
de fuerza y flexibilidad en el sistema muscular, y los de velocidad en el sistema neuromuscular

Como adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio al ejercicio, podemos hablar:

A nivel cardiovascular

● Aumento del volumen de las cavidades del corazón y del grosor de sus paredes
musculares, aumentando así el volumen del latido y disminuyendo la frecuencia cardiaca
(tanto en reposo como durante el ejercicio). Con ello se mantiene un gasto cardiaco
elevado durante más tiempo durante el ejercicio, y se consiguen tasas de recuperación de
la frecuencia cardíaca más rápidas

● Aumento del número de glóbulos rojos y de su contenido en hemoglobina (encargada del

transporte de oxígeno y dióxido de carbono) para mayor entrega de oxígeno a los
músculos. Y reducción de la viscosidad de la sangre al aumentar la proporción de plasma

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● Aumento de la capilarización del músculo esquelético (y del corazón), lo que significa
mayor flujo de sangre y mayor área de superficie para que tenga lugar la difusión gaseosa
y de nutrientes, así como eliminación de subproductos como el ácido láctico, CO2 y agua

A nivel respiratorio

● Incremento de la superficie alveolar (aumento de la difusión pulmonar): el entrenamiento

aeróbico aumenta el área de los alvéolos, que a su vez aumenta la difusión pulmonar, lo
que permite extraer más oxígeno y transportarlo a los músculos que trabajan para su uso.

● Aumento del volumen corriente o la cantidad de aire inspirado y expirado por los
pulmones por respiración. Esto permite que una mayor cantidad de oxígeno se difunda en
los capilares de los alvéolos tanto en reposo como en ejercicio (consumo de oxígeno
máximo), influyendo también en la frecuencia respiratoria, dando como resultado una
ventilación pulmonar más eficiente.