Generalidades

El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el
salto y el lanzamiento, realizada por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la
especie.
Históricamente se remonta a la antigüedad clásica, donde toma forma de deporte
reglamentado. Atletismo como conocemos hoy, data de los 1eros. Juegos Olímpicos modernos en
Atenas en 1896 y de la Federación Internacional de Atletismo Aficionado en 1912 en su
evolución se ha ido ampliando y modificando el programa, y cada especialidad tiene un origen
diferente.
Por esto es un deporte múltiple, que engloba pruebas a veces dispares, comprendiendo
facetas muy variadas, tanto por su forma de ejecución como por las características atléticas
requeridas para su práctica. Es el deporte básico por excelencia; se emplea en todos los países
por su valor educacional, funcional en la mejora de la condición física del hombre, base necesaria
parea el rendimiento óptimo en los demás deportes.
Es un campo de experimentación e investigación sobre el hombre con la ventaja de poder
constatar de forma exacta (merced a las marcas) el progreso.

Los períodos atléticos

Tanto en la vida deportiva del atleta, como en cada temporada, existen ciclos en la
preparación:
a) En el 1er caso son: 1) Iniciación atlética; 2) preparación específica previa a los grandes
resultados; 3) período de forma y fase de mantenimiento
b) En la temporada, las etapas son las siguientes: 1) Entrenamiento de base (noviembre a
febrero); 2) Entrenamiento específico (marzo a mayo); 3) Forma competitiva (junio a
septiembre); 4) Transición – trabajo y descanso (octubre).

Programa Olímpico y generalidades de carreras y concursos

El programa oficial de los Juegos Olímpicos y de los Campeonatos del Mundo comprende:
Hombres: 100 mts., 200 mts., 400 mts., 800 mts., 1500 mts., 5000 mts., 10000 mts., 110 mts.
Vallas, 400 mts. Vallas, 3000 mts. Carreras de obstáculos, 20 Km. Marcha, 50 Km.
Marcha, Relevos 4 x 100 y 4 x 400, Maratón, Salto de Altura, Salto de Longitud,
Triple Salto, Salto con Pértiga (Garrocha), Peso (Bala), Disco, Martillo, Jabalina,
Decatlón
Mujeres: 100 mts., 200 mts., 400 mts., 800 mts., 1500 mts., 3000 mts., 10000 mts., 100 mts.
Vallas, 400 mts. Vallas, Relevos 4 x 100 y 4 x 400, Maratón, Marcha, Salto de Altura,
Salto de Longitud, Triple Salto, Salto con Pértiga (Garrocha), Peso (Bala), Disco,
Jabalina, Heptatlón.

Carreras
El programa oficial comprende 11 pruebas individuales y los relevos de 4 x 100 y 4 x
400, repartidas en los siguientes grupos:
Velocidad: 100, 200 y 400 mts llanos y 100, 110 y 400 con vallas
Medio Fondo corto: 800 y 1500 mts.
Medio Fondo largo: 3000, 5000 y 3000 mts con obstáculos
Gran Fondo: 10000 mts y Maratón (42,195 Km.)
Características:
 Carreras de velocidad – Predominio neuromuscular
 Medio Fondo y Fondo – Predominio cardiorrespiratorio
 Capacidad basada en la resistencia (aeróbica – anaeróbica)
 Adaptación fisiológica, prevaleciendo sobre la técnica

2
Factores que influyen:
 Frecuencia (velocidad de movimiento): Capacidad neuromuscular (100, 200, 400 y 800
mts.)
 Potencia (fuerza rápida): Capacidad neuromuscular (100, 200, 400 y 800 mts.)
 Amplitud (soltura): Elasticidad y flexibilidad (100, 200, 400, 800, 1500 y 5000 mts.)
 Resistencia (aeróbica y anaeróbica): Capacidad fisiológica (todas las distancias)
 Técnica (coordinación): Máximo aprovechamiento (100, 200, 400 y 800 mts.)
 Economía Funcional: Desde 1500 mts.
Necesidad de las diferentes cualidades para cada prueba:
Prueba Velocidad Resistencia Anaeróbica Resistencia Aeróbica
100 mts. 85% 14% 1%
200 mts. 80% 18% 2%
400 mts. 35% 60% 5%
800 mts. 25% 40% 35%
1500 mts. 10% 40% 50%
5000 mts. 5% 15% 80%
10000 mts. 3% 7% 90%
Maratón 1% 1% 98%

Concursos
Constan de 2 grupos de 4 pruebas: Saltos (Altura, Longitud, Triple, Pértiga) y
Lanzamientos (Bala, Disco, Martillo, Jabalina)
Características: Predominio neuromuscular (coordinación, velocidad de reacción, potencia)
Ejecuciones competitivas breves, un atleta por vez
Preparación basada en lo muscular más que en lo orgánico
Aprendizaje del correcto gesto técnico (automatización)
Necesidad de instalaciones y artefactos adecuados
Saltos
Constan de una carrera previa y el salto propiamente dicho, que comprende la batida
(pique), el vuelo y la caída. Altura, Longitud y Triple se ejecutan con las posibilidades dinámicas
del aparato locomotor y la Pértiga (garrocha) uniendo la ayuda de un utensilio, perdiendo desde
el pique su similitud con los otro 3.
Elementos importantes:
Velocidad horizontal (carrera de aceleración ó impulso); velocidad vertical (pique), trayectoria
del centro de gravedad y fase de vuelo.
1) Carrera de impulso: Iniciación progresiva con alcance de la máxima velocidad; Preparación
para el pique con descenso del centro de gravedad en el penúltimo apoyo (marcado en Altura,
menor en Longitud, muy poco en Triple y no se produce en Garrocha).
2) Pique ó Batida: Velocidad horizontal, fuerza de impulso, dirección del mismo y ayuda de
brazos determinan la siguiente fase.
3) Vuelo y Caída: En Longitud y Triple: Movimiento de los segmentos corporales en función de la
toma de contacto lo más lejos posible; en Altura y Garrocha: esquivar el listón.

3
Comparación de las diferentes características de los piques:

El centro de gravedad se encuentra más adelantado en Triple, menos en Longitud y

mucho más en Altura. La trayectoria estará en función de la posición del cuerpo en el pique; la
gravedad actúa permanentemente y por ello cuentan las leyes de la balística para poder
proyectar el cuerpo. En los saltos en largo predomina la fuerza horizontal (carrera) y en los
otros la vertical (pique). En todos los casos es importante el equilibrio y control del movimiento.
El tren inferior es muy potente (en garrocha también el superior), con gran equilibrio
peso – talla; el atleta debe tener soltura, amplitud de movimientos (gran movilidad articular),
velocidad de reacción y óptimas cualidades de frenaje (detente).

Lanzamientos
Se clasifican en pesados (Bala y Martillo) y Livianos (Disco y Jabalina), y en Lineales
(Bala y Jabalina) y Rotatorios (Disco, Martillo y una variante de Bala). En el caso de los lineales
predomina la impulsión y en los rotatorios la tracción; la fuerza debe aplicarse con la mayor
velocidad posible y en el ángulo más apropiado. La técnica depende de las condiciones
reglamentarias, del peso del artefacto y de las leyes de la biomecánica.
Factores importantes:
 Fase preparatoria (desplazamiento)
 Fase de aceleración (aplicación de fuerza)
 Trayectoria (ángulo de proyección)
Intervienen inicialmente para vencer la fuerza de reposo, las piernas como elemento
locomotor, transmitiéndose después la aceleración a los brazos portadores del artefacto,
segmentos más ligeros que ejecutan la rápida acción final. Todos los grupos trabajan en cadena
anticipándose el tren inferior, más dinámico, al superior, más relajado a lo largo del gesto, para
actuar conjuntamente en la fase final.
El recorrido de impulsión termina con el doble apoyo de pies final, y cuanto más amplio,
mayor es la aceleración. El eje de lanzamiento es la línea seguida por el centro de gravedad en
su desplazamiento en dirección al lanzamiento. La trayectoria la traza el propio artefacto en su
recorrido y se prolonga en la fase de vuelo.
Características Técnicas:
El progresivo aumento de la velocidad del artefacto y la amplitud y dirección del
recorrido condicionan la distancia del lanzamiento, juntamente con el factor aerodinámico y el
efecto de la gravedad (principalmente en disco y jabalina)
Características Físicas:
Grandes dimensiones morfológicas y volumen muscular, fuerza, capacidad contráctil
“explosiva” y dotes de relajación.

4
Comparación gráfica de los ángulos de lanzamiento:

Por medio del mismo trazo se refleja la posición más ó menos adelantada del tronco en la
última fase del lanzamiento, con un máximo avance en jabalina, seguida de bala, disco y martillo.
Figuras A y B son de traslación lineal (bala y jabalina). Figuras C y D son de traslación rotatoria
(disco, martillo y, a veces, bala).

Entrada en calor (Calentamiento)

El calentamiento debe realizarse “siempre”, pero debe tenerse mayor cuidado en
invierno ya que, debido al frío, existe una predisposición mayor a las lesiones y por ello se debe
cuidar, además de los ejercicios, la indumentaria y los medios auxiliares de calentamiento
pasivo.
El calentamiento es una preparación general, suave y progresiva, que debe abarcar
músculos agonistas y antagonistas, articulaciones, ligamentos y órganos y se compone de
ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz.
Finalidad:
Se busca una puesta a punto fisiológica (orgánica, neuromuscular y bioquímica) y
psíquica.
a) Orgánica: Preparar a los órganos, fundamentalmente al aparato cardiorrespiratorio, para
conseguir un mayor rendimiento durante el esfuerzo, evitando el cansancio prematuro.
b) Neuromuscular: Mejor aprovechamiento de la potencia que puede ser desarrollada por el
aparato locomotor. Mejor riego sanguíneo de las fibras musculares, aumento de la
temperatura interna de las mismas y prevención de lesiones por favorecer la capacidad
elástica. Puesta a punto del sistema nervioso, que rige las acciones, gestos ó ciclos de
trabajo y mejor respuesta nerviosa (especialmente importante en velocidad, saltos y
lanzamientos), y mejora de la memoria motriz.
c) Bioquímica (metabólica): Intervención de los sistemas que actúan a nivel de los
elementos energéticos, aprovechamiento y consumo de estos y función enzimática.
d) Psicológica: Preparación mental para el trabajo a realizar y autocontrol neuromuscular.

5
Modos de calentamiento:
- Calentamiento General: El conjunto de las capacidades funcionales del organismo debe ser
conducido a un nivel superior; se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre los
grandes grupos musculares. Debe preceder al calentamiento específico y puede ser
ejecutado en forma activa, pasiva ó mental ó con una combinación.
- Activo: Se ejecutan movimientos
- Mental: Es particularmente interesante a continuación de una lesión que impida el
movimiento. Combinado con los otros métodos de calentamiento es beneficioso sobre
todo en disciplinas de alto requerimiento técnico.
- Pasivo: Puede realizarse con duchas calientes, fricciones, masajes y sirven sólo como
complemento del calentamiento activo.
- Calentamiento Específico: Se realiza en función de la disciplina. Los ejercicios son
ejecutados con el objetivo de calentar los músculos específicos utilizados en la disciplina a
entrenar.
Síntesis: El objetivo del calentamiento es mejorar la capacidad de rendimiento deportivo y
prevenir las lesiones. La mejora óptima de los parámetros psíquicos del rendimiento puede
obtenerse a través del calentamiento general y específico. La práctica de todos los deportes
muestra que el calentamiento forma parte integrante de la preparación con vistas a la elevación
del rendimiento deportivo porque contribuye a una selección funcional de los parámetros
fisiológicos que se deben valorar para mejorar la capacidad de rendimiento.
Ejemplos:
Actividad Propósito Duración (mínima)
Ejercicio aeróbico ligero Aumento de temperatura 5 minutos
muscular
Flexibilidad Aumento de la amplitud de 10 minutos
movimiento
Ejercicios específicos de la Coordinación y preparación 10 minutos
actividad para la sesión / competencia

1) Marcha a paso veloz

2) Marcha sobre talones
3) Marcha sobre puntas de pies
4) Marcha lateral
5) Carrera a ritmo lento
6) Carrera lateral
7) Carrera hacia atrás
8) Talones a la cola
9) Carrera lateral con paso cruzado
10)Circunducciones de brazos
11)Ídem con cambio de sentido
12) a 24) Impulsos de brazos adelante, arriba, afuera, partiendo desde diferentes
posiciones
25) a 36) Rodillas al pecho, lateral, partiendo de diferentes posiciones
37) a 66) Impulso de brazos y piernas adelante, arriba, lateral, diferentes combinaciones

(ver imágenes al final del apunte – pág. 54)

6
 Ejercicios Finales (vuelta a la calma)
La realización eficaz de los ejercicios finales es tan importante como el calentamiento,
pero a menudo la olvidan el atleta y el entrenador si tiene poca experiencia. Los ejercicios
finales reducen gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y aceleran el
proceso de recuperación antes de la próxima sesión de entrenamiento ó competencia. Durante
los ejercicios finales el entrenador también tiene la oportunidad de repasar con el atleta la
sesión apenas terminada y de evaluar las actuaciones.
Ejemplo:
Actividad Propósito Duración (mínima)
Ejercicio aeróbico ligero 5 minutos
Ejercicios ligeros de 5 minutos
Reducir la temperatura corporal,
estiramiento
la frecuencia cardiaca y eliminar
Recuperación Pasiva 15 minutos
los “desperdicios” de los músculos
(masajes, baños de
inmersión, sauna, etc)

LOS NIÑOS Y LA CARRERA

Primer nivel (6 – 8 años):
Se debe tratar de desarrollar la velocidad de reacción y la habilidad general de la
carrera. Los juegos y ejercitaciones deben ser sencillos y sin complicaciones de tareas que
impidan la naturalidad. El sector de trabajo debe estar siempre delimitado (20 x 20 mts).
Pudo establecerse que los alumnos de primer grado corren espontáneamente sin
detenerse hasta 2 minutos; procurar utilizar ejercitaciones que amplíen ese rendimiento inicial,
pero lenta y progresivamente, puesto que la resistencia es entrenable a temprana edad sin
ningún perjuicio para el niño. Se podrá alcanzar en este nivel los 200 – 300 mts en trote lento y
sin pausa. Las carreras de velocidad deben hacerse sobre una distancia de 30 mts.
Ejemplos de trabajo:
Juegos:
a) “Cambio de lados” (juego de reacción): Dos grupos enfrentados a 20 mts de una línea
demarcatoria, a la orden correr hasta la línea y recobrar la posición inicial. Variantes:
cambiar la posición de partida (sentados, acostados, de espalda, etc.)
b) “Cambio de esquinas” (juego de reacción): Dentro del cuadrado de juego (20 x 20 mts),
dividir al grupo en cuatro y situarlos en cada esquina (casa); a la orden desplazarse a la
esquina siguiente y adoptar la posición de partida. Variantes: Ídem anterior, modificar la
esquina a llegar, usar diagonales, etc.
c) “El mejor cazador” (juego de persecución): Un grupo parado sobre la línea de partida, el
otro a unos cuantos metros y de espaldas al otro, a la orden el segundo grupo debe
llegar a la casa (ubicada a 20 mts del lugar de salida) y el otro debe evitarlo cazando a la
mayor cantidad posible.
d) Cada grupo dividido en 2 y enfrentados detrás de una línea a unos 25 mts. Correr y
golpear la mano extendida del compañero de enfrente. Variante: Transportando diversos
elementos ó entregando diversos objetos (finalizando con un testimonio). Este juego
debe realizarse a partir de los 8 años.
Ejercitaciones:
a) Correr en diferentes direcciones sin tocarse
b) Correr a diferentes ritmos
c) Correr sin hacer ruido (en puntas de pie)
d) Correr con mucho ruido golpeando el piso (con toda la planta)

7
 e) Correr alternadamente (adelante – atrás)
f) Con aros u otros elementos, correr con pasos largos por encima sin pisarlos
g) Con bastones, aros, etc. Carrera en slalom
h) Correr sobre una línea sin detenerse
i) Carrera a diferentes ritmos: torote (10 mts), pique (20 mts). Sobre los 8 años y para
ejercitar la velocidad
j) Para ejercitar la resistencia, carreras de 75 mts en 25” - 30”

Segundo nivel (9 a 12 años):

En esta edad y con una buena y paciente metodología se puede lograr la ejecución de una
técnica perfecta. Al final del noveno año y comienzo del décimo existe una marcada capacidad
de rendimiento, debido a que se aúnan el óptimo desarrollo psicofísico y el acrecentamiento del
sistema nervioso. En estas edades existe una gran facilidad de corrección y la capacidad de
actuar coordinadamente es muy elevada. El niño deberá tomar conciencia que el objetivo
principal es hacer las cosas bien y no pretender ganar. Por lo general el niño quiere hacer dos
cosas en relación a la carrera: primero ser el más rápido; segundo, si no puede ser el más rápido
querrá ser el más resistente; ambos aspectos son negativos y es labor del docentes que los
niños corran a una velocidad intermedia y en una distancia que no produzca un excesivo
cansancio; como docente hay que tener en cuenta que LOS NIÑOS NO SON ATLETAS Y QUE
NO SE ESTÁ ENTRENANDO, SINO QUE SE ESTÁ ENSEÑANDO A CORRER.
Los niños siempre quieren comprobar sus progresos, saber sus marcas, medirse con los
demás. Deben realizarse, entonces, test de rendimiento nivel de ejecución – precisión. Por
ejemplo: quién es capaza de correr 50 mts en menos de 11” y más de 9”, descalificándose a
quienes no ingresen en ese rango y premiándose al más preciso y al más técnico. También se
puede otorgar un premio al mayor progreso (para los menos dotados física y técnicamente)
A este nivel se lo considera “la edad del aprendizaje”, alcanzándose en este período un
aumento en la frecuencia de pasos. Debido a la mayor capacidad de rendimiento el campo de
juego se agranda (30 - 35 mts). Se afirma en esta edad la conciencia de equipo y grupo. Las
carreras de velocidad llegan hasta los 50 – 60 mts.
Debe tenerse en cuenta que no es necesario realizar grandes exposiciones teóricas, ya
que rápidamente pierden el interés y se deben variar las ejercitaciones y juegos.
Ejemplos de trabajo
Juegos (de reacción – persecución):
a) “Indios y vaqueros”: Ídem “el mejor cazador” pero la orden el profesor la da de
improviso, pudiendo repetir el bando perseguido. Distancia hasta la casa: 30 mts.
b) “Carrera de Números”: En círculo, todo el grupo numerado (la escala numérica debe
repetirse 2 ó 3 veces). El profesor nombra un número y los participantes que lo tengan
deben dar 2 vueltas al círculo tratando de alcanzar al de adelante para eliminarlo
c) “Cambio de lado”: Ídem edad anterior pero deberán saltar y/ó sortear sogas elásticas,
vallas, etc.
d) “Cazar las cintas – Sacarle la cola al zorro”: Cintas sujetas al pantalón y sobresaliendo
por detrás. El equipo perseguidor tiene 2 minutos para obtener la mayor cantidad de
cintas posible.
e) “Quienes son los más veloces”: A 2 mts de la línea media del campo de juego se ubican 6
aros a cada lado. A la orden parten, desde la línea de salida de cada bando ubicada a 30
mts de los aros, parten 8 participantes de cada grupo (2 quedan eliminados). Se repite
nuevamente y luego se juntan los aros en la línea media, ahora se trata de colocar allí la
mayor cantidad de competidores del mismo equipo.

8
 f) “Mancha pareja”: El zorro toca a la liebre que se convierte en zorro y, tomados de la
mano, colabora en la caza de una tercera y cuarta liebre para que formen otra cadena,
así sucesivamente hasta que quede una liebre ganadora.
Ejercitaciones:
a) Carreras partiendo desde decúbito, cuclillas, sentado, etc.
b) Ejercitaciones de partida alta. Desde la posición de piernas separadas (adelante –
atrás), pierna de pique antes de la línea de partida y la otra 1 ó 2 pies más atrás, piernas
ligeramente flexionadas. “A sus marcas”: brazos en posición de carrera; “listos”: el peso
del cuerpo se transfiere a la pierna de adelante; “ya”: la pierna de atrás procede a un
enérgico rechazo con la intervención de brazos.
c) Partida alta con carrera de 50 – 60 mts
d) Trote lento con pausas al paso sobre un recorrido curvo señalizado. Se irá aumentando
por semana la distancia y/ó acortándose las pausas, pero sin incrementar la velocidad.
e) “las 4 esquinas” sobre 100 mts, se debe cubrir la distancia en 30” – 35”, realizar pausa y
volver a correr con progresivo y lento aumento de velocidad
f) En parejas, con una soga alrededor de la cintura uno hace de “caballito” y trata de
avanzar con empuje de piernas y braceo, el otro sostiene la soga tensionada y ofrece
resistencia al avance

CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Los niños no son simplemente versiones pequeñas de los adultos. Tienen necesidades y
capacidades muy específicas. Uno de los mayores problemas en el deporte juvenil es la falta de
conocimiento de parte del entrenador y de los padres con respecto al crecimiento y desarrollo
de los niños.
La mayor actividad motriz de los niños en comparación con los adultos se debe al
predominio de los impulsos cerebrales y al hecho de que el esfuerzo resultante del movimiento
es sentido subjetivamente con menos fuerza. Dado que el movimiento presenta una necesidad de
desarrollo, es preciso estimular el entrenamiento corporal, sobre todo durante la infancia y la
adolescencia
Afortunadamente vuelve a predominar el sentido común de acercar a los niños de una
forma suave y más prolongada los rendimientos máximos, pero esto es posible si los
entrenadores tienen conocimientos de:
 La evolución psicomotriz del niño y el adolescente
 Los procesos de adaptación biológica en estas edades a los estímulos del entrenamiento
Sólo una planificación del rendimiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a lo largo de
muchos años (6 – 8) tiene sentido y éxito, es eficaz y humana.
Todo entrenamiento deberá hacerse de modo voluntario, estructurado en función de la
edad y de las cualidades psicofísicas, dejando el suficiente tiempo libre para el desarrollo de
otras actividades y no debe interferir en la formación escolar

¿Qué es evolución?
La evolución es, para el sentido común, un proceso continuo de cambios, relacionados
entre si, del comportamiento y de las vivencias causado por la influencia de determinados
componentes. Podemos considerarla como un modelo de integración, donde vemos al niño y al
adolescente en el centro de procesos de maduración, aprehensión, aprendizaje y autodesarrollo.
Las diferentes partes del cuerpo no crecen todas de la misma manera según las edades.
Es sorprendentemente rápido el desarrollo del cerebro (a los 6 años alcanza el 90% del total y
el crecimiento general a esa edad no alcanza aún el 50%).

9
 El progreso de las interconexiones de las células corticales en los primeros años es muy
importante para las funciones nerviosas posteriores; el brote de fibras nerviosas, se supone,
continúa hasta el 3º año de vida y puede ser intensificado con la práctica de ejercicios
apropiados. Para esto se deben realizar prácticas de habilidades y técnicas diversas para
enriquecer el repertorio motor, haciendo hincapié en la adquisición nuevas coordinaciones.
Cuando el desarrollo es normal, la edad cronológica y la biológica concuerdan; para
aquellos con desarrollo precoz, su crecimiento puede estar adelantado en uno ó varios años, y en
los sujetos tardíos, el retraso puede ser de uno ó varios años. Pueden encontrarse diferencias
de desarrollo, entre el más tardío y el más precoz de hasta 5 años dentro del mismo rango de
edad.
Por lo tanto, para el rendimiento deportivo es más importante la edad biológica de la
evolución psicomotriz que indica que el cambio de niño a adolescente es a la edad de 12 años
aproximadamente.

Crecimiento y metabolismo
En el niño y adolescente el metabolismo anabólico (de construcción) es de 20 a 30 veces
más elevado que en los adultos, requiriendo mayores aportes de vitaminas, minerales y
alimentos, principalmente, proteínas.

Crecimiento y aparato motor pasivo

La Ley de Mark-Jansen establece que la sensibilidad de los tejidos es proporcional a la
velocidad de crecimiento, por esto, el niño está más expuesto a los riesgos de lesiones por
cargas de entrenamiento, principalmente en lo momento del “estirón” de crecimiento en la
pubertad.
La capacidad de tolerar cargas de los huesos, músculos, tendones, cartílagos y
ligamentos es un factor limitante para el entrenamiento en estas edades. Tienen las siguientes
características:
- Huesos flexibles por menor osificación relativa, pero con menor resistencia a la flexión
y presión menor que el adulto.
- Los tejidos tendinosos y ligamentarios no son lo suficientemente resistentes a la
tracción por falta de estructura micelar.
Las estructuras del aparato motor pasivo se adaptan perfectamente a las cargas
adecuadas de trabajo, pero con una velocidad de adaptación mucho menor que el aparato motor
activo (mientras que con una semana de entrenamiento se pueden notar diferencias adaptativas
a nivel muscular, en el aparato motor pasivo, esa mejora no se nota sino hasta después de varias
semanas de entrenamiento.

Crecimiento y aparato motor activo

Hasta la pubertad no hay diferencias apreciables entre varones y mujeres desde el
punto de vista de la fuerza y de la producción hormonal, excepto en la producción de
testosterona.
Poco antes de la pubertad, la testosterona aumenta sensiblemente en los varones; esto
trae aparejada otras transformaciones hormonales y se manifiesta el dimorfismo sexual, es
decir, una diferencia entre los factores de rendimiento y de medidas antropométricas entre
varones y mujeres, haciéndose notorio el crecimiento de la masa muscular en los varones (hasta
40% del peso corporal).
No son aconsejables las cargas de trabajo que impliquen fuerte producción de ácido
láctico; en los niños, esta debilidad de la glucólisis anaeróbica se compensa con una gran

10
facilidad para la utilización del metabolismo oxidativo, utilizando más y mejor los ácidos grasos
libres y economizando las reservas de glucógeno muscular

Factores que influyen en la evolución motora:

Los procesos evolutivos se realizan, sobre todo, en base a la influencia de 4 factores,
que en la práctica son inseparables:
1) Factores endógenos de maduración: Se trata de la maduración de aptitudes individuales
(talentos), que se expresan sobre todo en:
- Calidad de las capacidades motrices.
- Capacidad de aprendizaje motriz.
- Condiciones favorables durante las fases de maduración para aprendizaje y
entrenamiento llamada fases sensibles
2) Procesos de formación del carácter: Niños y adolescentes viven un mundo de áreas sociales
que les imprimen determinadas normas, posturas y patrones de comportamiento, a través de sus
costumbres, hábitos, estilos de tiempo libre y trabajo, niveles sociales y estructurales.
3) Procesos de aprendizaje intencionales: De la adopción más o menos inconsciente de normas,
valores y comportamientos podemos diferenciar los procesos intencionales llevados a cabo por
los adultos desde el exterior.
4) Procesos de autodesarrollo: Los niños y adolescentes se forman a través de la herencia
(maduración), de su entorno (carácter, aprendizaje) y mediante una creación activa (afirmando ó
negando, tomando posición, etc.)

Fases evolutivas
Etapa Vital Características Motrices
0 – 2 años Primeros movimientos: Gatear - Caminar
3 – 6 años (edad preescolar) Primeras combinaciones de movimientos
(correr, saltar, lanzar,
agarrar, patear)

6 – 9/10 (edad escolar temprana) Progresos rápidos en el aprendizaje motor,

inicio de entrenamiento de capacidades
coordinativas. Movimientos relacionados
con los deportes

9 – 11/12 (mujeres) Máxima capacidad de aprendizaje motor

10 – 12/13 (varones)
(edad escolar tardía – prepubertad)
11/12 – 13/14 (mujeres) Cambio de estructura, inicio del
12/13 – 14/15 (varones) entrenamiento de la condición física
(primera fase puberal)
13/14 – 16/17 (mujeres) Estabilización de la diferencia específica
14/15 – 18/19 (varones) entre los sexos, individualización
(segunda fase puberal, adolescencia)

11
Edades aproximadas de los movimientos básicos del niño
Significado del crecimiento y de las fases sensibles
El crecimiento afecta, por un lado a las partes externas del cuerpo (tamaño craneal,
altura, longitud y anchura de los miembros y el peso corporal) y por otro a los sistemas parciales
del cuerpo (esquelético, nervioso, muscular, orgánico), por lo tanto, el crecimiento, es una
componente decisiva para la evolución motora.
En cuanto al crecimiento a lo largo y a lo ancho existen etapas en función de la edad
llamadas vulgarmente “fases de engordamiento” y fases de estiramiento”. En cuanto a los
pronósticos sobre la longitud del cuerpo se parte de la idea de que a los dos años (mujeres) ó
tres años (varones) se alcanza el 50% de la talla final.
En las etapas prepuberal y, principalmente, en la puberal se producen grandes
discrepancias entre la edad cronológica y la biológica, puesto que aparecen la maduración precoz
y la retrasada; por lo tanto debemos clasificar a los niños y adolescentes según su aspecto
biológico y adaptar las cargas deportivas a ese nivel.

Fases sensibles
Los conocimientos científicos indican que la evolución motora no es biológicamente lineal,
sino irregular. Se alternan períodos de evolución lenta con otros de maduración rápida a nivel
morfológico y funcional; al final de estos períodos rápidos nos encontramos en condiciones
especialmente favorables para el entrenamiento de las capacidades motrices. Estas fases
sensibles son etapas relativamente cortas del proceso evolutivo en las que se pueden entrenar
sólo determinadas capacidades. No existe una etapa globalmente sensible.

Desarrollo de las capacidades motrices:

* Capacidades sensoriales, cognitivas y psíquicas:
Las capacidades perceptivas (captación y asimilación de información a través de los
órganos sensoriales), volitivas, intelectuales y de mayor reacción y concentración se desarrollan
favorablemente entre los 9 y 13 años. En estas edades se dispone de mayores estímulos de
aprendizajes y lúdicos que a su vez sensibilizan el sistema nervioso para adquirir intensivamente
informaciones, asimilándolas de forma adaptativa.

* Capacidades de aprendizaje y coordinación:

12
 Están estrechamente relacionadas con las anteriores, mejoran con la maduración, entre
los 7 y 12 años. Los niños disponen de una elevada plasticidad del sistema nervioso central y una
mayor excitabilidad a nivel cerebral, lo que permite una mayor captación y asimilación de
informaciones que los adultos y una mayor capacidad de diferenciación. La fase sensible para la
coordinación se da entre los 7 y 11/12 años, y para el aprendizaje motor entre los 9/10 y 13
años.

* Capacidades de resistencia:
Comienzan a reaccionar con adaptaciones estructurales y funcionales frente a las
formas aeróbicas de entrenamiento alrededor de los 8 años en los siguientes parámetros:
a) Captación máxima de oxígeno (VO2Max)
b) Tamaño, Frecuencia Cardíaca, Volúmenes Sistólico y Minuto cardíaco (VMC)
c) Capacidad vital
d) Incremento del volumen sanguíneo, de mitocondrias y enzimas
e) Aumento del depósito de Hidratos de Carbono.
Con entrenamiento, estos parámetros pueden llegar a alcanzar valores de adultos,
aunque la fase sensible se produce recién en la pubertad.
Para las condiciones anaeróbicas de entrenamiento, la fase sensible comienza al inicio de
la pubertad y por lo tanto no son aconsejables en estas edades.

* La fuerza:
Observando las manifestaciones de desarrollo de la musculatura y de la fuerza, los
componentes energéticos, la morfología muscular y la capacidad coordinativa se puede inferir
que:
- La aportación energética por vía aeróbica es positiva a partir de los 8 años y tiene su
fase sensible durante la pubertad.
- La coordinación ínter e intramuscular se puede desarrollar bien a partir de los 8/10
años, teniendo la coordinación intermuscular su fase sensible a los 11/13 años en forma
de velocidad cíclica de movimiento.
- El aumento de la sección transversal de la fibra muscular se inicia a partir de la
pubertad a causa de la producción hormonal
Teniendo en cuanta que:
- Se deben otorgar tiempos de recuperación suficientes.
- No se deben alternar cargas bruscas sobre un organismo no preparado.
- No se deben realizar ejercicios con barras sobre los hombros ó con cualquier carga
vertical sobre la columna vertebral.
- No realizar técnicas específicas (estereotipadas).
- Evitar las cargas estáticas de duración excesiva.

13
 Evolución/entrenamiento
Edad Características
condicionado por:
7-9 - Bajo nivel de testosterona * Coordinación intramuscular
- 23% aprox. De porcentaje de musculatura (enlaces sinápticos)
- Musculatura de sostén débil * Coordinación intermuscular
- Inicio de la entrenabilidad de la fuerza explosiva con (mecanismo reflejo)
cargas bajas * Adaptación a la longitud
10-12 - Bajo nivel de testosterona muscular (multiplicación de
- 28% aprox. De porcentaje de musculatura sarcómeros en serie)
- Mayor fuerza explosiva * Fuerza relativa
- Fuerza-resistencia, parcialmente (transformación energética,
lipólisis, relación brazos de

Posibilidades y tipos de entrenamiento, tipos de fuerza y edades.

Edad
Posibilidades, tipos de entrenamiento, tipos de fuerza
Varones Mujeres
Inicio de entrenamiento de fuerza explosiva 7/8 años 7/8 años
Inicio del desarrollo muscular 9/11 años 9/11 años
Mayor entrenamiento de fuerza explosiva y desarrollo
12/14 años 11/13 años
muscular
Inicio del entrenamiento combinado 13/15 años 12/14 años
Comienzo del entrenamiento de la coordinación
13/15 años 14/16 años
intramuscular y la fuerza resistencia
Mayor entrenamiento de la coordinación intramuscular y
16/17 años 14/16 años
la fuerza resistencia
Entrenamiento de máximo rendimiento 17 años 16 años

14
 palanca)
11/13 a - Incremento de vaciado de andrógenos Adicionalmente
15/17 - 33% aprox. De porcentaje de musculatura Efecto anabólico-proteico
- Esqueleto inestable (hipertrofia muscular)
- Crecimiento longitudinal
- Fase sensible para la fuerza explosiva y la fuerza
resistencia
- Inicio del entrenamiento de la fuerza máxima
15-19 - Estabilización
- 40% aprox. De porcentaje de musculatura en varones
y 33% en mujeres
- Fase sensible para la fuerza máxima y la resistencia Incremento de la hipertrofia
anaeróbica

* Capacidades de velocidad:
Los rendimientos de velocidad resultan de capacidades muy complejas. Un sprint sobre
100 mts integra el tiempo de reacción (fase sensible: 7 a 12 años), la velocidad cíclica (fase
sensible: 7 a 12 años), el ritmo de movimiento, la flexibilidad, la fuerza explosiva ((fase sensible:
9 a 13 años en mujeres y 10/11 a 15 en varones), la coordinación dinámica y la resistencia de
sprint. Los aumentos de fuerza máxima en la pubertad y un mayor dominio de la técnica llevan
enormes incrementos de la velocidad.

* Flexibilidad:
Se puede diferenciar entre activa y pasiva. Para esta última, la fase sensible comienza
en los primeros años de vida, debido a la poca densidad de la masa muscular, a la extrema
elasticidad de tendones y ligamentos y a la poca cartilaginosidad del sistema esquelético.
La flexibilidad activa comienza mucho más tarde puesto que su manifestación requiere
de ciertos valores de desarrollo de la fuerza y de la coordinación intermuscular. Su fase
sensible se da en torno a los 8 y 13 años

¿Cómo se Puede Ayudar a los Niños a Aprender?

Cuando los niños aprenden algo nuevo pasan por tres fases de
aprendizaje:
La Fase del Pensamiento - Determinar qué hacer:
Antes de aprender cualquier cosa, los niños deben entender bien lo
que están tratando de conseguir. Hay demasiados entrenadores con
poca experiencia que empiezan a decir ó a demostrar cómo hacer
algo, sin explicar primero lo que él que aprende está tratando de
conseguir. Suponen sin razón que el que aprende lo sepa. Durante
esta fase el proceso de aprender puede ser lento, según el individuo
y la forma de la habilidad.
La Fase de Aprendizaje - Experimentar varias maneras de
hacerlo:
Hemos visto que las habilidades se basan en lo que ya sabemos y
somos capaces de hacer. Tardará más tiempo aprender las
habilidades complejas debido a la dificultad de coordinar la
sucesión de movimientos. Durante esta fase es importante
sugerir formas de ejecutar la habilidad que aprovechen las
experiencias previas del niño.

La Fase de la Habilidad - Ejecutar la habilidad:

15
El controlar el movimiento les viene más automáticamente y los
niños aprenden a decidir qué hacer y cuándo hacerlo, en lugar de
cómo hacerlo. Esta es la fase de ejecutar con habilidad. Ahora el
atleta puede aprender más sobre la aplicación del esfuerzo y de
la estrategia a la nueva habilidad.

Las Capacidades Básicas de los Niños

Comparados con los adultos, los niños tienen una capacidad limitada de absorber la
información, de tomar decisiones con rapidez y de evaluar su propio nivel. Ya que tienen menos
experiencia que los adultos, los niños no saben cuales son los puntos importantes de las
habilidades ó las situaciones, por lo tanto necesitan ayuda para concentrarse en lo que les sea
importante. A medida que vayan desarrollando las habilidades y ganen más experiencia se hacen
más capaces de absorber y utilizar más información.
Para evaluarse bien es necesario saber usar correctamente las reacciones ó impresiones
disponibles. Para llegar a un mejor nivel es necesario saber evaluar el nivel conseguido
anteriormente y modificarlo según sea necesario. Para los niños es difícil evaluar su propio nivel
ya que relativamente les falta experiencia. Para que el niño pueda desarrollar la evaluación de sí
mismo es necesario decirle que se concentre en solamente uno o dos puntos importantes en la
práctica y luego evaluar estos puntos junto con el entrenador después de la práctica.
Los principios para estructurar la práctica:
Hay unos principios sencillos de recordar, que pueden ser de ayuda para formar una
estructura para sesiones de práctica.
1) Los Movimientos Grandes antes que los Movimientos Pequeños:
Es más fácil hacer los movimientos grandes, que necesitan menos precisión, que ejecutar
los movimientos pequeños y precisos. En consecuencia los movimientos grandes son más fáciles
de aprender. Al entrenar al principiante es mejor que consiga los correctos movimientos
grandes de una habilidad antes de preocuparse de la precisión de la técnica avanzada.
2) Tareas Sencillas y Complejas:
Desde luego es más fácil hacer los movimientos sencillos que hacer aquellos complejos.
Por lo tanto el proceso de aprendizaje siempre debería partir desde lo sencillo hasta lo
complejo. Deberías tratar de comprender las limitaciones del niño y ver las dificultades desde
su punto de vista en lugar de verlas desde el punto de vista tuyo.
3) Las Partes y el Conjunto:
La mejor forma de enseñar los movimientos sencillos es de verlos como una tarea
completa de conjunto. Para los movimientos complejos que tengan muchas partes y son más
difíciles de aprender, quizá sea mejor enseñarlos en partes. Por lo tanto hay que separar la
habilidad en partes. Estas partes deben relacionarse con la habilidad en su conjunto.

4) La Práctica Continua ó la Práctica Interrumpida:

A todos los atletas las prácticas largas pueden parecerles aburridas. La situación es aun
peor con los niños porque la capacidad de concentración es corta. Es importante introducir
variaciones interesantes en la práctica y separar las prácticas en partes diferentes que
correspondan a las distintas habilidades.
5) Las Condiciones de Práctica y Competencia:
A los niños les gusta utilizar lo que han aprendido, y no solamente practicarlo. Cuando se
haya aprendido una habilidad, es importante utilizarla en una situación de competencia lo antes
posible. Solamente los atletas mayores con más experiencia podrán concentrarse en practicar
16
durante largos períodos de tiempo para desarrollar un nivel superior de la habilidad. Se puede
mantener la motivación de los niños poniendo a prueba las habilidades por medio de las
competencias en cuanto sean capaces de ejecutarlas en un nivel aceptable. Estas competencias
deben adaptarse según el desarrollo de los niños y pueden durar poco tiempo. Los niños
aprenderán con mucha más facilidad si se divierten al mismo tiempo.
Observaciones para el Entrenador
• Practicar dentro de las limitaciones del niño.
• Dar oportunidades amplias para una gran variedad de experiencias de movimiento.
• Enseñar de forma sencilla.
• Usar estos cuatro principios orientadores:
- Explicar con claridad y sencillez lo que están tratando de conseguir.
- Demostrar y sugerir varias formas de conseguirlo.
- Dar tiempo suficiente para practicar.
- Tener paciencia y corregir los errores, uno a la vez, empezando con el error principal.
• No esperar demasiado por anticipado.
• Desarrollar las formas básicas de movimiento antes que las habilidades especiales.
• No darles demasiada información para absorber toda a la vez.
• Indicar los puntos más importantes en que hay que concentrarse.
• Ayudar a los niños a evaluar sus propias ejecuciones.
• Enseñar los movimientos grandes y sencillos primero.
• Asegurar que las prácticas sean cortas para los atletas jóvenes.
• Permitirles utilizar la habilidad en una situación de competencia lo antes posible.
• Usar un lenguaje que sea sencillo y fácil de entender.
• Tener actitud positiva al comunicar las impresiones sobre el trabajo realizado.
Recreo, Deporte y Competencia:
El recreo y el deporte no son necesariamente la misma cosa y el recreo tiene funciones
distintas para los adultos y los niños. Para los adultos, el recreo es descansar fuera del trabajo
y divertirse. Para los niños, el recreo les da oportunidades de tener experiencias interesantes
por medio de las cuales aprenden. El mundo del recreo para los niños es el mundo en que viven
durante largos períodos de tiempo. Les da un camino para tomar pasos hacia adelante desde la
niñez hasta la edad adulta.
La competencia es una forma de compararse y tiene un significado distinto para el niño que
para el adulto. Como entrenador podés desarrollar la capacidad competitiva de los niños cuando
sean suficientemente maduros. La actitud del entrenador tiene mucha influencia sobre cómo los
atletas ven la competencia y cómo emprenden las tentativas.
El Recreo de los Niños:
Según la edad del niño, cambia la forma de jugar. Durante los primeros años de la niñez,
los niños investigan varias formas de movimiento, y experimentan con los juguetes y las pelotas.
Esto se podría llamar período de "jugar con…". La niñez mediana es el período en que los
niños crean fantasías. Pasan mucho tiempo en el mundo de la imaginación, y este período se
podría describir como el período de "jugar a ser…". Por ejemplo, un joven corredor podría fingir
ser un atleta famoso cuando corre. Solamente durante los últimos años de la niñez llegan a
"jugar…" sencillamente. Los juegos con reglas que forman una parte tan grande del recreo de los
adultos, son ahora más significativos.
Es muy importante que los entrenadores comprendan estas fases de desarrollo del
recreo. Los niños se divierten haciendo las cosas que se presentan como recreo y así aprenden
mucho más. El recreo puede ser un implemento muy útil y ventajoso para el entrenador.
El Recreo de los Adultos:

17
 El deporte es la forma adulta del recreo. Las reglas de cada deporte determinan las
habilidades técnicas y tácticas que sean necesarias. La comprensión de estas reglas existe
cuando los atletas son capaces de pensar en las consecuencias de sus acciones.
Los niños normalmente no llegan a esta fase de comprensión total hasta la adolescencia.
Interpretación de la Competencia por parte de los Niños:
La comprensión adulta de la competencia no tiene mucho significado para los niños
jóvenes. Entre los 4 y 6 años de edad los niños intentan ganar premios, pero esto no es la
competencia en el sentido de ser "mejor que otro". Es un concurso para una recompensa limitada
que solamente pueden recibir los ganadores.
A la edad aproximada de 6 o 7 años ya son capaces de compararse con los otros, y tienen
una comprensión más avanzada de la competencia. Según el nivel de comprensión y las personas
significativas que rodeen a los niños, varía el momento en que saben compararse.
Las competencias oficialmente organizadas con reglamentos rigurosos no son apropiadas
para la mayoría de los niños, hasta que tengan aproximadamente 12 años de edad. Esto se debe a
su comprensión relativamente inmadura de la competencia y de las causas del éxito y del
fracaso.
La adaptación del atletismo para los niños:
Hemos visto que los niños son diferentes de los adultos en muchos aspectos y que no son
simplemente versiones pequeñas de sus hermanos mayores ó los padres. Niños de la misma edad
también pueden estar en fases muy distintas del desarrollo físico. El tamaño y las proporciones
físicas del niño cambian constantemente. Es posible cambiar ó adaptar las técnicas y los
implementos del atletismo para que sean más apropiados para los niños. Esto tiene importancia
porque las primeras experiencias del niño en el atletismo muchas veces determinarán cuánto lo
disfrutan y su decisión de continuar entrenando, ó de dejarlo.
El entrenador puede adaptar el atletismo a las necesidades de los niños por medio de lo
siguiente:
• Modificar las técnicas.
• Adaptar y utilizar los implementos que sean de tamaño y peso apropiado.
• Modificar las reglas para ayudar al niño a aprender y a mejorar su nivel.
Modificar las Técnicas:
Los cambios que ocurren en la forma del cuerpo y la diferencia entre las proporciones del adulto
y las del niño influyen y limitan la manera de ejecutar las habilidades. En suma, los niños no son
solamente más pequeños que los adultos, sino también son relativamente más débiles. Esto
tendrá influencia sobre cuándo y cómo se enseñan las técnicas específicas. Consecuentemente
las técnicas de los atletas avanzados no suelen ser apropiadas para los niños. El nivel de los
ejercicios de técnica debe depender de la fase de desarrollo en que se encuentra el atleta.
Adaptar los Implementos:
Hemos visto que es importante que los niños aprendan las correctas técnicas básicas
desde el principio. El uso de equipamiento e implementos que sean demasiado grandes ó pesados
impedirán que aprendan bien estas técnicas básicas. Esto ocurre sobre todo en los lanzamientos,
cuando frecuentemente el peso, el disco y el martillo de tamaño del reglamento son demasiado
grandes y pesados para el joven atleta.

Modificar las Reglas:

No hay razón para que las reglas no se puedan cambiar para adaptarse al nivel de
habilidad de los niños y a su situación de aprender. Si se cambian las reglas para que sean más
adecuadas, los niños pueden aprender con más facilidad y por lo tanto divertirse más en la
actividad. Por ejemplo, el pasar las vallas a cierta altura y distancia estipuladas para cierta edad
es muy difícil en la mayoría de los casos. Es muy fácil posicionar las vallas a menos altura ó, aun
18
mejor, usar cañas colocadas a distancias adecuadas. Así existe todavía la acción de atacar con el
ritmo adecuado un obstáculo y da oportunidad para que más niños lo puedan practicar. A medida
que vayan aprendiendo los niños, la altura y la distancia se pueden ajustar más hacia lo
estipulado.
Observaciones para el Entrenador:
• Usar la mínima cantidad de reglas para los atletas jóvenes.
• La competencia debe realizarse a un nivel informal hasta que los participantes tengan
aproximadamente 12 años de edad.
• Evitar que los niños participen en las competencias parecidas a las de los adultos hasta que
estén preparados.
• No forzar a los niños a ganar a toda costa.
• Recompensar a los niños por sus esfuerzos.
• Estudiar cómo se puede adaptar el atletismo para que sea más apropiado para el niño.
• Usar el equipamiento y los implementos que sean de tamaño adecuado.
• Adaptar las reglas para que aprendan con más facilidad.
• Donde sea posible, organizar los atletas en grupos pequeños.
• Ser creativo al solucionar los problemas.

Cualidades físicas básicas:

Podemos definirlas como "el conjunto de aptitudes que van a determinar la condición
física de una persona". Estas cualidades van a verse afectadas directamente por el desarrollo
natural del individuo así como el entrenamiento, aunque el aspecto hereditario también tiene su
influencia.
Aunque son diversas las clasificaciones de las cualidades físicas básicas, nos vamos a
centrar en cuatro de ellas:
a) resistencia
b) fuerza
c) velocidad
d) flexibilidad
Debemos tener en cuenta, en primer lugar, que estas cualidades básicas no se
desarrollan por igual en el transcurso del tiempo en la persona.
a) La resistencia
"Capacidad de realizar un esfuerzo durante un período de tiempo más ó menos dilatado"
Podemos distinguir dos tipos de "resistencia":
Aeróbica: donde el APORTE de oxígeno está en equilibrio con su GASTO.
Anaeróbica: existe una formación de una deuda de oxígeno y que va a producir una acumulación
de ácido láctico en los músculos.
Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica en cuanto a frecuencia cardiaca y de ácido
láctico en los músculos:
Ácido láctico:
130 p.p.m aeróbico......................... 25 mg.
150 p.p.m aeróbico.......................... 30 mg.
165 p.p.m mixto............................... 70 mg.
180 p.p.m anaeróbico...................... 100 mg.
Evolución natural de la resistencia según la edad:
Entre los 8 y 12 años el aparato cardiovascular está en evolución pero se encuentra en
condiciones de aguantar esfuerzos moderados y continuos; puede perfectamente realizar un
trabajo de tipo aeróbico pero teniendo mucho cuidado en no forzar el organismo para realizar
trabajos de alta intensidad, o sea, esfuerzo de tipo anaeróbico para los cuales no está adaptado
todavía.

19
 Posteriormente, entre los 12 y 13 años baja la capacidad de resistencia al entrar en unos
cambios fisiológicos propios de la pubertad.
La resistencia poco a poco irá mejorando hasta llegar a los 19 años, donde posiblemente
se alcancen los máximos valores aunque en sujetos bien entrenados es a partir de los 22 años,
hasta los 30 donde se puede hablar de mejor trabajo tanto en el aspecto aeróbico como
anaeróbico.
¿Cómo mejorar la resistencia?
En la edad que nos ocupa (8 a 12 años aproximadamente), debemos centrar
absolutamente nuestro trabajo en mejorar la capacidad aeróbica del niño pues su organismo no
está preparado para esfuerzos anaeróbicos. Podemos trabajar en estas edades con carreras
continuas con valores de 140-150 pulsaciones por minuto. Igualmente, podemos fraccionar estas
carreras en otras más pequeñas de 10 ó 15 minutos.
Según crece el chico, podemos aumentar los tiempos de carrera no comenzando el
trabajo anaeróbico hasta los 16 ó 17 años, para a partir de aquí empezar a combinar los
esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos.
b) Fuerza
"Capacidad para vencer una oposición ó resistencia"
Existen varios tipos de fuerzas:
1) Fuerza pura ó absoluta: es la máxima tensión que puede desarrollar un individuo contra
una máxima oposición.
2) Fuerza-potencia: capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia
que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.
3) Potencia: carga a desplazar una distancia en la unidad de tiempo.
4) Fuerza explosiva: mínimo de peso que somos capaces de desplazar inervando
fisiológicamente el máximo de fibras musculares correspondientes a un paquete
muscular.
Evidentemente, hay una relación de la fuerza con el peso corporal del individuo y
podemos hablar de fuerza relativa como el cociente entre la fuerza absoluta y el peso corporal.
Evolución natural de la fuerza según la edad:
Durante la época en que el niño está en la escuela (8 a 13 años) no hay un gran
incremento de su fuerza. Indudablemente, va siendo mayor, pero condicionada especialmente
al crecimiento de los huesos, tanto en longitud como en grosor.
Donde sí podemos hablar de un gran aumento de la fuerza es de los 14 a los 17 años, para
completarse en años posteriores hasta los 19 años aproximadamente, pudiendo mantenerse
hasta los 25 años donde se puede afirmar que puede haber un pequeño descenso progresivo
hasta los 35 donde se acentúa.
Como mejorar la fuerza:
De los 8 a los 13 años, el trabajo de fuerza se debe realizar de forma suave, utilizando
medios naturales con autocarga, ejercicios por parejas y gimnasia, poniendo gran preocupación
en no sobrecargar nunca la columna vertebral.
A partir de los 14 años se pueden usar sobrecargas muy ligeras como aprendizaje, para a
partir de los 18 años usar pesas, pero nunca usando máximos o submáximos, trabajando todos
los grupos musculares en general para a partir de los 20 años, hacer más específico el
entrenamiento de pesas.

c) Velocidad
"Distancia recorrida en la unidad de tiempo" ó "El tiempo que se emplea en recorrer una
distancia determinada".
Podemos distinguir entre:
- Velocidad de base ó pura: "Máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin
ahorro aparente de energía"

20
- Velocidad de reacción: "Es el tiempo que transcurre desde que se recibe el estímulo y obtiene
la respuesta a dicho estímulo".
Hay autores que distinguen varios tipos más de velocidad como: velocidad-resistencia,
etc.
Son varios los factores que van a determinar la velocidad de un individuo: fibra
muscular, amplitud de zancada, impulso, técnica de carrera, capacidad de reacción, etc., que son
en algunos de sus casos poco entrenables, siendo otros más como por ejemplo la técnica de
carrera, como hablaremos en las cualidades atléticas fundamentales.
Evolución natural de la velocidad según la edad:
De los 8 a los 12 años hay un incremento continuo de la velocidad, motivado por la mejora
de coordinación dinámica general que se produce en los primeros años de esta época. Podemos
afirmar que la velocidad seguirá incrementándose hasta aproximadamente los 19 años,
manteniéndose hasta los 22 o 23 años, donde puede comenzar su declive.

¿Cómo mejorar la velocidad?

Durante su estancia en la Escuela, debemos hacer juegos donde los chicos realicen
carreras cortas, pero rápidas. Salidas, carreras de relevos, no sometiéndose a esfuerzos
máximos con carreras de duración máxima de 8 segundos. Ayudar por medio de ejercicios a
mejorar la coordinación que de una manera natural ya se realiza en esta edad.
Como menos cuando hablemos de cualidades atléticas mejorando la técnica de carrera
con ejercicios de asimilación y aplicación. Hasta los 18 años seguiremos un tipo de trabajo
superior al anterior, aumentando ligeramente los tipos de esfuerzos (15”). A partir de los 19
años haremos más específico el entrenamiento.
d) Flexibilidad
"Capacidad de doblar partes del cuerpo ó de acercar partes distantes de diferentes
segmentos del cuerpo"
Hay dos elementos que influyen en la flexibilidad: la elasticidad muscular y la movilidad
articular.
Evolución natural de la flexibilidad según la edad:
Al contrario que el resto de las cualidades, podemos decir que la flexibilidad máxima la
tenemos al nacer aunque hasta aproximadamente los 10 años se puede mantener.
Poco a poco con el desarrollo muscular va disminuyendo para ir perdiéndose
gradualmente. A los 25 años, sólo queda el 75 % de la inicial para seguir perdiéndose hasta los
30 años a partir de los cuales, la pérdida se acentúa aún más.
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
Realmente deberíamos hablar más que de entrenamiento, de mantenimiento, dado que es
una facultad que nace con los máximos valores y poco a poco la vamos perdiendo.
El trabajo de flexibilidad en la Escuela es fundamental en esta edad. Como hemos visto
anteriormente se empieza a perder por lo que su trabajo debe ser concienzudo en ésta época.
Debemos realizar movimientos dinámicos, generales, buscando movilizar todas las articulaciones.
A partir de los 12 hasta los 17 años se empiezan a introducir ejercicios estáticos,
relajados, para a partir de esta edad especificar el trabajo según el deporte.
Queremos llamar la atención de que la flexibilidad siempre ha sido considerada
como la más pobre de las cualidades físicas.
La flexibilidad tiene una influencia grande en el rendimiento deportivo y evita muchas
lesiones por lo que creemos que tanto los educadores como entrenadores deben prestar más
atención a esta cualidad a partir de ahora.
Resumiendo todo este capítulo de cualidades físicas básicas, podemos decir que en la
Escuela los educadores deben prestar una gran atención sobre todo a la resistencia aeróbica y a
la flexibilidad, desarrollando la fuerza y la velocidad como se explica en los apartados
correspondientes.
3. Desarrollo y mejora de las cualidades atléticas básicas:
21
 Todos sabemos que el Atletismo es por excelencia el deporte en que se compite
utilizando las cualidades móviles naturales del hombre. Es decir: correr, saltar, lanzar.
A lo largo de los años, técnicos eruditos amantes de la Biomecánica del movimiento
deportivo, han analizado una y otra vez los diferentes estilos y posiciones corporales en
carreras, saltos y lanzamientos, llegando a conclusiones y evoluciones notables.
Todos estos conocimientos son aplicables a nuestro deporte.
Debemos enseñar a nuestros niños de la Escuela a correr, saltar y lanzar economizando
esfuerzos, utilizando correctamente todos los grupos musculares del cuerpo.
Hay que aprender a correr, saltar y lanzar y nosotros como educadores debemos
conocer las diversas técnicas para poder enseñarlas.

Conclusión sobre el entrenamiento del niño y del adolescente

El entrenamiento en estas edades no se basa en una reducción del entrenamiento de
adultos. Cada grupo de edad comporta sus particularidades y sus tareas didácticas específicas.
Las propuestas de estímulos de entrenamiento y de situaciones de aprendizaje deben
regularse en función de las fases sensibles del desarrollo del individuo.
En la fase prepuberal es preciso buscar la mejora de las facultades de coordinación y la
extensión del repertorio gestual, mientras que durante la pubertad se debe privilegiar el
desarrollo de la condición física. Sin embargo, la coordinación técnica y la condición física deben
desarrollarse paralelamente para propender a un desarrollo armónico.

22
Imágenes Página 6

23
24
25
26
27
28
29
30
31
 Bibliografía

1) www.efdeportes.com/efd87/flop.htm

2) www.advantageathletics.com

3) Raffin Peyloz, Hugues: Tratado de atletismo. Tomo Saltos; Hispano Europea;

Barcelona; 1986

4) Barrionuevo, L.B.; Didáctica atlética, Ed. Agro-vet, Buenos Aires, 1985.

5) Hegedüs, J.: Técnicas Atléticas, Ed. Stadium, Buenos Aires, 1979.

6) Ballesteros J. M.: Manual de Entrenamiento Básico, IAAF, 1992

7) Apuntes de Cátedra “Metodología de las Capacidades”, Carrera “Entrenador

Técnico Deportivo de Atletismo”, Prof. Greco N., ISDE, 2005

8) Apuntes Prof. Héctor Weber CRD IAAF

9) Apuntes de Cátedra “Planificación y conducción del deporte infanto juvenil”,

Carrera “Entrenador Técnico Deportivo de Atletismo”, Prof. Chagra, R., ISDE,
2005

10) Apuntes de Cátedra “Entrenamiento”, Carrera “Entrenador Técnico

Deportivo de Atletismo”, Prof. Orue C., ISDE, 2005

11) Apuntes Técnicos: Análisis Táctico del salto en alto

12) Apuntes de Cátedra “Planificación y Conducción del Deporte Infanto

Juvenil” Carrera “Entrenador Técnico Deportivo de Atletismo”, Prof. Borzi, C.,
ISDE, 2005

13) Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, Verkhoshansky, Y, Ed.

Paidotribo

14) Alto Rendimiento Deportivo; Grosser y otros; Ed. Martínez Roca

15) Preparación Física Total; Beraldo y Polletti; Ed. Hispano Europea; 1991

16) Entrenamiento Óptimo; Weineck, J; Ed. Hispano Europea

32