Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 74 vistas

    5 Ejercicios para Trabajar La Dependencia

    Cargado por

    Elena Soga
    Este documento presenta 5 ejercicios para combatir la dependencia emocional: 1) escribir un diario sobre las emociones experimentadas en relaciones pasadas, 2) reflexionar sobre la propia identidad independiente de las parejas, 3) realizar paseos simbólicos con piedras que representan el tiempo dedicado a otras personas, 4) practicar el autocuidado a través de actividades en solitario, y 5) escribir cartas a uno mismo sobre la propia historia y límites para el futuro.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como ZIP, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    5 Ejercicios para Trabajar La Dependencia

    Cargado por

    Elena Soga
    74 vistas1 página
    Este documento presenta 5 ejercicios para combatir la dependencia emocional: 1) escribir un diario sobre las emociones experimentadas en relaciones pasadas, 2) reflexionar sobre la propia identidad independiente de las parejas, 3) realizar paseos simbólicos con piedras que representan el tiempo dedicado a otras personas, 4) practicar el autocuidado a través de actividades en solitario, y 5) escribir cartas a uno mismo sobre la propia historia y límites para el futuro.

    Título original

    5 ejercicios para trabajar la dependencia

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    ZIP, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta 5 ejercicios para combatir la dependencia emocional: 1) escribir un diario sobre las emociones experimentadas en relaciones pasadas, 2) reflexionar sobre la propia identidad independiente de las parejas, 3) realizar paseos simbólicos con piedras que representan el tiempo dedicado a otras personas, 4) practicar el autocuidado a través de actividades en solitario, y 5) escribir cartas a uno mismo sobre la propia historia y límites para el futuro.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como ZIP, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como zip, pdf o txt
    74 vistas1 página

    5 Ejercicios para Trabajar La Dependencia

    Cargado por

    Elena Soga
    Este documento presenta 5 ejercicios para combatir la dependencia emocional: 1) escribir un diario sobre las emociones experimentadas en relaciones pasadas, 2) reflexionar sobre la propia identidad independiente de las parejas, 3) realizar paseos simbólicos con piedras que representan el tiempo dedicado a otras personas, 4) practicar el autocuidado a través de actividades en solitario, y 5) escribir cartas a uno mismo sobre la propia historia y límites para el futuro.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como ZIP, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como zip, pdf o txt
    de 1

    5 ejercicios para trabajar la dependencia emocional

    Los ejercicios presentados a continuación no excluyen la pertinencia de acudir con un especialista.


    Pues, resulta imprescindible la exploración exhaustiva de la historia individual de cada persona para un
    correcto tratamiento. Dicho esto, se describen algunos ejercicios que pueden ayudar a combatir la
    dependencia emocional:

    1. Biografía emocional
    ¿Te has detenido a pensar en todas las emociones que has experimentado a lo largo de estos años? ¿Bajo qué
    circunstancias? Escribir un diario para reflejar las relaciones de pareja anteriores puede ayudarte a
    reconocer cómo has superado historias pasadas.
    Puede ser que, tras una ruptura, vislumbres cómo se constituye otra relación de pareja al poco tiempo. Es
    entonces cuando puedes identificar cuántas veces has utilizado una relación para evitar sensaciones
    desagradables.
    2. ¿Quién soy yo?
    ¿Quién eres tú como persona independiente y sin pareja? Hay veces que se arrastran relaciones muy
    alargadas en el tiempo y olvidamos quiénes hemos sido, quienes somos en el presente y qué hemos
    aprendido por el camino de la experiencia.
    Las preferencias de la otra persona han podido ser tan permeables que se olvidan las propias: qué
    disfrutamos haciendo, qué nos gusta, qué no, qué se está dispuesto a tolerar, cuáles son los límites que
    estamos dispuestos que los demás rebasen, etc.
    3. Paseos simbólicos
    Existe una infinidad de actividades que pueden realizarse a solas, siendo los paseos una de ellas. Estos
    pueden representar una oportunidad para reflexionar. En este caso, te proponemos el siguiente ejercicio:
    Antes del paseo, buscar piedras de distintos pesos.
    Una vez se tengan las piedras, escribir con un rotulador permanente los nombres de las personas a las que se
    dedica más tiempo, siendo las piedras de menor peso para las personas a las que se dedica menos tiempo,
    y viceversa con las piedras de mayor peso.
    Poner esas piedras en el bolsillo, mientras se va caminando.
    ¿Te ha costado caminar con las piedras de mayor peso? ¿Qué has querido hacer con esas piedras mientras
    ibas caminando?

    4. Autocuidado
    Una de las consecuencias de la dependencia emocional es que se da toda la atención a otras personas,
    olvidándose de las necesidades de uno mismo. El autocuidado, como hacer planes en solitario,
    exponerse a la independencia y a los sentimientos que genera, constituye una tarea esencial.
    Ejemplos de estas actividades pueden ser prepararte tu comida favorita, darte un baño relajante, un viaje a un
    pueblo cercano en solitario, ir a psicoterapia, etc. Asimismo, un elemento que puede ser de ayuda es un
    calendario donde apuntar qué tareas van a llevarse a cabo a lo largo de la semana.

    5. Escribir cartas dirigidas a uno mismo


    Hay personas que disfrutan de la escritura y esta es una actividad que puede tener bastantes beneficios. Por
    un lado, puede escribirse una carta dirigida a uno mismo, relatando su historia como si fuera el
    protagonista de la película de su vida.
    Por otra parte, pueden redactarse los límites y comportamientos que están dispuestos a permitirse de
    cara al futuro, dándose cuenta de cuando se traspasa la barrera del respeto a uno mismo.

    La escritura puede sustituirse también por otro tipo de actividades creativas. Por ejemplo, la creación
    de un álbum con pistas de música que reflejen estados emocionales, la fotografía o la expresión artística con
    acuarelas.

    También podría gustarte