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    Recetas I - Valenutritips

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    valenutritips2023
    El documento presenta recetas para preparar arroz con leche, barritas de avena con maní, cocadas integrales, mug cake y hamburguesas de atún o jurel. Proporciona los ingredientes y los pasos para preparar cada receta de manera sencilla. Las recetas ofrecen opciones saludables y balanceadas para el desayuno, merienda o cena.

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    El documento presenta recetas para preparar arroz con leche, barritas de avena con maní, cocadas integrales, mug cake y hamburguesas de atún o jurel. Proporciona los ingredientes y los pasos para preparar cada receta de manera sencilla. Las recetas ofrecen opciones saludables y balanceadas para el desayuno, merienda o cena.

    Descripción original:

    Recetas saludables

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    Recetas i - Valenutritips

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    El documento presenta recetas para preparar arroz con leche, barritas de avena con maní, cocadas integrales, mug cake y hamburguesas de atún o jurel. Proporciona los ingredientes y los pasos para preparar cada receta de manera sencilla. Las recetas ofrecen opciones saludables y balanceadas para el desayuno, merienda o cena.

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    de 5

    ARROZ CON LECHE

    INGREDIENTES PREPARACIÓN
     3 cucharadas de arroz (40gr o ¼ 1. En una olla cocinar el arroz
    de taza) en 1 taza de 200ml de agua
     200ml de leche descremada durante 20 minutos
     1 cucharadita de canela 2. Incorporar los 200ml de
     Edulcorante no calórico a gusto leche junto con la canela y
    endulzante
    3. Revolver constantemente
    hasta que comience a hervir
    4. Dejar enfriar a temperatura
    ambiente
    5. Refrigerar y servir

    PARA SERVIR CALIENTE O FRÍO


    1 porción de cereal + 1 porción de lácteo bajo en grasa
    BARRITAS DE AVENA - MANÍ

    INGREDIENTES PREPARACIÓN

     1/3 taza de frutos secos 1. En una olla a fuego medio


    (maní, almendras, castañas de mezclar la mantequilla de maní con
    cajú, etc) stevia y la leche líquida, revolver
     1 taza de mantequilla de maní constantemente, una vez que la
    (natural) mezcla este homogénea dejar
     1/2 taza de leche descremada enfriar y luego en la licuadora
    o vegetal mezclarla con la leche en polvo.
     Stevia a gusto 2. En un bowl juntar la mezcla lista
     2 tazas de avena entera de la licuadora con la avena y frutos
     1/2 taza de leche en polvo secos hasta que quede una masa
    compacta.
    3. En un recipiente (idealmente
    rectangular) poner toda la mezcla.
    4. Refrigerar 30 minutos, cortar en
    8 partes iguales y listo!

    CADA BARRITA
    1 porción de alimentos ricos en lípidos + ½ porción de cereal
    COCADAS INTEGRALES

    INGREDIENTES PREPARACIÓN

     1/2 taza de cereal integral 1. Disolver el manjar con agua


    molido (yo uso adelgazul integral) tibia y agregar la cucharada
     1 cucharada de chía o linaza de cacao, mezclar hasta que
     ½ puñado de frutos secos (15gr) quede todo unido.
     1 cucharada de manjar sin 2. Mezclar todos los
    azúcar (les recomiendo la marca en ingredientes secos y líquidos
    línea) con un chorrito de agua y al final agregar las 3
     1 cucharada de cacao en polvo cucharaditas de leche para
     3 cucharaditas líquidas de leche que queden medias
    descremada "pegoteadas"
    3. Sacar trocitos de la masa y
    hacerlas bolita
    4. Refrigerar x 20 minutos en el
    congelador (si tienen mucha
    hambre o las hacen a última
    hora) o sino meter al
    refrigerador y ya pueden
    comerlas a contar de 1 hora
    1 porción de cereal + ½ porción de alimentos ricos en lípidos
    MUG CAKE

    INGREDIENTES PREPARACIÓN
     1 Scoop de whey protein sabor 1. En un bowl o taza grande
    chocolate (vainilla igual sirve) o 3 mezclar los ingredientes secos
    medidas de leche en polvo 2. Agregar las 6 cucharadas del
    descremada o 6 cucharadas de líquido y revolver bien
    leche líquida 3. Unir el huevo a la mezcla
     6 cucharadas de agua para hasta obtener una mezcla
    disolver la leche en polvo/whey homogénea
    protein 4. Poner en el microondas
     3 cucharadas de harina de durante 1 minuto y medio o 2
    avena o integral máximo (o sino se seca y
     2 cucharadas de cacao en polvo queda malo). OJO: Ir
     1 huevo entero probando porque cada
     Stevia o cualquier endulzante microondas es distinto en
    no calórico potencia.
    5. Sacar y desmoldar sobe un
    plato
    Hecho con whey protein  1 porción de cereal + 1 porción de
    suplemento de proteína (2 porciones de carne) + ½ porción de carne
    (huevo)
    Hecho con leche  1 porción de cereal (avena/harina) + ½ porción de
    carne (huevo)
    HAMBURGUESAS DE ATÚN O JUREL

    INGREDIENTES PREPARACIÓN

     1/2 de taza de cebolla cortada 1. Desmenuza el pescado.


    en trozos pequeños 2. Antes de cocinar, pásalo por
     1/2 de tomate picado en trozos debajo de un chorro de agua
    pequeños fría y escurre bien.
     1/2 taza de cebollín 3. Agrega todos los ingredientes
     1/2 de taza de zanahoria rallada en un bowl y mezcla bien
     1/2 taza de pimentón rojo o 4. Arma las hamburguesas
    amarillo picado en trozos (mezcla bolitas y luego
    pequeños aplasta)
     1 huevo 5. Ponlas en el horno
     3 latas de atún al agua o 2 latas precalentado a 180 grados
    de jurel (pueden mezclar también) Celsius hasta que doren (al
    menos 10 minutos)
    Porciones: 6 hamburguesas
    2 unidades  1 porción de proteínas

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