Cuidado de Voz

CUIDADO DE
LA VOZ
El sistema
comando
maneja
neurológicamente
Para cuidar tu las actividades
salud debes del cuerpo.
enfocarte en el
aparato fonador, El sistema ejecutor
abarca el nivel
el encargado de
respiratorio, la caja
que puedas emitir de resonancia y la
tu voz en laringe, un órgano
condiciones particularmente
óptimas y que se importante pues
compone de tres aloja las cuerdas
sistemas que vocales.
deben trabajar en El sistema
regulador
armonía: controla factores
auditivos,
emocionales, de
postura y
hormonales que
influyen en la
producción de la
voz.
CUIDADO DE LA VOZ
FACTORES DE RIESGO
Físicos
por lo general se refiere a
condiciones externas, como
espacios ruidosos, en los cuales
debes competir con el sonido
ambiente, por ejemplo, salones al
pie de una avenida, cerca de una
construcción o con estudiantes que
hablan a un alto volumen. La
temperatura es otro riesgo, pues
los cambios bruscos afectan la
mucosa de la laringe, por eso es
recomendable controlar el aire
acondicionado.
CUIDADO DE LA VOZ
FACTORES DE RIESGO
Ergonómicos
posiciones forzadas que generan
cansancio muscular y vocal, como
estar sentado por mucho tiempo en
sillas incómodas o pararse de
forma inadecuada.
CUIDADO DE LA VOZ
FACTORES DE RIESGO
Químicos
este se presenta por material
particulado, como el polvo, que
puede entrar a tus vías
respiratorias.
CUIDADO DE LA VOZ
FACTORES DE RIESGO
Psicosociales
uso prolongado de la voz y
situaciones de tensión en el trabajo
o la familia.
También hay razones relacionadas con el

estilo de vida que pueden alterar tu voz y
que debes evitar, como fumar, ingerir
comidas muy condimentadas y tomar licor.
CUIDADO DE
LA VOZ
Una postura encorvada no te dará

la resonancia adecuada y deberás
esforzar más tu laringe. Los
cambios emocionales tensionarán
tus músculos y esto puede
desencadenar una disfonía
(dificultad para emitir sonidos). Y
un cambio hormonal puede cambiar
el tono de tu voz.
No es el uso prolongado de la voz el
que la afecta, sino el esfuerzo para
emitirla, es decir, el uso
inadecuado.
CUIDADO DE LA VOZ
RECOMENDACIONES
Evitar gritar o
Respire por la
hablar por
nariz: respirar
encima de sus
por la boca
posibilidades:
favorece la
su resistencia
entrada de aire
depende de sus
frío y de
características
bacterias.
personales y de
su
entrenamiento Elimine el
vocal. carraspeo: el
choque fuerte y
repetido de las
cuerdas vocales
da lugar a su
inflamación.
CUIDADO DE LA VOZ
RECOMENDACIONES
Utilice la regla Tome agua con

60 / 10: por 60 frecuencia: le
minutos de ayudará a
charla, 10 mantener las
minutos de cuerdas vocales
silencio. hidratadas. Lo
mejor es beber
Mantenga una al menos 1,5
postura corporal litros diarios..
correcta: espalda,
hombros y caderas
alineados, para
amplificar su voz y
no forzar su
garganta.
CUIDADO DE LA VOZ
RECOMENDACIONES
Duerma de siete
a ocho horas
diarias: el
Aproveche la
decanso
masticación
nocturno
para relajar los
favorece el
movimientos
reposo vocal.
articulatorios.
Manténgase
hidratado y coma al
menos 5 frutas y
verduras al día;
disminuya el
consumo de grasa,
esta genera
sequedad en la
boca.
CUIDADO DE LA VOZ
RECOMENDACIONES
Hacer un mal uso

de la voz, además
de los riesgos
mencionados,
puede generar
nódulos:
crecimientos
benignos en una o
ambas cuerdas
Evite fumar: el vocales causados
tabaco reseca por el esfuerzo.
la mucosa de la
Sus principales
laringe.
síntomas son el
dolor y la continua
Acuda al
disfonía.
otorrinolaringól
ogo: si presenta
molestias o
alteraciones de
la voz por más
de 15 días.
CUIDADO DE LA VOZ
EJERCICIOS PARA EVITAR
RIESGOS Y ALTERACIONES
El tratamiento para la mayoría de

las patologías incluirá terapia
hasta disminuir el tamaño, por eso
si te preguntas cómo puedes
prevenir cualquier complicación te
recomendamos que realices lo
siguiente:
Una respiración óptima:

toma aire por la nariz, retenlo en el
abdomen y expúlsalo mientras hablas. Esto
requerirá que realices un entrenamiento
continuo hasta interiorizarlo.
Ejercicio: acuéstate boca arriba y pon un
objeto sobre tu abdomen para que seas
consciente de cómo se va llenando de aire.
Concéntrate
CUIDADO DE LA VOZ
Técnicas de calentamiento:
calentando la laringe disminuirás la
exigencia vocal.
Ejercicio: imita el sonido de una
motocicleta haciendo vibrar tus labios,
masajeando los músculos de la cara.
También, puedes emitir continuamente el
fonema ‘m’ o canta una canción simple
con los labios cerrados. Recuerda que no
debes tomar bebidas muy frías, pero
tampoco calientes o con alcohol.
Ejercicios de relajación:
para destensionar cuello y hombros.
Ejercicio: gira la cabeza a un lado y al
otro, arriba y abajo y luego en círculos.
Haz diez repeticiones antes de iniciar
clases.
CUIDADO DE LA VOZ
Estos ejercicios fáciles y prácticos pueden prevenir las

alteraciones de la voz. Es importante que después de clases
tengas un reposo vocal, en el que intentes no hablar; además,
lubrica la voz constantemente tomando agua y bostezando en
lugar de carraspear.
También es recomendable que, si debes llamar la atención o
hablar a larga distancia, no subas la voz, mejor acércate a la
persona. O si debes hablarles a audiencias numerosas haz uso
de elementos de amplificación.
Evita exigirle a la voz más de lo necesario y hablar por
periodos prolongados cuando estés enfermo. Realízate
exámenes cada cierto tiempo: uno de tus riesgos laborales
incluye la afectación de la voz.
Recuerda que el cuidado parte de cada uno. Si practicas los
ejercicios, y tienes en cuenta las recomendaciones, estás un
paso adelante en la conservación de uno de tus principales
aliados en el trabajo: tu voz.

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