Creencias Irracionales

PLAN DE INTERVENCIÓN PARA LA MODIFICACIÓN
DE CREENCIAS IRRACIONALES
Blanca Amalia Espinosa Hernández
Arturo Barraza Macías
1
Primera edición: enero de 2023
Editado en México
ISBN: 978-607-99980-5-9
Editor:
Benessere. Centro de Intervención para el Bienestar Físico y Mental A.C.
Corrección de estilo:
Paula Elvira Ceceñas Torrero
Este libro no puede ser impreso, ni reproducido total o parcialmente

por ningún otro medio sin la autorización por escrito de los editores.
2
CONTENIDO
Introducción 4
Capítulo uno 6
Referentes teóricos sobre las creencias irracionales
Capítulo dos 12
Estructura del plan de intervención
Capítulo tres 22
El desarrollo de las sesiones
Capítulo cuatro 36
Material de apoyo
Referencias 46
Sobre los autores 47
3
INTRODUCCIÓN
Uno de los principios básicos de la psicología cognitiva plantea que la interacción entre
el ser humano y su entorno está mediada por diversos procesos cognoscitivos, entre
ellos los funcionales, estructurales y representacionales. De estos tres tipos de procesos
los representacionales han centrado su atención en las unidades de información
(constructos, creencias, esquemas, etc.) que determinan el comportamiento del ser
humano.
El estudio de las creencias ha tenido un fuerte impulso desde la década de los setentas
y su impacto en el comportamiento humano ha quedado de manifiesto con el surgimiento
de diferentes terapias que se orientan a modificar las creencias irracionales y coadyuvan
a la supresión o minimización de problemas de salud mental como es el caso de la
depresión.
Con base en ese respaldo teórico la primera autora, con el asesoramiento y orientación
del segundo autor, se dio a la tarea de armar un plan de intervención para modificar las
creencias irracionales: este plan recupera la experiencia acumulada por las terapias
cognitivas, vía diversas técnicas, y su contenido se organiza de manera lógica con una
finalidad que oscila entre la promoción de la salud y la prevención.
4
Este plan de intervención ha sido utilizado en tres investigaciones experimentales (dos
tesis doctorales y un proyecto financiado por el Consejo de Ciencia y Tecnología del
Estado de Durango) donde se demostró su efectividad para disminuir la presencia del
estrés en diversos agentes educativos.
En este libro se presenta este plan de intervención a partir de cuatro capítulos: a) en el
capítulo uno se plantean los referentes teóricos que sustentan la elaboración de este
plan de intervención, b) en el capítulo dos se presenta la estructura general de este plan,
c) en el capítulo tres se muestra el desarrollo de las diferentes sesiones de trabajo, y d)
en el capítulo cuatro se anexan algunos materiales de apoyo para el desarrollo de las
sesiones.
Esperamos que este plan de intervención sea recibido por los interesados desde una
perspectiva práctica que potencie su utilidad para otros procesos de intervención
tendientes a minimizar o suprimir problemas de salud mental que aquejan actualmente
a nuestra sociedad.
5
CAPÍTULO UNO
REFERENTES TEÓRICOS SOBRE LAS CREENCIAS
IRRACIONALES
A partir del momento en que el individuo nace, inicia un proceso de aprendizaje de las
habilidades y conocimientos que le servirán para sobrevivir en su entorno. El núcleo
familiar es el responsable de proporcionar al recién llegado, las bases para su desarrollo
en los primeros años de su vida. Más tarde, será la escuela la encargada de llevar a cabo
esta tarea. El entorno se amplía y el sujeto se adapta a nuevas ideas y situaciones que
le demanda el mundo exterior. Junto con los aprendizajes obtenidos, también se van
adquiriendo creencias, que van estableciendo una forma de pensar específica, un punto
de vista personal, una manera de interpretar y de entender el mundo que le rodea. Ortega
y Gasset (1976) considera que
Las creencias constituyen la base de nuestra vida, el terreno sobre que acontece, porque
ellas nos ponen delante lo que para nosotros es la realidad misma; pues toda nuestra
conducta, incluso la intelectual, depende de cuál sea el sistema de nuestras creencias
auténticas. En ellas "vivimos, nos movemos y somos". Por lo mismo, no solemos tener
conciencia expresa de ellas, no las pensamos, sino que actúan latentes, como
implicaciones de cuanto expresamente hacemos o pensamos. (p.6)
6
Invariablemente, cada persona cuenta con diversas convicciones basadas en el tiempo
y lugar en que le ha tocado vivir, por lo que algunas de estas ideas que en épocas
pasadas pudieron ser válidas, se han vuelto obsoletas para la sociedad contemporánea,
y otras nuevas han llegado para quedarse. Desde el punto de vista de Ellis (1972), las
creencias pueden ser “ideas, pensamientos, autoafirmaciones, o imágenes
determinantes primarias de las emociones, pudiendo ser las creencias hipótesis
absolutistas o preferenciales, comprobadas o rechazadas, pero no hechos basados en
observaciones objetivas”(p. 89). En base a ellas, el docente considera las acciones a
realizar tanto en su vida diaria como en su trabajo, y estas mismas concepciones de la
realidad permean en las actividades que lleva a cabo en el aula y en las relaciones con
sus alumnos.
De acuerdo con Beck (1976), las creencias son “estructuras cognitivas que se desarrollan
a partir de experiencias tempranas del individuo así como de factores ambientales,
culturales y biológicos” (p.135). Estas estructuras, forman parte de la personalidad del
individuo y establecen los parámetros bajo los cuales filtra su realidad.
Por su parte, Herman (2010) considera que “las opiniones, la ideología, los prejuicios, las
convicciones, son creencias. Son valoraciones subjetivas que los seres humanos hacen
de sí mismos, de los otros y del mundo que lo envuelve” (p. 26). Es por ello, que ante una
misma situación, cada persona es capaz de actuar de diferente manera, ya que se basa
7
en su propia concepción de los hechos, dado lo cual resulta difícil cambiar esas creencias,
pues han ido formando parte de su vida desde la infancia.
Para su estudio, Ellis y Grieger (2003) clasificaron las creencias en racionales e
irracionales, siendo las primeras pensamientos probables y realistas, basadas en algunos
hechos que puedan sustentarlas, y que contribuyen a lograr mayor efectividad en el logro
de metas y de unas relaciones sociales sanas.
Las creencias irracionales por su parte, son dogmáticas, rígidas y se caracterizan por “ser
inconsistentes en su lógica y en la realidad empírica, producir emociones perturbadoras,
limitar a los sujetos a conseguir sus objetivos propuestos (p. 87).
Dentro de las ideas irracionales que Ellis (1973) considera para la estructuración de su
modelo llamado Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), podemos encontrar la
necesidad de aprobación externa, la obsesión por ser competente en todos los aspectos
de la vida, considerar el pasado como irremediable signo de fatalidad para el resto de la
existencia, la valoración de los demás a través de una forma de pensar dogmática,
establecer como cierto el hecho de que la desgracia humana se origina por causas
externas de manera inevitable, la idea fatalista de que si algo puede ser peligroso,
invariablemente va a ocurrir, y muchas otras que se pueden reconocer por expresiones
como: “esto deber ser”, “así tiene que hacerse”, de una manera absolutista.
8
Estas exigencias pueden ser proyectadas hacia sí mismo, mostrando una tendencia
exagerada hacia la perfección, lo cual se deriva a menudo en problemas de ansiedad,
ira, depresión, poca resiliencia, y sentimientos de vergüenza y poca valía. Esta forma de
pensar también suele derivarse en exigencias hacia los demás, lo que se traduce en
decepción, insatisfacción, resentimiento e ira hacia quien no cumple sus expectativas.
Otras creencias irracionales son las referentes al entorno, a las condiciones de vida, las
cuales deben estar a la altura de las exigencias establecidas de manera arbitraria por el
individuo, de lo contrario, surgen sentimientos de angustia, autocompasión, cólera,
depresión y en algunas ocasiones conductas obsesivas o procastinación (Nichols &
Kendall, 1995).
Caro Gabalda (2011) menciona que además de las creencias irracionales, Ellis (1972)
plantea el concepto de distorsiones cognitivas, mismo que será usado por Beck (1976)
en su modelo denominado Terapia Cognitiva. Algunas de estas distorsiones a partir de
Dryden y Ellis, (2001) son el pensamiento extremista de todo o nada, no hay un punto
medio que guíe las acciones, descalificación de lo positivo ya que se considera falso, la
totalidad y el nunca, la idea de perfeccionismo, sacar conclusiones sobre la opinión de
los demás, etiquetar y generalizar, etc.
Beck (1976) menciona que las distorsiones cognitivas se refieren a una forma de
procesamiento de la información en la que se deforma la realidad y como consecuencia
9
de ello se tienen pensamientos sesgados de ella, aún cuando exista evidencia de lo
contrario. Algunas de estas distorsiones pueden ser: la tendencia a considerar las cosas
en función de una visión dicotómica, de blanco o negro; la fijación por aumentar la
magnitud de las cosas negativas y de disminuír el impacto de las positivas; el sacar
conclusiones sin sustento alguno, sobregeneralización de ideas y conceptos, relacionar
todos los acontecimientos en función de uno mismo, entre otras.
Según Arnkoff y Glass, (citados por Caro Gabalda, 2011), las distorsiones cognitivas se
podrían clasificar en dos tipos:
-Distorsiones que reflejan un mal uso de la información: como la abstracción selectiva, la
inferencia arbitraria, personalización, o sobregeneralización.
-Distorsiones que reflejan tipos extremos de pensamiento: como el pensamiento blanco
o negro, la magnificación y la minimización o la tiranía de los debo (p.142).
Es importante determinar la manera en que las creencias irracionales y las distorsiones
cognitivas afectan la labor de los docentes, así como establecer las acciones adecuadas
para disminuir las implicaciones negativas de las mismas en su desempeño profesional.
En el caso de la presente investigación, en donde el estrés laboral es la problemática que
se pretende modificar, el control y cambio de las creencias irracionales o distorsiones
10
interpretativas permitirá que el profesional educativo realice las actividades propias de su
función sin que esto le genere un grado de estrés tal que llegue a afectarlo física o
emocionalmente.
11
CAPÍTULO DOS
ESTRUCTURA DEL PLAN DE INTERVENCIÓN
El Plan de Intervención para el Estrés y las Creencias Irracionales (PECI) forma parte de
la tesis doctoral denominada “Plan de intervención para el estrés laboral y las creencias
irracionales”. Está basado en las técnicas cognitivas utilizadas por Ellis y Beck (Gabalda,
2011). Tal como aparece en la Figura 1, las sesiones se dividen en tres temas de cuatro
sesiones cada una, siendo el primer tema el correspondiente a los pensamientos
negativos e ideas irracionales que se generan de ellos. Las siguientes cuatro sesiones
se refieren al análisis de los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la
persona, y finalmente las últimas sesiones se refieren a la reestructuración cognitiva de
creencias irracionales; integrando de manera permanente los temas tratados en los
módulos anteriores, de tal forma que al finalizar el proceso, el docente sea capaz de
implementarlo en su vida cotidiana (Rosselló & Bernal, 2007).
Las sesiones son semanales, con duración aproximada de hora y media cada una. El
grupo puede contar con un mínimo de 8 participantes y un máximo de 20. Se utiliza el
método dialógico (a través de preguntas) para establecer los aspectos relevantes que
afectan y generan estrés laboral en los maestros participantes. Cada sesión inicia con
una bienvenida al grupo por parte del conductor de la sesión y se retoman los contenidos
vistos en la sesión anterior. Antes de trabajar con el tema correspondiente, se establece
12
un tiempo para que los participantes comenten cómo se sienten, cómo han estado
durante la semana, etc. después del tema de la sesión se contará con un lapso de tiempo
en donde los participantes opinarán sobre el tema, así como las aportaciones y
sugerencias que consideren pertinentes de externar. Después de cada sesión se deja
una tarea para la casa, tal como: registrar lo que hizo en la semana, las emociones que
le provocaron dichas acciones, etc.
Figura 1.Sesiones del plan de intervención para el estrés y las creencias
irracionales (PECI)
Pensamientos e ideas
que generan
afectaciones: sesiones
5a8
Pensamientos Reestructuración
negativos e ideas cognitiva de creencias
irracionales: sesiones irracionales: sesiones
1a4 9 a 12
12 sesiones
13
En la Figura 2 se indican las técnicas que se utilizan durante todo el proceso de
intervención, en cada una de las sesiones correspondientes. Si es necesario, se puede
utilizar la técnica requerida dos veces o más, dependiendo de la necesidad que muestre
el grupo y del grado de impacto que esa técnica tenga en él, para lo cual, es importante
mantener una continua evaluación de las actividades por parte de los participantes y del
conductor de las sesiones; de ahí la importancia de la recapitulación que se lleva a cabo
después de cada sesión y al inicio de una nueva, así como las actividades que se asignan
para su realización entre una sesión y otra, pues permiten al docente tener una mayor
claridad de los eventos que le detonan ansiedad y estrés, así como las creencias
irracionales que se ponen en juego y la manera de modificarlas. Las sesiones pueden ser
grabadas si así se juzga conveniente y si el grupo participante está de acuerdo.
Descripción de técnicas
A continuación se realiza una descripción breve de cada una de las técnicas utilizadas
en las diversas sesiones del PECI, establecidas por Ellis (1972) y Beck (1976).
Técnica de la triple columna: situación, pensamiento, estado de ánimo. En esta técnica
se elabora una tabla con tres columnas: una para anotar la situación que provoca
conflicto, la segunda para el pensamiento que se genera como resultado de esa situación
y finalmente, la tercera columna es para anotar el estado de ánimo que surge de ese
14
pensamiento. La tarea para realizar en casa es continuar el llenado de la tabla con las
situaciones que acontecen durante la semana y generan conflicto en el sujeto.
Figura 2. Técnicas del plan de intervención para el estrés y las creencias
irracionales
Registro de pensamientos
Técnica de la triple Pensamiento primitivo y
automáticos y
columna pensamiento maduro
pensamientos alternativos
Técnica de intención Técnica del quiero y el Técnica de dominio y

paradójica debo agrado
Técnica de proyección Técnica de comprobación Técnica Role Playing o

futura de hipótesis juego de roles
Técnica flecha Técnica de ventajas e

Técnica de la reatribución
descendente inconvenientes
15
Registro de pensamientos automáticos y pensamientos alternativos: Consiste en
hacer dos listas comparativas; una de pensamientos automáticos negativos (ideas
espontáneas) y otra de pensamientos alternativos, es decir, de aquellos pensamientos
que contrarrestan los anteriores. La tarea para la casa: continuar el registro de
pensamientos automáticos y alternativos durante la semana.
Pensamiento primitivo-pensamiento maduro: Técnica similar a la anterior, en la que
se busca que el participante plantee reconozca el pensamiento primitivo (absolutista,
categórico) y el pensamiento maduro (relativo, que no emite juicios de valor). La tarea
para la casa consiste en el registro en una tabla de los pensamientos primitivos y tratar
de encontrar pensamientos maduros que contrarresten a los anteriores.
Técnica de dominio y agrado: La técnica radica en enlistar los pensamientos de cosas
que domina aunque no sean de su agrado; y por otro lado de pensamientos de
situaciones que le agradan y le hacen sentir bien aunque no domine. De esta forma podrá
descubrir qué tanto se enfoca en pensamientos y situaciones que no le agradan y qué
tanto tiempo y esfuerzo le dedica a pensamientos positivos y agradables. La actividad
para la casa consiste en continuar con la técnica y llevar el registro a la siguiente sesión.
Técnica de “el quiero y el debo”: Es similar a la técnica anterior pero se anotan los
pensamientos que le genera la realización de cosas por obligación y las que realiza
16
porque realmente quiere hacerlo. En casa se continúa el registro de los “quiero” y los
“debo” durante la semana.
Técnica Intención paradójica: Es una técnica en la que se plantea al participante
continuar con los pensamientos que le generan molestia, en vez de buscar alejarlos. Se
lleva a cabo con la finalidad de enfrentar al sujeto con sus distorsiones para que sea
consciente de ellas y pueda modificarlas. La tarea que se debe realizar en la casa es
continuar con la técnica durante la semana en la medida de lo posible.
Técnica proyección futura: Esta técnica busca que el participante escriba o verbalice
cómo piensa que será su vida laboral en el futuro, con la finalidad de detectar las posibles
creencias irracionales que se manifiesten durante el proceso y poder evidenciarlas para
su posible cambio. La tarea en casa consiste en hacer un recuento por escrito de lo
realizado en la sesión (cómo se sintió, qué cambios ha habido en relación a sus
pensamientos y percepciones iniciales a las actuales.
Técnica de comprobación de hipótesis: Se refiere a la metáfora de “el ser humano
como científico”, ya que consiste en que el sujeto tome sus ideas negativas como
hipótesis, desarrollar métodos de validación de esas hipótesis y en base a ello, cambiar
sus pensamientos o sus creencias en otras alternativas. Esto se logra a través de
cuestionamientos como:
- ¿Cuál es la evidencia a favor o en contra de la creencia?
17
- ¿Cuáles son las interpretaciones alternativas de un acontecimiento o situación?
- ¿Cuáles son las implicaciones reales, si la creencia es correcta?
La actividad para realizar en casa es realizar y registrar la técnica de manera personal
con pensamientos y situaciones que acontezcan durante la semana.
Técnica Role playing o juego de roles: Consiste en la escenificación o interpretación
de diversos roles. Es “ponerse en los zapatos del otro”, aun cuando corresponda a
opiniones contrarias a su manera de pensar. Tarea en casa: Registro de la relatoría de
la sesión y sus conclusiones al respecto.
Técnica de la re-atribución: En esta técnica se busca trabajar con las creencias
negativas por las cuales atribuye a su deficiencia personal cualquier falla existente o
supuesta. Se lleva a cabo a través de preguntas mediante las cuales el sujeto podrá
descubrir múltiples factores que pueden intervenir en una experiencia adversa, y de esta
forma tener una visión más objetiva de las cosas. Tarea para la casa: Registro de la
sesión y conclusión personal de la misma.
Técnica ventajas e inconvenientes: Esta técnica se refiere al análisis de creencias;
poniendo al sujeto frente a las ventajas y desventajas que le genera el cambiar dicha
creencia. La tarea para llevar a cabo en casa consiste en realizar un ejercicio similar al
que se llevó a cabo en la sesión.
18
Técnica flecha descendente: Esta técnica radica en formular una serie de preguntas al
sujeto con la finalidad de llegar hasta el origen del pensamiento disfuncional subyacente.
Tarea en casa: escuchar la grabación de la sesión y registrar por escrito una conclusión
al respecto.
En la Tabla 1 se muestran las sesiones y los temas que se consideran en cada una de
ellas, así como el objetivo de las mismas.
Tabla 1.
Plan de intervención para el estrés y las creencias irracionales (PECI)
PENSAMIENTOS NEGATIVOS E IDEAS IRRACIONALES

Objetivo: Identificar las ideas irracionales y pensamientos negativos.
SESIÓN 1
Bienvenida al Organización -objetivos del Explicación Comentarios
grupo. general: programa acerca de la finales y tarea
Presentación -estructura de -expectativas terapia para casa
del conductor las sesiones individuales. cognitiva
y de los -normas del
participantes. grupo
SESIÓN 2
Recapitulación Técnica de la Análisis de la Evaluación Comentarios
de la sesión triple columna: relación entre de la sesión y finales y tarea
anterior situación, pensamientos y autoanálisis. para casa
pensamiento, creencias.
estado de
ánimo.
SESIÓN 3
Recapitulación Registro de Análisis de auto Evaluación Comentarios
de la sesión pensamientos registros de la sesión y finales y tarea
anterior automáticos y autoanálisis. para casa
pensamientos
alternativos
19
SESIÓN 4
Recapitulación Análisis de Pensamiento Evaluación Comentarios
de la sesión errores en el primitivo- de la sesión y finales y tarea
anterior procesamiento pensamiento autoanálisis. para casa
de la maduro.
información
(sesgos
sistemáticos)
PENSAMIENTOS E IDEAS QUE GENERAN AFECTACIONES EN LA PERSONA

Objetivo: Identificar los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona
SESIÓN 5
Recapitulación Técnica de Análisis de los Evaluación Comentarios
de la sesión dominio y pensamientos e de la sesión y finales y tarea
anterior agrado ideas que autoanálisis. para casa
generan
afectaciones en
la persona.
Maximización-
minimización.
SESIÓN 6
Recapitulación Técnica de “el Pensamientos Evaluación Comentarios
de la sesión quiero y el estresantes y de la sesión y finales y tarea
anterior debo”. pensamientos autoanálisis. para casa
relajantes.
Inferencia
arbitraria.
SESIÓN 7
Recapitulación Técnica Análisis de Evaluación Comentarios
de la sesión Intención abstracciones de la sesión y finales y tarea
anterior paradójica selectivas y autoanálisis. para casa
pensamientos
dicotómicos.
SESIÓN 8
Recapitulación Técnica Análisis de las Evaluación Comentarios
de la sesión proyección creencias de la sesión y finales y tarea
anterior futura irracionales: autoanálisis. para casa
personalización
y
generalización
excesiva.
REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA DE CREENCIAS IRRACIONALES

Objetivo: identificar las creencias irracionales preexistentes y buscar soluciones alternativas.
SESIÓN 9
20
Recapitulación Técnica de Análisis de Evaluación Comentarios
de la sesión comprobación hipótesis de la sesión y finales y tarea
anterior de hipótesis. autoanálisis. para casa
SESIÓN 10
Recapitulación Role playing Técnica de la Evaluación Comentarios
de la sesión re-atribución de la sesión y finales y tarea
anterior autoanálisis. para casa
SESIÓN 11
Recapitulación Trabajo con Esquemas Evaluación Comentarios
de la sesión esquemas predisponentes de la sesión y finales y tarea
anterior mentales: autoanálisis. para casa
técnica de
ventajas e
inconvenientes
SESIÓN 12
Recapitulación Identificación Búsqueda de Evaluación Comentarios
de la sesión de esquemas interpretaciones de la sesión y finales y tarea
anterior predisponentes: alternativas autoanálisis. para casa
técnica flecha
descendente.
21
CAPÍTULO TRES
EL DESARROLLO DE LAS SESIONES
SESIÓN 1 Pensamientos negativos e ideas irracionales.

FECHA: A considerar
OBJETIVO: : Identificar las ideas irracionales y pensamientos negativos
Horario Actividades de Recursos y Producto Tarea para la
inicio materiales de apoyo siguiente sesión
Una hora -Bienvenida al grupo. Computadora Carta de No aplica en
-Presentación del Internet consentimiento esta actividad
conductor y de los Software de informado
participantes. videoconferencias.
Organización Diapositivas
general: Carta de
-estructura de las consentimiento
sesiones informado.
-normas del grupo
objetivos del
programa
-expectativas
individuales.
Explicación acerca
de la terapia
cognitiva.
Carta de
consentimiento
informado.
Actividades de desarrollo
Media Técnica de la triple Cuadro de triple Cuadro de No aplica en
hora columna: situación, columna. triple columna esta actividad
pensamiento, estado
de ánimo.
Análisis de la
relación entre
22
pensamientos y
creencias.
Participación del
grupo
Actividades de cierre
Media Comentarios por Cuadro de triple Participación Continuar el

hora parte de los columna. del grupo llenado de la
participantes acerca tabla con las
de la actividad situaciones que
realizada y acontecen y
participación del generan conflicto
facilitador para en el sujeto y
enriquecer el diálogo. anotarlas en el
cuadro de triple
columna.
Técnica de la triple columna: situación, pensamiento, estado de ánimo.
En esta técnica se elabora una tabla con tres columnas: una para anotar la situación que
provoca conflicto, la segunda para el pensamiento que se genera como resultado de esa
situación y finalmente, la tercera columna es para anotar el estado de ánimo que surge de
ese pensamiento.
OBSERVACIONES:

FECHA: A considerar
OBJETIVO: : Identificar las ideas irracionales y pensamientos negativos
Una hora Se trabajará con la Computadora Participación No aplica en
actividad que se dejó Internet del grupo esta actividad
como tarea, Software de
permitiendo la videoconferencias
participación del
23
grupo y aportando Cuadro de sesión
los comentarios anterior.
necesarios por parte
del facilitador.
Media Técnica de Registro Cuadro para el Registro de No aplica en
hora de pensamientos registro de pensamientos esta actividad
automáticos y pensamientos automáticos y
pensamientos automáticos y pensamientos
alternativos. pensamientos alternativos.
Análisis de auto alternativos.
registros.
Media Comentarios por Cuadro para el Participación Continuar con el
hora parte de los registro de del grupo registro de
participantes acerca pensamientos pensamientos
de la actividad automáticos y automáticos y
realizada y pensamientos alternativos que
participación del alternativos. acontezcan y
facilitador para llevarlo a la
enriquecer el diálogo. siguiente sesión.
Técnica de registro de pensamientos automáticos y pensamientos alternativos:
Consiste en hacer dos listas comparativas: una de pensamientos automáticos negativos
(ideas espontáneas) y otra de pensamientos alternativos, es decir, de aquellos pensamientos
que contrarrestan los anteriores.
OBSERVACIONES:
24
FECHA: A considerar
OBJETIVO: Identificar las ideas irracionales y pensamientos negativos
Una hora Se trabajará con la Cuadro de registro Participación No aplica en
actividad que se dejó de la sesión del grupo. esta actividad
como tarea, anterior.
permitiendo la
participación del
grupo y aportando
los comentarios
del facilitador.
Media -Análisis de errores Cuadro de registro Registro de No aplica en
hora en el procesamiento de pensamientos pensamientos esta actividad
de la información primitivos y primitivos y
(sesgos sistemáticos) pensamientos pensamientos
-Pensamiento maduros. maduros.
primitivo-
pensamiento
maduro.
Media Comentarios por Cuadro de registro Participación registro en una
hora. parte de los de pensamientos del grupo tabla de los
participantes acerca primitivos y pensamientos
de la actividad pensamientos primitivos y tratar
realizada y maduros. de encontrar
participación del pensamientos
facilitador para maduros que
enriquecer el diálogo. contrarresten a
los anteriores.
Técnica del Pensamiento primitivo-pensamiento maduro:
Técnica similar a la anterior, en la que se busca que el participante plantee y reconozca el
pensamiento primitivo (absolutista, categórico) y el pensamiento maduro (relativo, que no
emite juicios de valor).
OBSERVACIONES:
25
SESIÓN 4 Pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona.
FECHA: A considerar
Objetivo: Identificar los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona
Horario Actividades de inicio Recursos y Producto Tarea para la
materiales de apoyo siguiente sesión
Una hora Se trabajará con la Cuadro de la sesión Participación No aplica en
actividad que se dejó anterior. del grupo. esta actividad
como tarea,
permitiendo la
participación del
grupo y aportando
los comentarios
del facilitador.
Media Técnica de dominio y Cuadro de registro Registro para No aplica en
hora agrado para la técnica de la técnica de esta actividad
Análisis de los “Dominio y agrado” “Dominio y
pensamientos e agrado”
ideas que generan
afectaciones en la
persona.
Maximización-
minimización.
Media Reflexión por parte Continuar con la
hora de los participantes Cuadro de registro Participación técnica y llevar
acerca de los temas para la técnica de del grupo. el registro a la
tratados “Dominio y agrado” siguiente sesión
(pensamientos e
ideas que generan
26
afectaciones en la
persona.
Maximización-
minimización) y cómo
afectan a su labor
docente.
participación del
facilitador para
enriquecer el diálogo.
Técnica de dominio y agrado:
La técnica radica en enlistar los pensamientos de cosas que domina aunque no sean de su
agrado; y por otro lado de pensamientos de situaciones que le agradan y le hacen sentir bien
aunque no domine. De esta forma podrá descubrir qué tanto se enfoca en pensamientos y
situaciones que no le agradan y qué tanto tiempo y esfuerzo le dedica a pensamientos
positivos y agradables.
OBSERVACIONES:

FECHA: A considerar
OBJETIVO: : Identificar los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona
Horario Actividades de inicio Recursos y Producto Tarea para la
materiales de apoyo siguiente sesión
como tarea, Computadora
permitiendo la Internet
participación del Software de
grupo y aportando videoconferencias
27
los comentarios
del facilitador.
Media Técnica de “el quiero Cuadro de registro Registro de las No aplica en
hora y el debo”. para la técnica del actividades esta actividad
Pensamientos “debo y el quiero”. que le gustan y
estresantes y las que no le
pensamientos agradan.
relajantes. Inferencia
arbitraria.
Media Comentarios por Cuadro de registro No aplica en continuar el
hora parte de los para la técnica del esta actividad registro de los
participantes acerca “debo y el quiero”. “quiero” y los
de la actividad “debo” durante la
realizada y semana.
participación del
facilitador para
Técnica de “el quiero y el debo”:

Es similar a la técnica anterior pero se anotan los pensamientos que le generan la realización
de cosas por obligación y las que realiza porque realmente quiere hacerlo.
OBSERVACIONES:

FECHA: A considerar
OBJETIVO: Identificar los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona
28
los comentarios
del facilitador.
Media Técnica Intención Cuadro para Registro de la No aplica en
hora paradójica registro de la actividad esta actividad
Análisis de técnica realizada
abstracciones Power point
selectivas y
pensamientos
dicotómicos.
Media Comentarios por Cuadro para Participación continuar con la
hora parte de los registro de la del grupo. técnica durante
participantes acerca técnica la semana en la
de la actividad medida de lo
realizada y posible.
participación del
facilitador para
Técnica Intención paradójica:

Es una técnica en la que se plantea al participante continuar con los pensamientos que le
generan molestia, en vez de buscar alejarlos. Se lleva a cabo con la finalidad de enfrentar al
sujeto con sus distorsiones para que sea consciente de ellas y pueda modificarlas.
Abstracciones selectivas. – Se refiere a centrarse en un aspecto o detalle concreto,
ignorando cualquier otro aspecto que tenga que ver con la situación.
Pensamientos dicotómicos. - forma de pensar en la que solo se contemplan dos alternativas
que son totalmente opuestas y excluyentes entre sí.
OBSERVACIONES:
29
SESIÓN 7
FECHA: A considerar
OBJETIVO: Identificar los pensamientos e ideas que generan afectaciones en la persona
los comentarios
del facilitador.
Media Técnica proyección Cuadro para el Registro de No aplica en
hora futura Registro de Proyección esta actividad
Análisis de las Proyección futura. futura.
creencias
irracionales:
personalización y
generalización
excesiva.
Media Comentarios por Cuadro para el Participación Hará un
hora parte de los Registro de del grupo recuento de lo
participantes acerca Proyección futura. realizado (cómo
de la actividad se sintió, qué
realizada y cambios ha
participación del habido en
facilitador para relación a sus
enriquecer el diálogo. percepciones
iniciales a las
actuales.
. - Técnica proyección futura:
30
Esta técnica busca que el participante escriba o verbalice cómo piensa que será su vida
laboral en el futuro, con la finalidad de detectar las posibles creencias irracionales que se
manifiesten durante el proceso y poder evidenciarlas para su posible cambio.
Personalización. - Considerar que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de
reacción hacia ella.
Generalización excesiva. -Cuando anticipamos que las cosas pasen siempre de la misma
forma porque siempre fue así. La generalización excesiva es una distorsión del pensamiento
que ocurre cuando antes de hacer una cosa, o en respuesta a cierta situación desagradable,
pensamos que las cosas saldrán mal, basándonos en cosas que pasaron antes.
OBSERVACIONES:
SESIÓN 8
FECHA: A considerar
OBJETIVO: : identificar las creencias irracionales preexistentes y buscar soluciones
alternativas
los comentarios
del facilitador.
Media Técnica de Registrar algunas Registro de No aplica en
hora comprobación de de las creencias creencias y su esta actividad
hipótesis. irracionales análisis.
Análisis de hipótesis detectadas y
contestar: ¿Cuál es
la evidencia a favor
31
o en contra de la
creencia?
- ¿Cuáles son las
interpretaciones
alternativas de un
acontecimiento o
situación?
- ¿Cuáles son las
implicaciones
reales, si la
creencia es
correcta?
Media Comentarios por Cuadro de registro Participación Realizar y
hora. parte de los del grupo registrar la
participantes acerca técnica de
de la actividad manera personal
realizada y con
participación del pensamientos y
facilitador para situaciones que
enriquecer el diálogo. acontezcan
durante la
semana.
Técnica de comprobación de hipótesis:

Se refiere a la metáfora de “el ser humano como científico”, ya que consiste en que el sujeto
tome sus ideas negativas como hipótesis, desarrollar métodos de validación de esas
hipótesis y en base a ello, cambiar sus pensamientos o sus creencias en otras alternativas.
Esto se logra a través de cuestionamientos como:
- ¿Cuál es la evidencia a favor o en contra de la creencia?
- ¿Cuáles son las interpretaciones alternativas de un acontecimiento o situación?
- ¿Cuáles son las implicaciones reales, si la creencia es correcta?
OBSERVACIONES:
32
SESIÓN 9 Reestructuración cognitiva de creencias irracionales
FECHA: A considerar
alternativas
los comentarios
del facilitador.
Media *Role playing Cuadro de registro Cuadro de No aplica en
hora Los participantes del role playing registro del role esta actividad
realizarán una playing
escenificación o
interpretación de
diversos roles en los
que se trate de Cuadro de registro
alguna creencia de la técnica de re – Cuadro de
irracional de otro atribución. registro de la
compañero. técnica de re –
*Técnica de la re- atribución.
atribución
Analizar una creencia
irracional y a través
de preguntas logre
entender que no todo
lo que ocurre es por
culpa suya y poder
tener una visión mas
objetiva de las cosas.
33
Media Comentarios por Cuadro de registro Participación Registro de la
hora parte de los del grupo relatoría de la
participantes acerca sesión y sus
de la actividad conclusiones al
realizada y respecto.
participación del
facilitador para
.- Técnica Role playing o juego de roles:
Consiste en la escenificación o interpretación de diversos roles. Es “ponerse en los zapatos
del otro”, aun cuando corresponda a opiniones contrarias a su manera de pensar.
Técnica de la re-atribución:
En esta técnica se busca trabajar con las creencias negativas por las cuales atribuye a su
deficiencia personal cualquier falla existente o supuesta. Se lleva a cabo a través de
preguntas mediante las cuales el sujeto podrá descubrir múltiples factores que pueden
intervenir en una experiencia adversa, y de esta forma tener una visión más objetiva de las
cosas.
OBSERVACIONES:
SESIÓN 10
FECHA: A considerar
alternativas
los comentarios
del facilitador.
34
Media -Trabajo con Cuadro de Registro Registro de las No aplica en
hora esquemas mentales: de las técnicas técnicas esta actividad
técnica de ventajas e
inconvenientes
- Identificación de
esquemas
predisponentes:
técnica flecha
descendente.
Media Búsqueda de Cuadro de Registro Participación Registro de la
hora interpretaciones de las técnicas del grupo sesión y
alternativas. conclusión
Comentarios finales personal de la
del grupo y del misma
facilitador. Realizar en casa
Cierre del curso - un ejercicio
taller. similar al que se
llevó a cabo en
la sesión.
escuchar la
grabación de la
sesión y registrar
por escrito una
conclusión al
respecto.
Técnica ventajas e inconvenientes:

Esta técnica se refiere al análisis de creencias; poniendo al sujeto frente a las ventajas y
desventajas que le genera el cambiar dicha creencia.
Técnica flecha descendente:
Esta técnica radica en formular una serie de preguntas al sujeto con la finalidad de llegar
hasta el origen del pensamiento disfuncional subyacente.
OBSERVACIONES Y CONCLUSIONES:
35
CAPÍTULO CUATRO
MATERIAL DE APOYO
MATERIAL PARA LAS SESIONES

CUADRO DE LA TRIPLE COLUMNA- SESIÓN 1
SITUACIÓN PENSAMIENTO NEGATIVO ESTADO DE ÁNIMO
CONFLICTIVA
36
CUADRO SESIÓN 2
PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS O IDEAS PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS
ESPONTÁNEAS
37
CUADRO DE REGISTRO DE PENSAMIENTOS PRIMITIVOS Y PENSAMIENTOS MADUROS -
SESIÓN 3
PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS
PRIMITIVOS MADUROS
(ABSOLUTISTAS Y (RELATIVO, QUE
CATEGÓRICOS) NO EMITEN
JUICIOS DE
VALOR)
38
CUADRO DE REGI STRO DE ACTI VI DADES DE DOMI NI O Y AGRADO - SESI ÓN 4
ACTI VI DADES QUE ACTI VI DADES QUE LE
DOM I NA O QUE TI ENE AGRADAN Y LE HACEN SENTI R
QUE HACER BI EN
PERO NO SON DE SU AUNQUE NO DOM I NE
AGRADO
39
CUADRO DE REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE “EL QUI ERO Y EL DEBO” - SESI ÓN 5
ACTI VI DADES QUE REALI ZA PORQUE ACTI VI DADES QUE REALI ZA PORQUE
DEBE HACERLO ( POR OBLI GACI ÓN) QUI ERE HACERLO (POR GUSTO)
40
CUADRO DE REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE LA SESI ÓN 6
I NTENCI ÓN
PARADÓJI CA
ABSTRACCI ONES
SELECTI VAS
PENSAM I ENTO DI COTÓM I CO
41
CUADRO PARA TÉCNICA DE PROYECCIÓN FUTURA - SESIÓN 7
MI VIDA
LABORAL ¿POR QUÉ
EN EL FUTU LO
RO
CONSI DERO ASÍ ?
42
REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE “COM PROBACI ÓN DE HI PÓTESI S” SESI ÓN
8
Escriba una creencia o creencias irracionales o pensamientos
distorsionados detectada:
¿Cuál es la evidencia a favor o en contra de la creencia?
¿Cuáles son las interpretaciones alternativas de un acontecimiento o situación?
¿Cuáles son las implicaciones reales, si la creencia es correcta?
43
REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE “ROLE – PLAYI NG” SESI ÓN 9
Dos o más personas representen una situación o caso concreto de la vida real, actuando según el
papel que se les ha asignado y de tal forma que se haga más vivido y auténtico. Puedes hacer
anotaciones aquí:
REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE REATRI BUCI ÓN – SESI ÓN 9

Creencias negativas por las cuales atribuye a su deficiencia personal
cualquier falla existente o supuesta
44
REGI STRO PARA LA TÉCNI CA DE “VENTAJAS E I NCONVENI ENTES”– SESI ÓN 10
M encione una creencia que considere irracional
ANOTE LAS VENTAJAS DE CAM BI AR ANOTE LOS I NCONVENI ENTES DE

ESA CREENCI A CAM BI AR ESA CREENCI A
45
REFERENCIAS
Beck, A. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. Cambridge University
Press
Caro Gabalda, I. (2011). Hacia una de la práctica eficaz de las Psicoterapias Cognitivas.
Modelos y técnicas principales. Editorial Desclée de Brouwer.
Ellis, A. (1972). Philosophy and Rational-emotive Therapy. The National Catholic
Guidance Conference Journal, 16(3), 158-161. https://doi.org/10.1002/j.2164-
5183.1972.tb00136.x
Ellis, A. (1973). Humanistic psychotherapy: The Rational-emotive Approach. McGraw-Hill.
Ellis, A., & Grieger, R. (2003). Manual De Terapia Racional-Emotiva. Estrés relacionado
con el trabajo. Belgium, Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el
Trabajo. Editorial
Herman, A. (2010). Manual de Terapia Cognitivo Conductual., Paidós.
Nichols, J. D., & Kendall, W. L. (1995). The use of multi-state capture-recapture models
to address questions in evolutionary ecology, Journal of Applied Statistics, 22(5-6),
835-846, https://doi.org/10.1080/02664769524658
Ortega y Gasset, J. (1976). Ideas y creencias. Espasa-Calpe.
Rosselló, J. & Bernal, G. (2007). Manual de tratamiento para la terapia cognitivo –
conductual de la depresión. Universidad de Puerto Rico, Río Piedras.
46
SOBRE LOS AUTORES
Blanca Amalia Espinosa Hernández
Doctora en Ciencias para el Aprendizaje
Grupo de Investigación Benessere
https://orcid.org/0000-0001-7998-8653
[email protected]
[email protected]
Arturo Barraza Macías
Doctor en Ciencias de la Educación
Universidad Pedagógica de Durango
https://orcid.org/0000-0001-6262-0940
47
48

Creencias Irracionales

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Creencias Irracionales

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Creencias Irracionales

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PLAN DE INTERVENCIÓN PARA LA MODIFICACIÓN

Blanca Amalia Espinosa Hernández

Arturo Barraza Macías

Este libro no puede ser impreso, ni reproducido total o parcialmente

Sobre los autores 47

ellos los funcionales, estructurales y representacionales. De estos tres tipos de procesos

los representacionales han centrado su atención en las unidades de información

(constructos, creencias, esquemas, etc.) que determinan el comportamiento del ser

y su impacto en el comportamiento humano ha quedado de manifiesto con el surgimiento

de diferentes terapias que se orientan a modificar las creencias irracionales y coadyuvan

a la supresión o minimización de problemas de salud mental como es el caso de la

finalidad que oscila entre la promoción de la salud y la prevención.

tesis doctorales y un proyecto financiado por el Consejo de Ciencia y Tecnología del

Estado de Durango) donde se demostró su efectividad para disminuir la presencia del

estrés en diversos agentes educativos.

En este libro se presenta este plan de intervención a partir de cuatro capítulos: a) en el

plan de intervención, b) en el capítulo dos se presenta la estructura general de este plan,

c) en el capítulo tres se muestra el desarrollo de las diferentes sesiones de trabajo, y d)

en el capítulo cuatro se anexan algunos materiales de apoyo para el desarrollo de las

perspectiva práctica que potencie su utilidad para otros procesos de intervención

tendientes a minimizar o suprimir problemas de salud mental que aquejan actualmente

REFERENTES TEÓRICOS SOBRE LAS CREENCIAS

habilidades y conocimientos que le servirán para sobrevivir en su entorno. El núcleo

familiar es el responsable de proporcionar al recién llegado, las bases para su desarrollo

y Gasset (1976) considera que

conducta, incluso la intelectual, depende de cuál sea el sistema de nuestras creencias

implicaciones de cuanto expresamente hacemos o pensamos. (p.6)

creencias pueden ser “ideas, pensamientos, autoafirmaciones, o imágenes

determinantes primarias de las emociones, pudiendo ser las creencias hipótesis

absolutistas o preferenciales, comprobadas o rechazadas, pero no hechos basados en

observaciones objetivas”(p. 89). En base a ellas, el docente considera las acciones a

realizar tanto en su vida diaria como en su trabajo, y estas mismas concepciones de la

a partir de experiencias tempranas del individuo así como de factores ambientales,

culturales y biológicos” (p.135). Estas estructuras, forman parte de la personalidad del

individuo y establecen los parámetros bajo los cuales filtra su realidad.

pues han ido formando parte de su vida desde la infancia.

Para su estudio, Ellis y Grieger (2003) clasificaron las creencias en racionales e

irracionales, siendo las primeras pensamientos probables y realistas, basadas en algunos

de metas y de unas relaciones sociales sanas.

inconsistentes en su lógica y en la realidad empírica, producir emociones perturbadoras,

limitar a los sujetos a conseguir sus objetivos propuestos (p. 87).

modelo llamado Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), podemos encontrar la

de la vida, considerar el pasado como irremediable signo de fatalidad para el resto de la

existencia, la valoración de los demás a través de una forma de pensar dogmática,

invariablemente va a ocurrir, y muchas otras que se pueden reconocer por expresiones

exagerada hacia la perfección, lo cual se deriva a menudo en problemas de ansiedad,

decepción, insatisfacción, resentimiento e ira hacia quien no cumple sus expectativas.

individuo, de lo contrario, surgen sentimientos de angustia, autocompasión, cólera,

depresión y en algunas ocasiones conductas obsesivas o procastinación (Nichols &

en su modelo denominado Terapia Cognitiva. Algunas de estas distorsiones a partir de

totalidad y el nunca, la idea de perfeccionismo, sacar conclusiones sobre la opinión de

los demás, etiquetar y generalizar, etc.

procesamiento de la información en la que se deforma la realidad y como consecuencia

en función de una visión dicotómica, de blanco o negro; la fijación por aumentar la

magnitud de las cosas negativas y de disminuír el impacto de las positivas; el sacar

conclusiones sin sustento alguno, sobregeneralización de ideas y conceptos, relacionar

todos los acontecimientos en función de uno mismo, entre otras.

podrían clasificar en dos tipos:

-Distorsiones que reflejan un mal uso de la información: como la abstracción selectiva, la