DIVISIÓN DE ESTUDIOS PROFECIONALES E

INVESTIGACIÓN

Gestion
a la
felicidad
en tu
trabajo
Sonríe
Manual más
del instructor
y eleva tu
motivación
y
productivid
ad

Tampico, Tamaulipas Sábado, 14 de octubre del 2023

 INDICE
1 ¿Qué es la felicidad?.......................................................................................................................3
1.1 Tres Mitos Sobre la Felicidad....................................................................................................5
1.2 ¿Cómo saber si soy Feliz en mi trabajo?...................................................................................5
1.3 La conciencia empresarial en búsqueda de la felicidad laboral................................................8
2. Felicidad y trabajo........................................................................................................................10
2.1 la orientación vocacional........................................................................................................11
2.2 Modelo PERMA......................................................................................................................12
2.2.1 Modelo engagement perma............................................................................................12
2.2.2 3 vías para la felicidad.....................................................................................................13
2.2.3 5 Factores Principales del modelo PERMA......................................................................14
2.3 ADAPTABILIDAD AL CAMBIO PARA SONREÍR..........................................................................15
2.3.1 MODELO SHARP..............................................................................................................16
2.3.2 LIDERAZGO DE LA FELICIDAD...........................................................................................17
2.3.3. SER FELIZ SIENDO PRODUCTIVO.....................................................................................23
2.3.3.1.- FELICIDAD, ¿EL CAMINO O LA META?........................................................................24
2.3.3.2.- ASPECTOS DE LAS PERSONAS FELICES QUE REPERCUTEN EN LA PRODUCTIVIDAD....25
2.3.4 UNA NUEVA VISIÓN DEL TRABAJO..................................................................................26
2.3.5 VOCACIÓN PROFESIONAL................................................................................................27
3 Relación con tus compañeros y como delegar trabajo..................................................................29
3.1 relación laboral con tu superior.............................................................................................34
3.2 Estrategias para la relación con tu jefe...................................................................................37
3.3 Actividades para alcanzar la felicidad.....................................................................................40
3.4 ¿Cómo aplicar esto en la vida laboral?...................................................................................44
1 ¿Qué es la felicidad?

La felicidad es un estado del ánimo que supone una satisfacción. Quien está feliz
se siente a gusto, contento y complacido. De todas formas, el concepto de
felicidad es subjetivo y relativo. No existe un índice de felicidad o una categoría
que haya que alcanzar para que alguien se considere como una persona feliz.

La felicidad es un estado emocional que se genera en una persona generalmente

cuando ésta alcanza una meta anhelada.

Existen diferentes clases de metas para alcanzar la felicidad. Algunas de éstas

pueden ser fáciles, difíciles, a corto o largo plazo. Un ejemplo de meta difícil es
cuando nos ponemos como objetivo comprar una casa, la cual va a ser casi
imposible para muchos; en cambio, un ejemplo de meta fácil podría llegar a ser el
querer determinada prenda de moda actual. Esto sería posible para la gran
mayoría.
 Debido a que la felicidad tiende a ser un término definido de una
manera tan amplia, los psicólogos y otros científicos suelen utilizar el
término «bienestar subjetivo» cuando hablan de este estado emocional. Para
determinar el bienestar subjetivo propio tienes que hacer una evaluación de tu
satisfacción con tu propia vida y de tu estado de ánimo.

• Satisfacción con la vida: esto se relaciona con lo satisfecho que se siente

con las diferentes áreas de tu vida, incluidas tus relaciones, trabajo, logros y otros
aspectos que consideres importantes.

• El estado de ánimo en equilibrio: es un estado de conciencia a través del

cual se es capaz de notar y responder a las emociones cuando surgen,
conduciéndolas, aumentándolas o disminuyéndolas de una manera amable,
honesta y sabia.

¿Qué es la felicidad laboral y cuáles son sus beneficios?

La felicidad en el trabajo se puede definir como el estado de ánimo positivo de los

trabajadores a la hora de desempeñar los cometidos de su puesto de trabajo. Se
trata de una actitud optimista y proactiva, estrechamente relacionada con su
bienestar dentro de la empresa.

Contar con unos trabajadores felices supone para la empresa disponer de una
plantilla más comprometida y productiva. Este estado de ánimo también contribuye
a la fidelización de los empleados y su retención en la empresa, mejora el clima
laboral y la relación entre los miembros del equipo, incrementa su creatividad y
predisposición frente a nuevos retos, e impulsa el crecimiento y desarrollo
profesional de los empleados.
 Y es que son muchos los estudios que certifican que los empleados
felices son más productivos que los que no lo son. Prueba de ello
es que la infelicidad en el entorno laboral también puede llegar a provocar otros
problemas en la empresa como el estrés laboral, el aumento del absentismo de los
trabajadores o la rotación excesiva de puestos de trabajo.

1.1 Tres Mitos Sobre la Felicidad

1 La felicidad es el estado natural del ser humano: El estado normal de los seres
humanos es un constante fluir de emociones. Las emociones son como el
clima, se encuentran en un continuo cambio.
2 El segundo mito contiene la idea de que estar feliz es sentirse bien.
Lamentablemente esto tampoco es así.
3 Por último el tercer mito es que si no eres feliz, es porque eres defectuoso o
no eres normal. La realidad es que si no eres feliz, eres normal. La vida es
difícil y desafiante, no siempre pero a veces sí que los es

1.2 ¿Cómo saber si soy Feliz en mi trabajo?

 Felicidad y tiempo en el lugar de trabajo

La felicidad en el lugar de trabajo se refiere a una experiencia afectiva que

describe el bienestar subjetivo en el ámbito del lugar de trabajo. Por lo tanto, es
una experiencia psicológica en lugar de una visión financiera, física o social del
bienestar. En cuanto al tiempo, generalmente se asume que la felicidad en el lugar
de trabajo está asociada con eventos que están en el presente y/o en el pasado.
Dos enfoques teóricos influyentes ilustran este enfoque temporal:

En primer lugar, el "proceso de adaptación" tiene que ver con las fluctuaciones a lo
largo del tiempo basadas en la forma en que los empleados se adaptan a los
cambios. Los cambios en el lugar de trabajo pueden aumentar (o disminuir) la
felicidad, pero después de un período temporal, los empleados tienden a volver a
su nivel original de felicidad (llamado "estado de equilibrio") una vez que se han
adaptado a la nueva situación. El diseño longitudinal de estos estudios permitió
examinar la evolución de la felicidad en el lugar de trabajo desde el pasado hasta
el presente.

En segundo lugar, hizo hincapié en los pensamientos e interpretaciones de los

empleados que subyacen a la "regulación emocional" en la comprensión de la
felicidad en el lugar de trabajo. La regulación de las emociones se refiere a los
"procesos por los cuales los individuos influyen en qué emociones tienen, cuándo
las tienen y cómo experimentan y expresan esas emociones". Por lo general, la
regulación de las emociones se aplica a los eventos que ya han ocurrido, como los
cambios en la situación de un lugar de trabajo para aumentar las experiencias
emocionales positivas y reducir las negativas y el recuerdo de eventos pasados
positivos, entre otros.

La gente es más feliz los fines de semana que los días laborables, lo que es
atribuible al hecho de que, en comparación con el trabajo, las actividades de fin de
semana proporcionan una mayor autonomía y relación. Sin embargo, la
 experiencia afectiva asociada con el fin de semana no se limita a los
eventos que tienen lugar el sábado y el domingo.

El estudio de los viajes afectivos y la felicidad anticipatoria en el lugar de trabajo

sigue siendo muy limitado hicieron un esfuerzo conceptual para incorporar los
viajes afectivos en el estudio del comportamiento organizacional. Consideraron la
"anticipación del fin de semana" como la anticipación de disfrutar de un buen fin de
semana, pero solo como una variable de control que se midió el viernes (su
objetivo principal era analizar las relaciones entre el compromiso laboral, el
desapego psicológico y el afecto, medidos dos veces por semana).

La escasez de investigación sobre la felicidad o el placer anticipado es

sorprendente dada la ubicuidad de la orientación futura como característica
humana. Además, su consideración es especialmente relevante en situaciones de
confinamiento.

Satisfacción diaria en el trabajo y efecto diario en el trabajo:

La satisfacción laboral es una actitud clave definida como el "juicio de evaluación

que uno hace sobre el trabajo o la situación laboral". Aunque esta actitud es
relativamente estable a lo largo del tiempo, la investigación ha llegado a la
conclusión de que también puede variar considerablemente con el tiempo.

Con respecto al efecto laboral, la investigación generalmente se basa en la

distinción entre el rasgo (disposiciones a largo plazo a sentirse bien o mal) y el
afecto estatal (fluctuaciones temporales en los estados de ánimo). Centrándose en
la variabilidad a lo largo del tiempo (estados), los académicos han confirmado,
como en el caso de la satisfacción laboral, la existencia de fluctuaciones
significativas en el efecto laboral a lo largo del tiempo. El referente de tiempo en el
presente estudio es el "día". Por lo tanto, la satisfacción diaria en el trabajo y el
trabajo diario afectan el enfoque en los cambios diarios.

Variabilidad en la felicidad anticipada.

 Aunque muchas actividades tradicionales de fin de semana eran
imposibles, y la monotonía a lo largo de los días de la semana podría
ser mayor que antes del confinamiento, la proximidad o la distancia desde el fin de
semana debería permitirles anticipar una respuesta afectiva que variaría durante la
semana laboral. Es razonable argumentar que los empleados anticipan que el fin
de semana implica romper con la disciplina laboral, participar en actividades
individuales y/o familiares agradables en casa y tener contacto remoto
(electrónico) con otros miembros de la familia y amigos

Vincular la felicidad anticipada con la satisfacción diaria en el trabajo y el efecto

diario en el trabajo:

Como se mencionó anteriormente, las experiencias de los empleados en el lugar

de trabajo generalmente se asocian con eventos experimentados en el pasado.
Las construcciones como la satisfacción diaria en el trabajo y el efecto diario en el
trabajo suelen estar relacionadas con los eventos que un individuo ha
experimentado a lo largo del día o que han ocurrido anteriormente. Sin embargo,
las experiencias actuales de los empleados en el lugar de trabajo también
dependen del futuro, y un factor relevante es su felicidad actual, pero teniendo en
cuenta la anticipación hedónica (felicidad anticipada). El tiempo está
inextricablemente vinculado a las experiencias humanas actuales, no solo en el
pasado, sino también en un futuro que, aunque aún no existe, se caracteriza en el
presente por expectativas, posibilidades, esperanzas y sueños. Hay eventos
futuros que son especialmente relevantes para los empleados. La anticipación del
fin de semana es importante para los empleados que tienen un horario de trabajo
semanal normal de lunes a viernes.

1.3 La conciencia empresarial en búsqueda de la felicidad laboral

Una tendencia incipiente que poco a poco va calando en la conciencia de las

corporaciones, pese a que de momento son pocas las compañías que invierten en
ello, es la medición de la felicidad.
 La felicidad es uno de los aspectos más sometidos a estudios, por lo
que precisamente en el ámbito laboral no iba a ser una excepción, ya
que pasamos parte de nuestra vida en él.

Organizaciones ‘saludables y resilientes’. Estos estudios se centran principalmente

en analizar cómo afronta la vida en general cada miembro de la organización.

Para muchas organizaciones, el denominador común es la flexibilidad de horarios,

puesto que el objetivo no es cumplir con las horas que se trabaja, sino conseguir
las metas establecidas.

¿Se puede ir contento al trabajo todos los días?

Según el director de cultura y personas del estudio de hays o people and culture
director, “la felicidad en el trabajo está mucho más vinculada con las relaciones
personales que con aspectos más técnicos como el salario o el horario”.

Por lo tanto, ir contento al trabajo todos los días sería una cuestión de actitud más
que de condiciones meramente técnicas como el salario o la misma conciliación
laboral.

¿Cómo funciona la felicidad laboral?

 El estudio de la felicidad y el cómo impactan los diferentes aspectos
de la vida, avanza a pasos agigantados y su función es más clara,
cómo alcanzarla y cómo funciona químicamente. Al interior de las organizaciones,
esto puede trabajarse y potenciarse si se tiene claro la interacción de tres
hormonas principales, causantes de la felicidad. Estas son la dopamina, la
serotonina y la oxitocina.

Dopamina como base de la motivación: la dopamina se ha relacionado en muchos

contextos con el placer. Sin embargo, se relaciona más con la motivación y el
sentimiento de recompensa y bienestar; se encarga de la estimulación y la
búsqueda de recompensas ya que estas generan un sentimiento de confort.

Serotonina para el relacionamiento: esta hormona se activa cuando nos sentimos

importantes y reconocidos. Cuando nos sentimos parte de una comunidad, en este
caso cuando somos útiles en un equipo de trabajo.

Oxitocina como base de la lealtad: este elemento químico aparece como resultado
del contacto físico, aumentando la confianza y lealtad con el equipo. En un
ambiente laboral se puede traducir en la unión y el fortalecimiento de vínculos para
convertirlos en relaciones de amistad. De ahí la importancia de medir indicadores
como el engagement.

2. Felicidad y trabajo
La felicidad en el trabajo es más que solo obtener buenos resultados y una
inversión adecuada. Factores individuales como la personalidad, la percepción, el
manejo del estrés y la inteligencia emocional influyen en cómo nos sentimos en el
entorno laboral.

Según el libro "The Happiness Advantage" de Shawn Achor, tener empleados

felices puede aumentar las ventas de una empresa en un 37% y la productividad
en un 31%, lo que mejora tanto el rendimiento como la calidad de vida de los
trabajadores.
 La felicidad laboral se relaciona con disfrutar del trabajo, sentir orgullo
por la empresa y tener buenas relaciones con los compañeros. Un
error común es subestimar el impacto del entorno de trabajo en la felicidad
de los empleados, lo que puede afectar la productividad.

La felicidad en el trabajo no solo beneficia a los empleados, sino que también

impacta positivamente en el negocio. Las empresas con empleados felices tienen
un rendimiento financiero un 20% mejor que sus competidores y experimentan una
mayor retención de talento.

Para aumentar la felicidad en el trabajo, es importante satisfacer tres necesidades:

equilibrio entre trabajo y vida personal, crecimiento y desarrollo profesional, y ver
los errores como oportunidades de aprendizaje.

La felicidad reduce el estrés y mejora el rendimiento cognitivo. La negatividad en

el trabajo puede tener efectos perjudiciales en el pensamiento creativo y el
bienestar general.

Ofrecer seguridad y reconocimiento a los empleados es fundamental para su

felicidad en el trabajo. Las palabras de aliento y el reconocimiento de los logros,
por pequeños que sean, fomentan un ambiente positivo.

La sonrisa y el saludo amable pueden crear un mejor ambiente de trabajo,

transmitiendo alegría y generando una cultura de positividad.

Celebrar el éxito, por mínimo que sea, es una forma efectiva de reconocer el
esfuerzo de los empleados y fomentar un sentido de pertenencia y valor en la
organización.

2.1 la orientación vocacional

La orientación vocacional es un proceso sistemático de ayuda dirigido a personas
en formación, desempeño profesional y tiempo libre para desarrollar conductas
vocacionales que las preparen para la vida. Es importante concientizar a los
jóvenes de que las carreras cambian con el tiempo y deben pensar de manera
amplia y flexible en sus campos de actividad.
 La orientación vocacional tiene tres enfoques: psicológico (enfocado
en el bienestar personal), educativo (relacionado con el sistema educativo) y
socioeconómico (contribución al progreso y desarrollo del país).

Los objetivos de la orientación en organizaciones incluyen renovar la motivación,

recopilar información sobre el crecimiento profesional, desarrollar habilidades,
mejorar la autoimagen, enfrentar crisis y negociar para obtener satisfacción
laboral.

El trabajo vocacional implica elegir una carrera basada en intereses, pasiones y

aptitudes personales, proporcionando un sentido de propósito y satisfacción. Sin
embargo, puede presentar desafíos financieros y requerir adaptación a medida
que evoluciona la vida de una persona.

La madurez vocacional se refiere a la habilidad de enfrentar tareas relacionadas

con la carrera en una etapa particular de la vida. Se adquiere a través del
aprendizaje vocacional y se ve influenciada por contextos socioculturales.

La orientación vocacional se ha convertido en un objetivo importante en la

educación, con enfoque en la diversidad y la atención individualizada. Los
docentes desempeñan un papel crucial en la implementación de programas de
orientación vocacional en los centros educativos.
2.2 Modelo PERMA
El modelo perma es una herramienta valiosa para las empresas de capacitación y
desarrollo personal. Al centrarse en los elementos que contribuyen al bienestar y
la felicidad de los empleados, las empresas pueden crear un entorno de trabajo
más saludable, productivo y satisfactorio, lo que a su vez puede tener un impacto
positivo en la retención de empleados y el éxito empresarial a largo plazo.

2.2.1 Modelo engagement perma

El modelo PERMA se basa en cinco elementos clave para promover el bienestar
en el entorno laboral:

1. Emoción positiva: Implica experimentar emociones positivas como la alegría, el

amor, la gratitud y la satisfacción. Para promoverlo en el trabajo, es importante
 crear un ambiente que fomente la alegría en la colaboración, el
reconocimiento de logros y la celebración de hitos.

2. Compromiso: Se refiere a estar completamente inmerso y concentrado en una

tarea o actividad. Los empleados comprometidos son más productivos y
satisfechos. Las empresas pueden fomentar el compromiso proporcionando
desafíos significativos, oportunidades de desarrollo y una cultura de apoyo.

3. Relaciones positivas: Las relaciones interpersonales positivas son

fundamentales para el bienestar en el trabajo. Promover la comunicación efectiva,
el trabajo en equipo y la empatía entre los empleados contribuye a construir
relaciones positivas en el entorno laboral.

4. Significado: Encontrar un sentido y propósito en el trabajo es esencial para el

bienestar. Los empleados deben comprender cómo su trabajo contribuye al éxito
de la empresa y cómo se alinea con sus valores personales. Las empresas
pueden ayudar a los empleados a encontrar significado en su trabajo
proporcionando un propósito claro y oportunidades para el crecimiento personal.

5. Logro: Lograr metas y experimentar el éxito es gratificante. Las empresas

pueden fomentar el logro estableciendo metas realistas, proporcionando
retroalimentación y reconocimiento por el trabajo bien hecho.

Para aplicar el modelo PERMA en la capacitación y desarrollo, las empresas de

capacitación pueden diseñar programas que aborden cada uno de estos
elementos. Esto incluye talleres sobre gestión de emociones, formación en
habilidades de comunicación, programas de desarrollo de liderazgo y actividades
de construcción de equipos, todo con el objetivo de promover el bienestar de los
empleados en el entorno laboral.

2.2.2 3 vías para la felicidad

 El modelo PERMA, propuesto por Martin Seligman en el campo de la
psicología positiva, presenta tres vías hacia la felicidad y el bienestar:

1. La vida placentera: Se enfoca en aumentar las emociones positivas en el

pasado, presente y futuro. Implica practicar el "saboreo" de las sensaciones, el
mindfulness, la gratitud y el optimismo. Sin embargo, tiene limitaciones, como la
estabilidad de las emociones positivas y la adaptación rápida a ellas.

2. La vida comprometida: Se centra en aplicar las fortalezas personales para

experimentar el "flujo" o "flow", un estado mental de inmersión total en una
actividad desafiante y significativa. Esto se logra cuando las habilidades
personales coinciden con la tarea. Requiere esfuerzo y compromiso en la tarea.

3. La vida con significado: Busca encontrar un propósito y trascendencia a través

del servicio a los demás y la contribución a algo más grande que uno mismo. Se
relaciona con el sentido vital y se desarrolla a través de instituciones como la
familia, el trabajo o la comunidad.

Estas tres vías no son excluyentes y se complementan entre sí. La vida

comprometida y la vida con significado tienen un mayor impacto en la construcción
del bienestar duradero. Además, Seligman enfatiza que el bienestar implica más
que simplemente sentirse bien y sonreír, y que tomar decisiones orientadas al
futuro es esencial para la felicidad. La psicología positiva también destaca la
importancia de las emociones positivas, las relaciones constructivas y la
flexibilidad psicológica en la búsqueda del bienestar.

2.2.3 5 Factores Principales del modelo PERMA

Seligman propuso 5 componentes en su modelo que contribuyen al bienestar. A

medida que una persona desarrolla y mejora cada uno de estos elementos, se
acerca más a la felicidad, la satisfacción y la motivación. El modelo PERMA está
diseñado para ayudar a darle sentido a nuestras vidas y trabajar para alcanzar
metas que nos hagan sentir realizados.
Cada uno de los cinco componentes que componen el modelo satisface tres
propiedades:
Contribuye al bienestar.
 Debe ser elegido por el pueblo para su propio beneficio.
Se mide y define independientemente del resto de componentes del
modelo.

2.3 ADAPTABILIDAD AL CAMBIO PARA SONREÍR

Una de las cualidades de la naturaleza humana es la adaptabilidad, nos permite
desarrollar una disposición para aliviar y vencer la resistencia al cambio para
perseverar, seguir adelante a pesar de la incertidumbre y dificultades externas e
internas.
La adaptabilidad es una suerte de inteligencia versátil que nos impulsa a la
adaptación a distintos contextos, situaciones, medios y personas, transformando
nuestras convicciones y formas de interpretar la realidad y poder así, responder de
una forma ágil y adecuada.
En esto la flexibilidad es clave para favorecer la adaptabilidad, para poder
experimentar apertura mental o versatilidad cognitiva para traducir las ideas en
acción, inventariar los recursos para nuevas actividades, asumiendo
responsabilidades y sobre todo confiar en nuestros dones y habilidades.
Tener una aptitud de adaptabilidad hace referencia a la capacidad de modificar la
conducta personal, aceptar nuevos datos o cambios de ambiente para alcanzar
determinados objetivos cuando surgen dificultades.
La afabilidad puede entenderse como generosidad, benevolencia, franqueza o
gentileza con el otro, quien como nosotros está en trance de adaptarse a las
circunstancias para vivir. Otra de las virtudes que se enciende con la flexibilidad es
la capacidad de reír. La risa espontánea va surgiendo como aplausos divinos a
uno mismo.

Tres aliados de la adaptabilidad para sonreír son:

1. La respiración
Como respiramos es una señal inmediata de la manera en que nos enfrentamos a
los cambios. La respiración consciente refresca la energía vital, limpia nuestros
sistemas orgánicos biológicos y nos da acceso al ser interno, donde están las
respuestas que estamos necesitando en un momento dado.
La atención puesta en nuestra respiración nos da claves de los bloqueos
emocionales, mentales y físicos que están profundamente arraigados.
• Confiar en tus dones y talentos
 Todos tenemos dones y talentos que nos son propios y heredados y
la mejor manera de identificarlos es a través de lo que más nos gusta
de nosotros mismos, así como de lo que más nos gusta hacer. Cuando las
circunstancias aprietan los dones afloran como regalos divinos a nuestra merced,
como la perseverancia, la valentía, la solidaridad, etc.
También puede pasar que reconozcamos dones cuando nos atrevemos a hacer
algo nuevo o diferente a lo conocido.
Esta consciencia de los dones que afloran, aumenta la confianza en uno mismo,
generando, como una dopamina, la sensación de estar preparados para salir con
éxito de cualquier evento que pueda suceder.
Pedir ayuda
El reconocimiento del apoyo de los demás es un acto de amor. Buscar apoyo en
un terapeuta, un amigo o un grupo de trabajo personal es un movimiento holístico
de confianza en la vida, en la divinidad que nos rodea en todos los momentos, que
nos permitirá cambiar de opinión hacia una visión más favorable y proactiva.
La adaptabilidad siempre ha sido y es una de nuestras mejores alianzas para
nuestra sobrevivencia, tanto personal como grupal.

2.3.1 MODELO SHARP

La importancia de la felicidad y la satisfacción en el lugar de trabajo ha sido

discutida desde hace mucho tiempo. Se ha convertido en un factor crucial en la
búsqueda del bienestar dentro de sus empresas.

En muchas de ellas se asignan encargados de aumentar la felicidad de los

empleados, para lograr atraer y mantener el talento en ellas, esto resultará en un
mayor compromiso de los empleados, mayores ventajas competitivas en el
mercado y menores tasas de ausencia laboral.
Interpretación del modelo sharp
S de Strong (fortaleza): en esta etapa del modelo sharp se pretende alinear el
trabajo con las fortalezas de cada individuo, de tal manera que el rendimiento sea
 uno con nuestras pasiones y gustos. Se busca alinear el trabajo con
las fortalezas personales.
H de Health (salud): gestionar nuestra energía desde la parte física, emocional y
espiritual. Esta etapa busca equilibrar el desgaste que repercute en estrés y la
recuperación ya sea dentro o fuera del trabajo por medio de un cuidado al ser.
A de Absorption (absorción): esta sección trata sobre la capacidad de
concentración al momento de conseguir nuestros objetivos. La etapa se encuentra
ligada a la concentración y eliminación de distracciones intrínsecas (como lo es la
ansiedad, miedo o preocupación), o extrínsecas (como redes sociales o la
tecnología).
R de Relations (relaciones): la etapa consiste en desarrollar las habilidades
interpersonales de los trabajadores. Ya sea por capacitación o la fomentación,
para generar procesos que incremente la comunicación interpersonal.

P de Purpose (propósito): se pretende que lo que realce no sea en si la tarea sino

el reconocimiento en la forma de hacerlo, así como por qué y para que se realiza
la tarea. Si se potencializa la realización de un trabajo vocacional, entonces se
generará una motivación a la hora de conseguir objetivos.

2.3.2 LIDERAZGO DE LA FELICIDAD

“Ser feliz es decisión tuya”

Análisis de la obra y los autores
Dentro del ámbito de la psicología positiva hacia falta una reflexión de:
¿cómo ser feliz siendo líder?

El liderazgo desde la felicidad combate muchos mitos y, basándose en

investigaciones científicas de la psicología nos da una enorme claridad, porque
son felices y desarrollan una visión positiva en su propio crecimiento personal y/o
profesional.
 Se necesitan lideres que se basen en las fortalezas, insuflen energía,
revelen concentración, creen relaciones y tengan compromiso con su
propósito de ser líderes. Los autores generan un libro que completa el
enfoque más académico de tal ben-shahar (poder de psicología positiva de la
universidad de harvard) con el de angus ridway consultor durante veinte años en
mckinsey company, que da un enfoque aplicado al mundo profesional. El líder que
es feliz tiene que saber que cambiar está en la base de su felicidad y solo el que
está continuamente asumiendo el cambio genera el ecosistema de felicidad.

En este entorno, el líder debe cambiar no guardarse dentro del título y la posición,
y debe cambiar porque cuando un entorno cambia, aquellos que se adapten son
los que sobrevivirán. Los autores llaman a su modelo sharp porque destruye los
mitos de la felicidad y el liderazgo que son:

Los líderes se centran en eliminar o superar las debilidades. No se puede construir

sobre la debilidad sino desde las fortalezas. La gente es más feliz y positiva
cuando erradican el estrés de su vida. No podemos liderar sin tener el poder del
estrés moderado alternándolos con periodos de recuperación. Hay que ser feliz a
diario, disfrutando de lo que estamos concentrados en hacer.
Las herramientas del líder son el poder y el control. La supervisión abusiva frente
al poder de la relación con tus empleados.
El sentido de la vida está en descubrir y perseguir el propósito en tu trabajo diario.
Los logros y éxitos conducen a la felicidad y a la realización.
No es el éxito el que nos lleva a la felicidad, sino la felicidad la que nos lleva al
éxito.
Aquí es donde los autores analizan los cinco multiplicadores del liderazgo. En este
sentido, hay que superar la mentalidad del control de daños. Hay que invertir el
suficiente tiempo como para que tus debilidades no frenen ni te quiten la energía
que necesitas para construir sobre tus fortalezas. Pero hay dos tipos de fortalezas:
las fortalezas del rendimiento que son las actividades en las que eres realmente
bueno y las fortalezas de la pasión, que son las actividades que impulsan a utilizar
tus talentos.
Sabemos que la autoestima no conoce límites, y que se construye al experimentar
tus propias fortalezas en acción para saber liderar desde las destrezas hay que
generar creencias positivas a la gente que sean mejores de lo que ellos pensaban
ejecutando una determinada tarea. Se trata de construir equipos diversos y que
puedan encajar por su autoeficacia individual. El segundo multiplicador es la salud.
Se basa en el hecho que no hay que gestionar el tiempo sino la energía.
 Esta energía positiva tiene dos factores determinantes: el desgaste y
la recuperación. Hay que crear zona de creación de energía para que el problema
no sea el estrés sino la recuperación insuficiente del estrés. Hay que encontrar el
justo equilibrio entre el desgaste y la recuperación, una dieta saludable, actividad
física regular y mucho descanso son básicos para canalizar la energía pero
siempre con emociones positivas y el propósito de esto es la gratitud y el perdón
nos permite gestionar la energía del equipo, marcando su pauta y su ritmo.
El tercer multiplicador es la concentración (a). En el mundo desagregado actual
hay mucha fluidez de personas, roles e información y, por tanto hay un problema
de concentración. Las interrupciones constantes generan un estado de distracción.
Aquí esta la importancia del mindfulness (atención plena) para un líder, aumenta
su carisma y su productividad, disminuye su estrés e incrementa la creatividad y la
memoria.. Hay que crear líderes que fluyan, y esto significa tres condiciones
fundamentales:
Comprometerse con una meta claramente definida.
Operar bajo un conjunto de reglas claramente definidas al perseguir dichas metas.
Crear flujo porque la meta que nos proponemos no debe ser ni demasiado difícil ni
demasiado fácil.
Hay muchas herramientas para fomentar la atención plena (meditación, enfocar,
positividad), se trata del líder con carisma ser un líder servidor que tiene que tener
una escucha sensible con los miembros de su equipo. Un cuarto multiplicador son
las relaciones (r). Las relaciones sociales están asociadas al bienestar físico y es
un poderoso parámetro de la felicidad.

La vida moderna posee múltiples obstáculos a la construcción de las relaciones

sociales y hay que crear “momentos humanos” que son interacciones humanas
auténticas que requiere una total atención emocional e intelectual. Los
facilitadores para tener una buena relación son de dos tipos: la autenticidad y la
positividad. Hay que saber tener un cuadro de relaciones con cuatro roles:
responde al éxito y al fracaso como una visión constructiva activa, construyendo
un futuro, pero haciendo los cambios. “aprende a fracasar o fracasa al aprender”.
tenemos el multiplicador del propósito (p). Multitud de estudios demuestran que el
sentido de la vida de una persona (capital psicológico) está estrechamente
relacionado con el bienestar. Hay que insuflar significado a nuestro trabajo por tres
procedimientos:
 Modificando las tareas que realizamos para dedicar más energía a
aquella que encuentras más gratificantes, cambiando las relaciones
en el lugar de trabajo, para pasar más tiempo de calidad con aquellos que
hacen que te sientas mejor.
Hay que tener un propósito que nos sea significativo y que nos genere
compromiso. El pleno sentido mezmingfulness es la conexión que sentimos hacia
una actividad como algo personalmente significativo y alineando con nuestros
ideales. El propósito necesita de un storytelling y que el propósito del líder sirva
para que los colaboradores vean su propia conexión propósito/trabajo, un tipo
adecuado de desafío, de comunicación positiva con el equipo. Estos
multiplicadores deben tener un enfoque equilibrado y sinérgico. El liderazgo es la
suma total de quien tu eres y no un solo multiplicador. Para que el líder pueda
cambiar debe superar sus creencias limitadoras (mentalidades dominantes), como
la de aferrarse al status quo, el exceso del trabajo, el enfoque de todo o nada,
miedo al fracaso, mentalidad fija, y además aceptar el poder de la neuro
plasticidad (los hábitos que cambian los circuitos neuronales) como el valor del
cambio constante.

¿se puede ser feliz en el trabajo?

Llegados a este punto, sería muy fácil preguntar qué necesitamos para ser felices.
Pero, desde un punto de vista científico.
¿podemos realmente ser felices en nuestro entorno de trabajo?
Desde un punto de vista científico podemos ser más felices en el trabajo. No
existe un punto en el que se pase de ser infeliz a ser feliz, no es algo binario.
Los cambios pequeños, no es necesario ser radical, en lo que hacemos y cómo lo
hacemos, podemos incrementar nuestros niveles de bienestar. Ya sea haciendo
ejercicio más a menudo, o quizá reflexionando acerca de nuestras metas
laborales. Podemos incluso tomar pequeños descansos, aunque sea 30 segundos
para respirar.
Estos pequeños cambios, si se aplican de forma consistente, pueden suponer una
gran diferencia.

Liderar en 2022
Lo que sucedió con la pandemia es que aceleró un proceso que ya estaba
teniendo lugar. Durante mucho tiempo, el pensar en la felicidad de los
trabajadores en el mundo laboral ha sido una rara avis, un privilegio del que
 gozaban aquellos que tenían managers que se preocupaban por ello.
Pero nunca fue un aspecto principal.
El proceso que aceleró el covid-19 es que en la actualidad centrarse en el
bienestar de los trabajadores es esencial y necesario. La gente hoy en día busca
en sus trabajos algo que va mucho más allá de una nómina a final de mes. Están
buscando un sentido del propósito, una conexión con otras personas, un
desarrollo y crecimiento personal. Si los jefes quieren conservar a sus mejores
trabajadores, deben centrarse en su bienestar. Es una necesidad.

Liderar y no morir en el intento

En la actualidad vivimos en un mundo que se ha vuelto más líquido en un sentido
baumiano que nunca se espera de la gente que haga frente a una realidad en
constante transformación. Y en el mundo empresarial, los cambios se han vuelto
una constante.
Necesitamos introducir más recuperación en nuestras vidas. El estrés y trabajo
duro sin recuperación lleva a las personas a romperse mental y emocionalmente.
Como con los músculos, estrés y trabajo duro con recuperación lleva al
crecimiento personal y al volvernos más fuertes.
El predictor de felicidad número uno son las relaciones, la cantidad de tiempo de
calidad que pasamos con la gente que queremos y que nos quiere. Eso puede ser
en casa con nuestras familias, en nuestras comunidades, pero también en
nuestros puestos de trabajo.

1. Ten un propósito y significado.

Si hay un elemento clave de la felicidad, es la búsqueda de encontrar un propósito
y lo que es significativo. Cuando vives orientado a tu propósito, aunque sea
inmaterial, das sentido a todo lo que haces y te centras en lo que más importa.
No he conocido líderes más felices que los que dirigen empresas de impacto
social y su propósito, más allá de lo económico, es contribuir a hacer de nuestro
mundo un sitio mejor.
2. Concéntrate en pensamientos positivos
 Incluso con circunstancias de vida idénticas, la gente infeliz pasa
tiempo pensando en los acontecimientos desagradables de sus vidas,
mientras que las personas felices tienden a buscar lo positivo de todo y a
confiar en las personas, rehuyendo
de los conflictos y confrontaciones improductivas. Encontrando razones para ser
feliz construyendo la felicidad.
3. Juzgan tus triunfos y fracasos de la misma manera
La gente ultra competitiva que siempre necesita ganar termina disfrutando de las
cosas menos importantes. Si pierden se sienten decepcionados y si ganan quieren
más. Las personas más felices se juzgan a sí mismos por sus triunfos y fracasos;
los toman como vienen sin darle mucha importancia para ellos, ni “aireándolos” al
resto de sus colaboradores. Están más interesados en el grupo que en lo
individual.
4. Prioriza lo importante
Si tu vida y expectativas reflejan lo que más te importa, es probable que seas
bastante feliz. Cuando tus objetivos se ajustan a tus prioridades personales te
traen un mayor nivel de satisfacción. Si te centras en lo inmaterial y disfrutas de
las pequeñas cosas, eres realmente rico/a.

5. No te compares con los demás

Muchos de nuestros sentimientos de satisfacción o insatisfacción tienen sus raíces
en cómo nos comparamos con los demás. Cuando nos comparamos con los que
tienen más, nos sentimos mal. Cuando nos comparamos con los que menos
tienen, nos sentimos agradecidos no lo merecemos. Para ser feliz hay que
medirse solo frente a tus propios valores y metas. Simplemente aislándote del
resto y poniendo foco en disfrutar del “aquí y ahora” y con lo tengo y lo que soy,
sin importar el resto del mundo.

6. Cultiva relaciones significativas

Las relaciones se construyen en el aprecio mutuo y el intercambio de amor y
afecto creando energía positiva para las personas. Dar a cambio de nada, es un
lujo. La gente infeliz se intenta rodear solo por intereses materiales y
momentáneos.
7. Invierte en la diversidad
 Así como tú no limitas tu organización a un único proyecto, no hay
que depositar todas las metas en un solo elemento de tu vida –ya sea
una promoción en el trabajo, una relación perfecta con una persona, o un
logro personal. Construye tus sueños y metas en torno a las pequeñas cosas que
son más importantes para ti y disfrutas de todas ellas como pequeños logros.
8. Estar en constante crecimiento
Las personas más felices y más exitosas nunca dejan de aprender y de adaptarse.
El mundo estará siempre cambiando, y la capacidad de aprender nuevas
habilidades y responder bien a los cambios es fundamental para la felicidad. La
humildad del conocimiento y el querer aprender cada día de los demás es pura
sabiduría.
9. Hacer lo que dices que vas a hacer o compromiso contigo mismo/a
Nada mata tu entusiasmo como un proyecto a medio terminar o un compromiso
descuidado. Incluso si te encuentras en una situación sin salida, mantén tus
compromisos y ata cabos sueltos antes de levantarte.
10. Cree en ti.
La felicidad comienza con nuestros pensamientos y actuaciones. Si quieres ser
feliz en tu liderazgo y la vida, deja de buscar en los logros y las circunstancias y
comienza a desarrollar la mentalidad de la gente feliz, practicándola y
contagiándola a diario. Todo empieza en ti, no depende de nadie ni nada más.
¡es imposible hacer un mundo mejor sin felicidad!

2.3.3. SER FELIZ SIENDO PRODUCTIVO

Hay algunos que ven la productividad desde una óptica un tanto simplista. “Hacer
más cosas con menos” les parece más bien un dogma impuesto por el sistema y
las organizaciones, con el fin de obtener más beneficios o incurrir en menos
costes. La productividad es algo que le viene muy bien a las empresas y a los
gobiernos, puesto que no disponen de recursos ilimitados. Pero, por el mismo
motivo, es también algo que le viene muy bien a tu familia o a ti como individuo.
 La búsqueda de la productividad personal tiene más que ver con otro
tipo de motivaciones. Los científicos aseguran que una parte
importante de la felicidad nos llega como consecuencia de nuestra
interacción diaria con nuestro entorno. viene como consecuencia de nuestros
genes y de circunstancias externas, pero esto escapa a nuestro control.
La productividad personal puede tener un impacto razonablemente importante en
tu felicidad.
Pero también debes hacer las cosas que te gustan. Y también debes buscar
nuevas experiencias, agradables y divertidas, porque cuando haces algo
estimulante por primera vez te sientes muy bien. A medida que se repite la
experiencia, te vas acostumbrando y el placer disminuye.
Si te preocupas por tu productividad personal, tus rutinas estarán al día y no se
producirán situaciones de crisis. tendrás siempre en mente otras áreas de tu vida,
que no tienen nada que ver con el trabajo, pero requieren acciones por tu parte
para lograr un equilibrio que te permita ser feliz como la familia, amigos, aficiones,
ocio. Para ser feliz deberás ser proactivo y buscar tiempo para dedicar a tu
felicidad. Para eso necesitas ser productivo.

2.3.3.1.- FELICIDAD, ¿EL CAMINO O LA META?

Hoy en día, se tiene la creencia de que hay que trabajar muy duro para llegar a
alcanzar tus objetivos y poder así ser feliz, ¿verdad? Pues no es así, o al menos,
yo no lo creo. Si tienes este concepto de la felicidad, la estás considerando como
una meta. Y cada vez que llegas a ella, te pones otra.
Por tanto, esa felicidad que se supone que te aporta dicha meta, es muy corta en
el tiempo, puesto que cuando la alcanzas, vuelves a fijarte otra.
Es decir, que, si tu concepto de felicidad es alcanzar una meta, estás en una
búsqueda constante de la felicidad que no llegará nunca.
Muchas personas se marcan objetivos pensando que cuando lleguen a
alcanzarlos conseguirán la felicidad absoluta. Estos pertenecen a ese grupo de
personas que ven la felicidad como la meta y no como el camino.
Sin embargo, las personas que entienden así la felicidad viven en una continua
frustración. Esto es debido a que nunca llegan a ser felices, puesto que siempre
están buscando la felicidad. El ansia de llegar a alcanzarla, les juega malas
pasadas.
 en cambio, si le das la vuelta a la situación, y tratas de ser feliz cada
día para alcanzar el éxito, la cosa cambia, ¿no crees?
En el ámbito del trabajo pasa lo mismo. Si te marcas objetivos para llegar a ser
feliz, estarás tan centrado en llegar a esos objetivos que no te estarás permitiendo
disfrutar del presente, del camino. Seguramente estés estresado pensando en
cómo llegar a conseguir tu objetivo.

2.3.3.2.- ASPECTOS DE LAS PERSONAS FELICES QUE REPERCUTEN EN LA

PRODUCTIVIDAD
1. Mejores relaciones laborales
Normalmente, las personas que son felices se relacionan mejor con los demás.
Saben trabajar en equipo y establecer buenas relaciones laborales. El tener una
gran capacidad de comunicación y empatía es un aspecto muy importante para
poder desempeñar un trabajo y hacerlo bien.

2. Creatividad
Las personas felices, por norma general, también son más creativas. El buen
humor fomenta la creatividad. Te hace estar mucho más receptivo, tener mayor
inspiración y, por tanto, mejores ideas. Tener buenas ideas se traduce en buenos
proyectos. Estos proyectos se llevan a cabo con una buena planificación y
ejecución, el resultado es probable que ser exitoso en tu trabajo contribuye
directamente a que seas más feliz.

3. Energía
Al mismo tiempo, las personas que son felices, suelen ser personas muy
enérgicas. Les gusta la actividad, aprovechar el tiempo, disfrutar de cada
momento. El ser una persona activa te hace mucho más productiva ya que estás
en continuo movimiento, siempre buscando soluciones y con una alta capacidad
de motivación. La base de la productividad es una buena gestión de tu energía,
para aprovechar tus recursos al máximo, y si eres feliz tendrás más energía para
acercarte a tus objetivos.

4. Facilidad en el aprendizaje
Las personas felices son personas a las que les gusta aprender y enriquecerse,
son amantes del conocimiento ya que se preocupan por seguir mejorando día a
día, crecer, desarrollarse. Tener esta actitud hace que tengas una mente mucho
 más despierta, que seas mucho más receptivo, y todo ello te permite
que aprendas con mayor rapidez.

El conocimiento te hace tener una mente mucho más abierta. Hace que seas
capaz de ver las distintas opciones y que tengas una gran capacidad de
entendimiento y razonamiento. Todo esto al mismo tiempo contribuye a que seas
mucho más productivo.

5. Capacidad para mantener la calma

Las personas felices no les cuesta mantener la calma. Les caracteriza una gran
capacidad de autocontrol. Todos tenemos momentos más difíciles en la vida, pero
cada uno los afronta de distinta manera. El ser capaz de dominar la situación, por
difícil que sea, demuestra que no entrarás en crisis ante una situación de estrés o
de dificultad.

saber mantener la calma es fundamental para poder tomar decisiones acertadas y

no dejarse llevar por el estrés o la presión del momento. Si no eres capaz de
mantener la calma, es probable que tomes decisiones incorrectas que repercutan
en tu productividad negativamente.
La felicidad y productividad van de la mano siempre. Si una persona no es feliz,
difícilmente puede ser productiva. Y al mismo tiempo, si una persona no es
productiva, seguramente que no acabe siendo del totalmente feliz. Es importante
encontrar la felicidad en ti mismo, en tu mente, en tu interior, y no en tus objetivos.
Tu felicidad no viene marcada por elementos externos a ti, sino que depende de ti,
de tu actitud, de tus acciones, de tu visión y reacción ante los distintos estímulos.

2.3.4 UNA NUEVA VISIÓN DEL TRABAJO

Una nueva visión empresarial de la felicidad se centra en reconocer que el

bienestar emocional y el equilibrio entre la vida laboral y personal son elementos
fundamentales para el éxito y la sostenibilidad de una empresa. Esta perspectiva
va más allá de simplemente maximizar los beneficios financieros y considera que
la felicidad de los empleados y su satisfacción en el trabajo son factores cruciales
para el rendimiento y la productividad.
 La literatura científica que aborda este tema hace una distinción entre
dos tipos de felicidad: la hedónica y la eudaimónica. El enfoque
hedónico, se refiere al logro de placer y evitación del dolor. De ahí que un
empleado feliz en el trabajo dirá que 'se encuentra bien' o, en otras palabras, no
hallará demasiadas fuentes de dolor o preocupaciones en él y, en cambio, sí las
encontrará de placer o satisfacción.
Además de las filosofías de las escuelas aristotélica y estoica, existe una
perspectiva diferente sobre la felicidad llamada eudaimonia. Cuando se aplica al
ámbito laboral, se enfoca en el significado del trabajo y la autorrealización que se
puede alcanzar a través de él.

Estas prácticas y políticas que fomentan un entorno laboral saludable, tienen

oportunidades de crecimiento y desarrollo, y permiten mantener un equilibrio
adecuado entre su vida profesional y personal.
Esta nueva visión empresarial también reconoce que la felicidad de los empleados
no solo beneficia a la empresa en retención de talento y aumento de la
productividad, también contribuye a la construcción de una reputación positiva de
la empresa y a relaciones más sólidas con los clientes y la comunidad en general.

2.3.5 VOCACIÓN PROFESIONAL

La vocación profesional se refiere a esa inclinación natural o llamado interior que
una persona experimenta hacia un campo específico de trabajo o actividad.
Es más que elegir una profesión; implica descubrir aquello que nos interesa, en lo
que somos buenos y que nos permite sentirnos realizados y plenos en nuestra
vida laboral.
Es en este punto donde la orientación vocacional profesional juega un papel
crucial. La orientación vocacional es un proceso de autoexploración y
asesoramiento que ayuda a los individuos a comprender sus intereses,
habilidades, valores, personalidad y cómo se relacionan con las diferentes
opciones profesionales disponibles.
La orientación vocacional profesional no solo ayuda a elegir la carrera adecuada,
también proporciona información valiosa sobre los requisitos educativos, las
perspectivas laborales y las tendencias del mercado en diferentes campos
profesionales.
Esto permite a las personas a tomar decisiones más informadas y realistas sobre
su futuro profesional, maximizando así sus posibilidades de éxito y satisfacción
laboral.
 Es importante mencionar que la vocación profesional no es algo
estático; puede evolucionar a lo largo del tiempo a medida que
adquirimos nuevas experiencias y desarrollamos diferentes intereses.
La orientación vocacional también puede ser beneficiosa en momentos de
transición profesional, como cambios de carrera o reinserción laboral. Brinda
herramientas y apoyo para adaptarse a nuevas realidades laborales y aprovechar
las oportunidades que se presentan.

2.3.5.1 ¿CÓMO ENCONTRAR TU VOCACIÓN PROFESIONAL?

Identifica tus fortalezas:
- ¿en qué soy bueno?
- ¿qué cosas entiendo con mayor facilidad?
- ¿qué tareas se me dan bien?
Autoexplora: otro consejo para descubrir tu vocación profesional es conocerte
mejor a ti mismo. Reflexiona sobre tus intereses, valores, fortalezas y debilidades.
¿qué actividades sueles disfrutar?
¿cuáles son tus hobbies?
¿qué experiencias te han generado satisfacción?
Consulta con profesionales: no tengas miedo de buscar ayuda y orientación. Los
profesionales y orientadores vocacionales están capacitados para ayudarte a
descubrir tu vocación.
Pueden realizar evaluaciones de habilidades, personalidad e intereses para
brindarte una visión más clara de tus opciones profesionales.
Su experiencia y conocimiento te guiarán en la toma de decisiones informadas.
Orientación vocacional: pide un test vocacional a tu psicólogo o a tu asesor
académico más cercano, esta prueba te brindará algunas opciones de carrera
universitaria con base en tus intereses y habilidades.
 3 Relación con tus compañeros y como delegar trabajo

Tu trabajo es el lugar donde más tiempo pasa durante la semana. Por ende, tus
compañeros son las personas con quienes más convives en tu vida. Tener una
buena relación con ellos y entablar una comunicación eficaz es fundamental para
la productividad laboral y para tu estabilidad emocional.

Es importante mantener las buenas prácticas de interacción social. Empieza por

preguntar cómo la otra persona prefiere ser tratada. A partir de ahí, tendrás los
lineamientos para tener una conducta apropiada.

Es normal que algunas personas experimenten ciertos problemas para interactuar

con sus colegas de oficina. Hay demasiada competencia, personalidades y
realidades diferentes. No obstante, eso no significa que debamos llevarnos mal
con gente que, para bien o para mal, comparte tantas horas con nosotros.

En los tiempos actuales en los cuales es normal competir con los compañeros
para lograr un ascenso, un premio o una felicitación puede ser algo difícil para
permitir que los demás progresen o les vaya bien.

Dado el tiempo que pasas en el trabajo, es normal que algunos de tus

compañeros de trabajo se conviertan en buenos amigos, y tengáis una relación de
amistad fuera de la oficina.

Ese detalle es muy positivo para tu desarrollo personal y profesional, y esta

complicidad puede ser beneficiosa para afrontar los retos del trabajo.

Pero a veces, puede ocurrir todo lo contrario y que tu personalidad choque con la
de otros colegas, y pueda convertirse en un conflicto a la hora de coordinarse en
la jornada diaria.

Cuando se comienza un nuevo empleo pueden surgir dilemas a la hora de marcar

límites en la relación con tus compañeros algunas recomendaciones para
contribuir un buen ambiente de trabajo pueden ser:
Profesionalidad

Tengas una relación cerca o distante con tus compañeros, es importante tener
presente que todos trabajan bajo un mismo objetivo, y que representa a la misma
empresa. Está claro que el clima puede ser más tenso o distendido, pero, ante
todo, debe ser productivo y debes saber enfocarte en el cumplimiento de las
tareas.

Tareas y responsabilidades que atañen a tu puesto

Tanto el exceso de confianza como la falta de comunicación pueden ser

perjudiciales para tu desarrollo profesional. Del mismo modo, para evitar entablar
conversación con compañeros que no son de tu agrado; no dejes de hacer ciertas
tareas, o de dejar de involucrarte en el desarrollo de trabajos en coordinación.

Trabajo en equipo

Trabajes con buenos o malos compañeros, lo mejor es incentivar el trabajo en

equipo. Se objetivo y piensa en las ventajas y oportunidades que sacas trabajando
en coordinación con el resto: puede que tu compañero no te caiga bien, pero
quizás sea muy bueno en una de las tareas que tu menos dominas, pero que
necesitas para que tu tarea tenga éxito.
consejos para tener buenas relaciones con tus compañeros de trabajo

Conoce a tus compañeros

Dedica un tiempo para conocer a las personas que trabajan contigo, así podrás
encontrar intereses en común y así entablar conversaciones e incluso una buena
relación.

Escucha.
 Si tus compañeros sienten que estás dispuesto a escuchar lo que
tienen para decir e incluso valoras sus opiniones, no tardarás
demasiado en ganarte su respeto.

Se simpático.

En ocasiones los profesionales están tan atareados que olvidan sonreír, lo que
podría llegar a enviar un mensaje equivocado al resto. Tres cosas que nunca
debes olvidar: conocer el nombre de tus colegas, decir buenos días y buenas
noches cada jornada de trabajo.

Ofrece tu ayuda.

Para muchos significa intromisión, mientras que otros se mostrarán agradecidos

de recibir una mano cuando están atareados.

Participa en los eventos de la oficina.

En toda oficina existen algunos hábitos o costumbres, como por ejemplo: reunirse
una vez a la semana. Puede que al principio no te sientas del todo cómodo, si
quieres entablar buenas relaciones con tus compañeros será fundamental que
asistas.

Probablemente esto que ya lo sabías, y sin embargo, las personas más discretas
pueden ser tentadas por un chisme de descanso (comida). Aunque la sociedad
tiene sus reglas, creo que hablo por muchos cuando digo que estamos cansados
de escuchar las endemoniadas frases:” es que no es lo ideal”, “idealmente es
mejor de esta manera”, “eso sería lo ideal”. Sí, es agotador pensar demasiado en
las cosas cuando no salen cómo tú quisieras o cuando no se hacen de la manera
que tú normalmente lo harías. Claro, es inevitable escuchar lo que otros dicen
delante de ti, pero lo que puedes hacer es comprometerte con estas siguientes
funciones:
  No opinar sobre la situación o la persona de la que hablan, aunque estés de
acuerdo con lo que tus compañeros dicen. Cuando se den cuenta que no
eres ese tipo de personas, evitarán bombardearte con tontearías porque les
dará vergüenza tu madurez.

 No te dejes influenciar por lo que los demás digan de otros, pues puede que
sea mentira. Es injusto juzgar a los demás sobre la base de una situación
en la que ni siquiera estuviste presente.
 Cada uno tiene un pasado. Todos en algún nivel estamos marcados por
una situación de nuestro pasado o somos sensibles a ciertos temas. Si
 Aprendes a respetar eso, lo que digan de los demás o de ti, no te quitará el
sueño.

Aprender a delegar en el trabajo

Pertenecer a una empresa no es trabajar en solitario, significa construir un
proyecto en común con otras personas. Incluso si trabajas por cuenta propia, en
algún momento descubrirás que hay ciertas tareas que te quitan mucho tiempo
que bien podrías dedicar a actividades más complejas. Cualquiera que sea tu
situación, la realidad es que, al intentar hacer todo personalmente, desaprovechas
valiosas oportunidades. Al delegar trabajo, no solo podrás dedicar tu tiempo a
 tareas más relevantes, también demostrarás confianza a tu equipo y
le ayudarás a adquirir nuevos conocimientos y desarrollarse
profesionalmente.

Una de las habilidades de liderazgo más valiosas es aprender a repartir trabajo

dentro del equipo. Para lograrlo, es importante comprender su importancia y
ventajas. Cuando te aferras a realizar todo tú, estás confundiendo la necesidad de
involucrarse con ser esencial. Delegar en el trabajo adecuadamente consiste en
ser más esencial, pero sin involucrarse tanto. Esto significa que tu trabajo
como líder y tu capacidad para delegar es tan buena que, si te vas de vacaciones
una semana, la oficina seguirá funcionando exactamente igual que cuando estás
presente. A pesar de que delegar tareas hace que las cargas de trabajo sean más
manejables para todos y brinda valiosas oportunidades de aprendizaje al equipo,
el concepto de delegar en el trabajo muchas veces está acompañado de ideas
erróneas.

Cuando te enfrentes a esta situación, analiza si las tareas cumplen con lo

siguiente:

 Repetitivas: Este tipo de actividades son las que más fácilmente pueden
delegarse a los colaboradores con menos experiencia. Son acciones
monótonas, que no requieren de gran esfuerzo, pero que a la larga restan
bastante tiempo. Por ejemplo, copiar y pegar información o actualizar listas
de correo electrónico.
 Proyectos grandes o que requieren mucho tiempo: Este tipo de proyectos
son ideales para dividir en tareas pequeñas y distribuir entre varias
personas.
 Enseñables: Si son tareas que no requieren de algún conocimiento que solo
tú puedes proporcionar, entonces son aptas para delegarse.
 Requieren habilidades que no dominas: Ser líder no significa saber hacer
todo bien. Reconoce cuáles tareas no son tu fuerte y delega a quienes
consideres que tienen potencial para hacer un mejor trabajo.
 Saber delegar implica segmentar los proyectos en tareas y elegir a
los miembros del equipo que mejor puedan desempeñar cada una de ellas de
acuerdo a sus capacidades. También implica capacitar para conseguir la máxima
eficiencia con la mínima supervisión.

Es importante estudiar las fortalezas, debilidades y los intereses de los miembros

del equipo. Incluso podrías consultarlo con cada uno de ellos para que decidan
con cuáles tareas se sentirían más cómodos y satisfechos.

Para alcanzar las metas que esperas, es conveniente delegar resultados en lugar
de métodos. Si bien es importante explicar cómo hacer las cosas, debes entender
que cada persona es distinta, y es posible que a alguien se le facilite alcanzar un
mismo objetivo tomando un camino distinto. Sé flexible al permitir que cada
colaborador aborde los problemas a su manera, siempre y cuando se mantengan
dentro del rango aceptable y se obtengan los resultados en tiempo y forma.

3.1 relación laboral con tu superior

Cuando una persona busca un trabajo nuevo, en ocasiones le preocupa la relación

que pueda llegar a tener con su superior. Hay quienes incluso llegan a padecer
miedo al trabajo también conocido como ergofobia, causado por esta situación.

La ergofobia es fobia a trabajar. Pero no nos referimos a ese malestar general que
experimentan un alto porcentaje de personas que preferirían estar de vacaciones.

¿sientes verdadero pánico solo de pensar que tienes que ir al trabajo? En ese
caso, puede que padezcas este trastorno del estado de ánimo.

Uno de los síntomas que te ayudarán a reconocer si padeces este mal es que
notes que el miedo que te provoca es excesivo o irracional. Salvo que hayas
vivido un hecho concreto que localice el comienzo de tu ergofobia, es difícil
 determinar el origen de este profundo malestar. Puede convivir con
otros trastornos generados en el ámbito laboral, como un estrés
desmedido, una situación de acoso laboral o el síndrome de desgaste profesional
o burnout. Pero también puede haber influido mucho la situación generada por
la pandemia.

Tipos de superiores, en primer lugar, es importante que analices el rol que tu

superior tiene en la empresa. Como es posible que sepas, existe una gran
diferencia entre un líder y un jefe. Si la plantilla es grande, es probable que existan
diferentes

superiores o responsables según su jerarquía. Los puestos de trabajo más

frecuentes que implican cierto nivel de responsabilidad son:

 Director general
 Director/a del departamento
 Director/a de área
 Responsable de centro de trabajo
 Responsable de área geográfica
 Encargado/a

¿Cómo debe ser la relación?

Saber cómo debe ser la relación jefe-empleado no siempre es sencillo. Hay

empresas en las que el ambiente de trabajo es mucho más distendido e informal y
otras que tienen jerarquías más estrictas. Las relaciones interpersonales variarán
mucho en ambas situaciones y esta es, sin duda, la base de todo lo demás.

Confianza sin excesos

 La confianza es la base de toda relación social, pero, como todo,
debe estar presente en su justa medida. Lo ideal es que analices
cómo es la relación con tu superior para ser pertinente en los comentarios que
quieras hacer. A veces, un cumplido puede alegrarle el día a otra persona, pero
también puede estar fuera de lugar. Asimismo, ten en cuenta que no todo el
mundo es igual de tolerante al contacto físico.

Sincera
¿Quién no conoce a alguien que se dedica a criticar a su superior mientras no está
presente? Las consecuencias de este tipo de comportamientos pueden ser
nefastas para la construcción de vínculos personales y profesionales. Si crees que
existe algún problema, lo mejor es que lo trates de manera directa con la otra
persona. De este modo, evitarás malentendidos o comportamientos hipócritas que
pueden afectar al ritmo de trabajo. Además, es recomendable que cumplas con tu
palabra en toda circunstancia.

De aprendizaje

Cada persona ha tenido una trayectoria profesional diferente que le ha permitido

adquirir unos conocimientos específicos. Que alguien sea el jefe o la jefa no
implica necesariamente que sepa más o que siempre tenga la razón. Para crear
una relación laboral sana, ambas partes deben estar dispuestas a aprender y a
escuchar.

Empática

Todos tenemos problemas fuera de nuestro trabajo que nos hacen atravesar días
mejores y peores. Dado que el malestar no entiende de jerarquías, es fundamental
crear un vínculo empático entre responsable y empleado o empleada. Además, si
 hay confianza, una persona ajena a nuestro círculo social más
cercano puede aportarnos una visión muy distinta del problema.

Beneficios de una relación constructiva

 Podrás conocer qué se espera de ti y organizarte para cumplir tus objetivos.

 Aumentarán los beneficios económicos de la empresa. Si todo el mundo
trabaja contento, los resultados serán mucho más positivos. Todo ello, sin
duda, influye positivamente en los ingresos.
 Atraerás nuevos talentos. Cuando muchas personas hablan bien de una
empresa y de su ambiente de trabajo, otros profesionales querrán trabajar
en ella. Además, las relaciones personales de calidad forman parte de
cultura organizacional de muchas instituciones de renombre.

3.2 Estrategias para la relación con tu jefe

En algunos casos es imposible, pero merece la pena que nos planteemos cómo
llevarte bien con tu jefe… aunque sea solo un poquito. Al final se trata de
averiguar cuál es la mejor manera de enfocar la relación con nuestro superior
directo. Por eso vamos a revisar algunas claves para lograrlo de manera realista y
adecuada a vuestros respectivos roles.

A menudo hablamos sobre cómo cohesionar los equipos, construyendo relaciones

de confianza y cooperación con nuestros compañeros de trabajo. También se
habla mucho de cuáles son las principales habilidades de liderazgo que deben
poseer los managers.

Sin embargo, analizamos poco la cuestión de cómo llevarte bien con tu jefe. No es
que nuestra relación tenga que ser idílica o que sean los mejores amigos, pero sí
debemos pensar cómo debe ser la relación entre un jefe y los miembros del
equipo que dirige de manera que resulte saludable para ambas partes.
 Pretender imposibles

A veces la mejor manera de cuidar las relaciones es asumirlas como son y

conservarlas en el punto en el que están para que no vayan a peor.

Esto es lo que sucede cuando no tenemos la suerte de contar con un jefe

agradable, solvente, abierto y disponible. A veces nos toca estar a las órdenes de
alguien con quien no encajamos y con el que siempre tenemos que esforzarnos
para que fluya la comunicación. Si quieres aprender cómo llevarte bien con tu jefe
en estos casos debes observar lo que es la relación y no lo que debería ser,
asumiendo que de donde no hay no se puede sacar

No intentes cambiar a la gente

Las relaciones nos cambian, pero solo si a nivel individual estamos abiertos y
dispuestos a dejarnos influir por el otro. Tu jefe tiene sus carencias (o
características que a ti no te gustan) y algunas de ellas no van a transformarse en
virtudes solo porque tú te empeñes en ello.

Por supuesto, si lo que te planteas es cómo llevarte bien con tu jefe no intentes
suplantarle, haciendo de jefe de tu jefe, dirigiendo sus actividades o sugiriéndole
indirectamente cómo tiene que hacer su trabajo.

No busques amigos o padres en tus jefes

A veces, en función de nuestras necesidades relacionales, buscamos

inconscientemente establecer con nuestro jefe una relación que nos aporte
diversión, reciprocidad, protección, guía… un jefe puede aportarnos todas esas
cosas, por supuesto, pero debe hacerlo siempre desde su rol, no desdibujando los
afectos y comportándose de manera demasiado desenfadada o sobreprotectora.
 De la misma manera, nosotros no debemos pasarnos de “simpáticos”
ni tampoco infantilizarnos.

Aprender a manejar las asimetrías de la relación

Por mucha confianza que se tenga, él o ella es tu superior y hay que conservar
ciertas distancias si quieres saber cómo llevarte bien con tu jefe. Que convivan no
significa necesariamente que sean amigos, y que tú le aprecies no quiere decir
que él/ella te aprecie de la misma manera.

Cada uno tiene diferente responsabilidad dentro de la relación, no son dos iguales
que trabajan juntos. En algún momento puede que las cosas se tuerzan, que
tenga que ponerse serio contigo o que tengan que afrontar la solución de un
problema grave que los implica a ambos. Será más fácil fluctuar entre un registro
serio y otro más distendido si tiene los roles bien diferenciados y no superado
ciertas barreras.

Darle seguridad

No tienes que ser agresivo o enérgico para aportar a tu jefe una imagen de
seguridad, basta con que le transmitas confianza en ti mismo y comprensión de
las instrucciones que se te dan. Por supuesto, también debes comunicarle y
hacerle ver que el trabajo está bien hecho. Los jefes al final valoran más los
resultados que las palabras.

No dejarse intimidar

Algunos jefes pueden ser duros, inaccesibles o imponer mucho por su nivel de
autoridad y conocimientos. Sea como sea, también son personas: se equivocan,
enferman, se agobian, dudan… respetar a tu jefe no es vivir con miedo, sino saber
 observarle con sus cualidades y sus defectos para que os podáis
comunicar de una manera fluida.

Evitar desgastarse tratando de impresionarle

Es cierto que, sobre todo cuando acabamos de llegar a una empresa, o cuando
sentimos que por alguna razón nuestro rendimiento está en entredicho, apretamos
el acelerador y queremos demostrar intensamente nuestras capacidades. Sin
embargo, muchas veces eso nos puede llevar a sobreactuar o a resultar
cargantes: no es el mejor método cuando lo que está en cuestión es cómo llevarte
bien con tu jefe.

Aunque debemos saber vender bien lo que hacemos, a menudo nuestras

capacidades se demuestran por los resultados que vamos produciendo, no hace
falta estar cada dos por tres reivindicándonos o intentando generar una impresión
intensa en nuestros superiores, ya que eso no siempre es bueno para la relación
con ellos.

3.3 Actividades para alcanzar la felicidad

10 actividades para ser feliz

Organice sus tareas

Destine cinco minutos de su jornada para organizar las actividades pendientes que
tenga, ¡le va a venir muy bien!

Planificar lo que tenemos que hacer y cuándo lo vamos a hacer puede ayudarnos
a disminuir el estrés, con frecuencia el estrés nos atasca en el panorama general y
por lo tanto, es útil tomar un gran problema y descomponerlo en pequeños pasos

prácticos.
 Envíe un mensaje a alguien

¿Qué persona es importante en su vida? Piense en alguien que aprecie y con

quien no haya podido conversar en un tiempo. Si ya se le vino un nombre a la
cabeza, aproveche para escribirle o si es viable, hacerle una llamada.

¿Qué le puede decir? Es suficiente con preguntarle por su vida o enviarle un

meme, una foto de una mascota o de un recuerdo divertido que tengan en común.
“uno de los beneficios de las experiencias o actividades sociales es que se pueden
revivir, así que trate de revivir una experiencia positiva que haya tenido con un
amigo o familiar a través de una foto o un video corto”.

Entre en contacto con la naturaleza

Lo de abrazar un árbol sí que funciona, igual que ver las estrellas o la luna
llena. Dedique algunos minutos de su día a contemplar el mundo, de hecho, puede
hacerlo por medio de videos relajantes de la naturaleza en Internet.

Según un estudio de la Universidad de California, las personas que vieron la serie

sobre vida silvestre «Planet Earth II», sintieron un aumento en sus niveles de
satisfacción, alegría, diversión y curiosidad. Los videos también redujeron los
sentimientos de fatiga, ira y estrés.

Recuerde algo bueno de su vida para ser feliz

La gente pasa mucho tiempo pensando en cosas buenas que no sucedieron, pero
que podrían haberlo hecho. Sin embargo, ¿qué hay de las cosas buenas que sí
pasaron? No hay sentido en atascarse en lo que no fue, principalmente porque el
“hubiera hecho” no existe, el pasado ya no se puede alterar. Mirar hacia atrás para
quedarnos allá solo impide valorar lo que sí tenemos: el hoy.

¿Cómo sería la vida sin algunas de esas cosas que da por sentado? ¿Sin la
posibilidad de ver, sin mamá o papá, sin fiestas en la adolescencia, sin mascota,
 sin la casa que tiene? Nuestra invitación es a que recuerde en este
momento algo bueno de su vida para realmente apreciarlo.

Haga planes.

Venimos de conversar sobre la importancia de agradecer por lo que tenemos en el

tiempo presente, sin embargo, no es un secreto la ilusión que generan las alegrías
del futuro. La emoción que sienten los niños antes de abrir regalos, la llegada de
un familiar, el pago de las primas, el estreno de una nueva temporada, etc.

Investigaciones sobre la psicología de la felicidad muestran que la anticipación

puede ser una emoción positiva y poderosa. Entonces, haga planes y trate de
tener siempre algo que esperar, por pequeño que sea.

Enliste 3 cosas positivas de hoy

Antes de dormir en la noche, piense en tres cosas buenas que le hayan pasado en
el día. No tienen que ser increíbles, se trata de objetivos cumplidos o simplemente
situaciones que le hicieron sentir mejor. Por supuesto, también puede pensar en
por qué ocurrieron.

En un estudio en el que se realizó este ejercicio, la felicidad de las personas

participantes aumentó y sus síntomas depresivos disminuyeron seis meses
después.

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Escuche música para ser feliz

¡Infaltable! Una de las mejores y más conocidas estrategias que la gente usa para
sentirse mejor es la música. Es bien sabido que la música puede influir en el
 estado de ánimo de muchas maneras, nos gusta particularmente el
hecho de que puede hacer que nuestros buenos estados de ánimo
sean aún mejor.

Realice obras sociales

En una revisión de 40 estudios realizados en 20 años, se encontró que una

actividad era mucho más importante que el resto para impulsar la salud

psicológica: el voluntariado.

El estudio advierte que muchas personas que practicaron algún tipo de

voluntariado tuvieron un menor riesgo de depresión, una mayor cantidad de
satisfacción general, e incluso un menor riesgo de muerte de una enfermedad
física como consecuencia de angustia mental.

Comparta con amigos

Las interacciones sociales nos dejan gratos recuerdos, aprendizajes y muchas

anécdotas. Se dice popularmente que los amigos son la familia que se escoge, así
de fundamental es esta conexión en nuestras vidas.

En esta oportunidad, le invitamos a dejar de lado la rutina y atreverse a compartir

con personas que le saquen sonrisas, le valoren y le traten como un par. Anímese
a tomar un café con quienes compartió el colegio o la universidad, disfrute de los
demás.

Realice actividad física para ser muy feliz

Es bien conocido que el ejercicio reduce las hormonas del estrés, alivia la
depresión y la ansiedad. En efecto, investigadores de la Universidad de
Vermont encontraron que las personas activas son más felices y están más
satisfechas con sus vidas.
 Puede lograr cambios positivos en usted haciendo ejercicio con
pesas, crossfit o pilates. Puede trotar, caminar, saltar la cuerda, subir
escaleras, patinar, montar en bicicleta, nadar, etc. La lista de opciones es larga,
tiene muchas posibilidades pagas y gratuitas, con mancuernas y otras
herramientas o sin ninguna.

¡La actividad física ayuda a tener una vida larga, saludable y feliz!
 3.4 ¿Cómo aplicar esto en la vida laboral?
Ser flexible. Abra la mente, cambiar de opinión no le hace débil. El cambio no es
una opción, es la única opción.

Ser optimista. Enfréntese a las dificultades con buen ánimo y perseverancia. Creer
que algo va a salir bien contribuye a aumentar las posibilidades de que así sea.

Ser confiado. La confianza es un imán para las oportunidades, ahorra energías y

multiplica la productividad de los equipos. Es rentable.

Comprometerse. Cuando se compromete cree, cuando cree, participa y se implica.

Comprometido aumenta su capacidad.

Disfrutar y divertirse. El sentido del humor y la risa aumenta la calidad de vida y la

sensación de bienestar.

Aprender. Puede convertir el error en una oportunidad para aprender. La clave

está en la actitud. La adversidad es un ámbito propicio para el aprendizaje.

Encontrar significado. Lo importante no es hacer lo que ama, sino amar lo que

hace.