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    Charla 5 Minutos Pausas Activas en El Trabajo

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    Las pausas activas en el trabajo ofrecen varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la fatiga, la mejora del desempeño laboral y la promoción de la circulación sanguínea. El documento recomienda 8 ejercicios sencillos como elongaciones musculares que pueden realizarse durante una pausa activa de 15 minutos para contrarrestar los efectos del sedentarismo.

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    Las pausas activas en el trabajo ofrecen varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la fatiga, la mejora del desempeño laboral y la promoción de la circulación sanguínea. El documento recomienda 8 ejercicios sencillos como elongaciones musculares que pueden realizarse durante una pausa activa de 15 minutos para contrarrestar los efectos del sedentarismo.

    Descripción original:

    Charla

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    Charla 5 minutos Pausas activas en el trabajo

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    Las pausas activas en el trabajo ofrecen varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la fatiga, la mejora del desempeño laboral y la promoción de la circulación sanguínea. El documento recomienda 8 ejercicios sencillos como elongaciones musculares que pueden realizarse durante una pausa activa de 15 minutos para contrarrestar los efectos del sedentarismo.

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    Las pausas activas en el trabajo ofrecen varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la fatiga, la mejora del desempeño laboral y la promoción de la circulación sanguínea. El documento recomienda 8 ejercicios sencillos como elongaciones musculares que pueden realizarse durante una pausa activa de 15 minutos para contrarrestar los efectos del sedentarismo.

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    CHARLA 5

    PREVENCIÓN DE RIESGOS MINUTOS


    PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO COD:CH-01-12

    Introducción
    Estamos acostumbrados a pasar ocho horas al día trabajando, para luego llegar a la casa a dormir, rutina
    que es parte de la vida de muchas personas. Sin darse cuenta, con esto las personas no alcanzan a
    realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, cayendo en un estado de sedentarismo.
    Para que la falta de tiempo no sea una excusa para dejar de fortalecer nuestra musculatura y esqueleto,
    la práctica de pausas activas en el trabajo es una buena opción para apoyar la salud. Además de los
    beneficios físicos, también generan "cambios a nivel cardiovascular, respiratorio y cognitivo".
    Algunos de los beneficios de las pausas activas en el trabajo, que da a conocer loa kinesiólogos:
     Disminuye el estrés.
     Reduce la fatiga física y mental.
     Mejora el desempeño laboral.
     Promueve la relajación muscular.
     Favorece la circulación sanguínea y la eliminación de sustancias tóxicas.
    8 ejercicios para una pausa activa
    Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la mayoría
    de los movimientos son elongaciones. Practica estos 8 ejercicios una vez al día y disfruta de los
    beneficios.

    1. Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).


    2. Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia
    atrás.
    3. Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un
    lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.
    4. Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia
    adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.
    5. Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un
    lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.
    6. Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo
    derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la
    muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.
    7. Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca,
    estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia
    atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
    8. Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir
    alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo. (incorporar imagen).

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