MARIA NIETO

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UNA GUIA PARA TRABAJAR A

TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN LA
AUTOESTIMA Y PODER PERSONAL
 COMENZAMOS
¿QUE ES LA AUTOESTIMA?
La autoestima es la valoración que hace una persona de sí misma. Puede ser una
valoración negativa, o positiva en función del valor que da a sus ideas, y
pensamientos. La autoestima es un término muy ligado al autoconcepto.
Es decir es algo que depende únicamente de nosotros, de cómo nos vemos, como
nos tratamos y que cosas nos decimos.

Pero, ¿por qué unas personas tienen una autoestima alta, con una vida similar, y
otras luchan constantemente por demostrar que son suficientes?
Esto depende del cristal con el que nos vemos, es decir, este cristal tiene unos
filtros, llamados juicios, programas, memorias dolorosas y creencias limitantes.
Dependiendo de estos filtros, nos será mas o menos fácil ver el regalo que
realmente somos para este planeta y para nosotros mismos.

Personalmente este ha sido uno de mis talones de aquiles, ese punto débil en el
que me ha tocado trabajar conscientemente.
Mi padre se fué de casa cuando yo tenía 2 años y no le volvía a ver, por lo que he
crecido con la herida del abandono, el rechazo y la traición. La ausencia del
masculino me hizo no sentirme protegida, amparada y segura... eso hizo que fuera
una mujer adulta con falta de confianza y pánico a ser abandonada, rechazada y
sobre todo no amada y aceptada, por lo que hice todo lo posible para ser perfecta,
así no habría peligro de que alguien me rechazara, por no decir en el sin fín de
relaciones en las que he dejado de ser yo para ser aceptada, el control ejercido
tanto en mi como en mi entorno para que nada fallara... en fín... mil y una cosas que
hacían que mi sistema nervioso central estuviera constantemente en alerta,
impidiendome, relajarme y disfrutar plenamente de mi vida... ¿Te resuena mi
historia?.
Estoy segura que muchas de las que me estáis leyendo tenéis historias similares o
diferentes, heridas y memorias dolorosas que también os han llevado a no poder
disfrutar ni de vosotras, ni de vuestras relaciones, ni de la vida.

Para empezar, si no sabes como meditar o no lo has hecho nunca, te recomiendo

que accedas a este Regalo que te hago, por el simple hecho de haber elegido leer
este libro y sobre todo, haberte elegido a ti
Mi Masterclass "Aprende a meditar" Una clase donde te cuento todos los secretos
para sacarle el mayor provecho a tu práctica.

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DE MEDITACIÓN

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Todo lo que me ha pasado, ahora lo veo como un maravilloso regalo (a toro
pasado...) que me ha hecho ser quien soy y poder acompañar a miles de mujeres
alrededor del mundo, a recuperar su esencia y la alegría de vivir.

En esta pequeña guía te acompaño por el camino a conseguirlo.

Son 3 sencillos pasos que yo he seguido para amarme, aceptarme, enamorarme de
mi, pero sobre todo a vivir en calma, donde los juicios y puntos de vista de los
demás no me afectan en absoluto.
Creo en mí, confío en mí, veo el regalo y la contribución que soy para este planeta,
pero sobre todo para mi y los que están en mi vida, ya que tengo el poder de crear
una vida increíble y llena de magia.

Esta receta funciona, siempre y cuando, seas constante con los ejercicios y los
integres en tu vida, recuerda que esto es tu debilidad y tendrás que poner mas
consciencia en ello que en otra cosa, ya que te ha tocado crecer y evolucionar a
través de este trabajo, por lo que no será algo que termines en 3 días.

En este libro interactivo, vas a encontrar ejercicios y prácticas de meditación

guiadas, que harán en ti un proceso de transformación por sí mismas, es lo que
llamamos sanación alquímica o cuántica, así que tú confía y sigue las instrucciones.

Recuerda siempre que puedes solicitar una terapia privada conmigo si sientes que
necesitas ayuda con algún tema en concreto.

A continuación te dejo el mapa de ruta y una fácil meditación de conexión que me

gustaría que hicieras antes de seguir leyendo.

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 TU HOJA DE Aquí tienes una guía para trabajar tu
RUTA poder personal y cambiar tu realidad
HACIA LA
TOESTIMA
AU

1 HaZTE CARGO DE TU
NIÑA INTERIOR
Este paso es el más importante,
debemos ponernos en nuestro
adulto para sostener nuestra
energía y desde alli tomar las
riendas de nuestra vida para crear
algo grandioso

2 ENCIENDE TU ENERGÍA SACKTI

Trabaja en tus dos chacras inferiores y
permiteté mostrarte, expresarte y poder
sentir placer y gozo de tu encarnación.

3 DIRIGE TU ENERGÍA Y ELIGE

CONSCIENTEMENTE

Pon dirección, intención y energía a

tu vida y sigue la energía,
No le dés el poder de tu serenidad a
nada, ni a nadie, no te tomes nada
personal y entra en permisión.

Identifica y toma
Recuerda que esto consciencia de donde te
estás limitando y trabaja
es un trabajo
esas áreas en terapia
constante y hay que
privada o con diferentes
elegir herramientas .
dinamicamente
todos los días.

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1 HazTE CARGO DE TU NIÑA
INTERIOR
Desde mi experiencia personal puedo decir con certeza que trabajar en
el niño interior es crucial para fortalecer la autoestima, en mi caso ha
sido el trabajo personal, más efectivo y rápido.
El poder abrazar y hacerme cargo de la energía de mi niña interior,
me ha hecho tomar responsabilidad de mi vida, sin esperar, ni
poner expectativas sobre nadie o nada externo a mí. De esta manera, sé que todo lo
que me ocurre en mi vida, es una consecuencia de mis elecciones y por ello
tengo el poder de crear la realidad que funciona para mí.

Esta maravillosa energía, a la que llamamos niño interior es el core,

los cimientos de nuestra esencia y si estos están inseguros, todo lo que
está sobre ellos se tambalea, el trabajo de fortalecer esta energía hará
que tengamos un core sólido y estable.

El niño interior es la parte de nosotros que se desarrolla durante los

primeros años de vida y que puede afectar nuestra vida emocional y
relacional en la edad adulta.
Si no atendemos a nuestro niño interior, podemos experimentar una sensación de
vacío, tristeza, ansiedad y falta de conexión con nosotros mismos y los demás.

Trabajar en el niño interior significa conectarse con esa parte de nosotros

mismos, que es vulnerable, sensible y auténtica. Implica sanar heridas
emocionales que puedan haber sido creadas en el pasado, a menudo
en la infancia, aprender a amarnos y cuidar de nosotros mismos de la manera que
hubiéramos necesitado entonces.

Cuando trabajamos en el niño interior, creamos una base sólida para nuestra
autoestima. Al abrazar nuestras heridas llenándolas de amor incondicional, sin
juicios, aceptando nuestras imperfecciones y aprendiendo a amarnos
incondicionalmente, nos permitimos crecer y desarrollarnos, de una manera más
saludable y auténtica. También nos ayuda a establecer límites saludables, ya que
somos capaces de identificar nuestras necesidades emocionales y defenderlas de
manera efectiva.
Es decir podemos elegir lo que realmente funciona para nosotros sin miedo, para
así, realmente crear una vida acorde a nuestro verdadero potencial y no desde una
realidad limitada creada por otros.

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 La conexión con nuestro niño interior también nos permite encontrar una
mayor alegría y satisfacción en la vida. Nos permite disfrutar de las cosas
simples de la vida, como la creatividad, la naturaleza y la conexión con los
demás.
Permitiéndonos recuperar la alegría e ilusión que muchos perdemos con el
paso del tiempo.
¡¿Hace cuánto tiempo no te permites gozar y disfrutar de un instante
plenamente?
¿ En cuantos lugares estás limitando tu placer por no llamar la atención o
por miedo a ser juzgad@?

En resumen, trabajar en el niño interior es una forma importante de fortalecer nuestra autoestima
y mejorar nuestra calidad de vida en general. A través de la sanación y la conexión con nuestro
niño interior, podemos encontrar la felicidad y el bienestar emocional que todos merecemos.

A continuación te dejo los ejercicios que deberás implementar en este primer paso:

Esta secuencia deberás realizarla cada vez que te hagas consciente de que estás reaccionando
desde una herida de tu niña, cada vez que sientas que se abre una herida, reaccionas desde la
rabia, desde el miedo o sientes dolor emocional...

Pregúntate ¿Cuántos años tengo? de esta manera puedes reconocer la edad que tenías
cuando esa memoria dolorosa se instaló en tu subconsciente.

Por ejemplo, si estás en el trabajo y alguien apunta que has hecho algo mal y reaccionas
desde la rabia, desde la vergüenza, hazte esta pregunta, no le des muchas vueltas la
contestación te va a salir sola, una edad te vendrá inmediatamente a la mente, ahí es donde
tienes que ir a trabajar.

Con la mano en el corazón sostienes a la niña y dices, "yo me hago cargo, ahora me
ocupo yo de esto, yo puedo, yo soy capaz"
Apunta en tu agenda aquella emoción, sensación o memoria de la que te has hecho
consciente para trabajarla después
Realiza la meditación para trabajar aquello de lo que te has hecho consciente, repite este
ejercicio de meditación cada vez que tomes consciencia de una herida

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2.a ENCIENDE TU ENERGÍA SACKTI

Comenzamos haciéndonos conscientes de donde partimos, de cual es nuestra

esencia y como comenzar a sanarla
Como podemos cambiar el mundo que nos rodea, cambiando nosotras, Cual es la
fuerza y la importancia de la energía femenina en tu familia y en tu sociedad.
Te mostraré como el desequilibrio de la energía femenina en ti, puede causar
trastornos en tu vida, impidiéndote lograr tus objetivos.

Lo primero que quiero que sepas es que fuiste creada en la más absoluta perfección
y que mereces tener una vida llena de amor, abundancia y alegría.
Tienes la capacidad creadora de tener la vida que siempre has soñado, sentirte
plenamente amada, segura y protegida.
Te mereces trabajar en algo que te apasione y que puedas vivir de ello y prosperar.
Cualquier cosa que te aleje de esto, son memorias, programas y creencias
limitantes que puedes sanar.

La energía femenina, la energía Shakti, es la energía creadora, es la energía que une

y cuida, por lo que debemos integrarla y fortalecerla, para poder crear, recibir, sanar
y cuidar a los que nos rodean, ¿si tu no estas bien? ¿como vas a poder ayudar y
cuidar a los que te rodean? ¿Si tu no tienes una relación sana y elevada contigo ,
cómo lo vas a hacer con los demás?

La misma importancia tiene, tener equilibrada la energía masculina en nosotras ya

que es la energía del dar, de la acción, de la protección… La energía masculina, crea
un espacio de seguridad y protección para que la energía femenina SEA en plenitud
y pueda alcanzar su mas elevada versión.

Si creamos este espacio para nosotras y tenemos los atributos de estas dos
energías, equilibrados en nosotras y nos completamos, no necesitaremos buscar en
algo o alguien externo estas sensaciones y no nos abandonaremos o juzgaremos en
pos de agradar o ser aceptadas por los demás.

Para trabajar este equilibrio te invito a que hagas la siguiente meditación.

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 2.b ENCIENDE
sanación
TU ENERGÍA SACKTI- Ejercicios de

Para continuar trabajaremos en nuestros dos primeros chakras con unas

meditaciones guíadas.

Chakra raíz para trabajar nuestros miedo e inseguridad y abrirlo para permitir la
entrada de la energía femenina, la energía de la madre tierra.

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Chakra sagrado, armonizamos este centro energético para dar paso a esta energía al
útero, templo del poder creador, fuente de abundancia y creatividad.

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El siguiente ejercicio es uno de mis preferidos y más divertidos, se trata de bailar en

la ducha con una maravillosa canción de Ed Sheeran, llamada MAKE IT RAIN
Se trata de que imagines a la energía masculina delante de ti, no vale ponerle
ninguna cara, es la energía de la protección, fuerza y acción, es el sol, el dar y el
proveer, como te imagines tu esta energía es cosa tuya...
Así que sube el volumen, abre la ducha pon unas gotas de aceite de eucalipto en tu
baño y déjate llevar...

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POR ÚLTIMO RELÁJATE Y PERMITE QUE ESTE MANTRA TE LLENE Y HAGA SU

TRABAJO, QUE ES ACTIVAR LA ENERGÍA FEMENINA, TUMBATÉ PONTE COMODA
Y SIMPLEMENTE RESPIRA

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abre las puertas al amor
Cualquier proceso de sanación que queramos iniciar, parte del amor incondicional.
Que es la energía universal que nos rodea y lo que mueve todo. Para ello, nos
deberemos centrar en sanar nuestra relación con el amor primero. Debemos de
estar seguras de que tenemos activo y equilibrado en ciclo del dar y el recibir.

Muchas veces tenemos la sensación de que damos y damos y que no recibimos

¿Te suena?, esto nos trae rabia y frustración y hace que nos sintamos rechazadas y
no valoradas, sentimos que la gente con la que nos relacionamos, no nos toman en
serio o sentimos que no somos merecedoras de recibir lo mismo que damos.
Para sanar esto, debemos de abrir Nuestro chakra corazón y con él, la capacidad de
dar y recibir amor de una forma sana y elevada, para conseguirlo nos vamos a
centrar en el amor.

El amor incondicional es la energía de más alta vibración que existe en el universo

al tener tanta vibración, es capaz de deshacer cualquier bloqueo, cualquier
densidad, cualquier nudo Energético que se encuentre en ti, es capaz de deshacer
cualquier emoción densa, cualquier programa, cualquier memoria dolorosa
establecida en tu subconsciente, no solamente en el momento actual si no también
en tu infancia.
El ser humano por naturaleza busca ser amado, busca relacionarse con otros
individuos y percibe la falta de amor como una separación.
Si en nuestra infancia hemos tenido cualquier tipo de carencia de amor, hemos
sufrido abusos, hemos sufrido abandono, hemos sufrido separaciones o
simplemente algún comentario de un compañero de colegio con el que no nos
hemos sentido suficientemente merecedoras, dignas o suficientemente buenas,
nuestro subconsciente lo integrará como una carencia de amor, una vez que esta
carencia se instala en tu subconsciente, empiezas a ver la vida a través de este
filtro, es decir la vas a través del filtro de carencia de amor. Pueden pasar dos
Cosas: una que sientas que nunca es suficiente o que por miedo a sentir de nuevo
ese dolor tan intenso, hayas cerrado tu chacra corazón al ciclo del recibir, te hayas
montado una fortaleza alrededor de tu corazón para así protegerlo que te está
impidiendo recibir amor de una forma sana y elevada.

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Una de las claves de la autoestima equilibrada, es amarnos incondicionalmente,
saber que no nos abandonaremos jamás aunque nos equivoquemos, o volvamos a
tropezar con la misma piedra de siempre.
Pero para ello debemos saber e identificar la energía del amor incondicional.

Si los adultos, tus familiares, amigos, profesores no te han enseñado y a través de

su ejemplo no has aprendido lo que es el amor, no podrás identificarlo, no sabrás
darlo de una forma elevada y tampoco sabrás, recibirlo.

Esto es algo que todos tenemos que darle una vuelta y sanarlo de alguna manera,
pensemos por un momento en la generación de nuestras abuelas, ellas llamaban de
usted a sus padres, tenían una relación afectiva muchísimo más distante de la que
podemos tener nosotros ahora con nuestros hijos. Bien por su estricta educación o
por las diferentes situaciones complicadas que tuvieron que pasar… esta relación
afectiva, no estaba basada en la confianza, en el cariño y la amistad... ellos
crecieron con unas relaciones afectivas distantes y eso fue su ejemplo de amor en
las relaciones. Nuestros padres abrieron un poquito más este tipo de relaciones
afectivas y con nosotros ya se empezaron a comportar de una forma más cercana.
Nuestra generación aprendió, a tener una relación afectiva con nuestros hijos,
familiares y amigos mucho más cercana, de mucha más confianza, de más
complicidad y de esta manera empezamos a conocer el amor en una faceta más
amplia de lo que lo conocieron nuestras abuelas.

Por otro lado también debemos poner consciencia en todas aquellas situaciones
dolorosas que hemos pasado en la vida y la huella que estas han dejado en
nosotras.
Es posible que hayamos levantado un muro alrededor de nuestro corazón para
evitar que nos vuelvan a hacer daño. Esta muralla de defensa está impidiendo que
el amor nos llegue, porque inconscientemente, no estamos abiertas a recibirlo.
Nos adentraremos en las nuevas relaciones con el filtro del dolor y el recuerdo de
que nos han rechazado, traicionado o abandonado. Cuando existe este bloqueo en
el ciclo del dar y el recibir, no solo se bloquea el amor, también lo hacen la
abundancia y la alegría!!

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Así que para comenzar este camino hacia el amor hacia nosotras mismas, vamos a
realizar un ejercicio de meditación guiada, en el que abriremos de par en par las puertas
de nuestro corazón eliminando todas aquellas herencias genéticas programas y memorias
dolorosas que se encuentran en nuestro subconsciente y que nos están impidiendo amar
y ser amadas de la forma más elevada.
recomiendo que este ejercicio lo repiatas tantas veces como sientas y necesites, sigue tu
intuición, confía en ti

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PARA ACCEDER A LA
MEDITACIÓN PARA
ACTIVAR TU CHAKRA
CORAZÓN

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 3 DIRIGE TU ENERGÍA Y ELIGE CONSCIENTEMENTE

En esta última parte es donde utilizamos todo lo que hemos trabajado anteriormente para hacer la magia de
crear una vida increíble, se trata de tener dirección y poner nuestra energía en lo que tenemos entre manos, no
ponerla en el pasado ni en el futuro.
Hazte esta pregunta cada mañana:

¿Que requiero ser y hacer para que ( TU SUEÑO) se actualice en mi vida?

ten en cuenta, que realmente tienes que estar dispuesta a hacer y a ser lo que se requiera... porque una vez que
lanzas esa pregunta, el universo activa la maquinaria, para que eso suceda y a lo mejor tienen que cambiar
cosas en tu vida, para que eso se dé... Aquí es donde hay que soltar el control, aceptar lo que venga y confiar
en el proceso.. ¿estás lista? ¡Pues que empiece la magia!

¿cómo quiero que sea mi vida?

Fija tus objetivos, para poder tener dirección e intención en tu vida.
Siente las energías que quieres en tu vida e intégralas en todas tus células
Ponte en contacto conmigo si quieres hacer la clase de la manifestación, para aprender a hacerlo.

Para acceder a estas meditaciones debes bajarte una app gratuita llamada INSIGHT TIMER
es como el youtube de la meditación, en el que todos los profesores estamos
debidamente formados y acreditados, sigue el enlace en cada uno de los pasos y accede a las
meditaciones

REPITE CADA DÍA DURANTE LA PRIMERA

PASO 1 SEMANA
CLICK AQUÍ PARA ACCEDER A LA
MEDITACIÓN ACEPTO Y SUELTO EL CONTROL

REPITE CADA DÍA DURANTE LA SEGUNDA

PASO 2 SEMANA
Identifica y toma
HAZ CLICK AQUÍ PARA HACER LA
consciencia de donde te
MEDITACIÓN DE AMOR INFINITO
estás limitando y trabaja
esas áreas en terapia o
con diferentes
herramientas

REPITE CADA DÍA DURANTE LA TERCERA

PASO 3 SEMANA
HAZ CLICK AQUÍ PARA ACCEDER A LA
MEDITACIÓN EL REFUGIO
Identifica y toma
consciencia de donde te
estás limitando y trabaja
esas áreas en terapia o
con diferentes
herramientas

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 Utiliza estas herramientas a lo largo de tu vida y guarda este e-book en tu botiquín de
emergencias espiritual, ya que te será de gran utilidad a lo largo del camino.
No desesperes hay veces que parece que volvemos a la casilla número uno, pero en
realidad estamos viviendo una situación similar desde un lugar más elevado y de esta
manera vamos sanando a diferentes niveles de consciencia, hasta que finalmente
desaparece de tu vida.
Recuerda que ser espiritual es tomar elecciones conscientes cada instante de tu vida.

Si necesitas acompañamiento personalizado, puedes reservar una terapia privada

conmigo o ser parte de mi membresía la pandilla VIP en la que acompaño a personas de
todo el mundo en un maravilloso grupo. puedes tener más información en mi web
www.meditandoconmaria.com

Te sigo acompañando en mis canales @meditandoconmaria

Me encantaría que me escribieras contándome tus avances y tomas de consciencia
después de haber leído este libro a [email protected]

Con amor & gratitud

Maria Nieto

Con más de 15 años de experiencia en el campo del desarrollo personal y formada por los mejores maestros del mundo en
meditación y técnicas de sanación cuántica, Maria Nieto llega a España con el objetivo, de conseguir que la espiritualidad
forme parte de nuestra rutina diaria, al igual que lo hemos hecho con el deporte y con la nutrición consciente.
A través de sus diferentes canales María, incansablemente, ayuda a personas de todo el mundo a reescribir su historia y
recuperar la fuerza para crear una vida plena, mediante sus talleres online y meditaciones terapéuticas ha conseguido traer la
espiritualidad al mundo moderno, eliminando los tabús y los clichés sobre ella y haciendo entender que todo el mundo puede
incorporar la espiritualidad, la meditación y el crecimiento personal, a su vida y que no es necesario irse a un Ashram a
meditar o a tomar a Ayahuasca al Amazonas, puedes conectar con tu alma, en vaqueros y subida unos tacones.

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