Modulo 1

Personal trainer
Movifit / atrevete a ser grande
Que es un entrenador personal?

Un entrenador personal es un profesional de la

actividad física y el deporte que se ocupa de la
enseñanza y prescripción de ejercicios físicos.

Un entrenador personal enseñando a sus alumnos.

El entrenador personal analiza la condición física
de sus clientes a partir de test de aptitud física,
pacta las metas tanto de mejora de la condición
física como de la salud en un marco temporal,
donde se valorará los resultados obtenidos a
partir del entrenamiento y las pautas nutricionales
seguidas. Para conseguir las metas el entrenador
personal diseña un programa de entrenamiento
adaptado a la condición física y los objetivos que
desea alcanzar el cliente.
Los entrenadores personales cualificados deben
conocer los límites de su propia especialización,
de modo que si un instructor sospecha que uno
de sus clientes tiene una dolencia que podría
hacer desaconsejable un programa de ejercicios,
deberá derivar al profesional adecuado para
tratar su problema.
Un entrenador personal puede estar
especializado en diferentes áreas de la educación
física tales
como musculacion, yoga, Pilates, estiramientos, carrer
as, triatlón, fitness, deportes colectivos o
la rehabilitación músculo-esquelética o cardíaca.
El entrenamiento personal es una profesión que
no está regulada y por ello se puede encontrar
gran diversidad de profesionales con diferentes
formaciones. Es conveniente exigir profesionales
cualificados, ya que el ejercicio físico debe
prescribirse en la dosis correcta para maximizar
sus beneficios y minimizar los efectos secundarios
perjudiciales.

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

Durante la realización de ejercicio físico participan
prácticamente todos los sistemas y
órganos del cuerpo humano. Así el sistema muscular
es el efector de las órdenes motoras
generadas en el sistema nervioso central, siendo la
participación de otros sistemas (como el
cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros)
fundamental para el apoyo energético
hacia el tejido muscular para mantener la actividad
motora.
En esta exposición nos centraremos en los aspectos
metabólicos y adaptaciones que
se dan en los diferentes órganos y sistemas de
nuestro organismo, cuando realizamos
ejercicios de cualquier naturaleza.
Las respuestas fisiológicas inmediatas al ejercicio son
cambios súbitos y transitorios
que se dan en la función de un determinado órgano o
sistema o bien los cambios funcionales
que se producen durante la realización del ejercicio y
desaparecen inmediatamente cuando
finaliza la actividad.
Si el ejercicio (o cualquier otro estímulo) persiste en
frecuencia y duración a lo largo
del tiempo, se van a producir adaptaciones en los
sistemas del organismo que facilitarán las
respuestas fisiológicas cuando se realiza la actividad
física nuevamente.
UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS METABOLICOS DURANTE
EL EJERCICIO FISICO.
La contracción muscular durante el ejercicio físico es
posible gracias a un proceso de
transformación de energía. La energía química que se
almacena en los enlaces de las
moléculas de los diferentes sustratos metabólicos (el
ATP es la molécula intermediaria en este
proceso) es transformada en energía mecánica

: La ruptura de un enlace rico en energía de la

molécula de ATP proporciona energía química que
provoca cambios en la ultraestructura de la miosina
para que se produzca el proceso de la contracción
muscular
En esta transformación gran parte de la energía
liberada se pierde en forma de calor o
energía térmica; esto tiene su ventaja ya que el
aumento de temperatura provoca variaciones
en diferentes reacciones metabólicas mediadas por
complejos enzimáticos, posibilitando que
estas reacciones sean más eficientes desde un punto
de vista energético; por esta razón se
recomienda realizar un adecuado calentamiento
antes de la ejecución de un entrenamiento.
Los sustratos metabólicos que permiten la producción
de ATP proceden de las
reservas del organismo o de la ingestión diaria de
alimentos.
Los sustratos mas utilizados en las diferentes rutas
metabólicas durante el ejercicio
físico son los HIDRATOS DE CARBONO Y LAS GRASAS.
Los SISTEMAS ENERGÉTICOS a partir de los cuales se
produce la resíntesis del ATP
para realizar el ejercicio físico son
1. El sistema de los fosfágenos: ATP y fosfocreatina
(PC)
2. La glucólisis anaeróbica
3. Sistema aeróbico u oxidativ0

Rutas metabólicas en el organismo para la obtención

de energía a través de
la resíntesis de las moléculas de ATP
La participación de éstos durante el ejercicio físico
depende de la intensidad y
duración del mismo.
1)SISTEMA DE LOS FOSFAGENOS O SISTEMA
ANAERÓBICO

ALACTICO:
Proporciona energía en actividad de muy alta
intensidad y corta duración, y también al
inicio de cualquier actividad física.
Los sustratos más importantes son el ATP y PC; otros
son el ADP, AMP, GTP y UTP. Todos
tienen enlaces fosfatos de alta energía.

ATP: se hidroliza gracias a la enzima ATPasa ubicada

en las cabezas de miosina para
desencadenar el desplazamiento de la actina que da
lugar a la contracción.
La energía que se libera en la hidrólisis de una
molécula de ATP durante el ejercicio es de
aproximadamente 7300 calorías (depende de
temperatura y pH muscular)

ATP + H2O = ADP +P

Esta energía liberada se utiliza además que para
realizar trabajo muscular, también
para procesos de síntesis metabólicos y otras
funciones celulares.
Sus reservas en la célula se agotarán en 1 segundo
durante el esfuerzo físico.
FOSFOCREATINA (PC): permite la resíntesis rápida de
ATP, luego de su utilización, ya que
la transformación de energía no se llevará a cabo en
su ausencia.
Esta resíntesis se realiza mediante una reacción
catalizada por la creatinquinasa
(CPK)
Que se activa con el aumento de la concentración de
ADP
↑ ADP + PC + H = ATP + C
Las reservas de PC en la célula muscular se agotarían
en 2 segundos durante
ejercicios muy intensos si la célula dispusiera solo de
este sustrato para mantener el
trabajo desarrollado.

1)GLUCÓLISIS ANAERÓBICA

A través de este sistema sólo los hidratos de carbono

pueden metabolizarse en el
citosol de la célula muscular para obtener energía sin
que participe directamente el oxígeno.
Gracias a éste se pueden resintetizar 2 ATP por cada
molécula de glucosa.
Proporciona energía suficiente para mantener una
intensidad de ejercicio desde pocos
segundos hasta 1 minuto. El paso de glucosa al
interior celular se realiza por transporte
facilitado (difusión facilitada) gracias a un
transportador de membrana llamado GLUT 4, y las
reacciones de la célula.
Por otro lado parece que el aumento ácidos grasos
libres (AGL) limita la captación y
el consumo de glucosa en las últimas etapas de un
ejercicio prolongado, cuando el glucógeno
muscular y la glucemia son bajos.
El paso de glucosa a glucosa 6 fosfato (G6P) en la
célula muscular es irreversible por
lo que no puede salir de allí.
Durante el catabolismo de glucosa a piruvato en el
citoplasma, el rendimiento
energético neto equivale a la resíntesis de 6
moléculas de ATP, 2 ATP se forman en citosol(
por glucólisis anaeróbica) y 4 ATP en la mitocondria
por la reoxidación del NADH, si no se
pudiera reoxidar el NADH por esta vía, el piruvato es
capaz de hacerlo, reduciéndose a ACIDO
LÁCTICO sin que sea necesaria la presencia de
oxígeno.
ACIDO PIRUVICO + NADH + H+ = AC. LÁCTICO +NAD
Entonces, a través de la glucólisis anaeróbica sólo se
forman 2 moléculas de ATP
y 2 moléculas de ácido láctico que provocan estados
de acidosis metabólica cuya
consecuencia metabólica es la FATIGA MUSCULAR.
El ácido láctico se disocia totalmente al pH normal de
la célula muscular dando lugar a
lactato e iones hidrógenos.
Los hidrogeniones deben ser tamponados en la célula
para mantener el estado ácido-
base.
El bicarbonato (HCO3) es el sistema más utilizado por
lo que al unirse con un ion
hidrógeno aumenta la producción de dióxido de
carbono(CO2 ) durante el ejercicio intenso

Esquema general de la utilización anaeróbica de la

glucosa por la célula muscular. Glucólisis
2)SISTEMA AEROBICO

Los hidratos de carbono, las grasas y en menor grado

las proteínas pueden ser
utilizados para la obtención de energía a través del
ciclo de Krebs; dicha energía es mucho
mayor que la que se obtiene por la vía de la glucólisis.
En el ciclo de Krebs se obtiene ATP y se forma CO2 y
hidrogeniones, cuyos electrones
son transferidos a la cadena respiratoria mitocondrial,
donde reaccionan con O2 formando H2O
y generando mayor cantidad de energía por el
acoplamiento entre los fenómenos de oxidación
y reducción.
Hidratos de carbono (oxidación del piruvato)
El piruvato formado en la glucólisis al ingresar en la
mitocondria es transformado en
acetil Co-A por la piruvato deshidrogenasa, y así
ingresa al ciclo de Krebs. La función más
importante de éste ciclo es la de generar electrones
para su paso por la cadena respiratoria
en donde a través de la fosforilación oxidativa se
resintetiza gran cantidad de ATP.

Como resultado de un entrenamiento físico de

resistencia varias enzimas del ciclo y de
la cadena respiratoria duplican su actividad, además
de aumentar el número y tamaño de las
mitocondrias.
El rendimiento energético neto de este metabolismo
aeróbico es de 36 ATP frente a los
2 ATP que se obtienen en la glucólisis anaerobia.
En las fases de reposo la glucosa se almacena en el
organismo tras fosforilarse en
forma de glucógeno a través de la glucógeno sintetasa
(gluconeogénesis). Al realizar
ejercicios es necesario la ruptura de este para obtener
glucosa, proceso que recibe el nombre
de glucógenolisis y que resintetiza 1 molécula de ATP,
es por eso que el rendimiento
energético neto es de 37 ATP.
Además de estos mecanismos se deben considerar la
gluconeogénesis que es la
síntesis de glucosa a partir de aminoácidos, glicerol y
lactato; y la glucogénesis que es la
síntesis de glucosa a partir del piruvato, de los cuales
el primero puede llegar a representar
durante el ejercicio hasta un 45% de la producción
hepática de glucosa.
LÍPIDOS
Son una fuente inagotable de energía durante el
ejercicio y aumenta su utilización a
medida que aumenta la duración del mismo. Su
metabolismo es puramente aeróbico y al
utilizarse como sustrato energético produce un
ahorro de h. de carbono cuyo agotamiento se
relaciona con la “fatiga muscular” en los ejercicios de
larga duración.
Los triglicéridos de los adipocitos se rompen por la
acción de la lipasa (lipólisis) en
glicerol y ácidos grasos (AG), el primero actúa como
precursor gluconeogénico mientras que
los AG son transportados hasta la célula muscular en
donde tras sufrir una serie de cambios
en el citoplasma ingresan a la mitocondria gracias a
un transportador, la carnitina, y allí se
produce la beta-oxidación que da como resultado la
formación de moléculas de acetil Co-A que ingresan al
ciclo de Krebs con un rendimiento de 12 ATP cada
una.

Movilización y utilización de los depósitos de grasa.

En el ejercicio hay un aumento de la actividad

simpática adrenal y una disminución de
insulina que estimulan los procesos de lipólisis.
El consumo de los AG depende de varios factores:
1)Flujo sanguíneo muscular (más importante)
2)Intensidad y duración del ejercicio
3)Grado de entrenamiento

Parte 1: Anatomía
La anatomía es una ciencia médica
que estudia las macroestructuras anatómicas
conforme a su espacio,
ubicación, disposición, composición, relación
topográfica y clasificación propia.
Es una ciencia muy antigua que se basó en la
observación de plantas y
animales diseccionados. Sin embargo, la comprensión
adecuada de la
arquitectura anatómica implica conocer también la
función del organismo. Es
por eso que la anatomía es casi inseparable de la
fisiología, a veces llamada
anatomía funcional o anatomofisiología.
Es considerada una de las ciencias básicas de la vida y
al ser un pilar básico
de nuestra formación, es muy necesario su estudio
profundo.
Generalizando, el cuerpo humano está organizado en
diferentes niveles según
una jerarquía. Así, está compuesto de aparatos. Éstos
los integran sistemas,
que a su vez están compuestos por órganos, que
están compuestos por
tejidos, que están formados por células, que están
formados por moléculas,
etc.
Por ejemplo, el aparato locomotor está integrado por
los sistemas muscular,
esquelético, articular y nervioso.
A continuación, un listado de los sistemas en
anatomía humana:
• Aparato digestivo: procesado de la comida, boca,
esófago, estómago,
intestinos y glándulas anales.
• Sistema endocrino: comunicación dentro del cuerpo
mediante hormonas.
• Aparato excretor: eliminación de residuos del
cuerpo mediante la orina.
• Sistema inmunitario: defensa contra agentes
causantes de
enfermedades.
• Sistema integumentario: piel, pelo y uñas.

Sistema nervioso: recogida, transferencia y procesado

de información,
por el cerebro y los nervios.
• Aparato reproductor: los órganos
sexuales.(Masculinos y Femeninos)
• Aparato respiratorio: los órganos empleados para la
respiración son los
pulmones. dentro de los cuales podemos encontrar
los Bronquiolos,
cilius etc.
• Sistema muscular: movimiento del cuerpo.
• Sistema óseo: apoyo estructural y protección
mediante huesos.
• Sistema articular: formado por las articulaciones y
ligamentos asociados
que unen el sistema esquelético y permite los
movimientos corporales.
• Aparato locomotor: conjunto de los sistemas
esquelético, articular y
muscular. Estos sistemas coordinados por el sistema
nervioso permiten
la locomoción.
• Sistema cardiovascular: formado por el corazón,
arterias, venas y
capilares
• Sistema linfático: formado por los capilares, vasos y
ganglios linfáticos,
bazo, Timo y Médula Ósea.
• Aparato circulatorio: conjunto de los sistemas
cardiovascular y linfático.
Con el fin de simplificar ante tan profundo temario,
centraremos nuestra
atención en tres de estos sistemas: el esquelético, el
muscular y el
cardiovascular.

Sistema óseo
En biología, el esqueleto es el sistema biológico que
proporciona soporte y
apoyo a los tejidos blandos y músculos en los
organismos vivos. El sistema
esquelético tiene funciones de locomoción, sostén y
protección. Los
vertebrados presentan un esqueleto interno o
endoesqueleto, constituido por
huesos, que se unen entre sí por las articulaciones. La
ciencia que se encarga
de estudiar los huesos se denomina osteología.
Un esqueleto interno consiste en estructuras rígidas o
semirígidas dentro del
cuerpo, que se mueven gracias al sistema muscular. Si
tales estructuras están
mineralizadas u osificadas, como en los humanos y
otros mamíferos, se les
llama huesos.
El cuerpo del adulto esta formado por 208 huesos
aproximadamente, los cuales
son rígidos y nos sirven para proteger a los órganos
blandos del organismo.
Los huesos están formados en su mayor parte por
calcio, y a su vez ayudan al
equilibrio de éste (homeostasis).
Los huesos forman el esqueleto, el cual se divide en
dos:
• Esqueleto axial: formado por cabeza, cuello y
huesos del tronco
(costillas, esternón, vértebras y el sacro).
• Esqueleto apendicular: formado por huesos de los
miembros incluidos
los que forman las cinturas pectoral y pélvica.
Otro componente del sistema esquelético son los
cartílagos, que
complementan su estructura. En los seres humanos,
por ejemplo, la nariz y
orejas están sustentadas por cartílago. Algunos
organismos tienen un
esqueleto interno compuesto enteramente de
cartílago, sin huesos calcificados,
como en el caso de los tiburones. Los huesos y otras
estructuras rígidas están
conectadas por ligamentos y unidas al sistema
muscular a través de tendones.
El esqueleto del hombre es interno, por lo tanto se
denomina endoesqueleto,
es una estructura que esta unida por huesos, los
cuales forman un armazón
resistente y al mismo tiempo presenta articulaciones.
Una articulación es el medio de contacto que hace a
la unión entre dos huesos
próximos. La parte de la anatomía que se encarga del
estudio de las
articulaciones es la artrología

Las funciones más importantes de las articulaciones

son de constituir puntos de
unión del esqueleto y producir movimientos
mecánicos, proporcionándole
elasticidad y plasticidad al cuerpo, además de ser
lugares de crecimiento.
Existen varios tipos de articulaciones que pueden ser
clasificadas dependiendo
de su organización funcional o estructural, es decir,
dependiendo de “¿qué
hacen?” o de “¿cómo son?”
Atendiendo a su clasificación estructural tenemos:
• Sinoviales o Móviles
• Fibrosas o inmóviles
• Cartilaginosas o semimóviles
Y si atendemos a su clasificación funcional:
• Diartrosis o articulaciones móviles
o Enartrosis: las superficies articulares que
intervienen son
esféricas, una cóncava y una convexa. Realizan todos
los
movimientos posibles en el espacio, como por
ejemplo la
articulación glenohumeral (hombro) y la coxofemoral
(cadera).
o Condilartrosis: las superficies articulares son
alargadas, una
convexa y una cóncava. Efectúan todos los
movimientos posibles
salvo el de rotación.

o Trocleartrosis: las superficies articulares son una

polea o tróclea
y dos carillas separadas por una cresta. Ejecutan los
movimientos
de flexión y extensión. Por ejemplo, la articulación del
codo.
o Encaje recíproco: las superficies articulares son una
cóncava y
otra convexa, que encajan perfectamente. Menos la
rotación,
realizan todos los movimientos, pero con poca
amplitud.
o Trocoides: las superficies articulares son un eje óseo
y un anillo
osteofibroso. Poseen un movimiento de rotación.
Como el Atlas
con la apófisis odontoides del Axis.
o Artrodias: las superficies articulares son dos carillas
planas.
• Anfiartrosis: Este tipo de articulaciones se
mantienen unidas por un
cartílago elástico y presentan una movilidad escasa,
como la unión de
los huesos del pubis (sínfisis del pubis), que durante el
parto realiza un
movimiento muy amplio, y la articulación entre los
cuerpos de vértebras
adyacentes.
• Sinartrosis: se mantienen unidas por el crecimiento
del hueso, o por un
cartílago resistente. Son articulaciones rígidas, sin
movilidad, como las
que unen los huesos del cráneo, o con una movilidad
muy limitada,
como la unión distal entre ulna y radio.
Sistema muscular
El sistema muscular es el conjunto de los más de 600
músculos del cuerpo y su
función principal es generar movimiento sobre las
articulaciones.
Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está
formado por músculos, lo
que significa que alrededor de 400g de cada
kilogramo corresponden a tejido
muscular.
Entre las funciones de este sistema encontramos la
producción de calor, la
estabilidad del esqueleto, la información del estado
fisiológico, la actividad de
los órganos internos, la protección y la forma propia
del individuo.

Se distinguen tres tipos de músculos según su

disposición:
o Músculo esquelético:
o Músculo liso
o Músculo cardíaco
Cada músculo posee una determinada estructura,
según la función que
realicen, entre ellas encontramos:
o Fusiformes: músculos con forma de huso. Siendo
gruesos en su parte
central y delgados en los extremos.
o Planos y anchos: son los que se encuentran en el
tórax (abdominales),
y protegen los órganos vitales ubicados en la caja
torácica.
o Abanico: los músculos pectorales o los temporales
de la mandíbula.
o Circulares: músculos en forma de aro. Se
encuentran en muchos
órganos, para abrir y cerrar conductos, por ejemplo el
píloro o el orificio
anal.
o Orbiculares: músculos semejantes a los fusiformes,
pero con un orificio
en el centro, sirven para cerrar y abrir otros órganos.
Por ejemplo los
labios y los ojos.
Dependiendo de la forma en que sean controlados:
o Voluntarios: Controlados por el individuo
o Involuntarios o Viscerales: Dirigidos por el sistema
nervioso central
o Autónomo: Su función es contraerse regularmente
sin detenerse.
o Mixtos: músculos controlados por el individuo y por
sistema nervioso, por
ejemplo los párpados.
La unión del tejido muscular al óseo se realiza
mediante otro tejido, el
conectivo, de una composición específica no
contráctil que recibe el nombre de
tendones.
Sistema cardiovascular
Es el sistema que hace conducir la sangre y la linfa a
través del cuerpo, la
primera realiza dos circuitos a partir del corazón:
• Circulación mayor o circulación somática o general.
El recorrido de
la sangre comienza en el ventrículo izquierdo del
corazón, cargada de
oxígeno, y se extiende por la arteria aorta y sus ramas
arteriales hasta el
sistema capilar, donde se forman las venas que
contienen sangre pobre
en oxígeno. Desembocan en una de las dos venas
cavas (superior e
inferior) que drenan en la aurícula derecha del
corazón.
• Circulación menor o circulación pulmonar o central.
La sangre pobre
en oxígeno parte desde el ventrículo derecho del
corazón por la arteria
pulmonar que se bifurca en sendos troncos para cada
uno de ambos
pulmones. En los capilares alveolares pulmonares la
sangre se oxigena
a través de un proceso conocido como hematosis y se
reconduce por las
cuatro venas pulmonares que drenan la sangre rica en
oxígeno, en la
aurícula izquierda del corazón.
El corazón

La respiracion.
El aparato completo está formado por los órganos
nariz, faringe, laringe,
tráquea, bronquios, pulmones y alvéolos, que realizan
el intercambio gaseoso.
Los pulmones son dos órganos con el aspecto de un
cono, formados por tejido
esponjoso de color rosa grisáceo y cubiertos por una
membrana llamada
pleura. Ocupan la mayor parte del espacio del pecho
o tórax (la parte del
cuerpo que está entre la base del cuello y el
diafragma).
El intercambio de gases entre el aire y la sangre tiene
lugar a través de las
finas paredes de los alvéolos y de los capilares
sanguíneos. La sangre venosa
proveniente de la arteria pulmonar se libera del
dióxido de carbono, procedente
del metabolismo de todas las células del cuerpo, y
toma oxigeno. La sangre
oxigenada regresa por la vena pulmonar al corazón
que la bombea a todo el
cuerpo.
El movimiento
La kinesiología es el estudio del movimiento humano.
La palabra proviene del
griego kínesis = movimiento, y logos = estudio. El
estudio de ese movimiento
es lo que nos determinará con exactitud el uso de las
diferentes estructuras
músculo-esqueléticas.
En mecánica, el movimiento está explicado como un
fenómeno físico definido
como todo cambio de posición que experimentan los
cuerpos de un sistema, o
conjunto en el espacio, con ellos mismos o con
arreglo a otro cuerpo que sirve
de referencia. Todo cuerpo en movimiento describe
una trayectoria.
El cuerpo humano se mueve mediante palancas, es
decir, la contracción
muscular permite que las articulaciones modifiquen
su posición angular. El
conjunto de esas modificaciones de forma
sincronizada nos permite caminar,
correr, saltar, etc…
Existen tres géneros de palanca, atendiendo a cómo
se distribuyen los
elementos que la conforman.
Hay que tener claro que los diferentes tipos de
palanca presentan diferencias
en cuanto a la cantidad de fuerza que hay que aplicar
respecto a la que hay
que vencer, y que además ésta va relacionada a la
longitud del brazo de
palanca. De la misma forma ocurrirá en el cuerpo
humano entonces, ya que,
dependiendo de cuan larga sea la palanca utilizada,
diferente carga le llegará al
cuerpo, o mejor dicho, a la articulación que esté
soportándola.
Tener claro todos los tipos de palancas presentes en
el ser humano es
complicado, pero el estudio profundo de la anatomía
facilitará enormemente la
tarea, ya que la “visión tridimensional” de la posición
articular y/o muscular no
será un inconveniente para “dibujar” el movimiento
en nuestra mente.
Todo movimiento puede realizarse sobre unos
determinados planos y ejes:
• Plano frontal o coronal: Es aquel que divide una
estructura en una
parte anterior o ventral y en otra posterior o dorsal.
• Plano sagital: Es aquel que pasa justamente por la
mitad de la
economía dando lugar a dos mitades simétricas
(derecha e izquierda).
• Plano transversal: es aquel que divide la economía
en dos partes sin
simetría: una superior o craneal y otra inferior o
caudal.

• Eje longitudinal o vertical aplicado a las

articulaciones: Permite dos
tipos de giros: una rotación interna aproximando la
articulación hacia el
plano mediosagital y una rotación externa alejando la
articulación del
plano mediosagital.
• Eje transverso aplicado a las articulaciones: Permite
reconocer los
movimientos de flexo-extensión.
• Eje antero-posterior aplicado a las articulaciones:
Permite reconocer
movimientos de separación (abducción) del plano
mediosagital y de
aproximación (adducción) al plano mediosagital.