Las 11 Creencias Irracionales

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Básicas de Ellis
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Las 11 creencias irracionales básicas de Ellis

Creencia iracional Por qué es irracional Alternativas

racionales
Idea Irracional nº1 El exigir ser aprobado por Es preferible que no intentes
todos es una meta erradicar todos tus deseos de
"Es una necesidad extrema inalcanzable. Si se necesita de aprobación, sino las
para el ser humano adulto el forma extrema la aprobación necesidades excesivas de
ser amado y aprobado por siempre se generará una aprobación o de amor. Es
prácticamente cada persona preocupación por el cuánto adecuado que busques más
significativa de la sociedad" le aceptarán a uno. Es la aprobación por tus hechos,
imposible que uno sea actividades y
siempre simpático o comportamientos que por tí
agradable cara a los demás. mismo. El no ser considerado
Aunque uno pudiera alcanzar por los demás es algo
la aprobación de los demás, frustrante pero no horroroso o
eso exigirá una enorme catastrófico. Es bueno que te
cantidad de esfuerzo y preguntes: ¿Qué quiero hacer
energía. El intentar se en el curso de mi
aprobado por los demás relativamente corta vida?,
generaría un servilismo donde más que ¿Qué creo que les
se tendría que abandonar las gustaría a los demás que
propias necesidades. La hiciera? Para conseguir el
incertidumbre de no conseguir amor de los demás, una de las
la aprobación de los demás mejores formas es darlo.
generaría un comportamiento
inseguro y molesto
perdiéndose con ello el interés
de lo

Idea irracional nª2 Ningún ser humano puede ser Concéntrate en disfrutar más
totalmente competente en del proceso de actuar más
"Para considerarse uno mismo todos los aspectos o en la que del resultado. Cuando
valioso se debe ser muy mayor parte de ellos. Intentar intentes actuar bien es más
competente, suficiente y tener éxito está bien, pero el para tu propia satisfacción,
capaz de lograr cualquier exigirse que se debe tener que para agradar o ser mejor
cosa en todos los aspectos éxito es la mejor manera de que los demás. Debes
posibles". hacerse sentir incompetente e cuestionarte con frecuencia si
incapaz. Forzarse más de la estás luchando para alcanzar
cuenta acarrea estrés y un objetivo propio, o para
enfermedades agradar a otros. En la lucha
psicosomáticas. El individuo por alcanzar tus objetivos
que lucha por el éxito total debes aceptar tus propios
está en continua errores y confusiones en vez
comparación con otros ante de horrorizarse por ellos.
los que se siente Debes aceptar la necesidad

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invariablemente inferior. El de practicar y practicar las

ambicionar el éxito conlleva el cosas antes de conseguir el
querer se superior a los demás, éxito. Te debes forzar a hacer
con lo que invariablemente se de vez en cuando aquello en
entra en conflicto con los lo que temes fracasar,
otros. El buscar el éxito distrae aceptando el hecho que los
al individuo de su auténtico seres humanos no somos
objetivo de ser más feliz en la perfectos.
vida. La preocupación por el
éxito acarrea el miedo al
fracaso y a cometer errores,
con lo que es fácil generar un
disgusto por el trabajo y una
tendencia al fracaso real en
éste.

Idea irracional nª3 Las personas somos seres No debes criticar o culpar a
limitados que la mayoría de los otros por sus fallos, sino
"Cierta clase de gente es vil, las veces actuamos de comprender que éstos son
malvada e infame y que manera automática e cometidos por simpleza,
deben ser seriamente inconsciente sin una "maldad ignorancia o perturbación
culpabilizados y castigados consciente". El individuo que emocional. Cuando alguien
por su maldad". actúa mal en la mayoría de te culpabilice de uno,
los casos, es una persona deberás preguntarte si
ignorante o perturbada que realmente lo hiciste mal e
no es conciente de las intentar mejorar tu conducta,
consecuencias de sus pero si no lo has hecho,
comportamientos para los comprender que la crítica de
demás y para si misma. El los demás es un problema de
castigar o culpabilizar ellos, por algún tipo de
severamente al que comete defensa o perturbación. Es
errores normalmente le positivo comprender el
conduce a seguir porqué la gente actúa como
cometiéndolos, por el lo hace desde su punto de
contrario una actitud más vista, y si hay una manera
tolerante y racional a la hora calmada de hacerle entender
de considerar sus errores le sus errores, practicarla. Si no es
favorece más el cambio posible tendrás que decirte
positivo. El culpabilizarse uno y "esto es malo, pero no
generar depresión, angustia o necesariamente catastrófico".
ansiedad, como el culpabilizar Deberás intentar comprender
a los demás generando rabia que tus propios errores como
y hostilidad, no conduce a los de los demás son el
otra cosa que al conflicto resultado de la ignorancia o
personal o social. de la perturbación emocional.

Idea irracional nª4 No hay razón para pensar que Debes discernir si las
las cosas deberían ser circunstancias son realmente
"Es tremendo y catastrófico el diferentes a lo que realmente negativas, o si estás
hecho de que las cosas no son, otra cosa es que nos exagerando sus
vayan por el camino que a agrade o no. El estar abatidos características frustrantes. El
uno le gustaría que fuesen". por las circunstancias no nos sentido catastrófico se lo das
ayudará a mejorarlas, y sí es a veces con estas expresiones:
posible que de esta forma las 'Es terrible', 'Dios mío', 'No

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empeoremos. Cuando las puede soportarlo'. Haz de

cosas no nos salen está bien aprender a cambiar estas
luchar por cambiarlas, pero expresiones por otras más
cuando esto es imposible, lo racionales y realistas: 'Son
más sano es aceptar las cosas negativas pero no
como son. Aunque nos catastróficas', 'Estoy
veamos frustrados o privados convencido de que puedo
de algo que deseamos, el soportarlo'. Haz de intentar
sentirnos muy desdichados es tomar las situaciones difíciles
sólo consecuencia de como un desafío del que
considerar erróneamente tienes que aprender.
nuestro deseo como una
necesidad fundamental.

Idea irracional nº5 Los ataques verbales de los Cuando experimentes una
demás nos afectarán sólo en emoción dolorosa, debes
"La desgracia humana se la medida en que con reconocer que eres el creador
origina por causas externas y nuestras valoraciones e de dicha emoción, y que
la gente tiene poca interpretaciones le hagamos como la originas, también
capacidad o ninguna, de caso. La expresión "me duele puedes erradicarla. Cuando
controlar sus penas y que mis amigos no me hagan observes de forma objetiva tus
perturbaciones" caso" esta mal dicha, ya que emociones dolorosas
lo que me duele es que yo me descubre los pensamientos y
lo diga dándole una valor de frases ilógicas que están
terrible o insoportable. asociados con esa emoción. Y
Aunque la mayoría de la cuando eres capaz de
gente pueda creer que las cambiar tus propias
emociones negativas no se verbalizaciones de forma
pueden cambiar y radical, podrás transformar las
simplemente hay que sufrirlas, emociones autodestructivas.
la experiencia demuestra que
es factible el poderlas
cambiar.

Idea irracional nª6 Si se está muy preocupado Debes comprender que la

por un asunto de riesgo, el mayoría de las
"Si algo es o puede ser nerviosismo impide ver preocupaciones no las
peligroso o temible, se deberá realmente la gravedad del causan los peligros externos,
sentir terriblemente inquieto asunto. La ansiedad intensa sino la manera que tienes de
por ello y deberá pensar ante la posibilidad de que un hablarte a tí mismo. Te tienes
constantemente en la peligro ocurra, impide que dar cuenta que los
posibilidad de que esto afrontarlo con eficacia miedos no nos ayudan a
ocurra" cuando realmente ocurre. El evitar los peligros, más bien
preocuparse mucho de que todo lo contrario. Debes
algo suceda no solo no evita comprender que la mayoría
que ocurra, sino que a de los miedos tienen en su
menudo contribuye a su origen el miedo a lo que los
aparición. El inquietarse por demás piensen de mí. Por
una situación peligrosa tanto date cuenta de lo
conlleva el exagerar las irracional de este argumento.
posibilidades que ocurra, Deberás, de vez en cuando,
aunque sea esto muy hacer las cosas que más
improbable. Cuando han de miedo te dan (como hablar
venir acontecimientos en público, defender tus

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inevitables como la derechos o mostrar tus puntos

enfermedad o la muerte de de vista con superiores) para
nada sirve el preocuparse demostrarte que no son tan
anticipadamente por ellos. La terribles esos miedos. No
mayoría de los hechos deberás afectarse de que
temidos y peligrosos (como las miedos que parecían ya
enfermedades) son mucho superados vuelvan a
menos catastróficos cuando aparecer de nuevo, deberás
ocurren de verdad, pero la trabajar para erradicarlos
ansiedad o el miedo de que afrontándolos hasta que ya
sobrevengan si constituye no te afecten.
algo incluso más doloroso que
la propia situación temida.

Idea irracional nª 7 Aunque a veces resulta Deberás esforzarse en realizar

cómodo abandonar las cosas desagradables que
"Es más fácil evitar que determinadas actividades por sea necesario hacer y
afrontar ciertas considerarlas desagradables, terminarlas lo más pronto
responsabilidades y esto trae grandes posible. No debes suponer
dificultades en la vida" consecuencias negativas, por que detrás de cada evasión
ejemplo el dejar de estudiar, de nuestros problemas existe
de trabajar o de realizar una actitud indolente 'por
cualquier actividad que naturaleza', sino suponer que
requiere esfuerzo físico o ésta es el resultado de
psíquico. El proceso de tomar creencias irracionales que
la decisión de no hacer algo debes descubrir y cambiar. No
que se considera difícil pero deberás imponerte una
provechoso, habitualmente es autodisciplina rígida ni
largo y tortuoso y suele exagerada pero sí planificar
conllevar más sufrimiento que las actividades y objetivos de
el hacer la actividad un modo razonable,
desagradable. La confianza estableciendo metas a corto,
en uno mismo sólo proviene medio y largo plazo. Un
de hacer actividades y no individuo racional acepta la
evitarlas. Si se evitan, la vida con lo que ésta conlleva
existencia se hará más fácil de dificultades, el descansar o
pero a la vez aumentará el evitar los problemas sólo sirve
grado de inseguridad y para agradarlos.
desconfianza personal.
Aunque mucha gente supone
que una vida fácil, evasiva y
sin responsabilidades es algo
apetecible, al experiencia
demuestra que la felicidad del
ser humano es mayor cuando
está comprometido en un
objetivo difícil y a largo plazo.

Idea irracional nº 8 Aunque en normal el tener un Debes aceptar el hecho de

cierto grado de dependencia que estás solo en el mundo, y
"Se debe depender de los de los demás, no hemos de que no es tan terrible
demás y se necesita a alguien llegar al punto de que los apoyarte en ti mismo y tomar
más fuerte en quien confiar" demás elijan o piensen por decisiones. Comprende que
nosotros. Cuanto más se no es terrible el fracaso en la
depende de los demás, consecución de los objetivos,

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menos se elige por uno mismo y que los fracasos no tienen

y más se actúa por los demás que ver con la valía como ser
con lo que se pierde la humano. Es preferible
posibilidad de ser uno mismo. arriesgarse y cometer errores
Cuanto más se dejan las por elección propia que
decisiones en los demás, vender el alma por una ayuda
menos oportunidad tiene uno innecesaria de los demás. No
de aprender. Por lo que debes, de forma rebelde o
actuando así se genera más defensiva, rechazar cualquier
dependencia, inseguridad y ayuda de los demás, para
pérdida de autoestima. probar lo 'fuerte' que eres. Es
Cuando se depende de los positivo que aceptes la ayuda
demás se queda uno a de los demás cuando sea
merced de ellos, y esto necesaria.
implica que la vida toma un
cariz incontrolable ya que los
demás pueden desaparecer
o morir.

Idea irracional nª9 Aunque una persona haya Un individuo racional acepta
tenido que sufrir los excesos y el hecho de que el pasado es
"La historia pasada de uno es condicionamientos de otros, importante y sabe de la
un determinante decisivo de por ejemplo ser influencia de éste en el
la conducta actual, y que excesivamente complaciente presente, pero sabe a la vez
algo que le ocurrió alguna vez con los padres, eso no quiere que su presente es el pasado
y le conmocionó debe seguir decir, que por ejemplo 20 del mañana y que
afectándole indefinidamente" años después haya que seguir esforzándose en transformarlo,
siéndolo. Cuanto mas puede conseguir que su
influenciado se está por el mañana sea diferente, y
pasado , más se utilizan presumiblemente más
soluciones a los problemas satisfactorio. En lugar de
que fueron utilizadas entonces realizar los mismos
pero que hoy pueden ser comportamientos del pasado
ineficaces y por tanto se de forma automática,
pierde la oportunidad de deberás parar y desafiar esos
encontrar otras actuales y comportamientos tanto verbal
más útiles. El pasado se puede como activamente. En vez de
utilizar de excusa para evitar rebelarte con rencor contra
enfrentarse a los cambios en todas y la mayoría de las
el presente y de esa manera influencias pasadas, debes
no realizar el esfuerzo personal valorar, cuestionar, desafiar y
requerido. Se exagera la rebelarte sólo con aquellas
importancia del pasado ideas adquiridas que son
cuando en vez de decir "por claramente perjudiciales.
mi pasado me resulta difícil
cambiar", se dice "por mi
pasado me resulta imposible
cambiar".

Idea irracional nª 10 Los problemas de los demás Debes preguntarte si

con frecuencia nada o poco realmente merece la pena
"Uno deberá sentirse muy tienen que ver con nosotros y preocuparte por los
preocupado por los no hay ninguna razón por la comportamientos de los
problemas y las que debamos estar demás, y debes interesarte

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perturbaciones de los demás" preocupados por ellos. sólo cuando te preocupen lo

Aunque los demás realicen suficiente, cuando pienses
comportamientos que nos que puedes ayudar a
perturban, nuestro enojo no cambiar o que tu ayuda
proviene de su conducta sino puede ser útil realmente.
de lo que nos decimos a Cuando aquellos que te
nosotros mismos. Por mucho preocupan estén actuando
que nos disgustemos por la erróneamente, no debes
conducta de los demás, esto preocuparte por sus
probablemente no la comportamientos y hacerles
cambiará, hemos de aceptar ver de forma tranquila y
que no tenemos el poder de objetiva sus errores. Si no
cambiar a los demás. Y si puedes eliminar la conducta
acaso lo conseguimos, hemos autodestructiva de otros,
pagado un alto precio con debes al menos no estar
nuestra perturbación, y hemos enojado contigo mismo por
de buscar otras formas menos no conseguirlo y renunciar a la
destructivas de intentar, sin ideas de mejorar esa
alterarnos, que los demás situación.
corrijan sus errores. El
involucrarnos en los problemas
de otros a menudo se usa
como una excusa sutil para
no afrontar nuestros propios
problemas.

Idea irracional nª 11 No existe ni seguridad, ni Un individuo racional no

perfección ni verdad absoluta comete la estupidez de
"Invariablemente existe una en el mundo. La búsqueda de decirse que se debe conocer
solución precisa, correcta y seguridad sólo genera la realidad totalmente, o tiene
perfecta para los problemas ansiedad y expectativas que controlarla, o deben
humanos, y que si esta falsas. Los desastres que la existir soluciones perfectas a
solución perfecta no se gente imagina que le todos los problemas. Cuando
encuentra sobreviene la sobrevendrán si es que no se enfrenta a un problema, un
catástrofe" consiguen una solución individuo racional pensará en
correcta a sus problemas, no varias soluciones posibles a
tienen una existencia objetiva elegir, y elegirá la más factible
sino que son desastres y no la 'perfecta', sabiendo
creados en su mente, que en que todo tiene sus ventajas e
la medida en que se los crean inconvenientes. Deberás
le ocurrirá algo catastrófico buscar entre las opciones
(como un intenso estado de extremas (blanco o negro) los
pánico o desesperanza). El puntos intermedios y
perfeccionismo induce a moderados (grises). Debes
resolver los problemas de saber que errar es de
forma mucho menos humanos, pero que tus actos
"perfecta" que si no se fuera no tienen nada que ver con tu
perfeccionista. valor como ser humano.
Sabiendo que sólo
aprendemos de realizar
intentos y equivocaciones,
deberás experimentar una y
otra vez hasta dar solución a
tus problemas.

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