Manual Práctico de Adelgazamiento GRATUITO

MANUAL PRÁCTICO DE
ADELGAZAMIENTO
GRATUITO
EL MÉTODO
DE PASOS
7
EFECTIVOS PARA
ACTIVAR LA
PÉRDIDA DE GRASA
EN SÓLO 24 HORAS
-PARA NO EXPERTOS-
www.drjulianmateus.com
AUTOR DE ESTA GUÍA
El Dr Julián Mateus es Médico

Especialista en Medicina Funcional y
Obesidad de difícil manejo .
Atiende pacientes en diferentes partes
del mundo con casos complejos de
obesidad y dirige el programa Online
Secretos del Adelgazamiento.
Hoy pone en tus manos esta guía
inicial de adelgazamiento, con el fin de
ayudarte a dar los
primeros pasos hacia la pérdida de
grasa, la salud y el bienestar.
SALUDO DE
BIENVENIDA
¡Hola! Soy el Dr Julián Mateus.
Es un gusto darte la bienvenida.
Antes de empezar, déjame felicitarte por estar

leyendo esta guía de adelgazamiento.

Y dirás...
¿Por qué me felicitas si todavía no he empezado a

adelgazar?
Pues bien, por aquí quiero comenzar.
Para adelgazar necesitas tener el motor interno

encendido, ese motor es “ese no sé qué” que te da la
fuerza para despegar, algunos lo llaman motivación, yo
prefiero decirle motor interno.
Al parecer el tuyo está encendido, porque descargaste

esta guía.
Tu objetivo ahora es...
¡No dejar que se apague hasta que
consigas el último kilo!
INSTRUCCIONES DE
USO
En cada paso
encontrarás
una acción
que debes
realizar
Ejemplo: 60Kg
Encontrarás
este símbolo
con ideas
claves y
Cuando veas ayudas
este símbolo,
puedes
presionarlo y te
llevará a un
video
Si ves
explicativo de este ícono,
apoyo en al presionarlo
YouTube o en te llevará a un
Instagram artículo del
blog, para que
amplíes la
información
INTRODUCCIÓN
Esta guía está dividida en siete partes, para que

puedas asimilar la información de una manera más
sencilla.
Lo más probable es que hayas o estés pasando por
estas etapas:
NEGACIÓN: aquí nuestra mente crea un mecanismo

de defensa que nos hace pensar que un problema no
existe, es decir aquí el problema del exceso de peso
no es un "Problema" para tí.
Pero cuando algo en tu salud comienza a fallar, o

sientes una incomodidad con tu cuerpo o con tu
ropa, allí ese sistema de defensa psicológica
involuntario desaparece y el problema comienza a
cobrar importancia... y esto empieza a molestarte, es
allí cuando entras en la fase de ENOJO.
Te enoja el verte así en una foto, no poder colocarte la

ropa que deseas, sentir vergüenza de zonas de tu
cuerpo y sientes que es injusto que otros comiendo
lo mismo o más que tú, sean delgados.
Es difícil ya que sientes que no te comprenden y
terminas enojándote con el mundo entero.
Lo bueno de todo esto, es que llega un momento
donde te vas a cansar de estar en contienda con tu
problema de peso e intentarás Negociar contigo y
llegarás a la fase de NEGOCIACIÓN INTERNA.
Aquí comienzas a buscar en Internet, en libros,
revistas, consejos para adelgazar. Haces un poco de
todo lo que escuchas y eso te hace sentir que estás
haciendo algo "al menos" por tí y para resolver el
problema... ¡Bien por ello!
Sin embargo viene una fase que es un poco dolorosa

y sobre todo triste, se llama DEPRESIÓN.
Entras en esa etapa porque no consigues adelgazar

al ritmo que quieres, ni la cantidad que deseas y el ir
de un consejo a otro te abruma y sientes que es
imposible para tí adelgazar. Ésto te deprime y ya no
quieres hacer cosas que antes te gustaban, pues el
problema del peso empieza a meterse en otras áreas
de tu vida personal y profesional.
Si estás aquí, hay una esperanza para tí. Después de

la tormenta viene la calma, aquí es lo que se conoce
como la fase de la ACEPTACIÓN: aquí aceptas que
tienes un problema y debes pedir ayuda profesional.
Esta guía inicial de adelgazamiento te ayudará a dar

los primero pasos hacia tu objetivo, la he preparado
para tí, espero le des el uso adecuado y te aporte a
lograr tu objetivo. ¡Ánimo que sí se puede!
EMPEZAMOS...
Guia de adelgazamiento
EL OBJETIVO
PASO 1
COMIENZA POR
EL ÚLTIMO KILO
Esto de empezar por el

último kilo suena algo
extraño, pero déjame
decirte que funciona.
Piensa en ese peso que a
tu modo de ver, te haría Escríbe tu peso objetivo:
sentir mejor
Ejemplo: 60Kg
¡Ese será el objetivo final
de tu plan! Escríbe tu peso actual:
Ejemplo: 103 Kg
Ayuda: recuerda cuánto pesabas a los 20 años, el día

antes de casarte, o previo a tu primer embarazo.
Page 02
Guía de adelgazamiento
PASO 2
LA MENTALIDAD
IDENTIFICA TUS
BARRERAS
MENTALES Y TU
POR QUÉ.
Ahora llegó el momento de derribar barreras mentales.
Es una barrera que no existe físicamente, está en tu

mente, una vocecita molesta que aparece para sabotear
tu propósito.
Si ha empezado a hablarte para echar abajo tu propósito,

no prestes atención y silénciala.
Luego de hacerlo....
Busca dentro de tí la verdadera razón por la cual quieres

adelgazar, usa de toda, toda franqueza y aunque seguro
tendrás miles de razones elige la más poderosa.
Escribe cuáles son tus barreras mentales en este momento.
Tengo muchos años, no tengo tiempo, son

muchos kilos, otros pueden y yo no, no tengo
dinero.
Escribe EL VERDADERO ¿Porqué quieres adelgazar?
Quiero que mis hijos tengan una mamá

llena de vitalidad con la que puedan
jugar y compartir momentos felices.
Page 03
LA IMPLEMENTACIÓN
PRÁCTICA
PASO 3
IDENTIFICA LO
QUE CONVIENE
COMER Y LO QUE
NO..
Ahora vas a tener elegir... qué comer

y qué no comer.
Existen dos grupos para escoger:

Las cosas comestibles y
los alimentos.
Veamos primero...
1. Las cosas comestibles

Como su nombre lo indica "son Ejemplo:
cosas" que no han tenido vida OSITO GOMINOLA
antes, se pueden masticar y digerir, ( nunca ha tenido vida)
algunas tienen buen sabor, son
atractivas a nuestros ojos, pero no "LOS COMESTIBLES NO
ME DEJAN ADELGAZAR,
son alimentos, aunque digan que
PORQUE ME HACEN
son light, o cero calorías, cero
PERDER LA FUERZA DE
grasas etc. Alteran nuestro poder de
VOLUNTAD Y NO PUEDO
decisión al momento de elegir PARAR"
alimentos. Page 04
.
Veamos el segundo grupo...

2. Los alimentos
Es todo lo que ha tenido vida antes y
que además podemos comer, es decir,
todo lo que creció en un árbol o debajo
de la tierra o que se mueve debajo del
mar o sobre la tierra.
Apártate de los comestibles

ultraprocesados y elige los
alimentos.
Proteínas
CARNES DE TODO TIPO
HUEVO
QUESO
Page 05
Grasas
ACEITE DE OLIVA
ACEITE DE COCO
MANTEQUILLAS
GRASA DE CERDO
Carbohidratos
CEREALES
HORTALIZAS
VEGETALES
FRUTAS
PASO 4
DEL GRUPO DE
ALIMENTOS ELIMINA
ALGUNOS DE ELLOS
POR UN TIEMPO.
Ahora esto se pone

interesante.
Vas a dejar por un tiempo de

comer algunos de ellos.
¨¿Qué dices? Pero me has

dicho que son buenos y que
se pueden comer¨
Sí... todos los alimentos son

buenos para la salud pero no
todos sirven para adelgazar.
"TODO LOS ALIMENTOS SON

BUENOS PARA MI SALUD, PERO
NO TODOS ME SIRVEN PARA
ADELGAZAR"
Page 06
Elije éstos
ABANDONA
ÉSTOS
PASO 5
BUSCA TUS
PROPIAS
RECETAS
Con el grupo de alimentos del
recuadro verde, debes volverte
un chef.
“Como en ese programa

famoso de cocina donde te
dicen que cocines con sólo
algunos alimentos e
ingredientes, y el que mejor lo
hace gana”
"SI APRENDES A
COCINAR CON
ÉSTOS ALIMENTOS
Aprende mínimo 10 formas de cocinar las
DEL RECUADRO
carnes y 5 tipos de ensaladas
VERDE, DE FORMA
VARIADA NO TE
Pescado al limón, con perejil, ajo aceite
VAS A CANSAR de oliva, pimienta, sal del himalaya,
RÁPIDO, NI A cocinado al horno, acompañada de una
INCLINARTE POR ensalada multicolor.
LOS COMESTIBLES"
Page 07
PASO 6
PÉSATE CADA 7 DIÁS
Y COMPARA CON EL
PESO DE LA SEMANA
ANTERIOR
Controla tu peso cada lunes.

Aquí no tengo mucho más
que decirte, sólo que las
personas que han logrado
adelgazar y mantenerse en el
tiempo, hacen del pesarse
uno de sus hábitos y los que
reengordan están dentro del
grupo que olvidaron hacerlo.
"SI NO ME PESO,
NO SABRÉ SI ESTOY BAJANDO""
Consigue una libreta y coloca recordatorios

en tu celular para pesarte el mismo dÍa a la
mañana, en ayunas y sin prendas de vestir.
Si puedes compra tu propia balanza.
PASO 7
¿EJERCICIO?
Lo que te voy a decir tal vez te parezca extraño.
Pero..
Aunque parezca algo difícil de leer: PARA PERDER PESO

NO NECESITAS HACER EJERCICIO.
¨¿Pero qué me estás diciendo? Si ya me he apuntado a la

clase de baile, y salgo a caminar 1 hora por día para
adelgazar¨
Duele despojarse de una creencia escrita con tinta en la

piel ¿Verdad?
Atención: No te dije que no hicieras ejercicio, sólo que no
lo necesitas para perder grasa de reserva PERO SÍ para
mejorar tu salud y composición corporal.
PARA PERDER GRASA NO NECESITAS HACER

EJERCICIO "NECESITAS HACER DIETA".
Si vienes haciendo ejercicio... adelante

continúa. Pero si no, lo mejor será esperar y
bajar unos cuántos kilos o libras para
empezar sin que sufras daño.
¿QUÉ SUCEDE UN BONO
SI ESTÁS EXTRA
HACIENDO
LOS PASOS DE ÉSTA
GUÍA Y NO
CONSIGUES
ADELGAZAR?
Antes que nada te felicito por haber llegado a las últimas

páginas de éste manual.
Existen 3 casos frecuentes en el adelgazamiento: en primer
lugar se encuentra las personas que haciendo cualquier
cosa pierden grasa fácilmente, el segundo caso es el de
aquellas que logran bajar de peso pero a un ritmo lento y
en tercer lugar los que se quedan estancados en un peso y
son inamovibles.
Este tercer grupo y parte del segundo, corresponden a la
obesidad de difícil manejo.
Hace más de 10 años me dedico al tratamiento de estos

casos complejos. Puedes ver algunos casos en el enlace :
https://drjulianmateus.com/testimonios/
Cada cierto tiempo abrimos inscripciones para ingresar al

programa Online Secretos del Adelgazamiento para poder
de ésta manera ayudar a las personas con su difícil caso.
Si crees que necesitas ayuda extra, dejo abierta la
posibilidad para que te inscribas y en cuanto abramos
nuevas plazas te avisaremos. Page 08
Quiero saber más del curso online
Ha sido un verdadero placer compartir este manual

práctico de adelgazamiento contigo, espero te aporte
elementos valiosos para tu propósito.
Como te lo mencioné lineas atrás, si deseas conocer

mejor el paso a paso y cómo ejecutar una estrategia
semana a semana, hasta llegar a tu peso deseado; te
dejo el enlace a mi curso Online
“Secretos del Adelgazamiento”
Lo he creado para acompañarte en todo tu proceso y
darte todo lo que necesitas para pasar de “Quiero
adelgazar” a “No quiero perder un kilo más”.
Un gran abrazo.
Atte. Dr. Julián Mateus

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El Dr Julián Mateus es Médico

¡Hola! Soy el Dr Julián Mateus.

Es un gusto darte la bienvenida.

Antes de empezar, déjame felicitarte por estar

¿Por qué me felicitas si todavía no he empezado a

Pues bien, por aquí quiero comenzar.

Para adelgazar necesitas tener el motor interno

Al parecer el tuyo está encendido, porque descargaste

Esta guía está dividida en siete partes, para que

NEGACIÓN: aquí nuestra mente crea un mecanismo

Pero cuando algo en tu salud comienza a fallar, o

Te enoja el verte así en una foto, no poder colocarte la

Sin embargo viene una fase que es un poco dolorosa

Entras en esa etapa porque no consigues adelgazar

Si estás aquí, hay una esperanza para tí. Después de

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Esto de empezar por el

Ayuda: recuerda cuánto pesabas a los 20 años, el día

Ahora llegó el momento de derribar barreras mentales.

Es una barrera que no existe físicamente, está en tu

Si ha empezado a hablarte para echar abajo tu propósito,

Busca dentro de tí la verdadera razón por la cual quieres

Escribe cuáles son tus barreras mentales en este momento.

Tengo muchos años, no tengo tiempo, son

Escribe EL VERDADERO ¿Porqué quieres adelgazar?

Quiero que mis hijos tengan una mamá

Ahora vas a tener elegir... qué comer

Existen dos grupos para escoger:

1. Las cosas comestibles

Veamos el segundo grupo...

Apártate de los comestibles

Ahora esto se pone

Vas a dejar por un tiempo de

¨¿Qué dices? Pero me has

Sí... todos los alimentos son

"TODO LOS ALIMENTOS SON

“Como en ese programa

Controla tu peso cada lunes.

Consigue una libreta y coloca recordatorios

Lo que te voy a decir tal vez te parezca extraño.

Aunque parezca algo difícil de leer: PARA PERDER PESO

¨¿Pero qué me estás diciendo? Si ya me he apuntado a la

Duele despojarse de una creencia escrita con tinta en la

PARA PERDER GRASA NO NECESITAS HACER

Si vienes haciendo ejercicio... adelante

Antes que nada te felicito por haber llegado a las últimas

Hace más de 10 años me dedico al tratamiento de estos

Cada cierto tiempo abrimos inscripciones para ingresar al

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Como te lo mencioné lineas atrás, si deseas conocer

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