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    Dieta

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    Nicole Suárez
    El documento presenta las metas y una dieta para una persona con un IMC de sobrepeso. Incluye recomendaciones de alimentación como aumentar el consumo de frutas y verduras, hacer comidas cada 4 a 5 horas, y evitar snacks y bebidas azucaradas. También detalla las porciones recomendadas de frutas, proteínas, carbohidratos y ejemplos de menús.

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    El documento presenta las metas y una dieta para una persona con un IMC de sobrepeso. Incluye recomendaciones de alimentación como aumentar el consumo de frutas y verduras, hacer comidas cada 4 a 5 horas, y evitar snacks y bebidas azucaradas. También detalla las porciones recomendadas de frutas, proteínas, carbohidratos y ejemplos de menús.

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    El documento presenta las metas y una dieta para una persona con un IMC de sobrepeso. Incluye recomendaciones de alimentación como aumentar el consumo de frutas y verduras, hacer comidas cada 4 a 5 horas, y evitar snacks y bebidas azucaradas. También detalla las porciones recomendadas de frutas, proteínas, carbohidratos y ejemplos de menús.

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    APP: NINGUNA

    PESO: 77.7
    TALLA:151
    IMC:34.2

    67KG (para estar en un IMC de sobrepeso)

    56.7(para estar en un IMC de saludable)

    METAS

     Aumentar ingesta de frutas, verduras y leguminosas.


     Hidratación: 2 litros al día o 8 vasos de agua al día.
     Actividad física 30 minutos por día mínimo (caminata, bicicleta,etc).
     Deberá realizar 4 a 5 comidas al día.
     Evitar consumo de comida snacks como doritos, cachitos, riskos.
     Evitar consumo de bebidas, alcoholicas, energizantes o saborizadas(colas,
    cifruts,gatorades) y jusgos endulzados con cualquier tipo de azúcar.
     Evita tortas y dulces

    Los alimentos deberán ser cocinados, al vapor y a la plancha, o


    fritos en Airfryer
    Según la cantidad de azúcar de la fruta más pequeña será su porción

     ¼ Guineo  10 Arandanos  7 Cerezas


     ½ Manzana  3 frambuesas  3 Ciruelas pasas
     1 Pera  1 granadilla  1 Rodaja de melón
     1 Durazno  1 kiwi  1 Mandarina
     5 Uvas  2 Reinaclaudias  1 Naranja
     5 frutillas  ¼ Pitahaya  ½ Mamey

    El tamaño de la porción es de la palma de la mano.

     Carne de res  Pescados


     Pollo  Queso(2 rebanas)
     Cerdo

    Solo se consume 1 de estos en el plato.

    1 rebanada Pan 1 Verde 1 Ñame

    ½ taza Arroz 1 taza de Yuca 1 tazaCamote

    Fideo 4 Papa chauchas

    Snacks saludables que se pueden tener después del desayuno y después del almuerzo

     1tz de frutas + avena en hojuelas


     Yogurt grego + frutos secos
     1/2 taza de frutos secos variados
     1 guineo
     Frutas de la lista
    Ejemplo

    Proteína carbohidrato Grasa Fruta


    7:00 Opcion1 2 rodajas 2 rodajas de 1cdta 2
    am de queso tostada integral Mantequilla rodajas
    de maní de
    Desayuno

    papaya
    Opcion2 1 huevo 1 bolon pequeño 1 cdta 2
    cocido o 2 de verde cocinado aceite de rodajas
    claras de en casa oliva de piña
    huevo
    snack 10:00 Snack a su elección
    12:00 Opcion1 Pollo al ½ arroz y ensalada Aceite de 5 uvas
    Almuerzo

    jugo oliva
    Opcion2 Carne a la 2 papas chauchas + 1 kiwi
    plancha ensalada
    snack 3:00 Snack a su elección
    7:00 Opcion1 Bistec de ensalada vinagreta
    carne con
    pimiento
    Cena

    y cebolla
    Opcion2 Pescado a ensalada vinagreta
    la
    plancha

    Opciones
    Encebollado sin arroz, solo con un puñado de chifles (desayuno o almuerzo)
    Sango de pescado Sin arroz (almuerzo)
    ceviche sin arroz con aguacate y un puñado de chifles (almuerzo o desayuno)

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