Paso 1 de Ejercicios Kegel para Hombres.

¿Qué es un
Ejercicio Kegel?

Los Ejercicios Kegel, llamados así por su inventor, el Doctor Arnold H.

Kegel, son ejercicios diseñados para fortalecer el Músculo Pubocoxígeo. Este músculo
va desde el hueso púbico hasta el cóccix y funciona como una hamaca en donde
descansan los órganos pélvicos.

Órganos pélvicos

El Músculo Pubocoxígeo es de suma importancia, ya que es el músculo que se contrae

durante un orgasmo. Además, es el músculo responsable de controlar el flujo de
orina.

En el siguiente paso, te mostraremos dónde está ubicado tu Músculo Pubocoxígeo y

cómo identificarlo en tu cuerpo.

Paso 2 de Ejercicios Kegel para Hombres. Identifica tu

Músculo Pubocoxígeo

Durante un orgasmo, tu Músculo Pubocoxígeo (MP) se contrae y relaja de

manera rítmica. Este músculo es el más importante del sistema de órganos
responsables de la eyaculación, junto a tu próstata y músculos perineales. Para poder
entrenar tu Músculo Pubocoxígeo (MP), primero debes identificarlo. Observa el
siguiente diagrama:

Músculo Pubocoxígeo (En rojo)

Como puedes ver, el Músculo Pubocoxígeo (MP) tiene forma de hamaca. Para fines
prácticos, tu Músculo Pubocoxígeo (MP) se encuentra a medio camino entre tus
testículos y tu ano.

Identificando tu Músculo Pubocoxígeo

La forma más fácil de identificar y sentir tu Músculo Pubocoxígeo (MP) es la

siguiente: la próxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el
flujo de la orina sin tus manos. Notarás que para hacer esta tarea contraes un músculo
cercano a tu ano. El músculo que estás contrayendo es tu Músculo Pubocoxígeo
(MP).

Otra forma de ubicar tu Músculo Pubocoxígeo (MP) es provocarte una erección, y

hacer que tu pene “salte”, o “rebote”, de arriba hacia abajo, obviamente sin utilizar tus
manos. Las contracciones que realizas para hacer dicho movimiento son contracciones
de tu Músculo Pubocoxígeo (MP).

Al contraer tu Músculo Pubocoxígeo (MP), notarás que tu ano también se contrae, y es

posible que tus testículos suban un poco. Esto es absolutamente normal.
Ahora que tienes identificado el músculo necesario para realizar los Ejercicios Kegel,
avanza al siguiente paso, en donde te enseñaremos a realizar tu primer Ejercicio Kegel.

Paso 3 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tu primer

Ejercicio Kegel.

Para hacer tu primer Ejercicio Kegel, simplemente contrae tu Músculo

Pubocoxígeo y luego relájalo. ¡Felicidades! Con una rutina de entrenamiento apropiada
pordrás fortalecer tu MP.

Intenta mantener tu MP contraído lo más que puedas. ¿1 segundo?, ¿2 segundos?, ¿30

segundos?. El tiempo que puedas mantener contraído tu MP y la fuerza con la que lo
contraigas indica cuán fortalecido tienes tu Músculo Pubocoxígeo. No te preocupes si
no puedes hacerlo ni por más de 1 segundo. Con nuestro programa de entrenamiento de
4 semanas de Ejercicios Kegel para Hombres junto a nuestro Entrenador Kegel
Online tendrás unos MP de hierro.

Doctor Arnold H. Kegel

Consejos para realizar los Ejercicios Kegel de manera

correcta:

 Para hacer los Ejercicios Kegel no debes utilizar tus manos.

 Al hacer la contracción, hazla de manera sostenida (sin pausas) y lo más fuerte
que puedas.
 Al hacer la contracción de tu Músculo Pubocoxígeo, no debes contraer ni nalgas
ni piernas.
 Al hacer un Ejercicio Kegel, es casi inevitable contraer el ano, por lo tanto, esto
es normal.
 No importa si los ejercicios los haces con tu pene erecto o flácido.
  Intenta no masturbarte una hora antes o una hora después de hacer los Ejercicios
Kegel. Esta actividad cansa tu MP.
 Si sientes molestias, cansancio o dolor, pasa a un nivel más básico de ejercicio
o visita a tu urólogo. NO sobreentrenes.
 ¡Recuerda! Una “contracción de Músculo Pubocoxígeo” equivale a decir “un
Kegel” o “un Ejercicio Kegel”.

Para conocer los beneficios que te entregarán unos Músculos Pubocoxígeos

fortalecidos, avanza al paso siguiente. ¡Vamos!

Paso 4 de Ejercicios Kegel para Hombres. Beneficios

de un Músculo Pubocoxígeo fortalecido.

Los beneficios para los varones que otorga un Músculo Pubocoxígeo

fortalecido a través de Ejercicios Kegel para Hombres son muchos y tan importantes
para la salud sexual que todo hombre debería conocerlos. A continuación te mostramos
una lista de por qué deberías tener un MP lo más fortalecido posible.

¡Dale felicidad a tu pareja con los Ejercicios Kegel!

 Erecciónes fuertes como el acero y más duraderas.

 Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculación.
 Aumento en la intensidad de tus orgasmos.
 ¡Despidete de la eyaculación precoz para siempre!
 ¡Dile adiós a la impotencia sexual de cualquier tipo!
 Solución a problemas de incontinencia urinaria.
 Controla el momento exacto de tu eyaculación.
 Satisface a tu pareja cuantas veces quieras.
 Mayor confianza en la intimidad, ¡No pases más verguenzas!
  PODRÁS SER UN HOMBRE MULTIORGÁSMICO.

Para saber cómo un Músculo Puboxígeo fortalecido te ayuda a controlar tus

eyaculaciones y orgasmos, avanza al paso siguiente. Encontrarás tres técnicas que
hacen uso de tu MP fortalecido para lograr sus objetivos.

Paso 5 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tres

técnicas para controlar tus orgasmos.

Cuando ya tengas un Músculo Pubocoxígeo completamente fortalecido, te

darás cuenta de que tus erecciones son mucho más duras, de que tus orgasmos son
más intensos y que tu potencia eyaculatoria es mayor. Para utilizar completamente tus
MP fortalecidos, te presentamos 3 técnicas para controlar y demorar tus orgasmos y
eyaculaciones.

Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas técnicas con tu pareja,

primero entrenes masturbándote. Así lograrás conocer tus límites y capacidades
completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la confianza que le
brinda un MP fortalecido.

Técnica 1: Retirada con Kegel simple

Empezaremos con la técnica más básica, fácil y conocida por casi todos. Cuando estés
con tu pareja y sientas que la eyaculación se aproxima, debes retirar tu pene y cesar
todo el estímulo sexual posible (¡aprovecha de cambiar de posición!). Es en este
momento donde debes realizar una contracción Kegel, es decir, una contracción corta
de mediana intensidad de tu Músculo Pubocoxígeo, seguida por un relajo de tu MP.
Con esto, habrás controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la
relación por más tiempo. Sin embargo, esta no es una ténica poderosa.

Técnica 2: El Kegel Inverso

Esta técnica da excelentes resultados y no requiere de mucha práctica. Si un Kegel
consiste en contraer sus Músculos Pubocoxígeos, un Kegel Inverso consiste en hacer
el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que
debe tener cuidado. Cuando esté con su pareja y sienta que el orgasmo comienza a
aproximarse, retire su pene, cese todo estímulo sexual y realize un Kegel Inverso
fuertemente, pero con cuidado. Luego, retome la actividad sexual. Después de unos 2
o 3 Kegel Inversos, ¡prácticamente podrá elegir el momento en que quiere
eyacular!, ¡Tendrá el control absoluto sobre su eyaculación!

Ténica 3: El hombre multiorgásmico

Lejos la mejor técnica, pero también la más dificil de dominar. Sin embargo, si
logras ejecutarla con consistencia y a la perfección, serás reconocido públicamente
como un dios de la cama. La dificultad de esta técnica radica en que debe realizarse
en el borde del orgasmo, en el momento antes-durante la eyaculación. Debes
practicar mucho.

Simplemente, cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de

eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contracción de tu Músculo
Pubocoxígeo lo más fuerte y duradera posible. Sentirás un intenso orgasmo, y
sentirás que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapará más que una gota de
semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantedrá erecto, por lo que puedes
continuar la relación sexual inmediatamente. Puedes hacer esto cuantas veces quieras,
y no debes preocuparte por el semen que no salió, ya que este queda guardado en
la vejiga y se elimina naturalmente a través de la orina.

Para terminar, te recordamos que para hacer cualquiera de estas tres técnicas, es
absolutamente necesario tener un Músculo Pubocoxígeo fortalecido.

Tu siguiente parada es aprender a utilizar nuestro Entrenador Kegel Online, en

donde te familiarizarás con la herramienta que te permitirá ejercitar tu Músculo
Pubocoxígeo de manera interactiva e intuitiva. Tenemos rutinas para 1 mes, suficiente
para iniciarte en los Ejercicios Kegel para Hombres.

Paso 6 de Ejercicios Kegel para Hombres. Cómo

utilizar el Entrenador Kegel Online

Ahora que sabes en que lugar se ubica tu Músculo Pubocoxígeo, y sabes

como hacer un Ejercicio Kegel, es momento de explicarte cómo funciona nuestro
Entrenador Kegel Online. El Entrenador Kegel Online es una parte fundamental de
este sitio web y del programa que aquí te presentamos, ya que es lo que te permitirá
fortalecer tu Músculo Pubocoxígeo de una manera fácil y entretenida.

Al ingresar al Entrenador Kegel Online, verás distintas tablas que contienen la

descripción de los programas y rutinas que deberás realizar semanalmente:

Tabla que muestra las rutinas y descripciones de Ejercicios Kegel para Hombres.
Como puedes ver, en la imagen se muestra como se verá la descripción y enlaces de
las rutinas correspondientes a la segunda semana. Si por ejemplo quisieras hacer y
practicar la primera rutina de la segunda semana, deberías hacer click en donde
apunta la flecha roja (¡No debes hacer click ahora, esto es sólo una explicación!).
Luego de hacer click, entrarás a nuestra aplicación Entrenador Kegel Online: