Diccionario Curso VBT

GLOSARIO
DICCIONARIO DEL
CURSO VBT
© 2021 SPEED4LIFTS S.L

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metodología para el entrenamiento de fuerza por excelencia,
usado por miles de atletas y entrenadores de élite alrededor del
mundo, todo ello en un curso GRATUITO que no podrás ver en
ningún otro sitio, nadie nunca ha hecho algo así antes…
Pero antes de empezar, toca saber lo más básico para que no te

pierdas, ya que hay muchos términos nuevos y tecnicismos del VBT
que tienes que conocer para entender el curso.
A continuación, encontrarás un GLOSARIO con todo lo que

necesitas saber sobre el Velocity Based Training (VBT) para que
empieces a familiarizarte con todos los conceptos que explicaremos
tanto en el CURSO GRATUITO DE VBT como en el DICCIONARIO VBT
para YouTube.
¿Estás preparado? 😏
¡Adelante!
*Nota: algunas de las definiciones aquí descritas las puedes ver en

vídeo en nuestra lista de reproducción DICCIONARIO VBT de YouTube.

ÍNDICE
-0-
1RM
1RM ESTIMADO
2RM, 3RM, 4RM, 5RM…nRM
-A-
ACELERÓMETRO
-B-
BILATERAL/ EJERCICIO BILATERAL
-C-
CÁMARA 3D
CARÁCTER DEL ESFUERZO
CARGA
CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO
CMJ
CONCÉNTRICA / FASE CONCÉNTRICA
-D-
DÉFICIT DE FUERZA
DESCOMPENSACIÓN
DROP JUMP
-E-
ECUACIÓN RM
ENCODER LINEAL
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ESTRÉS METABÓLICO
EXCÉNTRICA / FASE EXCÉNTRICA
-F-
FALLO MUSCULAR
FALLO TÉCNICO
FASE DE FRENADO
FATIGA
FATIGA ENTRE
FATIGA INTRA

FEEDBACK
FUERZA ABSOLUTA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RELATIVA
FUERZA-VELOCIDAD
-G-
GOLD STANDARD
GPS
GRÁFICA VELOCIDAD-TIEMPO
-I-
IMU
ÍNDICE DE ESFUERZO
INTENCIÓN
INTENSIDAD
-L-
LACTATO
LEADERBOARD
-M-
MACROCICLO
MÁXIMA VELOCIDAD INTENCIONAL
MESOCICLO
MICROCICLO
-P-
PÉRDIDA DE VELOCIDAD
PERFIL CARGA-VELOCIDAD
PERFIL FUERZA-VELOCIDAD
PERIODIZACIÓN
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PLATAFORMA DE FUERZA
POBLACIONES ESPECIALES
PORCENTAJES DEL 1RM / %RM
POTENCIA MÁXIMA
POTENCIA MEDIA
POTENCIÓMETRO
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-R-
R2
READINESS
REPETICIÓN
RFD
RIR
ROM
RPE
RSI
-S-
SERIE
SQUAT JUMP
-T-
TEST WELLNESS
TONELAJE
-U-
UNILATERAL / EJERCICIO UNILATERAL
-V-
VBT
VELOCIDAD INSTANTÁNEA
VELOCIDAD MÁXIMA O VELOCIDAD PICO
VELOCIDAD MEDIA (VM)
VELOCIDAD MEDIA PROPULSIVA (VMP)
VELOCIDAD TARGET
VITRUVE CAM
VITRUVE INDIVIDUAL
VITRUVE TEAMS
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
-W-
WEARABLE
-Z-
ZONAS DE VELOCIDAD

1RM
El máximo de una repetición (one rep maximum o 1RM) en el entrenamiento de fuerza es

la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar durante una repetición con
buena técnica. También se puede considerar como la cantidad máxima de fuerza que se
puede generar en una contracción máxima.
1RM ESTIMADO
Realizar tu 1RM a diario es no solamente imposible sino también implicaría una pérdida
de tiempo, una fatiga elevada y un riesgo de lesión enorme. Por tanto, para el trabajo
diario, se suele utilizar el 1RM estimado o 1RM teórico. Para conocer tu 1RM estimado
existen varias fórmulas indirectas donde solo es necesario conocer el número de
repeticiones y las cargas submáximas como Epley (1995):
- 1RM = (0,0333 x Peso que levantamos en Kg) x nº repeticiones + Peso que levantamos
Kg
Otro ejemplo de este tipo de fórmulas sería Gorostiaga (1997):
- 1RM = Peso que levantamos en Kg / (1,0278 - 0,0278 x nº de repeticiones)
Hay otras adaptaciones como el RPE y el RIR para intentar estimar el 1RM del día.
Sin embargo, estas ecuaciones son poco precisas y pueden variar mucho entre atletas y
entre levantamientos. Por eso el entrenamiento basado en velocidad propone una solución
objetiva y eficaz. Para ello se realizan varios levantamientos, lo que crea una gráfica carga-
velocidad, a partir de la cual podemos estimar nuestro 1RM de forma precisa y sin fatiga.
GONZÁLEZ-BADILLO, J.J., & SÁNCHEZ-MEDINA, L. (2010)

2RM, 3RM, 4RM, 5RM…nRM
El nRM representa el peso máximo que puede realizarse para un número de repeticiones
concretas. Por ejemplo, un 5RM es el máximo peso que podemos utilizar para realizar 5
repeticiones al fallo. Podemos estimar el 1RM también de esta forma, por ejemplo
podríamos medir un 12 RM o incluso un 20 RM, pero según vamos añadiendo más
repeticiones mayor será la ineficacia y su relevancia con el 1RM. En la siguiente tabla
puedes ver una relación básica entre el nRM y el % de carga según el 1RM. Como
comentamos en el apartado de 1RM estimado, no es una fórmula eficaz ni eficiente.
ACELERÓMETRO
Cuando hablamos de acelerómetro en VBT, nos referimos a un dispositivo diseñado para

medir aceleraciones en los levantamientos. Son dispositivos muy pequeños que llevan
integrados un IMU, un sensor que permite medir la aceleración de la barra y medir de
forma indirecta la velocidad.
Son conocidos por ser pequeños y muy portables, son atractivos para el público general y
la gente que no tiene muchos conocimientos sobre el VBT, pero los últimos estudios han
revelado que este tipo de tecnología en general no es suficientemente precisa y
consistente para trabajar con VBT. Tal vez en el futuro encontremos tecnologías que sí lo
sean, pero a día de hoy distan mucho de ser útiles en este campo.

DISPOSITIVO ACELERÓMETRO ENGANCHADO EN UNA BARRA OLÍMPICA
BILATERAL/ EJERCICIO BILATERAL
Un movimiento o ejercicio bilateral es cuando ambas extremidades realizan el movimiento

de manera simultánea o complementaria. Suponen la mayor parte de los movimientos en
el entrenamiento de fuerza. Algunos ejemplos son la sentadilla trasera, el peso muerto o el
press de banca con barra.
CÁMARA 3D
Las Cámaras 3D son capaces de medir mediante reconocimiento de imagen la velocidad

de la barra. Es una tecnología muy utilizada en la literatura científica para estudios
relacionados con la técnica y la velocidad de ejecución.
SET-UP CON SISTEMAS DE CÁMARA DE 3D

CARÁCTER DEL ESFUERZO
Relación entre lo que hace el sujeto y lo que podría llegar a hacer. En el entorno del
entrenamiento de fuerza se expresa por la relación entre el número de repeticiones
realizadas en una serie y lo que se podría hacer (realizado/realizable).
CARGA
Puede entenderse como dos conceptos diferentes. Por un lado, corresponde al peso total
(kg/lbs) que se coloca en la barra, mancuerna, kettlebell o cualquier otro material de peso
externo, o incluso el propio peso corporal para ejercicios de calistenia. Pero también la
cantidad acumulada de ejercicio que haces, normalmente medido a lo largo de una
semana, y se puede medir a través de la duración y la intensidad. La duración es fácil de
medir. Pero la intensidad puede variar mucho más dependiendo de la sesión y de tu
deporte. Desde la velocidad a la que corres, tu ritmo cardíaco, el peso de la barra o desde
la perspectiva más objetiva del VBT, la velocidad de ejecución de un levantamiento.
Nosotros nos referimos como carga a los kg/lb que tengas en la barra.

CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO
El ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC siglas en inglés) se refiere a la acción de "pre-

estiramiento" o "contra-movimiento" que se observa comúnmente durante movimientos
humanos típicos como el salto CMJ. Este ciclo está compuesto por una fase de
estiramiento muscular, una segunda fase concéntrica de contracción muscular y una
tercera fase explosiva. Tiene un papel fundamental en el RSI.
EL CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO ACTIVO Y DEL COMPLEJO

MÚSCULO-TENDINOSO: ¿QUÉ, POR QUÉ Y CÓMO AUMENTA EL RENDIMIENTO MUSCULAR?
SEILBERG ET AL., (2021)
CMJ
CMJ (Counter Movement Jump) es un ejercicio de salto vertical, en el que no se utilizan los
brazos para impulsarse. Desde parado, con las manos en la cadera, se realiza un salto
vertical buscando la máxima altura. Suele utilizarse como test para números objetivos, por
ejemplo para evaluar la mejora de la condición física en general, el readiness, etc.

CONCÉNTRICA / FASE CONCÉNTRICA
Todos los levantamientos, ejercicios y movimientos pueden dividirse en dos fases. La fase
concéntrica o “fase positiva” de un levantamiento es aquella en la que se produce una
contracción del músculo y donde el levantamiento va en contra de la gravedad. En la
sentadilla por ejemplo coincide con la segunda fase, hacia la extensión de cadera y
rodilla. Mientras que en el peso muerto coincide con la primera fase, levantando el peso
desde el suelo. De manera similar cualquier contracción en la que el músculo se acorta
bajo carga o tensión se conoce como contracción concéntrica que coincide con la fase del
mismo nombre. Por ejemplo, los músculos del cuádriceps se contraen concéntricamente
(se acortan) durante la fase ascendente del movimiento de sentadilla, que coincide con la
fase concéntrica, en contra de la gravedad del movimiento.
DÉFICIT DE FUERZA
Diferencia entre la fuerza aplicada cuando la carga es la máxima que se puede desplazar
(1RM) y cualquier otro valor de fuerza alcanzado con cargas inferiores.
DESCOMPENSACIÓN
Desequilibrio entre el estado físico o crecimiento muscular entre un determinado grupo

muscular y otro.

DROP JUMP
Es el test de referencia para valorar la fuerza reactiva y expresividad de los miembros

inferiores. Introducido por Bosco en 1983. Se realiza mediante un salto vertical tras la
caída desde un escalón o step a una altura determinada.
METODOLOGÍA Y VALORACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO. CARLOS PÉREZ

CABALLERO. UNIVERSIDAD DE MURCIA.
ECUACIÓN RM
Una ecuación RM, recta RM o perfil carga-velocidad es una regresión (lineal o polinómica)
que surge de correlacionar la carga y la velocidad a la que se levanta esa carga. Nos
permite conocer cómo se comporta el atleta ante distintas cargas, y una vez conocido,
poder predecir cual es el estado de rendimiento en cada una de las sesiones de
entrenamiento.

ENCODER LINEAL
Un encoder lineal está compuesto por un encoder óptico capaz de medir movimientos
angulares y una bobina que permite linealizarlos, de este modo, se puede medir cualquier
movimiento lineal.
Es la tecnología “GOLD STANDARD” para el VBT. Es sin ninguna duda la tecnología más
precisa y robusta del mercado, la que se usa en la gran mayoría de estudios científicos y la
que los profesionales usan. Hasta hace pocos años, el mayor inconveniente de esta
tecnología ha sido el precio, y en algunos casos la necesidad de un ordenador portátil para
poder usarla. Pero hoy en día eso ya no es un problema.
ENCODER LINEAL VITRUVE
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
Resulta de un entrenamiento que combina varias cualidades físicas en una sesión o

microciclo. Por ejemplo, carrera resistencia y series de fuerza.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Resulta del uso de una resistencia externa (ya sea peso añadido o peso corporal) para
lograr una contracción muscular y así incrementar la fuerza aplicada. El entrenamiento de
fuerza no hace referencia necesariamente a un objetivo específico como la mejora del 1RM
o a un tipo de entrenamiento (1 a 6 repeticiones) como usualmente se conoce. Cuando
nos referimos a entrenamiento de fuerza, nos referimos a la mejora de la fuerza aplicada
ante cualquier carga (sea cual sea el %RM) y realizando cualquier nº de repeticiones.

ESTRÉS METABÓLICO
Es una respuesta fisiológica que se produce durante el entrenamiento que se define como
la acumulación de metabolitos y subproductos propios de la glucosas, la glucolisis
anaeróbica y también de la contracción muscular como fosfato inórganico, lactato, amonio
o creatina. En este proceso el entrenamiento de resistencia crea una respuesta de gran
impacto que influye en la liberación hormonal, producción de reactivos de oxígeno (ROS) e
inflamación celular. Cambios agudos en nuestro entrenamiento como modificaciones en la
carga, descanso y la intensidad son muy determinantes para el aumento o la disminución
del estrés metabólico.
EXCÉNTRICA / FASE EXCÉNTRICA
Es la fase del movimiento que se realiza a favor de la gravedad. Por ejemplo, la bajada en
una sentadilla. Cuando hablamos de VBT y de aplicar la máxima velocidad posible, nos
referimos a la fase concéntrica, no a la excéntrica.
FALLO MUSCULAR
Consiste en llegar al máximo de la capacidad muscular en una serie de manera que sea
imposible realizar ninguna repetición más.
FALLO TÉCNICO
Se produce cuando el peso o la fatiga han alcanzado un nivel insostenible por lo que se
produce una variación mecánica para poder utilizar otros grupos musculares
produciéndose una variación errónea de la técnica.

FASE DE FRENADO
En la mayoría de los movimientos y ejercicios dentro del entrenamiento de fuerza, la fase

concéntrica del movimiento comienza con velocidad cero y la aceleración comienza a ser
positiva según va aumentando la velocidad. Llegando después a una velocidad pico o
máxima hasta empezar la reducción de velocidad y volver a una velocidad cero. En los
levantamientos con cargas por debajo del 77%RM aproximadamente, una parte del
movimiento es de de frenado, es decir, una zona donde el atleta intencionadamente frena
la barra. Esto se da con cargas medias y bajas al final del movimiento, y se sabe que es
así porque la aceleración a partir de ese punto es más negativa que la de la gravedad:
durante todo el movimiento, existen distintas aceleraciones, a veces positivas, otras veces
negativas. Cuando la aceleración es más negativa que la gravedad (a=<-9,8m/s2) quiere
decir que existe una fuerza más en sentido de la gravedad, esta fuerza somos nosotros
frenando la barra.
FATIGA
La fatiga muscular es un síntoma que disminuye la capacidad de rendimiento de los

músculos con el paso del tiempo. Puede estar asociada a un estado de agotamiento, a
menudo tras una actividad o ejercicio extenuante. Cuando se experimenta la fatiga, la
fuerza que hay detrás de los movimientos de los músculos disminuye, haciendo que te
sientas más débil. Una de las causas principales de fatiga muscular es la acumulación de
ácido láctico. Pero últimas investigaciones indican que el fosfato inorgánico, que
incrementa durante la fatiga muscular debido a la descomposición del fosfato de creatina,
puede ser otra causa principal. Dentro del entrenamiento basado en velocidad, la fatiga es
medible a través de la pérdida de velocidad tanto entre series como dentro de la serie.

FATIGA ENTRE
La fatiga entre-serie se refiere a la pérdida de velocidad que se da desde la repetición de

la serie más rápida de todo el entrenamiento hasta la repetición de la serie más lenta. En
la foto podemos ver que, de la repetición más rápida de la serie más rápida (0,8 m/s)
hasta la más rápida de la serie más lenta (0,7m/s) tenemos una fatiga del 12.5%. La
fatiga entre es un término poco estudiado y que no tratamos en el curso, ya que por
ejemplo, puede controlarse aumentando o disminuyendo los tiempos de descanso. Tiene
sentido en contextos en los que los tiempos de descanso son fijos.
FATIGA INTRA
Se refiere a la pérdida de velocidad que se da dentro de una misma serie, desde la

primera repetición, o la repetición más rápida (en algunos casos no es la primera) hasta
la más lenta. En el VBT se expresa en forma de porcentaje de pérdida de velocidad. En
este ejemplo se calcularía: 0,8m/s - 0,68m/s = 0,12m/s -> 0,12/0,8*100 = 15%.

FEEDBACK
Proporciona al sujeto información relativa a la ejecución del movimiento o acción anterior,

con el objetivo de permitir que se realicen modificaciones, de manera que el nivel de
rendimiento pueda mejorar durante los intentos sucesivos. El feedback puede clasificarse
en dos tipos: el conocimiento de los resultados, en el que se proporciona información
sobre el resultado del movimiento en relación con el objetivo de la tarea, y el conocimiento
de la ejecución, que consiste en información sobre el patrón de movimiento que condujo al
resultado de la ejecución en cuestión. En el VBT el feedback es una de las variables
principales que más hacen mejorar a los atletas. En este caso, mediante el conocimiento
en tiempo real de la velocidad de ejecución, e instando al atleta a levantar la máxima
velocidad concéntrica posible.
FUENTE: @CFCFITNESS2020
FUERZA ABSOLUTA
La fuerza absoluta es la fuerza máxima que un atleta puede expresar independientemente

de su peso corporal.
FUERZA EXPLOSIVA
Se entiende por la realización del máximo grado de fuerza posible en el mínimo tiempo

posible. También se le puede denominar fuerza rápida. Los principales autores los definen
como términos imprecisos entendiendo que no existen “tipos” de fuerza más que el
término principal de fuerza.

FUERZA RELATIVA
Es representado por el cociente entre la fuerza máxima (o peso máximo levantado) y su

peso corporal. Por simplificar, se suele referir a este término como (peso máximo
levantado/peso corporal). A mayor número, mayor fuerza relativa tendrá ese atleta.
FUERZA-VELOCIDAD
Puede ser descrito erróneamente como el acto de mover una carga moderada a una
velocidad moderada.
GOLD STANDARD
El gold standard es un término utilizado para definir aquellos procedimientos,

herramientas o técnicas que tienen la máxima fiabilidad a la hora de medir.
GPS
En el mundo del deporte se utilizan en gran números de modalidades: GPS para controlar
la ruta y el tiempo en carreras de atletismo, ciclismo o incluso golf. Así como en un
principio los GPS utilizados en deporte se limitaban a su uso en montaña, principalmente
con objetivos de orientación y localización, el avance en la precisión de dichos receptores
ha provocado la aparición de pequeños aparatos basados en la tecnología GPS, que se
utilizan en el atletismo, en el ciclismo, en el ski,... utilizando de esta forma la tecnología
satelital para conocer distancias, velocidad y programar correctamente la carga de trabajo,
siendo muy populares en el fútbol.

GRÁFICA VELOCIDAD-TIEMPO
La gráfica de velocidad-tiempo se entiende cómo la representación gráfica entre el tiempo

y la velocidad para cada instante de tiempo de un ejercicio. Representado en el eje X los
valores de tiempo y en el eje Y la velocidad. En un movimiento vemos que en cada instante
existe una velocidad distinta. El valor medio de todas ellas es la Velocidad Media (VM).
IMU
Una unidad de medición inercial o IMU (del inglés inertial measurement unit), es

equivalente a la definición anteriormente descrita de acelerómetro. Se le suele llamar
comúnmente acelerómetro porque mide aceleraciones, aunque sea más correcto
denominarlo IMU. (Ver definición acelerómetro).
ÍNDICE DE ESFUERZO
El IE viene expresado por el producto entre la velocidad de la primera repetición y la
pérdida porcentual de velocidad en la sesión (media de la pérdida experimentada en el
conjunto de series realizadas).
Índice de esfuerzo (IE) = V de la 1ª repetición · pérdida media de V en la sesión.
INTENCIÓN
En el entrenamiento de fuerza basado en velocidad hablamos siempre de velocidad

intencional, que consiste en levantar intentando aplicar la fuerza máxima para conseguir la
velocidad más alta posible que esa carga nos permita.

INTENSIDAD
La intensidad de un estímulo es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, y en el

entrenamiento con cargas viene representado por el peso que se utiliza en términos
absolutos o relativos, así como por el número máximo de repeticiones que se pueden
realizar con un determinado peso. En función del número de repeticiones que se pueden
realizar con una carga determinada hasta la fatiga, se producen diferentes efectos sobre la
fuerza. Comúnmente se refiere a intensidad el porcentaje RM con el que trabajamos:
intensidades bajas <50%RM, intensidades medias 50-70%RM e intensidades altas
>70%RM.
LACTATO
El lactato en el ejercicio es un compuesto orgánico resultante final de la glucólisis

anaeróbica. Siempre existe una pequeña producción de lactato con concentraciones
constantes de entre 0,5 – 2 mmol/L de sangre. La acumulación de lactato aumenta la
acidosis muscular y rompe el balance ácido-base muscular disminuyendo el rendimiento
físico. Se ha demostrado una fuerte correlación entre los niveles de lactato y la perdida
de velocidad dentro de una serie.
UMBRAL ANAERÓBICO. FUENTE: G-SE.COM

LEADERBOARD
O tabla de clasificación, es una funcionalidad que permite comparar diferentes atletas en

base a una métrica determinada, y que por lo general, se utiliza para saber qué atleta tiene
mejor rendimiento en un ejercicio determinado, y que a menudo se utiliza también como
motivación para los atletas, ya que proporciona una forma de competición en tiempo real
en la sala de pesas.
MACROCICLO
Es la sección de la programación deportiva que cubre un gran tiempo de todo el calendario

de entrenamiento. Su duración suele oscilar desde 3 a 12 meses.
MÁXIMA VELOCIDAD INTENCIONAL
Es aquella velocidad que se alcanza solo con la determinación de realizar cada

levantamiento lo más rápido posible. No quiere decir necesariamente que sea una
velocidad elevada, sino que sea la máxima velocidad que permita esa carga.

MESOCICLO
Los mesociclos son estructuras temporales intermedias de entrenamiento que tienen

como finalidad lograr objetivos parciales del proceso global del entrenamiento (Solé,
2006). Representan etapas relativamente homogéneas, cuya duración es de 3 a 6
semanas.
MICROCICLO
Esta etapa de entrenamiento se entiende como la unidad de medida de tiempo más

pequeña dentro de la programación y están constituidos por las sesiones de
entrenamiento. Cuya duración es con frecuencia una semana.
PÉRDIDA DE VELOCIDAD
Es la diferencia porcentual de velocidad entre la repetición actual y la primera o la

repetición más rápida. En VBT se relaciona con la fatiga.
PERFIL CARGA-VELOCIDAD
La curva carga-velocidad (ecuación RM) es simplemente una relación entre la carga

levantada y la velocidad y, por tanto, puede representarse en un gráfico x-y. La curva
muestra una relación inversa entre la carga y la velocidad de ejecución, lo que significa
que un aumento de la carga provocaría una disminución de la velocidad y viceversa.
RELACIÓN VELOCIDAD MEDIA PROPULSIVA-% CARGA 1RM. CORMIE, MCBRIDE, & MCCAULLEY,
2007; MEYLAN ET AL., 2015)

PERFIL FUERZA-VELOCIDAD
La curva fuerza-velocidad es simplemente una relación entre la fuerza y la velocidad y, por

tanto, puede representarse en un gráfico x-y. La curva muestra una relación entre la fuerza
y la velocidad.
FUENTE: POWEREXPLOSIVE.COM
PERIODIZACIÓN
Actividad de secuenciación y estructuración del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Estructurar el proceso en el que aparecerán sobre todo aspectos globales del

entrenamiento: objetivos, técnicas y métodos y procedimientos de control y evaluación
del proceso.

PLATAFORMA DE FUERZA
La plataforma de fuerzas es un dispositivo con sensores que nos sirve para registrar y
analizar las fuerzas de acción-reacción que realiza una persona en una acción
determinada. Su aplicación va desde el análisis de la técnica deportiva hasta la
evaluación de la condición física de una persona.
FUENTE: BIOMECH-SOLUTIONS.COM
POBLACIONES ESPECIALES
Cuando hacemos referencia a poblaciones especiales en el ámbito del entrenamiento, nos

referimos a personas o grupos de personas con necesidades especiales, o con alguna
enfermedad, como por ejemplo ancianos, obesos, pacientes oncológicos, pacientes con
ictus, etc. Por lo general, el entrenamiento de fuerza en estas poblaciones es muy
beneficioso, y la prescripción del mismo mediante VBT se vuelve crucial, puesto que hay
que controlar con mucha más precisión la carga que en una persona sana, y la medición
de las variables de entrenamiento con datos objetivos es imprescindible para lograr un
correcto desempeño.
PORCENTAJES DEL 1RM / %RM
1RM permite definir la “intensidad” de la carga del entrenamiento de pesas,

estableciendo que el 1RM se refiere al 100% de intensidad. Esto se utiliza para comparar
a levantadores y planes de entrenamiento, independientemente del peso que estén
utilizando. Un ejemplo de esto sería establecer que, dos atletas entrenen al 75% de su
1RM en un determinado ejercicio, teóricamente, los dos estarán trabajando a la misma
intensidad de esfuerzo, independientemente de cuál de los dos sea más fuerte y esté
utilizando más peso (kg).
POTENCIA MÁXIMA
Es el valor de la potencia que se alcanza aplicando el mayor grado de fuerza en un

momento concreto.

POTENCIA MEDIA
Es el valor medio de la potencia aplicada durante un levantamiento.
POTENCIÓMETRO
Se utiliza principalmente para ciclismo. Se coloca en la bicicleta o en ciertos tapices de

rodaje y se utiliza para controlar la carga de trabajo de la sesión o carrera. Permite al igual
que el VBT en el gimnasio, controlar la carga de trabajo.
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Organizar de manera concreta y al detalle todos los elementos y factores que se

proponen en la planificación: objetivos, actividades, controles, etc., dándoles un orden, una
distribución en el tiempo y una secuenciación de acuerdo con unos criterios derivados de
la teoría de entrenamiento.
R2
También llamado coeficiente de correlación de Pearson (p), y hace referencia al grado de

relación entre dos variables cuantitativas y continuas. En el VBT suele aparecer en las
ecuaciones RM o perfiles carga-velocidad para expresar lo bueno o malo que es ese
perfil, siendo un R2 = 1 una correlación perfecta. Por lo general, valores menores a 0,96
representan una mala correlación entre los puntos de la gráfica, con lo que el test no se ha
realizado correctamente y habría que repetirlo. (En la imagen ‘p’ es R2).

READINESS
El estado de estar totalmente preparado para algo. En el ámbito del entrenamiento

significa el grado de recuperación de un atleta, ya sea entre series, sesiones o
competiciones.
REPETICIÓN
Repetición o repeticiones, son cada una de las veces que completamos la fase
concéntrica y excéntrica de un ejercicio o movimiento. Por ejemplo en press de banca,
completaríamos una repetición cuando, partiendo de estar sujetando la barra con los
brazos estirados, bajamos esta al pecho y volvemos a subirla al punto de origen, con los
brazos estirados.
RFD
La tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) es una medida de la fuerza explosiva, o

simplemente de la rapidez con la que un atleta puede desarrollar la fuerza, de ahí la "tasa"
de "desarrollo de la fuerza". Se define como la velocidad a la que los elementos
contráctiles del músculo pueden desarrollar fuerza. Por lo tanto, mejorar el RFD de un
atleta puede hacerlo más explosivo, ya que puede desarrollar fuerzas mayores en un
período de tiempo más corto. Desarrollar un atleta más explosivo puede mejorar su
rendimiento deportivo. De hecho, se ha relacionado directamente una mayor RFD con un
mejor rendimiento en el salto, el sprint, el ciclismo, el levantamiento de pesas e incluso el
swing de golf.
FUENTE: MUSCULOSKELETALKEY.COM

RIR
RIR (Repeticiones en Reserva) representa cuantas repeticiones más podrías hacer antes
de fallar (fallo técnico o fallar realmente un levantamiento). Por ejemplo 3+ RIR (o RPE <
7).
ROM
Por sus siglas en inglés Range of Motion, o rango de movimiento, nos referimos a la
distancia o recorrido que realizamos con la carga, en una de sus fases (concéntrica o
excéntrica), ya sea con una barra, una mancuerna, o cualquiera que sea el objeto a mover,
sean del tipo que sean. Por ejemplo, la distancia que hay en un press de banca, desde que
tocamos el pecho hasta que estiramos por completo los brazos, sería la ROM de la fase
concéntrica. Se suele medir en centímetros (cm) o pies (ft).
RPE
Es una escala de medición del esfuerzo realizado del 1-10. Este método de medición del
nivel de intensidad de la actividad también se denomina escala de valoración del esfuerzo
percibido de Borg. La escala RPE modificada tiene un rango de 0 a 10 (siendo 0 el no
esfuerzo y 10 el esfuerzo máximo).
RSI
Es la relación entre la altura y el tiempo de contacto con el suelo. El índice de fuerza

reactiva es una medida de la capacidad de salto reactivo y muestra cómo un atleta afronta
y realiza actividades pliométricas. La altura del salto o el tiempo de vuelo pueden
utilizarse para medir el RSI además del tiempo de contacto con el suelo.
THE REACTIVE STRENGTH INDEX (RSI)

SERIE
Hacemos referencia a 1 serie como un conjunto de repeticiones, desde 1 hasta n

repeticiones.
SQUAT JUMP
El Squat Jump es un potente ejercicio pliométrico, que a diferencia del CMJ se realiza sin
contramovimiento, es decir, se realiza desde parado, en una posición de media flexión. Al
igual que el CMJ es un ejercicio usado a menudo como evaluación del rendimiento.
TEST WELLNESS
Suelen ser test de 5-8 preguntas que permiten al entrenador conocer la predisposición
del atleta para el entrenamiento. Estas preguntas suelen ser por ejemplo: “¿Cómo has
dormido?; ¿Te has hidratado antes de entrenar? ; ¿Has comido lo que tenías planificado?.
Y se suelen responder con un número del 1-5, aunque dependiendo del entrenador, pueden
variar tanto las preguntas como la forma de responderlas.
TONELAJE
Es el resultado en kilogramos (kg) o libras (lb) de multiplicar series x repeticiones x

peso.

UNILATERAL / EJERCICIO UNILATERAL
Un ejercicio se considera unilateral cuando cada extremidad trabaja independientemente

de la otra para crear el movimiento deseado. Este tipo de ejercicios suelen aparecer en
programas de entrenamiento para trabajar gestos deportivos específicos, rehabilitación de
lesiones, trabajo de potencia y eliminar descompensaciones.
VBT
El Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT por sus siglas en inglés Velocity-Based

Training) es una herramienta para entrenadores y profesionales de la fuerza y
acondicionamiento físico. El VBT toma como métrica principal la velocidad de ejecución
como medida para la prescripción, planificación y evaluación del entrenamiento de fuerza
en el gimnasio. El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es el método de
entrenamiento con más investigación científica detrás y está demostrado ser el más
efectivo para el entrenamiento de la fuerza.
VELOCIDAD INSTANTÁNEA
Es la velocidad en un instante de tiempo concreto del levantamiento.
VELOCIDAD MÁXIMA O VELOCIDAD PICO
La velocidad máxima es un punto específico del movimiento en el que la velocidad del

objeto medido (centro de masa, pesa, proyectil...) es máxima. Dependiendo del tipo de
movimiento que se realice, la velocidad máxima se producirá en diferentes regiones dentro
del movimiento.

VELOCIDAD MEDIA (VM)
Es el valor medio del total de las velocidades en una suma de tiempo. Es decir, es la
media del sumatorio de todas las velocidades instantáneas en un levantamiento.
VELOCIDAD MEDIA PROPULSIVA (VMP)
La velocidad media propulsiva (MPV; velocidad media desde el comienzo de la fase

concéntrica hasta que la aceleración de la barra es inferior a la gravedad [-9,81 m-s-1]) En
la mayoría de los ejercicios de fuerza, el movimiento comienza a partir de la velocidad
cero, alcanza la velocidad máxima en algún momento intermedio dentro de la parte
concéntrica del levantamiento y, finalmente, vuelve de nuevo a la velocidad cero. Así, una
parte considerable de la fase concéntrica se dedica a desacelerar la carga, especialmente
con cargas ligeras (<50/60% 1RM) y medias (60-75/80% 1RM). Esta aceleración
negativa (desaceleración) parece ser mayor de lo que se esperaría debido únicamente al
efecto de la gravedad y se debe a la fuerza del atleta aplicada en la dirección opuesta al
movimiento. Como resultado, la fuerza aplicada por el atleta contra la carga externa es
negativa y desde un punto de vista cinemático el movimiento puede ser subdividido en una
fase de ‘ propulsión ‘ ( F > 0) y una fase de ‘ frenado ‘ ( F < 0).
DIFERENCIA DE LAS VELOCIDADES MEDIA PROPULSIVA ENTRE EL NÚMERO DE REPETICIONES.

SEBASTIÁN SALVADOR (2017)
VELOCIDAD TARGET
Es la velocidad objetivo que se pretende alcanzar en un levantamiento.

VITRUVE CAM
Vitruve Cam es una funcionalidad dentro de la app Vitruve Individual que te permite crear
perfiles de carga-velocidad y estimar el 1RM con un único levantamiento sin necesidad de
utilizar un encoder. Para ello se usa la cámara del teléfono móvil, que tras grabar el
levantamiento, nos arroja la velocidad media del levantamiento en la fase que deseemos,
concéntrica o excéntrica.
CAPTURA DE VITRUVE CAM
VITRUVE INDIVIDUAL
Vitruve Individual es la app gratuita para trabajar con el encoder Vitruve. Puedes trabajar
con un solo atleta, está diseñada para el uso individual. Con esta app podrás implementar
todas las funciones vistas en el curso, incluso más, ya que es la app más completa para
aplicar el VBT que hay en el mercado.

VITRUVE TEAMS
Vitruve Teams es la app multiatleta para trabajar con el encoder Vitruve. Está diseñada
para trabajar con numerosos atletas (según tu plan), equipos y ejercicios diferentes. Se
usa para trabajar simultáneamente, la app coordina todas las cuentas abiertas en los
distintos dispositivos, compartiendo datos de los atletas, con lo que podrás tener varios
encoder y varias tablets a la vez, incluso ver los datos desde fuera del gimnasio.
Podrás crearte un perfil de entrenador y empezar a añadir atletas y equipos desde tu

cuenta.
Cuenta además con un leaderboard para conseguir un entrenamiento más motivador y

divertido.
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
El volumen de entrenamiento total se trata simplemente del total de repeticiones y series.

WEARABLE
Hace referencia a cualquier dispositivo o herramienta que se incorpora a alguna parte del
cuerpo y permite interactuar de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con
la finalidad de realizar alguna función concreta como smartwatch, gps y pulsera de salud.
ZONAS DE VELOCIDAD
Las zonas de velocidad son una forma rápida y efectiva de relacionar el %RM con la
velocidad de ejecución, y cuyo objetivo es facilitar la implementación del VBT en ambientes
en los que se dispone de muy poco tiempo o pocos recursos para aplicar otras variables
del VBT. Aunque a priori pueda parecer impreciso, numerosos estudios y autores apuntan a
que el entrenamiento VBT con zonas de velocidad es muy superior al entrenamiento
tradicional basado en %RM y sin VBT.

Consulta este glosario cada vez que tengas una duda sobre
un término.
Ahora estás preparado para tomar el CURSO GRATUITO VBT de

nuestro canal de YouTube sin miedo a estancarte en ningún
apartado!
Si aun así tienes dudas, puedes preguntárnosla en nuestro

Instagram @vitruvefit_es.
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GLOSARIO

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¿Saber por qué los atletas se estancan y no mejoran?

¿Entrenar en base a datos objetivos y ciencia?

¿Disminuir el riesgo de lesión a la vez que mejoras más que nunca?

Entonces…¡Estás en el lugar adecuado! 💪

En el CURSO GRATUITO DE VBT para YouTube vas a aprender la

Pero antes de empezar, toca saber lo más básico para que no te

A continuación, encontrarás un GLOSARIO con todo lo que

*Nota: algunas de las deﬁniciones aquí descritas las puedes ver en

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El máximo de una repetición (one rep maximum o 1RM) en el entrenamiento de fuerza es

Otro ejemplo de este tipo de fórmulas sería Gorostiaga (1997):

- 1RM = Peso que levantamos en Kg / (1,0278 - 0,0278 x nº de repeticiones)

GONZÁLEZ-BADILLO, J.J., & SÁNCHEZ-MEDINA, L. (2010)

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Cuando hablamos de acelerómetro en VBT, nos referimos a un dispositivo diseñado para

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BILATERAL/ EJERCICIO BILATERAL

Un movimiento o ejercicio bilateral es cuando ambas extremidades realizan el movimiento

Las Cámaras 3D son capaces de medir mediante reconocimiento de imagen la velocidad

SET-UP CON SISTEMAS DE CÁMARA DE 3D

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El ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC siglas en inglés) se reﬁere a la acción de "pre-

EL CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO ACTIVO Y DEL COMPLEJO

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Desequilibrio entre el estado físico o crecimiento muscular entre un determinado grupo

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Es el test de referencia para valorar la fuerza reactiva y expresividad de los miembros

METODOLOGÍA Y VALORACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO. CARLOS PÉREZ

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ENCODER LINEAL VITRUVE

Resulta de un entrenamiento que combina varias cualidades físicas en una sesión o

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EXCÉNTRICA / FASE EXCÉNTRICA

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En la mayoría de los movimientos y ejercicios dentro del entrenamiento de fuerza, la fase

La fatiga muscular es un síntoma que disminuye la capacidad de rendimiento de los

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La fatiga entre-serie se reﬁere a la pérdida de velocidad que se da desde la repetición de

Se reﬁere a la pérdida de velocidad que se da dentro de una misma serie, desde la

© 2021 SPEED4LIFTS S.L

Proporciona al sujeto información relativa a la ejecución del movimiento o acción anterior,

La fuerza absoluta es la fuerza máxima que un atleta puede expresar independientemente

Se entiende por la realización del máximo grado de fuerza posible en el mínimo tiempo

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Es representado por el cociente entre la fuerza máxima (o peso máximo levantado) y su

El gold standard es un término utilizado para deﬁnir aquellos procedimientos,

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La gráfica de velocidad-tiempo se entiende cómo la representación gráﬁca entre el tiempo

Una unidad de medición inercial o IMU (del inglés inertial measurement unit), es

En el entrenamiento de fuerza basado en velocidad hablamos siempre de velocidad

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La intensidad de un estímulo es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, y en el

El lactato en el ejercicio es un compuesto orgánico resultante final de la glucólisis

UMBRAL ANAERÓBICO. FUENTE: G-SE.COM