ENTRENAMIENTO

Entrenamiento
Entrenamiento
funcional
Areli Zianya Cadillo Allende
Practicas en actividades físicas
Reporte de investigación
1-A t/m
01/10/2022
¿Qué es el entrenamiento funcional?
• Es un método de entrenamiento enfocado a ayudarte en

llevar a cabo tus tareas cotidianas, mejora nuestro
rendimiento y minimiza el riesgo a lesionarse. Por eso el
entrenamiento funcional está cada vez más usado por
entrenadores, preparadores físicos, deportistas y demás
profesionales del sector.
El entrenamiento funcional pretende trabajar los músculos
mediante la imitación de movimientos cotidianos o gestos
deportivos específicos. En base a esto, cada rutina de
entrenamiento funcional debe estar individualizada y
focalizada para cada persona, su disciplina deportiva y sus
características específicas. Esto significa que los ejercicios
del entrenamiento funcional se basan antes que nada en la
utilidad para cualquier tipo de persona, da igual cual sea su
condición física.
Otro factor importante a considerar cuando se empieza con
el entrenamiento funcional es que se trabajan todos los
músculos del cuerpo.
Historia y antecedentes.
• El entrenamiento funcional tiene su origen en las técnicas de médicos

especialistas que empleaban para rehabilitar las lesiones y cirugías de
sus pacientes. De hecho, Bethe (1930) y Hughes (1957) demostraron
que, ante las amputaciones, la motricidad locomotora básica no se
obstaculiza. Con el paso de los años muchas personas han aportado su
grano de arena en el desarrollo del ejercicio funcional, como Mike
Boyle (Strength & Conditioning), quien ha desarrollado un sistema muy
complejo aplicable a cualquier tipo de persona, ya sean atleta o
personas sedentarias El método pilates como parte del entrenamiento
funcional.
Por otro lado, no podemos olvidarnos al método Pilates. El pilates es
un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del
siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su
conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología
y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control
mental, la respiración y la relajación. Este método persigue, no solo la
mejora de la postura corporal o el desarrollo de la estabilidad a través
de los músculos centrales, también la disminución del estrés, la mejora
de la amplitud de movimiento o el desarrollo de un mayor control
motriz. En base a esto que acabamos de analizar, el entrenamiento
funcional no sólo debemos entenderlo solamente como la realización de
ejercicios o movimientos multiarticulares.
Ejemplos.
• Entrenamiento con Kettlebells o pesas rusas
Se utilizan las famosas Kettlebells, siendo una gran alternativa a las
pesas.
La mayoría de los ejercicios que se pueden hacer con las pesas, son
transferibles a Kettlebells, sin embargo, dada la forma y la posición del
agarre, el peso no está equilibrado y debemos equilibrarlo con la fuerza
de nuestro propio peso y músculos estabilizadores.
• Calistenia
Es uno de los entrenamientos funcionales más potentes y que
proporcionan mayor fuerza a la musculatura. Los movimientos que se
llevan a cabo son armónicos y coordinados, e involucran diversos
grupos musculares.
• TRX
Permiten realizar varios ejercicios que involucran todos los músculos
del cuerpo. Se pueden adquirir en tiendas deportivas especializadas y
se pueden colocar en localizaciones preparadas para ello. Utilizan la
fuerza de la gravedad y el peso del cuerpo como elementos de
resistencia.
• Bootcamp
Es un entrenamiento inspirado en la preparación física de los
militares de Estados Unidos. Persigue varios objetivos: el
desarrollo de las capacidades físicas, la pérdida de peso,
tonificación, aumentar el gasto calórico, mejorar en
entrenamiento de fuerza, entre otros.
• Cuerdas de entrenamiento
Se utilizan cuerdas de varios metros de longitud, con un
diámetro que oscila entre los 6 y 8 cm, donde se aprovecha
la fuerza de gravedad generada por la propia onda de la
cuerda, lo que desencadena una gran masa muscular,
especialmente a nivel del abdomen para contrarrestar estas
fuerzas.
• Paleo Training
Reproduce los movimientos que el ser humano realizaba a lo
largo del Paleolítico. Este tipo de entrenamiento utiliza el
peso del cuerpo como principal carga e incluye ejercicios
como saltos, empujes, levantamientos y desplazamientos.
Beneficios a la salud.
Los beneficios del entrenamiento funcional, ya sea entrenamiento

funcional en casa o ejercicios de entrenamiento funcional en el
gimnasio, son varios. Algunos de ellos son:
➢ Mejora la movilidad muscular en general.

➢ Mejora la fuerza real.
➢ Evita las lesiones.
➢ Mejora la estética individual.
➢ La evolución es rápida.
➢ Mejora la coordinación y la estabilidad.
➢ Mejora la calidad cardiovascular.
Contraindicaciones.
Como es de esperarse, los circuitos funcionales también llevan consigo

algunas desventajas. Y, aunque no son muy graves, no está de más que las
conozcas.
1. Desarrollo muscular más lento
Al no incluir ejercicios con pesos elevados, los entrenamientos funcionales

no garantizan que el proceso de aumento muscular sea rápido. Por supuesto,
el tradicional también requiere de tiempo para lograr ganancias musculares,
pero puede ser más avanzado que el funcional.
Asimismo, la pérdida de grasa tampoco es el principal objetivo de este tipo

de ejercicios. Recuerda que tus requerimientos físicos deben ser evaluados
antes de diseñar un circuito de entrenamiento funcional eficaz.
2. Mayor riesgo de lesiones
Como explicamos anteriormente, los entrenamientos funcionales trabajan más

músculos que los entrenamientos tradicionales, lo que puede significar un
riesgo mayor de lesiones.
Es decir, si los movimientos no se hacen de manera controlada, las

consecuencias podrían afectar a la zona media del cuerpo, lo que sería
sumamente negativo para el atleta.
Bibliografía.
¿Qué es el entrenamiento funcional? (2018, octubre 11). Blog Instituto ISAF.
https://blog.institutoisaf.es/que-es-entrenamiento-funcional
Los 6 Mejores Ejercicios Funcionales Para Ganar Fuerza, Agilidad y Resistencia.
(2021, octubre 13). Siclo.com; Siclo. https://www.siclo.com/blog/los-6-
mejores-ejercicios-funcionales-para-ganar-fuerza-agilidad-y-resistencia
Martín, Á. (2020, julio 22). Qué es el entrenamiento funcional y sus
beneficios. fivestarsfitness.com. https://fivestarsfitness.com/que-es-el-
entrenamiento-funcional-y-cuales-son-sus-beneficios/
Entrenamiento funcional: Ventajas y Desventajas - Tapout Perú. (2021, agosto
15). Tapout Perú. https://tapout.com.pe/blog/entrenamiento-funcional/

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• Es un método de entrenamiento enfocado a ayudarte en

• El entrenamiento funcional tiene su origen en las técnicas de médicos

Los beneficios del entrenamiento funcional, ya sea entrenamiento

➢ Mejora la movilidad muscular en general.

Como es de esperarse, los circuitos funcionales también llevan consigo

1. Desarrollo muscular más lento

Al no incluir ejercicios con pesos elevados, los entrenamientos funcionales

Asimismo, la pérdida de grasa tampoco es el principal objetivo de este tipo

2. Mayor riesgo de lesiones

Como explicamos anteriormente, los entrenamientos funcionales trabajan más

Es decir, si los movimientos no se hacen de manera controlada, las

¿Qué es el entrenamiento funcional? (2018, octubre 11). Blog Instituto ISAF.

Los 6 Mejores Ejercicios Funcionales Para Ganar Fuerza, Agilidad y Resistencia.

(2021, octubre 13). Siclo.com; Siclo. https://www.siclo.com/blog/los-6-

Martín, Á. (2020, julio 22). Qué es el entrenamiento funcional y sus

beneficios. fivestarsfitness.com. https://fivestarsfitness.com/que-es-el-

Entrenamiento funcional: Ventajas y Desventajas - Tapout Perú. (2021, agosto

15). Tapout Perú. https://tapout.com.pe/blog/entrenamiento-funcional/

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