DESCUBRE TUS ALIMENTOS DE ATRACONES: 1. €Qué alimentos no puedes imaginar dejar de consumir? a 2. Qué alimentos comes realmente hasta que se acaban? 3. éCuéles son tus alimentos favoritos? o 4. &Qué alimentos comes mientras estds pensando "debo dejar de comer esto!"? O 5. éSitienes sobrepeso, que alimentos no nutritivos hipercaléricos comes en exceso? 6. DESCUBRE LOS INGREDIENTES DE LA COMIDA DE ATRACONES: éComes generalmente alimentos que llevan salsas, agregados, condimentos que contienen azticar, o harina, o grasa, o una com| in de ellos? 7. &£l sabor es un tema para ti? 8. DESCUBRE TUS CONDUCTAS ALIMENTICIAS COMPULSIVAS: ¢Hay horas o situaciones particulares (stress, por ejemplo), cuando un alimento predomina sobre los otros? a 9. éHay conductas de masticacién particulares que notes? 0 10. éNecesitas masticar algo todo el tiempo? 11. £Necesitas masticar cosas crujientes? 12, ¢Has recibido mucho tratamiento dental porque ap! mucho? QO 1013. {Hay texturas que parecen comunes entre tus comidas de atracon? 14, Hay horas particulares en que parece que comes CUALQUIER cosa, no solo tus comidas de atracén? 15. éHay situaciones particulares en que parece que comes CUALQUIER cosa, no solo tus comidas de atracones? 16, Puedes dejar algo en el plato o tienes que comerlo todo? 17. ¢Hay alguna forma de saber cudndo tu cuerpo realmente no necesita més? 18, ¢Hay alguna conducta que siempre te lleva a comer en exceso y que no puedes imaginar evitar? 19. ¢Realmente necesitas sentirte lleno(a) todo el tiempo? Oo FINALMENTE: Después de que respondas a estas preguntas, estarés preparado para hacer una lista de comidas, ingredientes, y conductas, que sabes, en el fondo de tu corazdn, que te causan antojos. Ese seré el principio de un Plan de Comidas. Vas a tener que encontrar una manera clara de abstenerte de comer esos alimentos, ingredientes, o esas conductas. Lo discutiremos més en detalle en las préximas dos semanas. Claramente, para encontrar una manera de abstenerse de todas esas cosas requiere mucho pensar. También se necesita la esperanza (ubicada en el Paso Dos) de que en un tiempo razonable desde que empecemos la abstinencia, no regresaremos a e505 alimentos/conductas. Estaremos libres de la esclavitud de la comida, El Paso Uno es sobre impotencia y desesperaci6n. El Paso Dos es sobre Poder y Esperanza.LISTA DE ALIMENTOS SOs es SECC SNe) LISTA DE COMPORTAMIENTOS COMPULSIVOS (CONTROL) BSCS Ter)SejusipeiBuj $019 SeoyJoYyooyy sepiqag bsei9 Ua ONY] SejuesogInpy | jeg | seuLeY | JeoNzy | eplUutog o oIINeId “UQOBI}E 8p Eplulod BUN $8 0 Casep ‘se{sue ‘sofojue esned a} enb Epwiod o of EId EpeD Us SOpus}uCD sajueipesBUl So] ease y\| “SOUIS|U SosOSOU Uo9 So}sauOY ejueUuEsoINBY 18s SoWeYsas—u losoveduy oasep jap oueuigUs, je UeWeldsap sajueiperBu! enb sesyuosue eseg :odseng [ap eiBsely ey - oxpay jap ugiujdo ey] (3Lista de excusas 0 razones para el primer bocado o conducta compulsivos. Las razones pueden ser emocionales, tristes, alegres, repentinas, inesperadas, premeditadas, triviales, estupidas, etc.FOLLETO DE SOBRIEDAD CON ALIMENTOS. De acuerdo con los principios de alimentacién sobria, esta hoja de trabajo est4 destinada a ser completada con orientacién de un padrino, compaiero del programa o profesional de la salud. ‘Alimentos alcohélicos (alimentos que no comera PASE LO QUE PASE) 6 3 7 8 1 2 ey 4 9 5. 10. Comportamientos alimenticios y actitudes que desencadenan la obsesién x 2. a 4. 5. Personas con las que puede comunicarse para tomar decisiones sobre alimentos Herramientas del programa que ayudan a apoyar la abstinencia L 2 3. 4 Distribuido el 13 de septiembre de 2020 como parte de un taller de alimentaci6n sobria organizado por oasouthbay.orgDe acuerdo con los principios de alimentacién sobria, esta hoja de trabajo esta destinada a ser completada con orientacién de un padrino, compafiero del programa o profesional de la salud. Plan de alimentaci6n ‘Opciones de desayuno Opciones de almuerzo Opciones de cena Opciones de metiendas/colaciones Distribuido el 13 de septiembre de 2020 como parte de un taller de alimentacién sobria organizado por oasouthbay.org