7 Metodos Antiprocrastinacion

QUE TODO
EMPRENDEDOR
DIGITAL
DEBE REALIZAR PARA
ESCALAR SUS RESULTADOS
Y DUPLICAR SUS GANANCIAS
más rapido de lo que alguna vez

imaginaste
YO APRENDO
EN LINEA
ANTES DE HABLAR DE
LOS 7 MÉTODOS...

ES MUY IMPORTANTE QUE HAYAS

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¡EMPRENDEDOR! BIENVENIDO A ESTA GUÍA RÁPIDA:
LOS 7 MÉTODOS ANTI-PROCRASTINACIÓN

QUE TODO EMPRENDEDOR DIGITAL DEBE
REALIZAR PARA ESCALAR SUS
RESULTADOS Y DUPLICAR SUS GANANCIAS
¿Procrastinas? ¿Hay momentos en los que aplazas las

cosas que sabes que mejorarán tu vida y/o tu negocio?
Ahora, la mayor parte de la gente está de acuerdo en que

procrastinar los aleja de sus metas; pero es un hecho que
la procrastinación evitará que llegues a tus metas.
La pregunta lógica sería ¿Cómo dejamos de

procrastinar? El problema con esa pregunta es que los
humanos no somos lógicos.
La cuestión detrás de esta pregunta, entonces, es ¿cuáles

son esos malos hábitos y cómo podemos cambiarlos?
A finales de la década de los 90, un grupo de
neurocientíficos del MIT descubrieron que los hábitos se
forman en el cerebro, un proceso que Charles Duhigg,
autor de El poder de los hábitos, llama “el ciclo del hábito”:
YO APRENDO EN LINEA
PRIMERO:
LA ENTRADA
El primer elemento del ciclo del hábito es la entrada, la

pista. La entrada es lo que hace que un hábito se genere.
También podríamos llamarlo estímulo.
Por ejemplo, digamos que estás sentado en tu escritorio, y

estás pensado en hacer esa “cosa” que ayudaría a que tu
negocio creciera. Puedes estar pensando “Sabes, debería
escribir ese artículo… o llamar a ese prospecto… o
hacer ese Speech de ventas… o terminar ese video de
entrenamiento.”
Así que ahí estás, pensando en hacer esa acción que

realmente te ayudaría a ganar más dinero o a hacer
crecer tu negocio.
YO APRENDO EN LINEA
SEGUNDO:
LA RUTINA
Después pasamos al siguiente elemento del ciclo,

llamado rutina. Esto es lo que haces después de que el
estímulo ocurre.
En este ejemplo, estás pensando si deberías hacer esa

actividad que te ayudaría a ganar más dinero. Así que,
¿qué es exactamente lo primero que haces después de
que tienes ese estímulo?
Aquí es donde la cosa se pone interesante. El cerebro

humano es altamente eficiente. Esa es la buena noticia,
sin embargo, también es una mala noticia, porque tu
cerebro es tan eficiente que cuando encuentra una forma
de hacer las cosas, no quiere cambiarla.
Lo que significa que cuando empiezas a hacer algo

(formar un hábito) tu cerebro tiende a querer
mantenerlo, incluso cuando tú, dueño de dicho cerebro,
quieres hacer algo diferente.
YO APRENDO EN LINEA

Por ejemplo, de manera consciente sabes que

procrastinar no es un buen hábito y que tener este
hábito te está costando dinero y tiempo. Sin
embargo, como tu cerebro es tan eficiente, este se
encuentra diciendo básicamente “Oye, lo que tenemos

está bien… ¿Para qué quieres cambiar?”.
Así que tienes el estímulo o entrada (piensas sobre

hacer esa cosa que te hará ganar más dinero), y
luego haces… otra cosa. Ver videos de gatitos en
YouTube, revisar tu Instagram, ver Netflix, ir a la cocina
por un snack, revisar Instagram de nuevo…
distracciones con posibilidades infinitas.
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TERCERO:
LA RECOMPENSA

El tercer elemento del ciclo del hábito se llama

recompensa. Los investigadores del MIT descubrieron que
después de hacer tu rutina, el cerebro libera “hormonas
felices”, incluyendo las endorfinas.
Las endocrinas interactúan con los receptores de tu

cerebro que reducen tu percepción del dolor. Las
endorfinas también tienen un efecto positivo en la
percepción del cuerpo, similar a la de la morfina.
Es como si tu cerebro dijera, “Ah gracias, necesitaba

eso.”Piensa en eso un momento. Cuando estás haciendo
algo que disfrutas, algo que acostumbras hacer (un hábito)
tu cerebro se siente mejor.
¡Y ese es justamente el problema! Porque con el tiempo,

si sigues haciendo este hábito, tenderás a seguirlo
haciendo de manera inconsciente, aunque conscientemente
sepas que este hábito no te va a llevar a donde quieres
ir.
Pero, ¿qué crees? ¡A tu cerebro no le importa! Porque tu

cerebro ya está produciendo su recompensa (es decir, sus
endorfinas) por hacer lo que lo hace sentir bien y tu cerebro
no quiere empezar a hacer cosas que tal vez lo hagan
sentir incómodo (y por lo tanto, le causen dolor).
YO APRENDO EN LINEA
A CONTINUACIÓN TE DEJAMOS UN CHECK LIST DE
7 MÉTODOS ANTI - PROCRASTINACIÓN.
PARA QUE LOS PONGAS EN

PRÁCTICA EN TU DÍA A DÍA.
UTILIZA LA REGLA DE LOS DOS MINUTO:

Dice que si estás planificando una acción que se
puede hacer en menos de dos minutos, no la
planifiques; hazla. Puedes extender ese tiempo a 5
o 10 minutos. Si haces de esta regla un hábito, habrá
una multitud de tareas que no vas a tener la
oportunidad de posponer.

GESTIONA TU ENERGÍA, NO TU TIEMPO:

Es importante que trabajes en tus mejores momentos.
Si estás agotado o de mal humor, tus probabilidades
de procrastinar aumentan considerablemente. Para
tener una mejor actitud, descansa lo suficiente,
controla tu nutrición y haz ejercicio.
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PLANIFICA TU DÍA LA NOCHE ANTERIOR:

Toma un folio en blanco, una agenda o lo que

quieras y piensa las tareas que deberías abarcar a
la mañana siguiente. Tener una planificación es

clave y una vez lo conviertas en un hábito verás
como avanzas en productividad.
Y algo muy importante: incluye espacios de ocio

en tu lista de tareas cotidianas, pero asígnales un
marco concreto de tiempo.
De esta forma, lograrás balancear entre trabajo y

actividades placenteras, sin interrumpir tus horas de
productividad.
HAZLO PÚBLICO:
Un buen truco para ponerte “manos a la obra” es
contarle a los demás cuáles son tus metas. Comparte
tus proyectos con amigos y familiares y, por qué no,
en la Red.
Podrás sacar partido de todo lo que te digan los

demás y te ayudará a concretar tus acciones, te
sentirás responsable y comprometido, y te costará
aplazar el trabajo.
YO APRENDO EN LINEA
DISEÑA TU ESPACIO DE TRABAJO IDEAL:

Este es un primer paso para saber cómo dejar de
procrastinar en el trabajo. Aunque no lo creas, el

espacio es clave a la hora de ser más productivo,
ya que puede influenciar bastante en tu mood.
Por eso, es importante que construyas un espacio de

trabajo para ti en tu casa (si es que desde allí trabajas)
o en la oficina.
UTILIZA UNA VESTIMENTA ADECUADA:

¿Trabajas desde casa? Entonces no tengas ninguna

duda de que cambiarte de ropa y decirle adiós a tu
pijama te hará sentir más productivo.
Por otro lado, en el caso de que tus responsabilidades

te exijan ir a otros lugares, respeta la misma consigna.
En fin. Usar una muda de ropa distinta para cada
ocasión es una de las mejores ideas para dejar de
procrastinar, además de que te permitirá estar más
presentable.
YO APRENDO EN LINEA
PREMIOS Y PEQUEÑOS CASTIGOS

Como incentivo para dejar de procrastinar, establece
un sistema de premios o recompensas cuando

logres completar tus tareas previstas.
De la misma forma, piensa en pequeños castigos que

imponerte cuando no lo cumplas, pero no te
mortifiques: elimina cualquier sentimiento de culpa.
Gran parte de las razones por las que procrastinas

están en tu mente, aprender a perdonarte a ti
mismo es importante para seguir mejorando.

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¡HEMOS LLEGADO AL FINAL DE
ESTE EBOOK!

Sabemos que dejar de procrastinar no es una tarea sencilla,

pero esperamos que estas técnicas y sugerencias te ayuden a
dejar atrás los hábitos que afectan tu productividad y a
recuperar el control sobre tu tiempo.

Y recuerda, si tienes el control sobre tu tiempo e inviertes bien

en él, serás tan productivo que tus resultados escalaran
de forma exponencial, trayendo prosperidad y abundancia al
emprendimiento, sea cual sea en el que estés trabajando
actualmente.

¡Y eso es! Esperamos que pronto encuentres la mejor

estrategia para dejar de procrastinar y que esta sea una
práctica cada vez menos frecuente en tu día a día.
¡Éxitos!

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Ahora, la mayor parte de la gente está de acuerdo en que

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La cuestión detrás de esta pregunta, entonces, es ¿cuáles

El primer elemento del ciclo del hábito es la entrada, la

Por ejemplo, digamos que estás sentado en tu escritorio, y

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En este ejemplo, estás pensando si deberías hacer esa

Aquí es donde la cosa se pone interesante. El cerebro

Lo que significa que cuando empiezas a hacer algo

Por ejemplo, de manera consciente sabes que

encuentra diciendo básicamente “Oye, lo que tenemos

Así que tienes el estímulo o entrada (piensas sobre

El tercer elemento del ciclo del hábito se llama

Las endocrinas interactúan con los receptores de tu

Es como si tu cerebro dijera, “Ah gracias, necesitaba

¡Y ese es justamente el problema! Porque con el tiempo,

Pero, ¿qué crees? ¡A tu cerebro no le importa! Porque tu

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Y algo muy importante: incluye espacios de ocio

De esta forma, lograrás balancear entre trabajo y

Podrás sacar partido de todo lo que te digan los

Este es un primer paso para saber cómo dejar de

procrastinar en el trabajo. Aunque no lo creas, el

Por eso, es importante que construyas un espacio de

UTILIZA UNA VESTIMENTA ADECUADA:

¿Trabajas desde casa? Entonces no tengas ninguna

Por otro lado, en el caso de que tus responsabilidades

Como incentivo para dejar de procrastinar, establece

un sistema de premios o recompensas cuando

De la misma forma, piensa en pequeños castigos que

Gran parte de las razones por las que procrastinas

Sabemos que dejar de procrastinar no es una tarea sencilla,

Y recuerda, si tienes el control sobre tu tiempo e inviertes bien

¡Y eso es! Esperamos que pronto encuentres la mejor

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