Práctica 3

Marta Sanz Cano

Grupo 210

Procesos cognitivos de personalidad: ideas irracionales y distorsiones cognitivas

Curso 2022-2023

Asignatura: Psicología de la Personalidad

Profesora: Mercedes Hernández Hurtado

1.Introducción
La cognición es un término que se ha estudiado desde los años 50 por numerosas disciplinas,
como la neurociencia, antropología, la filosofía, y ciencias de la información. Sin embargo, fue la
psicología cognitiva la que despegó el estudio de la cognición como el procesamiento de la
información determinante de nuestras emociones y acciones.(1)
La cognición es un elemento fundamental para el individuo. Es la capacidad de los seres vivos de
captar información del entorno y procesarla. Este procesamiento genera interpretaciones,
representaciones mentales y conocimiento que nos llevan a generar emociones y conductas.
Este supuesto ha dado lugar a la creación de lo que denominamos “El modelo cognitivo”.
Este modelo se compone por una situación (paso 1), por ejemplo, un insulto hacia mi forma de
vestir; un proceso cognitivo (paso 2), como pensar que visto mal y que no soy agradable para el
resto; una emoción (paso 3), como depresión; y por último, una conducta(paso 4), por ejemplo,
dejar de vestir como a ti te apasiona. (2).
Al igual que todos los procesos, la cognición, no funciona siempre en línea recta. Muchas veces,
sufre desviaciones. Entre todas las desviaciones cognitivas se encuentran las ideas irracionales y
distorsiones cognitivas.
Albert Ellis propone la idea de que las acciones irracionales y conductas desadaptativas se deben
a la cognición, al procesamiento de la información, la forma en la que interpretamos la situación a
partir del conjunto de ideas irracionales que el sujeto mantiene. Ellis define las ideas irracionales
como afirmaciones irreales planteadas por uno mismo que generan sensaciones como la angustia
o el malestar. Son ideas imposibles aunque parezcan alcanzables. (3)
Para explicar las ideas irracionales, plantea el modelo ABC, en el que A corresponde al
acontecimiento, B a la creencia o idea irracional, y C a las consecuencias. Las conductas
antisociales (C) de un individuo tras presenciar una conversación entre dos personas en voz baja
(A), se debe a la creencia irreal de que están hablando mal de él (B).
Ellis propuso en la Convención Anual de la American Psychological Association en Chicago 12
tipos de ideas irracionales, aunque posteriormente las simplificó a 3. (4)
1. Debo hacer siempre las cosas bien → Para considerarse uno mismo alguien con valor, se
debe ser capaz de lograr cualquier cosa en cualquier aspecto. Sin embargo, entrarse en
tener éxito aumenta las probabilidades de fracasar y genera sentimientos de incapacidad.
2. Es una necesidad extrema para el ser humano ser amado y aprobado por cada persona
significativa de la sociedad→ El resto debe aprobarlo, debe apreciarlo y debe caer bien a
todos. Ser aprobado por todo el mundo es algo prácticamente imposible. Sin embargo,
centrarse en gustar a los demás puede provocar el abandono de las propias necesidades.
3. Siempre deben ir las cosas bien → Si no es así, “esto no me debería pasar a mi”. → Se
expresa la idea de que el mundo está hecho para su propio bienestar.
Podemos identificar las ideas irracionales ya que al plantearse no se basan en ninguna evidencia,
sino en las creencias, son subjetivas; y se expresan con lenguaje exigente (“Jamás,
“Todo”,''Nada” etc). Además, las emociones que producen perduran y son intensas.
Las ideas irracionales pueden aparecer en cualquier momento en cada individuo. El problema
viene cuando estas comienzan a afectar a nuestro estilo de vida. En este caso, la forma de
solventar el problema es mediante un método terapéutico. Las ideas irracionales se tratan
clínicamente mediante la restauración cognitiva, entre otros métodos.
La restauración cognitiva tiene la función de cambiar pensamientos e interpretaciones irreales,
que producen consecuencias nocivas; por otros pensamientos o ideas más racionales y
beneficiosos de la persona. Esta técnica opera en el modelo cognitivo completo anteriormente
mencionado (situación, interpretación, emoción y reacción conductual). (5)
Por otro lado, Aarón Beck es un psiquiatra que decide investigar acerca de los sueños de las
personas que padecen depresión y con los datos obtenidos, comenzó a crear un modelo cognitivo
de la depresión, dándose cuenta de que un síntoma principal de este trastorno eran las distorsiones
cognitivas.
Beck define las distorsiones cognitivas como las “malas interpretaciones” de la información, el
establecimiento de conclusiones sin evidencia suficiente. Al igual que en las ideas irracionales,
todos podemos presentar algún tipo de distorsión cognitiva, sin embargo, convertirlas en una
rutina acarrea consecuencias negativas en nuestro estilo de vida, como la ansiedad o depresión,
como se acaba de mencionar.
La diferencia entre las ideas irracionales y las distorsiones cognitivas es que las ideas irracionales
son mucho más concretas, sin embargo, las distorsiones cognitivas son desviaciones de
procesamiento, se aplican a diferentes contenidos.
Aunque existen multitud de tipos de distorsiones cognitivas, hay algunas que presenciamos todos
los individuos con mayor frecuencia. Estas son:
1. Inferencia arbitraria o interpretación del pensamiento: sacar conclusiones sin tener
suficiente evidencia. Por ejemplo: No me ha contestado a los mensajes en una hora, ya no
me quiere como antes.
2. Abstracción selectiva o filtraje: Llegar a conclusiones centrándose en un único factor y
olvidando el resto. Ejemplo: Podría haber cundido gimnasio, pero vi que una máquina
estaba rota y ya ese ejercicio no lo podía hacer.
3. Generalización cognitiva o sobregeneralizar: tener reglas generales en base a hechos
concretos. Ejemplo: no se me ha dado bien cuidar niños, no voy a tener nunca una buena
experiencia laboral.
4. Maximización y minimización: la maximización da mucho valor a los hechos negativos y
la minimización resta valor a los hechos positivos. Por ejemplo: he quedado cuarto en
esta carrera, de nada sirve haber quedado primero en todas las anteriores (maximización),
mi madre me ha dicho que me queda genial la coleta por el poco tiempo que queda para
prepararnos e irnos, por compromiso.
5. Personalización: establecer relaciones entre un hecho y consigo mismo. Por ejemplo:
dando un discurso una persona sale fuera con el móvil y eso es porque le aburro.
6. Pensamiento dicotómico: pensamientos formulados de forma extrema. O totalmente
buenos o totalmente malos. Ejemplo: pensaba que eras una buena hermana, pero me has
robado la chaqueta, eres un horror de hermana.
7. Visión catastrófica: tener pensamientos malos que suelen empezar por “Y si…”
Ejemplo:¿ y si ya no siente lo mismo por mí por tardar en responderme los mensajes?
8. Falacia de control (interno o externo): es interna cuando los pensamientos consisten en
que la persona es la responsable de todo; y externa cuando el resto es el responsable de
todo. Ejemplo: que vayan al cine hoy o no depende de si a mi me apetece ir o no
(interno), si no me cojen en esta academia de baile es porque el destino no ha querido que
siga mi carrera como bailarina profesional (externo).
9. Falacia de justicia: percibir como injusto todo lo que no es su deseo. Ejemplo: no he
creado ni un currículum pero aún así es injusto que no tenga trabajo.
10. Razonamiento emocional: Si te sientes culpable necesariamente has hecho algo mal. La
emoción reivindica algo real cuando puede ser un factor externo. Te culpas. Ejemplo: me
siento un perdedor porque realmente soy un perdedor.
11. Falacia de cambio interno o externo: el interno hace referencia a que su bienestar depende
de su cambio de conducta; y el externo a que su bienestar depende del cambio de
conducta del resto. Ejemplo: mi relación con mi madre no mejorará hasta que no cambie.
12. Etiquetas globales: atribuir una etiqueta a uno mismo o a los demás creando una visión
estereotipada. Ejemplo: no se me da bien el fútbol y por eso soy mala en los deportes.
13. Culpabilidad interna y externa: en la interna la persona es la culpable de todo, y en la
externa los culpables de todo son el resto. Ejemplo: me ha salido mal el examen solo
porque el de al lado estaba hablando con el de detrás continuamente (externa), nadie se lo
ha pasado bien porque hoy no he traído cartas a la quedada.
14. Falacia del deber ser: Tener o deber que. Exigencia sobre cómo deben ser las cosas o uno
mismo y cómo la persona debe comportarse.. EJ: debo sacar todo 10, debo ser la mejor
persona…
15. Falacia del tener razón: Demostración de que se tiene razón en respecto a algo. Ejemplo:
nunca te organizas para realizar los deberes y un día la profesora decide ponerle un 0, por
lo que te excusas diciendo que es la primera vez.
16. Falacia de la recompensa divina: creencia de que si se porta bien tendrá una recompensa.
Ejemplo: hoy tienes mucho que estudiar y crees que si lo estudias todo vas a tener una
recompensa.
2.Procedimiento seguido

Para la realización de la tarea primero me he familiarizado y he buscado información sobre las

ideas irracionales y las distorsiones cognitivas.
Tras esa profundización teórica he escogido una película recomendada por la profesora de
prácticas de Psicología de la Personalidad, caracterizada por la numerosidad de distorsiones
cognitivas e ideas irracionales que se pueden detectar, así como su facilidad para ello. La película
escogida es “Love Actually”. Una vez escogida, mientras la veía por primera vez, he ido
anotando posibles ideas irracionales y distorsiones cognitivas más visibles.

Love Actually o en español Realmente Amor es una película cuyo fin es mostrar que el amor está
en todas partes, aunque nunca seamos conscientes. En Love Actually se juntan varias vidas e
historias amorosas de ciudadanos de Londres unas semanas antes de navidad. Al llegar ese día,
todas estas tienen un final feliz.

Por un lado, tenemos a Billy, un artista de rock que decide volver al ámbito musical en la época
de navidad para ser el número 1. Para ello saca versiones navideñas de sus temas. Al ser una
persona conocida, no es una persona muy humilde, sus aires de superioridad van consigo mismo a
todos lados. Al final, logra ser el número 1 de la lista de ventas, así que tal y como prometió
aparece desnudándose en la TV. Además, se da cuenta de que realmente el amor de su vida es su
manager, Joe.

También tenemos a Colin, un camarero cuya única preocupación es ligar y encontrar el amor.
Tras un gran rechazo por parte de la cocinera de una boda en Londres, decide irse a Norteamérica
a ligar ya que él cree que su fracaso del amor no es cosa suya, sino la personalidad de las mujeres
inglesas. Nada más llegar al primer bar de Wisconsin, duerme su primera noche con tres nuevas
amigas. Al final, vuelve a Londres al lado de su nueva novia norteamericana, y junto con su
amiga, para juntarla con el amigo de Colin.

Karen, esposa de Harry, y con dos hijos, sospecha de estar siendo engañada por Harry con su
compañera de trabajo tras ver como bailan en la fiesta de Navidad, y acto seguido, pillándole
comprando un collar que luego ella no recibe como regalo de Navidad. Ella se lo comenta a
tiempo, y tras un periodo de desconexión, Harry vuelve a casa.

Juliet, se casa con Peter. Tras la boda, ella decide pedir al mejor amigo de Peter (Mark) sus cintas
de grabación de la boda ya que no estaba satisfecha con los videos que ella había conseguido.
Mark siempre había sido un antipático con ella, pero no es porque le caiga mal, sino porque está
enamorada de Juliet. Esto lo descubre ella al reproducir la cinta de su boda y ver que solo la
enfoca a ella. Mark en navidad se declara a Juliet en secreto, recibiendo un beso por parte de ella.

Daniel, acaba de quedarse viudo. Se queda viviendo con su hijastro Sam, niño de 11 años que tras
la muerte parece no querer salir de la habitación, conclusión malinterpretada por Daniel ya que lo
que realmente le tenía así a Sam no es la muerte de su madre, sino el amor inalcanzable que
siente por Johana. Daniel intenta conectar con él y conocerlo más, consiguiendo que se abra y
ayudándole a conquistar al amor de su vida en la función de Navidad del colegio. Tras ir a ver la
función, comienza a conocer a la madre de un compañero de Sam, Carol.
Sarah está enamorada de su compañero de trabajo Carl. Aconsejada por Harry (director de la
empresa y marido de Karen), consigue bailar con él en la fiesta de Navidad, e invitarle a su casa
un rato. Sin embargo, nada ocurre ya que comienza a recibir llamadas de su hermano, que tiene
problemas psiquiátricos, por lo que pierde su oportunidad.

Jamie descubre en la boda de Peter y Juliet que su novia le está poniendo los cuernos con su
hermano, ya que se hace pasar por estar enferma y cuando Jamie va a verla, se la encuentra con
él. Por ello, se marcha de Londres para olvidarla. En ese tiempo se enamora de su mujer de la
limpieza Aurelia, chica que al principio deja ir pero luego va tras ella a pedirle matrimonio.

Por último tenemos al nuevo Primer Ministro David. Este, nada más llegar se enamora a primera
vista de una miembro de su gabinete, Natalie, pero tras ver como se besa con el Presidente, la
manda a un traslado. Sin embargo, al recibir su amorosa felicitación por navidad, decide ir a
buscar a Natalie a su casa, y acaba yéndose con su familia a la función del colegio de Navidad y
siendo fotografiado por toda la prensa besándose con ella, así confirmando el inicio de la
relación.
3. Ideas irracionales

1. “Debo hacer siempre las cosas bien” →

Daniel, se acaba de quedar viudo y tiene que hacerse cargo de su hijastro de 11 años. Durante
toda la película intenta ser un buen padre, intenta animarle, le escucha (“¿Cuál es el problema, es
solo por Mamá, es el cole, alguien te amenaza?” “De verdad quiero saberlo aunque no pueda
hacer nada por ayudarte” → Sentados en un banco, cuando Samu le confiesa que realmente está
mal porque está enamorado, y él se alegra por ser esa la razón), y le da muchos consejos para
conquistar a la chica de la que está enamorada su hijastro Samu (“Seguro que podemos
resolverlo”“Es una idea genial” “No tienes nada que perder, si no te arrepentirás” “Deberías
pegarte una carrera” → le aconseja para ir al aeropuerto a mostrar su amor por Johana, y cuando
se cierran las puertas de embarque le dice que corra y se cuele, que lo dé todo). Además, le lleva
al aeropuerto para que Samu pueda verla. Aunque descubre que ser padre es un cargo difícil
(“Esa historia de ser padrastro es más importante de lo que pensaba” → reflexiona al principio de
la película cuando acaba de morir su mujer, se desahoga con su hermana). Al final de la película,
cuando vuelve de despedirse Samu de Johana, lo abraza a Daniel y le comienza a llamar “Papá”.
Durante toda la película podemos apreciar como cada vez se siente más feliz por conectar con su
hijo, haciendo siempre lo que debe.

2. “Las cosas me tienen que ir bien o esto no me debería pasar a mi” →

Esta idea irracional se puede ver claramente al inicio de la película. En la celebración de la boda,
Colin, el camarero, va sirviendo aperitivos, y al ofrecer a un chica (que resulta ser la cocinera),
crítica su comida, por lo que se lleva un rechazo claro por parte de la camarera. Colin, no se
siente responsable de ese acto, y cree que no ha ligado con ella por la forma de ser suya, no por
que él haya cometido un error y haya soltado un comentario que no debía en sus horas de trabajo,
encima un comentario ofensivo. Se argumenta diciendo “No encuentro el verdadero amor porque
las chicas inglesas son estiradas”, como si fuese culpa de ellas su fracaso en el amor. Como si eso
no le debiese pasar a él porque él no es el culpable. Además, añade “En Norte América
conseguiría una novia enseguida porque mi forma de hablar es sexy, soy Colin, el Dios del sexo,
pero estoy en el continente equivocado”. Sigue quitándose la culpa de que le vaya mal en el amor.
Como le molesta que le vaya mal en el amor, decide irse a Norte América a triunfar en el amor y
el sexo, es decir, para que le comience a ir bien en el amor.
4. Distorsiones cognitivas

1. Falacia de control externo:

Al final de la película, Billy queda el número 1 en su lista de ventas, y se desnuda delante de la
TV tal y como había prometido. Billy es un cantante bastante creído y que le importa poco su
vida afectiva, solo le importa la música, el triunfo y la fiesta con chicas. Sin embargo, tras ese
espectáculo en la TV, se va a casa de un amigo suyo a beber y a estar con chicas y decide irse a
casa de su manager, ya que se da cuenta de que quiere mucho y tiene gran aprecio a su manager
Joe. Sin embargo, no se da cuenta de que ha ido allí porque se haya dado cuenta de ello, sino que
cree que ha acabado en casa de Joe y que le quiere es porque el destino o el azar ha querido que
así sea. → “He tenido una revelación”, “como ha querido el nefasto azar y una putada aquí
estoy con 50 y pico y me he pasado la vida adulta con un empleado regordete. Por mucho que me
duela decirlo, es posible que la gente a la que en realidad yo quiero sea tu”. “Me pire de casa
Eliton con muchas pavas esa para estar contigo en navidad, es un terrible error, pero tu eres el
jodido amor de mi vida y a pesar de todas mis quejas hemos tenido una vida maravillosa. ”. Con
palabras como “revelación” “putada” “azar” y “error”, muestra como él no está tomando las
propias decisiones, atribuye la responsabilidad a un factor externo y ajeno a él.

2. Filtraje o abstracción selectiva:

Con la muerte de la madre de Samu, su padrastro Daniel asocia la muerte con la única razón por
la que no sale de su habitación, olvidando que a su edad todos son así, y sin saber que la
verdadera razón por la que está así es porque está enamorado de una chica inalcanzable. Las
conclusiones a las que llega las argumenta así: “Se pasa todo el tiempo en su dormitorio. Es día y
noche, me preocupa porque obviamente es por lo de su madre”, “Cuando sale es obvio que ha
estado llorando” “Ha sido una gran pérdida que puede arruinarle la vida a samu”
En estos argumentos se centra en el único factor importante para él en este momento, la muerte de
su esposa y de la madre de Samu, su hermana le intenta abrir los ojos y explicarle que es cosa de
la edad con argumentos como“Eso no es raro, mi horrible hijo se pasa el días en el suyo”. De
hecho le agradeció que su hijo también lo hiciera, pero Daniel sigue cerrado y olvidando otras
posibles razones.
No es hasta que habla con Samu y le cuenta que la razón por la que no sale de su habitación es
porque está enamorado de Johana, una chica de su cole; cuando se alivia. (“Ah vale bien, bueno
me siento mucho más aliviado porque creía que sería algo peor”).
3. Sobregeneralización:
Cuando Sam se entera de que el amor de su vida Johana se va a Norte América a vivir, ya que es
su país, se siente muy mal y cree que ya es el fin del mundo para siempre, que no podrá
conquistarla nunca (“ me han dado una noticia malísima, se vuelve la chica que me gusta a vivir a
su país, a Norte América, es el fin de mi vida para siempre”). Esos pensamientos tan
generalizados los mantiene a lo largo de la película mientras ve que al final se irá sin él haberse
declarado(“Ni hablar, ya no puedo, su avión sale esta noche”).
4. Minimización:
Hasta que Daniel, el padre de Samuel, no le motiva a conquistar a Johana la chica de sus sueños,
Samuel continuamente se infravalora creyéndose él mismo que es imposible que esté con ella
alguna vez por lo guapa que es ella en comparación con él. Se centra en que no la conquistará por
sentirse inferior y se olvida de otros factores, no cuenta sus cualidades positivas. Le da menos
valor a lo bueno que él tiene y se centra en “No voy a poder conquistarla”(“no sabe ni cómo me
llamo, y aunque los supieras me despreciaría ya que es la más guapa del cole, es la más divina”).
De hecho, al final de la película, cuando se ven en el aeropuerto, Johama le llama por su nombre
y le dice “Creí que no sabías mi nombre”.
5. Inferencia arbitraria:
Juliet y Peter, desde que están juntos, tienen la sensación de que Juliet le cae mal al mejor amigo
de Peter, Mark(“Sé simpático, sabes a lo que me refiero, sé amable” → le dice Peter a Mark
cuando va a pasarle el teléfono para hablar con Juliet ). Sin embargo, llegan a esa conclusión
porque Mark suele hablar Juliet de forma antipática, y cuando tiene oportunidad, prefiere no
hablar con ella (“qué puedo hacer por ti. No mira para serte sincero yo no… vale echaré un
vistazo pero estoy casi seguro de que lo borré así que no te hagas ilusiones vale tengo que
colgar”). Sin embargo, lo que de verdad ocurre es que Mark está enamorado de Juliet. Julet se da
cuenta cuando le pide las cintas de su boda con Peter y la ve, solo está ella en el video. La
grabación era solo de ella. De hecho, en Navidad Mark va a su casa a declararse, por lo que la
pareja había sacado conclusiones erróneas por solo un único detalle.
5. Consecuencias de las ideas irracionales y las distorsiones cognitivas.
Estos pensamientos con carencia de razón mencionados tienen consecuencias emocionales,
fisiológicas y cognitivas. Son desviaciones de los pensamientos que provocan comportamientos
inadecuados y desadaptativos.

En respecto a las ideas irracionales, se ha mencionado la idea de tener que hacer todo bien
siempre y la idea de que las cosas me tienen que ir bien.
En la primera idea irracional, Daniel el padre de Samuel se esfuerza cada día por ser el mejor
padrastro. Pensar que no está actuando como un padre al haber muerto su mujer y caer toda la
responsabilidad en él, se ha sentido bastante frustrado y con ansiedad por querer saber qué le
pasa, preocuparse por su bienestar y tener un acercamiento, ha comenzado a tener inquietud por
ello, y conductualmente, le pregunta qué es lo que le ocurre, por qué no sale de su cuarto, le
ayuda a conquistar a su chica, se acerca a él con múltiples conductas.
En la segunda idea irracional, Colin, siente rechazo por no irle bien en el amor una vez más, ese
rechazo no le ha generado dolor, sino ira. La ira le ha producido pensamientos negativos hacia las
mujeres inglesas, cuando realmente lo que no quiere admitir es que ha fracasado en el amor.
Conductualmente, Colin decide irse por un tiempo a Norte América porque está allí seguro de
que encontrará el amor. Así que eso hace, se va de viaje allí y se va al bar que decide el taxista
llevarle.

En respecto a las distorsiones cognitivas, hemos mencionado la falacia de control externo, filtraje,
sobregeneralización, minimización e inferencia arbitraria.
Billy es el que tiene la falacia de control externo. Cree que el azar le ha mandado el día de
Navidad a casa de su manager a decirle que le quiere, como si él no tuviera responsabilidad de las
acciones. Bill siente que es un error, que se está equivocando, pero se lo cuenta y tras un fuerte
abrazo, se quedan juntos en casa de Joe.
Daniel presenta el filtraje, cree que Samuel está destrozado únicamente por la muerte de su
madre. Se siente ansioso por saber qué le ocurre, por preguntarle, hablar con él y que se
solucione; y culpable porque se da cuenta de que el papel de padre es un papel difícil en la vida
real. A raíz de este pensamiento, decide hablar con él, preguntarle qué le ocurre y ayudarle en
todo lo posible. Al final acaba estrechando la relación con su hijastro.
Samuel sobregeneraliza el simple hecho de que su amor platónico se va a vivir a su país con que
su vida se ha acabado, siente que ya su vida no tiene sentido, como si tuviese depresión, y en
consecuencia va corriendo a contárselo a su padre+astro, lo que resultó ser positivo ya que él le
hizo ver que el mundo no se acababa sino que debía buscar alternativas, como expresarle lo que
siente.
Además de esa sobregeneralización, Sam también presencia minimización de sus capacidades y
características, de su identidad, de sus rasgos y aspectos positivos. Solo se centra en que Johana
es la más guapa y él no podrá conquistarla. Se siente depresivo, no sabe sacar él mismo
soluciones alternativas, y de nuevo, se lo cuenta a su padrastro, quien le quita esa idea de la
cabeza.
Por último, Juliet y Peter realizan una referencia arbitraria. Se basan en la rudez de Mark con
Juliet para asumir y llegar a la conclusión de que Juliet le cae mal. Emocionalmente no les afecta
a ninguno, ellos se casan y son felices, pero siguen manteniendo relación con Mark. Juliet va a su
casa tras ser rechazada a enviarle el video de su boda y es cuando se destapa la verdad y el
pensamiento erróneo que tenían sobre Mark, él es rancio porque está enamorado de ella.
6.Conclusiones y discusión
La cognición influye en nuestras conducta. Va más allá de la extracción de información de las
experiencias, tiene función adaptativa y cumple un papel importante en la evolución. Los
esquemas cognitivos son atajos que empleamos para poder generalizar sin tener suficiente
información o base empírica. Es un método funcional y adaptativo, por eso lo realizamos
inconscientemente.
Sin embargo, los atajos están llenos de estereotipos y prejuicios, una desviación de nuestros
esquemas nos llevará a conductas desadaptativas, como son las distorsiones cognitivas. Y estas
distorsiones, son las que dan lugar a las ideas irracionales.
Estos dos conceptos encajan con el modelo cognitivo ya que son modos de pensar, son esquemas
negativos y desadaptativos que se forman en nuestra mente, modifican nuestras conductas y
nuestras emociones.
Cuando las ideas irracionales y las distorsiones cognitivas son rutinarias en vez de esporádicas, es
cuando ya hay un problema que debemos resolver. Lo que antes era un “Están hablando en voz
baja para no molestarnos al resto”, ahora siempre sería “Están hablando en voz baja porque les
caigo mal y hablan mal de mi”. Aplicar estos ejemplos en todo estilo de vida de una persona, le
producirá un cambio de sentimientos desde tristeza (racional) a depresión, de inquietud (racional)
a ansiedad, de dolor esporádico (racional) a sentimientos de culpa constantes y de disgustos
(racional) a ira.

La técnica más empleada en la terapia cognitivo conductual para tratar estas desviaciones de
nuestros atajos mentales es la restauración cognitiva (RC). Esta no es una técnica que todo el
mundo pueda utilizar, debes tener una buena base y conocimiento sobre los trastornos a los que se
aplica. Además, no es una técnica pautada paso a paso, por lo que los expertos que la apliquen
deben tener experiencia y profesionalidad. La RC se aplica al modelo cognitivo A-B-C (situación,
pensamiento, conducta y emoción)(7)
La RC trata de transformar las ideas irracionales o distorsiones del pensamiento en ideas mucho
más saludables y racionales. Pero esto no lo realiza el terapeuta, tiene como objetivo que el
mismo paciente sea el que identifique sus pensamientos irracionales y los sustituya por otros más
adaptativos.
Los métodos más eficaces para identificar la cognición de un individuo son los cuestionarios o
entrevistas.
La aplicación de la reestructuración cognitiva se realiza en varios pasos. García (2017) propone 6
pasos de aplicación:
El primer paso consiste en identificar los pensamientos irracionales y las distorsiones. En el
momento en el que la persona se sienta mal debe pensar cuál es el factor que ha conllevado sentir
eso. Una vez identificado, se debe prestar atención a cuando vuelva a suceder.
El segundo paso consiste en analizar cuán fiables son estos pensamientos irracionales, es decir, se
debe prestar atención a las evidencias presentes para la afirmación de las ideas.
Tras este análisis, pasamos al análisis de la utilidad del pensamiento. Consiste en preguntarse de
qué sirve pensar mal de esa persona o hecho, que se consigue estando así, en qué medida te
beneficia. Este paso es crucial para darse cuenta que no merece la pena pensar así y dañarse uno
mismo.
El cuarto paso tiene que ver con el análisis de la importancia del pensamiento. Preguntarse si es
muy importante o grave como para no soportarlo.
En quinto lugar, se deben realizar conductas para comprobar tus ideas irracionales. Como si se
realizara un experimento con sus hipótesis y se tienen que contrastar.
Por último, se deben encontrar pensamientos alternativos. Este paso se lleva a cabo una vez la
persona se da cuenta de que su idea es una distorsión cognitiva o es irracional. Consiste en
preguntarse si existe otra interpretación, si hay algo que se deba hacer con mayor utilidad, o si
pensar así me ayuda o me trae consecuencias. (8)
Un tip sería cambiar los “necesito, tengo, siempre, debo” por “Estaría bien, quiero, prefiero”
Un ejemplo de restauración cognitiva podría ser:
1. Me siento molesto porque mi novio lleva sin contestarme 3 horas y eso es porque está
haciendo algo que no debo saber.
2. ¿Tengo evidencias empíricas de que eso sea cierto, que me está ocultando algo? ¿Nos ha
dicho que hay algo que no podemos saber? No, no tengo ningún tipo de prueba ni sé a
ciencia cierta que eso es verdad.
3. ¿Me va a ayudar pensar así y estar enfadada por algo que ni siquiera está verificado?
¿Qué consigo estando así? No, no me ayuda y menos ahora que tengo mucho que
estudiar, lo que consigo es no centrarme.
4. En caso de que haya algo que no quiera que tu sepas ¿Es tan grave o podrías soportarlo?
Depende de lo que yo sepa pero si es verdad que debo respetar su intimidad.
5. “Oye X; ¿por qué no me has contestado en todo este tiempo, qué has hecho?”
6. ¿Existe otra forma de interpretar la situación? ¿Deberías estar haciendo cosas más útiles?
¿Me ayuda estar así? Si, seguramente no me conteste porque esté ocupado y no haya
usado el móvil, o simplemente no le apetezca ahora hablar. Si, debería estar estudiando.
No me ayuda pensar así, me genera ansiedad y malestar.

Aunque las ideas irracionales y las distorsiones cognitivas son algo que se produce con frecuencia
en las personas, cuando se vuelve una rutina y estable, es necesario aplicar esta técnica, o otra que
ayude a la persona. Sin embargo, la reestructuración cognitiva no es tan fácil como tener una idea
irracional. Se requiere práctica y empeño. Sin embargo, todos podemos aplicarnos y eliminar
estos desajustes cognitivos que nos llevan a conductas y emociones desadaptativas que nos hacen
pasar un mal rato y que incluso puede llevarnos a tomar decisiones de las que nos podamos
arrepentir.
BIBLIOGRAFÍA
(1) CogniFit. (2016b, junio 8). Cognición Y Ciencia Cognitiva. Cognición y Ciencia
Cognitiva - La importancia de la cognición. Recuperado 13 de octubre de 2022, de
https://www.cognifit.com/es/cognicion

(2) Manual: Bernardo Moreno Jiménez (2007). Psicología de la personalidad. Procesos.

(3) Ellis, A. & Grieger, R. (1981). Manual de terapia racional-emotiva (3ra. ed.). New York:
Desclée de Brouwer.
(4) LAS IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS. (s. f.). Recuperado 13 de octubre de 2022, de
http://www.nicolasmorenopsicologo.com/sd/3depre_albertellis.php
(5) Psicología cognitiva conductual Archivos. (s. f.). Psicólogo en Barcelona. Recuperado 13
de octubre de 2022, de
https://psicorelacional.com/category/psicologia-cognitiva-conductual/
(6) Beck, A. T. (2008). Evolución del modelo cognitivo de la depresión y sus correlatos
neurobiológicos. American Journal of Psychiatry, 11(10), 605-613.
(7) Bados , A., & García Grau , E. (2010). LA TÉCNICA DE LA REESTRUCTURACIÓN
COGNITIVA. Barcelona. Recuperado de
http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/12302/1/Reestructuraci%C3%B3n.pdf

(8) Cerdán, A. G. (2020, 20 octubre). Reestructuración cognitiva (RC) paso a paso ¿Cómo se
aplica? Blog CogniFit. Recuperado 13 de octubre de 2022, de
https://yourbrain.health/es/reestructuracion-cognitiva-rc/