Guía Educación Física 3ro. Básico

INEB CON ORIENTACIÓN AGRICOLA
SAN PEDRO NECTA, HUEHUETENANGO

CURSO: TERCERO BÁSICO EDUCACIÓN FÍSICA
CAT. KEDOR LEIVA MAZARIEGO
TEL. 40093395
GUIA DE APRENDIZAJE
CATEGORÍAS DE CONCEPTOS DE RESISTENCIA Y RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN, CONDICIONES AERÓBICAS,

METABOLISMO DE LOS CARBOHIDRATOS
Instrucción: copiar en su cuaderno el contenido siguiente

Resistencia
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo
para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.
La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado tiempo un acto o ejercicio, como por ejemplo: correr o el
ciclismo. Pues estos dependen de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta.
Resistencia de larga duración
Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energía y para ello necesita oxígeno. Andar, correr, saltar, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc., son actividades
aeróbicas. Estos tres tipos de esfuerzos van a dar lugar a los tres principales tipos de Resistencia: Resistencia Anaeróbica
Aláctica, Resistencia Anaeróbica Láctica y Resistencia Aeróbica. Importancia del comportamiento corporal. Se define como
la capacidad de mantener esfuerzos de máxima intensidad el mayor tiempo posible. La expresión corporal enriquece y
aumenta sus posibilidades comunicativas, contribuye al dominio del espacio, al conocimiento del propio cuerpo y el de los
demás, así como a la exploración de las posibilidades motrices. Hay tres tipos de actividades que se pueden hacer para
contribuir a una mejora de hábitos saludables: Los ejercicios de fuerza ayudan a los músculos y a los huesos a mantenerse
fuertes, ejercicios de resistencia ayudan a mantener en forma el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, ejercicios de
flexibilidad mejoran la movilidad y ayudan a relajar los músculos. El escalón. Es una de las muchas formas de calcular la
capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más
sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular
Resistencia Aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento. Se obtiene
mediante la combustión de las células musculares. Permite realizar esfuerzos físicos como las carreras de grandes tramos.
Resistencia Anaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro del oxígeno al
tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética de dicho esfuerzo. De modo que el ejercicio es de corta duración y elevada intensidad, con menor disponibilidad
de oxígeno.
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de
sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Es característica de aquellos ejercicios de alta intensidad
(puede llegar a ser máxima) y cortísima duración (segundos).
Actividad práctica
 Busque un lugar adecuado y practique la posición de salida que debe tener al momento de correr, apoye la rodilla y
pie de su pierna de impulso en el suelo y la pierna de apoyo flexionada al frente, los brazos deben estar flexionados
uno al frente y el otro atrás del tronco, a la señal realiza la salida sin utilizar las manos, trote hacia el cono y regrese a
su lugar de origen.
 Con la misma instrucción del paso anterior trote 75 mts; y vuela a su lugar de partida.
 De pie con las piernas juntas debe flexionarse lentamente el tronco e intentar tocar con las yemas de los dedos el
suelo. Es importante que la espalda se mantenga recta mientras dura todo el ejercicio sin flexionar las rodillas.
 De pie, con las piernas abiertas, hay que flexionar el tronco y extender el brazo izquierdo hacia la pierna derecha al
mismo tiempo que el brazo derecho está extendido hacia arriba. Este ejercicio puede ir alternándose con los dos
brazos.
 Caminando realizará un recorrido en el espacio de trabajo aplicando la correcta respiración.

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