M I D I A R I O

de

G E S T I Ó N
@psico_mporienta

E M O C I O N A L
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H O L A
Soy tu cuaderno de DESCARGA EMOCIONAL

Cada trozo de este CORAZÓN representa todas esas

EMOCIONES que has vivido o te quedan por vivir
P O N L E M U C H O C O L O R
Y o m e c o m p r o m e t o a . . .
JAMÁS REPRIMIR MIS EMOCIONES
y....

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Bienvenidos a este mundo interno de las

EMOCIONES...

M e t e e n e s t a m a l e t a
a t o d a s
e s a s p e r s o n a s
q u e s i e m p r e t e
h a c e n S O N R E I R

PIENSA_SIENTE_EXPRESA
Reconozco que en determinadas situaciones me siento...

CONFUSX
DECEPCIONADX
TRISTE
AGOBIADX
MELANCÓLICX
PLETÓRICX
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Vamos a retar a nuestras EMOCIONES...

TOMA NOTA

No eres DÉBIL por hablar de tus...

No eres DÉBIL por pedir...

No eres DÉBIL por decir BASTA a...

No eres DÉBIL por expresar eso que...

Recuerda que tu AUTOESTIMA es un tesoro

valioso, no permitas que nadie te lo robe
jamás

Voy a decirme una y otros vez, que siempre

seré lo suficiente bueno en...

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NO te creas todo lo que tu MENTE te dice...

TOMA NOTA

Siempre suele recordarte momentos MALOS

como...

Siempre suele buscar comparaciones AJENAS

como...

Siempre te recuerda errores pasados

como...

Siempre te obliga a abandonar tus sueños

como...

Siempre te autoculpa por cosas que suceden

como...

Siempre te dice PALABRAS destructivas,

hirientes, negativas,
como...
Tu MENTE siempre recuerda lo NEGATIVO, lo MALO, lo
TURBULENTO, lo DIFÍCIL,....
Ahora recuerdale TÚ a ella, tus FORTALEZAS, tus SUEÑOS, tus
LOGROS, tus PASIONES,...

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 S D
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O O
Y Y
La inteligencia emocional es algo que todos tenemos y afecta a
la forma en la que regulamos nuestros comportamientos.

QUÉ EMOCIONES CONOCES....

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Tus EMOCIONES son funcionales pero no

te definen.
INNATAS, INCONTROLABLES y
TRANSITORIAS

ERES EMOCIONALMENTE INTELIGENTE

Te pones en el lugar de las otras PERSONAS

Intentas no ser el MEJOR en todo evitando la PERFECCIÓN

Aprendes de tus ERRORES pasados

Sabes pedir PERDÓN y admitir tus fallos

Sabes decir NO sin dependencia a complacer

Reconoces tus CUALIDADES y DEFECTOS

Expresas aquello que sientes sin reprimirlo

EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES VALIDADAS

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Tus EMOCIONES van anudadas a una

situación y pensamiento.
Ni negativas ni positivas, necesitas
EXPRESAR

ERES EMOCIONALMENTE INTELIGENTE

Intentas buscar soluciones en lugar de culpables

Sabes contar hasta 10 cuando se dispara tu ENOJO

Te hablas a tí mismo de forma agradable

Te sueles adaptar bien a los cambios

Buscas inspirarte en otras personas a las que admiras

Sabes agradecer todos los logros que has conseguido

Evitas compararte con otras personas

EMOCIONES REPRIMIDAS, EMOCIONES DAÑINAS

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ESCRIBE o DIBUJA pero...expresaTE

Te conoces de verdad...

Sabes quién

eres...

Sabes que deseas

cambiar...

ESCRIBE o DIBUJA pero...expresaTE

Elabora un listado de tus

emociones...

Rodea cuáles te resultan

útiles....

Rodea cuáles te

resultan perjudiciales....

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ESCRIBE o DIBUJA pero... expresaTE

Esas EMOCIONES

desagradables,

qué esconden...

Te sientes CULPABLE por

algo que has hecho o no

has hecho...

ESCRIBE o DIBUJA pero... expresaTE

Te sientes CULPABLE porque

te estas fallando a tí mismo...

Te pones a la defensiva

cuando alguien menciona ese

tema TABÚ...

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En cada pico de esta

ESTRELLA anota esas

emociones que te transmiten

PAZ...

En que SITUACIONES

suelo BRILLAR y

destacar...

En cada pico de esta

ESTRELLA anota esas

emociones que te

transmiten TENSIÓN...

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Dibuja una MARGARITA

y en cada uno de sus

PÉTALOS anota quién y

qué saca lo MEJOR de tí...

Dime dónde sueles

encontrar tu

inspiración creativa...

Dibuja una MARGARITA

y en cada uno de sus

PÉTALOS anota quién y

qué saca lo PEOR de tí...

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Listado de situaciones

donde SOY muy

paciente...

Dime cómo logras

volver a la calma...

Listado de situaciones

donde SOY muy

impaciente...

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El mayor DESAFÍO que

logré superar hace un

año fue...

Que PALABRAS positivas me

digo para animarme cuando me

enfrento a algo nuevo...

El mayor desafío que

logré superar hace unos

días fue..

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El último

conflicto/enfrentamiento

vivido fue cuando...

Qué cosas hice que empeoraron

la situación...
Qué cosas hice que mejoraron

la situación...

Debería pedir algunas disculpas a...

He aprendido de esas situaciones...

En el próximo conflicto intento...

Debo intentar cambiar...

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En este tarro anota esas palabras feas

que te han dicho cuando has fallado...

En este tarro anota esas palabras feas

que te has dedicado cuando has fallado...

Ahora debes crear un listado de nuevas PALABRAS

que te vas a dedicar cuando cometas algún error...

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Tres situaciones que suelo ODIAR...

Tres motivos por los que me fastidian...

Que EMOCIONES noto... Que PENSAMIENTOS tengo...

Cómo puedo expresar esto que me fastidia...

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Que PIEDRAS emocionales no te dejan avanzar...

CULPA TRISTEZA
RENCOR FRUSTRACIÓN

IRACosas por las que ya no me voy a sentir

MIEDOS
nada CULPABLE...

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Debo cambiar estas cosas que no me sirven...

Algo en mi INTERIOR me dice...

"No temas al cambio"
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Mirate

a este ESPEJO

y deja anotadas

esas

palabras

POSITIVAS

que te definen

Eres IMPERFECTX porque...

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Escribete un mensaje

a tí mismo,

anota TODAS esas

cosas que necesitas

en tu VIDA

para estar

ALEGRE

CONTENTX

FELIZ

Mi querido YO,
ya no me caes tan MAL,
he aprendido a aceptar tus...

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Soy como un PAVO

REAL, averigua que

fortalezas plumiferas

te definen

Cuando mi MEJOR amigx se encuentra MAL,hago...

Cuando he cometido un tremendo ERROR, suelo...

Cuando tengo un MAL día,pienso...

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Te presento a tu ÁRBOL de la descarga EMOCIONAL.

En esos momentos donde sientes

que vas a EXPLOTAR,

ANOTA en cada hoja aquello que estas pensando,

tomate tu TIEMPO en escribirlo.

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Mis seis ÉXITOS logrados por

mí mismo han sido....

Lo que me ayudó a conseguirlo fue...

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M i C O F R E d e r e c u r s o s

P E R S O N A L E S . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA
S i t u a c i o n e s q u e m e p o n e n

N E R V I O S X . . .

Qué hago para manejar mi ANSIEDAD...

Me da SEGURIDAD... Me da ARMONÍA...

Me da ENTUSIASMO... Me da COMODIDAD...

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M i C O F R E d e r e c u r s o s

P E R S O N A L E S . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA
C u a n d o e s t o y p a s a n d o u n M A L

m o m e n t o , m i l u g a r S E G U R O e s . . .

Qué SITUACIONES te roban tu SONRISA...

PIENSA,SIENTE y EXPRESA
E n e s o s m o m e n t o s m e S I E N T O . . .

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M i C O F R E d e r e c u r s o s

P E R S O N A L E S . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA
Q u é C O S A S m a r a v i l l o s a s t e n g o

e n m i v i d a q u e A G R A D E C E R . . .

SIMPLIFICA TU VIDA...
Quedate sólo con esas cosas , personas y situaciones que te
hacen brillar...

Eres GENIAL por....

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C u a l e s s o n m i s E X P R E S I O N E S

F A C I A L E S , a n t e d e t e r m i n a d a s

s i t u a c i o n e s . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA

E S C U C H A R M I O L V I D A R E S T U D I A R

M Ú S I C A F A V O R I T A P A R A U N E X A M E N

T E N E R U N A D I S C U S I Ó N P E R D E R M I

C O N M I M A D R E M A S C O T A

O R D E N A R M I
I R A L C I N E
H A B I T A C I Ó N

Rodea aquello que te hace sentir BIEN

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C u a l e s s o n m i s E X P R E S I O N E S

F A C I A L E S , a n t e d e t e r m i n a d a s

s i t u a c i o n e s . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA

P A S E A R D A R M E U N B A Ñ O

O C O R R E R C O N E S P U M A

P E R D E R U N R O M P E R M I

A M U L E T O O R D E N A D O R

I R A L A P L A Y A
D I B U J A R O L E E R
O C A M P O

Rodea aquello que te hace sentir BIEN

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T o d o s s o m o s H U M A N O S y c o m e t e m o s

E R R O R E S . . .

PIENSA,SIENTE y EXPRESA

C u a n d o p i e n s a s e n a l g o q u e

t e F A S T I D I A m u c h o , q u e e s

l o p r i m e r o q u e P I E N S A S . .

Qué alternativas tenemos

para cambiar esto...

Ese malicioso VIRUS emocional que te invade

y no te deja controlarte, es...

En ese momento de DESCONTROL, cómo

te sientes...

Si empiezas a TOSER, que pensamientos

pueden salir...

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