Lección: Mi bienestar

Punto de partida
¡Te damos la bienvenida a la primera semana de trabajo del módulo 4!

Trabajarás la identificación y regulación de tus emociones para lograr un

estado de bienestar, que te ayudará a alcanzar tus metas y mejorará la
forma en que te relacionas con los demás.

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo

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¿Qué es el bienestar?
¿Qué es el
bienestar?
En el módulo 3 concluiste la dimensión del autoconocimiento: aprendiste a conocerte y también a los elementos que
conforman tu identidad. De igual manera, comprendiste la importancia que tiene el autoconocimiento para el logro de metas
y aprendiste a reconocer los efectos de las emociones que experimentas, tanto a nivel cognitivo como fisiológico; así como
Bienestar
algunas estrategias para regularlas. En esta dimensión explorarás los beneficios que implica la autorregulación.
emocional
Para comenzar, ¿has escuchado la típica historia de alguien que tiene
riqueza, belleza, salud y fama, pero se siente profundamente triste?
Conoce más sobre
¿Te has preguntado cuál sería su problema? A veces pensamos que
el bienestar y sus
dimensiones el bienestar depende de nuestra salud, éxito profesional, relaciones o
recursos económicos, pero olvidamos que tiene muchas dimensiones y
aristas, y una de éstas es la emocional.
El bienestar se El bienestar emocional consiste en la experiencia de satisfacción que
puede desarrollar
proviene de una cierta salud psicológica. Dicho bienestar se compone de
dos aspectos: el subjetivo y el psicológico. El primero está vinculado con
la experiencia de emociones agradables, como la alegría, la serenidad, el
Regulación entusiasmo o la calma. Mientras que el segundo se basa en el concepto
emocional de eudaimonia o bienestar intrínseco, de Aristóteles, que no depende
tanto de la experiencia momentánea de una emoción agradable,
sino de una valoración más amplia, que le permite a una persona sentirse
Conoce más sobre satisfecha con su vida.
la regulación de las
emociones Aprender a regular las emociones te permitirá lograr un estado de
bienestar y mejorará la forma en que te relacionas con las demás personas.
La correcta regulación emocional ante las distintas situaciones que vives,
beneficiará tu aprendizaje y el avance en el logro de las metas que te
propones.1

1
Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 1, ¿Qué voy a ver en este curso?, (adaptado), [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/lecciones/docentes/
autorregulacion/1/qu-voy-a-ver-en-este-curso/ (consultado el 17 de septiembre de 2021).
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Bienestar emocional
¿Qué es el
bienestar?
Actividad 1
a. Responde cada pregunta marcando Sí o No en la casilla correspondiente. Recuerda responder lo que tú consideras, no
Bienestar hay respuestas incorrectas.
emocional
1. Imagina a un grupo de 100 personas millonarias.
Conoce más sobre Sí No
el bienestar y sus
dimensiones
¿Todas son igualmente felices?

El bienestar se
puede desarrollar ¿Es posible que, a pesar de esas condiciones materiales, alguien sea profundamente infeliz?

Regulación
emocional 2. Piensa ahora en un grupo de 100 personas con una enfermedad muy grave. Por ejemplo: el mismo tipo de cáncer, en la
misma fase, con los mismos síntomas.
Conoce más sobre
la regulación de las
emociones Sí No

¿Todas se sienten igual?

¿Es posible que algunas vivan profundamente angustiadas, llenas de temor, resentimientos y
malestar constante?

¿Es posible que algunas estén un poco más tranquilas o incluso serenas?
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Bienestar emocional
¿Qué es el
bienestar?

3. Imagina a 100 personas que pierden su trabajo, no tienen ahorros y no cuentan con el apoyo de familiares ni amistades.
Bienestar
emocional
Sí No

¿Todas se sienten de la misma manera?

Conoce más sobre
el bienestar y sus
¿Será posible que algunas personas en estas circunstancias se sientan serenas, con la motivación
dimensiones
de seguir adelante e incluso con buen humor?

El bienestar se
puede desarrollar
Actividad 2
a. Con base en lo anterior, responde las siguientes preguntas:
Regulación
emocional
1. ¿Cuál consideras que es el papel de las emociones en el bienestar de estas personas?

Conoce más sobre Lo que considero yo es que las emociones nos ayudan a expresarnos lo que sentimos, esto ayuda a que la persona al
la regulación de las sentirse triste pueda liberar esa emoción dando una tranquilidad y bien, lo mismo ocurre con el enojo, la ira, etc. Las
emociones emociones son muy importantes.

2. ¿Consideras que aprender a manejar tus emociones podría influir en tu bienestar? Explica tu respuesta.

Por supuesto, al manejar mis emociones puedo afrontar los sentimientos negativos como la tristeza o la nostalgia. La
inteligencia emocional mejora el rendimiento, el manejo del estrés y la salud.
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Conoce más sobre el bienestar y sus dimensiones

¿Qué es el
bienestar?

Bienestar
emocional ¡Recuerda! ¡Refuerza tus conocimientos!
El bienestar emocional se compone de dos Puedes consultar este video en el que se analizan
Conoce más sobre aspectos: el subjetivo y el psicológico. El estrategias que contribuyen al bienestar. Búscalo como
el bienestar y sus primero es más inmediato y deviene de las
dimensiones “Una estrategia para la felicidad” o haz clic en el siguiente
emociones que se experimentan en determinado enlace: http://bit.ly/2DQRDR2
momento, mientras que el segundo no depende
El bienestar se de una experiencia momentánea, sino de una
puede desarrollar valoración más amplia.

Regulación
emocional

Para tu vida diaria

Conoce más sobre
la regulación de las
Reafirmo y ordeno ¿Conoces a alguien que consideres que goza
emociones de bienestar emocional?
Continuamente pensamos que si tuviéramos
más dinero, salud o belleza nos sentiríamos
mejor. No obstante, ahora sabemos que una de
las dimensiones más importantes del bienestar
Reflexiona sobre las
es el aspecto emocional, ya que no depende
características de esa
de estímulos externos, sino de la forma
persona y cómo influyen
de relacionarnos con las circunstancias y de
para que pienses que
nuestra capacidad para mantener un sentido
esto es así.
de propósito.
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El bienestar se puede desarrollar

¿Qué es el
bienestar?

Alguna vez has pensado: “¡Me gustaría ser más paciente, pero todos en mi familia somos enojones!”, o “¡Sería maravilloso
ser menos ansiosa, pero siempre me preocupo por todo!”?
Bienestar
emocional Es común suponer que estamos predeterminados a ser o actuar de cierta manera, sin embargo, podemos transformar
nuestro mundo emocional. Somos capaces de evitar sentirnos atrapados por las emociones que nos limitan a reaccionar de
una sola manera, para desarrollar gradualmente mayor bienestar emocional. El cambio es posible, pero antes es necesario
Conoce más sobre desarrollar la capacidad de manejar las emociones.
el bienestar y sus
dimensiones Hacernos conscientes de que las emociones son dinámicas puede ayudarnos a afrontar los distintos retos de la vida cotidiana
con más tranquilidad y seguridad. Reconocer nuestras diferentes formas de sentir y expresarlas nos da la posibilidad de
comunicarnos más claramente con los demás.
El bienestar se
puede desarrollar Por otro lado, es importante estar atentos a las emociones persistentes, así como de los pensamientos y conductas que
generan, ya que pueden dificultar sentirnos plenos y seguros. Si esto sucede, es recomendable hablarlo con personas
de confianza: familiares, profesores o profesionales de la salud. Ser consciente de nuestros estados de ánimo y de los
Regulación pensamientos que tenemos al respecto, se denomina conciencia emocional de uno mismo.2
emocional

Conoce más sobre

la regulación de las
emociones

2
Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 2, Nuestro potencial, (adaptado), [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/lecciones/docentes/autorregulacion/2/
nuestro-potencial/ (consultado el 17 de septiembre de 2021).
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Regulación emocional
¿Qué es el
bienestar?
Actividad 1

Las personas podemos trabajar con las emociones que nos lastiman y progresivamente desarrollar un mayor bienestar.
Bienestar
emocional El cambio es posible y sucede por medio de un proceso conformado por distintas etapas, en el que se logra regular las
emociones e influir activa y conscientemente en nuestra experiencia.

Lee con atención el poema “Autobiografía en cinco capítulos”, de Portia Nelson:

Conoce más sobre
el bienestar y sus
dimensiones

1. Camino por la calle.

El bienestar se
puede desarrollar Hay un hoyo profundo en la acera.
Me caigo dentro.
Estoy perdido… impotente.
No es culpa mía.
Regulación
emocional Tardo una eternidad en salir de él.

Conoce más sobre

la regulación de las 2. Camino por la misma calle.
emociones
Hay un hoyo profundo en la acera.
Aparento que no lo veo. Vuelvo a caer dentro.
No puedo creer que esté en el mismo lugar.
Pero no es culpa mía.
De nuevo me lleva mucho tiempo salir de él.
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Regulación emocional
¿Qué es el
bienestar?

Bienestar
emocional

3. Camino por la misma calle.

Conoce más sobre
el bienestar y sus Hay un hoyo profundo en la acera.
dimensiones Veo que está allí.
Caigo en él de todos modos… es un hábito.
Tengo los ojos abiertos. Sé dónde estoy.
El bienestar se Es culpa mía.
puede desarrollar
Salgo inmediatamente de él.

Regulación
emocional
4. Camino por la misma calle.
Conoce más sobre Hay un hoyo profundo en la acera.
la regulación de las Lo esquivo.
emociones

5. Camino por otra calle.

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Regulación emocional
¿Qué es el
bienestar?
Actividad 2

a. Con base en la lectura del poema “Autobiografía en cinco capítulos”, completa los espacios en blanco de la
Bienestar siguiente tabla.
emocional

Analogía Etapas de regulación Etapas aplicadas a una situación

Conoce más sobre
el bienestar y sus Nos dejamos llevar por la emoción Raúl se enojó mucho cuando su
dimensiones
Caerse en el hoyo. sin darnos cuenta y la vivencia de mamá le insistió que recogiera sus
ésta es larga. cosas. Estuvo enojado toda la tarde.
El bienestar se
puede desarrollar
Raúl se volvió a enojar mucho y
Volverse a caer en el hoyo. terminó discutiendo con su mamá
otra vez.
Regulación
emocional
Raúl reconoció que está enojado y
Nos dejamos llevar por la emoción,
que eso lo hace sentirse mal, y le
Conoce más sobre estamos conscientes de ello.
Salir del hoyo. causa problemas con su mamá. Se
la regulación de las Aplicamos alguna estrategia y la
tomó un momento para respirar y su
emociones emoción se nos pasa más rápido.
enojo duró menos.

Raúl se dio cuenta de que se estaba

enojando y decidió irse a su cuarto
Esquivar el hoyo.
un momento antes de discutir con su
mamá. Ya no se enojó tanto.

Ya no nos dejamos llevar por la

Caminar por otra calle. emoción. Disminuye su intensidad,
recurrencia y duración.
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Conoce más sobre la regulación de las emociones

¿Qué es el
bienestar?

Bienestar ¡Recuerda! ¡Refuerza tus conocimientos!

emocional
Aprender a “caminar por otra calle” es posible. Para reflexionar sobre la importancia de saberse capaz
Como todo aprendizaje, es cuestión de práctica. de manejar las emociones, puedes ver la película La
Conoce más sobre Para lograrlo es fundamental confiar en que mecánica del corazón, dirigida por Stéphane Berla
el bienestar y sus
todos tenemos la capacidad de regular nuestras y Mathias Malzieu. Inspirada en un libro del mismo
dimensiones
emociones. Al familiarizarte con ese proceso, nombre, trata sobre la historia de Jack, un niño que
también promoverás tu bienestar. nació en un día muy frío, por lo que su corazón se
El bienestar se congeló y tuvieron que reemplazarlo con un reloj.
puede desarrollar Para sobrevivir, Jack debe seguir tres reglas: no tocar
las manecillas, regular su enojo y, principalmente,
nunca enamorarse.
Regulación Puedes ver el tráiler haciendo clic en el siguiente
emocional
Para tu vida diaria enlace: https://youtu.be/Tu2NqumzqKk

Cuando experimentes una emoción que te

Conoce más sobre
la regulación de las hace sentir incomodidad, pero no sientes
emociones seguridad de hablar con alguien más al
respecto, escribir lo que sientes puede
ayudarte a afrontarla y entenderla. Piensa
qué provocó esa emoción en ti, cómo
Reafirmo y ordeno
reaccionaste y escribe qué te gustaría hacer Algunos nos solemos decir: “Soy una persona muy
para cambiar esta incomodidad. enojona, no puedo dejar de serlo y que los demás
se aguanten”. Muchas veces pensamos que cambiar
es difícil, sobre todo en el terreno emocional, sin
embargo, tenemos el poder de regular nuestras
emociones. El primer paso es considerarte alguien
capaz de regularlas.